Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[kavofob]

w7...eh! jednostavno mi je pretežak. ne vidim smisla da radim slek s jednom žabljom nogom kad ne mogu ni običan, duboki napraviti. za sada sam napredovala tek do pola punog skleka

budući da sam 6 tjedana drljala w5-w6-c2, postalo mi je predosadno nastaviti s istim

odlučila sam se na kompromis; vježbat ću par tjedana nešto drugo dok ne ojačam da se vratim na BR. možda ripped in 30 ili 6w6p, nisam još pogledala vježbe, odlučim sutra

Charlie, dobro došla ja ću te savjetovati kao što su i mene drugi; ako nemaš kondicije, kreni s Jillian

zhabice, jako me interesira tvoja planinarska škola. može malo više info kako se priključiti, koje su aktivnosti i koliko često, može li s bebicom, cijena...i sve čega se sjetiš (ovdje ili na pp)

[Jadranka]

Dapace! Dogovorimo se! AKo hoces s nama na Dinaru posalji mi pp pa ti kazem detalje.

Sa planinarskom skolom smo penjalli, na Malackoj, stvarno je bilo genijalno.

Mi smo prije dvi godine krenuli s Mosorovom planinarskom skolom i bas je bilo super. Al nismo stigli do penjanja Ja zatrudnila pa smo prekinuli s planinarenjem i jos mu se nismo vratili. Javim se za Dinaru.

[Švrćo]

Kod nas tempo ajme, cijelo vrijeme, pa se ne stignem javljati. Ali vježbam, zumba dva puta tjedno i dalje, a kod kuće svašta nešto, uglavnom Jillian. A i bicikliram do posla i natrag, i uživam u tome.

[jelena.O]

zhabice, jako me interesira tvoja planinarska škola. može malo više info kako se priključiti, koje su aktivnosti i koliko često, može li s bebicom, cijena...i sve čega se sjetiš (ovdje ili na pp)

inače imaš i u zagrebu planinarskih škola, a mi smo u nedjelju prošli pored jedne alpinističke škole na Okiću.

[Charlie]

Hvala na dobrodoslici! I na savjetu. Upravo sam odradila Jillianin cardio circuit no. 3, na filmicu ide 2 puta, pa sam i ja toliko, ali vjerojatno treba vise?

Cure koje vjezbate s Jillian, koje vjezbe radite?

[kavofob]

ja sam 3 mjeseca vježbala Body Revolution, prošla sam pola. sad ću mjesec dana ubaciti nešto drugo jer mi je BR postao pretežak

ali namjeravam se vratiti i odraditi BR do kraja

ne znam što je ovaj cardio circuit, ali računaj da ti je pola sata Jillian dovoljno, ako vježbaš 5-6 x tjedno

[Elly]

Cure koje vjezbate s Jillian, koje vjezbe radite?

6 weeks 6 pack - (2 levela, svaki po 3 tjedna)
No za pocetak je odlican 30 Day Shred

[Elly]

Jucer: hiking 1:30 i nakon toga preskakanje preko uzeta (mogu preskociti vise puta u komadu od moje E. (koja je inace sve samo ne trapava, da se razumijemo ).

[maxi]

ajde da vam se i ja pridružim na temi
valjda spadam u vježbače ako sam izdržala dva mjeseca škole trčanja i nastavljam dalje!
inače vozim bicikl do posla, veći dio godine ali to je jaaako kratko i nedovoljno
od božića imamo i štene pa nekad odem van i 10x dnevno kad zbrojim psa i djecu, nabavku i posao, što znači svaki put penjanje na III kat! uh, to je prava vježba!
kad sve zbrojim-trčanje 3xtjedno (pravi trening od 1sat) + bicikliranje + šetnje sa štenetom + svakodnevnica sa dvoje djece = umirem od umora i jedva se nekad natjeram na trening! valjda će sav taj trud uroditi plodom, a kasnije ću smanjiti tempo (a i štene će narasti!)
planiram ubaciti i malo kućnih treninga one dane kad nemam trčanje, za guzu i trbušinu

[_Candy Candy_]

Jučer zwow 46 i nekih sat vremena nakon toga sam probala napravit maksimum sklekova u šutu, uspjela sam 20. Mogla bih i bolje, nije nešto.. :O
Danas Tatiana Fireball Workout.
Super ste sve, ova tema je odličan poticaj i motivacija. Ovaj lik je sažeo bit u jednoj rečenici, pogledajte
http://www.youtube.com/watch?v=o0eWbk-0qdg

[Roza]

maxi, super za trčanje. ako se ove godine potrefimo u istom terminu u našem ljetovalištu, možemo zajedno trčati do susjednog sela

[maxi]

da da, već u mislima trčim prije prvo jutarnjeg kupanja. B će sigurno navečer

[milasova8]

Upadam..
Gdje u zg ima insanity workout za preporuku?

Roza,pleqse,ako mozes napisati kam ides
Bas sam planiral nakon poroda to probati,za promjenu..inace dugogodisnja vjezbacica..vecinom teretana i trcanje

[Roza]

Ja idem u Mountain fit, to ti je na Jelenovcu, kraj Vinogradske bolnice. Imaju web, pa vidi jel ti odgovara...

[kavofob]

gdje ste, curke?

danas 6w6p, kombinirat ću s ripped in 30 i trčanjem svaki 3. dan...ne da mi se stalno isto

[Roza]

Danas sam isla trcati sama, za krug po sumi mi je trebalo 40 minuta. Od toga sam mozda hodala 5 min, ne vise. Bilo me strah kad sam usla dublje u sumu, tak da mi nije palo na pamet da stanem!

[sirius]

U teškoj sam depresiji , imam upalu mišića već treći dan od 15 minuta 6w6p !! U totlnoj sam banani , kondicija mi je koma. još me muči kasalj za koji nemam pojma da li je ostatak od prehlade koja traje dva tjedna ili neka alergija.
evo , malo kukam bez vježbanja .

[kavofob]

Bilo me strah kad sam usla dublje u sumu, tak da mi nije palo na pamet da stanem!

smiješno je, ali apsolutno te razumijem

ja trčim po nasipu (trčala jednom, ali imam namjeru nastaviti svaki treći dan) i bilo bi mi jako nelagodno da ne vodim pesonju

nije da bi od nje bilo neke koristi da me netko napadne, ali se bolje osjećam s poznatim živim bićem u blizini

sirius, proći će, samo nemoj odustati. ja sam danas, nakon 4,5 mjeseca kontinuiranog vježbanja radila 6w6p prvi put i priznajem da mi nije uopće bilo lako

[ribice]

Jučer 6w6p, prije c3, a danas w9.
Ste cure skužile kak se smanjuje celulit?
Ja sam redovito kupovala mazalice ali sada sam skužila da ga od prošlog ljeta već 50 % nema, još kada bi do ljedeće godine otišlo i ostalih 50% ma di bi mi bio kraj
Maxi bok
Sirius i mene bole gornji trbušni od 6w6p jer su valjda ostali nerazvijeni od drugih vježbi ali to je slatka bol jer kada počnem vježbati između stenjanja i znojenja ni ne pomislim na njih

[zhabica]

Jučer sam planinarila 11 sati, presli smo 24km i popeli se na 1794m na Lišanjski vrh na Dinari, izlet je bio prekrasan, stvarno sam uživala.
Danas me ništa ne boli a mm je primjetio kako sam cila omišićavila i ne moze vjerovat da me danas nista ne boli, on ima upalu misica, ali proci ce mu. Struk mi je uzi, vratila sam se polako na svoju gradju na koju sam navikla, morala bi jos malo poradit na kondiciji ali to ce valjda s vremenom ipak doci.

kavofob, upisala sam planinarsku skolu u mom malom mjestu, vec dva mjeseca imamo predavanja jednom ili dva puta tjedno i vikendom izlet, sad imamo zavrsni izlet na Velebitu i nakon toga ispit. To sam oduvijek zeljela samo su se sad konacno poklopile zvijezde pa sam se mogla organizirat i ic na sve izlete. Uzivam svakim svojim atomom.

[kavofob]

ribice, ja mislim da celulit najviše nestaje od zdrave prehrane, odnosno nastaje od industrijski obrađene hrane i kad nju izbaciš ode pa-pa. to je moje iskustvo jer sam ga imala prije dok sam bila u dobroj formi i trenirala, ali se loše hranila

sad mi je otišlo jedno 80%, a imam još 7-8 kg viška

tnx, zhabs

[zhabica]

ribice, ja mislim da celulit najviše nestaje od zdrave prehrane, odnosno nastaje od industrijski obrađene hrane i kad nju izbaciš ode pa-pa. to je moje iskustvo jer sam ga imala prije dok sam bila u dobroj formi i trenirala, ali se loše hranila

Mogla bi ovo potpisat i dodat da mi je otisao celulit od planinarenja, nije skorz onako 100% ali velikim dijelom, a sigurno ima utjecaja i sto se zdravije hranim, bez slatkiša, tj sa zdravim slatkisima - orasi, bajami, grozdjice, panceta, sir ...

[sirius]

Ja nemam celulit , nikad ga nisam imala . Samo salo imam.
i još par kila viška , ali to je manja briga . Kondicija mi je loša i izdrzljivost, to bi mi trebao biti cilj ovu godinu.

[evey]

Evo da se i ja prijavim ovdje

Odvježbala 30 day shred. Pa sam krenula na Body revolution, ovo mi je treći tjedan. Vjerujem da će mi sljedećih tjedana i mjeseci trebati malo motivacije. Inače, ne mogu vjerovati da već više od mjesec i pol u komadu vježbam :D

Jedno pitanje - kako ide vježbanje u 6w6p. Je li to isto po levelima, tjednima ili... S obzirom da me najviše smeta trbuh možda bi ponekad uz ove vježbe ubacila i to. Ili mi je dosta BR za sada?

[sirius]

Moje proučavanje teorije se svodi na to da se vjezbanjem za trbusne mišiće oni razvijaju , ali se salo ne smanjuje. Salo ide dolje prehranom i kardio vježbama. E,sad , sto tebe točno muči moraš vidjeti.

[kavofob]

sirius je u pravu; u biti mi ne možemo ciljano djelovati da gubitak sala samo na određenom dijelu tijela. cijelo tijelo mršavi postepeno, ali trbuh ide zadnji

6w6p ima 2 levela; svaki po 3 tjedna

meni se mnogo više sviđa mijenjati vježbe nego svaki dan drljati po istom. mislim da je i zhang negdje spomenula da je tako zdravije i učinkovitije

[evey]

Hranim se LCHF/Paleo zadnjih 3,5 mjeseca.

Uglavnom, imam cca 4 - 5 kila više od onog što bih htjela. I zadovoljna sam kako mi se zadnjih tjedana preoblikovalo tijelo i trbuh. Valjda me najviše muči što bih da to ide još brže.
Zasad ostajem samo na BR jer sam ovoliko i izdržala s vježbanjem zato što je samo pol sata dnevno. Samo se zanimam što bih još mogla vježbati osim toga.

[Zuska]

Jeste li vidjele članak?
Zasto-vjezbanje-trbusnjaka-ne-daje-rezultate.html?

[Storma]

Sirius, 6w6p je zahtjevan. ja sam ga počela vježbati nakon 30DS (samo što je kod mene bilo tromjesečno vježbanje) i mislila sam da će mi trbuh izgoriti prvi tjedan :kez: . Prvih nekoliko dana nisam mogla duže od pola, kad ona kaže ajmo opet ali ubrzano, ja sam već kolabrirala na podu :D ali ide, jako brzo ih dostigneš

[Storma]

Jeste li vidjele članak?
Zasto-vjezbanje-trbusnjaka-ne-daje-rezultate.html?

Pročitala. Mogu se složiti. Danas je popularno imati pločice kao i jake ruke pa vidiš muškarca koji je do pola bilder a od struka niže ima tanke nožice. Osnova vježbanja je učvrstiti cijelo tijelo, sve mišiće a tek nakon toga se oblikuju dijelovi tijela na kojima želimo postići napredak. Naravno, ne prestanu se vježbati ostali mišići, samo se neki vježbaju više/češće/žešće.

[chris blue]

Da, to je sve točno, uz to, treba skinuti masne naslage da bi se došlo do toga da se trbušni mišići vide. Prehrana je 2/3, vježbanje 1/3 uspjeha.

Jučer sam odradila Rushfit strength&conditioning, cca 45 min traje dvd. Odličan trening.

[anchie76]

Zato postoji izraz "trbušnjaci se ne rade u teretani nego u kuhinji"

[Švrćo]

Jučer nisam odradila nikakav planirani trening, ali bilo je cjelodnevno trčanje s djecom i jurcanje po livadama. A na kraju odemo u dužu šetnju, do pola djeca su lijepo trčkarala, a drugu polovinu (odnosno cijeli put natrag) curka više nije mogla, pa sam ju nosila natrag i zaspala mi na rukama - danas lijepo osjetim da sam nosila uteg od opuštenih 16kg u naručju duže vrijeme. Drugačije bi bilo da sam ju nosila na leđima ili u marami ili nekako, ali u naručju, baš veselo.

[Willow]

ja jučer nisam sjela do navečer, baš mi je znakovito to kako kad sam doma - cijeli dan sam u pokretu, oko klinaca, ručak, park, šetnja itd. a na poslu skoro cijelih 8 sati presjedim

ja i dalje malo trčim, malo vježbam ali nemam baš energije/vremena za više od 3-4 x tjedno :zijev:

celulit mi se dosta smanjio otkako redovno vježbam, sad je primjetan samo na par mjesta, noge super

[sasana]

Evo malo i sto znanost kaze, a ja mogu osobno potvrditi da otkako vjezbam (od ljeta prosle godine) vise nemam bolova u ledjima. Inace imam sjedilacki posao od 8 sati.

Tjelovježba može spriječiti ponavljanje križobolje
Križobolja je čest problem, i obično se ponavlja. Cochrane sustavni pregled je učinjen da bi se vidjelo može li tjelovježba, kao dio liječenja, ili kao program koji se provodi nakon liječenja smanjiti ponovno javljanje križobolje. Pretražena je medicinska literatura da bi se našle studije u kojima su uključeni ispitanici s križoboljom, kojima je propisana tjelovježba i zatim praćena učestalost ponavljanja križobolje.
Pronađeno je 9 studija s ukupno 1520 ispitanika. Dokazi iz ovih studija, koje su bile umjerene kvalitete, pokazali su da tjelovježba može smanjiti ponovno javljanje križobolje ako se upotrebljava nakon liječenja prethodne križobolje. Međutim, rezultati studija koje su ispitivale tjelovježbu kao dio terapije prethodne križobolje bili su proturječni.
Nuspojave tjelovježbe nisu spomenute niti u jednoj od analiziranih studija. Ograničenja ovoga sustavnog pregleda su razlike u programima tjelovježbe koji su korišteni u studijama, zbog čega je teško točno odrediti sadržaj programa tjelovježbe koji bi se trebao koristiti za prevenciju ponovnih epizoda križobolje.
Članak: http://ow.ly/kDgYE

[kavofob]

danas ripped in 30, lvl1

namjeravam kombinirati s 6w6p, trčanjem i odmorom svaki 4.dan

[Anci]

ola, cure drage!

maxi dobrodošla, volim što nas je sve više

ja ne znam što je meni, totalno me uhvatilo nevježbanje. faza
nešto me sve neke boljke pokačile, sad je sve ok i vjerojatno sutra nastavljam.
skupilo se i posla tako da sam i navečer morala raditi pa ništa od vježbanja.
no, i bili smo dva puta na planinarenju pa se i to računa. i danas sam imala jako brzu šetnju od sat i nešto. dijete na biciklu, ja pješice :D

zhabs, ja sam u pozitivnom šoku! odlično!

kavofob, ove vježbe koje radiš su meni najnaj! vidjet ćeš kako ćeš biti čvrsta od 6w6p.

[Willow]

sasana, i mene su prije znala boljeti leđa od sjedenja, otkako redovno vježbam, leđa me ne bole

i mene uhvati povremeno malo lijenost odn. ne da mi se vježbati ali kad sve skupa zbrojiš koliko dobrobiti imaš od vježbanja, odmah dobijem volju

ali kako zhang kaže, nije loše povremeno uzeti tjedan dana "odmora"

ja se jutros preznojila od callaneticsa, zapravo od sparine, užas...

6w6p i meni paše, baš su dobre vježbe, to mi se najviše sviđa od jillian

[Jadranka]

Ja prijavljujem 4 dana biciklavanja. I otvorenu sezonu kupanja more je super!

Anchi, meni je planinarenje najbolja vjezba, uopce me ne bi mucila griznja savjest sto nisam nista drugo vjezbala.

Zhabice, super! Gustajte na Velebitu!

[Anci]

Jao, kupanje

[zasad skulirana]

ja curu vodim sutra ujutro,ne ocekujem da cu smocit vise od noznog prsta jer sam jako zimogrozna ali ce se mala nauzivat kopanja po pijesku...:=

ovo je vec 2gi petak za redom da sam dosla jedina na trening pa me trener sastavio...danas mi je dao da odradim Barbaru od mrskih mi cross fit "6 bitches"...20 pull upova na trx-u,pa 30 sklekova (zenskih ),pa 40 roll-upova pa 50 cucnjeva.... x 5 krugova....i onda me jos zeza sto sam zadnji krug sklekove napravila iz 4x...

[kavofob]

danas opet 6w6p...nije bilo vremena za trčanje

u pravu si Anči, super su vježbe, ali teške. danas mi je bilo teže nego prvi put jer me lagano bole gornji trbušni

[Anci]

Nije laganica ali, vjerujem da ces jako brzo osjetiti pozitivne ucinke
Meni se nakon toga bas zategnuo trbuh i pocelo se nazirati nesto u vidu misica

Ja sam back :D
Prosle boljke, od danas vjezbam.
Bilo mi je jako naporno. Stanka mi je bila dva tjedna, ne sjecam se kad sam tako pauzirala.

Da budem iskrena, danas je bilo jako tesko odraditi. Ispala sam iz stosa. Ali, odradila sam sve planirano.

[kavofob]

i ja sam imala krizu s vježbanjem. nisam pauzirala mnogo, ali sam se morala jako nagovarati

možda je utjecaj vremena, a možda i zasićenost istim setom vježbi. našla sam se u problemu da mi je w5-w6-c2 dosadio, a za w7-w8 nisam spremna

kako bilo, živnula sam od kad sam prešla na 6w6p i ripped in 30. opet imam volju i jedva čekam trening

jučer sam ripped odradila, danas planiram neki stretching...idem surfati da nađem nešto pogodno

[zhang]

Ja picim i dalje, sa Tatianom. Ocito mi ona odgovara u ovoj fazi...

Super mi je vidjeti da mijenjate treninge i idete naprijed

Jucer i danas nisam vjezbala, ali sam se narintala na gruntu i po kuci, ne znam za sebe..

[zhang]

I da...zadnjih tjedan dana sam glaaaadnaaa. A nisam trudna. A i pms je prosao...

[Anci]

Nahrani se

Mi smo danas imali jako brzu setnju od 6 km. Djeca na biciklima, mi pjesice.

Onda malo rada po stanu i balkonu, pa kasnije mali trening od 20-ak minuta. Super mi je bilo.

Sad bih mogla malo vjezbati s jillian koji dan, zazeljeh je se :D

[Anci]

E, i meni je super sto isprobavate razlicite treninge. Ja sam isto odustala na BR, predugo mi je trajalo i pocelo ici na zivce.

Bitno je da vjezbamo i da se u tome dobro osjecamo. Osim summer, ona je streber i mora sve po ps-u i tablici

[kavofob]

Bitno je da vjezbamo i da se u tome dobro osjecamo

tak je

a BR...ja sam ga vježbala 3,5 mjeseca i prošla sam samo pola, mada bi po rasporedu sve skupa trebalo trajati 3 mjeseca

ne znam kako to drugi uspjevaju (ribice, angelina ), ali ja ne mogu, preteško mi je

namjeravam se vratiti za mjesec-dva, vidjet ćemo

danas samo stretching, baš mi je odgovaralo, složila sam si i novi tjedni raspored;

6w6p-ripped-cardio-6w6p-ripped-stretching-odmor

Anči, ne znam jesam li skroz zabrijala, ali ja vidim i osjetim promjene već sad

[zhang]

Nahrani se

Hranim se i predobro, u tome i je stvar