Printable View
20 km trčimo u sklopu treninga dužine. Tijekom tjedna trčimo 40 minuta 2x tjedno, i još intervalni trening 1xtjedno. Subotom 4,2 ili 10 km. Nedjeljom su treninzi dužine u sklopu pripreme za polumaraton ili maraton. Sada su krenule pripreme za Atenski maraton tako da će nam slijedećih par mjeseci biti jako intenzivni treninzi. U sklopu tih priprema se i trče 2 polumaratona ((Novi Sad, Sarajevo).
Anci, o ovom sam ti snu za 2016. pričala.... 4 island mtb stage race
... i snimak utrke kao dokaz o savršenstvu ovog jedinstvenog doživljaja..
Rahela, jesi sigurna da to želiš :mrgreen::angel::lol:
Kinder :klap:
Ja uobicajenih 7 km, ovaj mj ukupno 140 km :) zadovoljna sam :mrgreen:
ajde, ajde, samo ti složi neštoCitiraj:
Danči29 prvotno napisa
bit će mi to dobar test :rock:
kinder, svaka čast!!
mb, ti isto bome pretrčiš zavidnu kilometražu!
Ginger, samo ti odmori
Kul, danci! :)
Mb, ja sam zadivljena kilometrazom!
Isla sam odmah gledati svoju :škartoc:
Hvala cure :kiss:
ja sam ovaj mjesec vecinom samo trcala, nemam trenutno gdje vjezbat.
Pocet cu opet za 10-14 dana :)
20 km u komadu, 140 km u mjesec dana, bravo cure.
zuzi je stavila raspored, nema nijednog KB ovaj tjedan. ali koristi ga u summer shredovima. nadam se danas napraviti summer shred 5. poslije posla moram odmah na priredbu u školu. malo mi je dosta priredbi :škartoc:
jutros sam bila u cajtnotu opet, čupava :lool: i morala sam dovršiti ručak. skupiti veš itd.
dakle:
5 rundi
10/10 KB swing
20 RT
30 sec plank
kad brzo mijenjaš vježbe i stisneš se kako je saša rekao u planku, onako, nije loše :D
Uopće ne volim te priredbe, osjećam se ko na sletu u S. Koreji.
Inače, I'm back.
Sad konačno mogu uzeti girju u ruke. Samo ne znam odakle da krenem.
marta, drago mi je da si bolje :-D
ja došla provjeriti što mi je Danči složila, kad ono, ništa
morat ću sama kopati po jubitu
Marta!!!!! Super!!! :-D
Pogubih se jutros, ne znam ni di ni kako mi je vrime prošlo :)Citiraj:
rahela prvotno napisa
Primjer:
Buy in: 50 swings
10 deadlifts
10 swings
10/10 rows
30 sec rest
10 rocking squat
10/10 russian twist
10/10 jednoručnih swingova
30 sec rest
10/10 clean & squat
10/10 jednoručni swing
10 PU (koju god varijantu ti srce želi ;) )
30 sec plank
1-2 min rest pa ponovi ispočetka :)
Nema press zbog težine, ali kroz clean&squat jačaš kao pripremu za press ;)
ja danas popodne ponovo u akciju idem, mogla bi od inesice zicati 12ticu, da ne kupujem.
a priredbe, su mi nesto najgore sto postoji. sad u petak je bila kod nas u skoli, djecu poslala same. ne mogu vise to talentirano pjevanje, plesanje, glumljenje :drama:
e da pozabih i ja za martu poskociti :-D:-D:-D bas se radujem
Danci, sorry što se i ja ubacujem, jel možeš koji youtube video staviti. Pogledala sam Pavela, sad mi treba nešto suvislo za početak, neka lista.
OOoo konačno je bolje Spajki!!! :-D
Rahela, malo sam se zanijela :)
Smanji buy in na 20 swing ;)
Ako vidiš da nešto ne možeš zadani broj ponavljanja, slobodno smanjiš. Recimo meni row nije nimalo težak, ali nemam osjećaj kakav će tebi biti.
Misliš konkretan trening ili upute za vježbe?Citiraj:
marta prvotno napisa
Poslat će mi spajka! Hvala joj !
poslala sam sve sto je Danci poslala nama.
za pocetak ti ja kao tupko glupko savjetujem, swing, mrtvo dizanje, gobelt. rahela sto smo jos jedna drugoj preporucile. a da TGU ili ti ga tursko dizanje.
ono sto je jako bitno je polozaj ramena, i da se savijas u kukovima, a ne u ledjima.
marta :klap:
anci je predivna. predivnaCitiraj:
Anci prvotno napisa
kinder i mb :respect: za kilometražu
vikki bravo za utrku
svim curama bravo za vježbanje
No, za to sve trebaš neki konkretan uteg, ili griju.Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
ako nema presa, bit ce da je radila sa 16ticom
nda, Danči, još nisam kupila girju :-(
a ovo si sejvam za onaj dan kad girja dođe iz dućana
nema veze, naći ću neku Zuzku za odraditi, sad odoh za početak jurcat van s malim
ja sve krivo pohvatala......prvo sam shvatila da si kupila 12-icu, onda da složim nešto sa novom ljepoticom.... ajmeeeeeee :škartoc:
sorry :oops:
10 push up
20 air squats
30 mountain climbers
30 sec plank
3 runde ;)
Magriz :heart:
Dancika, super si ti ovi treninzi!
Počela danas sa Jillian slim down rotation. Danas level 1, 30 days shred
jučer malo surfam po netu, youtube itd... i naletim na ovu ženu. Strašno me se dojmila, morala sam ovo podijeliti vama. https://www.youtube.com/watch?v=PM-6OnG2WYQ
crkla samCitiraj:
Danči29 prvotno napisa
ali sam odradila
osim plank, koji sam skratila na 15 sek jer sam ga radila kao na radionici (a i to u zadnjoj seriji sam doslovno umrla, tresem se još uvijek)
tnx Danči, ovo je bilo baš dobro :bouncing:
Ja sam danas isto radila plank 30 sec kao jednu od vjezbi unutar svake runde.
Radila sam kak spada :D i bas umirala.
Šta vam znači "kak spada"? Da ne propadaju leđa, da guza ne ide visoko, da su vrat i glava nastavak linije tijela? Ruke mrvu šire od ramena? Ili ima još nešto?
bome se bas transformirala :klap:Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
Citiraj:
vertex prvotno napisa
Loool!
Bile smo na onoj kettlebel radionici nedavno gdje su nam pokazivali plank i ispravljali ako ne radimo kako spada :mrgreen:
Znaci skroz stisnuti gluteusi, stisnuti kvadri, ravna ledja, bez propadanja. I kad se rako stisnes, upires se laktovima prema trbuhu.
Meni je i 30 sec previse!
Danci, pliz, ispravi me ak sam sto krivo rekla!
Ovo je samo početni stav. On je sam po sebi zahtjevan, ali to nije to. Treba stisnuti svaki mišić u tijelu, povlačiti patelu sa kvadrima, povlačiti laktove prema pupku, "spajati" trticu sa pupkom, spustiti ramena, "sjesti" na pete...a ni to nije sve, ni mi na radionici nismo dobili detalje jer nam je i ovo bilo pakleno......Citiraj:
vertex prvotno napisa
evo pisale u isto vrime :-*
a lupkanje i ljuljanje kao dokaz da je sve stvarno stisnuto maksimalno, da ni ne spominjem :)
Baš mi je drago :-*Citiraj:
rahela prvotno napisa
I neka si smanjila plank, ja tešto da mogu procijeniti tuđe mogućnosti, glavna je forma ;)
Lupkanje loooool!
Imali su i stap :D
Hm...meni je taj početni stav već to...mislim, sve ovo što si nabrojala mi se događa, ako hoću pravilan stav. Ne mogu stat u poziciju ako mi gluteusi nisu stisnuti, kvdricepsi dižu patelu jer su stisnuti pošto je zdjelica malo podvučena itd... ramena i vrat mi imaju naviku stajat kao treba kad vježbam...Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Jedino laktove mislim da ne radim tako, a nije mi baš ni jasno što treba. Rotirat prema unutra? Pretpostavljam da ih se ne savija...Ovo "prema pupku" baš ne razumijem.
vertex, treba jako stisnuti i šake, i onda laktove kao da hoćeš gurati prema nožnim prstima
svaki, ali baš svaki mišić treba maksimalno stisnuti
ja izdržim 10 sekundi, a onda osjetim kako mi negdje popušta stisak, pa popravljam
najgore mi je što zaboravim na disanje dok sve postiskam što treba :lol:
Ok, tnx, mislim da sam shvatila.
Meni je plank dovoljno težak i bez dodatnog stiskanja (više nego što treba za pravilnu formu). Nakon 20 sekundi se u pravilu tresem. Više ne radim na sekunde, nego radim 5 punih udisaja (na jogi sam, a i više mi paše), ne znam koliko to bude, vjerojatno negdje iznad pola minute, ali to mi je do ruba...
Moram se prijavljivati da budem redovita. Kako sam preskočila dva dana opet sam iz početka krenula s mm-ovim planom i dodala sam 30 sklekova jer neću stići trčati.
Stavljam plan A jer su me pitale neke od vas na pp (radim s 12 kg, razmak 30 sekundi). Dakle jedno za drugim bez pauze swing i čučanj.
1. dan - 10, 10, 8,8,6,6,4,4,2,2
2. dan - 10,10,8,8,6,6,4,4,4,4
3. dan - 10,10,8,8,6,6,6,6,4,4,
4. dan - 10,10,8,8,8,8,6,6,4,4
5. dan - 10,10,10,10,8,8,6,6,4,4
6. dan - 10,10,10,10,8,8,6,6,6,6
7. dan -10,10,10,10,8,8,8,8,6,6
8. dan -10,10,10,10,10,10,8,8,6,6
9. dan -10,10,10,10,10,10,8,8,8,8
10. dan -10,10,10,10,10,10,10,10,8,8
11. dan - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
vikki, žao mi je za dijagnozu.
Lili, nadam se će s mužem sve biti ok. :love2:
Vertex, ovaj plank je na laktovima.
I mislim da je bolji jer zar nije bolje nesto odraditi u 30sec umjesto u 60sec?
Bolji od čega, nisam skužila?
Danas sam spora, lol :D