možda neke lagane šetnje, dizanje noge ležeći na krevetu,
 |
|||
|
|
|||
možda neke lagane šetnje, dizanje noge ležeći na krevetu,
Probaj pilates, vježbe su većinom na podu, što znači minimalno opterećenje nogu i gležnjeva, a fino se istegneš, a i mišići polako ojačaju. Spomenula si jogu, pa radi i te vježbe koje su dolje na podu. Preskoči one vježbe koje ti ne pašu. I ima more vježbi za kralježnicu i vratnu kralježnicu, to isprobaj i tu ništa ne opterećuje noge.
I masaža svakako, ali kod nekog stručnog, tko ti može odraditi i malo kiropraktike i namjestiti te kako treba.
Danas: brzi hiking, 3h
Hvala, ovo mi se čini ok. Baš sam si i mislila na masažu - imam salon u blizini, k njima moja djeca idu u slanu sobu. Taman sam se bila naručila na masažu kad me dohvatila boleština, pa sad moram ponovno uzeti termin. Nisam još bila, ali čine mi se ok.Originally Posted by Švrćo
Vježbe istezanja radim i inače, ali vidim da je nedovoljno. Jednostavno se vidi kako se izgubilo mišićno tkivo. Dugo će mi trebati da se vratim u formu bez preopterećenja. Dodatna nepovoljna okolnost je sjedeći posao. Moram nešto smisliti za radni dan, možda odnijeti loptu na posao.
Last edited by Peterlin; 07.06.2013 at 20:22.
Peterlin, ne znam što točno smiješ raditi ali probaj callanetics, ne opterećuje leđa niti zglobove, a odličan je baš ako hoćeš mišiće
evo link pa probaj:
http://video-uroki.kz/sport/fitnes_i...766578197.html
Peterlinka, mislim da ti callanetics sto cure preporucuju ili pilates ne bi smjeli biti opterecenje za zglobove.
Pocni polako pa ces vidjeti kako ti tijelo reagira.
Danas planiram brzu setnju, pa onda hip hop abs. :hvala ti, Anci!:
Jesi probala vec?
Meni je super.
Danas cu prvi put, javim kasnije dojmove! Thnx jos jednom!!
još jedan glas za callaneticsPeterlin, ne znam što točno smiješ raditi ali probaj callanetics, ne opterećuje leđa niti zglobove, a odličan je baš ako hoćeš mišiće
evo link pa probaj:
http://video-uroki.kz/sport/fitnes_i...766578197.html
ja sam cijeli tjedan na w5w6c2. dobro je. nije mi sulido tesko dok vjezbam, ali jako fino osjecam zatezanja iduci dan. jos cu iduci tjedan, pa prelazim na w7w8.
Oooo, zanimljivo! Hvala, svakako vrijedi malo se pozabaviti time.Peterlin, ne znam što točno smiješ raditi ali probaj callanetics, ne opterećuje leđa niti zglobove, a odličan je baš ako hoćeš mišiće
evo link pa probaj:
http://video-uroki.kz/sport/fitnes_i...766578197.html
Inače, ne smijem opterećivati gležnjeve i noge.
Imala sam ovu boleštinu (samo je kod mene izgledalo dosta gore nego na linku) i još se oporavljam: http://www.medicinabih.info/2011/10/...thema-nodosum/
Last edited by Peterlin; 08.06.2013 at 22:09.
Prijavljujem i ja 4 kg manje. Trbuh s egotovo u potpunosti izravnao.
Peterlin, kaže mm da definitivno možeš sve statičke vježbe. Za nas laike - stati na mjesto i nešto raditi koliko možeš, izdržiš.
Opterećuj gornji dio tijela. Radi vježbe za taj dio oko 3, 4 serije između 8 i 10 ponavljanja. Sklekovi su dobri za sve: prsa, ramena, .... neki oblik zgibova ili bilo kakvog povlačenja. Možeš jesti više i svejedno je na koji dan neovisno radiš li za gornji ili donji dio, samo jedi kvalitetno da ne dobiješ manso tkivo.Super, moze, hvala...
Konkretno me zanima da li bi npr 200-300 kal vise na dan kad radim gornji dio, i 200-300 kal na dane kad radim donji dio, rezultiralo sa povecanjem misicne mase u gornjem dijelu i drzanjem donjeg dijela kako je. Ili te razlike na dnevnij razini ne bi imale ovakav rezultat?
Hvala
zhang - ovdje sve to lijepo piše, kaže mm
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-ruci.aspx
Thx, to je vec ono sto radim...
Zanimala me ova mikromanipulacja prehranom...
Jos sam sve to skupa proucavala i dosla do zakljucka da jedino nisam u obzir faktor vremena. Ja sam to htjela odmah sada
Otprilike kao i kad netko zeli smrasaviti...
Mene je prehlada malo zaustavila, ali cu vjerojatno danas ili sutra nastaviti. Uskoro cu i na go, pa cu vidjeti kako cu se iskombinirati..
JUčer sam hula hoopala i danas itekako osjećam te mišiće
MM je za rođendan dobio vagu koja mjeri svašta :kez: udio masnoće mi je 23, isti kao i prije cca pola godine, kad mi je brat mjerio sa... onim nečim malim što izgleda kao šestar. Obzirom da nisam redovito vježbala, ne čudim se. Vrijeme je da počnem ozbiljnije vježbati.
Moram ovdje pohvaliti i MM-a kod koga se vidi veliki napredak. Od 110 kg na 180 visine došao je na 100 kg, samo što su to sada uglavnom mišići. Šteta što mi nije dao da ga mjerim. ALi recimo, sa xxl majica je prešao na neki L, hlače sa 56 na 52 (mislim da su mu sad i te preširoke). Ostao mu je dio oko struka, a vaga kaže da mu je udio masnoće 24. Napredak je postigao veslanjem na roweru. Odlična sprava.
Last edited by Storma; 09.06.2013 at 10:31.
Super za sve rezultate! Bravo svi!
Ja sam malo usporila mada nemam zabranu (zbog ove kile). No, ne zelim raditi nesto prenaporno ili s utezima. Malo plesem uz Shawna, rolam i tako. Da upotpunim. Kad prodje op, vidjet cu kako cu onda, koliko ce mi trebati za oporavak.
Subota i nedjelja: prijavljujem trčanje. Ruta ima 3,5 km, treba mi cca 25 min. Trčim do Jelenoveckog vrha, znaci prvi dio trcanja je stalna uzbrdica. Kad se vracam nazad, idem nizbrdo i trcim jako brzo. Na toj ruti su priustim jedno ili dva zaustavljanja, tada hodam cca 15 sec. Prosjecna brzina mi je 7.5 km/h.
Za sada zadovoljna, cilj je povecati brzinu i skroz izbaciti pauze.
s kojim?JUčer sam hula hoopala i danas itekako osjećam te mišiće
jelena, ne razumijem pitanje
Danas tenis po najvećoj vrućini, umrla sam.
Sutra planiram body revolution
i jaaaa,mala mi izvukla davno zaboravljeni hula hoop ispod kreveta pa sam joj pokazivala kako to ide...bome sam ga uspjela dugo vrtit i danas lijepo bocne trbusne osjecam....JUčer sam hula hoopala i danas itekako osjećam te mišiće
dječjim, ili za velike
Znate li koja bi trebala biti brzina trčanja za rekreativce?
Ja sam između 8,7 i 9,2 km/h.
Velikim
ja uzbrdo trčim cca 8-9 km/h, s tim da mi brzina na nekim jako strmim usponima pada na 6 km/h. istu rutu nizbrdo trčim brzinom od 12-15 km/h. cijela ruta iznosi 3,5 km, a visinska razlika koju savladavam je cca 140 metara (ovako sam pametna jer imam Runkeeper na mobitelu
Jučer odradila zumbu. Na kraju obično imamo još ubitačne trbušnjake, jučer radimo i prije zadnje serije sklopki (obično 30, ali rekla je trenerica tko koliko može jer nas je stvarno izmučila prije toga). I ja radim svih 30 i na zadnjih nekoliko se okrene jedna cura prema meni i kaže, pa ti se imaš snage još i smijati uz trbušnjake.
I kod mene je -10 kg od ljeta, promjene i te kako vidljive.
Last edited by Švrćo; 11.06.2013 at 08:55.
Bravo Švrćo
Okrugle brojke u minus su zakon
Najbolji dio je što počneš uživati u onome što radiš, i samo jedan dan primjetiš da ti hlače padaju
Kod mene plivanje ulazi u đir
Ja vas mjerkam iz prikrajka, sve nešto hoću-neću. A trebala bih. Vaga se vratila na težinu prije poroda, ali tijelo ne liči na ono prije trudnoće.
A nemam vremena ni za lijek. Kakvih 15 minuta youtube vježbi, nema toga kod mene. Jedine vježbe koje uspijem odraditi su ubitačno užurbane šetnje s klincima, pa trčanje za njima po svuda, nosanje (svaki ima preko 13 kg)
i trčanje po gradu za obavljanje poslova.
Ima li nade za neke vježbe u hodu, npr ako brzo hodam i istovremeno stežem trbušne mišiće - hoće li bit išta od toga?
Ako čučnjevi (za guzu) koliko minimalno dnevno?
Čujem da trbušnjaci i nisu neka vježba, imate li koji prijedlog za vježbu koja bi stegla moj post trudnički trbuh (s puno puno rastegnute kože i nešto malo sala ispod kože)
Probaj naci hip hop abs i izbaciti slatko. I kruh ako mozes
Ja vjezbam, samo ne prijavljujem. Kupila sam i medicine ball i sada sam odusevljena s njome.
Uglavnom:
Ned: Bob Harper, Cardio
Pon: http://www.lovingfit.com/exercises-w...booty-workout/
Uto: Insanity Asylum, Vertical plyo
Sri: idem upravo naci neki trening sa med.ball za gornji dio tijela
Bravo, cure, za sve napretke
.
A nemam vremena ni za lijek. Kakvih 15 minuta youtube vježbi, nema toga kod mene. Ako čučnjevi (za guzu) koliko minimalno dnevno?
Čujem da trbušnjaci i nisu neka vježba, imate li koji prijedlog za vježbu koja bi stegla moj post trudnički trbuh (s puno puno rastegnute kože i nešto malo sala ispod kože
Dooobro,a imas li 5min?
Odradi 1min u plank poziciji,pa jos minut side plank pa onda 3min burpee-ja...dobro,u pocetku ces moc izdrzat mozda 20sec plank pozicije....i burpee-je sto brze mozes...
Mr. google ce ti pokazat sto i kako ako ukucas te pojmove...
To i ovo sto ti je Anci rekla za prehranu pa kad budes spremna na vise od 5min dnevno javi se za dalje....
ja nikako da se vratim redovitom vježbanju i baš mi nedostaje
ali imam dosta neslužbenog cardia tijekom dana s mojom živadi; kosim travu i pokušavam obraniti voćnjak trčeći za jarićima, sve s bebom u slingu ofkors
košnja je baš zahtjevna aktivnost, posebno ako je s 8-9 kg opterećenja na prsima koje se svim silama pokušava izvrnuti i tresnuti na travu...još ako imate tupu kosu kao ja, veselju nema kraja
baš sam se jutros žalila md-u kako ne kužim od čega imam muskulfiber u desnom kvadricepsu kad danima ne vježbam, dok nisam večeras obratila pažnju u košnji zašto me boli
tu i tamo se spustim i napravim koju seriju sklekova i to je sve od vježbanja za sad
za koji dan će biti 6 mjeseci kako sam krenula u transformaciju. kg i cm i dalje padaju i muku mučim s nedostatkom odjeće, ali je to vesela muka
trenutno sam na -20 kg, još samo koji mjesec do cilja, ali već sad izgledam i osjećam se jako dobro, a komplimenti pršte na sve strane
vidljivog viška ima još samo na unutarnjoj strani bedara i trbuhu, ali je ostatak nogu već poprimio vretenasti izgled. kad god se tuširam zurim si u noge u polučučnju
na trbuhu postrance se počinju nazirati crte i cijeli core mi je snažan, osjećam se snažnije nego ikad
uf, opet sam se raspisala...ne smijem se više javljati ovdje dok ne bude legitimnih prijavaka
Last edited by kavofob; 11.06.2013 at 21:46.
ja
trenutno sam na -20 kg, još samo koji mjesec do cilja, ali već sad izgledam i osjećam se jako dobro, a komplimenti pršte na sve strane
vidljivog viška ima još samo na unutarnjoj strani bedara i trbuhu, ali je ostatak nogu već poprimio vretenasti izgled. kad god se tuširam zurim si u noge u polučučnju
na trbuhu postrance se počinju nazirati crte i cijeli core mi je snažan, osjećam se snažnije nego ikadbravooo!
ovo su super rezultati, nevjerojatna si! za to baš treba i volja i upornost. super, super.
a ono što je meni naj naj je to da je tebi to super, i da se super osjećaš, i super jedeš (bolje od mene sigurno :D) i vježbaš...
bravo!
zhang, kulerice, u tebe ni ne sumnjamo
ja i dalje laganini
Last edited by Anci; 11.06.2013 at 23:58.
Moji su opet bolesni :tuče glavom u zid:
Hvala Anchi i Zasad skulirana, pogledat ću online te vježbe - makar na prvi pogled djeluju jako teške
Kod mene je težina došla na pred trudničku, -15 kila u godinu dana. Sad se borim sa starim naslagama koje će sigurno teže ići nego one nove, trudničke naslage.
U prehrani nisam revna, jedem kad stignem, ono čega se dohvatim. Kad bi pazila i na to, vjerojatno bi i kile išle brže.
Hvala Anči
Šumsko, nemoj da te obeshrabri ako ti je nešto u startu teško, napravi kad i koliko možeš i rezultati neće izostati, samo budi uporna
Zhang, koliko si platila medicine ball?
Kavofobice respect!
Dakle,
nedjelja: puno hodanja i trcanja i kosarke s klincima koji su si zamislili da ne igraju kosarku nego rugby.
Jedino je taj dan prehrana malcice otisla k'vragu (razredni piknik). :/
Ponedjeljak: hiking, 2h
Utorak: planiram nakon sto popijem kavu napraviti 6w6p - danas onoliko koliko bude islo jer sam se jucer prehladila pa osjecam da me "stopa" u prsima. Cilj je odraditi ga do kraja, naravno.
Popodne idem na foto-hiking, tu nema brzog hoda, ali traje duze nego obicni i ima puno cucnjeva.
Kavofob, 200kn, 4kg
Cijene su ovisne o tezini..
tnx, znači mene bi 2 kg izašla duplo jeftinije
Pa s obzirom da si rekla da imas samo 5min ti bi jos da ti se sugeriraju lagane vjezbe....pih....Hvala Anchi i Zasad skulirana, pogledat ću online te vježbe - makar na prvi pogled djeluju jako teške
Naravno da kad bi pazila na prehranu da bi jos brze imala rezultate,citas li ti postove od Kavofob? Dobivas motivaciju?
citam vas redovno al bas nemam nista pametnog za rec. samo moram ubaciti da mene postovi od kavofob ful motiviraju. svaka cast!
ja sam u nekih 3 mjeseca izgubila 6 kila. morat cu se jos pogurat, nemogu zivjet bez slatkog pa mi ide teze
Kavofob, Ti si motivacija!
Nije bas duplo jeftinije, mislim da je oko 150kn.tnx, znači mene bi 2 kg izašla duplo jeftinije
aha, mislila sam da je kao kod utega cijena
Posting Permissions
