Vježbačice i trkačice 2017.

Mb, baš se zadnje vrijeme žalim mm-u kako će mi mozak eksplodirat od svega na što moram misliti. U prilog tome, sinoć smo sat vremena svi doma tražili ključeve koji su bili u mom džepu cijelo vrijeme :lol:

Zhang, što kažeš na ovaj 3-dnevni program:


Trodnevni program vježbanja
Ispod slijedi trodnevni proces vježbanja samo sa bučicama
Dan 1: Prsa, ramena, tricepsi
• Potisak bučicama na ravnoj klupi – 4 seta
• Letenje bučicama na kosoj klupi – 3 seta
• Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena – 3 seta
• Lateralno dizanje – 3 seta
• Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama – 3 seta
Dan 2: Leđa, bicepsi
• Dvoručno veslanje u pretklonu – 4 seta
• Zgibovi – 3 seta
• Slijeganje ramenima upotrebom bučica – 3 seta
• Stojeći biceps pregib bučicama – 3 seta
Dan 3: Kvadricepsi, zadnja loža, listovi
• „Split“ čučnjevi – 4 seta
• Rumunsko mrtvo dizanje – 4 seta
• Iskoraci – 3 seta
• Jednonožno podizanje na prste – 5 seta

Na početku bih ubacila malo swinganja za zagrijavanje.

Ovo je klasicni teretana trening s osnovnim vjezbama. To si na netu nasla ili si sama slagala?

P.s.ja ne bih bila balerina :-P

Ivana s, da malo s Tatiannom vjezbas?

Nizem..meni je ovaj trening koji si stavila ok, naravno treba uzeti u obzir i kilaze s kojima mislis vjezbati.

Kad sam prešla 60 kg, mislila sam da mi vaga ne valja pa sam kupila drugu. Isto je pokazivala :lol:

Citiraj:

---

Sani1612 prvotno napisa

Ovo je klasicni teretana trening s osnovnim vjezbama. To si na netu nasla ili si sama slagala?

---

Ma našla, ništa ja sama ne slažem. Nekako mi se ne da više zuzi, a i baš tražim nešto s bučicama i girjom a Tati koliko se čini ima dosta bodyweight vježbi.

Bučice imam 2.5 i 5 kg a girje 8,12 i 16.

Onda ti je ovo odlicno! Ali ima ti Tati dosta i girji i utega. Skicni malo stranicu pa si slozis trening. Imas upper, lower i abs..ima i full body.
Makar meni i ovo dobro izgleda.

Tnx Sani!

Problem je što se meni ne da slagati i kombinirati. Ja bih ono za dummies, sve na gotovs i mozak na pašu.

ivana s taj problem i ja imam :lool:

danas opet nista od trcanja, skoro me odnijelo dok sam hodala :lool: bas jako puse!

I ja izvlacim vagu ispod elementa, postavljam ju na mjesto. U 3mjerenja pokaze različitu tezinu. Ako uzmem od danas, imam manjka 4kg
Prijavak 40min trcanja, sporije 5km.
20min bicikl.
Danas mi se nista ne da. Jos mi je pun nos od viroze.

Program je dobar, pokrivene su sve skipine.
Jedino, opcenito je dobro varirati vjezbe, ovo ce ti dosaditi.

Kod tati je isto mozak na pasu. Krenes od nastarijih programa, jedan dan lower radis, jedan upper, jedan full body...abse ubacis kad ti se da/imas vremena.

Pogledas vjezbe i objasnjenja, i tu je tati super jer bas tocno objasni vjezbu.
Zajedno sa pregledavanjem videa ce ti trajati krace nego da ides u teretanu, a ako krenes redom od najstarijih, onda ne moras razmisljati o slaganju programa.

Citiraj:

---

malena beba prvotno napisa

ivana s taj problem i ja imam :lool:

danas opet nista od trcanja, skoro me odnijelo dok sam hodala :lool: bas jako puse!

---

A ti bi mrsavila :lol: :lol:

Potpis pod zhang!
Tati odlicno objasnjava

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Program je dobar, pokrivene su sve skipine.
Jedino, opcenito je dobro varirati vjezbe, ovo ce ti dosaditi.

Kod tati je isto mozak na pasu. Krenes od nastarijih programa, jedan dan lower radis, jedan upper, jedan full body...abse ubacis kad ti se da/imas vremena.

Pogledas vjezbe i objasnjenja, i tu je tati super jer bas tocno objasni vjezbu.
Zajedno sa pregledavanjem videa ce ti trajati krace nego da ides u teretanu, a ako krenes redom od najstarijih, onda ne moras razmisljati o slaganju programa.

---

Počet ću s ovim a Tati ću pogledat. Ma ne planiram ja u teretanu nego u garažu :lool:

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Kod tati je isto mozak na pasu. Krenes od nastarijih programa, jedan dan lower radis, jedan upper, jedan full body...abse ubacis kad ti se da/imas vremena.

Pogledas vjezbe i objasnjenja, i tu je tati super jer bas tocno objasni vjezbu.
Zajedno sa pregledavanjem videa ce ti trajati krace nego da ides u teretanu, a ako krenes redom od najstarijih, onda ne moras razmisljati o slaganju programa.

---

je li ovo odgovor na moje pitanje šta da radim kad dovršim zwowove? (pazi mene, tek sam na 25 od 80, a već se mislim šta ću poslije) :mrgreen:

Tang, Tati je super!
Meni osobno puno bolja od Zuzke.

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

A ti bi mrsavila :lol: :lol:

---

:lool: :P
hahaha pa vidis kako jako puse kad je mene skoro odnijelo. bez sale, na momente je i auto zanosilo.

tati super objasni, sta je je. samo me malo nervira kako prica :unsure: ona mi je u planu kad zavrsim BF

Citiraj:

---

ivana s prvotno napisa

Počet ću s ovim a Tati ću pogledat. Ma ne planiram ja u teretanu nego u garažu :lool:

---

:lol:

Citiraj:

---

Jelena prvotno napisa

Kad sam prešla 60 kg, mislila sam da mi vaga ne valja pa sam kupila drugu. Isto je pokazivala :lol:

---

Ovo mi je promaknulo :lool:

Danas je bio lower.
Prezivjela sam.
Osim sto me noge bole od izometrickih vjezbi.
Zanimljivo mi je kako mi nije problem cucanj sa 16 kg al drzat one leg bridge 20 sec je.

lude ste :lol:

dakle, kris, stvorila si nam pomutnju
mi smo pisale kao da ne napredujes, ali napredujes
ne vazi se tako opsesivno
ja se vazem cesto, jednom dnevno, ovako kako magriz pise, i vec znam da mi tezina varira i do 2 kg ovisno o ciklusu, prehrani prethodnog dana, zadrzanoj vodi i tako
meni je ok da na tjednoj bazi pada, tj. oscilira oko nizih vrijednosti

meni balerine nisu ideal
ja volim obline, ali da bude cvrsto, fit

dakle, odradila sibenik
trazila odjel na tri mjesta, svi me krivo upucivali
nasla, cekala skoro cetiri sata
ali s doktorom bilo super, sve se lijepo dogovorili
uglavnom, 21. sam u bolnici, 22. operacija - laparoskopija, a onda ce vidjeti sto i kako dalje
tako da sam zadovoljna

sad sam gladna, al idem s magriz na kavu, tko je smije odvuci u mcdonaldsa :lol:
onda jurim na mars za zene, pa na veceru
danasnji dan, puf
a sutra se trebam spremiti za london :-D

Summer, drago mi je sto si zadovoljna.
Odlicno za London, zavidim :-)
Ma zavidim i na splitskoj kavi ;-) uzivajte!

super summer :-D odlično !!!!
em za dogovor za operaciju em za London, jako sam sretna zbog tebe :kiss:

i moja ergometrija prošla očekivano kaže kardio respiratorni sustav jako visok, nešto je pričala da odskačem šta ti ja znam od maksimalnog opterećenja i da me izložila namjerno malo većem naporu jer je vidjela da sam sportaš:-). Ugl brzo se hodalo al stalno podižu nagib, tako nekih 10 minuta. ja očekivala da ću trčat naveliko a ono sitnih 5,5 km.

Inače tlak mi bio kad sam došla 90/55, a ja tako normalno podnosim takav tlak, ima da živim 100 godina, nema ti majke mužu moj trpit ćeš me dugo :lool:

jedva čekam večeras krilima dat vjetra, uh jedvaaaa :rock:

Kris mijenjaj vagu, kupi neku malo pouzdaniju digitalnu. Moja uvijek pokazuje isto ako se vagam unutar minute par puta.

nešto sam krivo zapamtila nisam mogla u 10 minuta trčat 5,5 km, to bit će krivo čitala nešto iz tih kupus nalaza :lool:

Summer, odlicno.
Sad uzivaj na kavi i ostatku dana.

odradih burpee torturu

neću to više ponavljati


Jelena, tako je meni prešlo 60kg taman kad sam navršila tridesetu, ja sam to s tim povezala

Rahela ako neces ti ko ce :lool:
Kardio po programu.
Summer i magriz nadam se da ste uzivale.

Rahela :lool: koji je to? Mislim da sam taj neki radila

Summer super za dogovor s doktorom! Nadam se da ste uzivale na kavi ti i magriz, zavidim na druzenju :)
Uzivaj na veceri!

Spajka koji kardio :mrgreen:

Boze mb pa pravi :lool:

Citiraj:

---

spajalica prvotno napisa

da bi se vagala svaki tren precizno onda moras imati nakeljnicu da je vaga narihtana i da je tocna. i to se provjerava mislim jednom godisnje.
tako da ja mislim da ti ocekujes cuda. kao da recimo imas profesionalni alat i ovaj kucni. mos ti zeljet al onda to platis suhim zlatom.

mene osobno uopce ne bune ove tvoje mjere. sve ovisi sta imas na sebi, koliko si unjela a koliko izbacila iz sebe itd.

edit: svo i magriz kaze nema smisla svako malo. u toku dana xy puta.

---

To se zove bazdarena vaga. Moja kuhinjska je takva jer je iz restorana, osobno sam ju nosila na zavod nakon sto sam pokupila kaznu za ne bazdarenu vagu :mrgreen: vrijedi vise od godine.
U pravu ste vi za vaganje, jasno mi je sve i ne bih ja primjetila te oscilacije u tezini da ne pise u sklopu terapije da se vazem svaki dan kako bih pratila napredak. Buduci da nemam preko 100kg mislim da je vrijeme da preskocim taj korak. Vazem se nakon pisanja, prije shejka i kave, uvijek na istom mjestu u gacama :lol: jos fali samo ritualno zrtvovanje uz to.Tu i tamo stanem na vagu u gymu/kod sveki i ne nerviram se kaj pokaze drugacije. Vagu treba zamjeniti sigurno pa dok je ne zamjenim necu mariti.

Lilli bravo za rezultat pretrage, nisam niti ocekivala nista drugo!
MB samo hrabro naprijed i ne bih rekla da je tih 68 na 163 tak kak ti velis. Ja sam 165.
Zhang ja i jesam taj tip tijela. Debljam se u trbuhu. Ocekivanja su majka svih zaheba.

cure ajde savjet
koji nema veze s vježbanjem, jel...
kako najjednostavnije doći busom sa glavnog autobusnog do kb dubrava?

summer super da se sve tako posložilo!
lijep provod u Londonu!
Lili to je bio neki sistematski?

rahela ja čim čujem burpee stresem se :scared:
včrs lagano trčanje, 5 km
baš mi je godilo...

Flopi, sjednes na tram br 4. Pa onda od okretista u dubravi mozes pjeske do bolnice.
Ili uzmes taksi, mislim da te vise od 50kn ne bi smjelo ispasti.

E da, to sam te htjela pitati, kakva ti je to pretraga?

kardiološki pregled, ergometrija i uzv srca
zbog bradikardije
50 kn je ok.
sve iznad mi je na tragu rasipništva, ako bez većih poteškoća mogu busom/tramvajem

Flopi kad ides na pregled?
Bravo za 5 km!
Ja jos lezim na kaucu :drama:
Nije moj dan danas :unsure:

Spajka :lool: sad vise ne znam koji je pravi a koji krivi

Nema 4 na autobusnom!!!
Na 7 u smjeru dubrave. Tamo na okretistu neki bus za kb dubrava. A taj potez mozes i pjesice. 2 stanice.

flopi, ja bih na tvom mjestu zvala uber, doći će te puno manje nego taksi :)