Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

Citiraj:

---

Roza prvotno napisa

Aqua, koje je prihvatljivo vrijeme za polumaraton? Spomenula si da za taj pm nisi bila pripremljena i da he teajali predugo. Koliko dugo?

---

ja bi isto rekla da je oko dva sata sasvim ok. nešto preko dva je isto ok (recimo dva i petnajst). mislim, to znači trčati u komadu dva sata i petnajst minuta!!! na tolike duge kilometraže mislim da više nije bitno jel to 21 ili 23 km, ali je razlika radi li se o dva i 15 ili dva i 30.
tempo od 7 min/km taman dovede do 147 min trčanja, odnosno 2:27 - a to je dosta. znači trebalo bi trčati ispod 7.

kad sam ja išla na pm, računala sam s trčanjem u tempu oko 6.30-6.45
ali nisam računala da ću dio prohodati, a jednom skroz stati.. meni najdraži dio utrke :-) trčim jurišićevom prema trgu, znači odradila sam skoro 15 km, ali me smlavio povratak po maksimirskoj, imala sam psihičke krize, pa sad već kasnim s tempom, trčim i želim poludjeti od umora. i onda, u daljini se čuju bubnjevi (uvijek bubnjaju na trgu, potiče neki ratnički duh i šiba adrenalin), navijanje, žamor, uz cestu ima sve više ljudi koji navijaju i bodre. ali preko svega toga čujem buuuum, grički top. a j.ga., znači da sad već na skoro dva sata trčim (krenuli u 10), a još imam 6 km za opalit, aaaaaaa. i tako trčim ja po jurišićevoj, a s moje desne strane čujem šaputanje - dođi, dooođi. okrenem glavu, neću, trčim i dalje. dođi, dooođi, malo samo. ma pusti me na miru, mislim. trčim, brišem znoj i razmišljam o klincima i mm koji me čekaju na trgu. sad više ne zove, čeka me u tišini, a ne vidim ništa drugo osim nje. hrabro prođem pored jedne samo da odmah u vidokrugu osvane druga. prazna, usamljena, zove, tiho zove. i na kraju nisam više izdržala, otrčala sam do te elegantne, ali usamljene klupe - i legla na nju 8-) stavila noge gore na naslon i mislim da sam na minutu zaspala. čak je neka gospođa došla do mene da me pita jesam li dobro, treba li zvati hitnu. uh, to me zdrmalo, ne, ne hvala velim i ustajem. prvih par koraka posrćem i hvatam ravnotežu. ajmo, nema sad zabušavanja, ako ćeš razmišljat ne bu dobro, kreni, kreniii, kreniiiiii i noge poslušaju i krenu. to mi je bio najgori i najdraži dio utrke. tako bi bilo lako ostati na klupi, a opet tako teško pojaviti se pred svima i objasniti da ipak nisam istrčala, radije sam legla na klupu. uh. pa zato stišćem zube i trčim dalje. imam još samo 6 km pred sobom. to su tri do črnomerca i tri natrag. pa tri mogu! a onda kad dođem do tamo, onda ću izdržati i još tri, jer se ipak moram nekako vratiti.. i tako, nogu pred nogu, ipak sam istrčala svoj prvi pm. vrijeme je bilo očajno, preko 2 i pol sata. ali ulazak u cilj je bio jedan od najboljih događaja u životu! jesam ga, pobijedila sam ga, uspjela sam, pobijedila sam samu sebe! predivno, predivnoooo! cijeli dan sam bila kao u oblacima, samo sam se prisjećala trenutka kad sam već vidjela trg pred sobom, veliki crni luk - cilj i nasmješenu djevojku koja mi je u cilju prebacila medalju oko vrata. imam juuuuuu!
eh, a onda sutradan. koma. j.te, pa trebalo mi je preko dva i pol sata da to napravim?!? koji sam ja luzer? kako se nisam mogla natjerati na brži tempo? ali jesam ga. ali zašto tako sporo? i tako ukrug. gorko-slatko. i dan danas mi je okus pm gorko-slatki. super je osjećaj što sam ga istrčala, i znam što sam sve uložila da to napravim, nije bilo nimalo lako. a nije mi jasno, zašto mi je moralo biti tako teško? i to je razlog što želim otrčati još jednom, ali ovaj put želim imati samo osjećaj pobjede.

palcica bravo za trcanje :klap:

aqua odlican post!! uopce ne sumnjam da ces uduci put trcati bolje!

Aqua, super da si podijelila iskustvo s nama :) mislim da je istrčati polumaraton veliki uspjeh bez obzira na vrijeme, a za prvi put važno je jedino ne odustati, tj. ući u cilj, a ti to jesi. I vrijeme od dva i pol sata uopće nije loše za prvi put, ko što kažeš, treba trčati toliko u komadu. Potpuno je nevažno što si legla na klupu, trkači malo stanu, pojedu energetsku pločicu, popiju vode, hodaju neko vrijeme pa nastave, i to je sasvim u redu za prosječnog rekreativca. Također mislim da nitko polumaraton ne trči s lakoćom, svi uvijek idu malo preko svojih granica, i opet se vraćamo na to da je stvar više u glavi nego u nogama (kad već imaš nekakav trkački staž iza sebe). Super ako se baš ne mučiš, no mislim da su takvi rijetki.
Nisam trčala polumaraton, ali taj osjećaj znam s cenera. Prva tri kruga su bila s lakoćom, sljedeća dva dosta teže, počela me malo tresti groznica (vani je bilo 5 stupnjeva, a ja mokra do kože i predebelo obučena, zbog zakačenog startnog broja nisam mogla svući trenirku), zadnji krug, pogotovo od HNK do Zrinjevca, jedva sam odizala stopala od asfalta, mutna su mi bila lica kraj kojih sam prolazila, noge olovne i osjećaj kao da pužem a ne da trčim, užas. Vrijeme nije bilo loše na kraju, 6 min/km, ali ni tako dobro da bi mi bilo toliko teško. No ulazak u cilj je učinio nevažnim sve drugo (i jedan viski nakon rehidracije, da se otkucaji smire :mrgreen:).

Palčice, super za 6 km :klap: Jutarnje trčanje ima svojih prednosti, cijeli dan se osjećaš lakonog. Meni je jedino problem ako sam recimo neispavana ili zbog nečeg drugog nisam u dobroj formi, nakon trčanja ujutro cijeli dan bih prespavala najradije i posrćem po kući.

Stvarno ste zarazne sa tim postovima o trcanju..
Izgleda da cemo sve sa ovog topica na polumaraton:-)

Citiraj:

---

milasova8 prvotno napisa

Stvarno ste zarazne sa tim postovima o trcanju..
Izgleda da cemo sve sa ovog topica na polumaraton:-)

---

S Rodinim majicama kao dresom 8-)

Milasova, utrke su čista pozitiva, kad vidiš ekipu od 15 do 85 godina, od frendica koje više hodaju nego trče jer usput tračaju, Paripovića koji iako je prešao pedesetu trči malo više od 3 min/km i redovno pobjeđuje, lakonogih tinejdžera koji treniraju atletiku do gospođa od šezdeset i kusur koje te prešišaju samo tako. Meni je to super zabava :-)

Aqua, divan post! U dahu sam ga citala!

Ja sam jutros istrcala svoju 1/7 maratona :mrgreen:
Nastojala sam povrcati brzinu u odnosu na zadnja trcanja i uspjela sam! Inace trcim duzinu od oko 6.5-7 km, no sad nisam mogla vise od 6. Vec sam na 5 km bila slomljena :lool: kao aqua na 15 km :lool: jer sam cijelo vrijeme nastojala biti brža. I uspjela sam, brzina je oko 6,40/km sto mi je napredak u odnosu na dosad.

Malo me mala zeznula pred kraj, zapeo joj bicikl za bankinu pa blato pa sam stala pomoci joj i mislim si: jooooj, ode moj pace u nebesa :D

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Ja sam jutros istrcala svoju 1/7 maratona :mrgreen:

---

To se zove pozitivan stav :klap:

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Ja sam jutros istrcala svoju 1/7 maratona :mrgreen:

---

:lool: :lool:

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

i mislim si: jooooj, ode moj pace u nebesa :D

---

:lol:

Anci, hoćemo zajedno na maraton u listopadu :bouncing:

aqua, imenujem te za službenog ambasadora zaduženog za motiviranje forumašica na trčanje. zadužena si za jedan motivacijski post dnevno :mrgreen:

palčice, tnx za popis utrka, idem proučavati. i :klap: za kilometražu.

chris, drži se, nadam se da ide na bolje :love2:

prijavak- zwow 26, 10 minuta AMRAP, super je trening. i zwow 16. 3 runde + 10 onih r.rows i 5 lungesa.

sasa, kakvi su ti ovi renegade rows?

prijavak zwow 56 i zwow 18

17 mi se nije svidio, penjala sam se uz zid samo u prvoj rundi, poslije sam penjanje zamijenila s 10 burpeeja

Ja prijavljujem 3 rest daya zaredom. I obžderavanje. Ako se sutra ne natjeram štogod odraditi, stvarno sam luzer.

Samo malo da vam mahnem iz snjezne idile :mah
Ajme sto me ceka kad se vratim :trcanje 8-)

aqua radi tvojih postova i ja dobijem želju za trčanjem :-)...a inače ga nisam ljubitelj...

larmama :bye:...

chris ~~~~~~~~~~~ za što prije ozdravljenje...

prijavljujem za subotu stretching, juče rest day, a danas cardio alpha T25...inače bi mi subota bila rest day al mi nikako ne odgovara...sve mi se više sviđa focus i shaun t...

Moram prijaviti da mogu napraviti 10 burpeesa u komadu. Kad sam kretala nisam mogla napraviti 2 bez intenzivnog osjecaja da cu se izrigati.

Aqua, super mi je tvoja slatko-gorka pobjeda. Ja se stalno tješim rečenicom: "Ako ne budem mogla, odustat ću." Nebulozno, al mene to motivira na neki čudan način. Jučer mi je nešto bilo teško i naporno i onda sam si zadnji krug cijelo vrijeme mislila, aj dobro, ako ne budem mogla ovu vježbu, nema veze. Sutra ću. I napravila sam sve.

Ja sam isto dva dana odmarala..
Danas noge na redu..

I napokon smo pojeli sve kolace i napokon nema vise prezderavanja..
Ne pravim vise kolace do iduceg Bozica..

Ali,ozbiljno ste me zarazile sa trcanjem tak da bi i ja s vama na neku pripremu za pm:-)

A gdje trcite po zimi( kad je mokro ili snijeg)? Moze li traka adekvatno zamjeniti vanjske povrsine?

Marta,bravo za burpee!!
Moram i ja to ubaciti u svoj repertoar vjezbi..bas zato bi i probala crossfit,izvode odlicne vjezbe

marta bravo!

larmama :bye:

ja sam jutros prispala pa nista od vjezbanja ali tjesim se da je veceras insanity pa cu nadoknadit

Još malo o pm - Uh, onaj osjećaj kada u hrpi na samom početku počneš trčati. Optimizam na okupu, ljudi su veseli, adrenalin se može rezati, kreće se. Pa se nošena savjetima starijih trkača/ica prikrpaš za one iskusnije i pratiš njihov tempo, ne žuriš, ne forsiraš, nastojiš pametno rasporediti energiju. Mada ni ne znaš što i kako te čeka. Pa te na samom početku ulovi panika kad vidiš koliki je put pred tobom. Jesam li trebala staviti kapu, mp3 sa više glazbe, otići još jednom na wc, obući drugu majicu...u ovoj će mi biti vruće/hladno i bezbroj sadajekasno i nebitno pitanja. A onda stisneš zube i trčiš jer svi trče, nema stajanja. Onda ti se netko i prikrpa pa i prozborite koju, pohvali te, podrži te i produži dalje. Netko kaska za tobom, netko ti u sekundi nestane iz vidokruga. Usput te motivira i koji navijač, volonter/ka s vodom. Imaš osjećaj da trčiš cijelo stoljeće i u navratima možeš paralelno uživati u prirodi, ne postoji ništa osim te ceste, tvoga tijela i uma. Trčiš i ne razmišljaš više o svojim nogama koje odrađuju posao. Onda se miješaju osjećaji ponosa na sebe, straha od neuspjeha, umora, euforije i primisli što je meni ovo trebalo, ne mogu sada kao ni na pola, a ni na samoj posljednjoj trećini odustati. Kako se približavaš cilju tako se broj navijača povećava i ne znaš od kuda ali crpiš tu neku preostalu energiju, ubrzavaš, bodriš i budeš bodrena od svojih suboraca/kinja i ulaziš u cilj. Ponos i euforija. Umorna budeš, ali to ostavljaš za poslije, vrijeme je za zagrljaje i čestitke.

Evo, jedva čekam opet istrčati. Mada me i sada trema lovi i katkad mi se čini tako nedostižno i preambiciozno.

milasova - može traka, zapravo ja sam se prije nekoliko godina navukla na traku, čak mi je i godio onaj zvuk koji su priozvodila moja stopala.....pogotovo program sa uzbrdicama i nizbrdicama.........i možeš pomnije pratiti napredak.......najavili su jako zahlađenje u razdoblju od 2-4. mj. - jutros slušam i razmišljam koji će to biti izazov - trčati vani. Tijelo po hladnoći troši i treba više energije pa će možda time i pripreme biti intenzivnije za tijelo. U nas nema snijega, doduše kiše imamo na izvoz - to me tek čeka.

Ne pamtim kada sam imala upalu mišića od trčanja - sad sam u bolovima, ali idem danas na kbell i bodyweight.

palčice :zaljubljen:

ja sam se zaljubila u vaše opise i znam da sam luda jer još nisam ni tenisice na noge obula, a već se u mašti vidim kako utrčavam u cilj :lol:

marta, bravo za burpeeje :-)

ima li netko volju koji dan ubit se u burpeejema sa mnom (kad me prođe ova viroza)? ima onaj jedan zwow ili nešto što je zhang relativno nedavno radila, kombinacija burpeeja i swingova, ide se od 20 prema 1. zhang imaš neki link ili detaljnije objašnjenej što se radi?


btw.naručujem ponovno na SD čim ova pošiljka stigne pa ako se netko želi prikrpati čekam vas u inboxu :)

dobro jutro, fellow vježbačice

kavofob :lool:
ja još nisam donijela nikakve odluke, to mi je još uvijek u sferi SF-a :mrgreen:

od danas sam na GO, stavila out of office :jupi:

inače u ovo vrijeme imam barem 100 high knees u nogama i 30 sklekova u rukama, a sad sjedim u polurazbacanom dnevnom boravku, popila tri kave, čitala knjigu, a od vježbanja ni V :lool:
no, sad sam u punoj ratnoj spremi i idem odraditi onaj sasin zwow, 20 čini mi se...

Marta, bravo za burpeeje, ja se s njima isto mučim, nisam ni sigurna da ih pravilno radim (uglavnom zasad izbjegavam vježbe gdje ih ima puno).

Palčice, lijep opis, ti već imaš pm iza sebe pa znaš o čemu treba voditi računa.

Što se tiče trčanja na traci, ono je odlična zamjena za trčanje vani kad stvarno nema uvjeta, ali mislim da je puno lakše od trčanja vani i manji je napredak (i ja sam počela na traci u teretani, onda mi je sinulo da imam blizu Maksimir i tako je zapravo počelo). Ako ste u dobroj formi, zima nije razlog za netrčanje, treba se samo pametno obući (ne pretoplo, dry-fit materijal, zaštititi glavu i ruke, ako treba i usne bufficom, no meni je ona uvijek bila višak, i kad je bilo ispod nule, jer se brzo ugriješ). Pretprošlu zimu kad sam tek počela nisam mogla trčati ispod nule, prošlu sam već trčala do -7.
U Maksimiru sam pa kad god mogu trčim po šumi (sad su glavne staze pošljunčane pa ni nakon kiše nema blata). Radim do 16 pa zimi ne mogu u Maksimir zbog mraka, ali mi je zato blizu atletska staza na Sveticama (ona je super za kraće dionice i za brzinske i tempo treninge, no meni nije dosadno ni duže trčati u krugovima, slušalice u uši i vrtim filmove u glavi). Atletska mi je fora zimi, neosvijetljena je i malo zastrašujuće djeluje kad se približavaš, mrkli mrak i nema žive duše, no kad počneš trčati, svakih par metara iz mraka izroni neki trkač i onda vidiš da vas ima 20 recimo koji trčite u tom polumraku (osvjetljenje je samo s glavne ceste i eventualno pomoćnog stadiona na kojemu nogometaši treniraju). Sad je preuzima Šuker sa svojo nog. akademijom pa ne znam što će biti od toga.
Nisam nikad trčala na nasipu i ne znam kako je zimi zbog magle i nakon kiše.
Prošle zime kad je bio onaj veliki snijeg koji se dugo zadržao i atletska bila neočišćena mjesec dana (Bandić čisti samo svoju u Kušlanovoj :roll:), trčala sam na Jarunu koji je bio očišćen već dan-dva nakon što je snijeg pao, ili, ako mi se nije dalo voziti do Jaruna, zagrebačkim cestama s manje semafora (Štoosova, Heinzelova, Vukovarska, Branimirova...).

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

ja još nisam donijela nikakve odluke, to mi je još uvijek u sferi SF-a :mrgreen:

---

Ok, prihvaćam :)

A jesi onda bar za ovaj burpee samoubilački izazov? Sad kad si na GO imaš vremena :-P:mrgreen:

Tko će se još pridružiti Anci i meni s burpeejima? :-D

vikiki, super zvuči :)

marta, bravo za burpeeje! to je super!

moj zwow je bio 26. vježba su super, ali nekako mi se ne sviđa koncept. nemam zadan broj ponavljanja pojedine vježbe, već se oslanja valjda na samodisciplinu vježbačice :lool:
ok, slično je po tome i tabati, ali ne znam, nekako mi se ovdje ne sviđa.
no, vježbe same po sebi su super.

vidim da svaka od nas (skoro svaka :mrgreen:) ima neke vježbe koje su joj noćna mora. ok, sklekovi su mi teški, kao i burpeeji, ali nisu mi noćna mora.
meni su najgore vježbe ala V, knee hugs. ja to ne mogu kako treba pa tu uvijek modificiram. užasne su mi.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

A jesi onda bar za ovaj burpee samoubilački izazov? Sad kad si na GO imaš vremena :-P:mrgreen:

---

:lool:
sad vjerujem svima koji su rekli da na GO imaju manje vremena :mrgreen:

ajd nađi tak izazov, moram sve vidjeti prije nego "potpišem" :profesionalna_deformacija: :D

mislim da vodim djecu van na ručak, šta smo sve isplanirale danas, a nemam ništa hrane doma... :škartoc:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Tko će se još pridružiti Anci i meni s burpeejima? :-D

---

Jednog dana kad narastem :-)

Stigao mi kettlebell :bouncing: Sad se mogu baciti na swingove, samo da se ne ozlijedim.

Anci, čekam zhang da se oglasi pa nastavljam s vrbovanjem :lol:

vikki, koliko dugo već trčiš. kad si počela?

super mi je što se i tema trčanja proširila našim topicom :yes: samo sam dobila prigovor na pp da smo postale grozne i da zastrašujemo, umjesto motiviramo :-( i fakat, skužim da već nekoliko strana skoro nitko ne spominje jillian, a i nema baš novih curki. možda bismo trebale otvoriti još jednu temu za početnike?

temu za početnike-daaa, ima nas koje smo gledale vase postove....ali još nismo krenule....

Ili posebno tema za trčanje? Zašto zastrašujemo, to ozbiljno :zbunj:

Počela sam ljeti 2011. (praviti društvo MM-u, i teretana mi dosadila, prevruće je bilo). Od 300 m za oko šest tjedana sam došla do 4-5 km u komadu (iznad 7 min/km). Početkom 2012. sam imala malu ginekološku operaciju pa sam pauzirala mjesec-dva. Na ljeto 2012. sam nabavila pulsmetar i počela koristiiti aplikacije za trčanje na mobu i tek je onda krenuo napredak, kad sam mogla pratiti kilometražu, puls, pace...

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

a i nema baš novih curki.

---

ima, ima

ali nije lako ubaciti se u zwowove, blurpeese i ostalo

ja mrzim najviše od svega dive bomberse i sve vježbe koje se rade u down dog ili kako već poziciji. sve vrste trbusnjaka jako volim, a i planka. meni je zwow 26 super i super me zagrije iako me i umori, osobito kraj pike press i ono skakanje u planku. još ne znam što ću danas. ne mogu radit ovotjedni zshred jer nisam uzela kbell na put..

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

ima li netko volju koji dan ubit se u burpeejema sa mnom (kad me prođe ova viroza)? ima onaj jedan zwow ili nešto što je zhang relativno nedavno radila, kombinacija burpeeja i swingova, ide se od 20 prema 1. zhang imaš neki link ili detaljnije objašnjenej što se radi?

---

Pretpostavljam da se radilo o Burpee fusion challengu. Ajme, meni je ostao u užasnom sjećanju, bljuvalo mi se od njega. Ali ako idete ti i Anci, eto i mene, pa da bljujemo u društvu :lol:
Trkačice zvučite predobro!!!!! :klap:
OT: ja odradila sve treninge samo nisam neke volje ovako pa...planiram ubacit više yoge u tjedne aktivnosti. Ima koja cura aktivnija na tom području :mrgreen:

ubacit ces se dok kažeš keks. u početku te ionako zanima samo da uspiješ napravit vježbe iz nekog programa s kojim kreneš. onda polako krenu dolaziti skraćenice.

Citiraj:

---

sasa prvotno napisa

ja mrzim najviše od svega dive bomberse i sve vježbe koje se rade u down dog ili kako već poziciji. sve vrste trbusnjaka jako volim, a i planka. meni je zwow 26 super i super me zagrije iako me i umori, osobito kraj pike press i ono skakanje u planku. još ne znam što ću danas. ne mogu radit ovotjedni zshred jer nisam uzela kbell na put..

---

:predaja:

E, to ti ništa ne treba za početak.
To sve izguglaš i zaključiš kako ćeš o tome brinuti sutra. Osim down doga. To je položaj iz joge koji je uvijek koristan.

ja sam za challenge. ali radit cu ga po povratku u zg. treba kbell.

Citiraj:

---

apricot prvotno napisa

:predaja:

---

A ako trebas neki program, javi se.
Ja vježbam skidanje programa :)