Vjezbacice -2016 :)

anci, 61 burpee! :-D:klap:

svaka čast!
ja sam mislila da ćeš i ti sa mnom summer shred kad si napisala da se veseliš sa mnom, ali vidim imala si svoj agenda za rasturit se
e zaboravila sam napisat da nisam napravila buy out, rekla sam "ćerce, to što sam živa mi je buy out, idemo se istezat"

sani, baš me zanima kako će ti bit s fokusom
dosta ljudi je za njega upotrijebilo izraz preskakutav, i pitam se koliko to skakutav može biti, mislim nije ni da se zuzi boji skakanja

meni focus stoji na disku od lani još, skupa sa nekoliko jillianki, p90x, p90x3.. i sad neki dan, mm kupio neki stari komp od frenda, za spojit na tv. i na frendovom disku isto neki skinuti programi za vježbanje, jedna joga i insanity. tako da sad i to imam, imam šta vježbat do kraja života :lool:

tang, je li nas i on čita :lol:
61kom! Go girl! Znam da sam radila taj challenge više puta, ali se ne sjećam rezultata :senilnaprešla37:
Sani, možeš ti to!!!

ja spavam s otvorenim očima. Jutros sam samo zbrljala challenge + 50 alt clean + 50 swing sa 12-icom nabrzinu jer smo kasnili :evil:
i mislila sam kad ih uguram u krevet da ću malo podebljat. Ali ne moren. I ne moren. Hoćem krevet. I idem u krevet. Sutra je novi dan. Valjda. Jer će padat kiša i niš od planiranog bike-a :-(

Tang, samo sam se veselila s tobom jer sam znala sto te ceka.
Napravit cu ga ovaj tjedan ako zelis :heart:

Evo prijavak:
4runde:
10burpee
20swing
20 round8
20goblet
20 russian t
20 c&p

Challenge sam ukalupila u trening.
Svi ste za pohvalu,ne stignem vas poimence nahvaliti ali super ste!!odo spati!!

Citiraj:

---

Willow prvotno napisa

Lili = :trci:

---

:lol:

Citiraj:

---

alga prvotno napisa

Evo i mene malo… otišla sam danas na prvi sat nove grupe škole trčanja... Daaavno prije sam trčala puno, pa sam prestala prije 12 godina - mala djeca i tako to. Kako oko mene nema zainteresiranih početnika sa kojima bih mogla pokušati trčati, (ne, sama neću trčati tu po šumi) prije dvije godine krenula sam u školu trčanja, išla tri mjeseca, no demotiviralo me što sam bila okružena mladim poletnim curama bez obaveza sa Lili-paceom :starac:.. a moj pace (od prije 2 god, ne onaj daaavni) ne smijem ni napisati na ovoj temi :aparatic:…pa sam odustala, jer sam uvijek bila zadnja u redu i onda bi se grupica samo izgubila ispred mene, te nisam čula ni trenera, ni koliko što treba, ni minuta ni ostalo… i zato ne znam da li će ovaj put biti uspješno.. pa sam došla tu kod vas po malo ideja što i kako i motivacije..(kad narastem biti ću Lili ;-)).

---

Alga samo cu ti kratko reci go for it, you can xo it. Sad mi je prekasno za.pisat na duze imam turbo dan sutra al obecavam javim se sutra detaljnije.

Tigrić, jedna mala preporuka da ne bi došlo do disbalansa. Probaj se vodit zlatnim pravilom da u treningu uvijek imaš i push i pull vježbe ;)
Jutros Kbell Goddess: Callipygos - legs&but + Burpee challenge day 3 + Lauren Brooks 21 day squat challenge day 1. Ja planirala 1. tjedan sa 8kg, 2. sa 12 i 3. sa 16kg...živi bili pa vidjeli :lol:

Citiraj:

---

tangerina prvotno napisa

buy out, rekla sam "ćerce, to što sam živa mi je buy out, idemo se istezat"

---

:lool: :lool:

Danči kompenzirala si, vidim, vožnju s bicom ;-) Bravo!!

Tigrić rasturaš kao i obično.

Tang :lol:mudro si odlučila. Zuzka isto non stop skakuće, bar u tih par zwow-a koje sam radila a bome i u bs-u.
Odlučila sam se na focus jer ga cure dosta hvale a i Zuzku vježbam dva mjeseca pa da se malo zaželimo jedna druge.

Spavala sam loše. Em se najmanji budio em ova kišurina stalno.
Danas idem vaditi hormone po preporuci opće dokice. U zadnjih godinu dana se abnormalno znojim pa je dokica rekla da nam je to prva stanica.

Sani, drzim fige da je sve ok :)

Danci, ne bi bilo lose da nam jos jednom pobrojis push i pull. Nije na odmet. Mada si mene vec naucila :lool:

Jutros sam pokusala summer shred 2, ali fakat nije bilo vremena. Dosla sam do vrha piramide i onda sam skuzila da moram oprati sudje jer sam sinoc zaspala, sloziti ves koji se osusio, doruckovati, razbuditi djecu... I morala sam stati, vjezbala sam nekih 15-18 min, nisam stopala.

Ponovit cu ga opet, majkumu njegovu.

haha, anci bravo! stvarno užasno dugo traje
ja čak i nisam u velikim bolovima jutros, samo unutarnja strana bedara mi je pod upalom, ostalo sve osjećam onako čvrsto
baš sam hepi, večeras ću ipak radit lifted butt :D

anči, čitaš mi misli..
čim sam pročitala daničin savjet nastao je upitnik, idem sad guglat...
hvala ti Danči, kad se ne kužim u sve te cake i metode..a baš mi često prodje kroz glavu dali radim ispravno sve te rasporede vježbi kroz trening..

Tigric, to je i moja glavna boljka kad si sama slazem trening.
Nekad cak osjetim da sam nabacala vjezbe kao lopatom :lool: i da nema inaj lijepi flow :)

Sad ce ti danci najbolje pojasniti. Da ja ne petljam.

Spajka, bravo!!!
Sani, bas me zanima hoce ti se svidit focus. Ma njega svak moze odradit, postoje modifikacije ako ne ide drugacije samo sto je naporno skakutanje punih 25 min.
Jutros rip't up, cini mi se i najlaksi od gamme, valjda jer je za upper i dosta s bucicama pa manje skakuce.
Anci, rasturila si s burpijima jucer! I meni je koma kad imM sto stvari ujutro dok vjezbam, jutros zaboravila jedan sastojak od dva ubacit za rucak :lool:

spajalice, core cardio je meni bio baš jako težak, samo polako dalje :)

sani, neće ti sigurno biti problem pratiti, focus je super jer imaš Taniu koja modificira sve bez poskoka (osim u speed 3.0 mamicu joj :oklagija: )
pa ako ne možeš sa Shaunom, samo se prebaciš i vježbaš dalje s njom
skakutava je dosta alpha, poslije beta i gamma nisu toliko jer se vježba (i) s utezima

ivana s, e vidiš kako smo različiti, meni taj rip't up bio skoro najteži u gammi, lakši mi je puno bio piramyd i onaj drugi (zaboravih naziv)

mene pere žešći PMS, nije mi se jutros ništa dalo, samo callanetics za trbuh, nisam imala ni energije za drugo, probat ću večeras malo iznojiti nervozu :mrgreen:

samo prijavak
Speed 1.0
:drama:
na burn outu sam morala na svakoj vjezbi stati par sekundi, jer sam crkavala (jos me sve rastura od lifted butta i onog uppera)

bravo cure za ranojutarnje vjezbanje :klap:

ovde opet pada kisa!! za ubit se :drama:
danas sam mislila negdi ugurat 5 km jer sam sri i cet ostavila za teretanu, pet i sub idemo na biokovo MM i ja :mrgreen: a u ned bi duzinu.
vidit cemo kako ce se zvijezde poslozit.
danas idem i na pedikuru, trcanje mi je ubilo nokte :lool: lako za izgled ali i inace imam problema sa urastanjem noktiju a sad pogotovo.
zadovoljna sam kako sam u zadnje vrime malo pripazila na prehranu (ne znam jos sta vaga misli o tome :mrgreen:). upravo sam doruckovala jogurt sa bananom,
jagodama (smrznute, izblendala sam ih) i chia sjemenkama.

hm, draga, ponesite kišobran sa sobom na biokovo :)

ma muci nadam se da ipak nece padat :lool:
zapravo u petak i ne zovu kisu nego u subotu. u subotu je samo spust pa me nije puno ni briga :lool: imam kabanicu :mrgreen:
lakse se spustit nego popet :mrgreen: i brze :mrgreen:

i za koljena pogubnije :mrgreen:

mb, okrenili su, bar za split, sad je petak promjenjivo a subota suha
ma ko ce znat vise, samo znam da je kisa dojadila

ja sinoc 30 min cardio - 5-6 vjezbi visokog intenziteta (lounges, burpees, jumping jacks, speed skaters, ...) pa minutu odmor
a onda 20 min stretch i yoga
dobro je bilo
na vagi nemam dalje pomaka, iako vidljivo utegnutije izgledam, komentiraju mi napredak, a i hlace i remen se slazu :)
no dobro, uzimam :mrgreen:

veceras snaga
jos sest tjedana chalene, onda cu focus, neki hibrid vjerojatno
bas sam jucer zbog magriz bacila pogled i zazelila sam se shauna
kad pomislim, dugo nisam s njim vjezbala, uletio je les mills, pa tony p90x, pa chalene...
taman shaun pred ljeto :)

in other news, sutra kavica s forumasicama, prekosutra stand up i dylan moran, sljedeci tjedan vecerica s kolegicama, i massimo s jos jednom forumasicom
svidja mi se raspored :)

summer i meni se svidja tvoj raspored :mrgreen:
ovde po prognozi jos uvik petak suh a sub promjenjiva. iako ko zna, nije isto na vrhu biokova i u mom selu. ionako idemo sami nas dvoje
pa se mozemo i u petak pridomislit.


spajka znam :mrgreen: al ajde spustimo se za uru vrimena, nije strasno.

:mah: cure
Od sutra sam na pauzi, u cetvrtak zahvat. Sutra jos imam pregled za venu.
Danas odradila dobar trening sa girjom i umjesto trake druzila sam se sa elipticnom spravom, sasvim zadovoljna.
One koje sudjeluju, kako vam ide squat izazov?

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

kris, sretno na zahvatu, javi nam se kako je prošlo
lipo odmaraj dok se skroz skroz skroz ne oporaviš
a onda ćeš se vratit u vježbanje ko puštena s lanca :)

Kris, sretno ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

squat challenge je jedino što trenutno radim
al ajd, bar sam se pokrenula
radim ga u serijama, za sad je laganini

Krenula sam s focusom :-D

Odradila sam cardio super do zadnje tri minute. Jednostavno sam osjetila takvo žarenje u kvadrima da sam morala stati.
Ali zadovoljna sam, cardio mi je inače boljka a ovaj mi je čak bio i zabavan.
Najmanji me gledao i radio samnom. Njemu se sviđa skakutanje :-)

Summer raspored ti je genijalan, a trening odličan. Gdje nećeš biti utegnuta s takvim vježbama. Cardio, snaga i yoga - sveto trojstvo :klap:.

Mogle bi kontinentalne vježbačice nabacit neki grupni trening. Ili grupnu kavu ;-)

Tang vidiš kako si danas poletna.

ivana s i willow mislim da nisam pogriješila što sam počela s focusom. Pregledala sam ga sinoć i jest skakutav, ali dio kondicije valjda dolazi od tog skakutanja ( tješim se )

mb i ja bi na Biokovo. Nikako da se ovo vrijeme smiri pa da vikendom mogu s klincima u planinu.

Ginger bravo za speed!

Kris sretno!

Rahela se vratila :-D Samo polako, brzo ćeš ti sve nadoknaditi. Kako se osjećaš?

sani bravo, vidiš da ide :)
super je focus za kondiciju :)

Citiraj:

---

Sani1612 prvotno napisa

Danas idem vaditi hormone po preporuci opće dokice. U zadnjih godinu dana se abnormalno znojim pa je dokica rekla da nam je to prva stanica.

---

Sani sretno!!!

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Jutros sam pokusala summer shred 2, ali fakat nije bilo vremena. Dosla sam do vrha piramide i onda sam skuzila da moram oprati sudje jer sam sinoc zaspala, sloziti ves koji se osusio, doruckovati, razbuditi djecu... I morala sam stati, vjezbala sam nekih 15-18 min, nisam stopala.

Ponovit cu ga opet, majkumu njegovu.

---

Anči rikavam ko da ti je glavni neprijatelj. ne'š ti mene...:lol:

Citiraj:

---

malena beba prvotno napisa

ovde po prognozi jos uvik petak suh a sub promjenjiva. iako ko zna, nije isto na vrhu biokova i u mom selu. ionako idemo sami nas dvoje
pa se mozemo i u petak pridomislit.

spajka znam :mrgreen: al ajde spustimo se za uru vrimena, nije strasno.

---

Uživajte MB na Biokovu, kako je to lijepo da možete otići sami :heart:, ja još ne vjerujem da ćemo nas dvoje biti sami za vikend.

Citiraj:

---

KrisZg prvotno napisa

:mah: cure
Od sutra sam na pauzi, u cetvrtak zahvat. Sutra jos imam pregled za venu.

---

Kris šta nisi spominjala zahvat s nosom i proraslicama, otkud sad vena? jesam nešto pobrkala?

Citiraj:

---

Sani1612 prvotno napisa

Mogle bi kontinentalne vježbačice nabacit neki grupni trening. Ili grupnu kavu ;-)

?

---

Slažem se Sani, to bi bila super fora. Ne znam jel ima još zainteresiranih. Ja sam sutra na kavi s jednom našom vježbačicom, jedva čekaam. :-)

Citiraj:

---

alga prvotno napisa

Evo i mene malo… otišla sam danas na prvi sat nove grupe škole trčanja... Daaavno prije sam trčala puno, pa sam prestala prije 12 godina - mala djeca i tako to. Kako oko mene nema zainteresiranih početnika sa kojima bih mogla pokušati trčati, (ne, sama neću trčati tu po šumi) prije dvije godine krenula sam u školu trčanja, išla tri mjeseca, no demotiviralo me što sam bila okružena mladim poletnim curama bez obaveza sa Lili-paceom :starac:.. a moj pace (od prije 2 god, ne onaj daaavni) ne smijem ni napisati na ovoj temi :aparatic:…pa sam odustala, jer sam uvijek bila zadnja u redu i onda bi se grupica samo izgubila ispred mene, te nisam čula ni trenera, ni koliko što treba, ni minuta ni ostalo… i zato ne znam da li će ovaj put biti uspješno.. pa sam došla tu kod vas po malo ideja što i kako i motivacije..(kad narastem biti ću Lili ;-)).

---

Alga evo me napokon :-)
hvala ti :kiss:

Čuj ja sam uvjerena da svatko al baš svatko pod dobrim vodstvom može super napredovati. Meni je baš čudno da te ekipa ostavljala samu, ako se trči grupno ne ostavlja se onog zadnjeg nego je uvijek netko s njim. O tome treba trener vodit računa a ne otrčati naprijed da ga ni ne čuješ.

Probaj se stvarno disciplinirat i ići 3xtjedno na treninge, počni sa sporijom grupom, obično ima jako puno grupa pa se uvijek nađe neka koja ti odgovara.

i da sigurno ćeš ovaj put biti uspješna, pitaj za bilo kakve savjete.

Da tu ne gnjavim cure, pošaljem ti još pp.

ivana pisi speed2.
sto ja volim ove speedove, oni mi najbolje leze od svega. ja volim te izmjene.

Curke koje vjezbate focus da li mogu i u alphu ukalupit utege? Ja sam bez utega izgubljena ;-)
Hormoni su mi super!
Spajka bravo za speed 2, mene sutra ceka 1.

ja večeras 40 min :trci: pace 5:30, zapričale se, a trebala sam skroz laganini trening no dobro, bilo odlično društvo.

i meni je speed najzabavniji! I prođe mi u trenu.
Rahela, kako si?
Bemti koljena i nizbrdo. MB, mekano doli ;)
Ginger, prvi je najopakiji, svaki slijedeći je sve lakši...

tigrić, da bi bio balansiran, sve što radiš push, treba imati i pull za sobom. Ako radiš kvadre, moraš imati i zadnju ložu. Da skratim: staviš 1 push, 1 pull, 1 kvadri i 1 zadnja loža vježbu. Po volji dodaš 1 vježbu core i neki brzinski kardio. U nastavku su uglavnom kbell vježbe, ali princip vrijedi i za bodyweight naravno pa kombiniraš.
Push: press sve vrste (french, arnold, militari, chest itd.), push ups sve vrste, see saw..
Pull: biceps curls, rows (renegade, bent over, obični), clean, pull ups sve vrste..
Kvadri: squats, figure 8, back lunges, suitcase squat, overhead squat
Zadnja loža: deadlift swih vrsta, pistols, good mornings
Core: TGU, half tgu, russian twist, sit up, hallo, around the world
Cardio: swing svaki (double, 1 arm, običan, walking), snatch, clean sa laganijom girjom, kombinacije ovih 3
Compaund: clean+squat+press, rollbeck and squat, swing-catch-squat i sl.
Endurance: long cycle ilitiga 3 i više min iste vježbe (snatch ili jerk) bez spuštanja girje na pod, prvo jednu pa drugu stranu (dakle nema alternating, tad je cardio). Odmor je kad je girja overgead ili u racku.

Ako radiš snagu, radiš istu vježbu s većim težinama, ako radiš više cardio, onda je radiš s manjim težinama ali veći broj ponavljanja. Cijelo tijelo radi uvijek i bez iznimke. Ako nisam bila jasna, hoće me, samo pitaj ;)
Anci sam pošteno udavila :-P

Sad vidim, super Sani!!!!!!!

Spajka bravo, pisem +.
Sani, ubaci nakon recovery perioda par vjezbi s utezima. Ja isto planiram popodne ubacit malo ktbla nakon jutarnjeg focusa.
Mb, mozda se jos promjeni prognoza. Bas sam danas pogledala mjesec dana unaprijed stalno kisa. Odmah sam otrcala kupit lijepe proljetne cipele za utjehu :-) Ove

Ivana bome si se fino utjesila ;-)

Danci, carice, mislim da ti svi mozemo zahvaliti na objasnjenju. :-)
Doduse ja si ne slazem sama treninge, ali jednom sigurno hocu tako da ce mi ovo sigurno pomoci.

Lili uskoro ;-).

Danci thanks na objasnjenju! Trebat ce mi malo da sve polovim ali kuzim bit.

uuu ivana, koje dobre shuze :respect:

evo jos su mi ruke drhtave od treninga
feels good
mislila sam radit, ali necu
odoh gledat seriju i opustat se

danci, svaka cast
zato ja volim gotove programe
dobrim trenerima vjerujem da su slozili uravnotezeno - a i procitam koji review, posebno mi se svidja parrot, duhovit je,
npr. http://dysfunctionalparrot.com/healt...cus-t25-alpha/
ili
http://dysfunctionalparrot.com/healt...alean-extreme/

Sani super za hormone :klap:

Danci daj ovo copy-paste tamo na linkove da znam di je kad zatriba :naklon:

Lili bravo, brzaaaa!


Spajka :klap: bravo, bravo!

Ivana super cipelice!

Ja sam trcala 5 km, pace 5:22 :)

I kavica sa zhang :kiss:

Riješeno ;)
Sad odo na bike https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...2VBvEAaES75XSw

I vratih se, 20km jačeg tempa.