Summer, ti si prava inspiracija!
vertex, ja imam one neke basic iz palmersa, ja ih nosim normalno i za sport. Meni su super. Pamučni lagano postavljeni, ali ne kao push up, nego onako fino - ima ih samo u tri boje bijelo, crno i nude.
Printable View
Summer, ti si prava inspiracija!
vertex, ja imam one neke basic iz palmersa, ja ih nosim normalno i za sport. Meni su super. Pamučni lagano postavljeni, ali ne kao push up, nego onako fino - ima ih samo u tri boje bijelo, crno i nude.
:lool: ludo naša, ko zna šta mene čeka nakon ove pauze.Citiraj:
kli_kli prvotno napisa
je istina, žao mi da mi ne trebaju neke čizme ili cipele, imaju odličan izbor kvalitetne talijanske obuće.Citiraj:
tangerina prvotno napisa
summer draga zaista ti je ludi ritam, grlim, al fantastično da si se nagradila s tim dalekim putovanjem, jedva čekam izvješće :-)
Joooj savršeno uživat ćete daleko od te ludnice!Citiraj:
kjb prvotno napisa
vertex, Cubana, tang , seni super vam ide curke!
Fedja i tebi također super, vjerujem da si fino ojačala muskulaturu što je dobro što zbog dijagnoze, što zbog forme. Baš mi je drago da si nam uvela malo više "vježbanja/snage" na topic, pa se onda zajedno svi češće sjetimo odradit snagu.:-)
bok djevojke drage!
vidim da ste svašta radile, neka, neka, lijepo vas je čitati!
kod mene je bio skroz radni tjedan, previše putovanja i muvinga, pakiranja i raspakiravanja, znate da sam više od branja bilja po pripizdini tip
to me umorilo više nego maraton
trening 0 bodova
počela sam malo ovo, malo ono, onda sam sve ukinula jer sam vidjela da meni treba ODMOR od treninga ikakvog
zato sad čekam društvo, da idemo lagano oko 10 km, fali mi zraka i kretanja i prirode
jesam šmrkava i sinusi mi nisu najbolje, ali ne mogu više odmarati
ja se razbolim kad odmaram predugo, izgleda...
Ja sam u petak napravila ovaj https://www.youtube.com/watch?v=qYX6...YKboJX4LqkOxzq
jučer jogu, danas ću drugi kettlebell
Flopica naša i bilje :heart: :lool: legendo!!Citiraj:
flopica prvotno napisa
Mogu ti reći i mene bi totalni odmor od treninga smorio, al mislim da sam i super odmorila (zbog zuba i oporavka poslije) s obzirom na moje crve u guzici :lool:
U ova 2 tjedna odmora:
- tjedan 1. : 1 x snaga (uto) i 1 x planinarenje (3h čistog pentranja, sub)
- tjedan 2.: 3 x snaga (čet, pet i ned)
Što zapravo nije ni loše s obzirom na zub i služb. put.
Trčanje uvodim idući tjedan, imam osjećaj da sam zaboravila kako se trči ko da nisam trčala mjesecima :mrgreen:
tang bravooo za trening!! ajde samo tako nastavi, prijavljuj nam!
Jel se broji kao vjezbanje pakiranje i pomicanje namjestaja, cijelu subotu i nedjelju? Sama samcata? Broji li se barem malo? :lool:
Sutra stize moving truck. Raspast cu se od ovog; nekako mi se cini da mozda cetveroclane obitelji i 300 kvadrata nisu idealan posao za jednu osobu, ali sta's.
Kaae naravno da.se broji, al šta nisi mogla platit barem neke studente da ti pomognu.
Meni se 300m2 čini previše za 4članu obitelj a najviše radi silnog čišćenja i režija. Umjesto čišćenja radije odemo u prirodu ili odradim trening.
Al vjerujem da će vam biti lijepo kad se.skrasite, očito ste htjeli baš tu kuću.
Razmišljaj kako će sve lijepo izgledati kad bude gotovo.
I mm spominje veći stan a ja se ježim od pomisli na selidbu ajajaj aj
Meni sasvim ok u našem trosobnom od 67m2,al vjerojatno će nam trebat veći za koju godinu. O tom potom :scarletohara:
Tesko je usporedjivati hrvatske rezije s nasima, a i kvadraturu stambenog prostora. To je cak dijametralno suprotno izmedju kli_kli i mene - kod njih je zbijeno stanovnistvo, manji prostor, astronomske cijene. Ja zivim u pustopoljini gdje nekretnine nicu kao gljive poslije kise na poljima kukuruza i gdje je kvadrat neusporedivo jeftiniji nego recimo kod kli. Male kuce se ruse, iznajmljuju studentima ili u njima zive obitelji koje primaju raznovrsnu socijalnu pomoc. To je jednostavno tako. (No ne selimo u polje kukuruza, vec na brdo sa sumom.)
Nema studenata ovdje koji bi pakirali moje lonce i gace, stopa nezaposlenosti nam je 2%. Doci ce sutra moving truck i odnijet ce namjestaj, a ostalo sredjujem sama. Vise manje je sve spremno za njih, a sto nije, nekako cu kasnije.
Podvlacim crtu na 20,403 koraka, 41 kat, 14.13 prehodanih km i 69 minuta "vjezbe" koja ipak nije bila kardio. :lool:
ajme Kaae :love2:
meni se ne da opet :roll:
a kao plus - zbucala sam se 2 kg
i ova kisa mi ide na zivce
kaae, ja ti brojim kao crossfit! sretno sa selidbom!
odradjen trening u petak, puno vjezbanja uz stap
ne izgleda impresivno, a nama se znoj cijedi i svi misici tresu :aparatic:
super vikend sa sestrom, bohemian rhapsody, majstori iluzije s djecom, odgledale i stvarno odlican the tale
danas opet trening, a onda pauza od desetak dana :-(
i ja sam u zasad neuspjesnoj potrazi za novim stanom
doduse, ne mogu joj se potpuno ni posvetiti, valjda cu nakon ng moci
ni ja ne mrdam sa tri kila viska nikako
tako su lako i lijepo dosli, i ne daju se otjerati :aparatic:
seni, ako stigneš, linkaj te tvoje grudnjake...ima dosta modela pod basic.
summer, ne bi čovjek vjerovao šta sve nose te vježbe na štapu, a? I snaga i cardio i mobilnost i fleksibilnost :lool:
:zaljubljen:Citiraj:
vertex prvotno napisa
Vertex i summer jeste vas dvi zajedno na baletu?
Ne znam doduše iz koje regije je vertex.
A tih par kila uvijek dođe kad zahladi, meni se lijepe u ožujku i travnju. Valjda priprema za hladno da nas griju.:mrgreen:
vjezbacice, plesacice, sugradjanke, skoro pa susjede, i prijateljice :heart:Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
ali nismo zajedno na baletu, vertex je klasicni, ja jazz
ali naravno da ima dosta zajednickih elemenata
odradila jucer trening, vodila pola
uzivala
sad moram na pauzu zbog puta, a bas ce mi nedostajati
Evo zajedno i forum otvaramo!
Ja sam plesala kod njene trenerice u studentskim danima, i kasnije u par navrata, ali nakratko, pa znam kako se kod nje radi. Onako kako treba, da se znojiš i tresu ti se noge :lool: A tako mi je i samoj...
a tako znači :heart: baš lijepo cure.
ja sam jučer nakon 2tjedne pauze od trčanja, otrčala pola sata, pa još 20-ak minuta snagu na otvorenom taman dok sam čekala dijete da završi s treningom.
Zaspala sam ko top u 22:00h.
kod mene je počelo na poslu kao kod summer a bit će i žešće pogotovo druga polovica 2019. i prva polovica 2020.-te jer sam uključena u jedan važan projekt na državnoj razini. Ludilo. Muka mi pri pomisli da tad neću moći redovito trenirati jer će se radit u svakojako nedoba, al eto sve za promociju Lijepe naše :mrgreen:
vertex, evo par modela za kako se ono kaze "delikatnu" velicinu grudi.Citiraj:
seni prvotno napisa
meni je ovaj treci najbolji.
sljedece godine u proljece, ako mi sevremenski posloze :mrgreen: zvijezde pokusati cu ovdje naci nesto ala barre tening ili po metodi mary helene bowers. to mi je vec dugo na to do listi... doci ce valjda jednom na red.
zasada pilates yoga i bodywork
Hvala, seni! A ovo "delikatno" dolazi od tebe, samo je bilo vezano za kosu :lool:Citiraj:
seni prvotno napisa
:lol:
Ja sam u treretani na traci 2-3 x tjedno. Trckaram prema inspiraciji do 5 km nakon toga vjezbe snage koncentrirane iskljucivo na zdjelicu i trup.
Trener kaze da se vise nema sto raditi na mojim nogama i guzici. :lol:
Kažeš zdjelica i trup, pa to je odlično sirius :klap:
Kaze da je to osnovno za nas trkacice.:-)Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Izdrzaji, trbusnjaci i lednjaci u 100 verzija.
Lili i sirius, sjetila me druga tema, jel imate neki članak o tome kako nije smak svijeta trčati po običnom pločniku, da pokažem mužu :)
mi smo jedini koje sam ja vidila da trče po šljunku, ostali svi po pločniku
meni se to čini i lakše jer na neravnom terenu znam stat na neki kamen i da mi se iskrivi gležanj, svaki put pomislim da bi moglo to poletit jednom nezgodno, a on uporno "beton je loš za koljena"
Odradila zuzka kettlebell, ovaj https://youtu.be/6wQ3EjzKtCg
Ginger, super joj je ova serija
Tang je. Zato treba paziti jako na tenisice. Meni lijeva peta "propadne" i tocno osjetim kad je vrijeme za nove.
Ukocena lezim.
Tang evo mene jedva gledam pa samo brzinski. Ne mogu sad tražit linkove.
Dakle sve ima prednosti i nedostatke i asfalt i šljunak/neravni tereni.
Asfalt/beton/traka je dobar u smislu jer ne trebaš bit jako koncentriran na korak, stabilnost je tu, gaz je čvrst al za asfalt treba imat dobru tenisicu. Reci mužu da je toliko loš da ne bi ogromna većina trkača iz zg klubova trčala po Jarunu :mrgreen:
S druge strane trčanje na neravnom terenu traži jaču koordinaciju mozak-stopalo al se upravo na neravnom terenu jačaju tetive i radi na fleksibilnosti zglobova tako da to također treba gledat kao priliku za jačanje tetiva a ne nužno za ozljedu (naravno staza vam mora bit osvjetljena).
Ključno je imat dobru sports.obuću, radit snagu i mijenjat terene.
Vama je ljeti krasan Marjan a možete i po Žnjanu,nisam neki vrsni poznavatelj staza Splita,al tako mi rekoše :-)
Ako se pridržavate ovih savjeta i ne ludujete s previše treninga ( i prebrzim treninzima,a niste) , ma nema šanse da.se ozlijedite.
Pa vidiš da svi kraj vas trče po asfaltu :-)
Ajd baš javljaj jesi ga uspjela dobit na asfalt ili se ne da sa šljunka radi “famozne legende o koljenima“. :-)
Zaboravih prijavak: početak zimske baze-Vjetar, hladno,kapa,buff,rukavice,ekipa,
nasip
9,6km na 5:15
Bar mi glavu razbistrilo.
sirius istina nama trkačima je jako bitna zdjelica i trup, a guza nam je bitnija od nogu samo to većina ljudi ne zna. Samo peglaj tako dalje, zavidim na toplome :-)
flopi :-*
tang, thnx, bacit cu oko kad mi se vrati volja...nista mi se ne da...
ja nisam neka trkacica, al kad trcim -
trcim po asfaltu
izbora bas i nemam
tang nemam članak, ali imam iskustvoCitiraj:
tangerina prvotno napisa
najbolje je podloge mijenjati s vremena na vrijeme
iako, moja najdraža je asfalt, jer sam najstabilnija tamo
nikad me ne bole noge nakon trčanja po asfaltu, a znale su biti pogane kilometraže
po mekšem terenu mi noga često ode, zna se desiti i da i zapnem npr. za korijen stabla (ako sam u šumi) ili kamenčić
pa nedavno sam se razbila kad sam u polumraku trčala na sportskom terenu pa nisam vidjela rupu u travi - strašno sam otresla- rame, lakat, gležanj...
ali pošto znam da trčanje samo na asfaltu s vremenom može dovesti do ozljeda, kombiniram svašta pomalo, s tim da prevladava ljubljeni asfalt
inače, ja sam u banani cure drage sa sinusima i imunitetom općenito/raspoloženje isto pomalo sniženo
nikako se oporaviti, sva sam metiljava
kod mene je snijeg i trenutno u tijeku omražena svinjokolja, pa se ni ovaj tjedan ne uvam trčanju
ali vikend je moj i jedva čekam, ne može me ni snijeg ni led omesti!
to će mi biti prvo zimsko trčanje ove godine!
Lili nabaci koji link za vježbe guze, moja se očajno.... ispraznila, da tako velim :mrgreen:
eno onaj kettlebell koji sam linkala sinoć je za guzu :)Citiraj:
flopica prvotno napisa
spajka, flopi :love2:
drzite se
tang, s obzirom na vase (ili moje dosad) kilometraze, mislim da trcanje na asfaltu ne moze nastetiti
sta se guze tice, trenutno sam na nju jako ponosna, sva je jedra i prcasta od treninga :aparatic:
steta sta stomak tezi istom stanju, treningu uprkos :lol:
trenutno imama blagu upalu kvadricepsa, zadnji trening je bio veseo za njih
danas idem na neku oprostajnu veceru umjesto na trening, ali sef se oprasta i red je
probat cu sutra nesto sama skombinirati
danas sam samo pozdravila sunce, to mi je jutarnji ritual kojeg ne propustam, dobro se istegnem u nekoliko ponavljanja
Draga Flopice čuvaj se ako je pao imunitet, trebaš ipak više odmora i relaksacije :kiss:
A svinjokolja ajme užas...
Što se tiče guze, dobri su ti hip thrusts, iskoraci, čučnjevi i sl.a bome i brdo.
U ludnici na poslu pa ne stignem surfat i lijepit linkove.
Ljubiiim sve unorne, bolesne, rastrgane poslom :kiss:
Ne trcim, ali jedino privlacno trcanje u mojim mislima je u prirodi, po travi, nikako beton uz cestu, a to je gdje ja zivim tesko izvodivo.
Bila sam sa djecom na klizanju preko vikenda, mala sala pod satorom, ali uzivala sam, jedno sto sam po prvi put u tri godine pala i bas tresnula, dobro sam prosla samo manje modrice.
Malo sam gledala po internetu i nasla raspored lean p90X3 namijenjen onima koji zele smrsati, tako da od ponedjeljka startam s njim.
Sirius super je pratiti tvoju transformaciju od prosle godine, sve je stvar volje.
Flopi, vjezbe za guzu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vj...-za-ljeto.aspx
Za gluteus(e) treba paziti na nekoliko stvari.
1. Ne smijes biti u deficitu s kalorijama ako zelis da misic raste.
2. Zelis li raditi i na kvadricepsima u isto vrijeme ili zelis samo raditi na guzi ( ako npr imas vec jake kvadvadricepse i noge) ? Ako je tako.onda trebas paziti da radis izolaciju. Idem pogledati na link koje su tocno vjezbe ciljane. ( vjezbe 2,4 i 9 su samo za gluteus sa minimalno nogu i.kvadrucepsa)
3. Kad ides raditi guzu, dobro se zagrijes prije i aktiviras misice sa elasticnom trakom. Odradis seriju iskoraka u stranu i cucnjeva sa elasticnkm trakom da se oni.probude.
Puno.sjedenja kroz dan drzi ih neaktivnim i treba ih probuditi prije nego se krene raditi na njima.
4. Kod izvodenja vjezbi koncentriras na misic, razmisljas o tome da bas pravi misic radi kontrakciju .
Sirius,
Baš ti hvala za ove savjete i link i od mene.
Pogledam kad uhvatim mira.
Evo i od mene dva prijedloga za kratke treninge, jedan je kombinacija guza-trbušnjaci, a drugi guza-noge. Inače od Alessie kupim neke druge stvari koje mi trebaju, recimo jačanje stopala (što bi vjerojatno svima dobro došlo) ali ima ona svašta. Malo je šašava, draga mi je :D
Da podjelim malo informacija o trbusnim misicima. Tj. kako postici snagu trupa.
Trbuh se sastoji od 4 grupe misica , te kad se rade trbusnjaci bitno je pokriti serijom sve grupe. ( moze se odraditi i koja serija vise za neku grupu, vec po inspiraciji )
Npr. Radi se serija od po 10 komada za svaku grupu .
Ono sto je vazno nakon toga ( obzirom da ih kod vjezbanja grcimo) moramo ih istegnuti.
To radimo tako da odradimo seriju leđnjaka npr. 30 komada ( od svake vrste po 10)
I onda nakon svega staticna snaga , tj. klasicnj izdrzaj na dlanovima i na laktovima, koliko se moze idrzati 30 sekundi cc.
I onda sve to ponoviti vec po inspiraciji do 5 serija, istim redosljedom.
To su moje informacije kako najbolje ciljano pristupiti tim vjezbama za osobe koje su vec u formi i nemaju problema sa kraljeznicom ( neki trbusnjaci mogu biti jako zeznuti za pocetnike sa losom snagom trupa , pa tu treba biti jako optezan. Svaki pritisak u lumbalnom dijelu je znak da se vjezba treba modificirati u buducnosti, a vjezbanje treba prekinuti i krenuti sa istezanjem.)
Na Pinteresu ima dosta zgodnih primjera kojim tocni trbusnjacima pokriti odredene grupe misica.
Jasno, da bi se trbusnjaci ocrtavali potrebno je spustiti tjelesnu masnocu ispod odredenih granica i to ide prehranom.
Ali bez obzira na to da li se oni vide ili ne vide, njihova snaga ce imati funkciju u drzanju trupa.