Nisam mislila tako. Razumijem apricotinu i sestrinu potrebu. Sestra vozi nećakinju zato što žive "iza sedam gora", a nećakinja je maturantica vrlo zahtjevne gimnazije i ima još drugih aktivnosti tako da bi njezin dan uz putovanje nizom busova trebao trajati barem 10 sati duže.Citiraj:
Peterlin prvotno napisa
Ajde da malo podignem temu ako vas ima jos koje biste malo mijenjale svoj trenutni bioritam da si budemo podrška.
Meni smeta što mi se teško dignut kao nekad prije posla pa otrcat, pa cak smo znale i planinarenje odradit i vjezbanje u parku na otvorenom, sve to prije posla i onda nakon toga orna i puna energije ući u dan. :heart:
Znaci sad mi je nepojmljivo dizanje prije 6h, a bome nekad i prije 7h.
Jutarnji sam tip, tad sam najproduktivnija i na poslu.
Imam klizno radno od 7-9h, a sad tako rijetko budem na poslu u 7h.
Uglavnom u 8h.
Cim se dignem odmah sam razbudjena i krecem u akciju, ne trebam neke spore jutarnje rutine/laganicu iako nemam ništa protiv, funkcioniram i bez tog dijela. Kad mogu, priuštim si ga i guštam u tome.
Sad me živcira što se ne uspijevam ranije dići, pa mi recimo treninzi uvijek ostaju za popodne (srećom dani su sad duži).
Svjesna sam i glavnog problema teskog dizanja-prekasno lijeganje.
Muz i djeca vole noćarit, mene to sludjuje i cesto zbog toga i ja odem za mene prekasno (izmedju 23h i ponoci).
Najbitnije mi je ranije lijeganje koje ce pokriti dobar dio sna prije ponoci (najkvalitetniji) onda budjenje ujutro nije problem.
Ja se po prirodi nisam nikad rano budila npr.u 6:00h ili 6:30h, al sam si znala svojevoljno uvest disciplinu i rutinu. Takvi dani su mi bili ljepši, ispunjeniji boljim osjecajem kroz cijeli dan.
Ima li vas jos koje biste rado malo pomaknule svoje budjenje u neko ranije vrijeme pa da se tome posvetimo i medjusobno bodrimo :-)
Ne vidim nista posebno u ranim budenju. Niti se postane pametniji niti bogatiji. Uvijek sam se budila rano. Sad se godinama silom prilika budim nazalost jos ranije. U 4:30, da bi iza 6 bila na poslu, a u pola 7 u punom pogonu. Ne vidim da mi je to ista dobro donjelo u zivotu , osim mozda visokog kortizola kad se ustajem tako po mrklom mraku zimi.
A to definitivno takav tvoj bioritam zvuči ekstremno (za mene), baš koma, pogotovo ako traje godinama.
Ne pricam o tome, ne zelim kasno lijegat jer to smatram nezdravim za organizam.
Uostalom volim dan započeti ranije, rekoh iz kojih razloga jer onda sam poletnija cijeli dan.
I najbitnije oasane mi puno više od dana nego kad sam doma u 17:00h (a posao mi nudi tu mogućnost).
Večer ne volim, budem baš nizašta i čemu onda bezveze bit budna, bolje da spavam.
Zasto se budis u 4:30h ako trebas na poslu bit iza 6h?
Onda si doma vjerojatno dosta ranije...al ja bi morala prvo malo budna prilec da nadodjem.
Dnevni san ne dolazi u obzir jer mi totalno remeti lijeganje navecer.
Imam kolegicu koja radi sa mnom, živi pjesice na 10 min od posla i dize se u 6:00h,a dodje u ured oko 8:30h.
Ja sam je sva u šoku pitala, pa zasto se pobogu dižeš u 6:00h i uskracujes si san.
Kaze: Ja volim jutarnju rutinu, pa polako ispija kavicu, surfa...hocu reci razliciti smo, razlicite stvari su nam bitne.
Ja znam doc smorena s posla ko pregazena i ne odgovara mi tad imat intenzivnr treninge, radije bi da sam ga odradila ujutro prije posla.
Uostalom puno mi je draze doc doma u 15:30h nego u 17:00h ili kasnije.
Tada mi ostane puno vise vremena za obitelj, prijatelje, vremena za sebe, stvari koje volim, interese, hobije, kino...bolji mi je takav balans privatnog i poslovnog segmenta u zivotu.
Ako treniraš ujutro, jedeš li prije toga? Ja ne bi imala snage za trening na tašte, a opet ne možeš trenirati čim se najedeš.
Svaki drugi dan se budim oko 4-5 otkad pijem D vitamin... al sam ubrzo oko 10 krepana ko da me kamion pregazio.
Ja isto živim blizu posla. Alarm zvoni u 5.45, ali u kupaonici sam obično oko 6. Treba mi tih 15 minuta za jutarnje istezanje i minimum vježbi razgibavanja bez kojih sam ujutro ukočena. Nakon toga topli tuš (ista svrha).Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Jutarnja rutina nakon toga je jednostavna: oblačenje, doručak, odlazak na posao (obično sam tamo oko 7:15).
Pokušavala sam u ljetnim mjesecima uvesti neke fiizičke aktivnosti ujutro, ali osim ovoga što sam opisala, ništa se nije zadržalo... Znala sam u toplijem dijelu godine voziti bicikl oko kvarta ujutro prije posla, ali brzo sam odustajala. Meni bolje odgovaraju večernji treninzi (joga izvan kuće 2x tjedno ili doma bacim deku na pod i vježbam pola sata). Zbog toga mi je bitno da dođem s posla što ranije, pojedem, predahnem i navečer sam slobodna za treninge. Sad već skoro 2 mjeseca pauziram s vanjskim treninzima jer imam problem s ramenom manžetom i konstantne bolove, pa mi bolje odgovara da vježbe prilagodim svojim mogućnostima.
Vikendi ne odstupaju bitno od ove rutine. Jednostavno ne mogu dugo ležati, jer me bole kosti (leđa i noge) i fale mi ove jutarnje vježbe. Nije to puno, ali koristi. Stara sam, štaš, ali ni kad sam bila mlađa rutina nije bila bitno drugačija. U današnje vrijeme radni sati na poslu sve su dulji i to mi ne odgovara. Do prije nekih 5-6 godina znala sam biti doma do 15h, a sada sam rijetko prije 16.30 bez obzira na rani dolazak, ali to je druga priča i nema veze s vježbanjem ni ranim ustajanjem. Pitam se je li opseg posla toliko veći ili sam samo ostarila pa nisam više tako efikasna kao ranije :mrgreen:
Pa zato sto se moram razbuditi, popiti kavu , otici na wc ... prije nego sjednem u auto jer to ne mogu na poslu, odvesti psa na pišanje, nahraniti macke, doci do posla cc 50 minuta, presvuci se prije radnig vremena, mozda nesto pojesti prije nego krenem raditi jer nema vremena za jesti do pauze.Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Uglavnom ne vidim nista super zabavno u tom ranom dizanju.
Imam izvrsnu ideju koja uključuje jutarnje treninge uz koje uopće ne treba ustati iz kreveta. Ja se tog treninga pridržavam.
Ako se razumijemo :)
Nije to nikakav problem, to budu najčešće footinzi tako ne trebam ni jest. Inače mogu trčat već 20 min nakon jela, ne smeta mi uopće.Citiraj:
ninaXY prvotno napisa
zato ni ne dolazi u obzir da se dižem u te sate, trebam bit produktivna na poslu,al da mi je prebacit dizanej sa 7h na 6:20-6:30h ja presretna.Citiraj:
zutaminuta prvotno napisa
Dobivam time sve što želim.
Ali ne želim dobit extra poal sata nauštrb sna u smislu da si ga ukradem nego da si dodam tih pola sata navece (lijeganjem ranije).
Jako sam svjesna Svetog Trojstva za optimalno funkcioniranje ljudskog organizma: prehrana+san+fizička aktivnost.
Asti ja nemam psa, mačke, 50 min do posla, ne presvlačim se u radnu kutu, ne razbudjujem se ujutro uz kavu doma (to odradim u uredu).Citiraj:
sirius prvotno napisa
Ja sam doslovce u stanju dići se u 6:30h i izaći iz stana u 6:50h, uključujući oblačenje, jutarnju higijenu (ne tuširam se nikad ujutro nego naveče) i obvezno šminkanje.
Peterlin, potpuno drugačijim fiz.aktivnostima se bavimo, tvoja je navečer ok jer je smirujuća, moja razbuđujuća.
Beti, nije uopće naglasak na jutarnjoj aktivnosti nego na ranijem lijeganju i ranijem dizanju a da mi ostane više od dana (pri tome ne kradeći samoj sebi od noćnog sna).
S obzirom na naziv teme, voljela bih da se jave oni koji su uspjeli u ovom naumu (a ne zvuči kao neki teški napor za izvest a meni je u zadnje vrijeme, pa me to baš čudi) i oni koji pokušavaju, pa da se bodrimo međusobno.
evo ti mog iskustva pa ako možeš nešto uzeti za sebe uzmi
ranojutarnji tip sam oduvijek a i ranije idem spavati od većine ljudi oko sebe 22 h
s tim da sam u krevetu nekad i u 21:30 jer volim malo čitati prije spavanja
ponekad imam odstupanja pa se znam probuditi noću ali uglavnom spavam od 22 do 5.20 otprilike
sama se tako budim, čak ni vikendom nikad iza 7 sati što mi nekad ide na živce
ali meni je to dovoljno sna a još i popodne oko 4, 5 volim odmoriti :škartoc:
ujutro volim popiti kavu u miru i nešto pročiattai a ztaim sliejdi ili joga ili snaga do 20 min. ili ponekad i trčanje do pola sata
onda, dok iscijedim sok koji pijem svako jutro, pa napravim marendu za na posao (obično povrće s lećom ili heljdom, neka salata)
pa doručak prije posla:mrgreen:
obavezno tuširanje a pranje kose svaki 3. dan maksimalno baš zbog tih aktivnosti, kosa mi se uznoji
i eto, prođe sat i pol za tren
tako da se ja čudim kad se drugi čude što radim na nogama tako rano a do posla imam isto 10 min. pješice
napominjem da su i moji svi za kasnije lijeganje ali na mene to ne utječe
ja odem spavati a malu isto potjeram radnim danima do 10 jer uvijek ima jutarnju smjenu
vikendom nekad ima društvo za prespavanac pa pustim dulje ali ja se zavučem u svoju sobu i baj baj
i ako koji put odem negdje pa preskočim rutinu teško se vratim u nromalu
Lili htjela sm reći dase držiš rutine, lezi u krevet u 10 svaku večer
makar i ne možeš zaspati, uzmi neko štivo lagano i tako treniraj organizam polako
iskreno ja da legnem u ponoć prije 7 ujutro se ne bi mogla probuditi a i tad bi bila nikakva cijeli dan...
Flopi hvala ma savjetima :heart: upravo to trebam.
Uzela sam si odlicnu knjigu za citanje (jer mob i ekran me razdrmaju cijelu).
Upravo ovo sto si rekla nista meni ne znaci broj sati spavanja ako sam legla u ponoc, a da legnem u 22h-22:30h mogu se i ranije ujutro dici i opet sam fit.
Kako potjeras malu u prnje? :mrgreen: moji svi budni ko da je podne a ne 22h. Ggrrhhh....a muz inace treba vrlo malo sati sna i super tako funkcionira. Blago mu se...
Upravo idem na sluzb.put pa cu tamo krenut prakticirat bez distrakcija, jedino veceras slijecem kasno i nema kreveta prije 23:30h najranije, al ujutro necu produzit sa spavanjem.
Kad se ranije dizem onda ranije idem i spavat.
Ako se dignem u 8h ma nema sanse da mogu spavat prije 23h.
Al zato sri, cet, pet krecem s discipliniranjem.
Kod mene se discipliniranje svodi na to da navijem sat i dignem se kad zazvoni. I to je to.
Na poslu nema kave, jela ni pila prije 10:30. Povremeno nema ni pisanja, a cesto ne stignem ni piti vodu koja stoji pored mene u sobi. Obzirom da nema laganog tempa ujutro jedino preostaje razbuditi se dobro prije posla da taj stres i adrenalin budu podnosljivi.
Lili, ali zasto se želis dizati ranije ako ne da stigneš trenirati. Bar sam tako shvatila tvoj prvi post.
Koja je svrha ranijeg dizanja?
Zelim imat vise i od dana, zelim raniie doci s posla da onda imam svoj privatni zivot.
Znaci ne trazim preispitivanje moje odluke nego savjete i partnere u discipliniranju :-)
Zelim imat vise i od dana, zelim raniie odradit posao, doci doma ranije i onda slobodaaa i moj privatni zivot. S vremenom to sve viie cijenim. Zelim takodjer ranije lijegat
jer jenzdravije i bolje se tako osjecam.Sve sam vec pojasnila gore.
Znaci ne trazim preispitivanje moje odluke nego savjete i partnere u discipliniranju :-)
Sirius gadan jutarnji tempo al valjda bude lakse iza 10-11h.
Ako ne skraćuješ vrijeme spavanja, ostane ti jednako vremena za privatni život, bilo to malo ranije ili kasnije. Meni je nemoguća misija ići rano na spavanje pa ni ne pokušavam. Ako ti fali vremena u danu, možda bi trebala preispitati kakve su ti mogućnosti da na poslu dogovoriš da radiš sat ili dva kraće ili da promijeniš posao ili čak pokreneš svoju firmu (iako ovo zadnje je baš dvosjekli mač), pa da imaš više slobodnog vremena na račun posla a ne na račun spavanja.
Nema tu posebnih savjeta, samo odluka u glavi. Staviti alarm i bez razmišljanja ustati kad zazvoni :)
Ninaxy, mislim da je kvaka da ekipa koja zna da se ne moze disciplinirat da ranije legne stalno pokusava odgovorit suprotni tabor :-) al ja zaista ne trebam takva usmjerenja.
Angie, u pravu si. Sinoc sam kasno sletila
Zeza me nesto mob tu s netom.
Evo cijelog posta.
Ninaxy, mislim da je kvaka da ekipa koja zna da se ne moze disciplinirat da ranije legne stalno pokusava odgovorit suprotni tabor :-) al ja zaista ne trebam takva usmjerenja. Ne zelim bit u grupi koja kaze da nesto ne moze. Ja mogu i zelim.
Kao sto rekoh i zadnji put ponavljam zelim imat kvalitetan san a on je kad se melatonin luči najvise znaci prije ponoci. Ne zelim po danu bit ko prebijena macka jer sam kasno legla, koliko god sati odspavala to nije to.
Na poslu radim 8h i mogu izac vec u 15h,pa di cu nac bolje. Svasta stignem u danu al ne volim brljavljenje po noci bez ikakvog smisla.
Angie, u pravu si.
Lili, nisam te mislila odgovarati od ideje, ali ideja ranog odlaska na spavanje mi se čini izvediva samo ako imaš skroz malu djecu pa ih u 8-9 spremiš na spavanje i onda možeš bez problema i ti u 10 biti u krevetu, ili ako imaš odraslu djecu. Ako imaš tinejđere koji u 9 navečer dolaze iz škole ili s aktivnosti, onda ne znam kako možeš u 10 biti u krevetu.
Moji isto kasnije liježu, al ja se bez problema pokupim u krevet. I pred spavanje mi je bolje čitat knjigu neg čitat nekaj na mobitelu.
Volim jutro i neprocjenjivo mi je kad to jutro provedem sama. ak se slučajno netko od mojih ranije digne, pokvari mi koncept i jutarnju rutinu.
Ninaxy,
Ma sve 5, mozda sam i ja pregrubo napisala.
A sta ja znam, pa mogla bi bit u krevetu u 22h, ne vidim razlog zasto ne.
Sami si ionako uzmu sto ce pojest, ja sam tad obicno pred TV-om tih sat vremena u danu ili na glupom mobitelu (mob je totalna gluparija), sve rijedje kuham u te sate,
TV me cak uspava.
Najcesce smo rad.danima svi doma oko 21h tako da do 22h ima sat vremena i laganini mogu prema sobi tad ili oko 22:30h.
Nano, kazes pokvare koncept :lool:
He he. Ma imam neku svoju rutinu ujutro prije posla i skužila sam kak me to baš smiruje. Znaš i sama kakve smo svi strke ujutro imali dok su djeca bila mala i sad kad tog više nema, jutro, barem meni, je postalo baš onak nekako po guštu. A i oduvijek sam jutarnji tip.
ako ustanem prije, onda ustane i pas pa moram u šetnju (inače, otkad imamo psa, ja sam jutarnji šetač, pa se pokatkada pravim da spavam barem malo dulje; ako uspijem do 8 to je pobjeda jer pas zna da ja idem s njim van i mene budi, ne budi niti jednog od ostala 4 člana obitelji)
zimi kad je hladno, pokatkada mi je baš teško
vrlo rado bih ustala i polagano se spremala, ispijala kavu itd., ali - sama sam si kriva ...odobrila sam psa i sad je to "moj" pas...
možda je rješenje imati psa? a možda je rješenje osvijestiti da si sretna što nemaš obvezu ranojutarnjeg izlaska van i u dane kada nisi nikako od volje.
mislim da je teško boriti se protiv cirkadijalnog ritma
mi smo svi noćne ptice i ja ne mogu zaspati prije 1-2 u noći, a većinom se budim oko 7 jer moram prošetati psa prije početka posla (uglavnom sam online, pa uštedim na vremenu; da nisam online, onda bih morala ustati u 6-6.30...užas....)
čak nije stvar da ne mogu zaspati, nego imam puno aktivnosti/obveza po kući koje moram odraditi prije odlaska na spavanje (4xtjedno su i vožnje na treninge koje još uvijek mi roditelji odrađujemo),pa malo TV-a. čitanja, i brzo prođe ponoć
Fala lipa na imanju psa thnx but no way.:mrgreen:
Lijeganje u 1h ili 2h ne mogu ni zamislit osim nekih izlazaka, festi, koncerata i sl.i jos dizanje u 7h, meni se to cini strasan atak na zdravlje.
I evo zassto sam sad budna i posegnula za mob jer sam nakon sluzbenog cocktail dijela zavrsila na neplaniranoj veceri i druzenju. Aj imam izgovor na sluzb.sam putu al zivciram sad samu sebe jer sam od danas trebala pocet i eto odvukoše me.
Sutra 2.pokusaj. Drzte fige! Nadam se bez distrakcija.
Ajme Lili, možda bi se samo morala opustiti i uživati u trenutku bez grižnje savjesti. Pa nećeš valjda propustiti druženje zbog toga što si baš taj dan planirala početi ranije ići na spavanje. Možda da ti odluka ne bude "ići ću na spavanje u 22h" nego "neću više navečer gledati tv niti koristiti mobitel nakon 21h". Pa onda ako si u dobrom društvu, uživaš bez grižnje savjesti jer nisi prekršila plan, a ako se dosađuješ bez tv-a i mobitela, lijepo odeš spavati. A ujutro navijaš sat po malo sve ranije, da ti ne bude nagli skok.
Yep u pravu si ninaxy.
Samo to pravilo mi treba samo za mob.
TV me zna bas lijepo uspavat.
Ako ti je problem disciplinirati se s mobitelom, postoje i neke aplikacije za to.Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Moj bioritam je takav da ak i bude neki tulum ili kasno lijeganje, opet se probudim rano. Jedino sam poslije krepana.
Al da, jako uživam u mirnim jutrima nakon sve strke koju smo imali u tim istim jutrima kad su djeca bila mala. Sad se zamislim i pitam se kak sam to sve i stizala.
Jutro mi je najljepši dio dana - npr i kad sam na moru, predivno mi je gledati to "buđenje" mjesta. Dostava, pripreme ma sve.
Jooj jutra na moru neprocjenjivo :zaljubljen:
Prespavat ih grehota...
Budem to rijesila.Citiraj:
ninaXY prvotno napisa
Ma trenutno nisam u svom ritmu jer ne mogu trcat, jedva i hodam (rjesavam neku plosnatu unut.bradavicu na stopalu za koju sam mislila da je natisak) pa mi fali zdravog umora i aktivnosti na koje sam naviknula. Ovo mi je sad baš čudno.