http://www.youtube.com/watch?v=jObLamgtVwE
ja sam si nasla ovo i odoh vjezbati
eto i mene :)
zanimaju me plesne vjezbe, pa ako netko ima dobar link javite
Printable View
http://www.youtube.com/watch?v=jObLamgtVwE
ja sam si nasla ovo i odoh vjezbati
eto i mene :)
zanimaju me plesne vjezbe, pa ako netko ima dobar link javite
sophie, meni je za ples bila super chalene i njeni turbo jam i turbo fire programi
malo kickova, koreografija, dobra glazba... Ili hip hop abs, rockin body od shauna
ja opet veceras nista, posao do 18, pa gosce s djecom na produzenoj rodjendanskoj proslavi
ove dane samo grijesim s prehranom :roll:
Potpis na summer za plesne vjezbe. Preferiram Shauna, ne samo zato sto dize majicu :D
Nekako mi je drazi i uocila sam rezultate.
Kavofob, napravila sam uske! 3 serije po 15. Malo se zagrijala i napravila. Paralelne nisam danas? Trebam ih svaki dan?
Tnx kavofob :)) ... Danas sam uzela malu rutu za jogging :)
Zanima me kako ste reducirale prehranu??
Anci moze neki link za tog Shauna?:)
summer, hvala!
Prekrasno izgledaš, pala sam na g..icu na sliku u crvenom badiću. Svaka čast, transformacija totalna!
Bravo Anci :klap::klap:
Ne trebaš svaki dan, to ja imam dojam da sam u velikom deficitu sa snagom pa se jačam :)
Dakle, danas usku duboki čučnjevi s ispružanjem nogu; čučneš, polako ispružiš jednu nogu, vratiš, ponoviš s drugom pa opet gore. Tako bi trebalo 2 serije po 10 ponavljanja za prelaženje na iduću vježbu.
Ne nego ne mogu uske čučnjeve napraviti do dna, prevalim se na guzicu. Jedini način da ih napravim je da mi se pete odvoje od podloge, a to ne smije.Citiraj:
Anci prvotno napisa
Ja jesam radila test mobilnosti, ali nisam mjerila cm, ja to odokativno zaključila da je ok :lol:. I sad jučer kad sam mjerila cm, na rubu sam tih potrebnih 7 cm. Al mislim ja da bi meni trebalo i dosta više, ono baš mi fali da mi koljena mogu otići još naprijed kad se spustim u taj najdublji položaj.
Vidim da se prica o "novim" cucnjevima :) - mozete li me uputiti gdje da taj test mobilnosti i vjezbe nadjem na jednom mjestu?
(citala sam vas jucer, ali nisam sve polovila). Thnx!
opet ja :)
kavofob...vauuuu! super izgledaš, a transformacija je za ne povjerovat!mrak, koja promjena a malo kg! super!
ja sam jučer odradila ripped in 30, hvala kavofob :yes: i baš mi je bilo skroz ok, sve pratim osim trbušnjaka...ali bude i to!
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-nozi.aspxCitiraj:
Elly prvotno napisa
Editiram jer vidim da je dobila link u međuvremenu... a jesmo se strčale :lol:
Hvala curke! :hug:Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
Proucim, pa se javim kasnije s eventualnim rezultatima. ;)
Elly dobronam se vratila,
ninik drago mi je da tvoja tvrdoglaovst te drzi tu
ja nisam vjezbala par dana, a jucer sam se vratila s posla tako gladna da sam pojela sve ostatke s djecijeg rodjendana (citaj stapice, perece i smokice), koji su bili u jednoj toranj kutiji,pa sam sjela u vrt i krenula prvo zuti nivo, pa malo plavog, malo zelenog. a crveni koji je zapravo bio najpametniji za pojesti (bademi, ljesnjaci i orasi) sam preskocila.
danas se vracam nadam se vjezbanju. jer iako je to par dana fali mi, fali mi onaj osjecaj nakon vjezbanja.
Pozdrav imenjakinjo :))Citiraj:
mummy prvotno napisa
opca pravila prehrane svi znamo: izbjegavati bijelo brasno i bijeli secer (i sve proizvode koji sadrze iste), slatkise, junk food, sokove, reducirati mlijecne proizvode...
Ostalo je sve varijacija na temu. Neke od nas se hrane prema lhcf rezimu (imas isto temu dolje ispod), neke su na paleo prehrani .. Ja osobno se drzim pravila nemijesanja ugljikohidrata i masnoca, a tjesteninu, rizu i kruh sam svela na minimum minimuma i to biram samo integralne proizvode. Posto iskljucivo dojim, dopustim si kolac ponekad.
Ti moras vidjeti sto odgovara tvojem tijelu i potrebama. Da bi uspjesno vjezbala, moras jesti i ne smijes gladovati, ali hrana mora biti zdrava, raznovrsna i u razumnim kolicinama. Mozes se posluziti alatima tipa Zdrava krava da malo upratis sto i koliko jedes i koliko je to zdravo za tvoj organizam.
Odradila pripremu za pistolse;
2 x 10 uskih s ispružanjem nogu (prva serija savršeno, druga je već bila lelujava, posebno kad je ravnoteža na lijevoj nogi)
3 x 10 dubokih paralelnih s opterećenjem na prsima 9+ kila (beba ofkors)
Bebi se jako sviđa priprema za pistolse :mrgreen:
anchie, jel odrađena današnja korekcija?
Anci, tebe čekam s prijavkom ispružanja nogu danas :storma:
Navečer planiram w7 odradit i još koju seriju uskih i paralelnih čučnjeva.
evo mene nakon višetjednog izbivanja - ljetovanja!
javljam se da postoji službeni zapis da nisam odustala, dapače 2 kg sam lakša, sad sam na 52 i pol. ide sporo, al kužim već po odjeći. vježbam neki svoj vlastiti režim. jedan dan radim yogu za fleksibilnost i dobar strečing, a drugi dan vježbe snage. od skakutanja sam odustala jer mi gležnjevi naotiču (prof deformacija).
od prehrane - pepolovila sam količinu svakog obroka i jedem svaka 3 sata po uzoru na tzv. dijetu 3 sata, ta ideja mi je trenutno najprihvatljivija s obzirom na bebu i dnevni tempo... lijepa pusa svim vježbačicama, pratim vas!!
Vidi je, nisam još ni doma došla :o :lol:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Pamtim ja da si sklekove i u uredu radila, tako da... no excuses :P :lol:Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
(donesem ti ja štap ak će trebat :mrgreen:)
Eloi, dobro nam se vratila i bravo za 2 kilice! :klapklap: (dala bih ti kojeg smajlija, ali sam potrošila na anchie :mr green:
Sad znam zašto mm ne može ni čučnuti u pistolsima, mobilnost mu je koma. :O
Jučer mi je bio rest day, a danas zwow 45:
prvo 30X competition burpee with knee tuck (odlična vježba)
10x wall stand & push up
20x jump squat (utezi od 5kg svaki)
10x raw knee tuck
10x jump lunge & side kick
2 runde 12min otprilike jer nemam štopericu
došla sam u fazu kad više ne mrzim sve lungese samo ove jump :P
:lol:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
LOLCitiraj:
_Candy Candy_ prvotno napisa
Candy, ode nam i ti u nadljud kategoriju :bye:
Ja sam probala zwow jučer... ali ne vraćam se tako skoro. Još sam si sva važna s w7 i w8 :mrgreen:
ovaj jump lunge sa side kickom - to je kick rukom ili?
hehe, teško pokraj zhang, saše, anci, ines..... ima vas :D
ali zaboravila sam spomenuti + 10 dubokih čučnjeva s opterećenjem od 12kg. i ne, nije dijete :mrgreen:
ja nisam ni probala to, ali vjerujem da nije daleko od zwow-ova
idu 3 jump lunge-a pa zadnja noga u udarac sa strane (x10)
idem to probat kad se beba probudi, ne vjerujem da ću 10, ali kolko ideCitiraj:
_Candy Candy_ prvotno napisa
ajd probaj :-D
kad ne možeš dalje stani par sekundi pa nastavi, tako se ja švercam :roll:. naravno da ćeš moći.
kavofob, vidjela sam sliku...ode ti u manekenke :)
Aww, hvala :-*Citiraj:
Kosjenka prvotno napisa
Candy, ja upravo pogledala zwow45... omg :drama:
Umorila sam se gledajući...
Kavofob, evo prijavak :D
Napravila sam tri serije uskih i dvije serije uskih s ispruzanjem nogu. Kako pise :mrgreen:
A prije toga shaun lower! Bas sam odabrala :lol:
E baš jesi LOOOOLCitiraj:
Anci prvotno napisa
A i ja sam... pozbrajala 155 čučnjeva danas što kakvih + w7, pucaju mi kvadricepsi :mrgreen:
Bravi Anci :klap:
Ajmo sutra ponovno isto; 2 serije s ispružanjem nogu i što kakve kombinacije ostalih :)
ja danas 56, pa 61, pa opet mini. nekako uvijek moram dogurati do 30 minuta inače se osjećam kao da se švercam. sutra rest day nakon 7 dana. treba mi!
Moze isto, nisam ni blizu spremna za pravi pistol.
Sasa, super! Ne bih ja rekla da je svercanje ako radis zuzku. I ona mislim sama tako kaze, da je dosta i 20 min intenzivnog treninga.
Uh kako sam zestoko odradila Jillian. Bila sam ko rak crvena kada sam zavrsila, sve se cijedilo niz mene. Jos mi se u pola vjezbanja malac probudio, stavila sam ga u sjedalicu ispred sebe, umirao je od smijeha na moje skakutanje.
Ne znam za vas, ali meni je ovaj level 2 puno drazi i zanimljiviji od level 1. Cardio mi je definitivno laksi, a primjecujem da su mi u vecini vjezbi moje male bucice postale prelagane.
sasa, koliko su tebi bili teški w11 i w12? koliko pistolsa možeš napraviti u seriji, jel ti isto s obje noge?
zaslužuješ odmor, možda i više od jednog dana. mislim da ti ovdje imaš ako ne najnapornije, onda sigurno najredovitije treninge.
u vezi odmora... recite mi da umišljam, ali ja imam dojam da je mene odmor od 10 dana baš osnažio. neki mišići su mi se definirali. md se danas divio rukama. do nedavno sam imala dojam da su oštrkljavile, on kaže da se na svjetlu lampe svi mišići vide :-D
Anci, slažem se... imamo još puno za odradit, zato ćemo polakše s programom. Ne želim doći do polučučnja, a da nijedan ne mogu napravit :-)
mamice :klap:
odgledala sad zwow56... ne mogu ni zamisliti high knees između svake vježbe snage
sasa, s kojom težinom utega si ovo radila?
Nisam ni počela sa čučnjevima. Premrtva sam da pametno pročitam išta i slijedim ikakvu suvislu uputu. No hoću.
Sophie, ja sam tebi jucer poslala pp, ne znam jesi li skuzila.
Kavofob, ne umisljas si ovo vezano uz odmor. Ja sam od utorka uzela rest week, zadnji sam imala pred dva mjeseca.
U ponedjeljak sam pocela zwow, mislim 74. Jedva sam napravila 2 runde, sklekove (obicne, nista fensi) sam jedva napravila...ono, bas sam se sama sebi cudila. U utorak sam krenula vjezbati i toliko sam bila, ne mogu to opisati, nije to umor i ono kad ti se ne da, vec osjecaj: ako sad krenem, ozlijedit cu se. I tek sam tada skontala da mi zapravo treba odmor. A da stvar bude bolja, par dana ranije mi je par dana titrao zivac u kapku, to su obicno prvi znaci da tijelu icentralnom nervnom sustavu treba malo odmora.
Dodatno mi se jos skupila prehlada, menstruacija, nisko zeljezo u krvi i jedno ne bas fora stanje na poslu. I mislim da je potpomoglo i to sto sam neko vrijeme isprobavala paleo prehranu, mislim da mom organizmu treba ugljikohidrata.
Onoste mene ljuti je to sto tesko prepoznajem prve simptome pretreniranosti (iako nije samo trening kriv za to, nego nekako se sve poklopi) pa tek skuzim kad kresnem u dno.
Sada sam si uzela ba odmor, dva dana idem ranije spavati, jedem puno vise (ne da inace ne jedem), uzet cu turu zeljeza i puno odmora ovih dana...
I da, obicno se nakon odmora performanse i povecaju i to je ovo sto se tebi, kavofob, dogodilo.
Samo sto mi svi guramo i mislimo da je vise ujedno i bolje. Kod vjezbanja bas i nije tako...
istina, istina.Citiraj:
zhang prvotno napisa
volimo gurat i zapet i zaboravimo stat.
ja pretreniranost skužim maltene kad počnem padat na treningu. ono, odjedanput ne mogu napraviti 3 skleka, na 10 čučnjeva dišem ko luda i počnem se znojit ko blesava na ništa. onda stanem. par puta sam se dovela u to stanje. užas. al to si mogu samo ja sama sebi zakuhat.
ja sam sad na toj grupi 3x tjedno i dodam još jedan svoj trening po inspiraciji. od trenera za domaću zadaću imamo rastezanje i istezanje do mile volje. i to mi je odlično. tako da kad uhvatim neki trenutak istežem se. nije problem niti ako me se prekine, a i cure mi se priključe. ne samo da se priključe nego ih i pozovem. i skužila sam da im je tako nešto baš potrebno. što su stariji počinju nazadovat. to ja po svom uzorku procijenjujem. i ostala sam zabezeknuta na neke stvari. ovaj vikend srednja je imala proslavu ročkasa, bile i starije cure, igrale pantomime i u jednom trenu skužim kako kilave čučanj. za glavu sam se primila i pobjegla:lol:.
uglavnom, najstarija ga radi katastrofa (inače ide na taekwondo 3x tjedno) i leđa i core su joj u komi. srednja bolje i core joj je čisti mišić pa mi je malo lakše. najmlađa nema problema sa čučnjem. još. inače najbolje čučnjeve rade bebe (njih više nemam).
zagnjavit ću, opet, trenera si vezano za klince. baš ga hoću pitat za neke smjernice.
i tu sam negdje, samo je rujan. ako ima koji mjesec da me hoće izbacit iz cipela onda je to rujan.
dodji na caj, u rujnu je lijepo u vrtu :mama:
Inesice, napisi ovdje sto ti trener kaze da klince. Meni se i moje cine trome, da ne kazem smotane :D
Voze bicikle, role i sve to, planinarimo vikendom, ali sam ja od njih u boljoj formi :D
Zhang, i ja sam znala primijetiti trzanje ocnog zivca! Nisam to povezivala s umorom, vjezbanjem... Odmori se! Zasluzio si :mrgreen: