Printable View
jelda sasa, meni je jučer 11 i 12 bila baš odlična kombinacija. danas osjećam pola mišića u tijelu :)
danas samo zwow 13. tabata x 4, tj. prije bih rekla intervalni 20:10 jer nije baš tako neizdrživ
bio je u planu i 56, ali mi je u prvoj rundi 2x ciknuo net pa sam odustala
malena beba, gdje je album? :)
Zhang, pa ti izgledaš kao s reklame, six pack je mrak :naklon:, vidi se da je od utreniranosti, a ne mršavosti, to mi je super. I sve ostalo!
Kavofob, nemam puno iskustva, otrčala sam dosad jednu utrku od 5 km (za 25:50) i ZG noćni cener, 10 km za malo manje od sat vremena (prošle godine). Bio je u planu polumaraton u travnju ove godine (najvjerojatnije riječki), ali me je trudnoća prekinula u pripremama.
Dok sam sama trenirala, pomogla mi je ova stranica: http://www.mkvg.hr/?page_id=47 (iako na netu ima puno programa za polumaraton, ovo mi je bilo najbolje). Tu sam izračunala koliko bih trebala trčati na treninzima s obzirom na moje mogućnosti i eventualno vrijeme koje želim postići. Bitno je ne pretjerivati, triput tjedno je sasvim dovoljno. Također, trebalo bi raditi različite treninge, moji su bili jedan trening dužine, jedan tempo trening i jedan brzine. Zimi sam na Sveticama na atletskoj, a ljeti u Maksimiru, izmjerila dvije staze, manje prometne, od 400 i 800 m i radila po programu koji sam si sama složila pomoću ove stranice. Tako sam radila dok se nisam učlanila u jedan ZG klub, a onda su mi treneri tamo složili nekakav plan (isto triput tjedno). Ostale dane u tjednu bio je 1-2 treninga snage, 1-2 puta plivanje (kako kad) i bicikl s posla i na posao (i na rest day).
Trčiš li inače, koliko?
Moja je želja polumaraton, ali to još barem godinu dana neće biti moguće s dojenčetom, za polumaraton je ipak bitna redovitost i plan kojega se bar okvirno treba držati ako si početnik.
Ja danas ZWOW 64, zasad su mi najlakši ti butt programi. Naravno, prilagođen, nemam kettlebell pa sam radila s utegom od 3 kg, a i nestabilna sam na onoj vježbi gdje su mi leđa na lopti pa sam se morala pridržavati za stolicu. I 105 čučnjeva iz izazova. Uopće me ne boli ništa od tih čučnjeva, možda nešto krivo radim :-|
Hvala, cure, jos jednom :-*
Ja kad pogledam fotke, cesce vidim gdje jos ima prostora za napredak. Da me se ne shvati krivo, ja sam skroz zadovoljna i sa trenutnim stanjem, ovo je onaj motiv koji gura stalno naprijed. Ono, ovdje jos moze bolje. :-)
Ono sto mi je zao je da se nisam cesce fotkala. Kad se covjek gleda svaki dan, cini se da se nista ne mijenja. A onda kad usporedis slike, vidis koliko si dogurao.
Tako da, fotkajte se, kasnije ce vam biti drago..
vikki, hvala ti do neba. ovo su konkretne informacije s kojima znam od kuda krenuti.
ne trčim :oops: uopće nisam do sada. jesam nešto sitno bez mjerenja udaljenosti i vremena. prošle godine sam bila preteška za trčanje. kad sam dogurala do neke ok kilaže nekako mi je ispalo iz fokusa.
neću se nadobudno zaletjeti u polumaraton pod svaku cijenu. to mi je želja, ali trenutno sam blank o trčanju pa moram od nekud krenuti. ako vidim da nije realno za ovu godinu, barem ću biti bliže i sa znanjem i formom da ga istrčim iduće :-)
zhang, u pravu si. to se ne može reći dovoljno glasno. fotkajte se. meni je neopisivo žao da prve fotke imam tek nakon što sam izgubila 20 kg. prije toga me bilo sram okinuti koju, a sad bih se ugrizla za dupe kojeg više nema, da imam koju guzatu fotku :mrgreen:
Onda polako, malo trčanja, malo hodanja, koliko ide (ima dosta početničkih programa). A i kreneš s nekom kraćom utrkom, zabave radi, njih uvijek ima uz maratone.
Šteta bi bila samo da izgubiš mišiće od puno trčanja :-)
I da, moram se i ja fotkati, barem jednom mjesečno, zasad imam samo one prije trudnoće i mjesec dana poslije. Cilj je vratiti se na ono prije.
Istina, šteta mišića, ali ne ide bez toga, jel :-/
Naravno, prvo manje utrke, ali znaš kako ono ide "dream big..." :-)
za danas prijaljujem ripped in 30 week 4...ne znam ni kako sam ga odradila, N. mi se cijelo vrijeme provlačila između nogu...kontam samo kako ću je zakačit nečim...
kavofob nadam se da ću se i sljedećeg Božića družiti ovdje s vama i nekoj drugoj početnici govoriti kao ti meni :kiss:...
vidim da ste ovdje razmjenjivale neke slike...jaaaakooo bih vas voljela vidjeti, ali mislim da još ne zaslužujem...kad utvrdim temelje, pa da vam imam šta i ponuditi, onda ću tražiti...
do tada ću se strpiti...
Kombinacija zwow 11 i12 je fakat dobra- osjecam gluteuse jutros jako, dugo nisam. Danas jos ne znam sto cu..
sasa, kavofob, palac gore za kombinaciju ova dva zwow-a!
ja sam napravila jedan, zwow 12.
htjela sam vas pitati jel težak ovaj mule kick u zwow 11?
jeste vi to kad radile?
nisu svi vježbali za božić :oops:
niti uopće ovih dana :oops:
neki se javljaju da iskoriste priliku da ih javna sramota ponuka da se što prije vrate režimu :oops:
dok tražim motivaciju, molim da mi se pošalju slike, :mrgreen: zhang, sasa, anci :angel:
j-la naravno da hoces, korak po korak :klap:
dogodine ces vec biti veteranka
i ja bi trcala, ali neda mi se samoj pa to otpada (iako sam prije znala ici na brzo hodanje uz more, mogla bi to)
uf, nisan odradila cardio nekih 2 tjedna i bome osjecam upalu od onog jucer :)
:lol::lol::lol:Citiraj:
betty blue prvotno napisa
Anci, ovo je prvi put da sam čula i radila mule kick. Meni je bilo teško, ali držala sam korak. I je, fino osjetim gluteuse i danas od pistolsa. Pistolsi su mi najbolja vježba za upalit dupe. Dosta mi je 20 kom, na svakoj nogi 10 i to do stolice, ne do poda, da idući dan-dva osjetim da ipak imam dupe.
Ja sam radila vec par puta mule kick jer sam naletila u zuzkinim treninzima. Meni je tezak, tj. tesko mi je drzati formu i brzinu. Moras stisnuti cijeli core i jako se baciti gore te rasiriri noge pritom. Mislim da je dobro i za rameni pojas.
Pistolse radim do kraja ali jos se ponekad pomognem stolicom.
Curke prosim lepo dajte me usmjerite koju da prečku kupim
da li ovu:
http://www.lidl.hr/cps/rde/SID-D7229...Detail&id=1596
ili ovu
http://www.lidl.hr/cps/rde/SID-B7342...Detail&id=1447
ili to ništa ne vrijedi i da kupim nešto bolje?
ribice, koliko ja vidim razlika je samo u elastičnim trakama, princip postavljanja je isti za obje; uglavljuju se u štok od vrata
ja sam u svoju šipku zaljubljena :zaljubljen:
super mi je, jedina mana joj je što ju ne možeš postaviti jako visoko, samo onoliko koliko ti okvir vrata dozvoljava
Onda budem onu bez traka jer mi ionako ne trebaju.
Malo su različite kod montiranja pa sam nisam ziher koja je bolja.
Hvala ti :-*
Meni se sa slike čini da je princip potpuno isti, samo ova bez traka upire direktno o štokove, a ova s trakama prvo o metalni dio na koji su obješene trake, odnosno, taj metalni dio je između šipke i štoka. Ili si možda uživo vidjela neku drugu razliku?Citiraj:
ribice prvotno napisa
Uvijek :-*
betty blue ništ ne brini, nisi jedina, evo ti suborca :love:...
Kavofob, stvarno si inspiracija!
Lani si jos sobni bajk vozila, a sad o sipki pricas! Bravo!
A sad malo ja :mrgreen:
Isli smo obiteljski trcati/rolati/biciklirati. Dijete koje je uz mene islo nije vise izdrzalo :lool: pa mi je ruta bila samo 4 km. to mi je bilo malo :sasa: :mrgreen: pa sam doma jos napravila raznih sklekova, ukupno 50 komada.
E da, Anci, znaš da sam se toga sjetila kad si jučer dala prošlogodišnji link pa sam skužila da mene još nema tamo. Tada sam se još znojila na bajku, a sad ga samo prijezirno pogledam u prolazu :lol:
I nikad neću zaboraviti komentar od zhang na bajk; "trla baba lan" :lol:
Sad kad malo vise znas, pa daj reci jel nije trla baba lan? :mrgreen:
I nisam skuzila da te tamo jos nema, valjda mi se cini kao da si oduvijekt tu :-)
Apsolutno je! Savršen si izraz upotrijebila :yes:Citiraj:
zhang prvotno napisa
:zaljubljen:Citiraj:
zhang prvotno napisa
budem, budem :)Citiraj:
zhang prvotno napisa
ne stižem ništa već mjesecima pa niti vježbati redovno kao prije :(
bit će bolje čim krenu duži dani pa mi ranojutarnje ustajanje lakše padne ;)
I ja napokon prijavljujem.jako dobar trening:-)
Snaga- leda i bicepsi..radila mrtvo dizanje sa olimpijskom sipkom,odlicno..
Sutra prsa i tricepsi,nedjelja noge..
Vracam se polako
a vidis meni je mojoj mana sto moram poskocit ispruzenih ruka da ju uopce dokucim jer je nasa zabusena od strop,MM nije htio tu verziju za stok,kaze da ce ga odvalit...(i naso mi neki you-tube video da potvrdi tezu)Citiraj:
kavofob prvotno napisa
ja sam stavila strunjacu na pod kad sam radila one vjezbe za pull up jer sam na zadnjoj seriji od slabosti ruka svaki put pri kraju propala i dobro mi je dosla strunjaca da ne zveknem od pod...
Kavafob, kod trčanja je najteži prvi kilometar! Zapravo,još teže je krenuti. Što se tiče tehnike, mislim da ti početni cilj istrčati 5-6 km (ti si u sjajnoj formi pa ti bude trebalo vrlo malo vremena). Svi programi za polumaraton se baziraju na trčanju 5-6 km koje alterniraš s dužim dionicama. Kako ti se približava datum polumaratona, tako se kilometraža duge dionice povećava, a pred sam polumaraton smanjuje, radi očuvanja snage.
Instaliraj si runkeeper, tamo imaš nekoliko programa za polumaraton.
Moje iskustvo je takvo da sve do 10 km ovisi o fizičkoj formi, a iznad 10 km samo o postavkama u glavi.
kavofob, za trčanje, ja sam prije dvije god bila u adidas školi trčanja i s njima se od kompletnog početnika spremila i istrčala zagrebački polumaraton (on je u listopadu). mislim da je dobro ić u takvu neku školu, em imaš trenera/e koji znaju što rade i kako, imaš različite grupe pa pratiš program za svoju razinu, a ima i suboraca na treningu pa lakše uđeš u cijeli žargon i nisi toliko sam u svim problemima i komplikacijama. negativno je jedino to što je fiksno vrijeme treninga. mi smo imali triput tjedno. uglavnom, kroz šest mjeseci od nule do 21km. ali ima i na webu raznih programa, uglavnom su svi programi vrlo slični, a stvar je u tome da ako imaš bazu od recimo dva put tjedno po pet km onda uz njihov program (mislim da je dva mjeseca) imaš točno po danima raspored što i koliko da se spremiš za polu ili maraton (za njega je program ofkors duži).
ideja je dvaput tjedno imat treninge brzine i jedan dužinski. u programima pripreme se u pravilu ne istrči svih 21 na treningu, nego se dođe do cca 18-20 i to cca dva, tri tjedna prije trke.
možda možemo na pp dalje, da ne okupiramo ovaj topic (ili je to sve isto??)
ja bi također voljela još jednom istrčati polumaraton, a mislim da bi voljela jednom i puni maraton. i voljela bih još jednom otrčati ovaj zagrebački, pogotovo kada ću biti u boljoj formi pa mi pola trčanja neće biti maltretaža nego će mi biti ok. i voljela bih otrčati onaj u ljubljani, svi kažu da je taj zakon, tamo se stvarno publika od svud sjati i stane uz cestu pa bodreeee. a ovi naši i zg, nekolicina bodri, ostali se čude i smiju luđacima koji - trče, glupe li aktivnosti, a oni u autima redovito trube i kolutaju očima jer je zaustavljen promet zbog luđaka koji, jelte trče :D
a, od trka, preporučam volim trčanje, uvijek je u lipnju, na nasipu kod boćarskog. ima utrka za djecu, a onda ide za odrasle, na 2, 5 i 10km. ova na 2 je najmanje posjećena, na njoj svi jure ko sumanuti. ova na 5 je najbrojnija, ide se ukrug oko mostova, i to je super. hrpa, hrpa ljudi :D ova na 10 ima najmanje prijavljenih. mi idemo već godinama :D
možemo se možda udružit pa se zajedno spremat za polumaraton na jesen :-)
eh, ja sam došla s drugom namjerom, a zapela na odgovoru za trčanje :D
nego, razmišljam si nešto. sad sam pri kraju 30ds, ali se podsjećam na priču od kavofob. mjesec dana predanog vježbanja, rezultat na vagi zanemariv (i na odjeći, što je zapravo važnije). ali si mislim, negdje sam čitala da je kod mršavljenja/dolaska u formu važno promjene uvoditi jednu po jednu, svakoj ostaviti po par tjedana da sjedne kao navika, a onda uvesti novo. jer inače će biti prevelik šok sve odjednom pa će nešto ispasti.
pa dobro. znači sad sam mjesec dana uvodila da se svaki dan vježba. a sljedeći mjesec ću uvesti da svaki dan jedem po lchf. vježbanje naravno ostaje, ono je već "stara vijest". pa da vidimo :D
i planiram se uslikat na početku pa periodično ponavljat. nadam se da ću ubrzo imat nešto za pokazat :-) premda, ja sam inače brzi tip, brzo se za nešto zapalim, ali me zato brzo i prođe ako nema brzih rezultata. pa samu sebe kočim da se veselim rezultatima, više se fokusiram da ovaj put sve pokrenem čisto da se pokrene, neovisno o rezultatima.. ah, psihologija..
Roza, aqua, hvala vam :naklon:
Roza, sjećam se da si prošle godine istrčala jedan dan 15 km, onako iz štosa. Ne znam jesu svih 15 bili u komadu ili u dionicama. Planiraš li na kakve utrke iduće godine?
aqua, a i sve ostale curke, prijavljujte obavezno utrke na koje budete išli pa da se upoznamo i družimo :)
aqua, dala si mi super informacije. Rado bih u školu trčanja, ali je to trenutno neizvedivo. Nemam back up za čuvanje curke, a nisam baš ni u gradu pa bih gubila previše vremena. Srećom, imam nasip na 200 metara od kuće pa planiram na nasipu trenirati. Znam da je teško bez ikakvih osnova, ali pomoći ću si koliko mogu skupljanjem info i programima na netu.
Dobro je da info ostavljamo ovdje, možda bude još zainteresiranih pa zajednički napadnemo neke utrke :yes:
Aqua, nemoj se obeshrabriti. meni je u prvih mjesec dana otišla jedva 1 kg, a u narednih 11 otišlo je 30.
Organizmu treba vrijeme da se pokrene, dobrim navikama da se ustale i metabolizmu da se ubrza s izgradnjom mišićne mase.
Po meni je već velika stvar što si odgulila 30DS, tj. pri kraju si. Nije to mala stvar :)
Koji su ti ciljevi u kg/konfekcijskom broju? Nisi u biti u lošoj formi, znači da ti najveći posao ostaje u kuhinji ;)
Nije bilo upućeno meni, ali ću se nadovezati. :-)Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Mene uništava 'kuhinja'. Najviše od svega - dostupnost. Mislim da ću u desetak dana uništiti sve što sam postigla. A i to je bilo manje od očekivanog (ja sam naivka koja pada na before-after fotke s weba).
Odrađujem peti tjedan w5-w6-c2 kombinacije (prvi tjedan sam odtrenirala svih 6 treninga, ostale tjedne 5, jednom čak i 4; odbojku ne računam). Proglašavam da će u nedjelju biti odrađeno pola BR. Pa, valjda je i to uspjeh, samo po sebi.
(Planiram se ja i slikat ali nekako mi se čini da se neće imati što za vidjeti.)
za kuhinju se slažem...moja baba je uvijek govorila od čeg' sito od tog' i debelo...to je i na meni primjenjivala :lol:...inače sam od jeden trenerice čula da uspavanom metabolizmu treba oko dva mjeseca stalnog vježbanja da bi se pokrenuo...ja sam od 01.11. na lchf i od tada sam izgubila 4 kg i 3 cm...stojim na tome cijeli decembar :-(...frustrira me pravo...izgleda ću kao što sam i do sada morati pravo postrožiti ishranu...
Meni se 4 kile u 2 mjeseca čine kao super rezultat!
Gledala sam lchf i ja, ali ipak nisam dovoljno disciplinirana. Moja 'disciplina' se svodi na izbjegavanje cole i smanjenje količine pojedenog čipsa na jednu kesicu tjedno. Da imam ekipu koja bi mi servirala sve obroke... :mrgreen:
Koljena me više ne bole. Tu i tamo škljocaju ali je u principu ok. Valjda sam ih bila šokirala s čučnjevima.
To je zgodna utrka! Ovu zadnju sam trčala na 100 m s bebama u 6. mj. trudnoće 8-)Citiraj:
aqua prvotno napisa
Ja sam za :-D Inače, za šest mjeseci od nule do 21 km je ogroman uspjeh, meni je trebalo godinu dana da produžim svojih 5-7 km, zato su škole dobre. (A dok nisam regulirala željezo koje je stalno bilo ispod donje granice, nisam ni mogla otrčati bolje i više.)Citiraj:
aqua prvotno napisa
Curke, ne dajte da vam padne motivacija, ići će kile dolje, samo nemojte odustati :love2:
Ma nema odustajanja. Tko bi od sramote više mogao doći na forum? :mrgreen:
ionako mi je već neugoda kad čujem vaše ciljeve; a moj jedini - nositi uske hlače. :alexis:
No, pa to je prvi cilj. Vidjet ćeš iduće godine :yes:Citiraj:
Maruška prvotno napisa
Ja sam dugo bila fokusirana samo na kg, sad sam skoro zaboravila da sam ikad bila debela :lol:
Danas zwow 49, kavofob i anchi morate ga odvjezbati- super je!!!! Trebalo mike 25 minuta. Ima valjda 150 burpija. Divan!
idem ga odmah gledati. odvježbam ujutro :)Citiraj:
sasa prvotno napisa
sasa, s kojim utezima si radila?