Vjezbanje i trckaranje i trcanje 2018

bravo za trkacice!!!
spajka, wow!

mb, svaka cast!

kaae, drzi se, stvarno ti nije lako

flopi, vibram za super rezultate

ja sam imala divna cetiri dana s djecom i dragim prijateljicama, trening u petak i jucer
malo smo vise plesali iako nas nije postedila ni napornih vjezbi, bas sam uzivala
sad ce biti dva mjeseca redovitog treninga i tocno osjecam na tijelu, razgibana sam i svi misici su mi cvrsti, dupe se odmah podiglo :aparatic:
jedino sam pila mjesec dana neki kompleks za kosu, kozu, nokte s b vitaminima pa mi je apetit poludio, udebljala sam se bar dva-tri kg i sad to moram vratiti na svoje
mozda je malo i do misicne mase, tjesim se, ali malo je sigurno i do linolade :aparatic:

ma summer od linolade se samo covjek bolje osjeca ne deblja se od nje. jer sretan covjek je poletniji i ima volje za gibanjem.

Citiraj:

---

spajalica prvotno napisa

pa koliko se ja sjecam na splitskom je padao snijeg. tako da i to imas u kolekciji ;)

---

spajka taj nisam trcala :cry:

summer neka si uzivala!! sigurna sam da se tih 2-3 kg ne vidi :) super da si zadovoljna, kila vise manje, otic ce

Citiraj:

---

spajalica prvotno napisa

ma summer od linolade se samo covjek bolje osjeca ne deblja se od nje. jer sretan covjek je poletniji i ima volje za gibanjem.

---

ljubim te :kiss:

Citiraj:

---

malena beba prvotno napisa

summer neka si uzivala!! sigurna sam da se tih 2-3 kg ne vidi :) super da si zadovoljna, kila vise manje, otic ce

---

vidi, vidi, prvi put da mi je nekako sve u stomaku, inace bi islo na dupe i bedra, bas osjecam stomak kad sjednem
al je zato sad koza na njemu lijepo zategnuta :lol:

i meni se tu nakupilo par kila :/ mislim da to nekako dodje i s godinama, tedencija je da se tu zenama skupljaju kile :/

curke brate mili zgodne ste i nitko vam ne bi dao vaše godine, neš ti kila gore, kila dole :-)

ja sam radila ko konj danas, došla u ured već u 7:30, glave nisam dizala, baš me bolila glava od silne višesatne koncentracije bez pauze :lool: jedva sam se natentala odvest malog na trening i i s napola upaljenim bedrima (od utega) produžit do Jaruna s frendom na turbo trening.

Super smo mi to odradili, 2 x 10 min zadano na 4:35, išli smo na 4:31 + zagr i rastrč. Ispalo je nekih 2,2 km u tih 10 min.Nije bilo lako nimalo. Na Jarunu magluština i vlaga ajmee... al zato mi se u glavi napokon razbistrilo od trčanja. :-)

Bome sad kad se skrate ovako dani, nema šanse da idem trkat sama, ne bi mi se dalo po mraku, pa ili u klub ili s mojom ekipom. Najizdržljiviji prežive zimu trčeći, here I am :-)


još malo do Stareka pa 2tjedni aktivni odmor jeeeej...

Ajme Lili ideš na Stareka? Kako sam to propustila? Polumaraton ili desetka? I bravo za trk.

Ja sam jučer išla u klub, i nas dvije iz petice smo krenule zajedno, da bi odmah na početku prija odustala. Tako da sam trčala sama. 5:15 2x10 minuta. Ne znam kako dalje, ne da mi se sama trčat kad već dođem do kluba. Sporije ili brže, što mislite?

Idem danas na mjerenje svega i savjet nutricionista i dogovor za par turbo treninga dok traje pauza od trčanja. veselim se.

Citiraj:

---

kjb prvotno napisa

Idem danas na mjerenje svega i savjet nutricionista i dogovor za par turbo treninga dok traje pauza od trčanja. veselim se.

---

daj malo više info, di ideš na mjerenja i šta mjeriš? :-) znaš da ja volim mjerenja, nisma dugo ništa mjerila.
isto bi išla negdje na treninge na fitness tijekom pauze pa ću vidjet što ću i kako skombinirat. imam neke ideje :idea:

Idem na 10km na pb Stareka i onda odmor.

Čuj to ti je baš nezgodno ako doklapaš do kluba i praktički nemaš s kim trčat, pa šta nema nekih novih iz školice da su pripali u vašu grupu. Pitaj trenera. Ja se obično dogovaram sa svojom ekipom (nas 4-5 na Jarunu) ili u klub dođem al tamo obično ima bar 3-4 s kojima mogu trčat (samo ja divljam zadnjih mjeseci na treninzima, pa ih ne želim forsat :mrgreen:).a tempo ti je super, baš tako ti je bilo i zadano šta ne?!

Edit:
Meni je jedan frend iz ekipe jučer dok je solo trčao tih brzih 2 x 10 min ozlijedio zadnju ložu i sad ne može na Stareka, kreće mu 2tjedni odmor, a odmor mu je ionako trebao već ranije, ipak je istrčao u 4-5 mjeseci 2 maratona. Zaprijetila sam im svima da ću ih pratit na Garminu i ako vidim da je netko u ta 2 tjedna trčao išta (pogotovo brže od 5:40 (jogging može) da ću ga natamburat i častit će nas četvero ćevapima :-).

Dajte malo.o tom odmoru.
Meni je prvi. Iako sam si ja vec uzela odmor izmedu polumaratona i cenera. :mrgreen:

Nisam sigurna da itko iz skolice upada u grupu 5, ja sam 6 , a vecina grupe je ili ozljedena, ili slabija, ili odustala.

Ja planiram teretanu i dio treniga trcanja odradivati na traci.
Pokusala sam od starog trenera doznati termine grupnih treniga kod jednog drugog trenera u istoj teretani. Pa je dobio blagi slom zivaca da kako ja mislim ici kod nekog drugog na trenige?!? Reko, tvoji mi termini grupa ne ogovaraju , sto mogu?
Ali i dalje je imao slom zivaca i rekao da dodem i da ce mi sloziti plan da vjezbam kad mi odgovara. Muko moja. :mrgreen:Rekla mi je frendica da cu morati promjeniti teretanu , ako.mislim mjenjati trenera.

Kjb, idemo na advent run grupno iz skolice trcanja. Mi koji nismo odustali.8-)

Sirius, umireeem na trenera - fakat ćeš morat mijenjati teretanu. A aktivni odmor je kada su svi trkački treninzi lagani kao oni ponedjeljkom - recovery run. meni je to pola sata na 6:00 i obično ga radim solo ujutro prije posla. To meni znači 2 tjedna odmora od kluba.
Super će vam biti na Advent run-u.

Lili, idem tamo u Skidaj kile gdje iz one neke vage mjere postotak masti, mišića i to po svakom dijelu tijela posebno (iako je i meni vizualno jasno gdje je mast, a gdje mišići :-)).
Uz kile naravno. Oni imaju trenere i složit će mi individualni trening, pa mogu u iduća dva tjedna odraditi 4-5 treninga i dobiti savjet nutricionista.
A što se trčanja tiče, i ja se uglavnom dogovaram sa svojih par cura, no opasno eskiviraju u zadnje vrijeme. A i ja sam u dilemi kako s trčanjem dalje, nekako mislim da moram trenirati jače da na trkama trčim upravo utreniranom brzinom (jer meni očito utrke ne služe za utrkivanje, već za dužinski trening zajedno sa turizmom :-))

Sto fali duzinskom trenigu s turizmom?!:mrgreen:

Ne znam sto se meni zapravo dogodilo na polumaratonu i ceneru. Jer sam do tada na trkama bila generalno losija nego na bilo kojem trenigu. Ok, nije da sam bila na masu trka, ali su mi rezultati uvijek bili losiji.
Ali sad se na ceneru dogodilo nesto uzasno cudno, na tempu ispod 5:50 otlucaji mi niti u jednom trenutku nisu usli u crveno, inace sam i na obicnim tremizima ulazila na crveno ispod 6:00 tempo . Imala sam totalnu konstantu sa otkucajima, ko profi maratonka, digli su se ravnomjerno na 150 i ostali tako do kraja. VO2 mi je sa 43 skocio nakon te trke na 46 . Mislila sam da mi se sat pokvario.:-o

sirius ja cu samo :drama: :drama: otkucaji srca na 150 :drama: meni su toliki valjda kad prosetam do wc-a :lool:

Sirius baš lijepo da te prisvojio trener :heart:

Vidi ti nje em trči dobro utrke em ne želi otkucaje iznad 150, ajde draga na utrci trebaju biti i viši, značivda možeš i brže samo se štediš :mrgreen:

Kjb sviđaju mi se jako tvoji planovi, a jel se može doći kod njih samo na to mjerenje i platit ga bez treninga i nutricionista?
Ti si se kod njih baš fino stesala onda kad si išla, oni su ti dobitna kombinacija.

A što se tičr trrning vs.utrka, da treba imat žešće treninge ići i ispod zadanog ako se može onda obično ne izostanu rezultati na utrci.

lili, dobra si :)
u jednom postu, ajte, kila gore kila dolje, sta ima veze
u drugom, mjerenja, dajte mjerenja - pa cm ili bf% gore dolje, brza si i fit svakako :-P :aparatic:

danas imamo trening bez trenerice, ponavljat cemo koreografiju, moglo bi biti vise plesa no inace :aparatic:

Nisam drzala otkucaje namjerno tako nisko do 155, tako je pisalo na kraju u aplikaciji.
Meni skoce na 165+ cim idem ispod 6:00 tempo, kad su kratki intervali mogu i do 180.
Zato mi je i bilo cudno da su konstantni na 155 i to cijelu polovicu utrke na tako brzom tempu ( za mene).
Mozda je razlog taj da je temperatura bila oko 15 stupnjeva, pa je to pomoglo. Jer cijelo vrijeme od kad imam sat treniram na temperaturi 20 -35 stupnjeva.

Temp ti sigurno ima veze s tim sirius.A uz sve si napredovala.

Summer plesačice ajmooo livo desno gore dole samo ti uživaj!

Meni je 1dc al ću kad odvedem L.na atletiku otić na snagu na otvorenom u jedan obližnji parkić (danas eksperiment s curkama s onog ranojutanjeg treninga na otvorenom). Ovo bi mi bio super tajming.

ja jedva cekam da malo padne temperatura, ova juzina i tem preko 20 stvarno su dosadile vise :drama:

summer uzivaj na treningu!!

Pozdrav svima, dugo vas čitam i bile ste mi inspiracija da počnem vježbati. Do sada sam, u nešto od manje dvije godine prošla 30 BS, ripped in 30, body revolution, T 25 (dva puta) i nisam napravila pauzu u vježbanju dužu od tri-četiri dana, dakle zaražena sam
. Trenutno vježbam bodyshred i kopam po starim postovima i čitam vaša iskustva, vidim da niste baš bile oduševljene, ali meni se svidja. Doduše tek sam na workout-u 5 i 6, ali nije nemoguće i bez modifikacija. Trčanje me još uvijek nije zainteresovalo, mada muža nagovaram da proba. Njemu je 46 godina, ok zdravstvenog stanja, pušač sa manjim viškom kilograma, nadam se da ga ne guram u smrt :).

Sirius meni dosta varira 'performance' zavisno od dela ciklusa. Najlakse i najbrze trcim prvih nekoliko dana ciklusa, i onda nekoliko dana nakon ovulacije. Pratim vec dosta dugo i lepo se mogu videti valovi na graficima jer trcim ugl istim putem, samo imam nekoliko razlicitih duzina. Strava grupise staze.
Takodje, s obzirom da si jako trenirala pred pm a onda bila u stanju aktivnog odomora pre trke na 10km, taman si dobila benefite i od jednog i od drugog.
Takodje lili, ima nas s tim nizim otkucajima srca :D Da ne uzimam sebe kao primer jer sam spora u odnosu na tebe, ali imam i nekoliko athletes koje pratim na stravi od kojih je jedan onaj ironman o kom sam pricala, i njemu isto nikad prosecni hr ne predje 145, sta god da radio. U intervalima mu ide do oko 165, ali najcesce mu je prosek 140. Njegov VO2 max je izmeren u klinickom okruzenju i iznosi 71.

Kli kli al di smo mi od njegovog vo2 max, on je ironman. Ja svoj ni ne znam, nikad mjeren.:mrgreen: jednom kad uhvatim vremena možda i odem na Kineziološki da mi izmjere na onim svemirskim spravicama. Ne znam ni koga i gdje da tražim za takvo nešto.:-)

Poanta priče je bila da ne treba na utrci strepit od being in red zone jer to i je poanta utrke.

Bila sam na vježbama snage u parkiću, vani odlična temp,baš smo fino odradile nekih 25min-pola sata.

Cure,

koje ste bez ideja za vježbe snage i jutarnje razbuđivanje, možete zaviti na fejsu na stranicu Mario Mlinarić trening.
To su mi večeras rekle curke triatlonke s kojima vježbam da nisu uopće loše vježbice.

Mlinarić objavljuje svaki dan trening po 5 min (naravno vi možete ponavljat broj ponavaljanja koliko želite :mrgreen:) u razdoblju od 5.11. do 15.12.

Lili vrlo je moguce da nisi daleko od njegovog VO2 max :D

Citiraj:

---

kli_kli prvotno napisa

Lili vrlo je moguce da nisi daleko od njegovog VO2 max :D

---

...a ja se divim svom 43 , a ne vjerujem kad skoci na 46 8-)
Inace racunala sam po otkucajima , tezini i aktivnostima da mi je startni bio 28 , tako da sam zadovoljna.:mrgreen:

Lili, sigurna sam da je tvoj VO2 max svemirski...a i ja se divim Sirius-inom :klap:
Jučer me izmjerilo (došla sam do saznanja da me moja kućna starinska vaga jako voli, njihova svemirska je pokazala 3,5 kg više:evil:), masti su mi super i sva sam u zelenom.
Pitala sam za tebe Lili da li možeš doći da te izmjere, pa su rekli da to možeš u svakoj ljekarni..

Ubila sam se s treningom, najviše sam volila bicikl sa otporom.

Sve me boli.

curke, hvala vam, al mislim da pretjerujete :oops::kiss:

kjb u zelenom pa to je super :klap: a možda si se kod njih vagala na večer?? ;-)

znam da ima Farmacia tu opremu al nema baš svaka ljekarna mjerenje omjera mišića, masti i dr., budem to nakon Stareka kad uđem u mirnije razdoblje :-)

i neka si se umorila pošteno na treningu.

fedja, nasmijala si me, dobrodosla!

je mb, i ovdje danas dan za kratke rukave

meni je na treningu bilo super super
posteno se istegle i zagrijale, i onda plesale, ucile koreografiju
bas nam je bilo super iako je bilo presmijesno kakve smo si opisne upute davale umjesto fensi baletnih izraza nase trenerice
vjj bi zenu strefilo da je sve cula :aparatic:

ceka me radni vikend, projekt ulazi u finale pa je bas gusto

Fedja dobrodosla!!

Summer trening zvuci zabavno :lool: sigurna sam da bi trenerica bila zadovoljna :)

Kjb super rezz mjerenja!!

Ove otkucaje, vo2 i sl bolje da ne komentiram kakvi su u mene :lool:
Odlucila sam sad jedno vrime usporit tempo i povecat duzine. U nadi da ce trcanje postat lakse :mrgreen:

Probat cu se sjetiti pitati trenericu koji vo2 mi je izracunala proslo ljeto. Sigurno je odlican. :lool:

Flopi me, mislim, pitala gore mogu li barem nesto malo vjezbati kod kuce - mogu, od 15/20 minuta do punog sata ponekad, u neka luda vremena. Ciljam na to da cu, kad odrastem, uspjeti odraditi jogu od barem 20-30 minuta ujutro, prije nego probudim djecu. Trenutno nisam jos dovoljno stara za to.

Kod muza je stanje sve kompliciranije sto se tice raznoraznih rezultata, ali moguce da je uz to zapravo fizicki bolje, sto je trenutno jedini cilj. Kroz nekih mjesec dana bismo, nadam se, trebali opet svi skupa zivjeti pod istim krovom pa ce ipak neke stvari biti lakse. To ako uspijem preseliti sve sto treba i naci slobodan termin kod neke moving company jer uopce ne zelim sanjati o tome da rastavljam namjestaj i pokusavam ga sama (da sama :lool:) seliti preko rijeke.

Nego, odlicne vijesti - izgleda da nemam atritis ni carpal tunnel. Bila sam kod doktorice jucer koja je "obican" doktor i ujedno osteopat. Pregledala je ruku i rekla da mi je unutra sve zavrnuto, misici, tetive, pa cak i kosti nisu skroz na svom mjestu. Bilo je valjda bolnije od poroda, ali - namjestila je sve. Sad me samo bolucka od njenog rada, ali prolazi (rekla je da ce se to povuci kroz par dana). Inace sam jako skepticna prema ovakvim stvarima, nikad nisam bila kod kiroprakticara, ali prilicno sam sigurna da nije slucajnost, s obzirom na to kako mi je bilo doslovno jos jucer ujutro. Vjerojatno je to sto sam radila nesto slicno onome sto je kli_kli spominjala nekad prije tu na topicu, mislim kad sam bila istegla kvadriceps.

Jos dan, dva (njena preporuka) pa mogu opet normalno jogu s obje ruke. Preporucila je postedu od nekoliko dana nakon namjestanja.

VO2 max je genetski uslovljen, ali vecina nas ima puno manje od potencijalnog. Treningom se moze do maximalnog, ali ima jedna zackoljica - opada i s godinama :D
Nedavno sam citala o nekom dedi biciklisti koji od penzije do danasnjih dana vozi bickil 'i zezanja'. Deda se zezao i zezao, i sad s preko 95 i dalje vozi i obara rekorde za dob :D, plus su iotkrili da i dalje ima mesta za poboljsanje fitnessa, mereno bas u VO2 max...

Kaae odlične vijesti, baš mi je drago.

Fedja dobro nam.došla, javljaj se malo češće!

Summer neka ste se nauživale, a sad zapni da se završi projekt.

MB super da krećeš malo.više i na dužine, probaj imat i 1xtj neki trening dionica ako ti je cilj da ti ztčanje bude llakše :-)

Jutroo cure u maglovitom Zagrebu

Sinoć menga, vani magla, mrak, četvrtak moj nezgodan dan za treninge (muž na košarci, a sin treba na nogomet), jedva sam se digla u 19h i izašla van na te divne vrem.uvjete.
Oko Jaruna teška magla, vidljivost nikakva, mrak, svega par ljudi, brrr...nimalo lagodno, čuješ neke zvukove a nikoga ne vidiš. Trčala 50 min na 5:11. završila oko 20h.

Kad prođe odmor nakon Stareka vraćam se u klub, nema šanse da više sama trčim u te sate, mrak mi je u bilo kojem terminu poslije posla, al ovako sam bar u društvu ćakulamo i nisam sama.

Jedva čekam odmor poslije stareka, odmor će vjerojatno biti pravi jer u utorak imam zakazanu operaciju - kirurško vađenje umnjaka tako da će bit mirovanja zagarantiranog :mrgreen:

Lili naravno da je Jarun bio prazan kad su SVI bili na nasipu:lol:Neviđena gužva, naša dva kluba iz zgrade + oni pokraj nas svi krenuli u isto vrijeme, stalno se preticali, zezali - zapravo je bilo baš dobro.
I meni su napokon došle moje petašice pa smo lijepo ćakulali. 45 minuta na 5:45, baš taman.
MB, dužine su zakon.
Zaboravila sam Fedji zaželit dobrodošlicu, nadam se da ćeš nas redovito izvještavati o treninzima.
Summer, drž se sad na kraju projekta, i ispuši se dobro na treningu i za vikend.
Kae baš dobro da si naletila na doktorku, i držim fige da je to to što se bolova u ruci tiče

Hvala na dobrodoslici, zao mi je sto se ranije nisam javila, dok trkacice nisu preuzele temu. Kao i vecina vas pocela sam sa 30 DS i taj prvi trening mi je bio najtezi u zivotu, nakon prvog cardia sam mislila da umirem, ali nisam odustala, cak sam taj program izgurala bez ijednog dana pauze. Sada vise ne mogu zamisliti da ne vjezbam, mada u toku nekog tezeg treninga pomislim sta mi ovo treba, a onda osjecaj nakon uradjenog treninga izbirise nedoumicu. Vjezbam iskljucivo sama u kuci, a startam ranom zorom u 6.00, tako da sam u 7 kada se bude ostali gotova. Mislim da kada bi trening ostavila za poslijepodne, nikad ne bih nista uradila. Pitanje za sve iskusne, da li ima neka narukvica/sat/mjerac koji bi mi dok vjezbam mjerio puls i potrosnju kalorija, ali nesto jednostavno i jeftinije, nista svemirsko?

MB ja kao ljubiteljica duzina samo mogu reci go for it :)
Lili odlicno si istrcala po mraku i magli. Kjb super za zezanje, a i dobar ti je trk.
Ja sad trebala na trcanje ali smo od juce zahvaceni zagadjenjem od pozara, tako da nema sanse da mogu napolje. Par puta sam se zeznula ranije i nisam znala koliko je zagadjenje, i fakat se oseti razlika. Kod nas je inace veoma cist vazduh tako da kad naleti dim svi disemo na skrge. Deci ne daju napolje po skolama i vrticima.
Ja sam se ove nedelje opustala malo nakon ultra naporne 2 nedelje. Radim sve, ali na 80%, i fakat mi to pomogne.
Sad cu neki indoor cardio i tegove s muzem. Muz se navukao na tegove, bas me to veseli.
Fedja, i ja te izgleda preskocila - dobrodosla i dugo nam pisala!

Hvala svima na dobrodošlici, žao mi je što ranije nisam pisala, prije dominacije trkacica

Pocela sa 30ds i nakon prvog cardia mislila umirem, ali nisam odustala. Sad se smatram redovnom vježbačicom, jedan dan sedmično pauziram, sve programe odradila prema planu i do kraja. Valjda ću i ovaj bodshred, volim i Jill i Shawna, nek pričaju.

Fedja dobrodosla!
Bravo za ustrajnost!
Kod mene danas JM i 6 w6p
Jucer odmor, bila sam umorna, napola virozna i naspavala sam se popodne, ozdravila!
Prosli tjedan finih 10 km po svjezem zraku, jedan trening karatea i par puta joga istezanje, sva sam bila pokocena od trcanja u Ljubljani
Danas vjv izlet i druzenje s obitelji
Ako stignem jos i knjige malo procitati, bit ce super...
Uzivajte u vikendu cure i svojim planovima!