podvučena zdjelica u svim pozama? to nema baš smisla
instrukcije koje sam ja slušala je da je podvučena gdje ima smisla da bude, znači u planku ili kad stojiš uspravno
ne može biti u upward dogu podvučena zdjelica nikako
a bome ni u forward foldu
podvučena zdjelica u svim pozama? to nema baš smisla
instrukcije koje sam ja slušala je da je podvučena gdje ima smisla da bude, znači u planku ili kad stojiš uspravno
ne može biti u upward dogu podvučena zdjelica nikako
a bome ni u forward foldu
betty blue, nisam se dobro izrazila, prvenstveno sam mislila na početku pozdrava, kad ide ruke gore, pogled gore, početni stav...
ja bih prije rekla da je ovo drugo uzrok, ovo izravnavanje leđa nakon pretklona
možda nisi dovoljno stisnula trbuh pa su se leđa preopteretila
uglavnom, ne vjerujem da je zbog zdjelice, jer to je samo mali pomak koji služi tomu da se aktivira core i uglavnom je neutralan na kralježnicu - bar je to moj laički dojam!
u svakom slučaju, ja podvlačim zdjelicu i ne boli me
Hvala betty...svašta sam ja isprobavala, tko zna gdje sam točno fulala : ), a kad se kreće s pozdravom B, početni položaj kad idemo ka čučnju, tamo ne podvučeš zdjelicu ?
hm, ne znam zapravo
Ja radim preko Alo moves, i kako mi instruktor kaže u kojoj vježbi, tako napravim
a možda ovisi i o tome kakav ti je "prirodni" nagib zdjelice i u koju stranu ga treba korigirati
ja imam jako izražen anteriorni nagib (jako uvučen donji dio leđa) i odgovara mi da ga korigiram prema posteriornom i time zapravo postižem neutralan nagib
evo ovdje nešto o tome al ne stižem detaljno pročitati https://yogainternational.com/articl...-mountain-pose
cappy, ja bih rekla da postoji to blago podvlačenje zdjelice, u smislu da izdužiš stražnji dio tijela tako da trtica teži zemlji, dok se pupak naprijed nježno uvlači (što je skupa nekako pokret prednjeg dijela tijela prema gore), ali ja to ne radim kao pravo podvlačenje zdjelice i nisam vidjela da se tako radi.
Ovdje je opis (za tadasanu), u drugom koraku: https://www.yogajournal.com/poses/mountain-pose
Video: https://www.yogajournal.com/videos/mountain-pose
Sve što sam ja gledala online i radila ove godine s učiteljicom joge je bilo ovako kako je opisano.
Savijenje leđa u lumbanom dijelu kod pretklona nisam dosad ni kod koga vidjela - mislim da se pretklon radi iz kukova, kralježnica teži ostati duga. Jedino što pupak teži zalijepit se za kralježnicu, ne znam je li se to može protumačit kao savijanje kralježnice u lumbalnom dijelu, ali po onome što ja znam - ne bi trebalo.
edit: meni je koristan ovaj popis poza kad trebam nešto provjeriti, sa svake ide link na opis https://www.yogajournal.com/pose-finder
meni se cini da je vertex na dobrom tragu, a i ti cappy, samo sto si verovatno mrvu pretegnula :)
Spajalice, ne zameram jer verujem da su ti namere dobre, ali cu i ja biti iskrena i reci da me uznemiravaju tvoje natuknice da idem protiv svog zdravlja. Ovaj topic je moje happy place, najvise zbog toga sto smo svi ovde posveceni opstem boljitku. Mislim da ne poznajes ni mene ni okolnosti mog zivota u dovoljnoj meri da bi mi natuknula da se samounistavam, a nije prvi put da mi to napises (ponavljanje me u stvari najvise uznemirava). Recimo, ako se zaista samounistavam i ne vidim to, mozes li mi reci na osnovu kojih pokazatelja si to zakljucila? Ako si u pravu, ja zelim to da znam, jer mi samodestrukcija NIJE cilj. Imala sam jednu jedinu overtraining epizodu letos, prepoznala je i oporavila se. Nemam povreda. U kuci nista ne pati zbog mog vezbanja, cak sto vise, imam vise energije. Meni je 2019 bila jako teska iz razloga koje nisam mogla kontrolisati. Iz toga smo se izvukli, i i za ocekivati je da ce mi recimo skola za nijansu bolje ici u boljim uslovima (da, da, meni je 2020 poboljsanje, i to prilicno). Ja nisam juce izmislila da sam izdrzljiva, tj. da mi je endurance faktor u nekoj meri iznadprosecan. Moj zivot je epizoda za epizodom izdrzljivosti, od malih nogu. Brzina mi je ispodprosecna, delom i jer sam relativno teska za trkacicu, s svojih 66kg. Razumem da ako bih se lomila da trcim brzo kao lili i posle crkavala u bolovima, da bi to bilo too much. Ali mene nista ne boli, i ne razumem kako to preterujem. Poslednjih 2-3 godine uvodim bicikliranje i plivanje bas zato sto sam oprezna, i zelim si uvesti u zivot lower-impact cardio koje mogu konzumirati kasnije u zivotu u slicnom endurance stilu.Quote:
Originally Posted by spajalica
kli_kli, nemoj se ljutiti, super da tebi tvoj ritam pase, meni isto kad te citam nekad zvucis jako strogo prema sebi
ja sam ocito preblaga :mrgreen:
primjer - kad napises da si za vikend mrtva umorna od faksa, da si radila do 04:30 i onda ustala u 7:30 da ides otrcati 15 km, ja ostanem wow
ja bih rekla da organizmu tad odmor i san puno vise trebaju nego trcanje, posebno kad je vjezbanje tako redovito
i vjezbanje umara, iako psihicki odmara
ti si ti, definitivno izdrzljivija i upornija od mene, i sigurno si ne zelis lose, samo ti kazem kako nekima od nas smrtnika to zvuci :)
za prijavak malo i nista
pokoja yoga, penjem se do devetog kata pjeske svako toliko, prosetam vikendom ili vozim biciklu, ali nista to nije
znam da nije dobro za mene, ali ne mogu se nikako pokrenuti
Upadam s drugom temom, ali treba mi preporuka jakne za trčanje zimi. Možete li primorke u šuškavcu cijelu zimu? Samo da uzmem majicu dugih rukava za trčanje? Ovo mi je prva zima vani nakon dugo vremena...
Palcice ne triba ako mene pitas. Imam suskavac al ritko ga obucem, mozda i nikad.
meni je dok sam zivjela na kvarneru suskavac trebao samo ako bi bura puhalaQuote:
Originally Posted by palčica
Ajme, ja dri fit bez rukava, pamučnu tanju duksu i tanki šuškavac jer navečer uz more puše. Majica mi smeta, ne volim pamuk za trk pa razmišljam o onoj dri fit dugih rukava. Možda je ta majica bolje rješenje. Da sam na kontinentu možda bih trčala ogrnuta dekom.
svakako uzmi. trebat ce ti
a dobro dode i za planinarenja i duge setnje uz more
Palcice imam dvije majice dugih rukava dry fit, sa utrka, tanke su i odlicne za nasu zimu.
Hvala, magriz!
kli_kli u pravu si. ja te ne poznajem. znam samo ono sto ti pises tu.
Nisam ni svjesna da sam ti vise puta komentirala tvoj stil zivota/vjezbanja/rezim, kako god se to zvalo. Ja sam osoba koja treba san. Nisam spavalica, ali trebam san. I bas kako je summer napisala, tvoja kolicina sna i tempo zivota i vjezbanja za MENE su iscprljujuci i ja bih se slomila.
No kako si sama napisala izdrzljivost nam svima nije ista, ono sto bi mene slomilo, ne znaci da je drugim napor. Tako da ispircavam se za svoje komentare, koje sam napisala. Nisu bili usmjereni ka napadu, vec samo kao opaska. Jos jednom ako sam vise puta komentirala, a ocito jesam a da nisam ni svjesna, bit ce da me tvoj strasi, jer ja to ne bih mogla.
palcica, ja u suskavcu rijetko trcim i na kontinentu. Meni je u njemu jako vruce. Jucer je kod nas bio suncan dan, temp. cca 5-6 C. Imala sam na sebi tanje tajce, majicu kratkih i majicu, ne debelu, dugih rukava. Ove jeseni/zime jos nisam niti jednom obukla zimske tajce i najdeblju majicu. Pod borom bi me trebala cekati majica od merino vune, kazu da je to prava stvar za hladnije vrijeme. Mogu ti napisati iskustvo, kad je dobijem.
Za kraju nedjelja, suma 10 km.
ponedjeljak 11 km tempo 5:35
Cure, hvala! Očito sam zimogrozna. Kupim maju dugih rukava, a također slutim trkačku opremu pod borom.
Palci iman i neku potkosulju deblju dry fit, vjv za planinarenje, ne znan od kud mi. Mozda nesto takvo i preko d ruk? Ne znam, ja se brzo zagrijem pa mi nije hladno. Kad je temperatura ispod 5 jedino mi se guza smrzne :lool:
Spajka bravo!!
Spajalice, sve ok, hvala ti, znaci mi tvoj odgovor.
Ja sam pocela ozbiljnije trcati kad mi je 4. beba imala 3 meseca, tako da je meni sad stvarno puno bolja situacija s spavanjem kad ona ima 5 godina :) A i faks sam i tad imala...
Palcice, slojevi su magicni. Kod nas cesto duva i pada kisa preko 'zime' i tad nosim duge rukave i suskavac preko. Imam i jedan prsluk koji je iznutra tanak sloj merino vune a preko je tanak i povremeno rupicast suskavac. Taj mi je odlican kad ne pada a hladnije mi je, a moze i ispod kompletnog suskavca kad je kisa i hladnije. Kad odemo na planinu (ove god. na zalost necemo), uspem da iskombinujem ove slojeve koje koristim i 2000 metara nize :D
Ola ne stizem, stislo me na poslu.
Slazem se da je jako nezahvalno komentirat neciji ritam, lifestyle jer svi smo mi razliciti, od nasih obveza do kapaciteta nasih organizama.
Kli kli ako ti znaci, ja te potpuno razumijem jer sam i sama izdrzljiva ko mazga i mnogi mi se cude (neki pozitivno, neki negativno) kako sve stignem (cak i vlastita mater :mrgreen:). Ja se zaista divim tvojoj volji da uz njih 4 nastavljas svojim zadanim putem. Ti si pravi sportas u dusi i nadam se da ces takva ostati do duboke starosti :heart:
Isto zelim i sebi i ostalim curama na temi.
Od mog frenda tata i danas sa 73 god stalno trci, nezaustavljiv je i izgleda minimalno 10 god mladje.
Palcice, ne bi bilo lose imat jedan tanki suskavac (al pazi da je prozracan, citaj: neka bolja marka) da zrak ima izlaz na ledjima (kroz rupice ili neki skriveni otvor na ledjima).
I savjet: nemoj trcat u pamucnoj majici, zaista je dry fit puno bolje rjesenje za upijanje znoja. Puno je teze trcat u pamucnoj robi.
Eh da prijavak nakon subotnje duzine 20.3km:
Ned-snaga
Pon-13.3km
Uto-7km
Sri-12,5km
Cet-8km
Uspjela sam se organizirat tako da sam na poslu vec u 7h, zavrsim u 15h, presvucem se u uredu (svako jutro nosim opremu), na Jarunu me u 15:45h cekaju frend ili frendica i odradimo trening. Doma dodjem oko 17h ko da sam bila na poslu u uobicajeno rad.vrijeme. I to mi je super jer ulovim dnevno svjetlo, ne podnosim zimsko trcanje po mraku i hladnoci.
Jedini nedostatak je sto se zbog ranog dizanja pocnem gasiti vec u 20h, al tu cijenu cu radije platiti nego stalno 2mjesecno trcanje po mraku.:-)
Oblačim se slojevito, dri fit i šuškavac. Duksu sam iznimno dodala za vjetrovita i hladna noćna trčanja, ali kupujem majicu dugih rukava. Inače nisam u pamuku na trčanju.
I ja sam organizirana radoholičarka, vječno učinkovita i u pokretu. No, meni to ide poprilično na živce i nastojim tog vrijednog patuljka u sebi zatući. Treba znati i stati, barem sebi to želim. Drugi za sebe najbolje znaju.
Sanjam četvrtak i odmor. Na poslu je napeto, puno je zaraženih, kolega je umro ovaj tjedan. Sve blagdanske želje su mi kauč, kava i knjiga s vilenjakom, trčanje i eventualno farbanje stana ili gledanje dok drugi farba.
Palcice :love:
Lili super si se organizirala.
Meni ne smeta mrak al puno se teze natjerat kad padne mrak i hladno je. Ja ne stignem prije 5-6 na trcanje, dok rucam s djecom vec je 4. Nekidan san bas bila frustrirana. Pocela rucak spremat dok je vani sunce, dan,, toplo... A sjeli za stol kad je sunce vec zalazilo, svjetlo smo morali upalit :/
ajde cure jos 4 dana pa ce duljina dana ici na nas mlin.
palcice iznimo mi je zao zbog situacije, na zalost svi na neki nacin je osjetimo.
ja sam sinoc isla u dulju setnju. Danas bi trebala imati malo dulje trcanje za moj pojam. no ne znam hocu li stici. ako ne onda u subotu.
Palcice,
Bas mi je zao :-(
Luda vremena stigla nazalost.
I ja tezim povremeno tog patuljka zatuć, pa malo poklekne, al nakratko :lool: i evo ti njega opet, misa mu stalno turbo efikasan.
MB potpuno te kuzim za taj osjecaj, vani sunce, dan i za tren oka hop mraaak.
Spajka, hvala na utjesi, jedva cekam da se malo produzi dan.
Jedva cekam blagdane i opustit se laganica uz film, keksice, obit.atmosferu, lampice, neko planinarenje, izlet...sve onako neoptereceno i bez ijednog "moram to i to". Nemam bas puno GO, al tih par dana cemo bas gustat.:zaljubljen:
hej cure!
evo da se kratko javim :-)
vidim da ste vrijedne - svaka cast! trenutno to bas i nije lako
ja sam bila dosta trcala, dostigla za mene poprilicne duzine i onda me krajem 10.mj sustigla korona :roll:
to je potrajalo pa se jos nisam vratila na staro
sad malo trckaram, al bas malo i malo radim restorative jogu
ova korona i ovakav zivot mi ide na neku stvar tako da se nadam da ce se zivot u nekom razumnom roku vratiti u normalu
eto, toliko za sada - drzte mi se i dalje budite vrijedne!
Gingeeer bas mi je dragi da si nam se javila :mah mah:
Neka je to njesra iza tebe a sad se oporavi kako spada to je najbitnije :heart:
Vidim da radis kolace ko luda, takve tradicije ne treba propustat. Svaka cast!
Ja sam jucer imala brza 3 km na 4:25 i trcanje prije i poslije, nakupilo se 11-12km, ne znam tocno.
Sutra sam u uredu i dosta obaveza imam, pa sam danas otrcala (umjesto sutra) 10km.
Otisla s 2 frendice u setnju po kvartu i na topli caj to go.
Djeca radila raspucance, pa sam pomogla sve stavit u pecnicu.
I evo proleti dan, sutra dizanje u 5h i nesto, vjezbe parkic, pa posao. Putni kofer s robom za ured vec spreman :-)
Uspjela da počnem raditi od kuće i dobila samoizolaciju u startu. Kolegica mi je pozitivna tako da ništa od trčanja, Božića i vilenjaka kod tate. Nije mi svejedno zbog stare dijagnoze astme, ali valjda će sve dobro proći. Girjat ću u pauzama od posla. Naravno, niisam ni poklone kupila.
Palci :love: samo nek sve dobro prodje, lako za poklone i trcanje :love:
Mene ukocilo skroz, idem sad fizioterapeutu, nadam se da necu tribat na inekcije. Sad me toliko boli da bi pristala i na to.
Ginger :kiss:
Ajme, mb, držim fige da prođe! Imaš pravo, neka je ovo najgore što se desi.
joj mb, bas zvuci bolno, drzim palceve da se sredi sto pre.
ginger super te videti ovde, zao mi je sto te bila sustigla korona. sad polako napred... mm cesto pominje bas takve kao ti, nije da ti je zdravlje naruseno na ekstreman nacin, ali toll na organizam je osetan.
palci, kapiram te skroz, kod mene isto uvek negde ispadne neki sraf :D, ali eto trudimo se pa cemo naci optimalno resenje.
ja sam prosle nedelje uglavnom trcala, nesto nisam mogla treninge na bajku. pretrcala sam 54km rasporedjeno na 6 trcanja. Plivala u sredu, jogu radila u subotu. Pospana sam jer sam se opustila, pa cim pogledam kauc zaspim :D PMS mi je pa sam i od toga dodatno uspavana.
lili :*
Mi se lagano spremamo za Bozic, samo sto je kod nas to uvek low-key s obzirom da smo Srbi u Kaliforniji (Amerikanci smo od pre godinu dana), ali ipak slavimo sve po ps-u. Od kolaca cu napraviti krempitu i s decom bozicne cookies za deda mraza.
Cure :kiss:
Upala tetive :/ masaza i struja, ponovit cemo u sri, valjda ce bit bolje.
Za bozic nista neman ni spremno ni u planu...
Danas sam leteca.
Draga MB, zvuci nas bolno samo dok citam, drzim fige da terapija pomogne, bit ce bolje, mora :kiss:
Kli kli, vi se potpuno integrirali, skoro ste ko Ameri :klap: tako i moj ujko i ujna s obiteljima. Ujna je Muslimanka, al otkako je u USA, ona slavi sve redom i svoje i americko. :-)
Palcice, svo zlo u tome bilo. Kad ti istječe SI?
Ja danas imam rest od trcanja (zorom sam odradila snagu u parkicu). Svasta sam nesto obavila kroz dan,sad odmorko.
U nedjelju, ali me sada ulovila mučnina i blaga glavobolja pa je i moguće da sam pobrala. Sutra vidim s dr. Ludo, u svakom slučaju.
a miša mu...provjeri svakako i javi. Nadam se da nije korona.
Palci :love:
Ja bi danas bar prosetala ako budem bolje, nisan ni sinoc dobro spavala :/
Malena beba, a joooj bas mi je zao :-(
Znam da nisi od tableta, al mozda da uzmes nesto za opustanje, san i protiv bolova, kad je vec takva situacija :/
Drzi se! :kiss:
tnx lili, valjda ce krenit na bolje....
MB jako mi je zao, valjda ce se nakon jos jedne struje smanjiti bol, bar da mozes malo odspavati.
palci drzi se, koji god te virus napao. Zao mi je sto su i tebi planovi u vodu pali.
kao i svima ovaj tjedan ce biti jako intenzivan, al na srecu nama je laksi tjedan u tereninzima, pa cu valjda ipak nesto stici odraditi.
Ginger dobo nam dosla natrag