Printable View
Da se malo javim...počela sam stvarno redovito vježbati BFBM i danas sam pokušala insanity. Dosta teško, s tim da sam dio na podu odradila malo insanity, a malo jillian jer mi je stvarno preteško. Promjenila sam prehranu pa umjesto jutarenjeg međuobroka koji je redovito bio neko pecivo, sad pijem jogurt i pojedem neku voćku. Gladna nisam, jedino mi se čini da bi mi ipak fali koja banana poslije za učinkovitije vježbanje.
nakon mjesec dana ne baš strogog montiranja, hodanja, orbitreka i aerobika imam samo 2,5 kg manje (isto je bilo i prije dva tj.).
valjda ne budem izgubila volju za dalje, uh!
Suzizana a jesi koji centimetar izgubila?
Ako redovito vježbaš možda bi bilo bolje da pratiš centimetre
ja se recimo mjerim jednim trapericama8-), kad u njih nestanem vrjeme je za pojačat vježbe i zube na klin, kad su mi dobre sve pet, nekad su mi znale bit i široke(to opeet nije dobro) ali to je jako davno bilo...
ne mjerim centimetre, samo kile. znam da bi trebala! al nekak bi bila najsretnija, da vaga pokaže -10kg
ajme kako sam sretna! znam da sam prije neki dan kukala da mi već dva tjedna stoji na -2,5. danas stanem na vagu a ono -3,8 :-D:-D
kako sam sretna, kako sam sretna jeeee! idem dalje, idem!!!
:-D suzizana
Ja sam se napokon natjerala vježbat ujutro, nije to ni tako loše.
I odlučila da mi je bolje i 15 minuta vježbat nego ništa.
Da i ponovo krećem s montinjakom i ribljim uljem.
Bravo curke, samo naprijed!
Probaj ne gledati na vagu - vaga zaista zna biti gadan neprijatelj. Jer ako vježbaš jako, onda si činiš vrlo dobro time što povećavaš mišićnu masu i istovremeno smanjuješ masno tkivo - bitno drugačije izgledaš, osjećaš se dobro, staneš u odjeću koju nisi prije, a vaga nerijetko pokazuje isto (što je kod mene slučaj) ili čak malo više (što se ja nadam da će biti slučaj kod mene do ljeta, jer bih htjela nabaciti još mišićne mase). Dakle, u tom slučaju, vaga zaista samo demotivira.Citiraj:
Suzizana prvotno napisa
Metar je zakon :)
Bravo curke!
Ja se pridružujem klubu - natukla dosta kila tijekom dojenja u deset mjeseci nakon poroda, a i inače nisam bila twiggica.
Prije 7 tjedana objavila opći rat i do sada skinula 7 kg.
Ne pridržavam se nikakve dijete - već sam se počela hraniti i živjeti onako kako davno znam da treba:
- 5 obroka dnevno (obavezno, bila gladna ili ne, imala vremena ili ne)
- više proteina nego do sada, navečer samo proteini
- od ugljikohidrata samo oni s nižim glikemijskim indeksom (integralno sve)
- vježbanje - aerobno 3x tjedno (puls 60-70% -meni je to 130-145 otkucaja u minuti) - brža šetnja, orbitrek, bicikl...
Od kila važniji su centimetri - jer kad počneš vježbat, dobiješ mišiće, a oni su 4x teži od masnog tkiva, kile nisu baš najjasniji indikator promjena u tijelu.
Ono što je najvažnije, osjećam se izvrsno i puna energije, puno više kondicije, nikad gladna (ovih dana sam krafne mlatila, a ipak pola kile u tjedan dana ošlo...) ... sve bolje. :-D
suzizana, kosjenka, natilalimaci - bravo cure!!!
Jučer napravila pilates, a dva dana prije toga ništa - uhvatila me neka viroza, jedva sam na nogama stajala.
Danas ću 30DS level3.:yes:
hvala na podršci. nažalost moram prestati s aerobikom, našla sam posao i radim do 9 do kad traje i aerobik :-(. al dobro pazit ću i dalje kaj bum jela, barem koliko budem mogla.
Čestitke Suzizana!
pa buš ti možda i šetala kaj na tom poslu, pa su tu još i stepenice i evo ti opet aerobika, supač za posel!
hvala! šetala sigurno budem cijelo vrijeme, jel sam dobila posel (jedini koji mi se ponudio u 1,5g.) u dućanu i onda još 2xtj. jurim na drugi (honorarni)
super za posao,pozdravCitiraj:
Suzizana prvotno napisa
Žene jel ide?
Naišla sam na izvrsnu inspiraciju za treninge, pa je želim podijeliti s vama. Bacite oko na ove fotke prije i poslije. Zaista nevjerojatno što su neki uspjeli napraviti.
Osobno ovo mi je favorit fotka prije i fotka poslije WOW :yes:
Već prije sam pisala da se ne trebate opterećivati s vagom nego da su mjere bitnije. Evo jedna dobra fotka kako izgleda 2.3 kg (5 pounds) mišića i 2.3 kg sala. I zašto je bitno ne gledati u vagu nego mjeriti opseg.
Zato dijete nisu dobre, jer prvo odlazi mišićno tkivo, a sad kad znate koliko je ono opsegom manje, zamislite koliko se njega gubi da bi se smanjio opseg. To objašnjava one slučajeve kad ljudi samo drže dijetu (ne bave se ničim) i kad smršave svejedno izgledaju loše (jer je ostalo puno masnog tkiva, a izgubili su mišićnu masu - te si time još usporili metabolizam i doveli se do toga da će se još brže debljati u budućnosti).
Jamie stalno dodaje nove fotke koje joj pristižu, pa kad vam padne motivacija, škicnite u album - pomaže :)
Volila bi skinuti 4-5 kg. Bolno mjesto - trbuh, s drugim svim sam zadovoljna... Rodila pre davno da bi to mogla biti izlika...
Primam savjete...
Ja bih ti savjetovala teretanu - po mom mišljenju tako se najbrže dolazi do rezultata :)
ja stagniram. nabavila sam program insanity, ali nikako krenuti.
krenuti je najteže.. onda kad se krene ide to. Meni osobno nikad nisu išli treninzi doma - NIKAD. Ni u fazama najjačih treninga nisam bila u stanju odraditi niti trbušnjake doma - ono stalno "evo sad ću, ma za pola sata ću, ah sad samo da ovo pogledam, a jooj sad sam umorna pa moram ići spavati aj sutra ću" Katastrofa! A kad odem do teretane, onda i kad mi se ne radi, kad dođem tamo ponese me ta energija i nerijetko odradim savršen treniing - a da nisam otišla, ostala bi spavati doma.
No eto, baš jučer ostala doma spavati umjesto da sam otišla trenirati :lol:
U novom "Science"-u (od 1.4.2011) je izašao članak "Girth and the Gut (Bacteria), Mouse, human studies begin to clarify gut bacteria’s role in obesity Mouse, human studies begin to clarify gut bacteria’s role in obesity" gdje razglabaju ulogu nedostatka intestinalnih bakterija u debljanju.
Sva priča je krenula od uzgoja telića za tov kod kojih se već odavno skužilo da se brže tove ako ih se "na vrijeme" krene filati s antibioticima.
Sumarum: našli su razne poveznice, ali ništa toliko čvrsto da bi mogli reći - evo 100% smo sigurni.
Baš super što sad to znamo a ne znamo :lol:
Ha čuj, konfekcijski lijekovi dobiju odobrenje i na puno krhkijim nogama. Paz' vamo:
"Ehrlich and his colleagues have also tested whether the types of bacteria in a person’s gut can “diagnose” obesity. Using just six meta-species, they were able to correctly predict whether a person was lean or obese more than 80% of the time, he reported. When researchers try to make the same predictions by considering all of a person’s genetic risk factors for obesity, they are right only 58% of the time, Ehrlich pointed out."
- toliko o genetskim predispozicijama za debljanje. Cijela ta parada s genetskim predispozicijama je na najboljem putu da - izađe iz mode ;)
anchie76, znam da bi vjerojatno lakše išlo da nešto upišem, ali nekako imam osjećaj da ovako manje vremena trošim pa eto...
danas prvi dan vježbanja nakon pauze. ja bih, ustvari, trebala nekog tko će mi srediti prehranu jer imam osjećaj da jedem premalo za trening pa mi fali snage. ili,pak, odem u drugu krajnost ubijanja u slatkom, pizzi...
evo i ja se prijavljujem u klub : zadnjih 10 dana svakodnevno vježbam 13 min na leg magicu :klap: ; prva tri dana je bilo pakleno, a sad sam se već naviknula; možda bih trebala skinuti 3-4 kg ( a možda i ne ), veći mi je prioritet zategnuti mišiće stražnjice i bedara ( o trbušnim za sada samo sanjam), primjećujem sve više celulita i ovješenosti kao rezultat 8-satnog sjedenja;
anchie hvala na fotkama, stvarno su inspirativne, i na linku za proteine, baš se mislim smanjiti unos hrane sa visokim GI i povećati proteine, ali sam inače ljubitelj kruha, peciva i svih slastica a proteini su mi baš zadnji na listi, morat ću se malo pozabaviti s tim i napraviti neku svoju listicu;
naprijed cure, samo treba biti uporan :-D
mene i dalje motivira vaga, kaj mogu! zaboravila sam se izmjerit al su me sve hlače prvelike i vise na meni (uh novi trošak), tak da sigurno tu ima i centimetara. nije da baš jako pazim, al se trudim obzirom na poslove. vaga pokazuje -5,5. sad mi je cilj prvo još 3, a onda ako uspijem još 5 to bi bilo to.
što se prehrane tiče, mislim da je najlakše krenuti tako da se jede sve, al da se ne jede rafinirani šećer - dakle slatko ništa, i da se izbjegava bijelo brašno koliko se da izbjegavati. Već ako se ovo prvo napravi, puno se napravilo jer mi svi u prehrani nerijetko imamo previše šećera. Kad vam se jede slatko pojedite bananu ili neko drugo voće. Ja sam znala namazati raženi kruh s kikiriki maslacem (dosta proteina ima) i pojesti bananu uz to - mmmm... prefino :mljac:
Moram priznati da otkad se trudim ne jesti šećer (ovaj rafinirani, voće i ostalo prirodno naravno da) i raznovrsno, i trudim se pojesti i koji protein više (jer ja stvarno preferiram ugljikohidrate u odnosu na proteine, meso recimo nikad nije bilo moj izbor br 1), moje tijelo uopće ne traži mahnito nešto (npr slatko), dugo mi se to nije dogodilo i kad se dogodi nije u onim razmjerima panike u kojima je prije bilo :mrgreen: A da ne govorim o tome da takva prehrana da max energiju za odrađivanje treninga i da se rad brže manifestira na tijelu.
Meni najlakše pomaže da stanem i razmislim o tome što planiram pojesti što će to ustvari dati mome tijelu. Ako je to krafna, svjesna sam da ću u tijelo unijeti 0 kvalitetnih stvari koje mu stvarno trebaju (i da ću u konačnici samo unijeti "štetne" stvari) - i to mi pomaže da se zaista trudim odabirati ono što mi zaista treba. Naravno, nemojte sad misliti da ja nikad ne pojedem slatko itd. Pojedem kad mi se jede. No i tada rađe ću uzeti domaći kolač (barem ima pravih jaja u sebi :) ) ili kruh s kikiriki maslacem i bananu :mljac:, nego recimo krafnu . Al kad ne jedeš recimo šećer, tijelo ti se relativno brzo navikne i ne traži baš, teško se samo odlučiti i početi.
my2c :)
Da, da. Kontrola prehrane. Smanjiti količinu hrane pojedenu u pojedinom obroku, ali zato treba imati 5-6 obroka dnevno (obrok je i jedna jabuka ili jedna banana). Pa ako se tako hraniš i jedeš svaka 2-3 sata nešto malo, mora biti rezultata.
Ja idem redovito na pilates dva puta tjedno i vidim pomake, posebice u gibljivosti.
A kad ne idem na pilates, kod kuće vježbam s Jillian Michaels (doduše imala pauzu od dva tjedna). I neki dan krenula ponovno gdje sam stala i nije bilo ni upale mišića, a i sve sam odradila.
Jučer odrađen 30DS level 3.
Bravo Švrćo :klap:
ja bih se slozila sa anchie. moja prva korekcija prehrane je bila prelazak na cjelovite zitarice i izbjgavanje slatkoga. naravno da nekad smlatim svasta slatkoga, ali to vise nisu one kolicine.
moj izbor za slatko su tostirani orasi i suha smokva...kada kupim orahe, odmah ih tostiram na 100c i budu mi spremni. uz to jedna smokva ili datulja i zelja za slatkim uglavnom prodje.
druga stvar je da sam si u pocetku dala truda i na zdravoj kravi pratila unos kalorija u toku dana. mi zapravo nismo niti svjesni koliko jedemo.. sada vec otprilike znam procijeniti koliko sam pojela.
ja inace ne vjerujem ni u kakve dijete, moninjake, unke, kupusovr juhu i sl. mislim da su sve stvorene da bi svojim tvorcima donije pare. a kada bi ih se islo analizirati po kalorijskoj vrijednosti pokazalo bi se da su sve zapravo ispod dnevnih kalorijskih potreba. i da se zato mrsavi. i zato sto smo mi skoncentrirani pa ne jedemo nista izmedju obroka.
ja sam neko vrijeme (nadobudno) probala sa south beach načinom prehrane ( temelji se na unošenju hrane sa niskim GI, ostalo sve uobičajeno, bijelo meso, orašasti plodovi, riba) i iznenadila sam se kako sam se brzo naviknula na obroke bez kruha i kako u stvari velika zdjela salate sa sirom ili rajčicama može biti zasitan obrok i ne traži ubrzo nakon toga desert kao što je uobičajeno nakon obroka sa puno ugljikohidrata; na žalost brzo pokleknem jer mi je strka na poslu i ako mi se žuri kupim pecivo, krafnu ili nešto brzinsko i sve uprskam; velika je stvar barem otprilike isplanirati što ćeš pojesti taj dan i imati nešto rezerve u frižideru kad te uhvati kriza
- nisam nikad vidjela da su neke brzinske dijete donijele trajno rješenje, većinom se nakon kratkog vremena vrati stara kilaža i nadoda još koja kilica; žao mi je tih ljudi jer se stvarno namuče a ništa ne dobiju ; kad gledam koliko trebaš stisnuti zube (doslovno :mrgreen:) za izgubiti 2-3 kila mogu zamisliti što je s onima koji imaju desetke kila viška
- ja primjećujem da što idem starija teže mi je mijenjati i kilažu i strukturu tijela, a i koža je drugačija; u zadnjih 10-ak godina sam dobila 8-9 kg koji mi ne predstavljaju problem i dobro mi stoje ali razmišljam prema budućnosti : samo 1 kg godišnje na normalnu kilažu za par godina predstavljaju veliki problem
bila sam na montinjaku i za 3 mj sam skinula 12kg. ali, to je bila ooooogromna promjena u načinu prehrane. prestala sam potpuno jesti kruh, slatko, jaaako povećala unos voća i povrća i otkrila zobene pahuljice koje su mi stvarno odličan doručak. a onda zadnjih pet kila nikako skinuti. i sad stalno krećem ispočetka. već sam i umorna od toga pa se onda prepustim glupostima.
danas sam vježbala. drugi dan insanity-a.
bok cure, ja sam nova na forumu...prvo zelim da nam svima zazelim srecu u skidanju suvisnih kilica...ja sam rodila prije tacno 2 mjeseca i ostalo mi je 10 kg viska, na porodu sam izgubila 12 kg i od kad sam dosla doma pa do sada nisam skinula ni kile, jednako stoji na vagi 78, a jedem sve i svasta...inace sam visoka 179.... tako da zvanicno od sutra krecem ne na djetu ne mogu jer dojim vec da reguliram ishranu...nema slatkog, nema sokova i slicnih besposlica, vec puno puno voca i povrca i samo kuhana hrana...i eto nadam se da cu do ljeta doci u formu....
bok cure...ja sam nova na forumu...rodila sam tacno prije 2 mjeseca i ostalo mi je viska 10 kg...izgubila na porodu 12 i dosla kuci sa 78 i sad imam tacno toliko, a jedem sve i svasta, puno slatkog i sve sto mi dodje pod ruke...posto dojim necu da idem na dijetu vec samo i radi zdravijeg mlijeka i radi svog tijela od sutra krecem sa zdravom ishranom, puno povrca, voce i kuhana hrana...dajte mi podrsku prijeko mi je potrebna jer nisam neki karakter...a zalim nam svima da sto rpije izgubimo suvisne kilice koje nas muce...kiss za sve bucke
Nova_Nejra dobrodošla!
Željka šta se dogodilo s montinjakom, zašto si stala? Mene ubiju moji, nije mi problem kuhanje po montiju nego jednostavno mi zamirišu krumpiri , tijesto i onda ne pojedem zalogaj dva nego se natovarim kao da mi je zadnje u životu.
Svako malo počinem ponovo s montijem. Evo sad ponovo krećem, da mi je barem mjesec dana po montiju jesti da se onak malo očistim.
Vježbanje i dalje skoro pa nikako, sinoć sam počela vježbat, mali se odmah priključio i za cca 3 minute rekao gotovo idemo se kupati i gasi komp...grrr
Kupujem bicikl, to je jednia tjelovježba koju mogu s P-om radit, njega u sjedalicu i biciklanje.
Pozdrav curke!
Evo da vam se i ja pridružim.Isnpirirana vama i vašim pričama i savjetima koje sam malo prošvrljala zadnjih dana, skinula sam 30dayshred od Jillian Michaels i jučer počela.Uf uf uf uf.... to je jedino šta mogu reći..nije baš bilo lako...al eto, moram ustrajat a vidim da ste ci poprilično čvrsta zajdenica i dobra podrška pa ako vem se mogu pridružit,bilo bi lijepo.
btw..imam puno punooooooo "kilica" viška... :cry:40kg viška, znam da sam ih sama nakosala sa svojim zubićima....al boga mi sad moraju i otić...predugo sam ih nosila...eto, odma sam se i malo pojadla.
Ja sam skinula konačno par kila a već pol godine razbijam glavu zašto ne ide dole nego samo prema gore a vježbala sam, jela sam umjereno i pazila na min. unos slatkog... i kad mi je dr. povećao dozu za štitnjaču skinula sam 2 kg bez problema.
Eto kod mene je "u tom grmu ležao zec", htjela sam ovo podjeliti pa možda nekom pomogne
kosjenka, glavni obroci su nam uglavnom po montinjaku, ali međuobroci me zeznu. posebno na poslu kad jedem ono što se nudi. ili danas nam je moja mama napravila pitu od sira i to je bio ručak. a kile su stvarno išle dolje i nikad nisam bila gladna. i malo me obeshrabrilo što tih zadnjih pet kila nikako skinuti. nešto mi ne štima sa štitnjačom, ali dr je rekla da nisam za terapiju. da zatrudnim, trebala bih imati terapiju zbog većeg napora.
najgore mi je to-a, nema veze danas sladoled, a nema veze jedan kolač, a nema veze danas pita, a nema veze...i kad to zbrojim, dvije kile gore. uglavnom se vrtim oko brojke 65. mislim da čak i djelomičnim montinjakom održavam težinu. ali, ja bih voljela hlače br.38, a ne 42.
lupe držim ti fige :klap::klap::klap: jer je tih tvojih 40 stvarno gadno, nadam se da si spremna na rovovsku borbu :-)
mimi jesi u hypotireozi ? ja sam već 10-ak godina na hormonima, najprije za hiper a onda za hypo i baš se osjećam nekako tromo ( off t.sa 75/100 mi je tsk oko 2,5), znam da se metabolizam uspori u hypo ali baš toliko....nisam očekivala