Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Citiraj:

---

AdioMare prvotno napisa

Citiraj:

---

babyiris prvotno napisa

Jedino na leg magicu ne možeš izdržati dulje od minute u komadu. :lol:

---

Karikiraš, ne? :mrgreen:
20 min. čist dosta.

---

Bez zezancije, ako izdržiš tri minute bez upale mišića, ja pojačavam orbija na duplu dozu. :P

Kod leg magica ti je veeelik naglasak na radu unurarnjih mišića nogu i to osjetiš čim napraviš prvi pokret. 100 ponavljanja ti je uvrh glave i ne možeš ih napraviti odjednom. Ja to radim u serijama, ali vremenski ti je to jako kratko pa mi više ide u anaerobne, po mome.

Naravno, tu minutu dvije možeš ponavljati kad god se sjetiš. Znači, svaki put kad prođeš kraj njega. ;)

Prihvatila bih izazov, ali nemam konja za trku. 8)

Oglašavam kupovinu leg magica (kome ne treba) - u pola cijene. Ako je skuplji, kupit ću si novi, s garancijom. :P
Moram se staviti na burzu.

Citiraj:

---

AdioMare prvotno napisa

Prihvatila bih izazov, ali nemam konja za trku. 8)

Oglašavam kupovinu leg magica (kome ne treba) - u pola cijene. Ako je skuplji, kupit ću si novi, s garancijom. :P
Moram se staviti na burzu.

---

Ne vjerujem da ga ovdje ima toliko osoba da bi neki bili spremni i prodati. Kad sam ga ja kupovala, nitko se nije oglasio sa savjetom pa pretpostavljam da ga je isto toliko i posjedovalo. Dakle, uzalud vam trud svirači.

Princip ti je isti kao kod onih sprava z teretani.

Nebrem bilivit da smo jednom i skupa za kompom. Kad ujutro ustaješ, curo?

sorry cure, ne mogu čitati svih 5 strana, ali zanima me leg magic
je dobar?
ja imam bar 10 kg viška, uglavnom u nogama i dupetu?
se isplati to kupiti?
onaj za 600 ili odmah kupiti i dodatne otpore za 700 kuma?
ako budem redovito vježbala :roll: mogu li za 4 tj malo oblikovati noge, ne govorim o manjku kila, nego samo da mi se noge i dupe malo oblikuju?

U pola pet 8)
Šljakam nešto za posao, pa virim svako malo :roll:

Ja sam prvo kupila leg magic pa tek onda orbitrek. Dakle, ako želiš skinuti kile, salo ili što već bolja opcija je orbitrek, a ako želiš samo oblikovati možeš i leg magic. Rezultati se vide, ali treba biti uporan i redovit, a najprije se dooobro razgibati.

Mislim da se isplati, a70v, i mislim da možeš malo (za 4 tjedna, tako kažu i na teveju) definirati bedra i dupe.
Ja ću ga kupiti, posebno danas kada sam vidjela koji mišići rade (isto na teveju).

hvala
nemam gdje staviti orbitrek, a LM bi mogla negdje ugurati
ma moram ja skinuti i kile, salo, celulit i sve te ljepe stvari, ali nekako se nadam da bi kile otišle dijetom, na koju nikako krenuti, ali debele noge su mi bolna točka pa bi njih prvo malo dovela u red

Citiraj:

---

AdioMare prvotno napisa

U pola pet 8)
Šljakam nešto za posao, pa virim svako malo :roll:

---

To mi je malčice rano. Ja bum sat kasnije tak da odradim prije nego malecka ustane. Inače, danas mi je nosila vodu. Popila sam tijekom vježbe 2 boce od 1,5l i kad je išla po treću, stala na osu ili pčelu pa sam stala na te 74 min.
Sutra bude drugačija situacija jer nema MM.

Sretno s poslom i sutra što duže. ;)

Citiraj:

---

aleksandra70vanja prvotno napisa

hvala
nemam gdje staviti orbitrek, a LM bi mogla negdje ugurati
ma moram ja skinuti i kile, salo, celulit i sve te ljepe stvari, ali nekako se nadam da bi kile otišle dijetom, na koju nikako krenuti, ali debele noge su mi bolna točka pa bi njih prvo malo dovela u red

---

LM se ti da sklopiti i gurnuti ispod kreveta ili u ormar pa je dobar što se tiče prostora, a možeš ga kombinirati s nekim kardio vježbama, dobiješ unutra svašta. Ako se voliš držati pravila... Nego možeš tu ubaciti i hoop. On ne zauzima puno mjesta, a djeluje oslobađajuće, možeš ga sama napraviti.

Ni jedna sprava ti nije čudesna i svaka može završiti kao vješalica ako nismo motivirani, Zato, kupi samo ako uistinu misliš vježbati - što god da kupuješ.


Osobno mislim da se ljepše, zadovoljnije i trajnije gubi vježbom i koncentracijom na gubitak sala i centimetara, nego kila. Probala sam svakakve dijete i preparate, ali ništa osim vježbe i samokontrole koja njome dolazi nije pokazalo rezultate.

Hej vjezbacice!! Svaka pohvala!!
Ja nemam orbi al zato sam na sobnom biciklu i nedam se!!Doduse, vozim tek 6 dana al ne odustajem..
I bolje se osjecam..valjda je dovoljno samo da se pokrenes..
Ja vozim tek oko pol noci, ujutro nemogu nikako..Sad idem odspavat dok bebac spava..Peglala do 2 ujutro pa bicilk..pa budna od pol 5.
Drzte se!!!

Hej vjezbacice!! Svaka pohvala!!
Ja nemam orbi al zato sam na sobnom biciklu i nedam se!!Doduse, vozim tek 6 dana al ne odustajem..
I bolje se osjecam..valjda je dovoljno samo da se pokrenes..
Ja vozim tek oko pol noci, ujutro nemogu nikako..Sad idem odspavat dok bebac spava..Peglala do 2 ujutro pa bicilk..pa budna od pol 5.
Drzte se!!!

bravo, lelita!

:D

ja pocela trbušnjake radit i puno sam zadovoljnija odkad se bavim tom aktivnoscu

A vidi ti nje!! Trbusnjaci,a?
****te, ko ti drzi noge? Il ih negdje zaguras dok vjezbas?
Samo tako nastavi!! I ja sam o trbusnjacima razmisljala al cu se izbedirat cim probam pa vidim da nakon petog umrem.. :predaja:

Nisam na dijeti, jer isključivo dojim, ali vježbam (uz Cindy), pijem puuuno vode, ne jedem slatko i ne večeram.
Prošli mjesec mi je otišlo 5 kg, a krajnji cilj mi je još 10.
Jedva čekam da obučem staru suknju. :D

Ja se ispricavam zbog rijeci na j..... :oops:

Ja se ispricavam zbog rijeci na j..... :oops:

danas lešo

bljaki :(

Odradila ja i današnji trening. Danas jednostavno nisam tak dugo (45 min), ali sam popila istu količinu vode. :D Sad spremam stvari i odoh s curom na bazene. Mislim si da inače nema šanse da izdržim do večeri jer bude naporna, a ja blago rečeno - iscrpljena.

Na trbušnjake i ne pomišljam, ali zato LM djeluje slično.
M71, vadi tog bakutanera iz potpisa!

Citiraj:

---

lelita prvotno napisa

A vidi ti nje!! Trbusnjaci,a?
(gruba rijec), ko ti drzi noge? Il ih negdje zaguras dok vjezbas?
Samo tako nastavi!! I ja sam o trbusnjacima razmisljala al cu se izbedirat cim probam pa vidim da nakon petog umrem.. :predaja:

---

niko mi ih ne drži nit ih guram. legneš na krevet, ruke na prsa i samo polako. prvo sam ih ja mogla 5. sad ih mogu 15! i osjecam se ko olimpijac! :lol:

napravi 5 normalnih i 5 onih noznih pa kad malo ojacaš pojacaj na 10. samo polako i bez forsiranja. rezultat nece izostati. i pij vode puuno ko sto bundevica kaze. dobra je i za nas i za mlijeko!

e da, a vas ohrabrim: vježbam tek mj dana (neredovito) i mogu već sad stat u ljetne haljine prije trudnoce! još sam buco al puno manje

na djeti nemrem bit nit sam ikad bila. al se zdravo hranim kad god stignem!

:D Ima nas. Zar ne da se nakon vježbe osjećate nekako poletnijima, punima pozitivne energije.

To mi je razlog što ne odustajem. jučer su mi noge otpadale. Isprobavala sam svoje granice na LM i orbiju. Pomoglo mi je opuštanje u bazenu, s curom. kao da sam un ekom paralelnom svijetu sve dok ne izađem iz vode.

Ovo je bila prva večer koju unatoč umoru zbog kofeina nisam produžila u bdjenje. Valjda se privikavam.

Odoh sada dolje na trening.

Jesam. :D

Nego, uz koju glazbu vježbate? Što je ono što vas pokreće? Ja stalno uz iste autore. Treba mi osvježenje. Sugestije?

Šta inače slušaš?

Kod mene ima svega, od Gwen Stefani do Hari Mata Harija.

Rascvilio mi se orbi. :( Tako sam bila živčana jutros... :evil: ja gazim, a onaj centralni stup leluja.

Kako tebe služi tvoj?
Nešto ga je MM danas opet iščarabirao, vidjet ćemo do kada.

Ja cu sad zajahat bike. Nekako mi se neda al kad krenem onda mogu koliko hocu..MM i beba spavaju. Pocastila se nesicom i sad na posao!!
Ja nikakvu muziku ne slusam, stavim si bike pred tv..
A ovih mi dana Balasevic isjeljuje napacenu dusu :roll:

E da, sinoc sam pojela pol pizze. Nedaj boze koje sam grizodusje imala. :saint:

Zaboravih pitat, koliko kosta najjeftiniji orbi?
I sta mislite o onoj klupici za trbusnjake iz top shopa?

Citiraj:

---

lelita prvotno napisa

Zaboravih pitat, koliko kosta najjeftiniji orbi?
I sta mislite o onoj klupici za trbusnjake iz top shopa?

---

Mislim da imaš od 500kn nadalje. Klupicu nisam vidla.

Glazba koju slušam. U prvih 20 min Lionel Richie pa Madonna /Kylie Minouge, Alanis Morisette, U2. Skužila sam da me u zadnje vrijeme U2 koji inače obožavam, užasno demotivira kad sam na orbiju.

Moj orbi zasad šljaka, MM ga podmaže pa ide. Još mi se ništa nije pokvarilo, osim što nakon svakih 10 minuta moram zatezati šaraf na desnoj ručki. Već mi je kao ritual.

Jedini problem koji me ubija je slatko koje sam opet pojačala jer se dobro ne hranim. Znači, moram ubaciti više voća kako bih suzbila tu potrebu te kako mi sav trud ne bi bio uzalud.

Citiraj:

---

babyiris prvotno napisa

...kako mi sav trud ne bi bio uzalud.

---

Može li biti, ono, uzauzauzalud? :/

Ako sam ja oduvijek živjela ovako od kako živim (bez tjelesne aktivnosti) ako sam jela ovako kako jedem (pa i sa slatkišima tu i tamo) ako sam se kretala ovoliko koliko se krećem...
i godinama se nije događalo ništa...
Može li tjelovježba koju sam uvela na gore opisano značiti - ništa?

Mislim da je trud u svakom slučaju isplativ, ono, nema šanse da se ne pokaže, zar ne?
A da još pripazimo što i koliko jedemo.... gdje bi nam bio kraj? 8)

Ja sam ovdje gdje jesam upravo zbog ovisnosti o slatkom koja mi je u potpunosti do izražaja došla kad sam dojila.

Ne mogu vjerovati da mi je kao trudnici rastezljiva suknja 48 padala s bokova i bilo me sram kupiti ju, a sada gotovo jedino što nosim. Stoji mi i 46, a ponekad i 44, ali mi se trbuh prelije, a kad hlače uzmem 48 previše mjesta bude na trbušnom dijelu. To me ubija. Visim negdje između, a svi imaju drugačije brojeve. Cilj mi je zapravo da mi se kod svih ovih hlača koje mogu bez problema zakopčati, ne prelijeva trbuh pa da ne moram uzuimati ove koje izgledaju sramotno. Inače, još se nisam riješila visećeg trudničkog trbuha tj. one nategnute strijaste kože sa salom ispod.

Bojim se da ako se ne odreknem slatkog, ništa od toga jer bum ostala na istom opsegu pa makar zategnutija. Zapravo, sam da se vratim na svoju trudničku kilažu, sve bu super. :lol:

Ja sam odvezla 7,5 km.
Nije nista posebno ali sam zadovoljna. Sutra cu 9!
Ja isto muku mucim sa slatkisima ali ne jedem. Maloprije sam pojela 2 kriske lubenice, a gladna sam ko vuk.
Necu nista u usta stavit do ujutro!!
Mislim da premalo jedem ovih dana i da mi to nije pametno..Ja bi na Nuteli mogla zivjeti. Doslovno!!
Bar ne kupujem slatkise nikakve!! A sto si Nutelu nekad priustim na kriski kruha, kao zanemarim.

Super je ta kilometraža. Bravo!


Da ti skrenem pozornost. Lubenica ima visoki GI što znači da deblja (Montignac).


Ja sam odlučila svaki put kad ogladnim za slatkim - popiti.
Vodu, naravno.

Upravo sam pojela dva muffina. :roll: Valjda oproštajna jer čemu vježbam kad se sabotiram.

Ma deblj sve!! Nazalost! Ja lubenicu ne volim pa sam si bila super kad sam to vecerala.
Bas sam maloprije ne vidjevsi tvoj post rekla muzu kako bi mogla mufina s komadicima cokolade pojest..Te pravim i svi ih volimo..
Nece te udebljat 2 mafina al budi odlucna i nemoj vise!!
I ja se naljevam vodom cak i na lubenicu jer sam evo ko vuk gladna.
Nemoj da te obeshrabre mafini!!Tjelesna je aktivnost vaznija!!!
saljem ti gladni, jadni i zalostivi ;)

:lol: Upravo sam te i jela. Moram ih prestati pripremati. Inače, sve što ima visoki GI potiče potrebu za hranom pa otuda i ta glad. Morala sam nakon vježbe pojesti nekaj proteinsko, a nisam nego sam odjurila po curu u vrtić pa dalje prema obavezama i onda alarm koji sam naravno kao po običaju utišala šećerom. Problem je što predugo ignoriram glad kao potrebu za hranom i pretvaram u potrebu za slatkim.
I opet nesanica zbog :roll: .

babyiris
kofein izbaci
gledala sam Pod nož, njih 3 je trebalo prvo skinuti 10-ak kg, pa onda pod operaciju.. uglavnom među prvim rečenicama je bila i ta da se izbaci kofein
koči mršavljenje, ne neki način
a i g. Monti preporučava izbjegavanje kofeina u prvoj fazi

Sad ću pričati malo na pamet jer se ne sjećam gdje i kada sam to čula...

Kofein djeluje dvojako, odnosno, može djelovati i kao ubrzavač metabolizma, stoga, nisam čula samo jednog nutricionistu gdje kaže da pola sata prije treninga treba popiti - kavu. Isto tako, znam da kofein u tom smislu ne treba zlorabiti - kako, zašto, na koji način... - ne bih znala.

A gledaj, ovisi i kako se koristi taj kofein. Ako ćeš se njime kljukati i jedina ti aktivnost biti šetuckanje po stanu, naravno, čemu se trovati? Ako on služi da u kombinaciji s L carnitinom gori masnoće, onda ima svoju svrhu.

Bila bih najsretnija da imamo jednog nutricionistu na forumu, eeeee, toga bih ja tlačila svaki dan. A možda baš zbog mene nikada nije objelodanila čime se bavi. :mrgreen:

Slatko...
Jako volim slatko i mislila sam da se nikad s njega neću skinuti.
I dalje jedem slatko, ali u obliku brusnica, suhih šljiva, badema, oraha, lubenica, dinja... Znam da sve nabrojano deblja i da neke namirnice imaju grozan GI. Međutim, ja sam presretna jer sam se riješila jedne grozne navade, a ta je da želim rezultate preko noći.
Tek sada, kada sh(pri)vaćam da će moja "bitka" potrajati i godinu dana, imam vremena jesti gore nabrojano u količini koja mi odgovara, pa postupno smanjivati.
Jer, svako veliko odricanje kod mene je uvijek rezultiralo - prejedanjem. I to ne jednodnevnim.

našla sam nešto:
http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/465/
kofein i utjecaj na željezo: http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/465/
i jedan dobar link:
http://www.coolinarika.com/clanak/kofein-i-sportasi

Citiraj:

---

. proizvodi za reguliranje metabolizma U ovu grupu pripadaju proizvodi koji svojim djelovanjem dovode do uravnoteženja metabolizma, posljedica čega je onda mršavljenje. Najpoznatiji pripadnik ove grupe je svakako krom pikolinat. Kliničkim istraživanjima je dokazano da krom pikolinat povećava aktivnost i iskoristivnost inzulina, a time i iskoristivnost šećera, te pogoduje stvaranju mišićne mase. Naime, suviše neaktivnog inzulina u krvi pogoduje i stvaranju masti i otežanoj razgradnji masti. Iako se još utvrđuje točna potreba za kromom, neki stručnjaci smatraju da je deficitaran u prehrani. Prehrana prebogata ugljikohidratima troši ovaj nutrijent.

Ovoj grupi pripada i L karnitin. L karnitin je amino kiselina koja se normalno stvara u ljudskom organizmu ali uz dovoljno prisustvo šest nutrijenata (amino kiselina lizin, vitamin C, željezo, B3 i B6 vitamini. Dakle, najčešće deficitarni nutrijenti. Uloga L karnitina je da omogućava da masne kiseline uđu u mitohondrij stanice gdje se izgaraju i pretvaraju u energiju. Novija istraživanja pokazuju da nema osobe kod koje ova tvar ne djeluje nego je samo pitanje doze kod koje djeluje (250 mg - 2 gr). Tvar je potpuno sigurna i upotrebljava se i u medicini za stanja deficita energijom. Najdjelotvorniji je oblik L karnitin tartarat. Oprez, d oblici, kao i smjese d i l oblika su štetni, pa dobro kontrolirajte deklaracije.
L karnitin je u upotrebi i kao čest dodatak prehrani sportaša jer poboljšava oksidaciju piruvata i nekih amino kiselina te smanjuje nakupljanje mliječne kiseline, što odlaše pojavu umora i omogućava dugotrajnije vježbanje.

---

http://www.tegobe.com/casopisi/agram...savljenje.html

Odlični su linkovi, sad sam samo preletjela, ali svakako daju sve odgovore o kofeinu.

Osobno, moram se riješiti masnih buhtli na leđima i visećeg trbuha. Ne znam kako, nego uz fat burnere i trening od najmanje sata dnevno.

Što sam još kod sebe primjetila... manji mi je bad pojesti malo kruha, domaćeg špeka :mrgreen: i paradajza. Puno manji nego pojesti slatkač, kolač, puding ili čoksu. Majke mi. :mrgreen:
Čitala sam :roll: da ne treba bježati od masnoća, pa sam ja to oma shvatila doslovno i dala se upecati na špek-udicu. Mim mi je rekla (tako sam ju bar ja shvatila) da svoje tijelo moram znati zavarati: NIKADA mu više ne smijem dati pomisliti da ga želim izgladnjeti. ;) Zato cure, kada ste na totalnoj redukciji, ubacite tu i tamo poneku zabranjenu namirnicu - tek da organizam ne nasluti da se radi o dijeti. Ne, naravno, čokoladnu tortu sa šlagom. To ni inače nemojte jesti: nije zdravo! :mrgreen:

Ja sam negdje (forum sa savjetima o vjezbanju i prehrani) procitala da se treba hraniti u ritmu - dva dana smanjen unos ugljikohidrata, pa treci malo povecan - cisto da se metabolizam ne bi usporio. Uz naravno ono standardno: vise redovitih manjih obroka (5-6), dosta vode (ali meni se 5 litara cini puno previse, nije zdravo piti ni previse vode), dan zavrsiti proteinom koji se sporije probavlja (tipa kravlji sir i slicno)... Ako nadjem link stavit cu.

Meni je problem što inače apsolutno ni u najmanjoj mjeri ne konzumiram kofein, a sad vježbam uz twinlabov diet fuel. Čitala sam jedan od odabranih linkova koji me samo ohrabrio. Zapravo ovih par noći što ne spavam dok MM ne ide na posao ili AM ne počne vježbati, tražila sam informacije o učincima -pozitivnim i negativnim i svejedno odlučila žrtvovati se. Gle, tu na jednom od linkova stoji:

Citiraj:

---

Kombninacije ovih proizvoda na tržištu se nalaze u mnogim varijacijama. Neke od njih su i klinički ispitane. Takav je npr. Twinlabov Ripped Fuel bez efedrina. Ovaj proizvod sadrži kombinaciju sinefrina, kofeina i gospine trave. Osobe na strogim dijetama su, umjesto pada bazalnog metabolizma, pokazale porast bazalnog metabolizma za oko 15000 kcal u toku jedne godine dijete. U ovom dugom periodu nije bilo niti najmanjeg znaka bilo kakovog štetnog djelovanja.

Forskolin - ekstrakt biljke coleus forskohlii (prirodno raste u tropskom području Indije, Burme i Tajlanda, gdje biljka upotrebljava kao začin ali i kao pomoć pri liječenju dišnih problema, kožnih infekcija i parazita. Iako je većina dosadašnjih istraživanja bila rađena na životinjama, bazična su istraživanja pokazala nekoliko potencijalnih zdravstvenih efekata. Forskolin povećava razgradnju masti u masnim stanicama. Dodatno, forskolin širi bronhijalne puteve i popravlja respiratornu efikasnost i podiže mogućnost srca da pumpa krv, te smanjuje krvni tlak i tlak u očima. Postoje i neke spekulacije da bi forskolim mogao imati i protu kancerogeno, protuaterogeno i protuupalno djelovanje. Forskolin bi dakle, uz pomoć pri mršavljenju mogao i imati niz korisnih djelovanja kao "nuspojavu".

Forskolin se može naći u novom Twinlabovom proizvodu - Ripped Fuel Extreme.

Preliminarne rezultati jedne studije na osam pretilih žena vrlo su obećavajući, jer su osobe koje su uzimale 2 kapsule dnevno pola sata prije obroka, a uz uobičajenu prehranu i tjelovježbu izgubile 4.3 kg nakon mjesec dana i 7.25 kg nakon dva mjeseca. Još bolje, postotak tjelesne masti im je pao s 33.6 na 25.9, a mišićna masa je porasla sa 67.7 na 74.1 posto tjelesne mase, a i krvni tlak je imao tendenciju opadanja.

---

Ja ovaj što pijem koristim samo i isključivo uz vježbanje, a ne kao dodatak prehrani. Tijekom vježbanja popijem najmanje 2x1.5l vode što je meni :D . Ako i sve ovo nema prepozitivne učinke bar bi voda i redovito vježbanje trebali biti pozitivni. Zapravo, i jesu. Guza mi je k'o kamen, iako ista. :lol: