ajme:lol:
Printable View
ajme:lol:
pa ovo je ODLIČNO za trbušne mišiće :lol:Citiraj:
evey prvotno napisa
Danas zwow 56 za zagrijavanje. Pa zwow 79. Pa mini workout za lower back (nesto sklekova i ledjnjaka).
Morala sam sad i ja ić gledat. Ajme, jel ona to ozbiljno :lol:
Kolačenje očiju i isplažen jezik :-o:-P:lol:
ja na poslu neugodno mi jer se spominje stenjanje, da ko sta ne pomisli
Pa zavisi s kojom kilažom radiš :) ja sam sad na bučicama 4,6kg, i razvalim se poprilično. Doduše ne noge i dupe, to radim extra, premalo mi toga ima.Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Kila manje. Da ne povjerujem. Dva dana kako jedem disciplinirano, tj. više i promišljenije. Voće ujutro, smoothie tijekom dana i navečer riba i povrće.
MOžda sam zaista jela premalo (znam da jesam, nisam imala volje).
ShaunT mi ima previše cardia, ovo mi je aman taman. Samo ne znam šta ću poslije, čula sam da je Beta na T25 dobra, pa možda to nastavim. Vidjet ću.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
sasa, jesi napisala negdje koje su vježbe u zwow 83?
Anchie, jesi kad probala raditi tatianu ili zwow-e?
Palčice, ja se sećam jedne epizode The Biggest Loser gde je neki klinac naporno vežbao, ali je gladovao i onaj njihov trener mu je objašnjavao da baš zbog tog gladovanja ne gubi onoliko kila koliko bi mogao. Ispada da ne možeš u nedogled smanjivati kalorijski unos, već da postoji neki unos koji je optimalan za gubitak kilaže. Na žalost nisu išli u detalje.
Ne valja unositi manje od potreba bazalnog metabolizma, evo kalkulator za okvirni izračun
Povećaj 200-300 zbog vježbanja.
To je broj potrebnih kalorija? Ovaj rezultat?
NeeeeCitiraj:
Anci prvotno napisa
To je broj ispod kojeg ne smiješ ići ni slučajno, inače mršavljenja nema, a zdravlje shebeš
Lol! I zvucalo mi je premalo. Mada, iskreno, ne znam ja ni izracunati koliko jedem. Mislim da ni neu, samo sam isla vidjeti :D
Ma joj, da! To je minimum, minimuma.Citiraj:
Anci prvotno napisa
Dugotrajnijim unošenjem manjeg broja kcal od potreba bazalnog metabolizma metabolizam se usporava, organizam je u šoku i pokušava sačuvati masno tkivo koliko god je moguće, a troši mišiće jer su oni najveći potrošači kalorija. Ne znam jesam to dobro objasnila, valjalo bi opsežniji članak na tu temu. Dakle, kad jedemo malo, organizam nastoji izgubiti mišiće jer oni potrebuju najviše kalorija. Masno tkivo čuva jer je ono izvor energije za krize.
Organizam se trudi da što duže preživimo, ne kuži on da mi nastojimo smršaviti i da bi ubili samo za brojku manje na vagi :mrgreen:
I tako se zeznemo na duge pruge jer jednom usporeni metabolizam treba dosta vremena da se ubrza i mišići da se izgrade.
i ja na poslu ali srecom sama u uredu pa nema veze sto sam naglas puknula od smijeha dok sam jela salatu tako da mi je komad pomadore izletio iz usta i pravo u monitor....:lol: :lol: :lol:Citiraj:
spajalica prvotno napisa
Ovo ima super objasnjeno u seminaru od Milosa Sarceva.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Opcenito, sve tamo receno mi je odlicno.
Ne se prepasti, covjek je bodybuilder i kada se zagugla njegovo ime ispadne fotka na kojoj ne znam je li izgorio ili je polunamazan za natjecanje :mrgreen:
Evey, gdje ono cudo nadje? :lol:
Da ne spominjemo dodatno zezanje u obliku mnogih bolesti koje vas mogu zakačiti sa lakoćom, naročito ako se duže vremena igrate sa deficitom kalorija.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ne bojim se deficita kalorija :mrgreen:
Kavofob, super si objasnila :*
Danasi je koma dan... Posao, djeca, skola, sviranje, solfeggio :lol:
Nisam nista stigla, ni vrag mi nike dao mira pa sam nabrzinu u spavacoj malo sam svoj majstor: cardio, cucnjevi, sklekovi, stojeci trbusnjaci pa cardio i tak. Malo curi znoj, no bolje ista nego nista.
Ni ja nista danas ne stignem (stvarno), a htjela sam lvl2 poceti. Jedino veceras, a ne zelim tekmu propustiti.
I u bedu sam jer sam danas popodne dobila od jedne osobe iz obitelji takav okrutan komentar na svoju tezinu da ja, jezikara prve klase, nisam mogla nista nego ostati sokirana, otvorenih usta. I sve to u drustvu drugih ljudi, sto bliskih, sto daljih.
Ocito je i ljudska zloca, kao i glupost, beskonacna.
Mamice bas mi je zao! Ali zato imamo dva uha. Ti nastavi ovim ritmom pa ce do Bozica svi ti prasci ostati zabezeknuti!
Ljudska glupost i zloca je neshvatljiva ponekad. Sto ne znaci da nas ne povrijedi! Ali, probaj to ignorirati i ne gledati sebe njihovim ocima.
Jesi sinoc na kraju vjezbala?
Ako te raduju petit keksi uz knjigu, pa priusti ih si. Nakon 30ds :mrgreen:
Uh, ajd još razumijem glupost, ali ljudsku zloću neću nikad. Sigurna sam da ćeš joj idući začepiti usta zauvik, ne brigaj. :)
Hvala cure.
Anci, odvjezbala sam circuit 1 (a i dvaput sam isla na duge zustre setnje), pa sam otisla spavati, bila sam tuzna i bezvoljna jer smo izgubili oca od nasih najboljih prijatelja, vec 2 dana smo u tome... Stari je čičica u pitanju, ali navede me na svakojaka razmisljanja.
I danas na sprovodu ta baba me tako okerepi svojim komentarom, ne moram ni spominjati kako je bilo neprimjereno i mjesto i vrijeme i drustvo.
A onda je i jasnije zasto sam zudjela za keksima u mlijeku - gore je moj post o lijecenju "negativnih" emocija hranom. Recimo, danas mi nisu ni u peti. Sretna sam i ponosna jer sam odradila 9 dana 30ds u cugu i rezultati su ociti. A i jer sam odolijevala napastima tipa tih keksa.
Mislim si, sa 86 kg na 174 cm jesam bucka, ali nisam ko one debele Amerikanke iz Extreme weight loss showa.
Ma nije ni to. Pa znam tko sam i sto sam. Vise me pogodila sama zloca nego komentar kao takav.
Sutra je novi dan, odoh na odmor, bacam se na beskonacno plivanje i level 2, radujem se novim uspjesima :-)
Mamica, samo drzi pravac i ritam, rezultati ce doci... i sto je najbolje, tada te vise nece biti niti briga tko sto kaze... :-)
A i moci ces ih izazvatii na dvoboj: tko moze vise sklekova :mrgreen:
I neka ti to u ovom momentu bude motiv i podstrek kada ti bude tesko pratiti vjezbe, odmah ce te prebaciti u visu brzinu. Bar bi to tako na mene djelvalo...kao, ono: mamu ti tvoju, sad ces vidjet cija majka crnu vunu prede :mrgreen:
E baš tako kako zhang kaže; sad ćete svi vidjeti!
Ja se sjećam da mi je s 94 na 86 bio prvi veliki uspjeh i da sam bila sreeetna (visoka sam 170) i nisam se više doživljavala pretilom nego buckastom.
Danas mi md-a nije bilo cijeli dan pa je bila prisilna pauza, ALI zacrtala sam si novi cilj - pistol squat (primjećujete da sam se sa ciljeva u kg i cm prebacila na vježbačke 8-))
Mogu kontrolirano do stolice i sa stolice do gore, ali više od toga ne ide... Zhang, sjećam se prije 8-9 mjeseci kad sam se priključila na vježbače da si taman savladala pistolse... kak da vježbam da mi uspije? Jel ima neki dobar način tipa onaj sa sklekovima kad kreneš vertikalno pa se spuštaš sve više?
Kvadricepsi su mi postali vidljivi u tajicama 8-)
Kavofob, bas si kul :)
Super ti je cilj!
Ja ih isto ne mogu, pokusala sam prije.
Wow, cure, pistol squats... Misaona imenica.
Ja moram prijaviti totalnu neaktivnost- nemam energije ni truna. Nije izgovor- na poslu mi je takva ludnica i takvo maltretiranje doživljavam skoro svaki dan da samo želim da dođem kući i igram se sa svojim djetetom, jedem i spavam. Kuća mi je u totalnom neredu.
Sutra opet počinjem, ali vidjeću koliko ću moći radnim danima.
Ok, sad moram biti iskrena.Citiraj:
Anci prvotno napisa
Kad je zhang prijavila pistolse, a ja bila k'o slonica, mislila sam da ih nikad u životu neću moći napraviti (niti da ću ih htjeti, hrjela sam samo manju brojku na vagi), to se potvrdilo prije par mjeseci kad sam probala i nisam bila ni blizu. Danas sam primila md-a za ruku i spustila se na jednoj nogi. Onda sam sama ponovila do stolice i skužila da bih ja to jednog dana mogla. Osjećala sam euforiju koju mi vaga odavno ne pruža.
Probaj opet, ovaj put sa stolicom ispod guzice... a kad nam zhang da recept zajedno ćemo ih vježbati.
sasa, kak ti stojiš s pistolsima? Spominjala si ih neki dan.
Prijavljujem 5. dan jillian.. danas nisam baš nešto u formi za razliku od jučer.. ono, vježbam i cijelo vrijeme zijevam, ne znam kaj mi je..
I meni su u glavi pistol squats (naravno, ne mogu niti jedan).
Inace se odmaram, malo mi je bilo previse aktivnosti u zadnjih tjedan dana.
A da netko napiše kako se rade, pa da svi isprobamo? Ja se još sjećam svoje euforije kad sam isprobala ninja jumps i uspjela. Na krevetu, al ipak :kez:
Prijavljujem uspjesno odradjen prvi level 2 30ds!! Jutros, u zoru, nataste. Imam ostakljen stan sa pogledom na planinu iza koje izlazi sunce i zora bas ulazi unutra, bude sve divno narancasto...
Podigla sam rolete, pustila prirodu da stvori ugodjaj i punom forzom to odradila. Bilo je odlicno i za tijelo i za psihu!!
Jos poslije toga tus, MM mi pripremio dorucak, koji divan pocetak dana!
Jedini problem koji mi se javlja jest bol na onom mjestu u potkoljenici, mazala sam arnikom, ali sada se javlja i pri obicnom hodanju i mirovanju. Fakat idem doktoru cim se vratim s puta.
Druga stvar, znam da je vjezbanje s bosim stopalima lose, no ja tako vjezbam radi susjeda ispod, stavim ispod prostirku da se ne okliznem. Pitam se medjutim bi li mi bilo manje opterecenje na zglobove i stopala da vjezbam u tenisicama?
*mamica*, trebaju ti tenisice, i sama znaš zašto :)
Hvala cure na dobronamjernim savjetima. Da se razumijemo velika sam gurmanka, volim jesti, nego mi se sada dešava da od umora nemam apetita. Onda čekam večer da malac zaspi i da jedem pa pregladnim. No smoothiji spase stvar. Sad se prisiljavam pomalo i često da jedem i znam da treba jesti. Meni su trebali ovi proteini da stvar poguraju. Žao mi je što vas detaljnije ne mogu pratiti jer vidim ima i dosta pametnih savjeta, ali imam zahtjevno dijete, zaista knjiški zahtjevno, nerijetko sam predugo sama s njim i nekako se nosim s tim.
Ne znam Optimistična jesi li stavljala svoje fotke. Pruiključila si se puno poslije mene no vjerujem da si se dosta sredila. Možda me 3 kile dijele od željene težine no ima tu još posla.
*mamica*, komentari znaju boljeti, no ta osoba je očito frustrirana i u inat njoj ti ćeš za koji mjesec biti istesana, sretna i jaka mama. Na dobrom si putu da ih sve ušutkaš. Kbell oduvijek vježbam bosa, no ako pocupkuješ i skakućeš onda bolje da je ipak u tenisicama. Možda da kupiš jedan tatami, on bi ublažio buku (100kn je)? :-)
Focus, alpha, TBC :P užas
Evo: http://www.lovingfit.com/fitness/fit...squat-program/Citiraj:
Storma prvotno napisa
S napomenom da se i ja klimatam i da mi je lijeva noga puno losija od desne, i da to jos ne lici na pistolse od tatiane.
Pistolsi su inace jedna od naprednijih vjezbi, tako da se ne ubedira tko ne uspije...
Pauziram već tri dana. Grlobolja ne prestaje, noćas sam se prije 5 probudila jer me bolilo i sad sam sva pospana i nikakva. Mislim da ću odmoriti do ponedjeljka još, a onda krećem dalje.
P.S. Onu tetu od jučer :-o :-P sam vidjela prošle godine kad još nisam vježbala, tri dana sam plakala od smjeha. Nisam vjerovala da ona to zaozbiljno radi :lol:
Kad sam jučer naišla na video opet, morala sam podijeliti s vama :lol:
Zhang, odličan link, hvala ti. Ja krećem danas s vježbanjem, baš me zanima koliko će mi trebati do prvog pravog pistolsa... nadam se manje nego za sklekove :mrgreen:
Koliko ih ti sad možeš napraviti u seriji?
Ja ne kužim zašto mi je lijeva noga jača od desne, prije je bila samo u potkoljenici, a sad i na kvadricepsu vidim razliku. Dešnjak sam.