...i dalje VJEŽBAČICE :)

Vec sam pisala- i meni su ab splitersi teski.

Mislim da sam lijepo vjezbala cijeli tjedan i danas cu restati.

Jutro mi je pocelo kaoticno jer imamo dosta obaveza, imam male goste na cuvanju i neke djecje treninge, rodjendane.
Ja sam inace smirena i nisam panicar, no danas me (a subota je ujutro) bas uhvatila neka panika da sam mislila da cu se srusiti na placu.

Racunam sto moram stici i kupiti da se ne vracam :D, telefonir s muzem, mamom, kceri i dva roditelja od prijateljica i u jednom mi se trenutku smucilo :(

No dobro sam, sve je rijeseno. Juha pri kraju, hamburgeri pripremljeni i uzivam na kaucu s velikom necakinjom :heart:
Ok, ona sjedi kraj mene sa slusalicama u usima :lool: al nema veze.

Nemam ništa pametno za prijaviti. Više-manje swingam, mm mi slaže tjedne treninge i skale, penje ih po 50 svaki tjedan. Prelako mi je, ali mi je važan kontinuitet i to da pametno jedem. Našla sam si neki balans sa postom do ručka. Popijem kavu ujutro i pijem vodu i čajeve do ručka ili jedem voće sa visokim udjelom vode. Onda ručam povrće, salate i trudim se ribu. Ne večeram jer nisam gladna. Nekada zaružim sa čašom vina ili pivicom. Tako sam sita i imam energije cijeli dan. Trening si uguram u pola sata kad malac zaspi, a prije mm-ovog dolaska s posla navečer.

Išla sam googlati zusku - baš je zgodnička (koji trbušnjaci!). sasa je forumska zuzka. Takva mi je i Tracy Anderson, mislim da se tako zove.
Inače, ima i Tracy R. (prija od mm-a preko bare) koja samo swinga. Postoji i istoimena knjiga sa programom za swing. Skinula je u godinu dana 50 kg i za jednu baku izgleda kao avion, a i snažna je.
http://1.bp.blogspot.com/-FsOEi0Q_xF...o+%2811%29.JPG

To je ona? http://giryastrength.com/tracy.html
Odlicno izgleda! Baka?

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

uzivam na kaucu s velikom necakinjom :heart:
Ok, ona sjedi kraj mene sa slusalicama u usima :lool: al nema veze.

---

:lol:

palčica, bome se ta tvoja Tracy dobro stesala :naklon:

palčice hvala ti na (krajnje nerealnom) komplimentu:heart:
danas sam 55 i 56. jer su mi došli na red, al baš mi je pasalo dva laka zwowa, jedan 12 min AMRAP, drugi 8. sutra cu yogu.

zhang :love:

ja nisam kuci bila ni jucer ni danas. mogu se jedino pohvalit kavom sa summer:D

Citiraj:

---

palčica prvotno napisa

Inače, ima i Tracy R. (prija od mm-a preko bare) koja samo swinga. Postoji i istoimena knjiga sa programom za swing. Skinula je u godinu dana 50 kg i za jednu baku izgleda kao avion, a i snažna je.
http://1.bp.blogspot.com/-FsOEi0Q_xF...o+%2811%29.JPG

---

ma ček,što hoćeš reć da ona jedino radi kettlebell swing????:-o

anci,meni su ab splitteri teži i od sklekova i burpeeja...biće jer se nemam kako "švercat" i pomagat si ostalim djelovima tijela/mišićima,dobro ja se još tješim da su mi ekstra teški radi dugih nogu a ne toliko radi slabih donjih trbušnih...moš si mislit...:mrgreen:

ja sam ima koji mjesec iz znatiželje išla googlat zusku da vidim kako je prije izgledala,odnosno da vidim napredak kroz godine i našla sam one X-rated fotke prije karijere vježbanja...mogu reć da mi je onda čak i bolje izgledala,noge definitivno (sad ih je previse napuhala), imala je odlične predispozicije i građu,sise taman,koji joj je vrag bio da si one balone napravi...

nije samo swing u pitanju, gledala sam taj program ne tako davno. Idem potražit ako nađem pa zaljepim...

Palči, neka je polako i sigurno, bit će to sve super pa ćemo ti i ja jednom skupa odvalit 1000 swingova, može? :love2:

Sljeme propalo pa su moje girjice radile :zaljubljen:: 20min AMRAP za svaku vježbu 5 ponavljanja za svaku ruku: swing, clean, press i snatch. Prve 2 sa 12kg, druge 2 sa 8kg. Uspjela ravno 8 rundi. Nakon toga 300 1 arm alt swing sa 12kg za challenge pa 5min plank. Za kraj nešto sitno joge za istezanje.

Nadam se da sutra ujutro neće opet padat :fige:

šljivi ga, bila je neka žuta stranica, točno je se sjećam. E sad, ja sam princip zapisala u knjigicu i radila sam dio ljeta po tome s tim da sam drugi dio smišljala pa sad nisam sigurna da li je Kettle 1 koji imam zapisan baš taj njen ili je to već moja zmišljotina, ali princip je taj (S=swing; L=left arm; R=right arm; DARCS= alternating 1 arm swing):

1) 20 SL + 20 SR + 20 DARCS
2) 10SL + 10SR + 40DARCS
3) 30 DARCS
4) 10SL +clean&press
10SR + clean&press
5) 10 SL clean&press + SR clean&press
6) 10 SL snatch
10 SR snatch
10 DARCS
7) 10 SL snatch + SR snatch
10 DARCS

dakle, brdo swinga, ali s primjesom ostalog ;)

ja sam mijenjala snatch i clean&press sa bulgarian squat sa BV, clean&squat&press, clean&press sa BV, lunge sa Bv, RDL, squat BV + kick, rows, dips, lunge&kick, step up&knee up sa BV.....ono, kombinirala nekad upper, nekad lower. Imam ih 10 vrsta u knjigici :mrgreen:

Zaboravih reć, Zhang da znaš da sam te poslušala, vratila se u krevet jutro :mrgreen:

sasa, ma ajd, hrpa mm-ovih prija trenerica nema trbušnjake kao ti....tako da nema lažnih komplimenata.
Je, to je ona, baka i majka. Treninzi joj jesu većinom bazirani na swingovima, mada ima i drugih stvari u njima. Imam na policama sa knjigama o vježbanju njezinu knjigu sa programima koju ću otvoriti kad vilenjak upiše faks najvjerojatnije. Ima je na faceu i mislim da piše neke blogove.
Danči, morat ćemo. Sad sam babasto na 200-300 ali pomalo. Za dva mjeseca san na 1000.

Danas si uzimam slobodno od treninga. Prejela sam se falafalima. :roll:

Palči, onda je to dogovor! ;)
Prehranu si složila slično warrioru?

Trenutno ne pada pa idem po štrudlu od sira :njam:, a valjda me neće jako oprat :mrgreen:

Danci, uzivaj :)
Nama se ne ide jer pretpostavljam da je blatno.

Jutros nova yoga- super je! Nije lagana, ali nema skakanja, utega i bas dobro dodje da se istegnes. Kazem da nije lagana jer ima planka, ja sam se malo i znojila :D

Ništa morat ćemo napraviti neki swing izazov ili tisućicu na mjereno vrijeme.
Ratnička je došla opet spontano. Nisam više znala kako se od hipo održati na poslu na nogama pa sam počela sa sirovim i došla na warrior. Tako sam dugo jela prije vilenjaka.

Odavno nisam imala kućni vikend i ne paše mi. Magla i kišurina, a ja bih u prirodu, u šumu i gorja.
I trčanje mi nedostaje. Danas je u Crikvenici polu i maraton.

Dogovoreno Palči!

Kiša me jutros uhvatila u autu na povratku kući :mrgreen:
Ali boli me prokleto koljeno. Za gore ga ne osjećam, a za dole mi se plače.....i opet sipam sama sebi komplimente za ideju da krenem trčati :cupakosu::gaah:

Anci, bilo je blatno, došla sam prljava do koljena, mada me to nije smetalo. Puno je gori pritisak koji je danas bio užasan, cijelo vrijeme su mi uši bile začepljene pa je penjanje bilo puno puno teže, nikad ovako. Trebalo mi je 9min više nego zadnji put...

Gdje si isla, do puntijarke?
Mislim da ni meni ne bi smetalo blato :D ali lagano se uzasavam ideje da mi mladja krene kroz blato! Malo je zivahna i garant bi pala :D
Hug za koljeno, silazak dolje nije lak za koljena. Pazi se.

danci :love:

Danci,ti si zesci mazohist...pa koljena ti mogu fasovat ne samo dok trcis nego i dok doma vjezbas,pogotovo toliko intenzivno...
Zasto se toliko forsiras? Pa moze ti se dogodit da ti bilo kakvo vjezbanje bude bolno/zabranjeno i to na dulje vrijeme!

Razumijem sportase kojima su ozljede sastavni dio posla/karijere ali netko 'ko se rekreativno bavi sportom/vjezbanjem whatever,bi trebao stat i zamislit se ako to rezultira uzastopnim ozljedama! Da babasto 200-300 swingova,treba doc na 1000 i to u 2mj...Onda ih tom logikom za 2god morate radit 5000?
Pa niste profici,sta vam je? :-o

skulirana, interesantno je kako mene koljeno NIKAD, ali nikad nije zaboljelo pri vježbanju doma. Ni pri skakanju, ni dok sam radila insanity... ali onih prokletih tjedan dana trčanja mi ga sj....o.

Mislim da nisam mazohist. Možda ponekad :mrgreen:. Ali meni su neke stvari čista uživancija, tipa ovo SLjeme, ili bic. Naravno da nije lako, ali meni je to lijek za psihu....

1000 swingova nije tako strašno, iako je zvučna brojka. I ne kvakam, stvarno nije. Tijelo ne odustaje, nego glava. Ako je u glavi složeno, nisu uopće problem. Mislim, ne radim ih sa 16kg....
Sjećate se IWRS-a? On je 1000 reps ;)

Anci, da, do Puntijarke Bikčevićevom... ali ne dajte se zavarat, to je sve zbog štrudli :lol:

pa načmeš ga doma vježbanjem a dokrajčiš na trčanju....
radila sam i ja IWRS,ali on nije 1000 ponavljanja jedne te iste vježbe sa 12kg već kružni sa 10 različitih,big difference!

ne znam,zvuči mi ko' da vježbaš intenzivnije od ovih on-line tutorica,a ako one kojima je to maltene profesija rade manje od tebe....:unsure:

danas pure cardio

ja sam danas yogu, godilo mi.

Ova yoga koju je danas stavila je bas dobra. I bas mi je drago da mi je neko vrijeme (mozda mjesec dana) yoga jednom tjedno postala obavezna! A kod zuzi je to i zabavno i lijepo se istegnes i malo i umoris.

Danci, tebe kad uhvati, ti odmah na glavu :lool:
Ja jako volim tu stazu prema puntijarki. Nama je rekord 57 minuta i sljedeci put kad budemo isli sami, moramo pobijediti svoj rekord.
Zenska koja je zadnji put ljetos isla ispred nas je stigla za 45 minuta.

Strudla je bila fina, jelda?

Ma ne moze danci vjezbati vise od profi trenera kad ima djecu, posao i pregacu :mrgreen:
Sad ja kao dancin glasnogovornik :) ali mozda to zvuci previse. I je puno, to je istina. Danci mi se cini da ima dosta iskustva i znanja u vjezbanju i raznim treninzima, prehrani... da ne nabrajam. Ja vjerujem da je njoj to izazov. Kao sto je meni bilo istrcati 10 km i meni je to bilo tesko i zahtjevno, ali sam pomakla svoje granice i istrcala. A 10 km ti, brat bratu, uzme preko sat vremena!

Meni osobno pase izmedju 15-30 min vjezbanja. Ali bas pravog vjezbanja. Ne ples s renatom sopek :mrgreen: vec nesto ala zuzi, tatianna, focus. Brze trcanje.

Treba se cuvati, to stoji. Bas zato sam i napisala da je i meni ovaj silazak sa sljemena tezak, cini se da je lakse, a meni je napornije od penjanja jer i ja znam osjetiti bol u koljenima.

Za bol u koljenima jačajte kvadricepse i gluteuse. Jedini je problem što vježbe za kvadove i gluteuse opterećuju koljena :mrgreen:
Samo da vam mahnem, čitam zaostatke i svašta bih prokomentirala, ali ništa ne stignem pisati, a i u totalnoj sam down fazi. Prestala sam trčati, ne da mi se ništa, stisnuli me problemi sa svih strana.
Prije tjedan dana sam se pretplatila na Zuzi misleći kako ću se motivirati, ali nisam još niti pogledala treninge :( Ako netko želi, rado ću podijeliti korisnički račun a bar netko vježba :)

vikki :love2:
ja ne prijavljujem jer odrađujem BR po rasporedu
cardio 3 jeeedva odrađen
mislila sam da će me prekinuti

flopi meni je taj C3 najbolji, njega sam bas s gustom radila.
meni 4. tjedan focusa danas pocinje. nemam pojma sta mi je na rasporedu :kbell:

meni je težak
onako, nikad kraj doći a ja sam na izmaku snaga više od pola vremena
to sam prvi put radila, možda drugi ne bude tako...
i bila sam sva upaljena, još 20 min. nakon lice mi je bilo žarko crveno, onako kado sa me neko pofarbao
djeca se uplašila

:lool: ja tako uvijek izgledam nakon vjezbanja, faca mi se zacrveni kao da cu dobiti infarkt.

i ja isto
ja sam mrzila taj c3, baš mi je bio tlačan

jutros zuzkina tabata
dužna sam joj jogu, možda ubacim koji dan ako uhvatim vremena
inače, da imam malo više vremena, mogla bih sada raditi dva zuzkina workouta dnevno, ovako kao anci i sasa, mislim da sam vratila dovoljno kondicije
no, obzirom da sam u tjednu kad su obveze tolike da bih obično odgodila, tj. odustala od sveg vježbanja, smatram uspjehom da uopće jedan odradim

ma ovo je bilo baš stravično
ja se jako uznojim i zacrvenim ali ovo :-o

sad idem odraditi wo po rasporedu
dok imam volje
ubija me ova tama i mrak
hoću ljeeeto!

I ja sam bila vrijedna za vikend: ujutro 30DS L2, popodne odbojka (oba dana).
Nažalost, sve sam upropastila s previše hrane...

mene sve strah reći da se ne ureknem, ali već više od tjedan dana nisam pojela ništa slatko osim pola banane u subotu
ovo mi je prvi tjedan clean eatinga nakon jako dugo vremena i mogu vam reći da se rezultati već vide

cek betty os reci da banana je necista???? ja svako jutro jednu u klasicnom aranzmanu: banana, grcki jogurt i zitarice s crnom cokoladom. meni dovoljno do rucka. ali ja ne pazim na hranu. ja jedem sve i svasta, samo je pitanje kolicine koliko cu ugurati u sebe.

pa nije da je nečista, samo je krcata šećerom
meni je do ručka kava s vrhnjem

spajka, ne znam puno o hrani :mrgreen: ali mislim da je ovi clean eateri računaju kao namirnicu visokog GI pa valjda zato.

ma znam ja jako dobro sto je banana, ali meni je ona super. ima svega sto meni treba