Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[palčica]

rehab - znala sam nakon jednomjesečne gotovo svakodnevne naporne pripreme za polumaraton imati isto kg a biti i izgledati mršavija. Mišići su teži od sala. Možda da se mjeriš metrom. Meni ode najprije voda iz tijela, kilogrami uvijek teže.

Prijavljujem osim što mj. dana idem u teretanu (trčim) da sam se odrekla slatkog () i ugljikohidrata općenito. Jeste li čule za Tracy Anderson (trenerica Madonne) - na youtube-u katkad odvježbam njezine vježbe za ruke. Ne znam pije li koja od vas proteine kao zamjenu za obrok i imaju li i oni nekog učinka i na skidanje kila......ja jesam preteinska krvna grupa i znam da mi i inače povećan unos proteina pogura mršavljenje - planiram početi piti one od konoplje, navodno su i najkvalitetniji, prirodni jesu.
Motivaciju imam - kupih si krasan kupaći, a i mm je sav popločan pa ću u protivnom kraj njega izgledati ko žena-majka-tuljanica.

[zhang]

Ja pijem proteine, whey nakon treninga.

Proteini ti nece pomoci u mrsavljenju, ali ce ti prilikom procesa mrsavljenja pomoci sacuvati misicnu masu. A to je cilj. Jer misici trose energiju...
Paralelno s time, misici se cuvaju i vjezbama snage..i zato su vjezbe snage nuzne.

Nisu ti nuzni proteini kao dodatak prehrani, moze se to sa izbalansiranim obrocima bez problema. Ali su prakticni..

[zhang]

Ja sam trenutno u jednoj nedoumici...
Na netu nalazim oprecna misljenja i tome moze li se istovremeno graditi misic i prziti salo (jedino u cemu se svi slazu je da se to dogadja kod pocetnika i vjezbaca povratnika)...

I sad nisam pametna kako iskombinirati prehranu i vjezbanje, a u cilju izgradnje malo mase u gornjem dijelu i micanja onih zadnjih tvrdokornih masnoca sa dupeta i trbuha..

[kavofob]

zhang, ajde nam javi svoj zaključak i plan prehrane i vježbanja (ne detalje nego samo hoćeš li raditi na dizanju mase dok još imaš viška i što ćeš otprilike klopati i vježbati)

mene to trenutno ne muči, ali naslućujem da hoće kroz neko vrijeme jer su mi standardi otišli u jednu stvar i sada, umjesto da budem happy s povratkom na staru težinu, ja se ne mogu otresti mentalnih slika svoga tijela kako bi trebalo izgledati

palčice, kako kod tebe napreduju stvari? slijediš li trening koji ti je tm složio, ima li six pack na obzoru?

[zhang]

Javim, svakako.. i ja sam zicala pomoc od mudrih glava..

A jel da kako se kriteriji promijene? Jednostavno, skinny fat ti postane.... bezveze. Kao, u stilu: oke..a di su ti misici?

[sirius]

Ha,ha,ha to je prokletstvo kavofob. Promjena standarda .
Bas sam o tome nedavno razmišljala i koliko god je dobro od svog tijela tražit bolje i vise, trebali bi biti zahvalni i zadovoljni i sa onim sto smo do sada postigli.

izgubila sam 12 kg u 1,5 godini , promijenila prehrambene navike , osvijestila emocionalno jedenje i počela vježbati . Trebala bih vise biti ponosna na sebe zbog uspjeha , a manje frustrirana zbog još nekoliko kilograma sala viška i speka na struku.
i sad sam počela vježbati zbog nekih drugih razloga , a ne mrsavljenja. Valjda će se i spek na struku istopiti putem.
dakle radim samo ono sto mi je gust , a to je ( trenutno ) trčanje . I ide mi nekako , jučer sam odhodala 2 km i pretrcala 4 km. Ova 4 km trcanja u 35 minuta sa prilično malo dahtanje . Sto je odlično jer prije tri tjedna kad sam počela nisam mogla prehodati 200 metara koliko sam se bila zapuhana , i većinu ove rute sam samo prehodala.
uglavnom mislim da sam shvatila sto mi ne odgovara kod vođenih treninga i zašto se na njih ne mogu navuci. Smeta mi navođenje , i stalno razmišljanje o vjezbama , i nedostatak glasne muzike da pustim mozak na pasu.
Ovako nabijem slusalice na uši i krenem , najčešće po nasipu , nekad po centru . Lokacija ovisi o tome gdje vozim dijete na trening, pa tako umjesto ispijanja kave i ja odradim trening.

[rehab]

Eh, jučer opet poklekla i pojela jedan čokoladni štapić, kad ustanem jutros - dobila mengu. Bila sam napuhana i troma, ali nije mi palo na pamet da sam u pms-u, ne bilježim menge. Je li vas napada želja za slatkim u pms-u? Kako se nosite s tim ? Jutros opet vježbala na traci, a i vaga me obradovala - prvo kilo izgubljeno.

[rehab]

rehab - znala sam nakon jednomjesečne gotovo svakodnevne naporne pripreme za polumaraton imati isto kg a biti i izgledati mršavija. Mišići su teži od sala. Možda da se mjeriš metrom. Meni ode najprije voda iz tijela, kilogrami uvijek teže.

Znam ja to, nekad davno u prijašnjem životu (prijašnji - prije djece) bila sam teretana freak i znam sve u teroriji... Ali u praksi, znam što me najviše motivira, a to je vaga. Kada se brojke počnu spuštati, to mi je motiv da idem naprijed, pa taman to bila i voda. Ali svakako ću si naći i metar, znam da je on najpouzdaniji pokazatelj.

[kavofob]

A jel da kako se kriteriji promijene? Jednostavno, skinny fat ti postane.... bezveze. Kao, u stilu: oke..a di su ti misici?

baš tako! kad te počnu veseliti veći utezi na koje pređeš, više od izgubljene kile na vagi, znaš da si doomed

izgubila sam 12 kg u 1,5 godini , promijenila prehrambene navike , osvijestila emocionalno jedenje i počela vježbati . Trebala bih vise biti ponosna na sebe zbog uspjeha , a manje frustrirana zbog još nekoliko kilograma sala viška i speka na struku.

bravo, sirius

i u pravu si, budi ponosna na sebe zbog izgubljenog, a ne fokusirana na ostatak koji će isto otići, samo nastavi vježbati ono što voliš, što ti je gušt, a ne tlaka

rehab, bravo za prvu kilicu, motivacija je jako bitna i mene je u početku samo vaga motivirala

što se slatkog tiče, ne napada me želja otkad sam se skinula s UH ovisnosti, ali znam kako je. prije ne da nisam mogla ne pokleknuti, nego nisam mogla skrenuti misli sa slatkog skoro cijeli dan, svaki dan, a u pms-u mislim da mi je čoksa bila glavni obrok u danu. bilo je to mračno razdoblje vladavine UH-ića

inače, već 3 dana ne vježbam; bebu mi je zahvatio neki gadni virus. jučer smo jurili na zaraznu, nisam joj mogla skinuti temperaturu, za dlaku smo izmakli febrilnim konvulzijama. mislim da je sad pod kontrolom pa se vraćam Jillian sutra ili prekosutra

[Willow]

Ja sam trenutno u jednoj nedoumici...
Na netu nalazim oprecna misljenja i tome moze li se istovremeno graditi misic i prziti salo (jedino u cemu se svi slazu je da se to dogadja kod pocetnika i vjezbaca povratnika)...

I sad nisam pametna kako iskombinirati prehranu i vjezbanje, a u cilju izgradnje malo mase u gornjem dijelu i micanja onih zadnjih tvrdokornih masnoca sa dupeta i trbuha..

ajme zhang, pa kakvo salo nakon što toliko dugo i toliko naporno vježbaš?
nadam se (i vjerujem) da je to o čem pričaš samo još u tragovima


a kriteriji, hm, da, ja sam s jedne strane prezadovoljna a s druge bi isto htjela trbuh bez špeka
inače, jako mi se sviđa kako izgleda ona "mala plava" na 6w6p

zhang, ti si stručnjak, koliko je to otprilike bodyfata? (ako ti se da pogledati ili se sjećaš?)

[zhang]

Ma je, stvarno je u tragovima... i tu vise ulogu ima prehrana, nego vjezbanje...
Pls ja nisam strucnjak, nego samo entuzijast
Bude mi neugodno jer ja isto nemam sve odgovore i ja se isto raspitujem kad zapnem...

Ne sjecam se bas kako izgleda, ali vecina njenih cura je oko 20% po mojoj procjeni..

[Willow]

zhang, ma ti si daleko ispred nas većine pa moramo tebe priupitati

ja sam ovaj tjedan, prvi put u zadnjih godinu i nešto uspjela odvježbati 6x
2x callanetics i 4x 6w6p

uh, dobar mi je 6w6p i već vidim mali napredak, lakše sve lovim, čak i burpees i side planks koji su mi najteži
side planks su koliko sam skužila stvarno i do tehnike, treba stvarno stisnuti trbuh (core) i unutranji dio bedra na onoj nozi što podupire, onda ide puno bolje (ne bih rekla i lakše )

danas (zasluženi) odmor

[Elly]

dakle radim samo ono sto mi je gust , a to je ( trenutno ) trčanje .
Ovako nabijem slusalice na uši i krenem , najčešće po nasipu ,

Potpisujem ovo. Trcanje (ili kombinirano trcanje, ili duzi hiking) mi trenutno najvise odgovara jer me, osim vjezbe koju dobijem, i psihicki odmori i napuni mi baterije.

Medjutim, nije mi vise dovoljno, moram ucvrstiti donji dio trbuha (koji se "objesio" nakon gubitka viska kg), i moram se vise/redovitije posvetiti 6w6p vjezbama. Odgovaraju mi jako duzinom i intenzitetom i nisu mi niti teske (osim sto mi ponekad treba mrva vise vremena da se pravilno postavim za side planks).
Osim toga, po ovom vremenu (kisa-pljusak-kisa-br!hladno) je tesko biti redoviti u trcanju.... Anci, saljem ti PP.

Netko je pitao opcenito za PMS, otkako sam na LC prehrani taj poriv je puno, puno manji/rjedji.
Jucer sam npr. bila na kavi i zazeljela se kuglice sladoleda (fior di latte - ima jedan kafic gdje prave sladoled bez dodatka secera, znaci samo laktoza) preko koje su mi prelili espresso... eto, to mi je bilo dovoljno.
I ja sam bila napuhana, i eto - danas je krenulo (4 dana ranije, doduse!).
No biljezim si promjene u ciklusu, jer vidim da imaju puno ucinka na napuhivanje/ispuhivanje/"zelje" i slicno. U zadnje vrijeme mi je teze podnijeti ovulaciju nego PMS - imam veci osjecaj gladi (mislim da sam negdje vec spomenula), ali ako se prati situacija, moze se prilagoditi sa jelovnikom (malo vise povrca, koja banana, palacinka od zobenih mekinja i slicno).

[Elly]

Jucer: trcanje/brzi hod 1:30h.
Danas vjerojatno isto.

[kinder]

Vježba li tko uz Renatu Sopek? Ja znam ubaciti vježbe za trbuh i bedra, nakon Jillian. Malo sam gledala Latino fitnes pa me privukla glazba. Bas me razveselila. Imate li kakva iskustva?

[zasad skulirana]

ja sam popodne istrcala svoj 1vi maratoncic..prifalilo mi je snage za ubrzat finish,slezena me ubijala......dosla sam 5ta u svojoj kategoriji (zene do 35g),dogodine napadam medalju!

[Willow]

wow, svaka čast skulirana

[sasa]

cestitam!! fakat super rezultat!

[zasad skulirana]

ma nije to bilo nista ozbiljno i sluzbeno,sve je bilo humanitarnog karaktera,trcala su i djeca,staro i mlado...dosta ljudi koji nit vjezbaju nit su u formi....
tjesi me sto je 1vo mjesto uzela cura 20cm visa od mene i bas misicava,2ga cura je trcala neki 40km maraton u Londonu (nje sam se drzala dobar dio puta,pri kraju mi je pobjegla) ali kad sam vidila da je 3ce plasirana mama pusac.... dogodine ima da nju skinem....a i kad predjem u kategoriju 35+ imat cu vise sanse,tamo je losija konkurencija ,ha ha ha

ali,lijep je feeling ostavit neke muske (sa skembicama) iza sebe....

[palčica]

Ja sam trenutno u jednoj nedoumici...
Na netu nalazim oprecna misljenja i tome moze li se istovremeno graditi misic i prziti salo (jedino u cemu se svi slazu je da se to dogadja kod pocetnika i vjezbaca povratnika)...

I sad nisam pametna kako iskombinirati prehranu i vjezbanje, a u cilju izgradnje malo mase u gornjem dijelu i micanja onih zadnjih tvrdokornih masnoca sa dupeta i trbuha..

Pitam mm ako hoćeš. Trener je. Samo o tim stvarima ne pričamo doma.

[palčica]

sirius - ma svaka čast za toliko kg!
zasad skulirana - to je moja željica, maraton. Sad sam realna, treba još polumaratona istrčati pa ću lako. A i bravo za rezultat!

[zasad skulirana]

ok,odma da napisem da ne mislite da je to bilo nesto...5km je daleko od maratona...zato sam i napisala maratoncic! kvalificira li se to i za polumaraton?

[sirius]

ok,odma da napisem da ne mislite da je to bilo nesto...5km je daleko od maratona...zato sam i napisala maratoncic! kvalificira li se to i za polumaraton?

5 km je utrka za građane .
Mislim da je polumaraton 14 km.


ja ću trčati dm utrku na Bundeku 15.06. , ali ona je sitnica , mislim ispod dva km.
i planiram utrku za građane u 10 mj na zagrebačkom maratonu.
Polumaraton...mislim da bi za njega trebala imati minimalno pola godine pripreme , ali kako treniram tek tri tjedna ( tri puta tjedno) bojim se da neće ići . Ali nije mi niti cilj i 5 km je ok.

[zasad skulirana]

ahaha,eto znala sam....uspjesno istrcah svoju utrku za gradjane....

[zhang]

Pitam mm ako hoćeš. Trener je. Samo o tim stvarima ne pričamo doma.

Super, moze, hvala...

Konkretno me zanima da li bi npr 200-300 kal vise na dan kad radim gornji dio, i 200-300 kal na dane kad radim donji dio, rezultiralo sa povecanjem misicne mase u gornjem dijelu i drzanjem donjeg dijela kako je. Ili te razlike na dnevnij razini ne bi imale ovakav rezultat?

Hvala

[Švrćo]

5 km je utrka za građane .
Mislim da je polumaraton 14 km.


ja ću trčati dm utrku na Bundeku 15.06. , ali ona je sitnica , mislim ispod dva km.
i planiram utrku za građane u 10 mj na zagrebačkom maratonu.
Polumaraton...mislim da bi za njega trebala imati minimalno pola godine pripreme , ali kako treniram tek tri tjedna ( tri puta tjedno) bojim se da neće ići . Ali nije mi niti cilj i 5 km je ok.

Polumaraton je 21 km. Zato se i zove polumaraton, jer je pravi maraton 42 km.
Ne trčim ja, ali imam dosta poznatih u okolini koji trče.

Ja se ipak ljepše družim s drugim vježbama (Jillian i sl.) nego s trčanjem.

[Willow]

i ja trčanje ostavljam za neka druga vremena
čas je kiša, čas je mokro, čas je sparno, pa je prehladno pa prevruće... nikako na zelenu granu...

[kavofob]

Odlican clanak: http://body.ba/fitness/mrsanje/najbo...-za-mrsanje/75

odličan članak, zhang, hvala ti na linku

ne slažem se u potpunosti sa cijelim člankom jer se biokemijski procesi u organizmu ne mogu objasniti kroz matematiku, ali sam sigurna da će velika većina osoba uspješno smršavjeti ograničavajući dnevni unos kalorija na cca 500 manje od idealnog kalorijskog unosa (onaj u kojem se ne deblja i ne mršavi)

zanima me da li itko od vas računa dnevni unos kalorija i koliko je to komplicirano? ja do sada nisam nikad, ali razmišljam o tome

[Elly]

Kavofob, probaj ga racunati na http://www.fitday.com - vrlo je jednostavno.

[kavofob]

Kavofob, probaj ga racunati na http://www.fitday.com - vrlo je jednostavno.

što kad jedem, primjerice granolu, ima brdo sastojaka u nepoznatim omjerima

[anchie76]

zanima me da li itko od vas računa dnevni unos kalorija i koliko je to komplicirano? ja do sada nisam nikad, ali razmišljam o tome

Nemoj razmišljati o tome Prehrana na kojoj si ti nema potrebe za brojanjem.

Nisam pročitala ovaj članak koji je linkala zhang, no moram reći općenito... problem kod brojanja kalorija nije baš tako jednostavan, tj. to nije baš tako jednostavna matematika kako se mislilo - kalories in = kalories out. To je nekad vrijedilo, no sada se ZNA da su stvari puno kompliciranije od toga, da to nije baš jednostavna računica nego više kao jedna jednadžba jer se tu nalazi i inzulin koji uvelike utječe u ishod računice.

Recimo neke cure su na drugoj temi pitale koje mekinje su bolje, jedne ili druge, ove imaju xy kalorija druge imaju xz kalorija. Brojanje kalorija u ovom slučaju je useless (iako one pišu na pakiranju), jer iako te kalorije zaista postoje (kada biste zapalili te mekinje) naše tijelo ih ne može iskoristiti, one samo prođu kroz naš sistem.

A sad o tom x-faktoru, inzulinu. Na što jednostavniji način... Dakle, da bismo smršavili, razina šećera u krvi se ne smije dizati, jer ako se digne razina šećera u inzulin (i drugi mehanizmi) djeluju da što prije uklone višak (štetnog) šećera i spreme ga u zalihe (salo). I istovremeno nije moguć proces korištenja sala za energiju i spremanja u salo. Mora biti ili jedno ili drugo,tj. jedno isključuje drugo. Tako da obične kalorije nisu jednostavna računica, nego je i pitanje KAKVE su kalorije koje se konzumiraju.

Znamo da na dijetama i uskraćivanju klope prvo odlazi voda, pa onda odlaze mišići.. pa tek zadnje odlazi masno tkivo. Zato mislim da je puno bolja opcija biti fizički aktivan i ne jesti UHT (ughljikohidrate) i žitarice, i ciljano uklanjati baš to masno tkivo a osjećati se dobro i ne biti gladan.

[Elly]

što kad jedem, primjerice granolu, ima brdo sastojaka u nepoznatim omjerima

Zbrojis si stavke po receptu (ili barem otprilike), i onda podijelis na kolicinu porcija granole.

[kavofob]

Zbrojis si stavke po receptu (ili barem otprilike), i onda podijelis na kolicinu porcija granole.

uh, uh, teška je to rabota. mislim da moja granola ima 15-ak sastojaka i sve u "šakativnim" omjerima

anchie, hvala na podsjetniku

nisam mislila brojati kalorije radi ciljanog mršavljenja, nego me zanima neki prosjek koliko dnevno klopam kalorijski...čini mi se dosta više od matematičke potrebe

[*mamica*]

I'm back

Jutros: http://www.lovingfit.com/exercises-w...nymph-workout/

Mamica, mislim da ti sve ove vjezbe nisu toliko kriticne sto se tice dojenja. Mislim da je vaznije da ne smanjis dradticno kolicinu hrane, da se hranis raznoliko, da pijes dovoljno tekucine...
I, naravno, pricekaj 6 tjedana do pregleda da to doktor kaze je li ok poceti vjezbati. Sve se stigne srediti...imas ostatak zivota za vjezbanje...

To sve znam - i nakon prvog poroda sam počela vježbati 6 tjedana, nakon pregleda. Za tekućinu i prehranu sve znam. Samo sam sada prilično podigla ljestvicu što se vježbanja tiče Onda su mi orbitrek i teretana bili plafon, a sada je to kamilica naspram filma u kojem sam bila prije trudnoće. Pa se bojim da bi to intezivnije vježbanje bilo štetno za bebu.

Ustvari mi je najbitnije znati mogu li se masirati ovim uljem ili ne...

[palčica]

zhang - kad ga vidim upitam ga. Leti stalno naokolo.
zasad skulirana - a ja već postala ljubomorna.
Polumaraton je 21 km, maraton 42 da ne bude zabune u terminima i da me nesvjesno činite zavidnom. Cijelu god. sam nešto drugo trenirala i u 2,5 tjedna se uspjela pripremiti za 21 (ona ja tanka i fina prije trudnoće). Može se, moje mišljenje, ključan je taj neki stav i stanje u glavi kod tih dužih staza.

[Anci]

Potpisujem ovo. Trcanje (ili kombinirano trcanje, ili duzi hiking) mi trenutno najvise odgovara jer me, osim vjezbe koju dobijem, i psihicki odmori.

Ovako je i meni u nekim periodima. Iako znam da je ucinak ovih intenzivnih treninga jaci nego ovo laganini cardio treninzi, nekad je takav gust proci dva kruga na rolama ili trcati. Jedan krug, ne dva
Samo ja ne mogu sa slusalicama, uzivam u tisini

[Storma]

Pogledala zusku, simpa žena. Kad završim 6w6p možda se primim njenih workouta.

[rehab]

Prijavljujem konstantno vježbanje i konstantni pad na vagi Ovaj topic mi je veeeliki poticaj, svakim danom imam sve više motiva da smršavim, a sve manje motiva da se prejedam i sjedim ! Tnx cure !

[Storma]

bravo rehab !

[Willow]

Kad završim 6w6p možda se primim njenih workouta.

Storma, kako napreduješ sa 6w6p i kako ti se čini?

Meni odlično, čini mi se da sam se još malo zategnula i lakši mi je callanetics

[zhang]

Ja sam jucer kupila foam roller! Jeee!
I danas sam se nakon treninga jos masirala i istezala. Predobro je, najgore (najbolnije) tocke su mi hvatista misica.

Sada cu to ubaciti bar 2x tjedno, kad vec ne mogu cesto na masazu (ovaj roller kosta manje od jedne masaze) a podjednako je efikasan..

[anita rain]

Pozdrav...Evo da vam samo javim, ja počela sa vježbanjem, ali prvo stjećem kondiciju na orbitreku..znam da nije za pohvaliti, ali 2 puta po 15 minuta dnevno. Osjećam se super i što je najbitnije fizički mi je puno bolje.Nisam više onako troma i umorna od kad vježbam. uskoro prelazim na Jilian Michaels 30 day...
Unazadilo me jedino krštenje..bilo je previše torti, pa jel da se ne baci ono što nisam podjelila
pozzdrav veliki svima...

[majola]

ja jucen otkrila 6w6p! odusevio me, sad moram samo ustrajati i vjezbati redovno. nego nek me netko prosvjetli, dva su levela jel tako i radim svaki po tri tjedna ili?

[Anci]

Da.

[Willow]

Ja sam jucer kupila foam roller! Jeee!
I danas sam se nakon treninga jos masirala i istezala. Predobro je, najgore (najbolnije) tocke su mi hvatista misica.

Sada cu to ubaciti bar 2x tjedno, kad vec ne mogu cesto na masazu (ovaj roller kosta manje od jedne masaze) a podjednako je efikasan..

zhang, a što s tim točno radiš?

ja sam jutros pošizila jer sam nakon nepuna 2 tjedna 6w6p dobila 2 cm u struku

mišići su tu, dapače, baš su fino čvrsti i zategnuti ali što više vježbam i imam više mišića to se celulit i špek više vidi

[kavofob]

Willow

iako su to cm mišića, a ne sala, znam da nisu poželjni

mislim da je za salo na trbuhu jedino rješenje intenzivni cardio u kombinaciji s low carb prehranom

ja sam opet bolesna u tjedan dana sam odvježbala samo 1x i čini mi se da neću tako skoro

jučer sam dobila Insanity, pogledala prva 3 videa i jedva čekam da krenem

ako se više ne budem javljala, znajte da nisam među živima

[Roza]

prijavljujem pad u tempu vježbanja radi silnih službenih putovanja, ali i dalje ipak nešto stignem odvježbati - zumba ili insanity. ovaj tjedan 2xzumba i jedan insanity. Insanity me ubio - u utorak smo vježbali s štapovima (vizualizirajte drške za metle, taj štap najviše sliči tome). dakle, trčali smo po šumi sa štapovima na ramenima, na leđima, visoko dignutim u zrak, radili čučnjeve s štapovima...rezultat je takav muscle fiber da jedva hodam. neću govoriti o pogledima prolaznika...ali nitko se nije usudio reći niti riječ - valjda smo izgledali jako opasni s tiim štapovima, kao neka sekta...

[kavofob]

Roza, kaj bi rekli? mislim da su vam svi bili zavidni

[Willow]

kavofob, bravo za insanity

ma znam da moram pojačati cardio a i snagu, najteže je biti uporan kad si (relativno) blizu cilja...

navodno je 2. level 6w6p baš intenzivan cardio, vidjet ćemo uskoro

a da ne bude sve tako crno, već vidim napredak na 1. levelu, kod onih dijagonalnih "trbušnjaka" se dižem na lakat

[sasa]

Zahvaljujuci kavofob pocela sam sa BR, napravila sam od ponedjeljka w1, w2, c1, jucer w3 i danas cu w4. Ali sve mi je to puno prelagano. Tako da cu prebaciti na c2, i odmah na w5 i w6. Pa cu vidjeti.