Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[*mamica*]

Cure, kako mi se približava termin poroda, tako raste očaj radi trudničkog celulita i nakupljenih kilograma

Dakle, kada sam saznala da sam trudna, nabavila sam Babasu ulje protiv celulita za trudnice i dojilje, ovo:

http://www.oshadhi.hr/shop/hr/babasu...ojilje-hr.html

(ako je nedopušten link, molim moderatora da briše)

Ipak ga se nisam usudila koristiti u trudnoći, ali rado bih se počela masirati njime čim rodim... Ipak se bojim, koliko je sigurno i za dojilje? Tj., znam da je ulje sigurno, ali ipak te štetne celulitne tvari koje odlaze njegovom upotrebom?

I kako ste riješavale tu istu dilemu sa vježbanjem, jeste li pravile neki razmak između vježbanja i podoja ili?

[zhang]

I'm back

Jutros: http://www.lovingfit.com/exercises-w...nymph-workout/

Mamica, mislim da ti sve ove vjezbe nisu toliko kriticne sto se tice dojenja. Mislim da je vaznije da ne smanjis dradticno kolicinu hrane, da se hranis raznoliko, da pijes dovoljno tekucine...
I, naravno, pricekaj 6 tjedana do pregleda da to doktor kaze je li ok poceti vjezbati. Sve se stigne srediti...imas ostatak zivota za vjezbanje...

[kavofob]

I kako ste riješavale tu istu dilemu sa vježbanjem, jeste li pravile neki razmak između vježbanja i podoja ili?

ja nisam imala dileme. željela sam da moja beba ima sretnu i zadovoljnu mamu, bila sam uvjerena da je to mnogo važnije od eventualnih štetnih tvari koje će se lučiti (i) mlijekom

počela sam vježbati kad je beba imala 2 mjeseca, drastično sam mršavila i izgubila puuuno celulita

beba super napreduje i zdrava je k'o dren...opet bih ispočetka sve jednako bez dvoumljenja

[Anci]

Kad odradis sve side planks, osjecaj se kao na vrhu svijeta
Sjecam se kako sam sve sva odusevljena tu hvalila da sam ih napravila sve kao i ona.

Trebalo mi je neko vrijeme da ih napravim.

[Willow]

curke, di ste danas?

još točno mjesec dana do (kalendarskog) ljeta, taman za neki mali (ili malo veći) izazov

ja sam odlučila pojačati konačno svoj tempo od ca. 3x tjedno na barem 5x tjedno i kombinirati 1x callanetics a 1x nešto od Jillian, Chalene ili trčanje

pa da vidimo...

[kavofob]

evo mene na prozivku nešto je nam je utihnula tema, valjda su svi više vani zbog lijepog vremena

danas ripped lvl2, planiram uskoro ubaciti i callanetics

ljeto :jupi: jedva čekam šopingiranje novih krpica

[palčica]

Šalu na stranu, u treningu sam. Trcim u vremenu kad je M . na treningu. Tri puta tjedno , kondicija je loša , dahcem i jezik mi je do poda , ali se trudim 30- 40 minuta. Ubacim po putu i koji sklek na klupi , i istezanje.
Čula sam da neki tony horton ima vježbe od 10 minuta , pa možda i to ubacim , jer mi je 30 previše .

Ista dijagnoza aktivnosti. Nakon mjeseci izolacije koja je ljepota popiti kavicu, oznojiti se u teretani i sretna vratiti kući djetetu.

[Willow]

planiram uskoro ubaciti i callanetics

ja sam s callaneticsom najviše oduševljena kad vježbam nešto drugo, vidim kako su mi mišići i najviše "core" ojačali

[sasa]

ja i dalje na 6 puta tjedno, vise sam i sebi dosadna sa leevl 4 ripped in 30 i 6w6p.
kavofob jel ti tezak level 2?

[Storma]

ja sam jučer opet 6w6p i divim se svom trbuhu. Nije savršen no napredak se vidi.

[kavofob]

ja sam s callaneticsom najviše oduševljena kad vježbam nešto drugo, vidim kako su mi mišići i najviše "core" ojačali

zbog tebe i idem vježbati callanetics, stalno ga hvališ, jedva čekam da probam

kavofob jel ti tezak level 2?

iznenađujuće mi je težak, nakon lvl1 koji je skroz ok nisam očekivala toliki skok, posebni 1 krug, druga 2 su dosta lakši

[spajalica]

ima nas koji smo još na utezima od kilu

ima ima, ali nekad sam bila i na onim od 250 g pa sam si super.

[summer]

evo i mene
zaredali neki putevi, prorijedilo se vjezbanje
prekrsit cu svoju odluku i na neko vrijeme se odmoriti od chalene
naime, sad su skoro sve vjezbe preko sat vremena, i nekad zbog duzine ne stignem pa preskocim
a sto bude vise vecernjih setnji, a kako ide ljeto to nam je obicaj, bojim se da cu je i vise preskakati
tako da se bacam na 6w6p pa cu vidjeti poslije
sad mi se 30-35 minuta cini nista, da to uvijek mogu ugurati
pa cemo vidjeti

[Willow]

summer, prijeđi na jutarnje vježbanje

[spajalica]

ja cu napisati moje uspjehe/neuspjeha u godini dana.
prvo citam svakih xy dana, pa pohvatam da su stalne tu, a da dolaze i nove.
u godinu dana sam maknula sa sebe 7 kg. pri tome normalno zivim. sad na visinu od 170 imam 58 kg. naravno ja bi 57, mozda do kraja ljeta dodjem i na taj broj.
sportski grudnjak, koji sam kupila proslo ljeto mi je velik, ne prevelik, ali nije vise popunjen onako.
u hlace stanem bez da kipi na sve strane, ali ja bi jos skinula s bokova.
moje vjezbanje: ovisi, nekda setam, nekad skakucem s Jillian, nekad samo lezim.
mozda sad pred ljeto ipak pocnem intenzivnije opet, jer mi ovo ljeto treba dobra kondicija, za moj veliki put.

[kavofob]

bravo spajalice, pa to je super, vjerujem da izgledaš odlično!

[summer]

summer, prijeđi na jutarnje vježbanje

mozda cu stvarno morati
proslo ljeto nisam bas redovito vjezbala, intenzivnije sam pocela tek na jesen, pa nemam iskustvo jutra kad je dan vec svanuo, sunce, lakse je i vjezbati, nego kad sam probala zimi, hladno, mrak
ja sam sad stala s mrsavljenjem, jer manje pazim na prehranu i neredovitije vjezbam, ali odrzavam
sad se nadam ovih sljedecih sest tjedana intenzivirati
tako da sam na nekih -8, 9 kg u odnosu na proslu godinu

[Storma]

Go, spajči, go
Summer, to je super.

[Willow]

6 weeks = 6 packs

[Storma]

svaki tjedan paketić jedan

[summer]

evo mene nakon prvog 6w6p
osim sto se osjecam malo neugodno sto varam chalene , super sam zadovoljna svojom formom
ojacala sam uz chalene, jer mi, osim zloglasnog side planka, nista nije bilo problematicno
a i tu me najvise boli ruka na koju se oslanjam
i jako mi nedostaje chalenina super glazba i vec vidim da ce mi biti dosadno tri tjedna raditi jedan te isti program, ali... kad naucim vjezbe pustit cu svoju glazbu, bit ce bolje

[Storma]

Summer, dobro si primjetila, meni su side planks teški jer mi ruka ne može držati težinu. Trbušni se dobro drže.

[Willow]

a mene nakon 6w6p jedino bole listovi, isto i nakon trčanja...

[sasa]

mene nista ne boli. ali, na lijevu ruku ne mogu napraviti side planks, na desnu mogu bez problema, ali lijeva je pretrpjela otvoreni prijelom i op i puno je slabija. bas se mucim.i one trbusnjake dijagonalne ne mogu napraviti da se skroz skroz dignem kao ona napredna kod nje. ostalo sve mogu. ukljucujuc spider trbusnjake zbog cega se osjecam vrlo mocno .ali puno je manje cardia pa mi je i puno lakse nego 4.level ripped in 30 gdje se vise oznojim.

[zhang]

Odlican clanak: http://body.ba/fitness/mrsanje/najbo...-za-mrsanje/75

[Švrćo]

Bila jučer na zumbi i super je bio trening.
Meni je 6w6p isto super.

Storma, baš si slatko napisala - svaki tjedan paketić jedan.

[Willow]

i one trbusnjake dijagonalne ne mogu napraviti da se skroz skroz dignem kao ona napredna kod nje

i meni su ti najteži, zato sam i zinula kako ona to može
onaj kao "pilates" pokret mogu kao od šale ali to dizanje je baš teško
eto, ima prostora za napredak

[chris blue]

Kako idu ti dijagonalni trbusnjaci?

Ne sjecam se koji su to, a puno sam vjezbala 6w6p.

[Švrćo]

Kako idu ti dijagonalni trbusnjaci?

Ne sjecam se koji su to, a puno sam vjezbala 6w6p.

Pretpostavjam da sasa misli na one kad dižeš recimo desnu ruku i lijevu nogu, naravno ispružene i istovremeno. Samo u težoj varijanti ona ženska ne digne samo ruku i glavu nego se digne skroz do struka.
Znači kao recimo sklopka, ali smo ideš u dijalgonalu, suprotna ruka i noga. Druga ruka i noga su za to vrijeme na podu.

Dosta je teže napraviti tako skroz dignuto, ali da se napraviti.

[Švrćo]

I da, svi mi tu govorimo o levelu 1 6w6p, za sada dok ne ojačamo za level 2.

[Willow]

a znate li možda koliko bi trebalo vježbati level1 da prijeđeš na level2, 3 tjedna jedan pa 3 tjedna drugi ili?

[Storma]

a znate li možda koliko bi trebalo vježbati level1 da prijeđeš na level2, 3 tjedna jedan pa 3 tjedna drugi ili?

da

[Storma]

Ne pokušavam se podići jer ne mogu (kralježnica).
Nije li fascinantno koje sve vježbe možemo izvesti? A mislila sam da je to nemoguće postići.

[Willow]

Nije li fascinantno koje sve vježbe možemo izvesti? A mislila sam da je to nemoguće postići.

da, super je osjećaj kad vidiš nešto što one rade i na prvu pomisliš: nema šanse,
a onda nakon nekog vremena pratiš sve bez problema

[rehab]

Prijavljujem se na temu. Zadnji put kad sam se prijavila omela me nova trudnoća. Srećom, bila sam disciplinirana i već sam izgubila sve kile, ali ostalo je 10 kg od stare trudnoće. Već treći dan držim se prehrane bez bijelih ugljikohidrata (krumpir, riža, tjestenina), bijeli kruh zamijenjen crnim (pravi raženi kruh, ne one obojene mućkalice), slatkiše sam zamijenila s 2 reda Dorine bez šećera dnevno, pijem zeleni čaj i L carnitin.... Ali vježbanje ! Kako se motivirati na vježbanje ? Ustajem u 5 -6 ujutro (ovisi o bebaču) i u punom sam pogonu do 9 navečer kad padam mrtva umorna u krevet. Jedino kretanje su šetnje s djecom, ali time samo održavam težinu. Baš trebam pola sata - sat dnevno vježbanja da bi kile počele padati. Kad beba ode spavati ja sjednem za komp, obavim po kući što treba... Kad bih ustala i počela vježbati, imam osjećaj da bi navečer bila izmasakrirana od umora Kako se vi organizirate ?

[kavofob]

pozdrav rehab i dobro došla

mislim da je jedini odgovor na tvoje pitanje - promjena prioriteta

kad ti je vježbanje visoko na listi, vremena se uvijek nađe. ako čekaš idealne uvjete ili da se vrijeme samo oslobodi, ništa od toga

skoro sve cure vježbačice su majke, neke i više djece. neke od nas su na rodiljnom, a neke rade full time + kućanski poslovi + vježbanje

ako ćeš vježbati 5-6x tjedno, dovoljno ti je pola sata, ali moraš biti dosljedna dobra je vijest da će ti vježbanje dati više energije pa nećeš padati s nogu od umora, kao sada

u vezi prehrane; dorina bez šećera vjerojatno sadrži neke umjetne zaslađivače? čini mi se da bi mnogo bolji izbor bio tamna čoksa s min. 70% kakaa

[milasova8]

Divno vas je citati..svaka cast na upornosti
Ja sam puuno vjezbala prije trudnoce,sad trebam roditi u 7 mj.pa sam se negdje u 9 planirala vratit na treninge..bas mi jako fale..
Celulit sam dobila bas dosta i to me muci..a udebljala se dosad svega 8 kg..nadam se da ce otici..
E sad jeste cule za crossfit i ima li koja da to vjezba? Meni je to.plan nakon poroda,kombinirano s reretanom..i trcanjem,naravno..

[rehab]

pozdrav rehab i dobro došla

mislim da je jedini odgovor na tvoje pitanje - promjena prioriteta

kad ti je vježbanje visoko na listi, vremena se uvijek nađe. ako čekaš idealne uvjete ili da se vrijeme samo oslobodi, ništa od toga

skoro sve cure vježbačice su majke, neke i više djece. neke od nas su na rodiljnom, a neke rade full time + kućanski poslovi + vježbanje

ako ćeš vježbati 5-6x tjedno, dovoljno ti je pola sata, ali moraš biti dosljedna dobra je vijest da će ti vježbanje dati više energije pa nećeš padati s nogu od umora, kao sada

u vezi prehrane; dorina bez šećera vjerojatno sadrži neke umjetne zaslađivače? čini mi se da bi mnogo bolji izbor bio tamna čoksa s min. 70% kakaa

Ok, budem se potrudila, ma potreban mi je ovaj topic radi motivacije, lakše mi je kad "razgovaram" s nekim tko je u tome, tko će me pogurati naprijed. Što se čokolade tiče, skidam se sa M veličine na svoju staru XS veličinu, ne bih se radi toga mrcvarila do kraja. Da je neka ogromna težina u pitanju, bih, ali ovako ću si dopustiti taj mali grijeh

[kavofob]

potreban mi je ovaj topic radi motivacije, lakše mi je kad "razgovaram" s nekim tko je u tome, tko će me pogurati naprijed

što se ovog tiče, curke su odlične, uvijek će pomoći savjetom i razumijevanjem kriza

javljaj nam napredak

milasova, bez brige, celulit ide u kombinaciji vježbanja i zdrave prehrane i brže nego što se zakeljio

[chris blue]

Pretpostavjam da sasa misli na one kad dižeš recimo desnu ruku i lijevu nogu, naravno ispružene i istovremeno. Samo u težoj varijanti ona ženska ne digne samo ruku i glavu nego se digne skroz do struka.
Znači kao recimo sklopka, ali smo ideš u dijalgonalu, suprotna ruka i noga. Druga ruka i noga su za to vrijeme na podu.

Dosta je teže napraviti tako skroz dignuto, ali da se napraviti.

Aha, znam koji su to. Meni umaraju oni kad se držiš u skleku i veselo skačeš s jedne na drugu stranu tako da ti noge dođu što bliže rukama (lijevo, sredina, desno, lijevo, sredina, desno...)

[rehab]

što se ovog tiče, curke su odlične, uvijek će pomoći savjetom i razumijevanjem kriza

javljaj nam napredak

Danas pola sata kombiniranog trčanja i brzog hodanja na traci za trčanje. Prešla 2,5 km i potrošila 166 kcal. Nekako mi se to čini malo kalorija s obzirom koliko sam se zapuhala i znojila I priznajem, pojela sam šalicu čokolina.... Ubit će me želja za slatkim Uspješno sam se oduprla špagetima, uz umak sam pojela kuhane tikvice. Valjda će biti nešto od mene

[Elly]

Summer, dobro si primjetila, meni su side planks teški jer mi ruka ne može držati težinu. Trbušni se dobro drže.

Potpis, i kod mene isto tako.

Prijavljujem i jucer i danas visesatni hiking i kasnije trbusnjake.

[sasa]

Danas pola sata kombiniranog trčanja i brzog hodanja na traci za trčanje. Prešla 2,5 km i potrošila 166 kcal. Nekako mi se to čini malo kalorija s obzirom koliko sam se zapuhala i znojila I priznajem, pojela sam šalicu čokolina.... Ubit će me želja za slatkim Uspješno sam se oduprla špagetima, uz umak sam pojela kuhane tikvice. Valjda će biti nešto od mene

ja mislim da ti je to realna potrosnja kalorija. MM trci po 6,7 km dnevno i potrosi oko 500 kcal. ima onu neku aplikaciju na ajfonu koja mu kaze. tako da ovo tvoje ima smisla.ali tek si pocela.samo ustraj i radi svaki dan.

[sasa]

Aha, znam koji su to. Meni umaraju oni kad se držiš u skleku i veselo skačeš s jedne na drugu stranu tako da ti noge dođu što bliže rukama (lijevo, sredina, desno, lijevo, sredina, desno...)

ja te isto mrzim! ali to je cardio vjezba, ja sam naisla na nju u ripped in 30 level4, nema je u 6w6p level1.

[kavofob]

Danas pola sata kombiniranog trčanja i brzog hodanja na traci za trčanje. Prešla 2,5 km i potrošila 166 kcal. Nekako mi se to čini malo kalorija s obzirom koliko sam se zapuhala i znojila I priznajem, pojela sam šalicu čokolina.... Ubit će me želja za slatkim Uspješno sam se oduprla špagetima, uz umak sam pojela kuhane tikvice. Valjda će biti nešto od mene

da, to je malo, ali realno

sjeti se idući put, kad te čokolino pozove, koliko trebaš raditi da potrošiš te kalorije

ja sam skroz izgubila entuzijazam za cardio vježbama niskog intenziteta kao što je bajk, trčanje, brzo hodanje isl. nisam vjerovala dok se nisam sama osvjedočila, ali tih pola sata dnevno se mnogo kvalitetnije iskoristi s hiit-om i stvarno je dovoljno pola sata s uključenim zagrijavanjem i istezanjem dok samo trčanja treba puno više za vidljive rezultate

[zasad skulirana]

Summer, dobro si primjetila, meni su side planks teški jer mi ruka ne može držati težinu. Trbušni se dobro drže.

a vidis,meni su bili problem dok nije ojacao stomak/core...instruktor nam kaze da ni ne smije ruka drzat tezinu nego stomak,moras ga bas jaaako stisnut da bi mogao stat u planku....
mi smo ga sinoc radili sa pilates kikiriki loptom....(noge su bile na njoj).....lijevu stranu sam bez problema ali na desnoj nikako nac balans pa sam se svercala sa obje noge na lopti... (a trebala bi bit jedna na drugoj)

malo ideja za one koje vjezbaju doma i same si slazu trening:
http://www.strengthstack52.com/wp-co...ODIC_TABLE.pdf

[chris blue]

ja te isto mrzim! ali to je cardio vjezba, ja sam naisla na nju u ripped in 30 level4, nema je u 6w6p level1.

To je level 2.

[rehab]

Jutros u 5.30 brzo hodanje na traci umjesto mrzovoljne kave i cigarete Kavofob, bila si u pravu, vježbanje me baš podigne ! I zeleni čaj mi odlično dođe, jučer sam ga ispijala čitav dan i držao me svježom i odmornom. Brojke na vagi lagano idu dolje, još 100 grama do prvog izgubljenog kilograma Uglavnom, prezadovoljna sam ! Držite mi fige da ne posustanem pred slatkišima danas !

[Anci]

Kavofob, istina, daleko je veci ucinak nekog intenzivnog treninga nego sobnog bajka. Mm vozi bajk vec duze vremena, slabo me slusa.
Mozda jer sam kilava

No, trcanje mi je
Iako sam ga u skoli mrzila, ljetos sam stvarno uzivala.

[zhang]

Rehab, promijeni stav iz:
'Zelim, ali ne smijem' u
'Smijem, ali ne zelim'.

Jednostavno je za reci, jel da?
Ali kada se taj klik dogodi, vise nece biti problema sa bilo kojom vrstom hrane.