Inace, vjezbam redovito, samo se ne prijavljujem redovito :mrgreen:
na moru navecer, u parkicu sa svojim i burazovim klicima. Vjezbanje im je bilo highlight of the day, preslatki su bili :-)
ucjena je bila, tko ne slusa, ne moze vjezbati :mrgreen:
Printable View
Inace, vjezbam redovito, samo se ne prijavljujem redovito :mrgreen:
na moru navecer, u parkicu sa svojim i burazovim klicima. Vjezbanje im je bilo highlight of the day, preslatki su bili :-)
ucjena je bila, tko ne slusa, ne moze vjezbati :mrgreen:
Thnx! :)Citiraj:
Švrćo prvotno napisa
Na 30 DS Level 1-day 2, dodajem i 45 minuta besprekidnog plivanja (sto kraul, sto prsno). To ce sigurno pomoci i za eventualnu upalu misica.
Nakon toga je pala jos i lagana setnja od cca 1h, trebali bi misici biti dovoljno opusteni da sutra mogu odraditi day 3.
Jako mi je bitno da ne preskacem vjezbanje; bojim se ako preskocim jedan dan, preskocit cu i drugi, pa treci... A imam jos malo dana do odlaska na ljetovanje, moram zapamtiti vjezbe, broj ponavljanja i redoslijed.
Elly, jel imas pristup internetu putem mobitela?
ako imas, ne moras na moru raditi 30ds, ukucaj na yt "zwow", imas 30 razlicitih treninga i vecina je bodyweight
Imam, ali plan je da se apsolutno odmorim i budem 200% offline. :D
No dobro je znati da imam alternativu, pogledat cu taj zwow. Hvala! :)
P.S. Ipak malo osjecam misice, zaboravila sam jucer popiti aspirin :(. Idem sad u setnju.
Pogledala -are you trying to kill me? :lol: Jillian 30 DS je prema ovome piece of cake!Citiraj:
zhang prvotno napisa
Mislim da cu ja ipak nastaviti jillianasiti na ljetovanju :mrgreen: .
Zuzanu cu ostaviti za buducnost, kad budem bila puuuuuuno vise fit.
Dodajem: bucice na ljetovanju mi nisu problem, dovoljne su mi boce vode umjesto njih (ako si radi toga mislila preporuciti bodyweight vjezbe).
:-)
Mogu se te vjezbe modificirati, dobro je sto su on line i nema ih puno pa je lako za zapamtiti dok si na odmoru.
i vecinom su bodyweight pa ne moras nositi utege..
kad se sjetim proslog ljeta, isto sam radila jillian pa sam na more nosila utege, 20kg utega, po 2; 3 i 5kg.. I cd-ove, i tenisice.
ove godine sam nosila samo tenisice. :-)
Ja nosim tenisice, mogu si zapisati redoslijed vjezbi i broj ponavljanja (a nadam se da ce se tu ukljuciti i male sive celije koje ce valjda ipak nesto zapamtiti) a za utege cu koristiti pune boce vode. :)
Mogu ih i drugi dan na plazi napuniti pijeskom. ;)
radim 3 dan po ovom linku... jel to to?
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
teško mi je :-(
Je, to je to; Jillian 30 day shred, level 1. :)Citiraj:
Dodirko prvotno napisa
Ja ipak danas imam upalu misica; osim 1h setnje ujutro, ne znam jos da li cu moci vjezbati danas... cekam da navecer malo zahladi, onda pada definitivna odluka.
Bole me svi misici u rukama i osjecam trbusne. :(
(nakon juceranjseg dana 2, nije pomoglo ni tusiranje, ni plivanje, ni setnja jucer protiv upale misica. :( ).
Najjaca upala misica je drugi dan od pocetka vjezbanja. Nakon toga postaje bolje. :-)i treba nastaviti vjezbati, misici se u vjezbi zagriju i upala brze prodje...
Znaci da 'pregrizem' i vjezbam i danas?Citiraj:
zhang prvotno napisa
Mene je malo strah trbušnjaka jer su mi rezani mišići donjeg dijela trbuha prije 8 mjeseci. Nadam se da će biti sve OK, a upravo TO i radim jer sam dobila "šlauf" i opušten trbuh.
Sutra ujutro krug oko Jaruna na rolama i nastavljam.
Raduje me što radim nešto za sebe i što sam napokon počela razmišljati o svom trbuhu. Od operacije sam ga mrzila, želim ga ponovno prihvatiti pa makar i sa velikim ožiljkom i svim neravninama koje ima.
naravno,i na kraju vjezbanja ce te puuuno manje bolit! pogotovo ako se na kraju dobro istegnes!Citiraj:
Elly prvotno napisa
da, vidjet ces, kad se zagrijes, skoro neces niti osjetiti upalu.Citiraj:
Elly prvotno napisa
Stigla doma pa imam svu svoju opremu. Nisam sa ovim svime vjezbala 2 mjeseca, jos od prije operacije.
Danas opet time challenge, 4 vjezbe:
- 20 kettlebell swings (7,5kg)
- 15 sandbag clean&press + push up (10kg)
- 20 dragon kicks (iz zwow 29)
- 10 bent ower rows (5kg utezi)
vrijeme mi je 22:11. Nisam bas zadovoljna, ali jos je dobro i ispalo jer su me vrapci svako malo prekidali. Moram se prebaciti na jutarnje vjezbanje jer je jedino tada mir :-)
Pitanje za cure koje rade na orbitreku.
Počela sam prije 4 dana voziti pola sata navečer orbija
(uz 30DS ujutro).
Od jučer me neopisivo bole koljena. Jesam preforsirala?
Da prorijedim, smanjim trajanje, nešto drugo?
Prijava: 1 h setnje + Jillian 30 DS - 3. danCitiraj:
zhang prvotno napisa
Izdrzala, i zaista, bol u misicima ruku je sad laksa, podnosljivija (hvala na podrsci! :heart:). E. vjezba kraj mene :mrgreen: (onak, djecje :heart:) i bas sam joj dok sam radila bocni lunge & lift rekla da su me misici vise boljeli dok nisam radila nista danas, nego sada dok vjezbam.
Jedino: probala sam sa utezima od 1 kg, i bolni misici su me danas zatezali/boljeli/nisam izdrzala puno dizanja u prvoj vjezbi snage koja ide s utezima, pa sam - za danas - ipak uzela bucice od 0,5 kg.
Plus: cak mi se cini da sam lunge & lift (onaj prema naprijed) radila dublje.
Sad pod tus, aspirin za upalu, i zadovoljna u krpe. :)
Jeeeee! :-)
tak i moji vjezbaju kraj mene, prekomicni su... Mali dubi na glavi, mislim, na nogama i glavi. To mu je omiljena vjezba.
prošlo 15mj od poroda.dobila 21kg u trudnoci.sad imam skinuti još 2kg.
trenutno imam 57kg.:)
izbacila sam skroz kruh(a inace sam ga jela sa svime),puno šetam....trcim za malim.i nosim lanaform pojas(otvorila sam bila temu o njemu).
Jučer završila level 1 30DS.
Danas pauza jer me još malo bole koljena.
Sutra se bacam na level 2.
Strah me:sick:
ma šuška, isto kao lvl 1. umres, pa ide nekako, pa ide...
danas je bilo jako vruce, a kazu d ce sutra biti jos gore. cuvajte se.
Danas trening posvecen samo trbusnjacima. Htjela sam odmoriti ostatak tijela, a prekjucer mi je bio rest day.
Sutra bih mogla ubaciti neko istezanje. Iz insanitya, npr.
pazi na koljena. mozda radis vjezbe neispravno. i ona sama naglasava da pazite. slusaj jer na svakoj vjezbi kaze kakav ti treba biti polozaj.Citiraj:
Šuška prvotno napisa
ja vježbala u subotu navečer i crkla zbog vrućine, stvarno je po ovim vrućinama bolje vježbati ujutro :)
kako ja znam sve svoje vježbice napamet većinom vježbam bez dvd-a ali svako toliko ipak stavim dvd jer onda više slušam upute i pazim na formu te malo usporim i bolje se koncentriram na same pokrete što je kod callaneticsa vrlo bitno
kad malo zahladi planiram ubaciti barem 1x tjedno neki kardio program ;)
Jučer bicikl, Markuševec- Hunjka.
Danas sam mrtva.
ja sam vjezbala, plesala pa sluzila cijeli dan dosta familije, mislim da iako se nisam druzila s Jillian mislim da mogu dobiti pluseve.
od kolaca sam u cijeloj gunguli pojela: 2 komadica madjarice, 1 snitu punc torte i jos neki kolcaic. za tri dana mislim da i nije tako puno s obzirom na izbor :roll:
a danas mislim da cu uzeti slobodan dan i kad dodjem doma uroniti nogice u lavor pun vode i soli u mislima biti na plazi, s obzirom na vanjsku temperaturu :angel:
nisam se dugo javljala. vježbam svaki dan , trenutno sam na onih drugih deset dana. nažalost ne smijem skakati, modificarala sam malo te vježbe, tako da mislim da se baš i neću utegnuti kako treba-ali bolje išta nego ništa.
moj muž je sasvim druga pjesma. jednom je vježbao sa mnom vježbe iz prvih deset dana, pola je preskočio i nije se mogao ustati iz fotelje cijelu večer, idući dan je trčao, a onda rekao da ne može uhvatiti ritam dok mu traje godišnji. sad je njegovo vježbanje na čekanju.
moram reći i nešto dobro za njega - spajalicu smatra baš mršavom (ne iz prijateljstva, nego za zbilja).
samo da javim... vježbam i sada je lakše. :)
Ma ne bole mene koljena od Jillian nego od orbitreka.Citiraj:
spajalica prvotno napisa
30DS sam već radila 6-ti dan kad sam ubacila pol sata orbija.
A onda sam na nagovor jedne pametne vozila unatraške
za što moji kvadricepsi očito nisu spremni i od tad me ubiše
koljena. Ja tetu Jill slušam. Čim je pogledam, prestrašim se :)
Sada stani sa vime dok bol ne prodje.
a onda, ako budes imala 2 puta po pola sata vremena, odradi 30ds ujutro i navecer pa ne moras raditi 10 dana; nego 5.
Dobra ideja. Hvala.
Samo da se prijavim da čekam da vrućina malo popusti.
Ne da ne mogu vježbati nego jedva funkcioniram.
Prije par dana sam probala raditi Yogillian (samo dosta sporije), došla do pola i zaključila da je dovoljno :)
zabušavam dva-tri dana, ali budem, budem!
ja bolesna od subote, upala sinusa i grla, na moru
Nije da se želim "ubiti" od vježvanja ali me zanima zar nije 30 min premalo za vježbanje kako bi se vidjeli rezultati.
Mislim, meni je ovo za sada dosta ali voljela bi biti sigurna da će biti rezultata pa makar i za 6 mjeseci.
Pa...nije. Ovisi kojim intenzitetom vjezbas. Ja vjezbam i manje od pola sata, ali intenzivno. Malo pogledaj kako je koncipiran zwow ili bodyrock.
Ako guslas po, ne znam, orbiteku sat vremena, a puzevim korakom, steta takvog potrosenog vremena.
jillian nije preintenzivna i pola sata je ok za vjezbanje s njom. Imas i malo duzih njenih programa: bfbm i nmtz.
idem čitati... baš sam zadovoljna sa sobom što sam krenula i što me to raduje. Hvala zhang.
nemam klimu i callanetics, spor da sporiji ne može biti, jučer sam jedva odradila.
Ja bila kod nutricionistkinje pošto mi nikako nije bilo jasno kako ne ide. Za prvih 15 dana mi je dala program čiji su savjeti slijedeći:
5 obroka dnevno, za zajutrak može zobene s jogurtom ili muesli bez šećera sa mlijekom. Za doručak može, npr. crni kruh (onaj iz DM-a, u foliji) sa purećom šunkom, mliječnim namazom ili light marmeladom - 3 šnite npr. Uz to može i jogurt.
Za ručak može neko meso s povrćem (NE krumpir, kukuruz, kuhana mrkva kao predjelo, par mrkvica u juhi neće škoditi), nije bitno na koji način spremljeno, može sve osim pohanog. Može čak i npr. piletina u umaku od vrhnja, roštilj, ćevapi, pljeskavice, punjena mesa (tipa piletina sa šunkom i sirom, pljeskavica sa sirom), razne salate, riba... Mogu bistre juhe (bez tjestenine), krem juhe... Može omlet sa povrćem, sirom, šunkom, po želji. Dakle - samo ne kruh, bijelo brašno i pohano. Količina neograničena.
Večera može ono što je ostalo od ručka ili neke salate sa mesom, po volji. Sir može bilo koji, ali jednom dnevno - 120 gr tvrdi punomasni ili 200 gr svježi sir. Dozvoljeni špek, pršut, kulen.... Samo bez kruha. Ne tjestenina i riža, barem prvih 15 dana.
Međuobrok - voće, najbolje orašasto, može i drugo, ali ne iza 5 sati. Ne grožđe, banane, grožđice i suhe smokve u brašnu.
Od pića - od sokova može PONEKAD light ili zero coca cola, light cedevita... Zatim od alkohola vino, žestice (ali ne likeri!), naravno, u malim količinama.
Od slatkiša može crna čokolada ili Dorina bez šećera (2-3 reda), a dala mi je i neke recepte za kolače, samo sa integralnim brašnom i fruktozom.
Nema mnogo ograničenja u količinama, nema ograničenja kada jesti, a bogme niti što jesti. Kada možeš jesti i masno i vrhnje i popiti kakav sok i pojesti slatko, ne vidim previše muke u tome. A topim se!
Dosta ljudi koje znam je imalo uspjeha prema ovom programu - bit je ne kombinirati namirnice visokog GI sa masnoćama, ne unositi namirnice s puno šećera i sve će biti super. Prehrana je stvarno raznolika, nikada nisi gladan, nisi ničega željan, pa evo, dajem vam ovo kao primjer kako bi mogle i bez muke prehranu korigirati dok vježbate...
to je jaaakooo slično Montignacu-Jedem dakle mršavim (osim kaj kod njega nije dozvoljena kuhana mrkva). ja sam tak smršavila 12 kg i planiram još 5.