Printable View
Ja zapravo sada razmišljam kako sam prije bila mlada i glupa. Nisam imala nikakve obaveze osim škole pa kasnije posla i stalno sam izmišljala kako nemam vremena trenirati. A sada s malim djetetom i poslom i mužem kojeg nikad nema doma uspijem bez beda sve iskombinirati.
Kako kažu: Kad postoji volja, postoji i način.
Bravo, mislim da je to odlična kombinacija!Citiraj:
od danas krećem i s pilatesom 1 x tjedno. Very Happy
to će biti 4x tjedno sporta uz dosadašnji aerobic! Very Happy
počela sam upadati u krizu ako nužno moram preskočiti koji put Shock i zato me veseli ovaj dodatak na vježbanju! Very Happy
Poznajem jako mali ljudi koji mogu tako disciplinirano vježbati sami. Ja osobno mogu ali ne doma, već u dvorani, na stadionu gdje trčim ili sl. Stvarno svaka čast!Citiraj:
Dakle, moj trening počinje sa sobnim biciklom (koji mi ni u ludilu ne može zamijeniti vanjski, ali što je tu je - majka sam pa sam ograničena u svojim htijenjima)
15min. intenzivnog sobno biciklističkog treninga - pazim da mi okretaji ne budu manje od 70 okretaja po minuti (zavisno o stupnju težine)...inače vrtim po cca.80 okretaja u minuti, tako da otprilike u 15 min. odvozim 8km što je u redu za zagrijavanje...
Tada slijedi istezanje! Istezanje je vrlo bitna komponenta vježbanja jer osvještava svaki mišić u tijelu i oslobađa ukrućenost i eventualnu mogućnost ozljede..
Nakon toga u intervalima po 20 muških sklekova u dva dijela podijeljena, nakon toga duboki čučnjevi s dodatnim teretom na sebi (sve "home made" konstrukcija - ronilački prsluk s utezima mi služi kao dodatan teret) također 2x20 čučnjava u intervalima....nakon toga radim bicepse i tricepse s utezima od 5kg (za sada, s vremenom će težina rasti) u intervalima, (dakle, 2x20 puta jedna pa druga ruka) nakon toga na nekom nađenom štoku od vrata vježbam listove, nakon toga vježbam donji dio trbušnih mišića, ponovno istezanje pa vježba gornjih trbušnih mišiča s cca.30-ak trbušnjaka s dodatnim naporom te dodatnim vježbanjem bočnih trbušnih mišića... Lađa (povremeno) vježbam utezima..
Isto tako prema dosadašnjim rezultatima ankete i postovima ovo je daleko od hrvatskog prsjeka gdje redovno vježba 2-3% populacije, a 4-5% povremeno. nadam se da će ova tema možda potaknuti one koji ne rade ništa da počnu, pa ako tek počinjete javite se da vas ohrabrimo! :)
Jako mi je žao što ne vježbam, MM i ja se odavno želimo upisati na salsu, ali nema nam tko čuvati klince, a i lova je problem. Od kad znam za sebe sam vježbala redovno 3 X tjedno, MM isto. Bavili smo se i jahanjem. Ah... :(
Vježbam tri puta tjedno karate aerobic. Počela sam prije nekoliko mjeseci i osjećam se odlično, da imam vremena vježbala bih svaki dan. Inače, nakon treninga se osjećam tako dobro da bih najradije trčala još par kilometara (a nikad nisam voljela trčanje).
Dok sam se školovala bavila sam se planinarenjem, a poslije toga, osim povremenih izleta u teretanu, i nisam baš nešto bila aktivna. Kad sam krenula na k.a. imala sam problema sa zglobovima (zahrđala sam očito :mrgreen: ), pauzirala sam mjesec dana i poslije je sve bilo u redu.
Inače, i ja sam od ovisnika - o čokoladi. Kakva kockica, cijela mi treba :P
I djetetu kradem, a ako je slučajno nema u kući jednostavno smutim pola šalice kraš ekspresa sa malo mlijeka i to dve porcije :roll:
Goge šta je to karate aerobik? :shock:
to bi bilo nešto za mene jer sam davno u mladosti :mrgreen: dogurala do plavog pojasa a sada moj voljeni sport u kombinaciji s aerobikom bi bilo predivno! :D
čisto sumnjam da tako nešto kod nas postoji ali i sama prvi put čujem za to. :?
biće nešto ko Tae bo.
Ja najviše volim aerobike, poslije pilatesa ne osjećam onolku energiju.
Najdraža mi je kombinacija aerobik malo, malo joga.
ja idem biciklom na posao, svaki dan cijelu godinu, ca 20 km
i idem u teretanu 2-3 puta tjedno, yoga i core ca 1xtjedno, i odem na trcanje povremeno
ja treniram najvise zato sto mi pomaze u efektivnom utklanjanju negativne energije iz tijela, i osjecam se bolje mentalno, a da ne pricamo kako je lijepo osjecati se snazan u tijelu..
:shock: ti si neka žena zmaj! svaka čast! 8)Citiraj:
majoslava prvotno napisa
i ja kažem svaka čast! 20 km je respektabilna cifra! Ja prijeđem par bijednih kilometarčića dnevno (a štaću kad mi je posao i vrtić blizu). Ali ipak sam jedina koja u vrtić dijete dofurava na biciklu. 8)
Bit će vam sve jasno kada pogledate njezino mjesto prebivališta...po tome se jednostavno mogu donijeti mnogi zaključci o kulturi života i očuvanja zdravlja!!! :/ ..nažalost, mi još nismo toliko osvješteni...Citiraj:
mozarela prvotno napisa
majoslava, :klap:
Goge, ovo s kakaom i ja radim :mrgreen:Citiraj:
Inače, i ja sam od ovisnika - o čokoladi. Kakva kockica, cijela mi treba
I djetetu kradem, a ako je slučajno nema u kući jednostavno smutim pola šalice kraš ekspresa sa malo mlijeka i to dve porcije
U ponedjeljak idem na pilates. Zahvaljujem vam se, cure, na ovoj temi, ona me je potaknula. A još kad sam vidjela volju u abonjeko :shock:
[quote="lucij@"]Ma ljudi moji, ja ne volim biti zatvorena u kući jer tada se malo više trebam siliti na vježbu, ali još manje volim teretane u kojima mi nekolicina tipova gleda u dupe i ja još za to plaćam...naprosto to ne volim...želim biti slobodna dok vježbam i razvijati svoje tijelo..zašto nitko nije izmislio neki dan kada samo žene dolaze u teretanu??!!!...pod tim uvjetima sutra bih počela vježbati izvan kuće s puno lijepih i "primamljivih" sprava za vježbanje... ;)Citiraj:
A još kad sam vidjela volju u abonjeko :shock:
Želim svima da se jednako dobro osjećaju jer ta energija (od vježbanja i prilikom vježbanja) vam daje puno više psihičke snage koja će vas naddići iznad vaših problema...jer dodatna energija puno manje ostavlja prostora za brigu i depresiju i jednu cjelokupnu malaksalost!!! ;)
Evo ga...netko nas je čitao... ;)
Za one koji se osjećaju slično poput mene: OBAVIJEST!!!!
skviki prodaje sobni bicikl na forumskoj burzi!!! :lol:
Citiram:Citiraj:
mozarela prvotno napisa
Karate Aerobic je idealan spoj stare istočnjačke borilačke vještine s aerobicom, kojoj je udahnut moderni duh kroz glazbu i ritam. Pored snažnog i temperamentnog ritma izvode se karate pokreti koji uključuju udarce i blokove koji su primjenjivi i u samoobrani. Da bi stvar bila potpuna, svoj udio u Karate Aerobicu imaju i energetske Chi Kung-vježbe disanja i opuštanja, te stretching koji omogućuje tijelu fleksibilnost nakon napornih vježbi u koje su uključene gotovo sve mišićne skupine. Za ljubitelje borilačkih vještina; za one koji su se okušali u njima, Karate Aerobic je pravo osvježenje jer je zabavan i atraktivan. Trening Karate Aerobica je poučan i zdrav. Koncipiran je tako da ga mogu pratiti svi polaznici od rekreativaca do majstora borilačkih vještina, bez obzira na spol i dob.
Ima ti toga kod nas, mislim da je i pokretačica teme, naša Ivanas, i sama trenerica karate aerobica. Ima u Rijeci, sigurno :), i na Krku
:mrgreen:
Što se tiče karate aerobica imate ga i u zadru 8) Koga zanima na pp. Koliko ja znam, prvo su počeli u Rijeci, ima još mislim i u Samoboru i u Širokom brijegu. Može se reći da je slično kao tae bo, ali i nije. Karate aerobic ima koreografiju, tj. više spojenih elemenata dok tae bo spaja dva, tri udarca, i to se izmjenjuje cijeli trening. Naravno, to varira i od instruktora do instruktora.
Super je za one koji su prije vježbali neku borilačku vještinu, ali je potpuno prikladan i za one koji nikad nisu trenirali nešto slično. Nakon 5-10 treninga možete bez problema pratiti treninge, a nekima treba i manje. Što se tiče godina, isto nije problem, kod mene u grupi je trenutno raspon od 17 do 54.
Ako znate gdje se još trenira karate aerobic pišite, ako imate i kontakt jer razmjena ideja svim instruktorima koristi.
kao što rekoh nema kod nas. :( kod nas u slavoniji općenito nema nečeg novog i modernog. :(
ja sam obožavala prije odraditi koju katu ujutro onak za postizanje ravnoteže ali sam sve to zaboravila.
tko zna možda krenem ponovo na kaarate. 8)
Zasto ne? Ja sam na karate krenula sa 17 sto nije bas rano. S nama u grupi je bio i jedan čovjek koji je upisao kćer na karate. Pošto je mala sramežljiva morao je tata biti cijeli trening u dvorani. Pa rekao tata kad već moram sjediti tu, idem i ja probati, ionako sjedim u uredu cijelo jutro. Tako smo taj tata i ja bili najstariji u početničkoj grupi.Ja duplo starija od klinaca, a on duplo stariji od mene. Kasinje sam upisala faks u drugom gradu, a taj tata mislim da ima danas smeđi ili crni pojas. Znači, nikad za ništa nije kasno.
Što se tiče slavonije, jedna cura koja je isla sa mnom na seminar za instruktora pilatesa radi u fitness centru u Osijeku i kaže da je super taj centar i da njena šefica se trudi pratiti novitete. Ne znam ime, a cura koja vodi pilates zove se Marina.
ja sam u sl. brodu i silno sam se iznenadila kada sam na googlu našla pilates u sl. brodu! :lol:
i tako se ja okuražim i odem danas na prvi sat. očekivala sam da neće biti tako teško jer je iza mene ipak 3 mjeseca redovnog aerobika! 8)
no ispostavilo se da je ovaj moj aerobik priča za malu djecu spram pilatesa. :roll:
najgore su mi vježbe gdje moram cijelu težinu (ili većinu) držati na rukama jer kilaža na žalost ne pada :( unatoč svim mojim naporima.
neću odustati(tim više jer sam platila mjesec dana unaprijed :mrgreen: ) a planiram se obučiti i vještinama rolanja tako da mogu s mojim starijim sinom provoditi što je moguće više vremena vani tim više jer on zna rolati.
tako da sam sada na 4 puta tjedno treniranja! 8)
Ja sam od onih koji stalo govore da bi trebali početi vježbati, a nikak da pokrenu guzicu :mrgreen:
hvala na povicima, ali nema potrebe pretjerivati, he heCitiraj:
abonjeko prvotno napisa
inace osvijestenost naravno nije kolektivna, i nisam ja neka vecina, ali postoje puno faktora koji olaksavaju aktivnost...
npr imam biciklisticku stazu do posla i inace se biciklom lako krece okolo i po gradu, imam parkiralioste za bicikl, imam tus i presvlacionicu (i saunu i solarij, he he) i ormar za susenje odjece na poslu, imam teretanu na poslu, yoga i core su isto organizirani na poslu jer imamo jednu malu sportsku dvoranu koja omogucuje grupni trening...
E, hebemu sad, majoslava!!!! :mrgreen:Citiraj:
majoslava prvotno napisa
Samo da se pohvalim da sam krenula na pilates, a vjerojatno ću ga početi kombinirati s trbušnim plesom.
Da li netko ide na jogu. Zanima me kakva su iskustva s jogom?
Citiraj:
ivanas prvotno napisa
ja sam pitala svoju trenericu aerobika i rekla mi je da je to odlična stvar ali odmjerivši me od glave do pete zaključila i kako je to jako teško i da čovjek već treba imati neku kondiciju i izdržljivost. :mrgreen:
meni kad nema tada tadam ritma, to mi nije to :mrgreen:Citiraj:
ivanas prvotno napisa
Ja sad nabijam kondu pa ću u srpnju na jogu na travi ako opet bude ove godine. Lani mi je brat išao i bilo mu je super.
Prijavljujem da još uvijek idem na pilates, zapravo na "total body", krenula sam na pilates, ali je bila gužva pa sam se prebacila na ovo.
Vaga miruje, nemam niti pola kile manje, ali mi se tijelo lijepo oblikuje, obukla sam neke hlače i suknje koje sam nosila prije poroda.
Odgadjam tu jogu kao da je rijec o giljotini... ali cim preselim preko bare i prestanem trositi vrijeme na stvari na koje ga sada trosim, to ce mi biti jedna od prvih stavki koje cu se prihvatiti. :)
na jogi sam bila jednom, na "probi".
trajalo je sat i pol, fino sam se relaksirala, ali mi nešto nije sjelo. zapravo, mislim da mi voditelj nije sjeo.
u budućnosti planiram ići opet, probat ću negdje drugdje.
za sada mi pilates savršeno odgovara.
:lol: tocno ovako!Citiraj:
ivy prvotno napisa
Citiraj:
lucij@ prvotno napisa
kak izgleda to total body?
ja sam od pilatesa odustala jer su mi neke stvari još uvijek preteške za izvesti s obzirom na kilažu :oops: a i trenerica mi se nije svidjela. :/
do nedavno sam bila sasvim zadovoljna rekreacijom na koju idem 3 puta tjedno no u zadnje vrijeme je došlo puno starijih gospođa pa je trenerica prilagodila ritam njima. :roll:
tak da mi je to sada sve nekako kilavo. :/
u zadnja 2 mjeseca vježbam 2-3 puta tjedno (ovisno koliko stignem), u jutarnjim satima, od 6:30 - 8:00. najbolje vrijeme za vježbanje, definitivno, dan mi je nakon toga sjajan!
aktivno trčim 30-tak minuta, brzinom 7,5 km/h (znači 2 minute brzog hoda, trčanje 30-33 minute,za kraj hodam da se ispušem). pa sam htjela pitati kojom brzinom vi trčite, jer sam počela osjećati da mi je ovo presporo. tih pola sata otrčim bez velikih napora (što mi je fascinantno, jer kad sam došla u teretanu maksimum mi je bio 4 minute trčanja u komadu).
ja zasad vozim bicikl svaku vecer, vec 2 mjeseca, tek nekad preskocim kad sam koma. vozim min. 30 min, max. 50 ali uglavnom 40. nisam skinula ni grama, vec sam se zalila na nekim topicima :mrgreen:
nego, zanima me ples. ide li netko na ples? kakav? kakvi su termini (meni vise pase ujutro)? ima ko kakve linkove? zainteresirana sam za sve, od trbusnog preko jazz dance ili sl. do salse i tanga. ples je moja neispunjena zivotna zelja :saint:
25 minuta skakanja i vježbi kao na aerobicu, 25 minuta trbušnjaka i vježbi za ruke, noge i ostale mišiće koje su jednostavnije nego vježebe na pilatesu i 10 minuta istezanja i opuštanja. Zapravo je to vrlo slično pilatesu, samo je napornije. Meni odgovara.Citiraj:
mozarela prvotno napisa
Vjerojatno je problem u trenerici, ne u tebi. Kod pilatesa je super što većinu vježbi, osim onih desetak naprednih što se niti ne radi s mješanom grupom, je moguće prilagoditi tako da i ljudi s viškom kila mogu odraditi. Problem su nažalost instruktori koji nisu išli na edukacije, nego su kupili knjigu i/ili dvd i onda trpaju sve i svašta na treninge.Citiraj:
ja sam od pilatesa odustala jer su mi neke stvari još uvijek preteške za izvesti s obzirom na kilažu Embarassed a i trenerica mi se nije svidjela. Undecided
Kod meme u grupi imaju tri-četiri žene koje imaju višak kila, jedna čak i nekih 20tak kila i odradi 80-90% vježbi bez problema. One dvije tri vježbe koje znam da ne mogu ja im na brzinu pokazem neku drugu.
Nije slično pilatesu. Bit pilatesa je da aktivira i male mišićne skupine, i dubinske mišiće trupa tako da tijelo jačamo ustvari iznutra prema van, dok u teretani, na aerobicu, te klasičnim vježbama snage tipa trbušnjaci,čučnjevi, sklekovi i sl. jačamo tijelo od izvana prema unutra i naglasak tih vježbi je na velikim mišićnim skupinama. Upravo zato se te vježbe čine napornije, premda su vježbe pilatesa zahtjevnije u smislu koncentracije, a ponekad i najčešće u naprednijim varijantama i same izvedbe.Citiraj:
25 minuta skakanja i vježbi kao na aerobicu, 25 minuta trbušnjaka i vježbi za ruke, noge i ostale mišiće koje su jednostavnije nego vježebe na pilatesu i 10 minuta istezanja i opuštanja. Zapravo je to vrlo slično pilatesu, samo je napornije.
To su jednostavno dva različita pristupa oblikovanju tijela, nekom više paše jedan, nekome drugi.
Trčanje, bicikl, ples, aerobic, ples su aerobne aktivnosti i najidealnije je kombinirati ih s pilatesom, jogom, vježbama snage. Tada se dobije cijeli paket.
Treniram od svoje 10 godine, od 11 imam svoju bilježnicu u koju sam izrezivala vježbe iz maminih časopisa tipa Mila, Tena i sl. trenirala sam košarku, karate, išla neko vrijeme u plesnu školu, poslije na trbušni ples, pa na yogu, odbojku, trčanje, aerobic, pilates, karate aerobic.
Nisam nikada imala problema s kilama, svaki gram mi se lijepi za trbuh, ustvari više na donji dio. Radila sam razne vrste trbusnjaka, isprobala nema koja pomagala nisam, tek nakon dvije godine pilatesa mogu sada reci da imam ravan trbuh.
Jako me zanima yoga, išla sam par mjeseci rekreativno, sad imam previse svojih treninga, ali valjda cu jednom opet krenuti, možda i na edukaciju za učitelj, kad budem malo starija pa ne budem imala manje snage.
da se nadovezem na yogu...
postaoji puno vrsta yoge, neke su vise meditativne a neke su vrlo fizicke...
ja ne dajem puno za meditaciju, ako vec odvajam vrijeme za trening, onda znoj mora prstati i tijelo boljeti iduceg dana...
ali verzij yoge na koju ja idem je recimo vrlo intenzivna fizicki, ja obicno budem mokra od znoja... napor na yogi se naravno ne moze usporedjivati s naporom tokom trcanja ili aerobicsa, buduci da se ne mices puno s mjesta, ali je naporna na sasvim drugaciji nacin, i jako je dobra za snagu, balans, koncentraciju (ashtanga yoga).
moji najgori misicni bolovi su obicno nakon yoge...
i nije da ti treba osnovna kondicija, radis prema vlastitim mogucnostima...
Ja sam probala power yogu, tu je naglasak isto na fizičkim vježbama, i isto nije lako, dapače.Išla sam i na drugu vrstu joge, ne sjećam se kako se zove i bilo mi je prelako, tako da isto sve ovisi o vrsti a i o učiteljku, kako formira sat.
Nemoj uopce tako trcati. Radi ovakoCitiraj:
Roza prvotno napisa
1.5 min 4 km/h
1 min 8 km/h
1.5 min 4 km/h
1 min 10 km/h
i to ponovi 4-5 puta, i da vidis koji work out. Puno bolji utjecaj na tijelo, srce, misice, a i fala bogu zanimljivije od monotonog trcanja na istoj brzini cijelo vrijeme.
Za detaljnije razloge zasto tako na ne tako kako ti trcis, procitaj ovdje
Zanima me da li provjeravate stručnos instruktora i trenera prije ili kad se upišete na neki program vježbi?
Prema mom iskustvu većina ljudi to ne pita na početku, možda tek s vremenom.
To pitanje ne bi smjelo smetati nikome, onima koji su ese educirali i imaju iskustva to je prilika da predstave svoj rad, a ljutiti se na to mogu samo needucirani i to je dobar pokazatelj i nečijeg znanja i karaktera. Ja sam naletala na svakakve pa sam se toga sjetila.
ja sam se upisala u klub u čijem propagandnom materijalu hvale svoje trenere na sav glas. tak da se kod njih nisam pitala. ali je činjenica da ih ima stvarno svakakvih. mislim da ako imaš iole iskustva sa vježbanjem, da možeš osjetiti ako netko nije stručanCitiraj:
ivanas prvotno napisa