Spajka, 1600 x :lool:
Ja bolje da ne nabrajam sto sve imam nadohvat ruke, zato ne izlazim na pauzu!
Printable View
Spajka, 1600 x :lool:
Ja bolje da ne nabrajam sto sve imam nadohvat ruke, zato ne izlazim na pauzu!
Ja radim u selendri, niceg na dohvat ruke :mrgreen:
Boxice super da su bolje :klap:
Maza me obradovao po dolasku kuci:
u ned ga triba u 7 ujutro (!!!) vozit na utakmicu u st :roll: nehumano :drama:
MB fakat nisu normalni dizanje tako rano uh...
Odradila girju. Sad gledam kako klince potrpati u krpe pa malo odahnut konacno.
Te djecje obaveze vikendom rano ujutro bi stvarno trebalo zabraniti!
krepana
usla doma tek u 19:30 nakon tisucu obaveza
tek tad jela, hvala sveki na poslanom rucku
sad nemam volje za vjezbanje, odoh u krevet s knjigom cim spremim cimavice
sutra ujutro mala ima taj nastup na rivi, pa cu iskoristiti i prosetati s njima gradom, trebao bi biti lijep dan
Dobro jutrooooo ekipa!
Jako se veselim danasnjem danu koji je vecim dijelom posvecen mojim gustima. Prosli vikend bijah samohrana a sad nadoknadjujem :-)
1. Trening 10km na p.5:10
2.setnjica Maksimirom usput malo do NIT-i
3.radionica trcanja 11:30-14:30h na Sveticama
rucak obiteljski svi mi s bakom i didom
4. Vecera s mojim curama u Sofri slavimo cak 3 rockasa odjednom
Diiiiivan dan me ceka!!!
Jedino nisam pazljivo citala mailove kad je trening pa sam se digla u 6 45h a trening mi je u 9h pa sad fino pijuckam u kvartovskom kaficu kakao i cituckam. U miru. Neprocjenjivo :heart:
Lili, super planovi za cijeli dan!
Ja otrcala 11 km, 5:51. Sad tusiranac pa kava, nadam se miru jos bar pola sata dok klinci spavaju.
summer, uzivajte na rivi, zavidim!
Joj Ivana super si ti to vec odradila. Bas je svjeze a rekli su danas suncano. Mozda i zasja poslije.
Super ti je pocetak dana!!!
ivana :klap:
lili, uzivaj u danu!
ovde je suncano :) veselim se lipoj suboti :)
bravo ivana! :klap:
ja se razvlačim s kavom u pidžami cijelo jutro
sad sam spremna za otpočeti dan
najprije ću odraditi neki žešći trening, možda 6w6p od jill
onda se bacam na učenje
popodne planiramo šumsku šetnju i druženje :heart:
ja sam radila od doma u selendri , a sada prešla na pola radnog vremena u još veću selendu.Citiraj:
malena beba prvotno napisa
No zato znam sve online trgovine :)
Btw, evo i ja da se javim nakon sto godina.
Vježbam isključivo yogu i počela sam trčati. Našla sam neku adidasovu školicu na netu i po tome krenula. Prvi dan je padala kiša ali nisam se dala pa sam po dvorištu trčala a prvorođeni mi je štopao vrijeme.
Uglavnom prvi tjedan je odlično odrađen, idući počeo sa dodatkom uz program i onda kaos, neplanirani gosti, pa viroza . Sad ne znam kakav će mi dan biti, skoro da barem dio odradim danas i sutra pa u ponedjeljak krenem s trećim tjednom.
Sunce je u Zg nestalo, a bas sam namjeravala s klincima u setnju. Odradila vjezbanje doma s utezima, nekih 1h, izmasirala se( vratio se masazer s poporavka) i sad u ciscenje stana.
A joj koliko viroznih :-(!
Šaljem vibre svima ~~~~~~~~
N. se pridružuje tom vašem klubu, svi u vrtiću kašlju i kišu, a ona je jutros i gratis temperaturu dobila. A plan mi je bio izvest je malo u šetnju, jer nam je sunce izašlo, a sad nema šanse dok joj malo ne padne temperatura.
Lili kako divno jutro!
Ivana s super dužina i brzina :klap:.
Juče nisam ništa stigla, oko 8 sati sam provela u autu, dovoljno me slomilo.
Zato jutros core cardio, uz manji prekid. Trebala sam joj dati sirup. U focusu mrzim sve sto ima u nazivu cardio, krepem svaki put, a optereti noge kao da radim samo noge.
Odoh joj vidjet temperaturu pa da makar odem po meso za ručak.
Bolesnima ~~~~~~
J-la N.saljem posebnu pusu :kiss:
Cimavici break dance otkazan kad smo vec dosli u Makarsku. S obzirom da smo svi vec u autu odlucili produzit na izlet u Zadar :mrgreen: :lool:
mb, umirem na spontanu odluku, zadar je odmah usput :aparatic:
lili, dan stvarno zvuci super!
bravo za trkacice i rane vjezbacice, ja sam spavala do 9:30, jedva me probudio sinov poljubac :heart:
onda riva, ples, sladoled, setnja, velika spiza, jedva dovukla sve doma - mogu racunat da sam snagu vec odradila :aparatic:
bilo je super kad smo odradili ples, prije toga nervoza na sto
guzva, trazim parking, kasnimo, oni grintaju, nju steze triko, vruce joj je, zedna je, a voda koju imam nije dovoljno hladna, on grinta zasto mora gledat sestrin glupi ples, sunce mu smeta
ommmmmmmmmmm, mogu ja to
onda poslije kavica i sladoled pa smo se svi skulirali
vruce je, za kratke rukave, grad je jos pun turista
sad rucak, sredjujem robu, cistuckam, pa cu onda odmarat uz knjigu/seriju i necu da mi se itko obrati :D
~~~~~~~~~~ za bolesne, da brzo prodje
Summer, skroz usput :lool:
Predivna 3 dana u Istri! Sportske igre s firmom. Plivala sam sva 3 dana u unutarnjem bazenu s morskom vodom, a bilo hrabrih koji su i u moru. Trčala, sam, šetala, vježbala, upijala zrake sunca, tulumarila i spavala...
To se zove rekreativni odmor! I odmor od dice i muža. :)
Nera zvuci divno :klap:
Mi smo uzivali u Zadru, vrime predivno! Prosetali, rucali, popili kavu..ma divota!
Po povratku kuci otrcala laganih 3,7 km (ne pitajte, slusam endo) ali zadnjih 700m uzbrdo. Kaze mm da sam skroz pukla :lool:
Cudi me da je tek sad skuzio :lool:
Sad cu na tusiranje i malo druzenja s muzem. Dizanje u 6 :drama:
Nera taj tvoj odmor zvuči savršeno!
MB sreća tvoja da nije ranije primijetio :lool:.
Slažem se sa Ivanom s za te aktivnosti vikendom, nit se naspavat nit gdje otići. U našem selu ima škola sporta za ove male, od 4-10 godina. Treninzi samo vikendom i to ujutro u 9. Voljela bih je upisati ali će nam onda propasti svaki vikend. Još razmišljam da li da je upisujem tu. Bezveze da dijete nije redovno a još mi je gore bit zarobljen svaki vikend.
Znate ono kad puno procitate i ne znate sto biste na kraju komentirali.
Zapamtila sam kurkumu, ivaninih 11 km, izlet u zadar, summer koja sarmira upravu i ima nove hlace i cipele :mrgreen:
Ja sam u uzasnoj guzvi u kakvoj dugo nisam bila. Skoro da nisam uopce doma, vjezbala sam jednom cijeli tjedan :shock:
Danas cjelodnevno ucenje i kuhanje, predvecer na hladnoci brzo trcanje.
Lose se osjecam, ali nadam se naspavati- popila caj od valerijane :D
Laku noc, drage :)
laku noc, anci :heart:
odmori se
cudno mi danas citati o hladnoci, ovdje je bio divan dan, bas za kratke rukave
turisti su bili u spalinama i japankama :aparatic:
ja u 23:30 pocela vjezbat
15 min total body workout, svega pomalo od klasike
nisam stigla ranije, a nisam htjela da prodje jos jedan dan u restu
sad cu na spavanjac
Anci draga :love: naspavaj se!
Summer svaka cast u tu uru vjezbat :naklon:
Ja pijem kavu, sad cu probudit ostatak. Idemo svi u st pa cemo na kavu iza utakmice. Popodne moram cistit i peglat a nadam se negdi ugurat i 10km trcanja :)
Anci a šta učiš? upisala si neku edukaciju?
ja sam mrtva umorna, nisam mogla spavati čak dvije noći zbog nekih obrata na poslu, valjda će se sutra sve riješiti pa da se mogu naspavati :-/
btw summer super da ti je to na poslu dobro prošlo! mene takve stvari užasno opterećuju, najčešće završi tako da se cijelu noć vrtim ko krevetu i dignem se prebita. Morat ću i ja piti čaj od valerijane (što je najbolje, imam ga, samo si ga zaboravim skuhati).
jučer nisam ništa vježbala a neću ni danas jer cijeli dan razvažamo djecu po dječjim rođendanima.
Sve sam procitala. Ali slabo popamtila.
Tek danas se polako nazire kraj mojim mukama. Bila je ovo gadna viroza.
Nadam se sutra vjezbanju.
U srijedu mi je rockas pa me ceka i nakuhavanje i torta ali tome se jako veselim :-)
Puse svim bubancima i svim vrijednicama :-*
Angie, opet sam na faksu :)
Popij valerijanu, mene bas umiri :mrgreen:
Ja sam kao prava Slavonka u 9 stavila juhu da se kuha i kad sunce izadje, a tomu se nadam, idem trcati.
Imam ispit u utorak pa idem uciti.
Sani dobro da je završilo...
Anci drzim palceve za ispit!
Jucer sam odradila 6w6p od jillian
Dosta mi je bilo naporno, bas sam skuzila da to sto uglavnom radim krace treninge ima svoj danak...
Jutros 10,5 km otrčano
Sad sam skoro zavrsila rucak pa odoh isto na učenje:pada u nesvijest:
Popodne se nadam dugoj setnji a navecer seriji
Volim nedjelju
Ja danas ništa i ne vjerujem da ću išta. Cijeli dan smo u spuštanju temperature i izvlačenju slina. Sutra doktor, a vježbanje ako uspijem.
Sani kome je rođendan? Tebi ili nekom od male ekipe?
Studentice naše sretno vam sa učenjem i ispitima :-*!
Angie :love:
Flopi bravo :klap:
Anci :kiss:
J-la ~~~~~vibram da brzo prodje viroza.
Danas je bio dug dan al uspila sam svasta u njega nagurat, cak i 10 km, pace 6 :)
Sad cu pod tus pa knjiga ili neka serija. Laku noc cure :kiss:
Nera i MB prekrasno zvuče vaši izleti!
Anči samo polako, možda i bolje malo prorijedit vježbanje u ovom tjednu pred ispit, stisnut s učenjem i onda ponovno u stari ritam!
Anchie75 i ti se drži draga!
Sani uh drago mi je da je napokon prošlo i da ste sad dobro
Flopice i MB bravo za trčanja, bome ste vas dvije pošteno potegle ovaj vikend :klap:
J-la drž se !
Meni je jučer bio krasan dan, prvo jutarnji trening 10 km p.5:09, pa onda radionica trčanja na Sveticama (bilo je skroz ok, poučno i zabavno). Jedino sam se smrzla jer ujutro smo trčali na 4-5 C i ostatak dana je bilo prohladno (a najavili su sunčano i toplije, ljute me ti meteorolozi) a i ta radionica je 90% vremena bila na atlestkoj stazi a ja očekivala više teoriju u zatvorenom :mrgreen: Bila sam vani od 8h do 14h. Ručak s klincima kod mojih i za kraj šećer: večera s mojim frendicama u sofri, klopa mljac a i tamburasi za 10 (došli do našeg stola i krenuli s Čolom, kako li su samo namirisali da smo nas dvije od ukupno 7 iz BiH). Ostalima svirali slavonske i sl.
Danas laganini s djecom u kino na Rode (preporučam crtić) i spolije opet druženje kod frendova odrasli i djeca na roćkasu i opet jelo i piće i haaaj ma baš sam uživala ovaj vikend.
večeras malo vježbanja:
50 hip thrusts
50 trbušnjaka
50 čučnjeva s utezima (od po 5 kg)
50 hip thrusts
stavit ću ovdje jedan zgodan text koji mi je linkala jedna naša forumašica jer se pogubi po fejsu tražeći ga:
https://www.t-nation.com/training/di...the-glute-myth.
Jutro cure,
i ja se vratila sa krasnog vikenda - Biograd na moru, temperature kao 19 ali na kavi na suncu ja bi rekla i vise, čak je i more još toplo i moglo bi se kupat. Ubacila sam ja i trčanje u subotu ujutro, planirano 10 na 5.55, u stvarnost 9 na 6.10 ( no tancala sam od 10 do 4 i spavala cijelih 3 sata). Od danas planiram jutarnje vježbanje, sad se pripremam :-)
osim vrijednih vježbačica i mojih super trkačica - mb, Ivana s, flopi, i naravno Lili, posebne pohvale i vrijednim učenicama (uvodimo novu kategoriju u našu malu družinu). Bome se i tu troše kalorije:kbell:
Kjb super za provod :heart:, Biograd mi je jako drag. Ma blago ti se. Ovdje je bilo bome svjeze. Ne mofu uopce zamislit te temperature na jugu.
.
Bome za vikend bilo toplo, pogotovo u subotu. Mi smo u Zadru bili cili dan u kratkim rukavima (osim maze, njegove sam davno spremila jer kad on jednom obuce duge ne vraca se kratkima vise :lool:)
Jutros je 15c, upravo muza na posal odvela. Odo se spremit pa cu dicu u skolu a ja na posao!
J-la, bubana mala misica, neka brzo ozdravi :-)
Moj je rockas, sitno brojim do 31. :-)
Jucer dynamix, ne bih niti mogla nista drugo. Osjetila sam cijelu vjezbu da sam bila bolesna.
Lili, kjb, mrak vikendi, zbilja ste uzivale!
Evo i mene...sub vježbanje doma, fino odradila dok su klinci spavali, ned odmor (toplice!)...
Danas teretana sat i pol, baš sam fino odradila.
Grlo me boli već tjedan dana, možda bi bilo vrijeme da odem kod doktorice. Makar, koja je svrha - reći će, aha traje već tjedan dana, evo antibiotik...To si mogu i sama uzeti...
Kuma me tražila da joj napišem šta ja sve radim u teretani (sada je u fazi razmišljana da li teretana, trčanje, kućno vježbanje...), pa sam evo zapisala jutarnji trening:
20 min Orbitrek zagrijavanje
Onda, sa bucicama 2x3 kg:
3x 12 prednji iskorak
3x 12 stražnji iskorak
3x12 sumo čučanj
3x12 deadlift
3x12 suitcase lift
onda 10 min vježbi za trbuh, ne znam kako se sve to zove, uglavnom 10 tak vježbica, svaka po 30 sec (trbušnjaci, bočni trbušnjaci, most, škarice, plank...)
onda vježbe snage:
Noge
3x8 Leg curl sa 14kg
3x8 Leg extension sa 11 kg
3x12 **** adduction sa 23 kg
3x12 Hip abduction sa 23 kg
Ruke
3x8 Chest press sa 9 kg
3x12 Shoulder press sa 18 kg
3x12 Pull down sa 23 kg
3x 12 Triceps extension sa 9 kg
eh kako bi meni bilo dobro kod ovih naziva vježbi da imam i sličice pored odmah bi mi bilo jasno o kojim vježbama se radi ovako stalno moram guglat :-)
super trening Deaedi i vikend!
Pozdrav vježbačice, od jedne početnice...Zbog bolova u predjelu kičme ( uzrokovanog poslom gdje sjedim 8 sati dnevno) dr. mi preporučila vježbanje,tj. jačanje leđnih i trbušnih mišića kao jedino rješenje. E sad volje imam, no nedostaju mi neki detalji, pa molim savjete vas iskusnih.Mislila sam vježbati svaki dan 15-20 min, prvo par vježbi razgibavanja, a potom cca 5-7 min vježbe za leđa i isto toliko za trbuh ( to sam našla nekakve videe na netu ). Slijedeći dan me malko bole svi mišići jer naravno nisam u formi, pa nisam sigurna jel ok dalje tim tempom ili ne?
Napomena još, isključivo vježbanje doma dolazi trenutno u obzir.
bok cappy dobro došla i što duže nam se zadržala.
prvo jel doktorica rekla jel imaš nekih ograničenja? imaš li skoliozu?
jel se radi o dr.opće prakse ili fizijatru/fizioterapeutu? Pitam te jer nisu sve vježbe za svakoga a opća praksa zna davat onako opće savjete.
cure,
ja se fakat baš brinem za tigrić :-(jel netko s njom u kontaktu, doslovce je preko noći nestala i više se nije javila. Nadam se da nisu neki problemi.
Cappy, Lili je postavila dobra pitanja. Kad nam to odgovoris onda ti možemo pomoći :-).
Ono što sam naučila od vjezbacica sa ove teme je da ne bi trebala raditi na samo jednoj skupini mišića. Ako već imaš volje za vježbanje odaberi program koji će sve obuhvatiti. To ti govori ona koja sjedi 8 sati, i plus vozi 3 sata.
Ako nemaš ograničenja počni sa Body revolution, ili možda P90X3. Meni je draži P90X3, ali oba daju super rezultate. Sa zagrijavanjem, vježbanjem i hlađenjem traju po pola sata.
I ja sam se pitala gdje je Tigric. Ako nas čitaš, šaljem ti pusu, veliku.
Danas pedijatar, zamjena plombe, popodnevni drijemež, sad ću ručak za sutra i vježbanje.
I meni bas Tigric ovih dana pala na pamet, nadam se da je ok
Cappy, potpisujem za total body. Mozes ti pocet sa vjezbama za trbuh i ledja, ali dugorocno ne znam koliko to ima smisla. Nesto sam citala npr da je za kicmu jako vazno i da su gluteusi jaki, a oni nam od sjedenja pogotovo atrofiraju (i vidljivo)
Pa onda, za srce i krvozilni je vazan cardio, opet kao kontra sjedenju.. i brzo dodjes to toga da treba vjezbat cijelo tijelo kombinacija cardio plus snaga
Ne mora u svakom treningu bit sve zastupljeno, ali ako jedan dan radis jedno, drugi napravis drugo.