Printable View
Evey, samo odmori koliko treba da se skroz oporaviš. Ja sam imala pauzu od punih 10 dana i umjesto da me unazadi kako sam očekivala, ja sam još napredovala. Osim što sam se odmorila, imam osjećaj da sam snažnija, a i neki mišići su postali vidljiviji; provirili su tricepsi, a kvadricepsi su se baš istaknuli, sad se i u tajicama primijeti da treniram, oblik noge je skroz drugačiji.Citiraj:
evey prvotno napisa
Teta je zakon, moram poslati md-u ovaj link :D
Zhang, hvala na linku, pocela sam citati, ali moram detaljno. I video pogledati.
Jutros sam trcala, opet nesto manje od 7 km.
Jako me bole unutarnji bedreni misici, valjda od one tabate s cucnjevima :D
evey, teta je :lol::lol::lol:
ja sam tri puta gledala jel ona to plazi jezik ili mi se samo čini, a bome ga plazi :lol:
hvala ti što si ovo podijelila s nama, stvarno smo ojačale trbušne mišiće :lol:
Evo ga, odradila lvl3, i uopće ne znam što bih rekla. Imam osjećaj da sam se više ubila na lvl2. Na ovom levelu su mi vježbe s utezima fakat teške s tih 4,6, trebat će mi vremena dok dođem do toga da ih ležerno odrađujem. Inače ja ne radim tih 5 dana (ili već koliko) za redom, predosadno mi je, nego ono malo to pa malo svoje pa tako dok ne prođe tih cca 5 dana i da odradim sve easy. Sad tim tempom, ne znam kad ću na lvl4 :lol:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Nisam, to mi je čisti SF, ništa ne razumijem uopće, niti znam kako se dolazi do vježbi.. ono čisto špansko selo. Sva ponosna kako sam polovila terminologiju oko Jillian, a ti me sad sa zwow-ima gađaš :mrgreen: valjda ću se jednom upustiti i u to da shvati zdhredove, zwowe i ostalo sve što mi je nerazumlijvo ovaj tren :lol: Ja sam do ove teme bila teretana vulgaris (+insanity od kućnih uradaka), sad htjela ne htjela učim uz vas kojekakve izraze :klap:Citiraj:
Anci prvotno napisa
danas ZWOW 43 AMRAP 12min
probala sam pistolse i mogu ih sad do kraja. prije sam ih radila do pola. samo ne znam koliko bih takvih za redom mogla
zuzana nije komplicirana, samo ukucaš u youtube zwow, izabereš koji ćeš i kreneš :D
Evey, gledali smo tvoju tetu s oxigen aerobicom, valjali smo se od smijeha, genijala je!!!
anchie, ni ja nema šanse da drljam svaki dan isto. ja sam kombinirala ripped sa 6w6p i još ponešto bih ubacila.
ja planiram zwowove kad završim s BR... znači ne tako skoro. možemo zajedno :-)
Candy, znala sam da te noge mogu pistolse :yes:
:mrgreen:
jutros idem vježbati i sin (6g.) se rasteže samnom, stane u pozu te aerobic ženske i počne pravit face :-o ne moram reći da sam pukla od smijeha :lol:
prijavka: zwow 56 zagrijavanje, pa zshred 7, sa kbellom od 7.5 kg. pistolse mogu uz stolac,tj. spustim se sama do kraja, ali još se uvijek malo pridržavam kad se dižem..zwow 83 sam stavila neki dan candy. hoćeš opet?
stavila pa obrisala? ajd opet, molim :)
Evo ga- 10 scorpion push ups- ovo znaš što je
30 front back low lunges ( svaka noga 30) - stojiš na jednoj nozi, a drugom ideš naprijed u lunge, pa nazad, s tim da si stalno u polučučnju i ne stajes na obje noge u sredini! super za gluteuse i kvadriće
10 high knees to burpee x10-samo ime kaže, 10 high knees pa skočiš u burpee pa tako 10 puta
10 3 point ab to toe touch combo- ovo je komplicirano. dakle, staneš u plank, pa nogama desno-centar-lijevo centar-unutra (prema rukama), pa dotaknes rukama stopala, pa skočiš u plank, okreneš se na ledja, dotakneš dlanovima stopala i to je jedan. onda opet u plank pa ispočetka.
3 runde. time challenge.
hvala, spremila sam ga. skužila sam ovaj komplicirani nakon što sam ga par puta pročitala :D
Evo članak i poučavanje kako do dobrog pistolsa http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-nozi.aspx
odradila w7 i baš mi je odličan. danas mi nije bilo tak sporo, valjda sam se ufurala, a vježbe su mi taman da ih mogu pratiti, ali dovoljno teške da se zbilja pomučim
baš sam zadovoljna, mislim da ću urati w7-w8-c3 4 tjedna :)
odličan članak, jedva čekam da testiram mobilnost, čim uspavam curkuCitiraj:
palčica prvotno napisa
Pozdrav mame :) Nova sam ovdje (a i opčenito na forumima)..
Tražim podršku, motivaciju, savjete..i sve što još ide uz to...
Ugl....
Imam 21. godinu..od malena se borim sa viškom kilograma, uvijek je variralo ( na 154cm visine) 55-65 kg..tokom puberteta stalno su bile prisutne neke djete (UN, mesna, bolnička, mjesečeva..) .. i stalno bih išla iz krajnosti u krajnost.. ni sama nisam bila svjesna koliku si štetu nanosim..
Prije godinu dana sam ostala trudna sa kojih 59 kg, a u trudnoći došla do 85kg... u 3 mjesecu sam rodila prekrasnog dječaka i nadala se da će to otići što samo, što s mojom pomoći (moš misliti!)..došla sam do 68kg i ni makac više već tri mjeseca :cry: ... Sad je vrijeme da ja nešto poduzmem,al iskreno neznam od kud bih krenula ( a i kako).. hrane mi se užasno teško odreći (ovisna sam o slatkome), vremena za vježbanje imam jako malo, a i u 10. mjesecu krećem na fax..
zanimaju me vaša iskustva, kako i s čim ste krenule...želim te kile riješiti na najbezbolniji način...
LP :zbogom:
Palcice, super je clanak..
ja sam opet počela sa 6w6p, jučer sam stigla samo prvi dio. Napokon mogu trbušnjake bez straha radit.
Lijepa vijest je da sam se uvukla u svoje stare hlače i da je vaga napokon pokazala ispod 60kg.
I da,uspjela sam napraviti 3 prava spider planka...ostali su bili oni malo lakši :)
mamice, ma ne obaziri se...
Lijepo ti nastavi po svom i boli te briga za jezikare.
Virkam na ovu temu već danima... i pokušavam poloviti sve ove izraze/kratice koje koristite.
Iako nisam mama, u zadnje tri godine sam se od kombinacije MPO postupaka, stresa i premalo aktivnosti udebljala preko 12 kila. Samo sam u nekom trenu ostala :-o
Na ljeto sam odlučila promjenit prehranu, malo uvest vježbanje i rezultati se, nakon 3 mjeseca, već vide (8 kg manje na vagi - iako znam da ćete reći da vaga ništa ne znači, mene jaaako veseli, barem u ovoj fazi :) ).
Uglavnom, ova tema me jako inspirira i mislim da ću uvesti neko svakodnevno vježbanje.
Idem proučavati što bi bilo najbolje za početak. Svaki savjet je dobrodošao :mrgreen:
Pozdrav tikki i dobro došla :) Bravo za -8 kg, nije da vaga ništa ne znači nego ne treba svoje raspoloženje vezati uz nju jer napredak postoji na mnogo više razina osim na vagi. Svakako je 8 kila manje velik uspjeh :klap:
Naša draga spajalica si je dala truda i na prvoj stranici ove teme imaš objašnjenja kratica i programa vježbanja.
U kakvoj si kondiciji, kakve ti vježbe leže? Obično svi počinju s 30DS dok se malo ne ufuraju :)
prijavka zwow 56, zwow 55 pa mini workout za lower back. tikki dobrodošla!
autor zahvaljuje :mrgreen:
tikki - dobro došla! odlično za 8kg i držim fige za bebicu! :-)
Testirala jučer mobilnost i def mi mobilnost nije zapreka, sve se naginje i više nego je potrebno. Fali mi snage, ali neće još dugo.
Danas počinjem sa ciljanim treningom, prema ovim uputama. Baš me zanima koliko će mi trebati.
I ja ću, jer vidim da mi ne ide lako mada ga mogu napraviti. Pratim te!
Palcice, jos jedna pohvala clanku!
Jedva cekam probati :D
Tikki, dobrodosla!
Kod mene danas nista, bili na svadbi izvan zagreba, ostali dugo budni (i djeca do pol 3 :lol:).
Jutros smo bili i na bazenu (u hotelu) ali nismo imali snage za plivanje- samo za jacuzi s penzicima :mrgreen:
Sutra pocinjem vjezbati pistole ;)
evo ja sam počela vježbati, taman napravila 20 paralelnih čučnjeva, ali se curka probudilaCitiraj:
palčica prvotno napisa
ajd pliz pitaj autora koliki razmak treba biti između serija :) (pretpostavljam da s pauzom od pola sata ne vrijede :mrgreen:)
Aaaaaaaaa pa to je autor.
Ja malo sporo palim. :mrgreen:
Reci autoru da pise jos clanaka.
Tikki dobro nam se pridruzila. :-)
Ja sam bacila oko i na sklek na jednoj ruci, ali to ću dok pistolse svladam :)Citiraj:
zhang prvotno napisa
Baš dobro piše; kratko, jasno, jednostavno.
w8. odličan. više mi ništa nije sporo, baš uživam i oznojim se zadovoljavajuće.
+ 20 paralelnih, idem sad na tuširanac pa još 20 dok čekam palčicu s infom koliko smije biti razlika među serijama ;)
kavofob - onoliko koliko je potrebno da napraviš iduću seriju (ako treba i 10 min.). U prethodnom članku (ima valjda link) je cijeli program.
Ti si me nagovorila na Jillian, pristajem onda i na zwow :mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Vidiš vidiš dobra info, ja kontala da je to puno kompliciranije naći :lol:Citiraj:
_Candy Candy_ prvotno napisa
Bila sam jutros u Intersparu (Mercator-Vukovarska), kupila sam si OVU Energetics podlogu. Bila je snižena za 50%, sa 159,9 na 79,9 kn.
Ostala je još jedna na polici, ako nekoga zanima.
Imali su i puno onih običnih za jogu, ali ne znam jesu li i one na sniženju.
Bravo, TAKVU ja imam i IZVRSNA je (i tamo sam je isto kupila :mrgreen:)
Da, ti si mi je preporučila :) Hvala!Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
Nisam ni znala da je na akciji, iznenadila me prodavačica kad mi je naplatila duplo manje :)
Super si ubola, nevjerojatno :)
Jučer zwow 44
15x squat jump
10x leg lift burpee
15x wood chop lunge (each leg)
20x twisted sit up
2 runde 14:40 (ona je oko 12.30)
danas ću probati zwow 83.. ako se natjeram...
ja sam nakon godinu dana bez podloge, odnosno sa ručnikom za plažu, kupila podlogu za plažu za 20kn. možda jednom nabavim i pravu :D
Candy nisi mi trebala otkriti kako je lako doći do zwow-a :mrgreen: ja se i inače teško držim striktnog rasporeda, već vidim kako napuštam Jillian i samo pičim po raznim zwow-ovima :lol:
otkako vise i jace vjezbam, primjetila sam da znam dobiti grceve u nozi, ali ne one "normalne" u stopalima, nego bas bolne u kojim ami se misici listova ukoce, ili straznji misici natkoljenica. i to poprilicno boli, a i nije bas ugodno.
pretpostavljam da bi uzimanje magnezija moglo biti rjesenje. e sad nisam htjela kupovati u apoteci neke vitamine, jer te obicno odrape. odnosno uzimam tu i tamo neke dobre kombinacije iz bio i bio (cijena - boli glava),
ali sam si mislila magnezij cu potraziti u dm-u. ne mora biti neki "cudesni" produkt.
e sad. tamo ima puno vrsta, sto sumecih, sto u tabletama. od razlicitih proizvodaca. i naravno, samo dva produkta tipa: cisti magnezij 300 mg. ostalo su razne kombinacije, te vitamini b skupine,, te e i c, Q10, te kombinacija svega toga.....pa onada opisi za izdrzljivost misica, za sportase, pa onda za misice, srce, nerve..itd..itd pa to jos od razlicitih proizvodaca. pogubila sam se.
ja sam na kraju uzela magnezij "vulgaris" sumece tablete. sto vi kazete? da li se netko od vas razumije u problematiku.
da li je dovoljno uzeti taj "obicni" magnezij, ili su bolje sve te kombinacije? i ako jesu, koja?
ps. pijem ih par dana, i grcevi su se smanjili.
Imam neke iz dm-a, njihove vulgaris šumeće, 400 mg magnezija po tableti. U kartonskoj kutiji dobiješ dvije plastične po 10 tableta za nekih 20-ak? kn. Te su mi se činile optimalne po sastojcima. Do sada sam zaboravila zašto one druge ne valjaju, al znam da ne valjaju :lol:
ja imam neki u tabletama, iz dm-a. mislim da je dovoljno taj obični.
haha Anchie :iskušenje: :mrgreen:
ja imam problem s tim raznim programima vježbanja. Uspjela sam nekako izgurati 30DS, par puta sam odradila banish fat boost metabolism i 6 week 6 pack. A Insanity sam izdržala čak 2-3 tjedna. Mrzim pomisao na to da ću idućh :neznamkolikotjedana: morati vrtjeti nekoliko istih treninga. Zuzana i Tatiana su mi zato odlične. Svaki dan izaberem nove vježbe ili varijacije na iste i super je zabavno. Što je teško postići kod ovakvih stvari. :O I što je najvažnije, učinkovite su.