 |
|||
Potpisujem. Prvi put kad sam krenula u misiju dobivanja mišića sam se još više zaljubila u njih jer sam tad spoznala koliko je to teško. A lako ih prekriti da se ne vide (i kad ih imaš), al da se vide, eeeeee tu je krvi i znoja puno utrošeno.zhang prvotno napisa
Ja sam jučer D8 LVL1 30DS.
Definitivno bih trebala na LVL2, al ne mogu. Uzdam se u pad temperature za vikend.
Jučer mi je bio najgori dan. Sve odradim bez nekog napora (čak sam i na prave sklekove prešla, što je za mene pravo čudo), ali toliko se znojim da sam skoro razbila nos poskliznuvši se na svoj znoj na parketu.
Inesica hvala
Ja ni ne plivam, ja stojim u moru i bacam klince u isto.
Krumpi jel cemu taj T25, ako ti mozes na ovim temp, valjda cu se i ja ohrabriti i probati kad se vratim doma, a tad ce i temp biti valjda nesto nize.
O svojim misicima da cu ih vidjeti mislim da migu sanjati jer nemam volju podvrgnuti se takvom rezumu, ali rado bi svo salo koje ja vidim maknula. Valjda cu to kroz ovu zimu i uspjeti. Ono sto sam napravila u zadnjih 10 tak mjeseci je vidljivo i cini me sretnom.
Posljednje uređivanje od spajalica : 08.08.2013. at 10:12
pazi! bio je mrak! ako je itko što vidio, mislio je da ti i susjeda ti štancate sklekoveInesica hvala
Ja ni ne plivam, ja stojim u moru i bacam klince u isto.
Krumpi jel cemu taj T25, ako ti mozes na ovim temp, valjda cu se i ja ohrabriti i probati kad se vratim doma, a tad ce i temp biti valjda nesto nize.
O svojim misicima da cu ih vidjeti mislim da migu sanjati jer nemam volju podvrgnuti se takvom rezumu, ali rado bi svo salo koje ja vidim maknula. Valjda cu to kroz ovu zimu i uspjeti. Ono sto sam napravila u zadnjih 10 tak mjeseci je vidljivo i cini me sretnom.
na ovo:sam skužila kako trebamo micat salo koje drugi vide. štaš ti micat? istinabog, nije tebi jasno ni za mene. ajd meni se ne da micat. al i ja bi svašta nešto.ali rado bi svo salo koje ja vidim maknula
bit će ovo zanimljiva zima (nek smo mi vani na 40 i spominjemo zimu)
Jutros plivanje prije dorucka :master:
Ne stizem ovih dana pratiti temu, ali vjezbam. Kad, sto i kako stignem. Uglavnom, -1 kg. Najvjerojatnije je voda, ali mdd veseli. Za cure koje su u shopping avanturi, na FB nasla Najjeftiniju prodaju, vidim da imaju Nikeice po 250 kn. Nisad detaljno gledala.
Ja sinoć od očaja što ne spavamo (Mali se budi svakih 15 min., na kraju se svi ustali u 2 ponoći), popustila i poslje posta od dva mjeseca ne jedenja slatkog osim šećera u kavi i voća tu i tamo, smazala one dvije tortice sa tijestom,filom i čokoladom,jeftino smeće iz Lidla. Jutros poslje kave, whole fuc**ng day, toilet.svakih dvadest minuta. Poslje kure junka, bolesna.
Tako mi i treba.
Ajoj Optimistična :/ Mojoj curki isto smetaju vrućine i stalno se budi. Baš sam primijetila da tamanim slatko zadnjih dana. Srećom, mogu se dočepati jedino tamne čokse, banana i orašastih... nije mi kriza kad odem u dućan, u biti sam navikla samo projuriti kroz redove i ignorirati junk, a kad je kriza doma, ako nema junka, nema ni opasnosti da ga smažem
Matahari, bravo za kilicu. Neka je voda, mora prvo voda ići da krene salo
ajme gledala sam ti blog sinoc Kavofob,pa presmjesno je kako zene redovno pitaju ispod slika transformacije: ma kako,koja je to dijeta,e bice trebas jest samo 2 lista salate....ko da bi mogo ista iole zahtjevnije trenirat da jedes samo salatu....ajme sto me nerviraju!
Zato što stvarno ne znaju, nisu nikad trenirale i imaju skroz krive predodžbe o mršavljenju. Ne bi vjerovala koliko ljudi misli da vitak možeš postati jedino izgladnjivanjem, pa onda da su mišići fuj i slično... danas mi je jedna mama na pp rekla da ju ismijavaju pa praktički mora sakrivati da vježba jer NITKO u njenoj okolini ne vježba.ajme gledala sam ti blog sinoc Kavofob,pa presmjesno je kako zene redovno pitaju ispod slika transformacije: ma kako,koja je to dijeta,e bice trebas jest samo 2 lista salate....ko da bi mogo ista iole zahtjevnije trenirat da jedes samo salatu....ajme sto me nerviraju!
Moja misija je da im promjenim predodžbe; natjeram da se zaljube u zdravu spizu i vježbanjea sad s novim moderatorskim snagama
ne sumnjam da ćemo uspjeti.
ti imaš blog? može link
ajde ne pričaj svašta, izgledaš super!Inesica hvala
Ja ni ne plivam, ja stojim u moru i bacam klince u isto.
Krumpi jel cemu taj T25, ako ti mozes na ovim temp, valjda cu se i ja ohrabriti i probati kad se vratim doma, a tad ce i temp biti valjda nesto nize.
O svojim misicima da cu ih vidjeti mislim da migu sanjati jer nemam volju podvrgnuti se takvom rezumu, ali rado bi svo salo koje ja vidim maknula. Valjda cu to kroz ovu zimu i uspjeti. Ono sto sam napravila u zadnjih 10 tak mjeseci je vidljivo i cini me sretnom.
ja sam 2 godine zapuštena, to treba nadoknadit, za to, vjerujem, treba godina dana.
srećom, kad čovjek jednom vježba u životu dugo, organizam mu se brzo vraća, vježbe odmah radi pravilno...itd. Ja znam da radim pravilno.
T25 traje kratko i nije težak. Mislim, negdje je ko Insanity, ali 25 minuta prođe začas.
Imam, neplanirano. Zhang je krivacti imaš blog? može link
FitMama blog
koji sam ja tudum, pa da, čitala, još sam i pretpostavila da je taj
super blog.
Tnx
e ovo je dobro rečeno - projurim kroz redove i ignoriram junkAjoj Optimistična :/ Mojoj curki isto smetaju vrućine i stalno se budi. Baš sam primijetila da tamanim slatko zadnjih dana. Srećom, mogu se dočepati jedino tamne čokse, banana i orašastih... nije mi kriza kad odem u dućan, u biti sam navikla samo projuriti kroz redove i ignorirati junk, a kad je kriza doma, ako nema junka, nema ni opasnosti da ga smažem
inače, kak podnosite ove vrućine (vi koje nemate klimu i niste na moru
i da,htjedoh se još nadovezati na ovaj dio s junk foodom. Meni je najkritičniji dio bio nakon poroda, kad su nahrlili gosti i kad je svatko od njih nosio čokolade,kekse,bombonijere i ostalo.Kuća je bila puna svih tih gluposti,ja se često budila po noći, kao i beba, i svaki put tap tap do kuhinje pa malo čokolade,pa malo keksa,onak polumjesečareći. Mislim da sam u tom periodu čak još i natukla koju kilu
Mislim da smo svi promjesecarili u potrazi za slatkim dok smo imali male bebe.
Do sada nisam vjezbala danas, vidjet cu hocu li uopce. Vruce mi je i trebam jos pospremati po kuci.
Danas prijavljujem početak 30 DS. Nisam mogla izdržati i odlučila da probam. Mogu vam reći da mi je OK. A odlučila sam 2 dana vježbanja i 1 dan odmora.
Razmišljala sam da ubacim trčanje, ali se bojim trčati po usamljenim mjestima a ne volim gužvu ni da me gledaju šetači... A plivati ne znam dobro, pa je gubitak vremena da se idem kiseliti u bazenu bez pravog plivanja...
Mislila sam da mi je jučer bio najgori dan. Nije. Danas je. Tresla sam se pred kraj.
Al odrađen deveti dan 30DSa. Jeiiii. :/
Počela sam da vežbam drugi mesec Insanityja i sve što imam da kažem je:
Produžio je intervale na 45 sekundi.
Produžio je trening na ceo sat.
Dobra vest je da je i skinuo majicu.
Šalu na stranu, prvi dan drugog meseca mi je bio juče, po planu ide fit test i max interval cardio. Odradila sam test prepodne i pokušala da odradim kardio popodne, ali nije imalo šanse stala sam na pola. Ne verujem da ću ikad moći da uradim ta dva u istom danu. Čak i danas kad sam radila kardio morala sam da spuštam ritam za neka vežbe. Valjda će sledeći put biti bolje. Sutra me čeka plyo, valjda ću izdržati.
Danas popodne Jill 30ds 3level, pa navečer Jill yoga level 1. Krenulo me.
Sorry, aliDobra vest je da je i skinuo majicu.
(Šalu na stranu, meni je ovo zbilja motivacija da se vratim Insanityju čim završim T25
Bravo Cubana, početak je uvijek najteži... poslije se pomiriš s tim da nikad neće biti lakše (jer čim bude, ideš vježbat nešto teže
jedva čekam da se prešaltam na ove vaše programe...ili makar da krenem opet na pilates pa da gledam superzgodnog instruktoraSorry, ali
(Šalu na stranu, meni je ovo zbilja motivacija da se vratim Insanityju čim završim T25
Bravo Cubana, početak je uvijek najteži... poslije se pomiriš s tim da nikad neće biti lakše (jer čim bude, ideš vježbat nešto teže
ja danas otrčala 5 i nešto sitno km, pitala me mama kad sam išla pa dobro jel ti pametno da ideš po toj vrućini, pa šta da ti se nešto dogodi
aries, mama je mama. mama uvijek brine <3
Hvala. Al mislim da je trenutno problem u vremenu. Sad sam se digla da odvježbam, al nemam snage uopće. iscrpio me jučerašnji dan. Popodne ću.
Bravo Cubana
Upravo sam odradila 3,24 km za 22 min, prosjecna brzina 8,96 km/h. Danas sam bas bila motivirana za postizanje dobrog rezultata. Tako da jedva cekam grupno trcanje, mislim da su mi tamo rezultati puno bolji.
Cubana, ja isto računam kako će danas biti lakše.
Evo, Roza nam pokazala.
Baš se nadam da hoće. Jučer ni ja nisam. bila sam za niš. samo se nadam da neće udarit 99% vlage u zraku
aries, jučer se vozim iz grada doma i vidim nekog čovjeka kako trči. skoro me ponukao da i ja idem.
al odlična mu tehnika bila. lagani korak, na prstima, ruke u ritmu i aktivne. daju plućima mjesta. baš ga lijepo bilo vidjet. odmah sam se sjetila vas trkačica ovdje. onda kad sam došla pred garažu, a sparina me zapuhnula.... huh. odpunula je misli o trčanju
http://www.fizioterapeut.org/zanimlj...z-trcanje.html
zanimljiv članak o trčanju, posebno ovo:
Sada ćemo navesti najbolje treninge u smislu potrošnje kalorija i masnoća. Trebate uraditi dva ili tri takva treninga svakog tjedna. Dane između njih trčite lagano 20 do 30 minuta ili radite nešto drugo – npr. vozite se biciklom, plivajte ili vježbajte na steperu.
Dugotrajno trčanje
Trčite lagano najmanje 45 minuta do sat vremena; idealno bi bilo 90 minuta do 2 sata. Tempo je spor – tako će metabolizam biti u zoni za sagorijevanje masnoća, a dugotrajna će aktivnost omogućiti da se potroši što više sala.
Trkač od 85 kg može za 90 minuta dugotrajnog trčanja potrošiti i više od 1,000 kalorija.
Trčanje u tempu
Dugotrajna spora trčanju su izvrsna, ali ih ne možete raditi svaki dan. Ako imate samo 20 do 30 minuta slobodnog vremena, najbolje ih je iskoristiti brzim trčanjem. «Što trčite brže tijekom tih 20 ili 30 minuta, potrošit ćete više masti, jer je veća potrošnja energije», kaže dr. Ken Sparks, fiziolog na Sveučilištu Cleveland.
Trčite 20 do 30 minuta tempom utrke na 10 km – tempo mora biti naporan ali pod kontrolom. Tu ćete pretrčati veću udaljenost i potrošiti više kalorija nego kada biste 30 minuta trčali lagano.
Trkač od 85 kg će za 30 minuta tempo trčanja potrošiti više od 450 kalorija.
Brzinski trening
Brzinski su treninzi odlični za trošenje kalorija. Nakon 5–minutnog zagrijavanja, trčite 1 – 3 minute intenzitetom od 85 – 95 % maksimuma, zatim hodajte ili lagano trčite da se oporavite. Uradite 5 – 10 takvih brzih intervala i završite sa 5–minutnim rastrčavanjem. Brzinski trening potiče efekt produženog sagorijevanja. To znači da se kalorije nakon završetka treninga i dalje troše u visokoj mjeri – katkad čak i 200 kalorija više, prema novijim istraživanjima. Brzo trčanje također potiskuje apetit na sat–dva pa ćete jesti manje i više smršaviti.
Trkač od 85 kg će u treningu koji uključuje 8 x 2 minute intenzitetom od 90 % max. (s 5 min. zagrijavanja i rastrčavanja) potrošiti i više od 700 kalorija (uključujući i produženi efekt).
Trčanja ujutro i navečer
Nekoliko sati nakon večere otiđite na lagano trčanje 20 do 30 minuta i nemojte više poslije toga jesti. Tako ćete potrošiti zalihe glikogena. Sljedećeg jutra, prije doručka, otrčite 45 minuta do 1 sat, ravnomjernim tempom. Tijelo koje je već potrošilo ugljikohidrate počet će trošiti masti, i to mnogo intenzivnije i brže.
Ovaj trening stimulira čisto trošenje sala, ali je psihološki i fiziološki naporan. Jutarnje ćete trčanje osjetiti kao da ste u posljednjim kilometrima maratona. Stoga vam preporučujemo da trčite zajedno s prijateljem koji također pokušava smršaviti. Motivirat ćete jedan drugoga.
Trkač od 85 kg će kod 30–minutnog večernjeg i 45 minutnog jutarnjeg trčanja potrošiti više
od 1,000 uglavnom masnih kalorija.
ja sam trenera žicala da mi kaže neku kombinaciju trčanja za period pauze i dobila taman 2 koje odgovaraju ovom. zna da ne volim trčat al ja rekla kako ipak bi nešto i da mi je staza na pljunomet. sad ju, još uvijek, farbaju
ovo:
mi izgleda malo opasno. mislim ako baš netko zna što radi, ajd. al pretpostavljam da bi nakon takve kombinacije trčanja navečer i jutro, tijelo me tražilo da pojedem djecu.Trčanja ujutro i navečer
Nekoliko sati nakon večere otiđite na lagano trčanje 20 do 30 minuta i nemojte više poslije toga jesti. Tako ćete potrošiti zalihe glikogena. Sljedećeg jutra, prije doručka, otrčite 45 minuta do 1 sat, ravnomjernim tempom. Tijelo koje je već potrošilo ugljikohidrate počet će trošiti masti, i to mnogo intenzivnije i brže.
Ovaj trening stimulira čisto trošenje sala, ali je psihološki i fiziološki naporan. Jutarnje ćete trčanje osjetiti kao da ste u posljednjim kilometrima maratona. Stoga vam preporučujemo da trčite zajedno s prijateljem koji također pokušava smršaviti. Motivirat ćete jedan drugoga.
Trkač od 85 kg će kod 30–minutnog večernjeg i 45 minutnog jutarnjeg trčanja potrošiti više
od 1,000 uglavnom masnih kalorija.
imam još jedno zanimljivo pitanje: već ne znam koliko dugo nisam nakon trčanja osjetila niti trag muscule fibera. znači li to da zapravo ne napredujem jer se držim u zoni na koju se tijelo naviknulo? bi li trebala povećati intenzitet/trajanje trčanja da osjetim malo i mišiće?
1000 masnih kalorija???????? isuse
Nije ni čudo što su maratonci žgoljavi. Ja bih trčala da imam doma traku za trčanje, po cesti mi je živa muka. Sječam se tih trčanja kad sam trenirala plivanje. Mrzila sam trčati, mada mi je ruta bila lijepa i po trotoaru cijelim putem....ma kad se sjetim toga i dan danas mi ide na povračanje. Jednostavno eto npr, ja nisam tip za trčanje. Možda po zimi kakvo trčakaranje, za zagrijavanje do dućana i nazad kući pod teretom, kojih pola km.
upala mišića zapravo je ozljeda mišića. česta je, nije egzotika i svi smo se navikli na njeno postojanje pa je niti ne smatramo ozljedom. i prođe za 48 sati ak ne prije.
kad si sama osmišljavam treninge onda sa vremena na vrijeme imam upalu i to mi je neki pokazatelj da, eto, radim.
dok treniram u grupi pod vodstvom trenera upale su mi rijetke, rijetke i još k tome izazvane nečim što sam ja doprinjela mimo treninga. i bez obzira što ih nemam, forma mi napreduje. al trener očito zna koliko opterećenja treba zadati i koliko često i koliko dugo. znam da mu je cilj dovest nas taman do prije upale jer kad se upalimo od toga nema neke koristi. slijedeći trening ti se mišići ne bi trebali naprezat, općenito smo kilaviji, cijeli trening treba biti slabiji, organizam nam traži svašta nešto (čokoladu
tako da nam upale nikako ne trebaju i ne služe ničem. al eto ja bez njih opet nekako ne znam. s vremena na vrijeme uvijek stisnem više pa ispadne neka upala u 10tak dana. samo to može i značit da sam i zaboravila na te mišiće tih desetak dana pa nagazila samo zadnji. ko bi znao.
al ako imaš neki plan vježbanja koji ima progresiju, ne mislim da je upala nužna. odnosno npotrebna je.
w12 danas. prevruce je. oznojila sam se prije nego što sam krenula. al sad se super osjecam.
moram vidjet kud dalje s vjezbanjem. mozda da krenem sa zwowima, zuzkinim. jel to onda krecem od broja jedan ili kako?
ja se motiviram gledajući one superkul fotke trkačica po netu...
ali tijekom dana me zna uhvatiti neka trta, kao pa nema šanse da idem, prevruće je, jesam normalna...ali onda dođe tih 8 sati navečer i kao da me netko šilom ubo, spremam se u roku par minuta i letim...
evo ja ću vam kopirati opis programa koji ja sad pokušavam savladati na RunKeeperu (zove se Running 4 Fat Loss):
As most people know cardio, such as running, is a crucial component to a fat loss program. What people do not understand is what type of running should be done and how to create an effective fat loss running program. If you have been running for a while and have not seen the results that you are looking for, then the R4FL program is a perfect fit for you. This program was designed with some of the best fat burning workouts you can do. All of the methods used in the program have been demonstrated with numerous research studies to be the MOST effective way to burn more calories. This program is best fit for someone who has already some experience with running.
znači u početku imate 4 treninga gdje umjereno trčite 30 min(+ 5 min zagrijavanja), zatim trening gdje izmjenjujete 3 min brzo,3 min umjereno(i tako 5 puta), onda 40 min umjereno, pa 2 puta po 10 min brzo,između 5 min sporo, pa onda 45 min umjereno, pa fartlek trening i na kraju dogurate do 60 minuta umjerenog tempa...Nije dosadno i čini mi se da dosta prati sve ovo što je Roza napisala u svom postu...
Roza, misslim da to znači da si fit
Nemoj si prizivati upalu mišića
Curke, genijalne info dajete. Baš nam se tema lijepo proširila ne samo brojem članova nego i kvalitetnih info
Inesica, zamrla sam od smijeha na onu da bi pojela djecu
Sasa, ja mislim da ti je svejedno od kojeg zwowa počinješ, nisam ih probala, ali sam takav dojam stekla po komentarima cura. Pričekaj zhang i Anci, oni će ti znati iskustveno pomoći
Kad Roza već spominje upale mišića, ja ih isto rijetko imam, ali me zadnjih par cardio treninga boli slezena. Ne kužim zašto jer sam te treninge već nekoliko puta radila bez frke... i nije mi uopće nemoguće teško niti prenaporno, ali kao da nemam dovoljno eritrocita pa slezena nezrele štanca!?
a sasa pa nisi ni BR krenula od 1
nemam pojima za ove koje si navela, nisam probala, al si mislim da je isto tak. probaš neki pa se korigiraš.
ko bi se usudio tebi letvicu postavit. tc tc tc
Ja mislim da zwowovi nisu po težini slagani, tak da je svejedno gdje krene
Sjećam se da je 5. jedan od lakših, dakle sasa peticu nemoj
joj, a ja sam totalna streberica, volim red i raspored, kao kod jill. ovako se uvijek bojim da necu dat sve od sebe..
no, još cu kratko raditi w11,w12 i 6w6p i prelazim na zwowove jer mi je ovo postalo dosadno.
kavofob kad nismo u formi slezena nam je svima prepoznatljiva, kad smo u formi i radimo uobičajeno, iznenadimo se.
ja sam si to povezala sa disanjem. slezena je neka vrsta umora. i skontala sam da me zna krenut štrecat ako se nisam ili dovoljno zagrijala, a navalila na trening ko sivonja pa mi je vježba za brži ritam, atijelo još u sporijem ritmu disanja.
ili je dan 'teži' za disanje pa je i izvođenje vježbi teže, a mi po zadanom ritmu.
kako se rade razni dvd-i njima nema razlike od dana do dana. oni stalno jednako hopšu
e, a mi se ipak trebamo prilagodit.
obično usporim i laganije vježbam (ja ne stajem tada) i čekam da mi se disanje vrati na malo sporije, onda popusti i slezena i onda postepeno pojačavam kako mi tijelo da.
kako se zagrijat za trčanje?
ovih 5 minuta ili kolko već.
naime ja znam da me psihološki prvo ubije taj početak. onaj dio gdje se tijelo navikava na šok da se odjednom brže kreće. pa dok se sve ustali i nađeš ritam i svašta, ja sa već psujem i čekam kad ću završit
Inesica, kužim to, ali ne kužim zakaj sada zeza, na vježbama koje sam već određivala više puta bez problema. U biti, ne sjećam se da me štrecala zadnjih 6 mjeseci, a sad sam u definitivno najboljoj formi ikad.
Jel moguće da zbog vrućine ne dišem kak spada!? Mislim, ja niš ne primjetim drugačije, čak mi je i tempo vježbanja sporiji nego inače (jer mi vruće previše).
pa to ti kažem. njima je svaki dan jednako vruće, mi se već o ho ho dana pacamo. i prije nije utjecalo. sad smeta.
mislim, ja sam tromija prek dana nego inače. usporeniji smo ziher.
i dišeš kak spada. samo ne jednako. u biti mislim da možeš odradit vježbe jednako ko i prije. samo možda treba malo više vremena da se tijelo ubrza u vježbanje mod. malo duže zagrijavanje. većina dvda ta zagrijavanja ubrzaju
Ne nuzno, radis ih kako ti se svidi.
Zato ih ja volim, ja ne mogu pratiti ove programirane gdje se tocno zna sto se radi svaki dan. A ne mogu gledati nikoga od njih svaki dan za redom. Ma ni Shauna
Mislim da moze biti i od vanjskih utjecaja.
Stavljas organizam pod dodatno opterecenje, a ako ne poklopi par stvari npr: nespavanje, pretreniranost, vanjski uvjeti... moze biti takva reakcija.
Uzmi dan-dva odmora da prodje ovo ludo vrijeme.
pa ja onako krenem baš lagano i koncentriram se na disanje, da uhvatim ritam, udah na nos, izdah na usta. I stvarno baš treba tih nekih 5 minuta da se tijelo ušalta. Onda kad prođe tih 5 ubrzam na malo jači tempo, ali opet umjeren, da ga mogu izdržati manje više svih sljedećih 30 minuta.
I meni je to prije znao biti problem, krenem odmah luđački i onda brzo izgubim ritam i dah.
Definitivno vrijemeZato si možda treba postaviti neke realne ciljeve tijekom ovih par dana i ne biti previše u bedu ako ne ispadne na kraju onako kako smo zamislile. Ma uspjeh je uopće i vježbati po ovom vremenu, zato svima nama
Pravila pisanja postova
