mene je kolegica na poslu to već pitala prije jedno 2 mjeseca, na što sam se šokirala, a i ona kad je skužila da je totalno krivo opazila, a od tad se i povećao sve mi se čini :cry::cry::cry:
Printable View
mene je kolegica na poslu to već pitala prije jedno 2 mjeseca, na što sam se šokirala, a i ona kad je skužila da je totalno krivo opazila, a od tad se i povećao sve mi se čini :cry::cry::cry:
pazi samo da si ne usporiš metabolizam pa da ti se ne dogodi kad opet jedeš da dobivaš još brže :-/Citiraj:
Bobica prvotno napisa
ma neću nikad više jesti - :) hihihih
polako samo pomičem ruček puno ranije i večericu na ranije tako da za početak niš ne jedam iz 10h a onda ću pomicati na 19 i doći do onih čuvenih 18h zaključavam frižider!
ma imala sma neki ludi raspored pa sam kasno ručala i kasno večerala a sad to pomičem na ranije, smanjujem obroke i to ne od sutra nego od jučer - možda ovaj put i uspijem!
:klap:
Slažem se sa Anchie.
Izgladnjivanjem dovodimo svoj organizam do tog da on počne "skrivati" hranu kako bi opstao. Drugim riječima, dešava se obrnuti proces...prvo se troše one tvari koje bi se u stvari trebale trošiti zadnje... a čuvaju se masti (koje definitvno ne želimo).
Uopće nema potrebe za izgladnjivanjem. I apsolutno sam protivnik bilo kakvih dijeta.
Trebate se jednostavno voditi načinom svojeg života, pravilima kombinacija namirnica, redovitošću prehrane, laganim sportom, i kile će ići prema dolje...
Dakle:
1. dan započeti sa 1 čašom mlake vode u koju će se nacijediti malo limuna (istisnuti) ili staviti žlica jabučnog octa (preferiram limun)
2. Dopodne unositi isključivo voće (nikakav kruh i ostali ugljikohidrati i izbaciti mliječne namirnice) - ako ste gladni, pojedite bananu - ovaj dio je izuzetno važan dio detoksizacije organizma i regulacije probave.
3. Ručak - u ljetno doba preporuka je ručak na žalicu (maneštre, lagana variva i sl.). No, ako je fizički zahtjevniji dio dana (puno kretanja i sl.) onda je bolje poklopati mesni obrok (neovisno koliko) uz koji se ne poslužuju ugljikohidrati (znači NE kruhu tjestenini, krumpirima, riži i sl.) već salata (kakva god i u kojoj god količini).
Ako se za ručak jedu ugljikohidrati (tjestenina i sl.), opet se jedu uz salatu.
Iza ručka slobodno si možete priuštiti malo slatkog (najbolje par kockica čokolade) jer ono stvarno posjepšuje probavu.
Voće samo za popodnevni međuobrok. Nikad se ne smije jesti iza ručka, jer pospješuje proces truljenja hrane u želucu. Jedino voće koje je dopušteno iza ručka je ananas.
3. Međuobroci - voće koliko god i što god.
4. Večera - preporuka je ne jesti ugljikohidrate iza 18 sati navečer (ako je spavanac od 23 sata nadalje). Jer ugljikohidrati daju energiju organizmu, a ono treba upravo suprotno..Također, NE ide i voću.
No, pojedite što god - možete opet meso, može mliječni obrok, što god.
Ako ste gladni pred spavanje, slobodno si narežite par šnjitica sira (meni super uz vino + malo maslinica :-) )
I puno puno puno vode....
Dakle, bitna su barem 5 obroka, kombinacija namirnica, poštivanje jutarnjih i večernjih pravila u prehrani...i nikad se ne dovedite do tog da ste gladni. Ako ste vani i gladni ste, slobodno si kupite nešto...no izbjegavajte sendviče, grickalice, gazirane sokove...
Voce sadrzava znatnu kolicinu ugljikohidrata, ne mozes reci "jedi voce a nemoj jesti UH".
meni osobno to izbjegavanje večere ili zadnje klopanje u 18 sati uopće ne paše, dođem nekad s posla u 3, nekad u 4, nekad u 7 il pola 9, još ako neke stvari moram obavljat stvarno pregladna postanem, a uglavnom se događa da stvari poput ribanja kupaone , čišćenja kuhinje, peglanja, odlazaka u dućane, pranja, čišćenja spremanja i sličnog ostavljam za navečer, i jednostavno bi se u 2 u noći probudila s tolikom gladi i boli u želucu da to nije normalno...uvjek večeram, rijetki su dani kad ne jedem navečer, al pazim što jedem, pojedem recimo zdjelu mješane salate, ili zelene ili kisele krastavce i svježi posni sir i slične stvari... kriška lubenice, ili 2, mislim da u tome nema neke štete...trudim se ne jset tik prije spavanja, ali recimo u 9 pojest i u 11 ić spavat mi je super, taman...još ako potrošim koju kaloriju na drugu razonodu u spavaćoj ne želim ni jedan zalogaj za večeru :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
ne žalim je trebalo pisat u zadnjoj rečenici , a ne ne želim
Zar nije važno ujutro jesti složene ugljikohidrate kako bi nam dali tu pokretačku energiju kada je najviše treba?
mama san, oprosti, prema kojoj "filozofiji" su ove tvoje upute? (ne podbadam ni ništa slično, samo me zanima)
recimo, kod JBP baš piše kako se ne treba jesti previše voća, eventualno kao međuobroke jer se radi o jednostavnim šećerima
Mislim da je najbitnije ne držati se slijepo niti jedne filozofije. Treba jesti sve (iznimka su rafinirani šećeri, oni npr iz voća su nam više nego dovoljni) ali umjerene količine hrane. I najvažnije je biti aktivan, kretati se.
mislim da je stavarno sve rečeno u zadnjoj poruci od anchie76... to je jedina mudrost...a sve ostalo je stvar izbora
naravno, tajna je u umjerenosti
budući da ne znam biti umjerena u industrijskim slatkišima, potpuno sam ih ukinula, ili sve ili ništa
Ja vjezbam uz razne dvd-ove. Jako sam zadovoljna i sve cvrsca i vitkija. Na prehranu pazim, ali ne po svaku cijenu.
I da, treba zaboraviti vagu i mjeriti se metrom. Veliko je zadovoljstvo otkriti da je struk uzi, a vagu tko sisa, misici su tri puta tezi od masnih stanica.
ja se ne bi složila s neuzimanjem doručka
doručak je najvažniji dnevni obrok
chris blue slažem se da na vagu i metar treba zaboravit, osobno mi je to samo tlaka i pritisak, i kad ne vidim ono što želim vidjet počnem sumnjat u sve skupa i razmišljat o odustajanju...ma neću se vagat bar do idućeg sistematskog, a i onda ću zamolit doktora da mi ne kaže koliko kila imam. :lol: odraz u ogledalu i odjeća mi je pravo mjerilo
Ma, ne, zvjezdice, ZABORAVI vagu, UZMI metar. Metar ce pokazati ono sto vaga ne moze - a to je da, pod pretpostavkom da vjezbas, SVAKI dan napredujes, tj, smanjujes se.
I nikako preskakati dorucak. Recept za kolaps.
Ne treba preskakati niti jedan obrok. Usporavamo si metabolizam na taj način.
Meni je doručak apsolutno ojedini brok koji mogu preskočiti jer jedino ujutro nisam gladna.
A važnost doručka opet ovisi o "filozofiji" - mislim da po istočnjačkim principima ujutro je nekakva faza mirovanja i ne treba jesti.
Osobno, što se tiče mršavljenja, mislim da je jedina filozofija koja vrijedi smanjeni unos kalorija dnevno. Dakle, malo kalorija - kile idu dolje.
A "filozofija" metabolizma opet zagovara obavezno doručak, da se metabolizam pokrene što je moguće prije.. inače je usporen (što nam nije u interesu). Slutim da zato i nisi gladna, jer je metabolizam uspored (da se razumijemo, laik sam na ovom polju :) ) Zato ta struja zagovara obavezno doručak nakon buđenja. Al ta struja zagovara i aktivan život, treninge :)Citiraj:
Mima prvotno napisa
Ne nužno. Unošenje malo kalorija (kroz neki period) dovodi do usporavanja metabolizma. I onda kad kile i odu i krenemo se hraniti "normalno", vrate se munjevitom brzinom. Jo-jo efekt. Zato je kod smanjenja unošenja kalorija nužno recimo svakih 7 dana imati dan kad se jede čak i zeru više nego inače, da tijelo uvidi da ga se ne izgladnjuje i da nema potrebe za usporavanjem metabolizma.Citiraj:
Osobno, što se tiče mršavljenja, mislim da je jedina filozofija koja vrijedi smanjeni unos kalorija dnevno. Dakle, malo kalorija - kile idu dolje
Ha, čij, ne znam koliko si kila u životu skinula; ja sam puno, i to je moje iskustvo. Malo kalorija - kile padaju.
Puno kalorija - kile rastu. Vrlo jednostavna računica.
Da, činjenica je da
više kalorija unešeno nego što je potrošeno = kile idu gore
manje kalorija unešeno nego što je potrošeno = kile idu dolje
No pitanje je i koliko je to manje kalorija nego inače.. obično te dijete znaju biti drastične, pa onda i nagli gubici, ali isto tako i relativno brzo vraćanje natrag baš zbog usporenog metabolizma.
Moj glas bi uvijek bio za izbacivanje rafiniranih šećera + aktivnost (koja idealno i povećava mišićnu masu) = ubrzanje metabolizma, smanjenje kila u smislu bolji izgled - nije nužno da ih vaga prikazuje jer su mišići teži od masnog tkiva.
Kod smanjenog unošenja kalorija (dijete razno razne), tijelo troši i mišiće. Tako da vaga, da, pokazuje manje (mišići su teži od masnog tkiva), ali da li je to stvarno ono čemu težimo? Da ne spominjemo da se smanjenjem mišićne mase dovodimo do još sporijeg metabolizma (i još gore fizičke kondicije).
Aktivnost je nužna da ne ostanemo barem bez onih mišića koje trenutno imamo :)
baš sam sad slušala sasvete za pomoć mršavljenju:
jedite jabuke prije jela
jedite u ženskom društvu manje ćete pojesti
puno paprike
žvake smanjuju potrebu za slatkišima
ma meni je doručak stvarno glavni obrok, od kad znam za sebe prvo što ujutro napravim je 1.popiškim se, 2. umijem se, 3 doručkujem, tak sam odgojena i ne mogu stvarno zamislit da ne klopam ujutro, a sad što to je već druga priča, svaki obrok bi mogla zamjenit/izbacit osim doručka, i to velikog obilnog i raznolikog... a što se tiče toga kako ko može smršavit, i kako ko želi to je star osobnog izbora i osobnih uvjerenja, kolegica s kojom dijelim ured je smršavila 70 kila kroz nepune 2 godine, al je jela 2 puta dnevno i to minimalno koliko ju je održavalo na životu, al je bila depresivna, histerična, mrzovoljna, hipersenzibilna, bezvoljna i neznam kakva sve ne, brak joj je bio na rubu, nije se družila s prijateljima i obitelji ali je bila ustrajna kao nikad do tad u životu, jednostavno se borila sama sa sobom iz sata u sat, iz dana u dan, i tako skoro 2 godine, eto uspjela je, skinula je oko 70 kila, to je bilo prije 2 godine, od tad je vratila svega 5-6 kila, uspješno održava težinu i relativno je dobrog zdravlja, jede normalno, koliko i prosječne osobe njezine težine i starosti, vratila je životnu energiju i spasila svoj brak...za nju je to bila opcija i poprilična borba, ja na tako nešto nikad nebi bila spremna, a mislim da nebi uspjela takav pritisak izdržat
e da imam pitanje za sve vas koje ste objavile rat šlaufekima i nezdravoj klopi i ljenčarenju...nakon koliko ste na sebi počeli uočavat promjene? baš me zanima ono po ogledalu , odjeći, mišićima i to, ne po vaganju...
Ako ces vjezbati svaki dan, razlika u cm je primjetna vec za tjedan dana. Izmjeri se sad i opet za sedam dana. Ali-svaki dan, bez izlika.
Znam ženu koja je u godinu dana skinula 40kg viška koje je nakupila u trudnoći. Prestala je jesti pekarske proizvode, chips, utrostručila jabuke i ostalo voće, i jela je do laganog zasićenja, a ne do pretrpanog trbuha. I išla je tri do četiri puta tjedno na aerobik kako bi trošila kalorije. ali bila je jako disciplinirana. Nisam čitala svih 35 str. pa ću svejedno napisati savjet iz one knjige Tajna. Ne treba se fokusirati na višak kg, već na idealnu liniju koju želimo imati, i tu sliku slati mozgu, a ne stalno razmišljati kako sam "debela". Naravno, vizualizacija bez akcije ne djeluje.
Naravno,handy totalno se slažem da vizualizacija bez akcije ne djeluje , al mislim da i vizualizacija mora bit umjerena, jer ako si ja sad vizualiziram da ću izgledat ko megan fox mislim da ću se na kraju gadno razočarat :lol:
Curke moje slobodno zaplješčite, ja sam postala instruktorica aerobica. Cilj od jeseni do 5 mj. 2011 g sada je "ima da se vide trbušnjaci pa makar mi bilo zadnje u životu".
Sa takvim entuzijazmom sam pred godinu i 4 mj. krenula skinuti 25 kg, i eto sada nakon toga ima da se vidi svaki oblikovani mišić. Hoće koja samnom? Virtualno ili in live.
hajde da to za sad vidimo virtuale
svaka čast nenaa :klap:
nenaa stvarno svaka čast, to se zove upornost, odlučnost i ustrajnost...bravo :klap::klap::klap:
potpis !!!!!!!!!!!!!!Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
svaka čast
:klap::klap::naklon:
(a i ne smijem propustiti jedinstvenu priliku da potpišem anchie76):angel:
Ma nemam knjigu sad kod sebe, posudila sam ju, pa se nisam baš dobro izrazila. stvar je u tome da se zamislimo u idealnoj težini za nas, ne kao netko drugi. Možda je meni ugodno i dobro za moje tijelo na moju visinu 57kg, a nekome je zbog građe itd. 65kg. To sam htjela reći.Citiraj:
zvjezdicaZG prvotno napisa
A što se tiče tih mršavica i toga kako imaju brz metabolizam i mogu jesti sve što požele..., mislim da je najbolje rekla Julia Roberts u onom filmu s H. Grantom kad je glumila glumačku zvijezdu da gladuje od svoje 17g.
ma shvatila sam ja tebe handy, samo se malo zafrkavam, tako si olakšavam situaciju,:oops::oops::oops: meni je jasno kako se na sebe trebamo osvrnut i o sebi se brinut i sebi prilagodit pa i sebe viualizirat, a ne kak ankica s 2. kata ima mršave noge i kak je teta na blagajni u kvartovskom dućanu smršavila uz jabuke i zelenu salatu i sve slično...
Ja vizualiziram kako glatko ulazim u svoje uske traperice, prakticki kliiizim u njih, lako ih zakopcavam i oblacim preko majicu koja je cak cm ili vise IZNAD ruba trapki, i to sve skupa dobro izgleda :smajlikojisecerioduhadouha:
chris blue imamo sličnu vizualizaciju onda , moja je da stanem u najuže traperice, stisnem remen i obučem preko majicu i da nema šlaufeka, ili košulju stavim u hlače i nema šlaufeka, ili najbolje obučem najdražu haljinu i stavim neki dobar remen oko struka i ne ureže mi se u salooooooo :lol::lol::lol:
ja bi voljela vidjeti nenaa slike prije i poslje - možda bi mi to bio dobar poticaj - jer ove brojke zvuče fantastično!
bravo nenaa na upornosti!
:klap: :klap:
Hvala, hvala...:oops:
Poslikat ću se, al ću ih na kraju staviti. Da nebi ostale samo ove sa špekom.
Ma ja sam taj sportski dio odlučila pretvoriti u posao. Inače u stvarnom životu jučer smo ja , Puntica i Pomikaki bile sa dječicom na moru i na sladoledu i na pizza cut-u, i ja sam još razmišljala "zašto cut, kad bih ja cijelu...pa hoću li 2 ili 3 kuglice"...bila je u konačnici jedna.
I samo sam razmišljala na HRAAAANUUUU... I doma sam u 23.30 pojela 2 petit keksa sa nutellom, ili pola nutelle sa 2 keksa. :evil: baš sam bila ljuta.
Nije lako nama ženama, ja još uvijek živim za klopu...haha
btw muž me nagovara da upišem vanredno višu trenersku u Zg. Odnosno ima neki odjel novi u Puli. Ja mislim da je lud i na prvu mi je bilo "ma daj molim te". Ali sve mi se više sviđa ideja. Muči me što bih ja možda polako drugu bebicu, i treba i raditi i odgajati postojeće mladunče. Nekako bih sve odjednom. Malo sam off t. ali eto razmišljam u slovima i riječima na netu.
nenaa - još jednom bravo!!!!
svi govore da nisu važne kile ni vaga nego centimetri - ali ti si uz sve te kile koje spominješ ziher rasturila i centimetre! :)
i mislim da sada nije važno jesi li pojela 2 ili 3 kuglice jer imaš naviku trčanja/vježbanja i te će se kuglice za čas rastopiti :)
eh da si mi to jučer šapnula na uho pojela bih 4 kuglice, ovako sam ipak jednu.
nisu važne kile stvarno, nego aktivirati mišiće i dovesti ih u stanje da sami troše kalorije. Odnosno da troše oni, a ne salo. Salo troši puno manje energije, ja bih rađe rekla ne troši i još opkoli atrofirane zakržljale mišiće i sve je mlohavo. Ali takvu situaciju imaju i mršave žene tako da više nikada ne bih zavidjela nekoj mršavoj kancelariskoj službenici koja ne vježba. Bez uvrede nikome nije namjenjeno. Nego želim reći da su i manekenke ispod kože debele. Debljina se mjeri omjerom masnog tkiva i težine. Idealno nije visina u cm minus 110 nego opći osjećaj i sve ono u nama. To znači da ja znam da više nikad neću imati 57 kg što bi bilo moje idealno po nekim zastarjelim računanjima, a i nemam 15 god. i moje tijelo je drugačije, ali sa 64-67 kg i sva zdrava jedra i uvježbana sam si sva fit i ok. A važno mi je kakva sam sebi i da se baš odlično osjećam. Nema tih stepenica, te kupovine ili nekog napora koji mi je uspuhujući, noge su mi dve lijepe zdrave ženske noge, guza baš ono guza ŽENE. A na kraju krajeva pa ja jesam ŽENA, nisam više curica i od kad sam podigla ljestvicu sa kg, odnosno zanemarila ih i radila na općem stanju organizma sve je krenulo na bolje. Curke ima žena koje i sa 170 cm i 75 kg izgledaju mrak. Važna je čvrstoća, a ne kg. Đabe 53 kg na 170 cm, ako ste zadnji put šetale u srednjoj školi, da ne kažem vježbale bilo šta...a da ne kažem celulita kao u priči...mlohavo i nikakvo, da nema kvalitetnih traperica...takva bi se guza razlila po plaži jednako kao i nekad moja sa 92 kg. Tako da ono treba raditi u sebi i na sebi i više vježbom nego za stolom. Ja tvrdim da orehrana dolazi sama od sebe na redukciju i tek druga u nizu kad se počnu vidjeti rezultati. Jer kad vidite da je krenulo puno ćete se lakše odreći tog nepotrebnog zalogaja. Bit će vam žao. Ja stvarno jedem sve što volim, samo sam smanjila, ali sama od sebe jer mi je bio grijeh upropastit rezultate kad su krenuli, ali da se odreknem hrane koju volim, a ne ne. Shvatila sam ja odavno da za mene nije salata sa limunom u utorak, pa kava sa natrenom samo u srijedu...pa vodeni dan u neznam koji dan, pa u petak SAMO POMIRISATI lešo meso. NO THANKS. To je opterećujuće i depresivno i vodi u neuspjeh jer tako nitko ne živi i ne jede tko stvarno ne mora. A u tu kategoriju spadaju samo neki ljudi sa rijetkim bolestima, ili oni koji to stvarno jako vole, a njih je malo. Realno mi obična raja volimo smandrknut burek, ili pojesti 3 fete kruha uz punjenu papriku, jer mi se eto baš sad tako hoće. I tko kaže da se to ne smije i di piše da ću zbog toga biti debela. Sutra ću negdje prikratit ili mojima skuhat nešto što meni nije po guštu. Ili ću to izšetat i potrošit.
Cilj je smršaviti mjenjanjem razmišljanja i pametnim postupcima...a navike se onda mjenjaju same od sebe.
DAKLE šta sam vam htjela reći pazite sad ovo: SMRŠAVIT ĆETE JEDINO HRANOM I AKO JEDETE NORMALNO I ISKLJUČIVO SE HRANITE KAKO VOLITE.
Sve ostalo je nesreća i na duge staze neuspjeh i pokušaj koji ne vodi nikamo.