Pospanost, umor...

[Peterlin]

A koji su razlozi zašto ste ih uzimale? Jesu li liječnici ustanovili manjak nakon nalaza krvi ili? Preventivno?

Prije par godina napravila sam u ljekarni status minerala i vitamina. Zanimalo me, jer sam u godinama kad je to bitno. Znam da to nije pouzdano kao krvne pretrage, ali bilo mi je ok sve osim ovoga pa su mi preporučili neke perle i sad svake zime nabavim doslovce bilo kakve (preferiram Natural Wealth, ali zapravo nije bitno). U toplijem dijelu godine gledam da ipak budem na suncu, što nije problem, ako ništa drugo osunčam se silom prilika dok guram kosilicu po gruntu i radim druge radove po zemlji i oko kuće. Vitamin D i sunčeva svjetlost + fizička aktivnost najbolji su lijek protiv depresije, loše cirkulacije i pospanosti. Naša tijela nisu građena za kauč.

Inače status D vitamina vezan je i s apsorpcijom kalcija, pa je dobro to povremeno provjeriti, pogotovo za žene u menopauzi zbog rizika od osteoporoze.

[rossa]

Strašno. Koliko bih onda morala na sunce da to nadomjestim, cijele dane. Nemoguće.

Koliko sam shvatila intenzivno vježbaš i trčiš? To pomaže protiv umora? Cirkulacija i sve to ili?

Meni je dr rekao 10-15 min svaki dan oko 12 jer je tad najbolji kut pod kojim sunce pada (zaboravila sam sad u koje doba je bilo s promjenom na zimsko/ljetno vrijeme)
Da mi lice i ruke (dlanovi) budu izloženi
Kad sam rekla da mi ne odgovara hodanje u 12 jer otičem zbog vrućine predložio je da samo sjednem na otvoreno ili se naslonim na prozor

[roman972]

Meni je fizijatrica rekla da se ozbiljan manjak D-vitamina ne može nadoknaditi samim sunčanjem. Prepisivala mi je ranije kapi D-vitamina, a sada ampulu D-Vitala jednom mjesečno.

[zutaminuta]

dobilaaaa sam kapi jej

[Lili75]

To je ina, a ne lili

Iako i ina33 dosta planinari, pa bih rekla da je dosta vani.

Ja ne kuzim majke mi te preporuke, pa jel uopce moguce da je netko manje od 10min vani ljeti na zraku, pa samo da odes do ducana ili s posla doma...a vjerujem da se vecina ljudi debelo vise krece vani. Pa kupanje, odlazak na plazu, ....

Ja ne volim suncanje, ne podnosim przenje,al sam puno vani zbog trcanja, a ljeti je sunce i ujutro (osim navecer). Cak imam i sada na ledjima tragove od topa jer se sezona vrucine nažalost produljila.

Mislim da je ipak vezano ne samo uz izlozenost suncu nego i godine, menopauzu, autoimune bolesti i sl.

Meni i mama i sveki uzimaju vitamin D.

[zutaminuta]

meni su dali kapsule 20 tisuća svaki tjedan... msm ne znam kaj poslije toga, i zbog čega nemam svoj d vitamin
al dobro odnekud treba krenuti

[sirius]

meni su dali kapsule 20 tisuća svaki tjedan... msm ne znam kaj poslije toga, i zbog čega nemam svoj d vitamin
al dobro odnekud treba krenuti

Kako mislis nemas D vitamin? Pa gotovo su svi u deficitu danas jer su premalo izlozeni suncu i/ili unose premalo zivotinjskih masnoca.
Kad si u deficitu , ako je velik, tijelu trebaju mjeseci i godine da se popune rezerve.

[zutaminuta]

super. znači, i godinama mi je to falilo, umor, depra. gotovo sam završila na antidepresivima, a ono samo fale vitamini

[sirius]

super. znači, i godinama mi je to falilo, umor, depra. gotovo sam završila na antidepresivima, a ono samo fale vitamini

Da, i meni je bilo tako.
I kad sam izvadila D vitamin bio je 19, a donja granica je 75.

[zutaminuta]

i tak imunologinja kaže nemam autoimune bolesti i da nastavim terapiju i da se trebam kretat.. ne znam kak ću to kad se većinu vremena osjećam ko premlaćena, sad sam trčala na tram i bus 2x, još okej s obzirom na zaštopane sinuse... ali ova magla svaki dan nije idealna za trčanje

[Lili75]

Nije idealno ni lezat na kaucu i vrtit serije

[Munkica]

Pa ne moras trcati. Kreni pomalo. Ne znam koliko koraka dnevno napravis, ali instaliraj aplikaciju i kreni hodati. Kad dodjes do 5000, povecaj u tjedan dana na 6000 itd. Kad je vani magla i visoka koncentracija cestica, stavi maramu preko lica. Ako ti se ne da promatrati ljude, prirodu, promet, slusaj muziku, knjigu, podcast ili sto god te veseli. Ako te motivira, instaliraj Stravu i pridruzi se raznim izazovima, npr. prehodati 10000 koraka ovaj tjedan. Ako ti se ne da ici u setnju, umjesto javnog prijevoza prohodaj par stanica. Kupi namirnice pa ih stavi u ruksak i hodaj opet doma.
Nakon toga nadji kanal na youtube za vjezbanje. Nadji sto ti odgovara od kratkih vjezbi joga, hiit… 10-15 min. Ako imas los dan i nesto preskocis, nema veze, nastavi gdje si stala.

Meni jako fali trcanje, ali em smo se preselili, em je beba mala i pod milim bog ne spava nista. Uspijem u najboljem slucaju uhvatiti 2 termina tjedno po 5-8 km sto je manje nego prije trudnoce. Kad je vrijeme ok idem s bebom u setnju (samo da kazem da smo prosli mjesec imali 16 suncanih sati i da kisa lije neprestano) i djecu skupljam iz skole biciklom svaki dan (10 km). Danas je lijevalo ko iz kabla cak su mi i skijaske hlace promocile, ali jednom kad se naviknes na kretanje, jako ce ti faliti ako budes morala mirovati.

[Lili75]

Munkice, ma jel to meni promaklo trece? Pa čestitaaam

Svaka čast!!

Zuta, evo Munkica ti je sve lijepo napisala.
Mozes si uzet i onaj neki jeftini sat za mjerenje koraka ako ne nosas mobitel svugdje za sobom po stanu (i vani).

[zutaminuta]

Čestitke!!!

Ma hodam ja redovno, 20 min hoda u jednom smjeru do njihove škole i tako 4x dnevno. Ali mogu i bolje/više.

[Munkica]

Je, stigla je treca cura
Hvala!

[jelena.O]

Čestitke i sretno dalje s curama Munkice

[Munkica]

Hvala

[Jelena]

Nije idealno ni lezat na kaucu i vrtit serije

X
Imaš opciju doma vježbati, stavi si na mobitel podsjetnik za svaki drugi dan, nađi nekog na youtubeu s kim ćeš vježbati, evo ti npr ovaj, pa dalje sama potraži što ti se sviđa: https://www.youtube.com/watch?v=7dLAB29cBfk&t=150s Uzme on utege u nekom trenutku, al možeš ti i bez utega za početak, ako nemaš. Ili napuni flašice vodom ili što god već možeš doma pronaći. Ne moraš pola sata, vježbaj par minuta pa produljuj svaki put minutu.

Druga opcija, koja bi meni bila bolja, ali bih se isto teško natjerala, je odlazak u šumu. Sjedi na bus i odi nekamo prema Sljemenu, prošeći po šumi sat vremena. Meni je to jako povoljno za raspoloženje, puno bolje od vježbanja doma. Premda ćeš bolju muskulaturu postići vježbanjem.

Nemoj tražiti izgovore. Nije trčanje po magli jedina opcija. Kombiniraj, bez puno filozofije. Nije da se za maraton pripremaš.