Printable View
lili, ako naručuješ kod fitness.com-a, traži da ti daju broj pošiljke pa se sama dogovori s overseasom za isporuku. Inače redovito donesu u radno vrijeme pa se ti onda lovi s njima..
Ja jučer pola sata vijače i nešto sklekova. Nisam u zg i nemam baš nekog terena za trčanje pri ruci , ali eto bar imam mjesta za vijaču.
I ja naručila od fitness.com-a šipku i 50 kg utega:uteg: ..Veselim se mrtvom dizanju, čučnju, ramenom potisku.. Doduše, ukućani su me htjeli u top strpati..
Nemrem preko moba odgovoriti na vise postova pa cu ovako.Lose mi je na ovu kilazu imati misice.Buduci da su jako naglo krenuli mozda stanu pa krenu kile dolje:) Ako radim samo cardio zadrzim se 45min na traci, uzbrdo 9, speed 5.5. Danas sam podignula na 10 i odradila 45min. Kaj se sprava tice: lat masina 4x15(20-25kg) leptir 4x15 (15kg) sprava za leda, pregib 4x15, bucice...uh...danas sam na traci uzela 2.5kg i napravila 5x60 inace ih u pauzi uzimam pa se secem s njima. Girja 8kg swingovi 3x30 dvorucni i 3x20 jednorucni...s time da izmedu serija radim trx i uze...znaci ne odmaram. Od 6 x tjedno koliko idem u gym ovo mi je skoro svakodnevno znaci barem 4x. I barem 3x radim triceps jednorucni sa 4kg 2x10. Onda cucnjevi/sklekovi 4x20/10 naizmjenicno. I kada radim ovaj trening na kraju ide opet cardio od 25 do 35min na uzbrdici.Sve bi ja ovo svrstala u trening viseg intenziteta.Mozda sam u krivu.
I na kraju, izbio mi trener misao da izbacim snagu, rekao da mi je htio spomenuti vec da dobivam lijepe khm konture :)
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Evo odradila zuzkin kettlebells for begginers. Nije bilo problema, malo sam sporija jer pazim na formu ali ide. Jedino clean&press sa lijevom rukom teze nego desnom.
Al nisam zadovoljna odradjenim, bilo mi je prekratko, pa nisam znala sto bi sa tim iskombinirala, pa malo swingala i radila cucnjeve. Najgore je kad izadjes iz forme tih par dana pa sam sva zbrkana,nit pocetka niti kraja kako spada.
Pokusat cu navecer ponovno.
Da, tipkala sam dok sa radila na spravi za bedra, ono rasiri, skupi :) na toj radim sa 40kgCitiraj:
zhang prvotno napisa
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Trcanje je efikasno, ali sa vecom tezinom i opterecenje za zglobove.Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Trening za snagu (i hopetrofiju) ojacava misice koji drze zglobove, onda su oni spremniji za intenzivnije, ili da kazem, invazivnije za zglobove, treninge.
Za cardio se komotno u teretani moze odraditi swing sa girjom. Koja ne opterecuje zglobove (jedino paziti da je kicma ravna).
Girja ce i podici otkucaje srca i ucvrstiti i bedra i dupe.
Iako nisam preveliki fan raznih orbitrekova, bicikala i svega ostalog, sa vecom tezinom, i ovo je bolje rjesenje od trcanja.
I dodatno, u teretani jako ovisi kako se i sto radi, tu treba puno znanja da bi se slozio dobar trening. I cesto su pauze izmedju setova i vjezbi preduge. I previse je izolacijskih vjezbi za 'kriticna' podrucja na koja se fokusiramo (npr, sprave za aduktore i abduktore) koje bildaju misic, a zapravo ga zelimo smanjiti... i tako.
Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
Ja sam umrla samo čitajući.
Zapravo... bolje da ni ne razumijem što sve vi radite. :)
Eto...zato ja ne smijem trčati. Na ljeto sam krenula i zaradila upalu obje potkoljenice, mjesec dana sam tako gurala. 3mj nakon nisam smjela potrcati na cesti. Sada na traci mogu po 2minna 9km/h ili 5 na 7km/h. Zato se drzim hodanja uzbrdo.Citiraj:
zhang prvotno napisa
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Ja im se ne smijem pribliziti.Imam mm set od 35kg. Ne da mi da ih pogledam :)smijem dirati bucice od 6kg :)Citiraj:
Dijana prvotno napisa
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Potpisujem zhang.
Kad sam radila u teretani a i u vrijeme kad sam sama intenzivno trenirala, uvijek sam trazila pomoc strucnjaka.
Pauza ne smije biti duza od minute izmedju serija i 2,5 min izmedju vjezbi.
Kris probaj sto vise regulirati prehranu i dalje nastavi sa vjezbama snage.
Ako ti treba program rada u teretani ja ti mogu poslati. Imam dva odlicna. Mada,vjerujem da ce ti ga i trener u tvojoj rado sloziti.
Btw.ja sam totalni bedak za girju. Cini mi se da ni swing necu svladati. S tim da nije problem u girji, ona je lijepa, crna i ima 8 kg. Bit ce da je problem u meni :-D
Nije ti to nista strasno. Ako uzmes u obzir da prije 2mj nisam mogla 10kom od icega odraditi a da nisam imala upalu.Citiraj:
Mojca prvotno napisa
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
A ja sam pauzirala dva tjedna s trcanjem i danas moram trcat.
Al motivacija mi je na nuli, hladno mi je i kad pomislim na trcanje.
Prehrana mi je ok. Niti preko blagdana nisam grama dobila.Slobodno mi posalji. Ovo mi nije osobni trener vec ono..ako nema nikoga onda se iz dosade posveti nekome :)ali ga se sve moze pitati.Kaj se kilaze tice, po 2kg variram u trecem tjednu ciklusa.Pauze su mi ako ih ima po 15-20 sec.Citiraj:
Sani1612 prvotno napisa
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Moze kris. Natipkam ti kasnije pp.
Sad sam na mobu.
Ako imas trenera koji te prati, onda se drzi tog programa, da ne ispadne da ti sad s druge strane ja nesto popujem.Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
Meni se jedino ne svidjaju sprave i izolacijske vjezbe, one su super za bodybuildere koji imaju razradjen program do zadnjeg misica u tijelu.
Za ostale (koji se zele 'zategnuti' i oku ugodno izgledati) su daleko bolje vjezbe sa slobodnim utezima i bodyweight.
To je moje misljenje, moguce da grijesim.
Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
Ma ne znam... ja se nikad ne mogu natjerati na nešto što mi je teško. Ja sigurno neću nikad zaraditi neku upalu. :lol:
Ono, kad je teško, ja odustajem. :( Nije neki dobar pristup... priznajem... svaki put kad krenem vježbati 30DS po nekoliko puta skoro odustanem, pa napravim malu pauzu, ipak ne odustanem, ali mi treba puno dobre volje za to. Valjda su mi sad okolnosti doma (a i u glavi :oops:) malo bolje, pa izguram do kraja... ali odbrojavam minute... istina, negdje oko 20. minute mi bude nešto lakše.
Ahhh.
Pa oni koji su dugo tu znaju da mi je ovo, valjda treće (ako ne i četvrto) prijavljivanje...
Sani, pošalješ i meni?
ajd pošalji i meni.Citiraj:
Sani1612 prvotno napisa
meni je davno jedna ženska što je radila u teretani pokazivala sve redom, no to je bilo davno i ja sad radim po sjećanju.
Definitivno nemam velike razmake između serija i između vježbi, cca do minute.
Radim: leg press, leg extension, leg abd, leg add, lat, i neke koje ne zna imena: jedna dižem ručkama prema gore (ramena, vrat), druga vučem prema dolje (ruke i trbušni mišići ali bočni), trbušnjaci. to sve u serijama od 3x12 (ako mogu više od 12, povećam kilažu)
Sad kad se malo uhodam i dođem do neke kondicije, mislila sam napraviti raspored po danima. Jedan dan samo ruke, jedan samo noge, jedan samo core (to moram naći neke vježbe)... prije vježbanja zagrijavanje (yoga ili traka). Kako vam se čini?
evo da citiram dragu zhang a ujedno odgovorim willow za chaleanCitiraj:
zhang prvotno napisa
dakle, program je razbijen u tri mjeseca, burn, push i lean faza, s razlicitim ciljevima
ja sam sad na burn
radi se pet dana tjedno, sedam treninga
tri dana su burn circuit, snaga
rade se vjezbe do 12 ponavljanja, s tim da treba odabrati tezinu utega tako da jedva napravis izmedju 10 i 12
cetvrta vjezba je izdrzljivost, rade se slicne vjezbe s laksim utezima i puuuno ponavljanja, nakon nje ab burners 10-tak min
i peti dan hiit cardio i yoga koji me evo danas cekaju
meni se svidja, vidjet cemo bolje rezultate kad pocnem jest pristojno
ali zatezanje osjecam redovito i vjezbe stvarno radim tako da jedva odradim zadnje ponavljanje, sve mi se ruke i noge tresu
trebas utege razlicitih velicina (ja radim 3-5) ili traku, te onu traku koja se veze u krug pa oko nogu (kako mrzim to malo, ucinkovito cudo :mrgreen:)
Ne treba ti dan za ruke, to je mala misicna skupina. Isto i trbuh i ramena.Citiraj:
bella77 prvotno napisa
Velike misicne skupine su prsa, ledja i noge. Po njima rasporedjuj dane. Manje misicne skupine dodajes uz velike.
Eventualno mozes podijeliti na push i pull vatijantu, ili front i back...umjesto po misicnim skupinama.
Ja sam se danas raspisala :mrgreen:
Sani i meni :) jer nesto kalkuliram s odlaskom u teretanu.
Kris ja sam sad jedno vrime samo trcala i to nije dobro. Ni ne pase mi tako.
Udebljala sam se a i malo zasitila trcanja a sad bi najvise tribala trenirat :/
Bez snage ne ide nikako.
Ako dobro pamtim ti si neke lijepe rezultate o gubitku cm nedavno napisala? Mislim
da ti dobro napredujes, samo tako nastavi.
Meni ne smeta trcat po mokrom ni po laganoj kisici, ni hladnoca ne smeta. Jedino kad je bas bura onda ne trcim.
:-o al ste natipkale...
ja osjecam posljedice jucerasnjeg zwow1 :-)
mislila sam danas zwow14, ono, da se rasturim do kraja :mrgreen:
ali, ipak cu ova dva dana bunny slope 2 i 3, jer me u cetvrtak i petak ceka pravi bunny slope :lool:
mislim, nije mi to bas nesto naporno, al tek toliko da nesto odradim, a ne rasturim se
MB mislim da je debljanje prije išlo zbog blagdanske klope nego zbog trčanja bez snage ;-)
I nemoj sad odustat od trčanja kad si već toliko odradila, bila vrijedna i marljiva, maltene si spremna za PM, samo smanji broj treninga ili tempo trčanja. Idealno bi it bilo kombinirat to dvoje.
Snaga u svakom slučaju dobro dođe, bez nje ne ide.
Ja snagu odradjujem onako usput naveče ispred TV-a (odmah pokraj mi stoje utezi, traka, vijača a od cet i girja) ili nekad Zuzku, nikad nisam imala nikakve ozljede od trčanja ovo što zhang spominje za zglobove (jednom sam stala u rupu i prošlo za 2 dana). inače obožavam čitat postove od zhang ne znam što je razlog, također ne osjećam nikakvo opterećenje za zglobove. A noge mi nikad u životu bolje nisu izgledale nego sad u 40-oj :mrgreen: čvrste, oblikovane, bez celulita..
Evo mene ko advokat za obranu trčanja, branim i ne dam svoje :lol:
Poslozit ce ti se kad tad. Bolje da pokusavas nego da ne. Zvuci da prosipam mudrosti sa bocica jane ali mislim da je svaka od nas imala iste faze. Sve dok jednog dana ne odustanes od odustajanja :)Citiraj:
Mojca prvotno napisa
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
a o dobrobiti za psihu da i ne govorim :-)
Ja se nisam još zasitila a neprestano redovito trčim od travnja 2015. Mjesečno radim preko 100 km :trci: ljeti, zimi...al trčim u dobrim tenisicima i trenirala sam pametno prema programu nisam preskakala nikakve faze.
U našem klubu počinje na Dan žena škola trčanja, pozivam sve željne zabave, sporta, druženja i dobre forme da nam se priključe, nećete požalit.
Ja vam se još javim u veljači za podsjetnik. Trčimo na proljeće i ljeto po nasipu, jesen zima više po Jarunu.
Dijana zvala sam i Overseas međutim ne mogu dostavljat narudžbe zatajisti dankad zoveš nego sljedeći a kako je sutra srijeda neradna tek u čet. Svašta sam im rekla al dobro izdržim do čet.
Da, da... sad si me sjetila, jednom sam negdje pročitala (zapravo, čak znam i gdje i kad - u čekaonici bioenergetičara Nene Bušelića u Splitu početkom 90-tih, što govori da sam kroner u odustajanju, kad sam to zapamtila :oops:): za odustajanje nikad nije kasno, zato ne odustajte. :)
ma lili necu ja odustat od trcanja, al definitivno je vise od 3 puta tjedno previse i trebam ubacit jos nesto. nisam bas ni jela za blagdane nesto posebno, te kile su se nakupile od iza ljeta do sada, splet i ne vjezbanja i hrane. jer nisam snagu radila jos od 9mj, jedan mjesec sam isla na pilates i to je to.
gledam sad u jednom fitness centru imaju neki zanimljiv program, idem mm-a nagovarat :mrgreen:
a da odustanem, nema sanse, ceka me pm 1.5 :D
to bejbe to se traži :klap:Citiraj:
malena beba prvotno napisa
Nije ni čudo što ti se sve izdogadjalo, dobro da si uopće imala ikakav ritam.Bit će to odlično u kombinaciji s fitnessom.
Ja isto nastojim ne trčat više od 3x tjedno baš da ne dođe do zasićenja, iako ajd ljeti jesam svaki drugi dan jer sam imala vremena napretek i bio mi je velikiii gušt ujutro uz more cvrčci, masline, smokve i ja na Dugom otoku :-)
Čuj ja sam uzbudjena zbog tvog PM ko da ja trčim :lol:
mb :-*
cure, odradila sam bunny slope 2 i meni je to onak, dosta lagano
mislim, nije uzalud utroseno vrijeme, kaj ne?
navikla sam da crkajem pa mi je ovo skroz neobicno :-/
al glupo mi sad ubacit nesto zestoko pa da ne mogu skijati
i da, eno prvorodjena na balkonu radi bs1 :lool:
drugorodjena ceka na red :mrgreen:
vikki vibre za tm
Kris ne znam, ali Mojca, ti 20 kg??!!
Inace, i ja mislim da je najbitniji korak u kuhinji
ja sam prisilno bila na nekoj varijanti anticandida dijete i u jako kratkom roku smrsavila (cini mi se 4kg u 2 tjedna, nisam sigurna)
Mislim, ako one to rade, onda ja želim bar znati o čemu radi, molim titl za nas neupućene. :)Citiraj:
Ginger prvotno napisa
Da, da... 20 kg.Citiraj:
Ginger prvotno napisa
Slažem se i ja za kuhinju.
Dok sam jela po programu moje sestrične koja je u slo faca za mršavljenje, pune su je novine i tv, skinula sam 10 kg u 3 mjeseca. I što je bilo najbolje trebalo mi je preko 1 godinu da ih vratim kad sam počela po starom.
Mojca, bunny slope1 :-)
Je li komplicirana ta prehrana? O cemu se radi?
Necu ja nesto mrsaviti (samo ovaj 1,5 kg od blagdana), al bas me zanima
Ukratko...manje uh ili sto?
Kažu da se kile skidaju 80% u hladnjaku, 20% u teretani. Ja sam skinula 22 kg u pet mjeseci. I sad kilaža stoji. 59 kg. Sala na trbuhu imam ( mogu ga u ruku primit) a core čvrst. Neki dan radim plank i odradim 3 minute bez problema. Znači čvrsta sam. To salo ide dole samo kroz vrijeme i prehranu. Vježbanje nema veze s time.Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
Obroci svaka tri sata, ukupno 5 obroka: UH ujutro, proteini popodne, nema miješanja UH i proteina, točno određene količine, na početku treba sve vagati dok ne dobiješ osjećaj koliko je 60 gr kruha (koliko ja smijem za doručak). Ukratko. Ništa novo, zapravo.
Evo dobar clanak:
http://www.chalenejohnson.com/goals/...g-more-muscle/
Lili, znam da postovi o trcanju nisu bili za mene, ali sad si me motivirala, a to mi je jaaako trebalo!
Hvala!
anci odlican clanak :klap:
annie obuci se dobro i kreni, najteze je krenit. meni se nekad neda al kad izadjem iz kuce nema povratka :mrgreen:
Poslala sam vam program. Sad gibam skijati na Sljeme.
Znam, skroz si u pravu, idem se spremit. Hvala ti :)Citiraj:
malena beba prvotno napisa