miniminia prvotno napisa
ja počela od 30DS i dalje sam na level 1 (čitaj: lijena). Vježbam skoro svaki dan, to je samo 20 minuta pa ih nekako naguram. A ako mi uvedu zumbu za mame u terminu dok mi Mo ima ples 2x tjedno možda se upustim još i u to
 |
|||
|
|
|||
ja počela od 30DS i dalje sam na level 1 (čitaj: lijena). Vježbam skoro svaki dan, to je samo 20 minuta pa ih nekako naguram. A ako mi uvedu zumbu za mame u terminu dok mi Mo ima ples 2x tjedno možda se upustim još i u to
što kažu iskusne vježbačice, ima li vajde od tih mini treninga 10-20 minuta?
ide li to po principu bolje išta nego ništa?
Pa...zavisi sto hoces postici. Ako mislis ucvrscivanje i/ili oblikovanje, onda ti kratki treninzi trebaju biti jako intenzivni. Manji intenzitet ili razgibavanje je bolje nego nista, ali rezultati nece biti veliki..
pogledaj www.bodyrock.tv ili na yt zwow (ima od 1-32), oni su oko 10-15min ali su vjezbe teze i intezitet je visok.
prehrana
U fazi oblikovanja tjela (zelji da se promijenimo na bolje, bilo da se radi o dobijanju misicne mase(ili samo postizanju boljeg tonusa misica) ili gubljenju masnog tkiva) najvaznija stvar je prehrana pa tek onda trening
U jednom i u drugom slucaju cisto je dovoljno 3 puta tjedno ako govorimo o rekreativnom vjezbacu izvesti full body trening(ili klasicni split trening s utezima).
Sustina dobijanja misicne mase ili gubljenja masnog tkiva je vrlo jednostavna (a ostalo sto se promice po raznim forumima jedi to to i to je u vecini slucaja cisti marketinski trik kako bi se osoba navela na kupnju odredenih proizdova).. Da rezimiramo : Gubljenje masnih naslaga(kalorijski deficit),dobitak kilaze suficit
Sto se tice same prehrane: Nevezano za procese dobijanja ili gubljenja tezine ona mora biti uravnotezena i dobro izbalansirana svakodnevno. Netreba izbjegavati ni namirnice tipa jaja,crveno meso(radi cistih zabluda o kolesterolu koje su pobijene barem 100 puta znanstvenim studijama).. Tu naravno mislimo o zdravoj osobi!!
Ukratko: Dorucak bi zapocela npr: razenim kruhom s nesto sunke i jaja salata. Na poslu bi pojela kakvo bobicasto voce ili saku orascastih plodova s nesto svjezeg sira(ili jogurt).. Za racuk nakon posla klasicni obrok bogat ugljikohidratima (rizu s nekim bijelim mesom,ili blitva krumpir riba,ili tjestenina s junjetinom(npr komadi juneceg buta)---cist je normalno pojesti bijelu jer smeđa vecinu ljudi napuhuje i 4put je skuplja a zdravija bas i ne) uz taj obrok pojedemo zelenu salatu,ili neku drugu sezonsku salatu. Sad ovisno o aktivnosti doticne osobe prehranu bi bazirala na 1 ili 2 obroka do kraja dana. Ako se radi o osobi koja vecinu dana sjedi, kao zadnji obrok izabrala bi (nemasno meso snitu razenog,salatu te zlicu ribljeg ulja)... kasnije predvecer ukoliko osoba osjeti glad, nek se zadovolji grickanjem badema ljesnjaka(naravno u razumnim kolicinama)
Ovo gore su samo okviri koje treba prilagoditi osobi(njenom fizickom stanju).. Al najvaznije da rezimiramo : je visok unos povrca, dostatan unos proteina, i relativno visok udio masti(omega3 koje nemozemo unjeti dovoljno kroz prehranu pa je dodano suplementiramo,ali ne iz tabletica tipa onih iz DM-a i slicno jer je to bacanje novaca,nego kupovinom kvalitetnog ribljeg ulja).. ostale nezasicene masti lako pokrijemo unosom orascastih plodova.
Nadam se da nisam previse pobrkala stavove na forumu(jer nisam citala protekle stranice)..
Ukoliko bude kakvih pitanja:spremna sam dati odgovor i predociti studije. Neka se rasprava nastavi pod ovom temom jer mi jos PM poruke nerade
Po mom iskustvu, bolje išta nego ništa.
Ja sam se taman vratila na stare staze, kad ono temperatura. Totalno sam slomljena.
Mada, gledajući unazad, od lipnja do sada imam 4 kg manje, zategnutije ruke i noge. Još da se to i na trbuhu bolje vidi.
Ali, masu vježbi mogu odraditi, mučim se i stenjem, ali odradim.
Bila sam u srijedu u shopingu i kupila si košuljicu i majicu. Bilo je baš super u Terranovi (akcije) kupiti M i izgledati si dobro u tome.
Ja vec dva tjedna strajkam
Nakupilo se tu raznih izgovora (glavobolja, mastitisa, putovanja i sl) ali u stvari najtocnije je da sam pod dosta velikim stresom (neke obaveze i rokovi me jako pritiscu a uzasno mi se neda to raditi) i onda nista ne radim da se natjeram napraviti to sto moram ali u stvari ne radim ni to nego visim pred kompom i mrzim samu sebe...
Meni cinjenica da je starija u vrticu a ja doma s malim jako lose djeluje na liniju, dobila sam bar 2 kg (tj. vratila se na svojih standardnih 57) jer sam cijelo vrijeme na 1m zracne udaljenosti od frizidera i ormara s keksima, a to djeluje pogubno na mene... Trebala bih izaci van i maknuti se ali... trebam rjesavati onu obavezu a neeeeda mi se
Trebam
ja sam sinoc odskakala, pocela u 22:45
i zakljucila da mi je tako ipak prekasno, nakupilo se umora, jedva sam izdrzala iako sam na kraju opet bila zadovoljna sobom
morat cu opet bolje poslozit
danas cak i na vagi imam kilo manje :aleluja:
i ja pocinjem ponovo.
uvijek me jesen zezne, jer sam u dobroj formi nakon ljeta, a doceka me puno posla + pocetak semestra, te mi onda vjezbanje padne na listi prioriteta.
yogillian jucer odradjena, havala na objasnjenju termina.
mada bi meni trebao prevodioc na gotovo svakom postu
najgore je krenuti opet nakon stanke.
Moja poreporuka izbjegnite velike stanke koliko je god moguce. Makar se prisilite na 2 kakva takva treninga tjedno samo da odrzite kakav takav tonus misica i neispadnete iz rutine tijekom ljeta(ili praznika)
hibiskus, samo ti pitaj
summer, cubana
cekam javljanje ostalih strajkasa (ne sjecam se da itko (vise) ima postedu)
ja i dalje picim u istom tempu, sinoc skakala, veceras pauza
imam je po programu, a i moram je iskoristit jer radim tortu i kolac za sutrasnju proslavu princezinog rodjendana
(i svejedno imam griznju savjesti sto 'preskacem'
pastela, svidja mi se plan, tako se otprilike i trudim jesti
Posljednje uređivanje od summer : 08.09.2012. at 22:47
Summer, super ti ide, bas si se ufurala.
Ja sam cetrvtak i petak preskocila, malo sam si preslozila obaveze pa je tako ispalo..
Posljednje uređivanje od zhang : 09.09.2012. at 07:23
tu sam, trudim se barem 2-3 puta tjedno odradit polusatni neki trening.
Gomila obaveza plus prvašić pa krečenje...al kažem trudim se barem 2-3 puta tjedno
tu sam, ali ne i na kompu, sto znaci da bas i nisam sjedila ovo vijeme, sto na zalost vise nece biti moguce od ponedjeljka, pa cu se tu i redovito javljati
Ja nisam tri dva dana vjezbala (ne racunajuci vikend, tada inace ne vjezbam), ali sam zato napravila generalki i napunila skrinju. Sad sam mirna
Posljednje uređivanje od zhang : 09.09.2012. at 20:18
zhang, i ja jučer 5 sati čistila kuhinju, otapala zamrzivač, prala prozore, vrijedi kao dobaaaaaaaaaar trening
Kahm, ja i dalje ne vjezbam, jerbo jos po kuci premecem sve odreda. I nikako da premetnem stolni nogomet iz hodnika natrag u djecju sobu.
Kad kremen vjezbati ponovo, javit cu se...
Stvarno vrijedizhang, i ja jučer 5 sati čistila kuhinju, otapala zamrzivač, prala prozore, vrijedi kao dobaaaaaaaaaar trening
Ja danas zwow 33, nalo ispod 3 runde.
ja moram ojacat ruke. sugestije?
Vrlo jednostavno Storma. Polako sredi prehranu, i postepeno treniraj. Neznam u kakvom si fizickom stanju, ali ako je sve ok 3 puta fitness tjedno dobro ce ti doc za popravljanje tonusa misica cijelog tjela.
vjezbam doma, i u relativno sam dobroj formi. sad bih trebala nabit malo mase i ojacati misice na rukama.
Storma, meni palo na pamet bacanje kugle ili diska
treba tu kuglu ili disk prvo podicStorma, meni palo na pamet bacanje kugle ili diska
Tatiana (lovingfit) sto stavljam linkove ima upper body trening. Pogledaj malo.
sutra cu ovo: http://www.lovingfit.com/exercises-w...covet-workout/
Evo da prijavim mali uspjeh U 17 dana - 14 odlazaka u teretanu i vježbanja
Storma bilo kakve bučice 1 kg - 2kg čuda rade
pikula bravo
samo i dalje budi uporna i bit će rezultata, vidjet ćeš!
treba i tijelu dati vremena, pa ne možeš od neistreniranosti doći u fit fazu preko noći
evo ja nakon ca. 6 mj. konstantnog vježbanja (i to ne pretjeranog 2-3 x tjedno) sad vidim da sam baš napredovala, vježbe su mi još uvijek dosta teške ali recimo, baš osjetim koji mišić radi u određenoj vježbi što dosad baš i nisam
tenx
Preko vikenda dva dana 30 DS level 2 i jučer zumba.
Švrćo, tebe je bas krenulo
curke, thx, spremit cu stariju za skolu i krenut s utezima.
evo i mene opet tu, jučer30ds L1 dan ..mislim 10, a danas L2..i ubilo me..vraćam se na L1..nemrem se prestati znojiti
i ja sam sinoc odskakala, gustajuci
sad mi tih 45 minuta skroz brzo prodje
ja zaboravila prijaviti današnje vježbanje
nikako da uspijem uloviti sat vremena mira za onaj pilates a nabavila sam si i callanetics evolution, treba i to isprobati
Bravo pikula. Sad samo nemoj odustati.
pastela, a što ti vježbaš?
evo opet L1, i super mi ide
u čemu vježbate doma- tenisice ili bose?
Ja bosa i na ovim temperaturama i gola (mislim u donjem vešu).
Danas sat vremena joge. Na putu, a vani pada kisa, odlicno mi je prijalo istezanje. Morat cu to pod obavezno staviti za jedan dan u tjednu.
i ja ujutro odvježbala callanetics, meni fali neka cardio vježba
Ajme svaka vam čast cure Willow i zhang! Meni je najranije ujutro što mogu vježbati cca 9 sati.
Ja prijavljujem da sam na 7 tjednu Bodyreva . Odrađeno i ljetovanje i najveće vrućine. Sada je lakše.
Sasana, kakvi su ti rezultati nakon 7 tjedana bodyrevolutiona? Na foršpanu za to izgledalo je da se promjene vide vrlo brzo.
Ja odzumbala jučer.
Posljednje uređivanje od Švrćo : 13.09.2012. at 09:43
Ako radiš neki cardio program gdje ima skakutanja i čučnjeva, dobro bi bilo da imaš obuću na nogama radi koljena.
A ako radiš neku jogu ili pilates ili tako nešto, onda bosa.
@ Švrćo -S obzirom da nesto posebno nisam mijenjala prehranu i da mi je nakon 3 tjedna uletilo ljetovanje (gdje sam u hotelu imala doručak i večeru) inače nastojim ne večerati kod kuće, zadovoljna sam.
cca 2,5 kg manje, i cca 2 cm manje u struku.
na stomaku (koji mi je najkriticnija zona) ne vidim drastičnu razliku. na rukama su mi vidljiviji mišići, a na nogama i velikom sjednom mišiću (g*u*z*i) gotovo da više nemam celulita. tako da za ruke, noge i guzu definitivno preporučam.
planiram ga odraditi do kraja (svih 12 tjedana) a poslije se prebaciti na 6weeks 6pack. jer mi se čini da će biti više rezultata na trbuhu.
vježbam 6 puta tjedno ( svaki 3 dan mi je kardio ali ne radim Jillianin nego ili rolam ili radim 6w6p)
A to da su rezultati odmah vidljivi , mislim da je samo marketinška spika. Ako sam godinama nakupljala sve to teško da ću se riješiti za tjedan ili dva.
Zapravo u pocetku lakse ide jer organizam sokiras i dok se on snadje dosta ode. Kasnije ide puno polakse i ono najtvrdokornije se puno teze rjesava (to su onih zadnjh 2-3-4 kile).
U pocetku isto ide dobro i bez (velike) korekcije prehrane, a kasnije, bez korekcije prehrane se teze postizu rezultati.
I da...sasna, super ti ide..
Hvala, i mislila sam si tako. Ma važno je uopće pokrenuti se, a onda će i rezultati kad-tad doći.
Ja sam isto za sada zadovoljna. Prvo počela sa zumbom početkom godine dva puta tjedno, i samo od toga je za pet mjeseci otišlo 2-3 cm u struku, 2 kg, i 2 cm u bokovima. I onda kad je prestala zumba (ljetna pauza), malo sam pauzirala i onda sam počela vježbati i kod kuće. Eto sada se vratila zumba, ali i dalje vježbam kod kuće, pa bude 3-6 puta tjedno ukupno, i rezultati se vide.
zhang, a jesi me sad ubila u pojam
Pravila pisanja postova
