ja sam napravila zwow 31. sličan je 57ici. 10 sklekova, 20 burpija, 30 jumping squats, 40 mc, 50 sit upsa. 3 runde. crkla.
Printable View
ja sam napravila zwow 31. sličan je 57ici. 10 sklekova, 20 burpija, 30 jumping squats, 40 mc, 50 sit upsa. 3 runde. crkla.
Anci, ako će ti biti malo lakše, moja jedna je budna od 6:30, druga od 7. što je najbolje, baš mi je super tako. Ne sjećam se da mi je život ikada bio kvalitetniji kao sada kad se radnim danom dižem u pola 6-6, a neradnim skoro isto tako :lool:
Jutros je zadnji Ins Plyo pao. Baš šteta, skroz mi je prirasao srcu. Sad slijedi Recovery Week, malo sam preškicala trening koji se ponavlja cijeli tjedan, čini se dobar, jedva čekam sutra da vidim kako će mi se svidjeti.
Ginger, svima nam je bilo teško na početku. Ma i sada je, uvijek je teško, samo kasnije nema tih gadnih muskulfibera. Nemoj da te demotiviraju tuđi treninzi jer većina cura je ovdje već godinu-dvije, neke 3 i više i stekle su odličnu formu. Ne znam u kakvoj si ti sada formi, ali 30DS nije uopće lagan, iako većina počinje s njim. Ako zbilja ne možeš izdržati, probaj BR (imam ga u dropboxu, mogu te dodati)... tako sam i ja, jer mi je 30DS jednostavno bio previše, ne bih ga preživjela, najozbiljnije.
Palči, 7 km uzbrdo :-o:-o Ne valjda stalno uzbrdo!
Ja mogu trčati samo po ravnom, uzbrdo ne znam jel bih i 1 km izgurala.
Još sam nekom nešto htjela reći, ali sam zaboravila :facepalm:
Kavofob, super si savjetovala body revolution. On je bas stupnjevan, raste :lool: od lakseg ka tezem.
Ginger, jillian nije laka i ja se sjecam svojih pocetaka. Bilo je fakat tesko :lool: Ne mogu zamisliti da sam tad radila fokus gdje prakticki nema pauza. Samo polao, nema ti druge nego ustrajati :mrgreen: resistance is futile :)
Anci, samo razmisljam, al ne djelujem :-)
kavofob, ma kakvi demotivirajuce, pa vi ste mi najveca motivacija
Ajd da vidim taj BR, nisam jucer nasla na jubitou, samo reklame
sasa, moram vidjeti kaj to radis, zvuci gadno
palci, ja krepajem od pomisli na tvoje kilometraze
Svima nam je forma neusporedivo bolja nego prošle godine :)Citiraj:
Anci prvotno napisa
nema ga na jbt :lool:Citiraj:
Ginger prvotno napisa
pošalji mi mail u inbox pa te dodam u dropbox
ovdje ti je raspored za BR
dakle radiš u pon, ili koji dan već startaš, workout 1, u uto workout 2, u sri cardio 1 pa naredna 3 dana sve to ponoviš i 7. dan zasluženo odmaraš :)
Jesam kavi :-*
E, probala sam sinoc i malo hip hop abs
U mogu reci samo ovo - ja sam debil za takve stvari
Imate jos kakav prijedlog za trbusne misice s dijastazom? Al prikladno i za ovakve poput mene...nesposobne...
Ginger, stisnut zube i nastavit, kako ide ide, al nek ide. Znam da nije lako, oooo vjeruj mi, znam, jako jako dobro. Ali nema druge :love2:
Anci, vidin ja da je tebi baš sjeo Tatin "guzni" mazohizam :lol:
Sasa, jao sjećam se tog zwow, skidala sam sve redom dok sam radila onih 50 sit ups....užas! Sve ostalo mi je bilo čisto ok, al sit upsima nikad kraja :drama:
Ja sam jučer odmorila. I to baš za spravlje: došla doma s posla i legla jedno sat vremena. Moji bili ko bubice i ostavili me na miru. Čudo jedno. Bio je to onaj najgori mogući dan ketoze - tkz. ketosis flu. Tek sam kasnije povezala...
Al jutros mi mm kaže: molim te izlazi van na bic, nisi za bit više u kući :lol: Stavila sam malog na bic i krenuli. I ono, sve super (i umor se drastično smanjio) nekih 15-tak km kad osjećam da me preteže na desno. I kažem malom: ajde lijepo sjedi. Kažem, 1x, 2x, 3x...ništa. Okrenem se a kad ono: on spava!!!!! Stavio je rukicu na naslonjač za ruke i prislonio na nju glavicu i hrče ko veliki :lol: očito mu bilo lijepo ko meni jer to nije ni blizu vremena u koje uobičajeno spava.. I onda krenula lagano lagano kući i naravno da se probudio kad je bio blizu kuće.
nadopuna s konačno malo snage: 15min semi assisted chin up + knee rise burpee sa sklekom (57kom) + 3 runde 8x swing squat&press (BV 14kg) + 15x swing (16kg) i za kraj 4 vježbe po 15x za ABS-e (ali ne znam sva imena a neda mi se tražit) sa MB 3kg. E da, ono prije je bilo 17,5km pod opterećenjem 18kg :lol:
Samuraji su na moru sa svekijima pa sam ovaj tjedan odradila 10 sati, nesto slicno recimo pilatesu.
Danas sam prespavala cijeli dan. Probudim se, pojedem, odem nazad spavati. I tako od ujutro do 16h. :mrgreen:
Kucu cu spremati sutra :scarletohara:
Danci, daj malo pojasni ovaj dio snage:
15 min si radila chin + brp, to sam skuzila. Nisam skuzila ovaj dio sa bv. Radila si 8 swingova pa jedan c&p, ili 1 swing i jedan c&p?
Svidja mi se trening. Ako se pomaknem sa kauca ikad u zivotu :mrgreen: onda cu ga odraditi.
Ginger, mislim da bi ti ok bio i 6 weeks 6 pack od Jillian. On je orijentiran na core, a nema klasicnih trbusnjaka.
danci :lool: super mi je kako je malac zaspao!
palci uzbrdo, svaka cast!
kavofob, koji se recovery ponavlja cili tjedan? ako je onaj cardio recovery taj mi je bio bezveze, onaj drugi mi je odlican! (max recovery)
nema nikog kod kuce, oda ja sad svoje nesto odradit!
Naravno da nije svih 7km bilo uzbrdo, no u školici smo krenuli opako po uzbrdicama, pa sam i sama tako krenula i nalazim nove brdovitije rute. I ne čini mi se neki napredak, tj. jako se dugo zadržavam na kilometraži do 8 kmića, naravno, tehnika je poboljšana, disanje je kao da šetam, ali svejedno. Trener veli da je tako dobro pa se tješim, mada nisam baš zadovoljna.
Na kraju danas ništa od treninga, ipak smo iskoristili dan za šetnju šumom, usput naišli na popularnog znalca šumskog bilja, dobili i koju lekciju i tako. Zaradila sam neki grč mišića u lopatici pa ću to večeras probati sanirati.
I dalje s emoje dijete budi najranije. Prije 6. :roll:
danas rock n roll abbs i zwow 56.
nesto me od jutros boli u dnu ledja, ko da se neki zivac usteka :/
Ja danas planinarenje na Veliku PAklenicu. Samo nas jednom oprao pljusak. I moram reci da se nisam ni uspuhala.
Larmama, divno! Ja sam svasta planirala popodne, a na kraju smo isli u grad, zavrsili neplanirano u kinu europa s klinkama, tek sad idemo doma. Sutra cardio :D
Opla, sad sam odradila TBC, i daleko je to još od ideala (čitaj, da njih pratim u potpunosti - onaj lunge squat progression, to valjda nikad necu odskakutati), ali dogodilo mi se da oni prijeđu na sljedeću vježbu, a ja tek onda skuzim da mogu prestati raditi to što radim! Ima nade, ima, ima!
ma ne, tjedan se zove Recovery Week, a ponavlja se Cardio Core & Balance :)Citiraj:
malena beba prvotno napisa
meni je isto Cardio Recovery grozan. Traje samo 30-ak min, a meni se čini k'o stoljeće, baš je dosadan. Max još nisam radila, ali jedva čekam :mrgreen:
ajme ja vec zaboravila da si rekla da je taj core&balance cili tjedan!
max recovery je odlican, pocetak je malo dosadan al bome sutradan uvik osjecam neke zapostavljene misice!
Anci, meni su Tatianini lower treninzi učinkovitiji od Zuzkinih, uvijek više osjetim gluteuse nakon Tati, ali su mi i kompliciraniji (složenije su i vježbe i raspored unutar treninga) pa ih zato rijetko radim.
Larmama, divno za Paklenicu, vjerujem da ste uživali!
Palčice, i moj je ranoranilac i budi se prije 6, srećom zaspi već oko osam navečer. Jučer je prvi put u ovih sedam mjeseci prespavao cijelu noć, no čini se da je to bilo slučajno, noćas se opet često budio.
Brdo ti je super za trening, pogotovo ako ćeš ići na plitvički, dečki danas pričaju da treba pripaziti na prvih 7 km koji su nizbrdica (valjda su govorili o plitvičkom :/), tj. ne treba krenuti prebrzo jer navodno nabiješ kvadricepse, pa bude problem završiti utrku. Tek nakon brda vidiš kako je lakše i brže trčati po ravnom.
Inače ni ja se ne mogu maknuti od tih 12 km, i to zbog čestih pauza gdje izgubim kontinuitet, pa opet moram ispočetka.
Danas kao i ti uzbrdice, Dotrščina 12,4 km, pejs 6:34, prosječan puls previsok za taj pejs - 170, baš mi je bilo teško, najviše zbog loše prospavane noći. I cijeli dan mi je tlak 90/50, što god pojela i popila on je isti. Idem sad spavati.
Ja imam prijaviti samo janjetinu :skartoc:
Spajka, jesu bili dobri kolači?
1 x swing + 1x clean&press = 1 rep. Planirala sam ih radit 10 ali ne bi bila odradila kako sam si zamislila pa sam se ipak odlučila za 8 ponavljanja. E da, i ja sam tamo napisala squat&press, dobro si me pročitala da sam krivo napisala :lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
One 4 vježbe za abs sve sa MB: russian twist (L+R=1 rep); toe tuoches; pullover crunches i x-nešto - od Susan (day 3 druga vježba, ja sam samo dodala MB).
Palči, super za uspon!!
Larmama, mrak izlet! I još bolja kondicija!!!
Vikki, sve znaš, manjak sna sve zdrma..... Nada mse da će biti sve više i više cijelonoćnih spavanja :love2:
Anci, i ja volim Tatine lowere, uh koliko upala su mi donijeli!! Ali je i napredak brz ;)
Danci, ajme sta si sve pobrojala!!
zhang, hm, problem je sto ja ne znam sto sve ne smijem
znam da ne smijem obicne trbusnjake, al ako unutar tog 6w6p bude nesto sto ne smijem, ja to necu znati :unsure:
laramama prekrasno!
i mi cemo na okolne planine kad najmanja jos malo poraste
spajalica, svidja mi se tvoj prijavak :mrgreen:
vikki, 12 km OMG!
spavanje djece - starije dvije obicno do pol 8, 8
znaju nekad i u ekstreme pa ustanu ili prije 7 ili u pol 10
najmanja - obicno ko i ja, osjeti kad se izvucem iz kreveta pa to ovisi o ostatku obitelji
neki dan smo nas dvije okinule do 10.30 :-o
I za kraj - moj prijavak veceras - 3.dan i ovak :drama:
and that's all I have to say about that...
vikki, ja vec 5 i pol godina nisam prespavala cijelu noc :mrgreen:
uvijek se jedna probudi bar jednom
a mala cickalica se sad pristeka svako cca 3 sata (nakon prvog duzeg sna), al ja spim pa iskreno uglavnom niti ne registriram
Ja se evo vec pune tri godine ne budim po noći. Osim ako netko ne padne s kreveta ili mu se piski. Cak sam odustala i od pokrivanja. Ako vam je hladno, ne otkrivajte se ;)
Danasnji prijavak, nakon cijelodnevnog rodjendanskog rostilja odradjen duplic, 20 min kardio i 20 min abs jam. Taj abs jam je 10 min stojecki a 10 min trbusnjaci na podu. Sad stenjem. Nisam ih uspjela sve odraditi jer se brzo mijenjaju. Valjda će drugi put biti bolje.
Edit: ne znam za dalje, al do sad je na TJ svr bilo po 20 min i to mi je u principu malo. Ovih 40 je taman. Za taj tempo, mislim.
E, Cubana, ova ti je dobra s pokrivanjem :-)
A na pisanje i to sam mislila, plus najstarija cesto mjesecari...
Ja za prijavit imam ručak na obiteljskom gospodarstvu, jahanje, stolni tenis, badminton, kava, piva........:-)
Inače na povratku stali u west gateu i ubola sam si tene, napokon........doduše za trčanje ali kad su mi bile lijepe, morat ću počet trčat :mrgreen:
grižnja savjesti me peče kad čitam kaj ste sve danas radile od pustih kilometara do kratica za bolne vježbe
danas nisam stigla ali se sutra veselim vježbanju :-) u tenama
Ginger bravo, sutra će ti bit puno bolje vidjet ćeš. Ja sam level1 radila 12 dana i sad se na levelu2 isto znojim i sopćem ali nema tak jake upale mišića.
Prijavljujem nikad kasniju vjezbu 6w6p lvl 2, dan numero dva. Vec lakse vjezbam ali i dalje disem ko da mi je kisik odbrojan :) oznojim se pritkraj, dosada uvik oznojim guzicu, a sad sam oznojila i celo i vrat. Svidja mi se to, jer sam inace tip koji se ne znoji (malo pijem pa nema puno viska, valjda).
Zasto nitko ne radi 6w6p nego ja, a?
Sent from my GT-I9195 using Tapatalk
Super su bili, hvala ti puno.
Ginger, ne trebam ja prespavat cijelu noć, ne smetaju mi buđenja, ali da mi je skupiti šest sati sna u toku cijelog dana, bila bih presretna. Ne spavam danju.
Inače, u potrazi sam za 3/4 tajicama za trčanje, volim adidasove jer su čvrste, nije kao da imam hulahopke na sebi, ali su kod nas 450 kn :-o
Nisam vidjela da je neki izbor na SD, uopće ne znam gdje da gledam.
nakon nekoliko tjedana pauze jučer sam napravila neki zuzkin mini workout, svega par minuta i danas imam laganu upalu mišića. Zaboravila sam kako je to dobar osjećaj.
Jao Ginger sad sam vidjela koju glupost napisah
kakvih 12 dana,pih....meni je level1 trajao skoro mjesec dana, još mi je upao i Uskrs pa se sve skupa odužilo 8-)
ja sam zadnje uzela sa Evansa od Gore na popustu. Fantastične su. Nisu čvrste ali nisu ni ko žabice. Baš su neki mrak preugodan materijal...inače ako nekome treba biciklistačka oprema, ovo je pravo mjesto za gledanje ;)Citiraj:
vikki prvotno napisa
Ginger, ma to je puno za tajice. Ja sam svoje adidas platila malo manje od 200, bile su snizene.
Danas sam na poslu :zrtva: :mrgreen:
Dani su nam tako ispunjeni da jedva uguravam vjezbanje. Jutros sam napravila opet bridgese i skoro sam plakala koliko me gluteusi bole. I poslije abse od Tati i bas mi fali nesto brzo i eksplozivno :lool:
Nadam se ili zuzki ili warrioru iz p90x3 da se rastresem.
http://www.sportsdirect.com/adidas-e...lcode=34510790 Ja sam uzela ove, super su.
a u sport vision sam uzela jedne champion, one su jos udobnije za vjezbanje, ali su malo ruznije od ovih adidasovih i bile su 350 kn.