Printable View
Za sad uglavnom zabavljam ekipu na poslu.
Smislim dorucak i veceru (ovo zadnje jedem s djecom), a onda zapravo pakiram rucak u kojem se trudim osigurati popunjavanje rupa.
I onda jedem tri snite puretine, sest badema, neku vocku, tri krekera, malo avokada, zdjelu salate, cetiri cvijeta brokule, zlicu jogurta... :lool:
O, krivi spoj, nisam ja nikome odgovarala, samo pišem o sebi, a što ne bi(h)Citiraj:
Kaae prvotno napisa
Prvi ssm put čula tu riječ "macros", pa da ne živim u neznanju, proguglala. I odlučila da sam mogla i dalje živjeti bez tog znanja.
onakon što sam srknula koji gutljaj kave i otvorila oči skužila sam što ti treba :)Citiraj:
Kaae prvotno napisa
Ne mogu ti pomoći, ono što ja znam ti si puno bolje usvojila i primjenila još odavno
to sam ti davno rekla da treba pratitCitiraj:
Kaae prvotno napisa
nisu samo kalorije bitne, nego makronutrijenti, jos i vise
planiraj obroke unaprijed, vazi sve i zapisuj
Evo da ti se pridružim. Oni koji nemaju problem ne kuže.:(Citiraj:
Kaae prvotno napisa
Meni moja endokrinologica kaže da je sve savršeno, uz tablete hormona koje uzimam, ali da ne uspijevam smršaviti zbog konstantnog stresa i nespavanja.
Kada to riješim, ići će i kile dole.Moš misliti....
Ja, jela ne jela ne mogu smršaviti niti grama.
Iako je vjerojatno u pravu zbog svih hormona koje stres i nespavanje dižu.
Zaključak je bio da odem na psihoterapiju i da se naučim opustiti. Ali koliko sam skužila ti to primjenjuješ, yoga ili nešto.
ja nemam neki zdravstveni problem, pa svejedno ne mogu smršaviti s jedi manje više se kreći, tako je bilo prije, ali od 35.bome zahtjeva malo drugačije pristupe.Citiraj:
Cathy prvotno napisa
Cathy san je izuzetno bitna stavka kod mršavljenja i održavanja težine. To apsolutno stoji uz naravno ostale bitne elemente.Citiraj:
Cathy prvotno napisa
Osobno nisam skinula zadnje viškove nakon poroda dok nisam počela spavat,a režim prehrane i aktivnosti je bio jednak.
Kaae da je možda pitaš popis nekih jela kao primjera dobrih omjera za tebe da si malo olakšaš,vjerujem da je komplicirano stalno kalkulirat (bar dok se ne uštosiš)
Cathy i Kaae je izložena iscrpljujućem ritmu, stresu i nedovoljnom snu no u ovom trenutku (i do daljnjega) nažalost nema joj tko pomoći. :/
Znam, i zato suosjećam.:heart:Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Spavat cu ja jednom.... kad krepam. :lool: Zapravo, stalno planiram kako cu, ali nikako ne uspijevam provesti plan u djelo.
Dala mi je nutricionistica neke papire s idejama, ali nisu bas neka jela. Pokupila sam par ideja za neke stvari koje mi nisu bas padale na pamet, odnosno ima par 'receptica' za nesto sto mi se cini da ce i djeca htjeti jesti, a izgleda opcenito zanimljivo. Vidjet cu zapravo sto ce biti u ponedjeljak, hoce li sto mijenjati, a i kako. Neobicno mi je sad opet jesti dorucak i UH u mjeri u kojoj mi je preporucila, barem ovaj prvi period, u kojem je rekla da cemo probati napraviti neki reset organizma.
Ako cu nastavljati ovako, s meni 'neprirodnim' odnosno novim rezimom makronutrijenata, mislim da cu na kraju prekrojiti Lose It!, odnosno ubaciti tonu porcija neke (meni/nama) uobicajene hrane za lakse snalazenje i onda s vremenom, valjda, doci do toga da mogu i to odredjivati vizualno, kao i kalorije, umjesto da doslovno sve stavljam na vagu.
Gud njus: moguce da fali 1.5 - 2kg u 5 dana. Ono sto me skroz cudi je da sam vizualno (i subjektivno) manje napuhnuta, a nisam bas ni nesto kuzila da sam bila. Nema sto drugo jer nema sansi da meni, na moju kilazu, smanji obujam struka/bokova. Na koju foru to funkcionira, ne znam. Ovoliko UH nisam jela stoljecima.
Kaae podijeliš dnevni meni? :)
Daleko sam od toga da imam razradjene menije, tim vise sto nije sigurno da ce ovako ostati.Citiraj:
Cathy prvotno napisa
Za sad sam, za dorucak koji mi koliko-toliko odgovara, usvojila islandski skyr (150g) s 10g chia sjemenki i jednim champagne mangom (120 - 150 grama). Sve to skupa ubacim u kutijicu pa u frizider prije spavanja. Taman dovoljno vremena da chia odradi svoje. U dorucak brojim i espresso kavu s mlijekom, bez secera. Ako ujutro vjezbam (s trenericom sam obicno ujutro), ne jedem prije treninga, niti pijem kavu. U jucerasnjem jogurtu sam imala i 15g maslaca od badema.
Danasnji rucak je mjesavina mlade zelene salate (onako, zdjela, kalorija ima ravno 12 - mjerila sam iz zezanja), 28g gorgonzole, 50 grama svjezih borovnica, 20 grama susenih brusnica (zasladjene sokom jabuke) i 40ml balsamica od crnog ribizla. To je sve skupa salata, voce i sir i sve. Uz to komad domaceg bureka/gibanice. 1/8 okruglog protvana za americku pitu (200 kalorija prema mojem receptu, sve izmjereno).
Jucerasnji rucak je bila kutija smrznutih povrtnih lazanja, 350 kalorija, dobar omjer makronutrijenata i dobri ogranski sastojci (to jedemo kad nema druge :lool: ) i uz to dodatak od 120 kalorija mijesanih orasastih plodova.
Vecera je sinoc bila na sve strane - 70g lososa pecenog u pecnici, 1/4 zlice maslinovog ulja, naan (90 kalorija), 100g mahuna na pari i 1/16 tog istog bureka, u nadi da cu tako dodati sto fali. I dalje je falilo. :lool:
Kao sto vidis, ovo je za sad totalni kaos.
Danasnja vecera je nepoznata.
Dorucak za vikend, 20 grama pancete, 1.5 jaje (kajgana bez ulja), 50 grama ribanog cheddar sira, 1 multigrain low-carb wrap i 3 zlice salse od ananasa. Sve to zajedno u obliku burrita.
Hvala. Ja ne reagiram dobro na Uh tako da pretpostavljam da bi ja dobivala a ne gubila kg. Kako dokica objašnjava to što ti napokon mršaviš? Naravno kada ju pitaš..)
Rekla je da ne zna, odnosno da ne moze puno toga znati napamet. Cini joj se da je dobra ideja "resetirati" organizam uobicajenom prehranom, s tipicnim omjerom UH, proteina i masti, u okvirima kalorija za koje misli da bi mi bile ok, i s vrijednostima makronutrijenata krojenim tocno za moju tezinu i razinu aktivnosti. Uz to jos, prema preporuci, vodim biljeske o tome kako mi se sto cini (tipa - previse hrane; premalo hrane; od ovog sam sita sto godina, a nakon neceg drugog bih i vola pojela; dobro se osjecam; uzasno mi je; nisam gladna, a u deficitu sam; otisla sam preko a umirem od gladi... :lool:). Prema onome sto sam joj ispricala i imala za pokazati, zakljucila je da sam u principu jela premalo. I da postoji mogucnost da mi u ovom trenutku ne odgovara IF.
Tesko je reci mrsavim li, naravno, ali barem se u ovih pet dana nisam udebljala. :neznam:
Kolko je to kalorija kroz dan?
I kolko chii treba da proradi?
Kaae držim fige da dođe do pomaka upravo u smjeru u kojem si krenula da te kile krenu dalje padat.
Jako mi je zanimljivo čitat ovakva iskustva, što samo potvrđuje da smo svi mi individue za sebe.
Sretnoo za dalje!i drž se te nutricionistice,čini se razumna i što je najbitnije dobar je slušač.
Verovatno pomaze i sto sve precizno meris. Otprilike je ipak samo otprilike. Srećno i nek’ se istope kile!
Hvala!
Danas je dan 9, a vaga kaze -2.5kg. :unsure:
I kaj ti sad nije pravo?:mrgreen:Citiraj:
Kaae prvotno napisa
Zbunjena je, vidis da sebi ne moze doc.
Kaae, disi zeno, disi, sve ce biti u redu!
Pa moglo bi biti -4.5?
:lool:
Zezam se. Dobro je, nadam se da ce tako i ostati (ne mora tim tempom, to je puno). I jos ako se uspijem istrenirati za lakse/brze mjerenje makronutrijenata.... :mrgreen: U ponedjeljak idem opet kod nutricionistice, bas me zanima hoce li sto mijenjati.
Za sad sam primijetila da ne uspijevam u 1,400 kalorija ugurati svu gramazu makronutrijenata. Moram je pitati je li stvar u tome da nisam dovoljno precizna kod izbora hrane ili je to tako bas zbog toga sto mi je dala raspon za svaki makronutrijent, za svaki obrok.
Ne gleda se strogo svaki makronutrijent za svaki obrok.Citiraj:
Kaae prvotno napisa
Gleda se dnevni zbroj. I nije isto 1400 kcl i 1500 kcl
Proteini i ugljikohidrati su 1 gram=4 kalorije
Masnoce 1 gram= 9 kalorija
Pomnozi zadanu kolicinu sa ovi brojevima i eto ti kalorija. Ne mozes biti isto 1400 i 1500
Sve u svemu dobro ti ide.:-D
Zato i mislim da mi je dala raspone za svaki obrok, plus ukupnu maksimalnu dnevnu vrijednost. Za kalorije, 1,400 - 1,600 (nikako ispod, a bas i ne iznad). Sto se ovog tice, vecinu dana mi je 1,400 uvrh glave. Ponekad sam stvarno i pojela nesto samo da dodjem do tog minimuma.
Ide stvarno ok sad, valjda nece podivljati, a i ako podivlja, valjda cu imati ovu tetu na raspolaganju da proba raspetljati. I dalje mi je cudno jesti toliko UH.
Kaae bravoo, pa to je izvrsno :-D napokon pomaci nakon toliko vrćenja u krug!
Nemoj se zamarat s uh, vidiš da s njima mršaviš. A koliko kužim nije ti ni strašno teško držat se zadanog.
Držim fige za dalje!!!
Moram ovdje na temi koja me poticala i motivirala i s vama proslaviti 35 kilograma manje. Prije točno dvije i pol godine, na Novu godinu 2017. stala sam na vagu i definitivno odlučila da ne želim više imati 97 kg.
Počastila sam se s dva grudnjaka i majicom.
Nakon ne znam koliko godina normalno nosim ljetne haljine i nemam osip od trenja među bedrima, ne bojim se ući u bus bez klime, znojim se puno manje. A da ne pričam koliko se snažnije osjećam u tijelu koje mi više nije uteg koji me koči, sputava i z kojemu se tako krasno osjećam.
Cestitam na poboljsanju kvalitete zivota.:heart:Citiraj:
Mila majka prvotno napisa
Čestitam Mila majka, izvrstan posao si odradila!!
Na koji način si izgubila kile i održavaš kilažu?
Bravo, Mila Majka! Odlican uspjeh i, sto znam iz iskustva, odlican osjecaj.
Kaae, sto kaze teta?
Idem tek za nesto manje od 3 sata! Vaga kaze -3. :mrgreen:Citiraj:
sirius prvotno napisa
Danas je dan 11.
Nestrpljivo čekam :kokice:
Evo, bila. Danas nismo razglabale sto godina, "izbacila" me van u nekih 20-25 minuta. Zadovoljna je napretkom, kaze da nastavim ovako pa se opet vidimo za mjesec dana.
Pa super je to Kaae.
Sretno dalje!!!
Mila majka, bravo!
Kaae, napokon, bas mi je drago da je krenulo. Drzim palceve za dalje!
Bravo, mila majko!
Svaka čast!
Osjećaj je odličan!
Kaae, i tebi sretan nastavak!
Ja sam prije mjesec dana stala na -10. I sad opet brljam jer sam bila na putu... sad se treba vratiti na staro
Vrijeska pa i ti si odlična s -10kg :klap:
Mila majka, svaka čast, čestitam!
Vrijeska, zavidim :)
Kaae, prviput mi je zanimljiva neka teorija o prehrani. Pratim i bodrim!
svaka cast, zasluzujes i vise od grudnjaka i majice :lol:Citiraj:
Mila majka prvotno napisa
kaae, bravo za napredak, drzim fige za dalje!