Printable View
Jučer nisam stigla vježbati, prve slobodne minute bile su oko 23 sata a kako sam jutranji tip samo sam zapala, jutros sam se rano probudila ako kako danas putujemo na more otalo mi hrpa stavri za riješiti..a niš, danas popodne ubacim pola sata samo za mene.
Inaće ja vježbam trenutno u donjem vešu jer mi je PREVRUĆE, i moram se obavezno otuširati i oprati kosu jer sam skroz mokra.
tangerina :-D
anci, bojim se da bi ti nakon ripped ovo moje bilo nezahtjevno
a da nastavis s body revolution, mozda ova chalene, zuzka bodyrock ili insanity?
ili kombiniras bfbm i nmtz?
nemam linkove, ja sam skinula torrente
naravno da nisam jutros odvjezbala :roll:
taman dok sam se spremala probudila se mala upisana do pola ledja, skinuli smo pelene prije par dana
pa sam nju i posteljinu sredjivala i potrosila vrime
ali obecano je, pa cu veceras, makar u ponoc (yoga je njeznija prema susjedima :mrgreen:)!
:klap:Citiraj:
tangerina prvotno napisa
ovo me raduje i daje nadu da cu i ja za koji mjesec biti ponosna na svoj izgled :(
tangerina, jeeeeeeeeee
:klap::sing::joggler::dancingfever::preskaceuze:
bravo tangerina :)
pa da, kad smršaviš i padneš na određenu kilažu izgledaš ispijeno a poanta je da se stanje samo određeni dijelovi :klap:
ja odvježbala jutros, još trebam 2x da stignem 10x ovaj mjesec
ali svaki put kad odvježbam i drugo jutro se probudim, osjećam napredak 8-)
spajalice, kad napokon krene (jer u pocetku nemas dojam da se nesto dogada) bit ce wooooooooooooow ;)
mene vec brine, nastavim li ovako, opet cu morat manju robu u kupovat :bankrot:
ma problem je sto kad samo mrsavis, gubis i masnocu i misice, pa djeluje ko da si prezivio tesku bolest. (bar tako meni, mrsavijoj.) a uz vjezbanje se topim, a izgledam sve bolje i nisam slaba i izmucena.
Tangerina, čestitam! to je sjajan rezultat :klap:
točno 8-)Citiraj:
Storma prvotno napisa
a ja sam pronašla ovaj zanimljiv podatak: nakon tridesete žene dosta gube na mišićnoj masi, negdje navode čak i 2 kg godišnje (puno više i brže od muškaraca) i zato se metabolizam još dodatno usporava
te treba povećati mišićnu masu jer mišići sagorijevaju više kalorija i u mirovanju i samim tim se ubrzava metabolizam
dakle, vježba, vježba i samo vježba :mrgreen:
Hvala, cure :) :love:
Još da nađem vježbe od kojih rastu sise, i na konju sam :alexis:
javi ako nađeš neku koja ih smanjuje. :)Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Pa kako sam vidila po slikama Before and After, 30day shred ih mnogima smanjuje
+Citiraj:
tangerina prvotno napisa
X
smrc
Evo mene, bas idem trcat. Joj, to sa smanjivanjem cica :/ Kod mene nista ne pali. Odnosno, nakon sto sam tri godine vjezbala po 5x tjedno (3x teretana-sve aerobne vjezbe-trcanje, bicikl, steper) + 2x tjedno isla na plivanje-nakon TRI godine su se smanjile za jedan broj. I onda sam ostala trudna :DD
Svima vam zelim ugodno vjezbanje danas :)
Ja sam danas odvježbala 2. dan 30DS i sve me boli, mišići peku, ali to je ona dobra bol. Kako je dobar osjećaj kad se napokon pokreneš.
odvježbala i otplivala, ali ja moram skinuti 20 kg, ovo je tako sporo, da se bojim da ću se zategnuti i umišićavit a sa ovim kilama izgledat ću ko Konan. Joooj
Blago vama koje se topite :klap:
XCitiraj:
mitovski prvotno napisa
Još jedna se prijavljuje na listu.
Imam 10 kg viška (aj zapravo 7 kg - ne mogu baš očekivati težinu koju sam imala na faksu), ali nisam krenula s vježbama radi kila nego jer me svako jutro bole leđa, ramena i vrat. Totalno sam zakržljala.
Koliko su zapravo teški oni njeni utezi? Ja posudila neke od 1 kg i ubiše me ruke.
Utezi trebaju biti teski da osjetis tezinu, ali da mozes pravilno izvoditi vjezbu. Ako vidis da zrtvujes formu zbog tezine utega, onda prijedji na lakse (u tvom slucaju mozes na 0,5kg - napuni dvije boce od pola litre da ne kupujes tako lagane utege jer ces ih brzo prerasti).
Ja Jillian radim od 2-5kg, ovisno od vjezbe.
Inace; odlucila sam se vratiti na Zuzanu, tj. taj koncept vjezbanja.
nakon sto sam za vikend odradila cardio 2, i to nakon cijelog dana na gruntu, a samo se malo uznojila sam odlucila da necu vise trositi vrijeme na to.
pa sam neki dan odradila time challenge trening i dobrano osjetila i umor i bol u misicima.
danas sam intevalni trening odradila 3 serije po 5 vjezbi, 10/50sec.
Imam osjecaj da ce me sutra dupe boljeti samo tako jer sam radila one leg box squat (jos ne mogu bez tog da dupetom dotaknem (u mom slucaju) stol.
za sutra moram ili smisliti trening ili naci neki zuzkin koji ce mi zasmekati..
ako budem sama smisljala, vec mi se cini da bi mogao biti neki burpee fusion :-D
Tangerina, braavooo!
keep on going.
Ja sam počela sa šredom negdje krajem proljeća. S utezima od 1kg.
Bilo mi je koma, jedva sam ruke pomicala.
Nisam nikad došla dalje od 7. dana (po 2 puta, jel), ali sad radim bodyrev sa utezima od 2 kg. Ti su mi najteži koje imam.
Teško mi je, ali mogu izvesti vježbu.
Ovo mi je kao, uvodni tjedan, planiram početi brojati do 12 tjedana od ponedjeljka.
Koje mazohistice! Nema šanse da radim s utezima u fazi kad ni bez njih ne mogu izvest vježbu do kraja kako treba. Zato i jesam trenutno na jogi da malo ucvrstim mlitavce... Znate ono kad nekom masete i krajickom oka ovlaš gledate kako vam se njise donji dio nadlaktice...
imam i mišić i te šišmišaste vreće ispod.
ali trenutno treniram bez utega.
jučer sam radila callanetics evolution, neke su mi vježbe napornije nego od 10 years, a neke lakše.
u pauze ubacujem cardio na lateralnom steperu (nekidan odradila 40 minuta naizmjence sporih dubokih i brzih plitkih stepova) i jillian body rev.
višak kilograma postoji, ali kako tu kilažu imam već 15 godina, bit ću zadovoljna, ako padnem makar i dva - tri kg ispod. važnije mi je da popravim kondiciju i malo se oblikujem.
prehranu nisam posebno mijenjala. to možda od jeseni.
hahaha to moj frend zove zastavice :-) . ubio me u pojam od kad mi je to prije par mjeseci rekao. do tad nisam na to ni pažnju obraćala. a sad svako jutro kad stojim pred ogledalom u grudnjaku i slažem si kosu, prvo vidim njih :mrgreen:Citiraj:
anamar prvotno napisa
Gdje ste kupile DVD-e od Jillian?
a kakve su to šišmišaste vreće?
nemam pojma na što mislite?
borka, pogledaj za početak na you tube-u ;)
zhang, wow, a koliko ti dugo uopće (intenzivno) vježbaš?
Paaaa... Oduvijek.
samo sam imala pauzu od cca 4 godine, nesto prije prve trudnoce i izmedju trudnoca.
U tom sam periodu nabila 12kg viska (inace sam visoka i mrsava pa to nije tako strasno izgledalo; ali je mene uuuuzaasnoo smetalo) pa sam to odlucila rijesiti.
od tada unazad godinu i pol vjezbam 5-6x tjedno..
Paaaa... Oduvijek.
samo sam imala pauzu od cca 4 godine, nesto prije prve trudnoce i izmedju trudnoca.
U tom sam periodu nabila 12kg viska (inace sam visoka i mrsava pa to nije tako strasno izgledalo; ali je mene uuuuzaasnoo smetalo) pa sam to odlucila rijesiti.
od tada unazad godinu i pol vjezbam 5-6x tjedno..
Tako vam zavidim, vježbačicama. Uvijek sam vježbala, imam disciplinu (osim kad je sin bio beba, dizao se u zoru i dok sam vježbala penjao se na moju glavu i jahao me, to mi je bilo destimulirajuće, pa sam prestala), ali kao što sam napisala na drugom topicu - nešto nije dobro s mojim carskim i zbog bolova ne vježbam već evo godinama :/ Kako mi fali! Držite fige da mi dr-ovi kažu što je i da se riješi (u redu je i da boli, samo da znam da si ne nanosim štetu), pa da i ja mogu biti super-fit mama...
Odrađen 3. dan 30DS. Danas me boli gospoja gujca :)
mene su ubili valovi jučer, na jednoj ruci 20 kg djeteta, na drugoj 40 kg djeteta koji vrište od gušta na valovima. Danas imam ruke ko gorila LOL al budem obećajem ;)
Odrađen 3. dan 30DS, prvi s utezima od 0,75kg i mislila sam da ću umrijeti, ali tjeram se da izdržim svaki trening do kraja i bez zabušavanja. Mišići me bole i peku, ali ono što mi se jako sviđa i zbog čega sam čak i odgađala vježbanje su moje bolno koljeno i blaga skolioza kralježnice i primjećujem da već nakon 2 dana vježbanja puno manje osjetim i jedno i drugo.
mitovski, cuvaj koljeno a kraljeznica ce ti biti vrlo zahvalna ;)
Svaka ti čast, ja čim mi postane teško, malo stanem. Tako da je meni Jillian i trening uma i karaktera sa onim svojim iritantnim Get comfortable with being uncomfortable.Citiraj:
mitovski prvotno napisa
:) Ja sam jučer radila Yogillian i sjetila se ovog tvog izraza, jer me gospoja gujca prilično bolila.Citiraj:
Šuška prvotno napisa
istina. od yogillian boli guzica. i to onako, da se ne mos ustat sa stolca.
Nego cure, jeste promijenile prehranu. Meni ne pale nikakve dijete, ubijam se ako znam da nešto ne smijem ili da mi je zabranjeno, ja sam za sada smanjila maloo količinu i odlučila ne jesti poslije 19h. Izbaciti ću colu koje i ne pijem baš nešto i smanjiti ću slatko i izbaciti grickalice. Nadam se da će djelovati. Voljela bih izgubiti 10 kg, a mome mužu se diže kosa na glavi kad to čuje, jer on više voli da ljulja :lol:, kaže da ću izgledati ko bolesna, pa me demotivira.
Počela sam raditi u 12. mjesecu nakon što sam bila 1,5g doma s malom, a posao je uredski, 8 sati sjedenja i naljepilo mi se 5 kg a da nisam ni trepnula, jela isto kao i prije, ali se nisam više kretala toliko i sad mi te kile idu toooolikooo na živce. Druga stvar koja me smeta je trbuh nakon poroda i CR, ne mogu se nikako naviknuti na to i pomiriti s tim, nikada nisam imala tako izbočinu i tako mekani i mlohavi trbuh, pa se nadam to promijeniti.
mitovski, ako budeš vježbala i jačala mišiće, sigurno nećeš izgledati bolesna. A i kad kreneš, lako na -8kg zaključiš da je to dovoljno :)
što se tiče prehrane, ja sam je ovaj tjedan promijenila na gore; svako jutro idemo na plažu i moj stari donese krafne za sve. Ujutro krafne, popodne sladoled... ne vježbam baš toliko :/
al plivas, i to se racuna.
a možeš ubaciti i malo aqua aerobica.Citiraj:
Storma prvotno napisa
ja u moru vozim biciklu, radim škarice, izbačaje noge u stranu, privlačenja nogu.
vjerujem da tako potrošim bar dio sladolednih kalorija :mrgreen:
Ja cu ponoviti :mrgreen:
pola sata srednje intenzivne aktivnosti trosi otprilike 300njak kalorija. Pola cokolade (od 100gr) ima otprilike 300 kalorija. Sladoled malo manje.
plivanje koje svi mi na moru upraznjavamo je srednje intenzivna aktivnost (u aktivnije bi spadao kraul, delfin i sl)
pa sad racunajte...
Za pocetak, mislim da je dobro koncentrirati se na vjezbanje i biti svjestan onoga sto jedemo (stati kod drugog reda cokolade, staviti jednu zlicu secera manje u kavu, pojesti sladoled na plazi svaki drugi dan, ne svaki... I tako)
Tesko je odjednom postici i jedno i drugo..pa bolje krenuti postepeno i malim koracima, nego si zadati ciljeve koji su tesko ostvarivi...
ja na primijer jos uvijek po noci tamanim nutelu, kad me manji izmaltretira budjenjima... Koliko god da sam svega svjesna i da znam koja je to muka i trud, svjedno u tim momentima ne mislim ni na sto, osim na nutelu..
nemoj misliti na torticu :-)