evo, sveki mi ga je maznula

zabranjeno:
secer, bijelo brasno, bijela riza, bijela tjestenina, (sve bijelo ) krumpir, kukuruz, kuhana mrkva, cikla, alkohol (osim ponekad malo vina), sokovi (osim svjeze iscijedenih), sve slatko (osim cokolade sa 70 i vise % kakaa)... to je od ovih uobicajenih stvari

znaci dorucak-opcije
-voce
-integralni kruh s pekmezom bez secera/sirom s 0% masti
-jaja sa sunkom, sirom, spekom, kobasama... po volji, ali bez kruha (ne vise od 3x tjedno)
princip je takav da mozes kombinirati UH i bjelancevine, ili bjel. i masti. zato recimo kad jedes kruh i pekmez mozes popiti casu mlijeka (kavovine) jer je to bjel., ali neka bude s minimumom masnoce.

rucak
meso s povrcem, riba s povrcem.. na razne nacine. prijedloge i jelovnike imas posvuda u topicu, i na pdf recepti-recepti po montiju.
tjestenina mora biti integralna, skuhana al dente. jede se s umacima od povrca niskog GI, ili gljivama, ili slicno. ne vise od 2x tjedno.

vecera
otprilike isto sto i rucak. kombinacije i varijacije dozvoljene i pozeljne.

deserti
poslije rucka i vecere, mozes pojesti malo sira ili jogurt s pekmezom bez secera. nekad i crne cokolade, ali bolje ne poslije tjestenog obroka. nedeljom poslije rucka mozes pojesti pravi desert, recepti su tu negdje, samo ih treba malo potraziti..

to je u principu to, za sve dodatne informacije smo tu. ako izmislis novi recept, i za to smo tu. welcome.