sunce,ja to radim ovako(primjeri jelovnika)

za 1.DC(dan ciklusa):
-kuhana piletina sa puno povrća(mrkva,brokula,peršun,poriluk,koraba,karfi ol),procjedim jednu šolju da imam za poslije, a ostalo pojedem za ručak, evtl. ostavim nešto za večeru
-kuhani kupus sa mesom
-varivo od poriluka sa mesom
-varivo od mahuna sa mesom i mrkvicom
-ribu sa povrćem(u foliji)
-ja obavezno pojedem i malo mladog sira i pavlake i čašu jogurta
-piletinu sa gljivama i pireom od mrkvice kao prilog
-jednom sam pojela 2 skuhane hrenovke


(jaja nisam nikad jela u proteinskom danu)

puppa,mislim da je za redukciju jako bitno i da stavrno ne miješaš proteine, skrob i UH.Moja prijateljica je, po savjetu naše profice, napravile ove jelovnike , nije mješala i smršala je
1.mjesec-10kg
2.mjesec-10kg
3.mjesec-9 kg

i naravno, zavisi i od metabolizma i organizma uopće.