sani os rec da je tezak? :lool:
neka, pola sata cu pregrmit :mrgreen:
a mozda ipak odem trcat, zovu neku buru od sutra pa da iskoristim danas dan
Printable View
sani os rec da je tezak? :lool:
neka, pola sata cu pregrmit :mrgreen:
a mozda ipak odem trcat, zovu neku buru od sutra pa da iskoristim danas dan
Da vam malo mahnem nakon godinu dana... drago mi je da ste sve na broju, vrijedne i uporne :uteg:
Vježbam i trčim (nažalost ne i dužine, jer ne stignem, pa do daljnjeg nema polumaratona)
Jučerašnja Holjevka je bila za sekundu sporija od prošlogodišnje pa mogu biti zadovoljna :mrgreen:
Zhang je to dobro opisala, i ja uvijek mislim isto, mada se začas zaboravi.
To je magriz jednom dobro sažela: pain is temporary, but your finishing time posted on the internet is forever :-)
I ide li tko od vas na ovogodišnji Wings for life, imam projektni sastanak taj vikend u Zadru pa bih mogla spojiti ugodno s korisnim...
vikki :) jeeej di si ti?
ide nas bas puno ove god na wings :) jel to znaci da se vidimo? :)
i bravo za super otrcanu utrku!!
:lol:Citiraj:
Sani1612 prvotno napisa
pa zar samo jednu :( :aparatic:Citiraj:
malena beba prvotno napisa
Vikki :-*!
Summer, koliko ti srce poželi :mrgreen:. Uživaj :-*!
ma vidi ove dvi sta se rugaju :lool:
summer to se samo tako kaze :mrgreen: ocekujemo puno slika naravno!
Nije ruganje, realnost :-)
flopi, Willow i ja smo radile i odustale
vidjet ces :mrgreen:
vikki :heart:
zasto onda ne upises skolu trcanja i sljedis njihove programe? ja nemam pojma o njima, al vidis kako kjb i lili su se u tome nasle. a njima je trcanje bas ljubav.Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
i kako zaboravih vikkiiiiiiiiii lijepo te vidjeti tu :heart:
vikki <3
zamijenila si me. nisam ja nikad tako pametno rekla. mozda prepisala ali i to je upitno :mrgreen:
zaboravila sam pozdraviti vikki :heart:
summer ti koliko god slika da stavis nama ce biti malo. tako da pripremi album.
Vikki nisam ni pozdravila. Jesam nekulturna.
Vikki, :-*
Navrati cesce!
Summer, biljezim se za te fotke!
Makar vec sad znam da ces bit prezgodna :-)
Nema u mojoj blizini a kako stvari stoje gym je vremenski sve sto si mogu priustiti. Nemam niti zivaca niti snage za vise od toga a i nisam neki timski igrac. S obzirom da sam metodom pokusaja i pogresaka uspjela nadvladati sve one poteskoce, za ovo sto ja zelim, trenutno mi je dovoljno. Volim trcanje ali recimo vise volim sjesti na bike i voziti kao manijak.Volim i rolanje i bila sam jako dobra u tome dok se nisam udebljala pa me bilo frka da se ne razbijem.Citiraj:
spajalica prvotno napisa
Kris, ja cu poceti vjerovati da ti trolas :mrgreen:
ovaj me dio zbunjuje, jer mi se uvijek čini da svi ovi treneri po kojima radimo naglašavaju da je cardio dio gdje se troši većina kalorija. Ili mislite na različite stvari?Citiraj:
magriz prvotno napisa
trcanje/skakutanje kao kardio ne
https://www.girlsgonestrong.com/blog...nts-of-cardio/
ja to ovako sebi tumacim
Sta zene rade kada zele smrsaviti: smanje kalorije i zajase kardio sprave.Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Sta bi zene trebale raditi kada zele smrsaviti: uzeti utege u ruke i pojacati proteine.
I ovo ne kazem ja, nego vodece face na podrucuju nutricionizma/treninga.
SVI oblici fizicke aktivnosti trose kalorije. Neki oblici fizicke aktivnosti bolje poticu misic da se izgradi, protein je gradivni blok, a utezi poticaj.
Lagani cardio je super npr nakon treninga snage ili HIITa, zbog toga sto ovi prvi (laicki ojasnjeno) poticu masne stanice na aktivaciju, a cardio nakon toga ih trosi.
I sve ovo ako postoji kalorijski deficit. Ako nema deficita, onda svo znanje moze u toalet. :mrgreen:
Mozda izgledom :lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
Ja sam trenutno na rezimu dobivanja kila, odnosno zelim ih dobiti. Naravno da to dobivanje budu misici a ne masti.
Skromna li sam :lol:
Pa bez obzira na to radim cardio. Dva do tri puta tjedno.
Tako da cardio i gubljenje kila nisu usko povezani.
Prekinuli me sinovi u pisanju.
Cardia isto ima i visokog i niskog i srednjeg intenziteta.
I to treba uzeti u obzir.
Ma masu je clanaka na netu o tome.
ma ja kad čujem cardio, ne mislim na orbitrek nego prvo na prokleti jilliankin cardio iz br i bodyshreda, ili kad me zuzka tjera da radim 50 burpeeja za buy in, i sjetim se svih forumašica koje su govorile da su izgubile stomak kad su radile preskakutavi focus
Eto za focus sam ti ja zivi primjer.
Ali u focusu ima utega i sipke.
A i cardio nije samo traka i hodanje + trcanje.
Tang evo ti jedne koja nije izgubila stomak uz focus. Razlog je što nisam pazila koliko jedem, al sam zato s njim dobila mišiće guzice i nogu.
Po mom skromnom iskustvu, da bi trening imao efekta moraš se gurnuti "preko granice". Odnosno krepat i kad misliš da ne možeš više. I mijenjanje tempa. Preskačes vijacu, prvo skaces jednom brzinom, a sljedeći set skačes kao da ti život ovisi od toga.
Meni je to i kod bicikla i vijace donijelo, svojevremeno, rezultate. Al jesam tad bila mlađa 10 godina :mrgreen:.
Donijelo je i meni rolanje rezultate prije 10god.4mj 17kg. Kada bih sada gledala, imam nesto manje za skinuti ali pocetna kilaza je bila ista. I nisam bila toliko strgana od rolanja kao od gyma. Pojacat cu proteine i raditi i dalje sa svojom tezinom i trcanje/elipticni/simulacija rolanja...hodanje mi nije potrebno vise. Imam kuci kolekciju utega pa bih mogla u danima kada nisam u gymu kuci malo s njima. U gymu me muci kaj bih isprobala sve pa nemam mjeru.
Hvala, curke, na dobrodoslici <3
Magriz, ma postala si nesto takvo, zapamtila sam te :)
Ako su prijave za wings jos otvorene, svakako idem.
Danas samo foam roller za umorne noge...
pa kontroliraj se i uzmi par sati trenera da ti kaze sto radit. ciljanoCitiraj:
KrisZg prvotno napisa
Resistance 1:
Push up 25 20 15
Squat thrust 15 20 25
Pull ups 15 12 8
Chopper lunge 14 18 20
Sit-up punch 30 25 20
Fast feet-burpee-push-ups 9. Burpee je bez skleka, onda se radi po 5 sklekova.
Squat thrust i chopper lunge sam radila s 4 kg.
Iza svake runde 22 sekunde pauza.
Sad nisam opisivala vježbe :mrgreen:.
j-la, veliki like za trening :-)
Ja ne prijavljujem al vjezbam.
Odnosno Tati vjezba a ja umirem uz nju.
J-la :klap:
Vikki prijave su sigurno jos otvorene! :klap:
Ja tek usla u kucu pa nista od trcanja! Al bit ce sweet 16 :mrgreen:
Sani javim dojmove :)
Sani :lool:
Poznat mi je osjećaj :lool:. Imala sam ga par puta do sada!
Pomozite.
28% uh
32%fat
40%protein
Da li je to ok? U tim omjerima? S time da cu jos popiti shejk oko 21h.
Sada mi se cini da imam mali problem. Nisam gladna a nisam niti presla 1000kcal a vagala sam sve danas. Meni je ovo kvantna fizika da ga hebes.
Pojela sam za veceru pola konzerve graha dinstano na povrcu. Ne da mi je dosta vec sam se i prejela. Mala konzerva 230g.
Ja ti zbilja ne mogu pomoci. Ja sam na rezimu 2200 kcal dnevno.
Ja bih umrla da sam na 1000.
mb, obavezno!
cekaj kris, sto ti je cilj? weight gain ili mrsavljenje?
ako je ovo drugo, zaboravi grah
a za omjere, ne znam. ja sam sebi slozila i bitno su drugaciji. ali ja i jedem i vjezbam bitno drugacije od tebe. kalorija vise, i uspjesno je. snaga, zanemarivo kardio, mrsavim a vrat nikad tanji
Cek, hoces mi reci da cu se od 115g graha bez kruha na povrcu iako nisam u citavom danu pojela 1000kcal udebljati?
Bio mi je tanak izbor veceras pa sam se odlucila za to.
Magriz sama si slozila prehranu? Odaj nam tajnu, i ja bi smrsavila :)
Kris jesi sigurna da cili dan nisi pojela 1000 kcal? Nekako mi to premalo zvuci :/
Sani, umrla sam - umrla :drama:
Najprije, nisam pogledala prije o cemu se radi. Greska velika!
Nisam imala nikakvu loptu pa sam radila sa girjom od 12 kg. Naravno da je nisam bacala u zrak :lool: samo podizala iznad glave. Morala sam par puta zaustavit video da napravim svih 16 ponavljanja.