Printable View
Poslat ću link kada dođem doma poslijepodne, na poslu nam je prilično ograničen pristup internetu.
Prije sam BBT skidala preko VUZE programa, ali sada koristim samo linkove s youtube-a nakon što točno znam koji mi linkovi trebaju. Postavit ću sve podone, nema frke ;)
hvala ti :heart:
iš iš uroci!
vertex brz oporavak ti želim!
da kucnem, moja su leđa super.
općenito gornji dio tijela mi je dosta ojačao, iako sam (još) slaba sa sklekovima.
zato, evo od Tati izazov :-)
tayla dobrodošla!
vertex, zvuči opako, brz oporavak!!!
Tayla, dobrodošla i dugo ostala!
Palčice, samo ti nama daj fotke, ne smeta ako su mutne a bome niti nered u okolini, teško je imat vremena za vježbanje, pospremanje i još napravit dobre fotke :-) Ako imaš fejs možeš nam se i tamo pridružiti.
Ono što najviše volim kod zuzi je što baš svaki put nakon njenog workouta sutradan osjetim da me zatežu mišići koji su radili. Jučer je bilo dosta sklekova i danas osjećam cijeli core. A samo 15-tak minuta trajalo.
evo da se i ja malo javim. po običaju nisam išla u teretanu za vikend, ali sam bila na kupanju subotu i nedjelju i jučer sam nakon plivanja na plaži napravila 3 puta po 45 sec plank. i nisam ovaj put griješila s hranom. znači, cijelo vriijeme je bio čisti lchf. jedino sam u subotu navečer popila 2 čaše bevande, ali računam da je to dozvoljeno. odolila sam pivi i sama sebi se divim. :mrgreen: jutros je stanje na vagi 64,4 kg. na 172 cm i nije tako loše.
nekima će biti smiješno, ali ako se ko sjeća ja sam prije 5 mjeseci počela vježbati potaknuta situacijom da sam se jedva penjala uz stepenice do frendova koji žive na 7. katu bez lifta. do 4. kata sam imala svve simptome infarkta, a na 7. sam skoro trebala reanimaciju. sad ne samo da se popnem bez problema nego znam preskakati po dvi stepenice ko nekad kad sam bila klinka. nevjerojatno koliko se čovjek bolje i psihički osjeća kad je u boljoj kondiciji. jedino me strah ozljeda kad čitam kako se i vama naprednijima ipak događaju pehovi :/ svim ranjenicima želim što brži oporavak :heart:
i počastila sam se s još 2 nove vešte. naručila preko mango outleta pa čekam da mi stignu. to je kriva malena beba, ona je prva počela :mrgreen: sutra idem s kćerom na frizuru i još se dvoumim između pramenova ili bi opet ombre radila. tu odluku prepuštam tom frizeru kod kojeg prvi put idemo. kažu da dečko dobro radi pa ćemo vidjeti što on kaže. jedino znam da dužinu još uvijek ne diram iako me neki nagovaraju na skraćivanje kose. toliko od mene za ovaj put.
Bodulice :lol: za stepenice. I odlično što vidiš učinke vježbanja u svakodnevnici. I za kile!
Ja se nekada zanesem pa počnem preskakati stepenice i kao zec protutnjim pored učenika pa sama sebi poslije ispadnem budalasta i smiješna (a vjerujem i njima). 28 godina straha od lifta učini svoje. :škartoc:
Inače moj susjed kad pada kiša trči po stepenicama zgrade. To je njegov kišni trening.
I ja preskacem stepenice :D
Moja je kuca sva stepenicava, non stop se nesto penjem i silazim, a otkad sam skuzila da kad preskacem stepenice rade gluteusi, non stop to radim. Plus je brze gotovo :lool:
Pozdrav, cure!
Hvala na prekrasnoj dobrodošlici!! :ghug:
Ovdje je link na kojem su kalendari i posebni programi http://thefitnessfocus.com/brazil-bu...rkout-calendar
Međutim, odjednom su linkovi koje sam stavila u "omiljene" s pojedinim vježbama privatni, kao da imam neku zabranu odjednom da uđem u njih. Stavit ću link, možda netko drugi bude imao više sreće.
https://www.youtube.com/watch?v=vTkfoSsC-G0 tummy tuck
https://www.youtube.com/watch?v=X_xfw-kNhKI high & tight
https://www.youtube.com/watch?v=4rB8b6t-vvM sculpt
https://www.youtube.com/watch?v=rV19jQqling BUM BUM
https://www.youtube.com/watch?v=PpbmVCmKv7Q cardio axe.
Ova BUM BUM mi je najdraža :uteg:
Ali, kako je očito odjednom nešto s ovim linkovima, potrudit ću se naći nove. Jer isplati se vježbati po tom programu
Za sklekove, sjećam se da je neko na starom topicu linkao super članak o tome kako doći do pravih sklekova. Sjećam se da išlo nešto u fazonu, prvo kreneš od zida. Zauzmes položaj kao za prave sklekove i čini mi se radiš do 20. Pa kad ti to postane lako, spustis se na trpezarijski stol, pa na manji stolić, pa na kraju ideš na pod. Svaki dan se radi, a svako spuštanje niže ide nakon sto savladas prethodno.
Valjda sam dobro objasnila :mrgreen:.
Eh da, i ovo :-).
Neki dan čitam članak gdje neki tip kritikuje the biggest loser. Kaže da se kile gube sa 80 % prehranom, 20 % vježbanjem, a da ta emisija dale lažnu sliku o tome da je za mrsanje bitno samo vježbanje.
Da li su postotci tacni, ne znam, ali znam kad zacepim gubicu, kile idu dole :-).
Hvala svim curama za savjete oko sklekova :*
Ovih dana ce mi bit pola godine da vjezbam, i bas mi je napeto proniknut te sklekove da mi vise ne izgledaju ko toliki bauk. Probala sam maloprije sa stisnutim svim misicima, i to je islo nesto bolje.
Skuzila sam da sam ih prije radila rasirenih nogu, jer sam negdje vidjela da je tako lakse, ali u tom polozaju nisam mogla stisnut npr guzu i ostatak donjeg dijela tijela, ovako sam se skroz drugacije mogla stisnut pa sam mogla dublje. Eto, mozda ako budem uporna dodjem do tog sto sam htjela.
Citiraj:
anamar prvotno napisa
Tayla, dobrodosla! Ti si vec prekaljena vjezbacica! :)
Ja imam brazil butt lift na hardu :D ali nisam ga nikad isprobala. Ali sad hocu kad ga hvalis.
Ja sam uglavnim na Zuzi i trcanju i ne ostane mi bas vremena za druge treninge. Jos moram i rolati :lool:
Ja sam radila ovaj linkani Tatin izazov! Meni se pokazao kao odlican, moj napredak je bio s 22 skleka do 30 u minuti nakon tjedan dana!
ja se na grupu javim sve godine početkom ljeta
kada imam velike planove s plivanjem
planovi budu 2 km svaki dan, za sad je maximum 1km jucer, 800 m danas
nije opravdanje vec izgovor, ali more je hladno
no sto mene muč je strašan apetit
cim malo vježbam odn. plivam, uhvati me takva glad da mi je uzalud vježbanje (u svrhu skidanje kg)
vertex, uzmi fastum gel, bolje prodire od ibuprofena, jedino za njega moraš imati privatni recept
Susjeda! :mah-mah:
Mene su od jucer bolila ledja bas jako, jedva sam odsjedila danasnji dan ba poslu
I onda sam doma napravila ovaj zuzkin arm balance #1 i vec na prvoj vjezbi su me prestala bolit! Odlican je taj arm balance, nije tezak ali je tesko drzat pravilan polozaj u nekim vjezbama, bar meni. Bas cu si dati truda i svaki dan ga raditi.
Onda sam napravila novi cardio shred, taj je super! Buy out je strasan, skoro sam mislila odustar na onim hollow scissor sit upsima, al sam ih napravila svih 40 u otprilike 7-8 serija :škartoc:
Betty, bravo! Meni su ti scissors sit ups koma! To je vec ubacila u neki od ss-ova i umrla sam. Umrla. Te v vjezbe su meni i dalje turbo teske.
Aleks, neka te :*
Gdje je adiomare? :D
I da se razumijemo, nisam jos napravila cardio shred :mrgreen:
Planiram na trcanje kad odmorim uz kavu i knjigu :sama_kod_kuce:
Trcala sam, vani je bas lijepo.
7 km, pace oko 6:30, za mene najbolji :D
Jutros sam u brzini samo mali AMRAP:
10 svingova
10 DL
10 one arm svingova
10 gobleta
Kad mijenjas vjezbe u brzini, lijepo te i to iznoji.
Zurila sam jer sam za jutro ostavila pranje kose, najmrzu aktivnost. Betty, ti me razumijes :drama:
hvala na željama i pozdravima
AM svugdje pomalo
al recite vi meni kako riješiti tu glad?
i to prema UH :(
popodne sam prozdrla sladoled, 2 žlice kikiriki maslaca i 2 reda čokolade
i jos nekoliko onih odvratnih marsh mallovsa il kako se to vec piše, ono sranje iz lidla iz američkog tjedna
nakon toga sam se tako lose osjećala, bilo mi je zlo, teška, troma
otisla sam s V malo pucati na kos, 15 min mi je trebalo da malo dodjem na sebe :(
ne osjećam takvu strašno glad kad ne vježbam (ako se km plivanja moze nazvati vježbom)
Alex dobrodosla na dark side :mrgreen:
Nemam pametan savjet za glad, da imam nebi jos uvik skidala kile :lool:
J-la :hi:
Anci bravo :klap:
Bodulice bravo za kile i kondiciju i samokontrolu!! I za haljine! Daj linkove :)
I stavi slike kad stignu :)
Aleks, meni pomazu isplanirani obroci unaprijed i dovoljna kolicina proteina i povrca.
Recimo, moj idealan dan je
dorucak: jaja, povrce (paradajz, krastavci), snita kruha
rucak: komad mesa, razne salate (cim vise povrtnih priloga)
Vecera: opet meso i salate (po mogucnosti razlicito od rucka)
Izmedju voce ili proteinske kuglice.
I te proteinske kuglice su meni zakon kad me uhvati zelja za slatkim.
S time da ja trebam uh i me funkcioniram na malo uh na duze vrijeme. Ovakav jelovnik ne mogu furati danima, nemam snage za trening (snage, cardio se jos izvuce, ali snaga tesko na niskoj razini uh), tako da mozda i tebi treba. Samo bi u tom slucaju trebao biti kvalitetan izbor.
Meni je idealno par dana sa nizom razinom uh i onda jedan gdje je rock'n'roll od uh..
Zhang, kakve su to prot.kuglice?
Kilometar plivanja je i te kakva vjezba! To je dobar trening izdrzljivosti, kao i trcanje, i vucja glad je normalna poslije toga. Bilo je nekih clanaka kako kontrolirati to, ako ih pronadjem, linkat cu. I nakon plivanja od sat vremena gladnija sam nego nakon trcanja u istom trajanju.
Zhang, tvoj jelovnik je i moj idealan, ali mi tu fali uh za sportove izdrzljivosti, ja ne mogu trcati na sniti kruha.
Aleks, moze li dr. opce prakse napisati recept za fastum?
Veceras kao Anci, 8 km, idealan pejs 6:30, puno trkaca po maksimiru iza devet.
Cim se prica o hrani uaboravila sam prijavak, zwow#31. Ubilo me 150 sit-upsa!
nakon vikenda pauze odrađeno vježbanje! baš sam se sa guštom iskakala.opet moj izmišljeni trening koji bi rado podijelila sa vama da dobijem kakavpovrat od vas iskusnijih al još uvijek guglam sve nazive vježbi! kad vas čitam onda odmah provjeravam,aha to se tak zove! pa i ja to radim! i tak..still learning :)
Tayla, alex mah-mah
opet ste nastancale....
prijavak: zwow 60 i jos nesto sklekova i cucnjeva
sve me boli...duza pauza radi svoje :nope:
sutra cu 59
ili mozda 14 :mrgreen:
ja ne mogu vjezbati ako sam gladna
ni presita, naravno
al ono, moram jesti normalno
isto sam svejed
ja bolje da ni ne pišem šta sam sve danas pojela
za doručak smo klinci i ja pojeli više od pola velikog kruha, a to je tek početak :škartoc:
oh, rahela, ja nikad ne pisem sta sam sve pojela
cisto da izbjegnem zgrazanja :lool:
Zato sam i napisala da svakih par dana napravim raspasoj u uh. Cheat day rules :mrgreen:Citiraj:
vikki prvotno napisa
Suho voce, orasasti (ili maslac od njih), kokosovo maslo, med i whey. Smiksas u blenderu suho voce, sve pomijesas, pravis kuglice.Citiraj:
ivana s prvotno napisa
Tayla, aleks, dobro dosle!
J-la, drago mi je vidjeti te! Mislim da si u pravu s ovim brojkama prehrana/vjezba, ne mos toliko odvjezbati koliko mozes u sebe unijeti fetom torte ili pizze.
Htjedoh jos reci nesto u vezi ovih mjesecnih izazova - cini mi se da to sluzi samo da se ozlijedis i isfrustriras sto ne mozes napraviti xy necega u kratko vrijeme. Srecom pa sam od svih odustala.
Za proteinske kuglice mi fale samo proteini koje cekam s nasom narudzbom :-D
vikki, da moze ti opći napisati, ali ponavljam privatni, znaci kupujes gel
al ima taj režim da se nemre bez papira kupiti
ovo su ugljikohidratno masne kuglice :)
al definitivno bolje nego moj sladoled i čoksa
ja se stalno spremam na dijetu, maknuti UH, ali nikako taj klik u glavi :(
Tnx, radila sam slično samo moje su bile ne-proteinske, bez wheya i meda. Ali one Dancine palačinkice s wheyom su mljac! Da sam znala za te recepte dok je MM koristio te proteine brzo bi mu potrošila :lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
One dancine palacinke su odlicne.. mljac
bome su mljac.
alex, nakon plivanja nije ni cudo da si gladna. prva stanica za izbjegavanje secera ja ducan. preskoci sljezove kolacice i to je vec vise od pola posla. druga slozi si nesto sto volis i uzivaj u tome. npr ja obozavam bobice, skupe su ko sam vrag ali svako jutro bobice, grcki jogurt i zobene pahuljice. npr u ove kuglice od zhang jos dodas i kakao, onaj pravi, i uzivas, bez griznje savjesti, imas dobre masti, imas dobre uh imas antioksidansa koliko te volja.
ja sam jucer dosla s posla i direkt u krevet. legla i uzivala. cak pogeldala i dinastiju. da nisam onda bi vjezbala, koslila, spremala. ali kako nema djece odlucila sam si pokloniti odmor, ali pravi odmor. uzivala ko prasica.
ovakva sam i ja kad mi nema djeceCitiraj:
spajalica prvotno napisa
odmah raspad sustava
samo ti to ljepše zoveš :lool:
enivej, moja djeca su se vratila, pa sam opet uokvirena i ukalupljena, htjela sam jutros ss 2 i arm balance, al glupi mobitel nije zvonio, zvuk je proradio tek kad sam ga na putu do posla resetirala :facepalm: treba mi novi
ove vježbe ću onda danas popodne
još sam htjela i kosu oprat, pa ništa, evo me s maramom na glavi
anci :bye:
Ja sam jutros kb 8. 15 min.
Navecer u kino s muzem i tako :mrgreen:
Ja sam sinoć krenula đir i vratila se nakon par 100m, strugalo mi nakon promjene guma jer nismo dobro namjestili. I onda se pilali još sat vremena ali zadnju nismo uspjeli nikako složit a da ne grebe po disku :gaah:
I tako mi propala vožnja. Jutros isto nula bodova, konačno je stigao dan da vodimo malog logopedu pa giljamo s posla dosta ranije pa smo sukladno tome i došli ranije....
Ajd, bar sam maslace naručila da se tovim, kad već ne vježbam :škartoc:
u zaostatku sam sa čitanjem, ali dolazim napraviti prijavak. prošli tjedan sam odradila zadnje iz alfa ciklusa i u pon sam krenula s beta ciklusom focus t25. majko mila! danas sam odradila speed 2.0, samo ću reći da sam katarzično zaplakala kad sam skužila da je gotovo! to mi se još nije desilo..
speed 3 :zaljubljen:
vis mogla bi ja to napraviti. nije ukelsano u kamenu da moram neki program po redu.