Ja sam jucer ponovila zwow31 i bolje je za minutu o pol nego zadnji puta.
danas sam od tatiane odradila jedan trening. Nju sam otkrila nedavno na jednom drugom forumu i sad mi je ona hit :-)
Printable View
Ja sam jucer ponovila zwow31 i bolje je za minutu o pol nego zadnji puta.
danas sam od tatiane odradila jedan trening. Nju sam otkrila nedavno na jednom drugom forumu i sad mi je ona hit :-)
i ja ustala u 05:45, zijeeeev, joj kako je dan skratio.... možda i ja ipak prijeđem na večernje vježbanje
odvježbala sam konačno svoju turu, kod callaneticsa je super to što kad dođeš na zadovoljavajući nivo dovoljno je 1-2x tjedno za održavanje
zhang, daj neki link za tu tatianu da škicnemo što ti to vježbaš ;)
i ja sam sinoc tek u 23 pocela, al odradila
bas sam ponosna na sebe kad ustrajem ondje gdje bi prije 100% nasla opravdanje i odustala
Danasnji trening http://www.lovingfit.com/exercises-w...power-workout/
Shaun T (Insanity) kaze: the real workout starts when you want to stop. :-)Citiraj:
summer prvotno napisa
isusek, zhang
ovo cu ja u drugom zivotu
al tebi kapa dolje :naklon:
ajme koji trbuh ima žena :-o
video na žalost trenutno ne mogu pogledati ali budem ;)
zhang, svaka čast, ja sam baš radoznala kako ti izgledaš uz toliko vježbanja :baba:
ha,ha... to me tješi, uvjek želim stati u svakom trenutku. :DCitiraj:
zhang prvotno napisa
willow,ja bi isto mogla odradit ovaj trening (riknula bi naravno)a imam spekeca na stomku koliko hoces....vjezbanje je samo dio price...
ova zenska ima rezim prehrane koji ne bi htjela ni u ludilu....bice joj je body fat index oko 15ak (ako)....a za zene je normala od 18-25%...
ma znam ali svejedno ima trbušnjake koji se kod žena vrlo rijetko vide :mrgreen:
meni je cilj postupno otopiti sav špek iznad pupka, taj je najtvrdokorniji, ostatkom sam dosta zadovoljna, stanem bez problema u sve pa i najuže hlače, čak ima i lufta :klap:
moj je cilj relativno čvrsta guza. voljela bih to imat jednom u životu. ono, da izgleda lijepo (ili ne grozno) u trapericama.
Paaaa...ne izgledam tak mracno, misici se tek naziru.
neke od tih vjezbi radim uz modifikaciju: npr jos ne mogu one leg squat, pa radim box squat. Dok i ja ne narastem. :-)
inace, bila sam na mjerenju body fata. Imam 25% sto je gornja granica normale :-(
zapravo mi je najveci postotak oko trbuha, i to se tocno vidi da tu jos ima posla. Taj mi dio rusi prosjek :mrgreen: ali dobro, i dvije trudnoce su iza mene..
kad sam nakon 2 trudnoce krenula vjezbati, imala sam 35% bf (tada sam imala 75kg na 180cm, sada imam 68kg).
U tom periodu nisam puno pazila na prehranu, osim da ne pretjerujem, samo sam se bacila na vjezbanje.
sada vise necu bf moci skidati bez korekcije prehrane pa sam se i tu skulirala, izbacila slatko, osim u nekim prilikama (i u kavi), ono, iscistila sam prehranu prema nekim smjernicama (ubacila proteine u svaki obrok,zitarice su integralne i tak) ima tu jos prostora za napredak, samo treba biti fokusiran.
Kad mi dodje zelja, samo se pitam: how bad do you want it? http://fitnessangels.net/blog/how-bad-do-you-want-it
I tak... Planiram mjerenje ponoviti za 3 mjeseca pa cemo vidjeti ima li napretka ili sam zabusant :mrgreen:
a gdje si to mjerila?
Ja sad gledam na netu neke mogućnosti da se to iskalkulira. I tamo piše da je normalan postotak body fata
Women Body Fat Percentages:
- Ages 20-39: 21% to 32%
- Ages 40-59: 23% to 33%
- Ages 60-79: 24% to 35%
Dakle, sigurno nije 25, to je granični Body mass index.
http://www.kaliper.hr/Citiraj:
Willow prvotno napisa
meni je instruktor u teretani mjerio nekim aparatom sto uzmes u ruke i stisnes...on mi je pokazo 17,8%...e,sad to nije precizan uredjaj jer ne mjeri na pravi nacin...
sad je nabavio neki koji prvo pristeka na struk,pa unutarnju stranu bedra (ispod prepone) pa na nadlakticu (gdje su nam famozne zastavice)...i onda mjeri prosjek ta 3 mjesta i da ti neki realni pokazatelj! jer to su kriticne zone.... jos se nisam pristekala,bas me interesira koja ce bit razlika...
ja necu nikad moci rijesiti da mi se kad obucem rebe ne preljeva preko njih (osim da ne kupim veci br,ha ha) jer sam jednostavno takve gradje,od 18te god tu imam pinkicu viska koja se s godinama lagano povecava unatoc cinjenici da imam 53kg na 169cm i na prvu izgledam jako mrsavo....ali skembica je tu... ( u biti love handles su tu)
instruktor mi je rekao da bi mozda i mogla da mi on sastavi rezim prehrane ali unaprijed znam da ga se ne bi mogla i htjela drzat....jer punomasnih sireva se ne mogu i ne zelim odrec...i tako nekih stvari...ja uopce ne jedem junk food,pizuu 3x godisnje,slatko ne volim....po mnogima se jako zdravo hranim....ali za postic to da mi se vide misici na stomku bi trebalo pre previse odricanja...
imaš pravo... ja sam ovo gledala, pa sam gledala fitness level (ja bih u atlete :mrgreen):Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Description Women Men Essential fat 10–13% 2–5% Athletes 14–20% 6–13% Fitness 21–24% 14–17% Average 25–31% 18–24% Obese 32%+ 25%+
ali da, kužim što si htjela reći i slažem se da ako se brojke stavljaju treba staviti i detaljnije pojašnjnje.
svatko od nas ima neki koncept u glavi i jasno nam je što smo htjeli reći, ali može izavati pomutnju..
uvijek kod informacija na netu treba uključiti i zrno soli :)
Nisam vjezbala jucer jillian ali sam s klincima skoro 4h setala ostrim tempom i to ne po ravnom: kolica (12kg)+beba(10kg)+starija(17kg)+torba(2kg)=puno previse kg za gurati... cijelu noc su me bolile noge kakav muskulfiber imam, pa se osjecam bolje (tj. manje lijeno :mrgreen:)
(PS - da znam, 3,5 godisnje dijete bi trebalo samo hodati a ne voziti se na kolicima... ali tako mi je bar na oku cijelo vrijeme)
Odradila 30DS level 2, recimo 6. dan.
Nije baš lako raditi nakon 10-dnevne pauze, ali ide i ne odustajem. :-)
skromno se prijavljujem:oops:
počela sam ići jedan dio pješke do posla (oko 30 minuta brzog hoda), ali bih htjela odraditi popodnevnu šihtu doma.
gdje mogu skinuti Jilian-30 day, naravno preko pp (nju sam već počela jednom vježbati pa znam o čemu se radi.
hvala!
Oprosti ko ti je to mjerio? Ja ima 81 kg na 162 imam BMI 31, a sitne sam građe....Citiraj:
zhang prvotno napisa
Ti aparati u teretanamasu totalno nepouzdani, jako teško razlkuju tekućinu i mast užena pa meni je jednom u pmsu ispalo 40 posto masti, a jednom ujutro usred ciklusa 20, a cijelo vrijeme sam imala 80 i kusur kila - ja sam odustala od tih naprava. Vjerujem samo doktoru i svojoj kućnoj vagi.
ne kužim, pa to nije ista stvar (BMI i postotak body fata)
Ja sam malo surfala, i za postotak body fata su me tražili spol, dob, visinu, širinu bokova, struka i vrata. Probala nekoliko kalkulatora i svi su dali isti podatak.
BF se mora izmjeriti pouzdanom metodom- ne može se samo izračunati. Tehnologija tek napreduje u tom smijeru ti aparati su još li la . Za sad samo spec.dr ili poneki koji se potrudio informirati znaju izmjeriti te preklope masnog tkiva i izračunom ih izvući iz volumena i mase mišića,kosti, kože.
Za te aparatiće : "The error rates for these can be as high as 8%, plus or minus," says DuVal. "Other methods are highly accurate but much more complicated, like X-ray analysis, water displacement, and others. That's why BMI has its place in weight management. It may be crude, but it does give you a good idea of risk quickly and easily."
DuVal says that fat-percentage measurement, despite the inaccuracies, can be useful.
Mjerila mi je dr sa kaliperom, na 6 razlicitih mjesta, tri puta svako mjesto. ovo je najtocnija od svih metoda.
Mene bas briga koji mi je index cega, ja bih malo misica. A trenutno mi je gradjevina po kuci, kuhinja naokolo po stanu i ne da mi se vjezbat u tom krsu. Mislimda cu krenut zajedno sa školom, to je realno...
Ja sam se vratila sa poduzeg odmora. Jednostavno sam fascinirana sto redovitost + ne stres mogu napraviti.
Prvih desetak dana sam svaki dan išla do grada - oko 25 minuta brzog hoda uz more, te nakon kave novina i tržnice, isto toliko natrag. Ostali dio odmora sam išla svaki drugi dan, jer bi me mm pokupio.
Uz to skoro svaki dan oko sat vremena kombinacija calleneticsa, strechinga, joge...po sjećanju, bilo mi je komplicirano zbog nedostatka tehnike tražiti ove jillian po netu.
Uz normalno brckanje po moru, ujutro i popodne jedna ozbiljna runda plivanja.
I čovjek se zaista stisne, utegne, leđa se isprave, tonus odličan..
E sad samo trebam organizirati vrijeme, da si nešto slicno slozim ovdje. :mrgreen:
Jučer kiksala, dobila mengu +nedostatak vremena, nego da vas pitam kak vi kada imate mengu, da li preskačete ili nastavljate vježbati..meni su prva dva dana kritična zbog obilnog krvarenja ali poslje ide bez problema.
seni, i ja sam isto primjetila, ma najgore je od svega što na poslu 8 sati sjedim, baš sad kad sam se vratila s godišnjeg osjetim koliko mi fali stalni muving s godišnjeg, jednostavno se ne mogu prisiliti da 8 sati sjedim, ovo sjedenje je ubitačno i pogubno za liniju :-x
Mene ko i Martu bas briga za kojekakva mjerenja kojecega. Ja se ni nevazem, meni su najdraze traperice najbolji mjerac.
I dalje odradjujem 30ds level 1 plus koja ekstra vjezbica za bokove.
ja isto preskočim prvih dan-dva, dok se loše osjećam. 3.-4. već ide.
Edit: Ovo je bio odgovor za rad uz mengu
odskakala svoje sinoc
potpisujem za mengu, i ja preskocim poplava/grcevi dane
i mene nije briga koliki mi je postotak masti, BMI, tezina dok sam zadovoljna
jos nisam...
trenutno tezim nekom broju na vagi, ali samo zato sto znam da sam toliko imala kila kad sam bila zadovoljna, pa mi je to cisto neki orijentir
Ja izmjenjujem jillian po danima, sve njene različite programe, jer mi jedan stalno isti brzo dosadi.
meni ne treba mjerenje ničega dok god imam jastučiće po trbuhu :-P
ali su mi zato ruke i noge superiška 8-)
ja se isto ne mjerim, osim na vagi.
mada, te moje kile se ništa ne mijenjaju. iako, ono što mi je ustvari bitno da smo i muž i ja promijenili prehranu (ne kupujemo dosta stvari koje sam prije kupovala :oops:) i da oboje gotovo svakodnevno vježbamo. i sretna sam jer su se i djeca navikla i na drugačije žitarice pa malo zgražaju bake kad treba doručkovati :D
jučer nisam ništa vježbala, no valjda se računa i skakanje na hipodromu i hodanje do doma poslije koncerta :D
Za mengu: ja vjezbam, ako mi je bas onako bed, onda nesto lakse.
Iako, od kad vjezbam sve mi je manje bed.
a za mjerenja... Niti meni to nije bilo vazno ranije, ali sto si duze u tome (vjezbanju) postaje sve vaznije jer su to neki pokazatelji koliko je trening efikasan i koliko je prehrana sredjena. A takodjer, meni je veliki motiv imati neki cilj. Ono, utegnuti se, to ne govori puno. Cilj bi trebao biti konkretan i mjerljiv da bi bio cilj...ja vagu doma nemam, izvazem se kad dodjem do mojih. Jer vaga pokazuje...malo. Dvije osobe sa istim kilama mogu imati sasvim razlicit sastav tijela. Ako bih i imala veci broj kila, a manji postotak masnog tkiva, meni bi to bilo ok, bez obzira na broj na vagi. Samo zato sto to znaci da mogu vise pojesti jer ce misici to potrositi :mrgreen:
Iako mi je bitan izgled i centimetri, ja se ustvari trudim postavljat si ciljeve vezane za sam uspjeh u vježbanju, a ne posljedice na tijelu. Recimo: cilj mi je moć napravit toliko i toliko sklekova. Pa jednog dana kad budem velika da mogu napravit i prave sklekove. Primijetila sam da me to puno duže drži, kad počnem razmišljat o svom masnom tkivu, samo se snuždim.
Meni su ta mjerenja isto nebitna. Nemam ni vagu doma, ali s druge strane meni je kilaža ista oduvijek, pa je to vjerojatno i razlog da se u principu ne mjerim.
Zhang razumijem te to s ciljem, ali ja sam zadovoljna s tako definiranim ciljevima. :mrgreen: meni je ta mjerljivost dovoljna. Osjećam da me leđa vise ne bole, mogu u polumuškoj špagi glavu položiti na pod, imam sape za par kilometara brzog plivanja...itd
Ako mi je cilj da mi ruke budu onako fino definirane vitkim mišićima, trbuh potpuno ravan, ne samo kad stojim (to i nije problem), nego kod sjedenja i savijanja prema dolje, meni je to dovoljno egzaktno i mjerljivo.
Ili recimo to sa sklekovima. Oni su mi bolna točka, ali radim ih onako polupravilno, s ciljem da dođem do pravih.
Mislim nemam ja ništa protiv tih mjerenja, postotaka masti i slično, ali mi je to meni samoj prekomplicirano.