Printable View
Gore je pojest nesto i ne napraviti nista, nego pojest i vjezbat poslije. S vremenom pocnes ipak vise paziti na prehranu, rekla bih, a vjezbanje postane potreba.
Do sad vec znate da nisam za dijete odnosno, mislim da ne pomazu puno. No i dalje smatram da je vazno dati si jedan dan u tjednu "oduska" odnosno pojesti nesto sto ostatak tjedna ne jedemo ili izbjegavamo, neovisno o dijeti ili vjezbanju.
Zurim, kasnije cu napisati suvisliji post.
Sviđaju mi se vaša razmišljanja o prehrani, na taj način i ja razmišljam. Definitivno nisam za dijete jer mislim da imaju više štete nego koristi, jer kad se vratiš na stari režim prehrane na kraju dobiješ i više kg nego si ih imao. Po meni je idealno jesti raznovrsno i umjereno, a ja jedem raznovrsno samo još moram poraditi na ovom umjerenom. Piece of cake :-)!
Uopce ne kuzim tu opsjednutost nutelom. Ja bih radije mast jela zlicom nego to. Zapravo kad bolje razmislim, ja volim zlicom u maslac zagrabit. I u maslo.
Al nisam zato dosla, nego da kazem da sam pogledala yogillian level 2 i doslo mi slabo. Samo sam pogledala. ne znam kad cu raditi. L1 mi ide solidno.
A propos - jel netko zna kad su oni termini grada Zagreba za plivače na bazenima? Ono nešto na iskaznicu udruga rekreacije, tako nešto?
Odrađen 4. dan 30DS i najteži do sada, jedva sam izdržala. Nadam se da će biti sve lakš ubuduće, a ne sve teže. Vježbe snage još i mogu, ali cardio mi je užasno naporan.
A vidis,ja sam citala da nas ti ˝vikend grijesi˝ kostaju bar 3-4kg godisnje koji se neprimjetno gomilaju....Citiraj:
Storma prvotno napisa
Ja sam propustila vec 3 treninga i unatoc svakodnevnom plivanju bas se osjecam lose....:(
Rekla sam da cu natjerat sebe i sis da vjezbamo doma (znam napamet sve vjezbe iz pilatesa) ali smo u 7dn 1x nesto vjezbuckale....
Zato svaka cast vama koje ustrajete i redovno vjezbate kod kuce!:klap:
a je skulirana, ali ja ne znam bas ljude koji su naglo prestali sa slatkim npr i u tome ustrajali. obicno se odreknu slatkog, i nakon nekog vremena ponovo ga pocnu jesti i to u velikim kolicinama. zato sam vise za umjerenost. ako nista drugo, bar se ne osjecas uskracen za nesto. (iako, za sebe, sklona sam drasticnim rezovima ali zato sto sam nesto odlucila a ne zato jer to i to ne bi trebala). mislim da dijete bas zato ne uspijevaju, jer je to nesto nametnuto izvana, a ne nesto sto je potaklo iznutra. ok, i zato sto se smatra da je to privremen nacin ishrane, nakon kojeg se vracas na stari nacin i sto? opet vracas kilograme.
A to je već filozofija, koliko dobiješ vikend-grijesima, a koliko ako se nečega previše odričeš, pa se zaželiš, pa popustiš..
To me sjetilo na neki seminar iz biološke psihologije o studijama koje su pokazale da ljudi koji jedu manje nego je potrebno (negdje 80% od dnevnog unosa kaloriaj koji smatramo optimalnim, ne na dijeti nego cijeli život) žive duže. I profesorica koja na kraju komentira "Samo, pitanje je koliko se isplati živjeti duže ako to znači da nema čokolade" :)
Ja nisam vježbala danas, osim malo plivanja. Ali krafne su mi zbilja dosadile i od njih se na neko vrijeme opraštam.
Danas opet interval; 16 rundi; 10/50sec; 4 vjezbe:
- burpees
- crab toe touch
- sumo squat knee ups
- dive bombers
to je istina ako ne vjezbas i ako preko tjedna nisi u kalorijskom deficitu. S vikend grijesima treba znati kako ih isfurati. I koliko se zapravo tada smije grijesiti... Nije to tada bas samo udri brigu na veselje...Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
Evo dobar clanak: http://www.fitness.com.hr/mrsavljenj...5-tjedana.aspx
Jučer umjesto cardio1 bicklom cca 17 km. Išli teti na ručak, a auto na servisu.
Nije mi baš bilo nešto naporno, al je bilo vruće. Pa je cardio poslije jednostavno otpao.
ja sam sinoć odvježbala ali jedva jer su me klinci prekidali, najteže mi se organizirati vikendom kad zapravo imam najviše slobodnog vremena...
a ovi programi tipa 5 kg masti za mjesec dana su mi malo previše, pa kad si tu mast nakupljao vjerojatno mjesecima ili čak godinama, pa treba i to s nekom mjerom skinuti
evo ja vježbam sad već 4 mjeseca redovno i stvarno se vidi da sam se utegnula i stanjila a nisam imala nešto silno kila za skinuti (možda bi moglo ići 2-3 dolje ali ne više) već više učvrstiti mišiće i istopiti jastučiće oko struka i npr. iznad koljena (ti me baš živciraju)
i sad sam recimo na pola puta do idealne linije, još jedno 4-5 mjeseci ovakvog tempa i vjerujem da ću imati super liniju
taj špekić se nije skupio preko noći već u jedno zadnjih 5-6 godina neaktivnosti i ako ga riješim u 8-9 mjeseci, pa to je fenomenalno :)
moje je mišljenje - radije uporno i polako uz eventualno malu (ili malo veću) korekciju prehrane u smislu kako cure kažu - raznovrsno i umjereno i rezultat neće izostati
i promjena navika bi trebala uključivati obavezno vježbanje od sada pa zauvijek ;)
Vježbanje stalo. Od četvrtka smo imali goste na spavanju pa nije baš uredu da se ja ustanem i kažem e ja sad idem malo vježbat. Jučer kuhala đem i procurila.
Danas pakiram na go.
Problem je što na godišnjem imam polupansion i švedski stol i što sam razmažena svojim ukusnim povrčem pa mi je tamo sve ono konzumno plastično i bezveze pa živim na šniclama, i tako....
Vratit ću se ko burence, unatoč šetnjama i plivanju.
Znate što mene najviše živcira? To što mi treba puno da skinem kile i ako se samo jedan dan malo opustim i pojedem malo više nego što treba, ono što sam npr skidala 10 dana u jedan dan se vrati. Ono što sam ja primjetila kod sebe je da ne smijem nikako jesti iza 19h, sve što pojedem iza 19 naljepi se na mene koliko god vježbala i pazila tokom dana i jučer sam se od 19h do spavanja borila s dvije osobe u sebi, onom koja kaže ma daj pa pojedi i onom koja kaže da ne smijem :-), poslušala sam ovu drugu, ali koliko dugo ne znam.
zhang svidja mi se clanak, ali za mene je trenutno nedohvatiljiv, jer ja imam problem, da bi mi to po ovome postao posao, centar mog svijeta, pa me strah da bi skorz zanemarila druge stvari svog zivota.Citiraj:
zhang prvotno napisa
nastavljam za sad ovako, uglavnom vjezbam svakodnevno izmedju 40-50 min.
mitovski, kako misilis da ti se sve vrati kad nesto pojedes? to primjetis svakodnevnim vaganjem ili na neki drugi nacin. nemoj mjesati nadutost, sa realnom slikom.
a jelo iza 19 sati, pa mozes popiti casu jogurta ili nesto u tom stilu. pase pogotove u ove ljetnje veceri. umjesto hladne coca cole, pive casa hladnog jogurta. zasiti te, a opet nema toliko secera tj. etanola.
Pozdrav žene.
Pridružila bi vam se. Ne trebam baš skidati kile (možda kilu-dvije) ali bi trebala maknuti jastučiće oko struka i na trbuhu.
Pokušavam vas "uloviti" sa izrazima 30DS itd ali mi baš ne ide.
ako je to ovo http://www.jillianmichaels.com/index.aspx#NLresponse nije mi baš OK da mi nakon 30 dana uzimaju 4$ tjedno a i neznam kako bi iskoristila tih prvih 30 dana.
Uglavnom, ne krećem od početka. Mogu dnevno 3-4 km trčati i odvoziti bicikl na duže rute ali bi trebala raditi na sebi.
Pomognite savjetima :starac:
evo ovdje sam vec objasnila skracenice koje koristimo
Citiraj:
spajalica prvotno napisa
jučer odrađen 1. dan levela 2 30DS.:preskaceuze:
Meni je kardio dio koma. Čak se više ni ne uspušem toliko jako, ali baš osjetim kako mi to skakutanje opterećuje zglobove. Tako da sam ubacila neke kardio vježbe koje zamjenjuju skakutanja. I pojednostavila jumping jacksove :mrgreen:
Pa da izvažem se. Ja se imam običaj izvagati svako jutro, čisto zato da mi kile ne izmaknu kontroli a kako sam sklona debljanju to se vrlo lako dogodi. Ako ne večeram iza 19, sve je ok, ali ako jedem iza 19, kroz 3-4 dana dobijem 1kg. Nažalost čaša jogurta nije ono za čime žudim navečer :-), ali eto ako me uhvati glad popiti ću jogurt.Citiraj:
spajalica prvotno napisa
Dodirko, Jillianine vježbe koje spominjemo uglavnom skidamo (mogu ti poslat neke linkove na PM), ali mnoge od njih imaju i na youtube. Obično preporučamo za početak 30 day shred, koji sigurno ima, pogledaj i probaj. Ne moraš plaćati ništa, osim znojem svojim :)
Ne mogu odoljeti a da ne napišem da sam jučer nakon duuuuugo vremena, točno godinu dana, vidjela WillowCitiraj:
Willow prvotno napisa
I moram reći, vauuuuu, :klap: izgleda jako lijepo, baš se vidi da vježba, noge, ruke sve je čvrsto i izduženo :yes:
Callintekst :naklon:
zar godinu dana :-o
možda malo manje?
hvala na komplimentu :klap:
stvarno je efikasan callanetics, probajte 8-)
ja sam nekako ternutno u jillian fazi. razmisaljm da probam i taj yogillan. ajme porbelm ovog topica sto bi ja sad sve probala :roll:
hehe, ja sam uvela pravilo da ništa ne skidam ako nemam ozbiljnu namjeru počet to vježbat. Da se ne bi dogodilo da imam pun disk vježbi, a ležim na kauču.
pa ne trebas imati na disku, koliko vidjeh mozes vjezbati i direktno na youtube, bez da skidas
pa ne stoji joj zakljucak,ima cokolade,samo ne 3 reda nego 3 kockice!:) (jer je jedes manje a ne nikako)Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Storma,ma stoji to za dijete,to trubim svakoj priji koju cujem da je na nekoj....one meni kazu da to znaju (da ce kasnije to sve vratit) ali da sad zele (jer tipa imaju svadbu za mjesec) izgubit koje kilo i stat u odredjenu haljinu...
to za vikend grijehe,prije mislim 3g smo ja i MM svaki vikend na barci tamanili kruh,pastetu,pomadore i paprike...znate ono,sve prstima jedes,mocis kruh pravo iz gambele pastete,cjedi ti se pomadora u ruci....ma nista sladje...ali nikad vise slaufeka na stomku nisam imala nego tu jesen.....preko tjedna je ishrana bila super...ali su nas vikendi pokopali....
znam da na forumu nema baš puno tata, ali možda neka od vas vježbačica zna da postoji neka jillian za muškarce (možda jack ili jim).
nema tajni, mm je vaga pokazala 99.8kg i to ga je zabrinulo. negdje sam pročitala da je za sreću u braku, što se pretilosti tiče, važno samo da je žena mršavija od svog partnera, bez obzira koliko oni ustvari tusti bili.
Pa zašto ne bi i TM vježbao uz Jillian?
Danas odrađen 5. dan 30DS, danas malo lakše neog jučer, ali još uvijek naporno i mišići peku i gore. Baš me zanima kad će postati lakše?
Bob Harper. On isto vodi Biggiest looser kao i Jillian.
ima dosta dvd-ova. Meni je bio dobar neki sa strength u nazivu, ali malo prosurfaj.
bodyrock sada ima Shan (ili kako se vec pise) povemeno kao voditelja pa mu nece biti bed.
ono sto je bitno je da zna da zene i muskarci imaju iste misice pa zapravo moze raditi bilo koji program. Nema zenskih i muskih vjezbi... Ali kuzim u cemu je stos: nece oni vjezbati s tamo nekim kokama :mrgreen:
inace danas opet interval, 4 vjezbe po 10/20, 8 rundi svaka vjezba (tabata protokol).
za sutra bi mogao biti neki time challenge trening...
Kad postane lakse,znaci da treba mijenjati :mrgreen:Citiraj:
mitovski prvotno napisa
Vraćam se danas biciklom s plaže i u uvali Cuve vidim jednu od vas da vježba yoggilan. Koja je od vas to bila 8-) ?
Ja puzevim korakom napredujem.
Mi se pratimo (isto 5. dan 30DS).Citiraj:
mitovski prvotno napisa
Mene još samo bole noge (kvadricepsi),
ali nikako ne mogu napraviti u nizu jumping j. i onu vijaču.
Tu zamrem. :bouncing: :nope:
I pitanje za iskusne - smije li se praviti dan-dva pauza?
Pitam jer kad mi stigne menstruacija - prvi dan umirem od bolova,
a drugi imam Noin potop.
Nikad. :mrgreen:Citiraj:
mitovski prvotno napisa
Ma šalim se.
Ja sam prvi dan vježbanja bila mrtva, sve živo me boljelo. Nisam mogla ni suđe oprat kad je trebalo malo jače uprit sa spužvicom, drhtale i ruke i noge.
Sad još uvijek jedva uspijem neke vježbe, mislim da sklekove nikad neću uspjet onoliko ponavljanja ko ona, ali me nakon vježbanja više ništa ne boli.
(BTW, ja neznam di je tebi taj višak kila, je da te nisam dugo vidjela, ali...)
Danas odrađen 2. dan levela 2.
Ali, kako sam već spomenula, ja sam malo prilagodila njene kardio vježbe, jer mi je skakanje opterećenje za zglobove.
Šuška, ako ti je tako kako kažeš, zašto ne bi pravila pauzu, pa to je jednom mjesečno dan-dva.
mamitzi, mislim da je ovaj 30DS program super i za muške i ženske početnike. Ali, ako je TM odmah spreman za nešto zahtjevnije, super, mislim da sam na youtubeu gledala da body revolution s njom vježbaju i muškarci i žene.
mamitzi ja osobno ne mislim da je 30DS bas ono sto njemu treba, jer nisam sigurna da li s tom kilazom je dobro krenuti na takve vjezbe zbog zglobova, ja bi mi preporucila da prouci onaj link koji je stavila zahng gore na ovoj stranici, a mozda da lagano pocne trcati svaki dan po skolskom ili negjde u kvartu. o trcanju je jako puno pisanao na ovom topicu, pisale su anchi76 i nenaa, ova druga je opise svoje muke napisala na str 28. zena je tad cudo napravila. mozda da procita njene postove.
a anchi je napisala nacin trcanja, kako se starta i kako zavrsava, kad je lagani tempo kad treba sprintati. sad mi se ne da traziti taj post, ali nek se moj prijatelj malo i sam pomuci.
od Jillian mozda bi mu za pocetak pasao bolje NMTZ? uglavnom treba paziti na prehranu i posvetiti se tome, jer ipak su to sve nasi zubi natukli, a pri tome smo uzivala bar kratkotrajno.
OT nije valjda da si ga na vaganje natjerala u nedjelju navecer, ako jesi :durise:
Nikad, kažeš...hmmm...a dobro vjerojatno kad postane lagano treba nešto teže, pa opet ispočetka.Citiraj:
Ivanna prvotno napisa
A višak...oooo ima u mene viška koliko hoćeš :-), od kad smo se zadnji put vidjele dobila sam cca 5kg jer sam počela raditi i sjedim 8 sati, užas, a od prije je bilo još 5 viška...tako da....ma najviše bih voljela oblikovati tijelo jer nakon poroda jednostavno više nije isto, pogotovo trbuh, to je hladetina i skinuti bar ovih novih 5kg. Ali, dobro, pomalo, veselim se jer sam se napokon pokrenula i tako se dobro osjećam što vježbam.
ja odvježbala i danas i uspjela dostići svojih 10x callaneticsa mjesečno (+ probala 2x jillian :mrgreen: )
za kolovoz (zar je već?) opet mi je plan standardnih - 10x minimum (ako si zadam više, teško ću ih ostvariti, ovako ima šanse) ;)
anamar, kako ti napreduješ s callaneticsom? ima li već vidljivih/opipljivih rezultata? :mrgreen:
ja nikako uhvatiti tih sat vremena za callanetics :(
definitivno! nije to očito vidljivo, ali itekako osjećam bolji tonus mišića. posebno noge.Citiraj:
Willow prvotno napisa
stjecajem nekih okolnosti, nisam vježbala dva dana. strašno mi je nedostajalo.
Prijavljujem 2 dana bez vjezbanja, jer sam farbala lamperiju na plafonu. Kad stanem na 3 štangu na lojtrama, budem prenisko, a na 4. previsoko. Pa sam onda stajala na trecoj na prstima. I ruke u zraku 2 sata. Pol tijela ne osjecam. Oduzelo se. Al zato vise nemam u blagovaonici fuj mahagonij lamperiju na plafonu, nego lepu beeeeluuuu...