Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[Oblak_u_bikiniju]

Evo me! Moj mali svrle napunio mjesec dana i ja se osjecam spremnom da makar pocnem misliti o vracanju u formu. Ne volim reci - vracanje na staro. Mozda bude i bolje od starog Optimista u srcu i dusi!

Kupila sam steper i pomalo radim na njemu. Ne pretjerujem, odmaram se kod prvog prevelikog napora i znojenja. Ipak zelim da sacekam tih famoznih 40 dana kako kazu babe, pa da se uozbiljim pravo. Naravno, imajte u vidu i mog svrculenca koji nije bas pouzdan sa periodima spavanja i papanja, a ja sam mu jedini izvor hrane, pa treba porganizovati sve to.

Za pocetak, ne bih trebala dojiti 90 minuta nakon treninga da mlijecna kiselina ne ide u mlijeko i ne cini ga neugodnim za bebu.

Dakle, dosla da vam se javim i pohvalim da sam u hladnjaku odvojila svoju policu punu zdrave hrane koja godi mlijeku. To mi je sada No 1. Pri tom sam ukinula gazirano, cokoladu, cipsove, bureke i sl stvari koje nisu zdrave. Idem u radnju napuniti frizider jogurtima, vodom, povrcem, ribom, vocem...

Da ne okolisam - nadam se da cu ovdje imati potporu!
Vi ste totalno uigrane!

[babyiris]

Naravno da te ovdje čeka mnooogo podrške i to za svaku minuticu posvećenu sebi, bilo vježbanju bilo razmišljanju o pozitivnim promjenama u svome životu.



Moju podršku i divljenje imaš!

:D :D :D

[saska7]

imas i moje razumijevanje i divljenje...

zasad sam samo na tjednoj bazi na 2-3 zesce setnje s kolicima. uz ovo sugavo vrijeme jedva cekam poklonjeni orbi za doma pa da nema izmotavanja na vrijeme.
s obzirom na mlijecnu kiselinu i raspored klopanja i spavanja m oji ce orbi-treninzi biti nocni..nije idealno, ali bolje ista nego nista. bildam ruke n osajuci cudo

samo jedno pitanje - kak da se covjek skine sa slatkog i stalnog klopanja UZ DOJENJE?!?!? :? :/

[babyiris]

samo jedno pitanje - kak da se covjek skine sa slatkog i stalnog klopanja UZ DOJENJE?!?!? :? :/

Tako da shvatiš da treba dugo raditi da se skinu ti u naslage zabetonirani slatkiši. Ja sam, recimo, pogledavala na deklaraciju i na displej i uspoređivala kalorije pa došla do zaključka da ću radije tek povremeno jesti slatko nego poduplati ovaj režim vježbanja što ga provodim.

No, priuštim si tu i tam.
Primijetila sam da sam potrebu z slatkim osjećala kad nisam uredno jela i kad nije bilo dovoljno proteina, a pregršt stresa i napora. Kad sam počela doručkovati, smanjilo se slatko, a i nače sam se koncentriraal da mi prvi obrok ne bude sladak tako da mi onaj montijev doručak s pekmezom bez šećera niej klapao jer to ipak predstavlaj slatko.

[Oblak_u_bikiniju]

Hvala puno! Odusevljena sam sto sam naisla na vas
Iako sam ranije bila aktivni sportas sa 5 treninga od 1:30h nedeljno, nije lako krenuti iznova. Trbusnjaci su kao da ih nikada nisam ni imala, noge i bokovi se rasirili, a kondicija... da ne pricam. Ne kajem se, nikako i ne zalim i jako volim svoje tijelo koje je donijelo na svijet mog andjelcica ali svakako zelim da dodjem u formu.

U okolini nemam neku podrsku jer svi kad pomenem visak kg kazu - ma, sta ima veze, pa rodila si (kao da vise nisam zena) ili sve ce to samo otici (aha, bar da hoce, a pri tom imam neki visak od ranije koji takodje zelim da ode...)

Utvrdila sam da moj cvrle nema grceve od kravljeg mlijeka i mlijecnih proizvoda, pa im se vracam.

Slatkom sam rekla "baj, baj..." i ostavila samo jedan slatkis dnevno - stangla cokolade, 2 sitna kolaca, tanko parce torte, 2-3 keksa suva...
I uvodim zamjenske slatkise - integralne kekse!

Za pocetak. Steper za sada jako umjereno, ipak sam prije samo 1mj rodila i jos me boli to dolje, pa ce 3x5minuta na dan biti ok, uz sve ostale aktivnosti sa bebom.
Za desetak dana idem da se uclanim u teretanu uz licnog trenera za prvih 5 treninga!

Jos jednom hvala hvala hvala!

[monax]

Slatko uglavnom svima problem :/

Kad sam sebi utuvila u glavu da prestanem jesti slatko, tad sam se zaista počela hraniti zdravo i bez šećera.
al tad sam već bila prestala dojiti.
Sad pojedem nekad integralne keksiće ili 2 kockice tamne čokolade i živim kao da jedem redovno.

babyiris i ja često uspoređujem deklaracije i koliko moram pedalirati da to potrošim.

Oblak_u_bikiniju super da si i ti tu,
samo vježbaj,ali se i odmaraj jer će te beba iscrpiti osim ako nije baš mirna i spavalica.

Ništa nisam radila već 2 dana, pauziram neplanski.
Dečki večeras nisu zaspali kad sam ja planirala da hoće
pa sam jako

[babyiris]

Dojurila sam s posla. Spremam se za zubara, a odande ravno u teretanu. Moji me čekaju na bazenima da im se pridružim. Još jedan dan za pamćenje. 8)


P.S. Današnje mi je vježbanje izazov jer iamma užasnu upalu mjehura. Ne kužim odakle.

[Palagruža]

Da i ja uletim u ovu temu. Tijekom trudnoce sam dobila 12kg, vec 10 dana nakon poroda bila jos samo 3 u plusu. Danas, mjesec i par dana nakon poroda stanje je nepromijenjeno. I dobro da je, tj. dobro da se nisam zdebljala koliko jedem. Iz mog iskustva, trudnicka glad je nula prema gladi dojilje :shock: Slatko nisam jela dva dana kad sam mislila da imam gljivice i poludila sam skoro. Drugim rijecima, nikakva dijeta kod mene ne dolazi u obzir. Jedino sto sam pocela poduzimati za vracanje u formu u zadnje vrijeme je setanje. Dok je netko drugi doma s nedavno nahranjenom bebom, ja ulovim pola sata i sama odem u malo zescu setnju. Ponekad usput i kupim nesto. To mi je nekako terapija za duh i tijelo.

[željka!]

Evo i mene kod vas

Smršavila sam poprilično u misec ipo jer sam prominila prehranu i jer sam počela lagano vježbati, ali u zadnje vrime sam povećala i prehranu i vježbanje i osjećam se super (osim što me trenutno sve boli od upale mišića, ali nema veze).

Slatko i grickalice uopće više ne jedem (osim kad mi je bio rođendan bebaču, tad sam pojela malo kolača i malo torte i tad sam skužila da mi slatko više ne prija kao prije).

Vježbam skoro svaki dan po malo i puno šetam - vježbam sa bučicama i na orbitreku, a od jučer sam počela vježbati s factor.


Danas sam vježbala doma samo 15-ak minuta jer sam imala raznih obaveza pa nisam stigla više, ali ću zato to sutra nadoknaditi.

Najkritičnija točka mi je trbuh pa ga vježbanjem ne štedim.

[babyiris]

Dobrodošle u klub vježbačica.

Bila sam dans u teretani. Klasika. Traka, teretana, traka. Sada odejdnom mogu 40 trbušnjaka. :D

[Oblak_u_bikiniju]

babyris, svka ti cast! Ulivas toliko poleta i volje da je to strasno i sad jedva cekam da krenem u teretanu! Imas neki savjet? Zelim da, znas vec, sredim zadnjicu, noge, bokove, kukove, stomak... manje vise sve.
Sta mi je dobro za kukove, jer me to salo na kukovima ubija?

Inace, ja da vam s hvalim - dva dana apstiniram od slatkog! Nista. Ni mrvice. I 2-3 dana lagano vjezbam na steperu + imam jedno malo zlato koje je nekad malo zlatnije od drugih zlata, pa mi dodje kao licni trener...

Juce sam se ubila na steperu. Svaki put nakon dojenja odradim tezu opciju. I isli smo u nasu prvu setnju gradom. Ranije smo isli samo izvan civilizacije.

U povratku je proplakao jer je gladan pa sam jurila kuci uzbrdo kao manijak. Sva sam u znoju bila.
Jela sam ribu, mlijeko, sir, integralni hleb, povrce...

I nakon sto se od poroda drzim manje-vise na 76 i ni grama manje jer jedem sve zivo - jutros vaga kaze 75kg!!!
Naravno, to je previse, ranije sam se bavila manekenstvom i bila vitka, mada nikad onako mrsava kako izgledaju manekenke koje gledamo na tv-u.

Prezadovoljna sam! Po mojoj procjeni imam 10kg koje treba skinuti, a od toga ih je 5 od trudnoce. Ostali su od ranije, kad sam napravila pauzu sa sportom i manekenstvom i malo se opustila.
Kazu da je nakon trudnoce ok 3kg mjesecno!
Ma, super da sam vas nasla, sad mis e i vjezba i pazi na ishranu i sve, sve sve!

Pocinjem trbusnjake plako iduce sedmice. I castila sam sebe juce jedne cipele na stiklu! Zatvorene salonke, boja starog zlata...

Zeljka, bravo!

[babyiris]

Trebalo mi je mjesec dana intenzivne vježbe dase ohrabrim na trbušnjake. Najprije sam krenula s orbitrekom pa polako... dok se nije desio klik i ja otišla u teretanu.

U početku sam dobivala kile, a gubila centimetre. Nisam unosila dovoljno proteina pa bih bila pregladna par sati nakon vježbe. 2g na kg je dnevno potrebno. Otkada se toga držim, nema više takve pomame za slatkim. Uglavnom sam ga tamanila kad nisam uredno jela i još k tome bila u stresu.

Moj savjet je da zaboraviš na vagu bar 2-3 tjedna i onda svakih toliko zaviriš, ako je potrebno. Psihički je puno lakše prepustiti se vježbanju kad nad tobom nije opterećenje kilogramima. Ionako te drugi ne važu već gledaju, a ako ti 10 različitih ljudi ( i tvoje hlače) kažu da si smršavila, onda sigurno jesi. Nisam se vagala od početka kolovoza i smatram to oslobođenjem koje me vodi naprijed.

Moj je savjet ne pretjerivati i ne vježbati izričito da se skinu kile jer tu dolazi do psihičkog i tjelesnog zasićenja pa se odustaje već nakon tjedan dva. Najprije vježbati da se stekne navika vježbanja, ako malo neka malo. Kad se tijelo ufura, onda se prepustiti pravom vježbanju što za skidanje kila znači najmanje 40 minuta rada na sebi jer se tek onda optimalno iskorištavaju naslage. Ja to ubrzam fat burnerom i l-carnitinom, no oni se ne smiju uzimati uz dojenje, tlak i srčane probleme. Skidati kile sam počela tek godinu i nešto nakon prestanka dojenja (dojila 2 godine i 4 dana).

Kad jednom počneš vježbati, to je potreba jer toliku pozitivu ne možeš samo tako ignorirati.

[Anita-AZ]

Ja sam imala posla ovih dana navečer, pa nisam išla vježbat. U međuvremenu sam se i prehladila i baš se osjećam sve lošije.

Vjerojatno bi bilo pametno da ipak idem vježbati? Idem večeras.

[željka!]

Danas sam bila na S factoru - sat vrimena vježbanja.

Tamo se ništa ne oznojim, ali ionako mi ne treba više toliko da smršavim koliko da učvrstim mišiće, a posli treninga sve imamo upale, danas smo jedva radile, sve nas bole noge i trbuh (ovo nam je drugi sat).
Baš su naporne vježbe, ali to mi i je gušt.

[babyiris]

Uzmi aspirin prije nego ti počne trening.

[Anita-AZ]

JA sam jučer došla u praznu teretanu! I kaže mi čovjek da četvrtkom nikad nema ljudi. Znači, zato mi je tako teško bilo natjerati se. Četvrtak je kriv!

Nisam popila fat burner, a i nisam bila neke visoke motivacije, pa sam sve odradila u 1,10h.

Bolesna sam i pms je krenuo... napuhnuta sam, deblja odmah... izgledam si koma i to je demotivirajuće. Sva sreća da nemaju ogledala u teretani, to bi me ubilo!

[Oblak_u_bikiniju]

Evo me! Juce gotovo da nisam trenirala, osim 2x50 na steperu. Razlog - dolaze gosti na babine, treba pocistiti, spremiti, a pri tom skuvati rucak i paziti bebu.
Nema veze, ionako je ovo samo pripremni period dok ne naguram onih cuvenih 40 dana.

babyris, slazem se. Ako kile postanu preokupacija, volju cu brzo izgubiti. Mislim da vaga ide u ormar danas. I to ne samo radi tvog super savjeta, vec i zato sto sam se jutros kao manijak opet vagala i zakljucila da je isto kao juce i to me smorilo... :/ Koji krelac, kao da mogu gubiti kilo dnevno, a ne crknuti!

Ma, najvaznije mi je trenutno da dojim malenog pa cu vjezbanje i ishranu prema tome kanalisati.

Inace, imam 2 dobre vijesti - ispali mi svi konci! Jutros, tek 35 dana od poroda. Nema veze, bolje ikad nego nikad, ali da mi je ko rekao prije da cu se toliko obradovati tome, rekla bih da laze. To mi je jos jedan znak da je "bolovanje" pri kraju.
A pri tom moj maleni polako izbacuje onaj obrok izmedju ponoci i zore, tj oko 3-4 ujutru. Danas se probudio i jeo nekako jadno, mrljavio desetak minuta i zaspao. Vise je zelio da se mazi nego da jede... I ja ga legnem u krevetic, on se razbudi i ja kapiram da ce plakati jer nije jeo dovoljno. Medjutim, on se isprica sa svojim (mojim!!!) plisanim papagajem i zaspa sam...
Eto, mozda se desi da polako pocnemo spavati duze od 2h u komadu.

Zao mi je sto nisam na drugim temama, ali pored brige o klincu, samo izdvojim vremena da dodjem kod vjezbalica!

[škorpion]

curke,bokić....evo i mene malo među vježbačice
i ponosno objavljujem jedan kilogram manje u 10 dana :D
vježbam redovito,svaki dan po 45 minuta laganini klačim svoju biciklicu ,ostatak vremena trčim za svojim malim haharima...mala mi je sad prohodala tako da sam cijeli dan u petoj brzini,pa još mi ovi dva imaju svoje obaveze,pa kuća,ručak,firma :shock:
i dalje sam na istom režimu prehrane-doručkujem i ručam,kasnije samo voće (većinom jabuke) i puuuno vode

vidim da sve imate problema sa slatkim-ja slatko uopće ne jedem,ne paše mi,ne mogu zamisliti da stavim čokoladu u usta :shock:
više sam naklonjena štapićima,smokićima..... (bila naklonjena,sad sam i to izbacila)

neki dan sam navečer sa kumom izašla na pizzu...umirala sam cijelu noć zbog težine u želucu...jednostavno mi se organizam odviknuo od večere

[željka!]

Sinoć sam imala krizu pa sam pojela nešto slatko, kinder čokoladu (to mi je drugi put da sam pojela slatko u ovih 50-ak dana), a i pred M sam tako da to prepisujem tome

Danas sam vježbala doma.

Babyiris, popila sam andol ali nakon vježbanja i nije mi baš pomogao, ono je stvarno bilo preteško za početak, valjda će mi se mišići uskoro naviknit.

[magriz]

Babyiris, popila sam andol ali nakon vježbanja i nije mi baš pomogao, ono je stvarno bilo preteško za početak, valjda će mi se mišići uskoro naviknit.

da bi djelovao, mora se popiti prije vježbanja

[željka!]

Znat ću za idući tjedan

[monax]

Sinoć sam imala krizu pa sam pojela nešto slatko, kinder čokoladu (to mi je drugi put da sam pojela slatko u ovih 50-ak dana), a i pred M sam tako da to prepisujem tome

Radila sam sinoć fritule i večerala ih, a ono najgore neosjećam grižnju savjest.
Al nisam nešto previše pojela, kako sam znala nekad

Isto M.

[Anita-AZ]

Ja mislim da bol u mišićima nije tako prestrašna stvar da bi se kljukali andolima tako često. Nije ni on baš tako bezazlen. :/

[babyiris]

Aspirin, ne andol. Meni je bio potreban par puta u početku, kasnije ga uopće nisam trebala. Nije bilo nikakve upale mišića.

Nisam vježbala nekoliko dana. Zgrabila me viroza, mjehur... pa bubrezi... Sad se polako izvlačim i razmišljam kako bih danas mogla započeti tjedan vježbanja. Naime, ovaj tjedan bi mogao biti jedan od onih kada mogu češće u teretanu.

[željka!]

Babyiris, držim fige da uspiješ ovaj tjedan biti što češće u teretani.

Meni je danas dan odmora vježbala sam 6 puta ovaj tjedana, danas ću samo šetati.

[babyiris]

:D Vagala sam se. Nakon sto godina. -12kg od lipnja. S time da sam prilikom vaganja imala svašta na sebi. Nekako nisam htjela na vagu da se ne bih obeshrabrila, ali ovo je 8) . U tih 12 kg su 2 broja manje.

[maria71]

bravo !

[Amalthea]

maria71, u Međimurju se za tvoj potpis

izvana je sve izgledalo vau,a iznutra bau

veli:


"Izvana JUJ iznutra FUJ!"





Babyiris, wooooooooooooooooooooow!

[Anita-AZ]

Babyiris, primi moj duboki naklon i najveselije čestitke!! :D

[maria71]

ot izvana dior , unutra folklor

cure ,sve koje vježbate :D

[babyiris]

Hvala.


Bez brige, još sam jaaaako daleko od svog pravog BMI, još je uvijek iznad 30.
Recimo, još godinu dana ovog tempa (sada sam na maksimalno 3-4x tjedno).

[željka!]

Bravo, babyiris :D

[magriz]

Aspirin, ne andol.

aspirin = andol= acetilsalicilna kiselina


babyiris - bravo!

[lelita]

i ja bih se prikljucila veselici za babyirisin minus.
svima

[Palagruža]

Babyiris,

[monax]

U tih 12 kg su 2 broja manje.

:D :D :D

Svaka čast.

[babyiris]

Pa znale ste to cure, već sam prije rekla, samo bez napomene o kilogramima. 8)

[monax]

Da, ali 12 je 12.

Ja se važem svaki dan i to ne preskačem ujutro i naveče.

Meni je poticaj kad vidim da kile padaju.

[željka!]

Da, ali 12 je 12.

Ja se važem svaki dan i to ne preskačem ujutro i naveče.

Meni je poticaj kad vidim da kile padaju.

Potpisujem sve

[babyiris]

Vaganje br.2 predviđam za noć promjene računanja vremena.

Ma, doista. Mene ubije u pojam to vaganje. Zbog vaganja brzo odustajem. Meni je veći poticaj što znam da ću uskoro moći ući u svoje krpice s faksa. Za to živim..... i da skinem ovaj prsten s prsta, a stavim vjenčani natrag. Naime, jedan zaglavio, a drugi nema šanse. To su mi mjerila savršenosti linije.

[željka!]

Mene pomicanje kazaljke baš ohrabri, a i oblačenje krpica koje prije nisam mogla niti napola navuči.


I meni je želja napokon početi ponovo nositi zaručnički i vječani prsten
(za to imam viška još nekoliko kila).

[željka!]

Evo sad sam opet pokušala staviti prstenje ali ne ide

Valjda će moći uskoro.

[babyiris]

Došla sam proviriti ima li koga danas na orbitreku. Ja ne znam bih li danas doma ili u teretani. Imam još dosta posla, a išla bih. Ako ovaj tjedan kvalitetno ne iskoristim, opet budem šizila naredni kad stvarno ne budem mogla. A opet... još nisam ozdravila do kraja pa se bojim da bude me opet napalo jer ne mogu disati kroz nos i kašljem.



Ma, izgovaram se. Ne smijem se vagati, evidentno. Totalno je demotivirajuće.


Idem sad napraviti što više mogu pa da predvečer krenem u napad na ostatak oklopa. Tu ili tamo.

[željka!]

Danas sam bila na S faktoru, još me bole trbušni...neka rade malo

[monax]

Ja orbitrekam, sinoć sam vozila 60 min.

Ostale vježbe ništa, od sutra ću

Al sam jučer 2 baklave smazala i danas ću opet

[lelita]

hehehhe monax!! bravo za baklave..nasmijala sam se bas jako..fora!!
ja ves tjedan dana trcim s curom iz susjedstva po nog.igralistu samo jos nismo pocele zaprave..
stalno nesto..
danas prehlada, maloj nosic zaceplen, kenjkava, ma jadnica mala, a samo mene trazi pa nisam mogla.
sinoc ta cura nije mogla i tako..
al orbi sam pocela gledat opet pa mislim da sutra krecem tj vracam se opet.
smsrsavila dok me nije bilo s vama 3 kg neveceravanjem. e sad, nerado priznajem i gladovanjem, tj nejedenjem Nutele..
eto cure moje, tu sam ja stalno s vama. u mislima stalnooo.
do tipkanja!!
pisem sutra koliko sam bila jer duugo nisam gazila.

[Anita-AZ]

Danas sam shvatila (nakon vaganja... )da sam se počela opet žestoko debljati i to me bacilo u bad, ali ne zadugo. Popih fat burner i otrčih u teretanu... uletim na pilates taman... odradim ga, preslab mi bio, sjednem na bicikl i vozim kao luda 25 min. i trčim doma.

Tko nema energije neka popije fat burner i može odletjeti na mjesec, ali stvarno!

Uglavnom, nastavljam s vježbom, ali moram se dogovoriti malo sama sa sobom oko hrane.

[škorpion]

curke,bok
vidim ovdje lijepih novosti...babyiris,bravoooooo!!!! :D :D

ja i dalje pedaliram svaki dan po 35 minuta,ne mogu više da se ubijem
i,boli me guza od sica....jučer sam stavila jastučić pod guzu

uglavnom,zadovoljna sam i osjećam velike promjene na sebi-ne u stilu mršavljenja ili zatezanja,još je rano za to,početnik sam....nego se bolje osjećam,veselija sam,vedrija,imam više energije

ajmo hrabro do cilja!!!

[monax]

Ja pedaliram sad oko 50-55 min, nekad odvalim i 60 ali kasno tek kad svi zaspu.

Napokon sam promijenila hlače iz broja 44, prešla sam u 42 i te su mi široke, moram ići u kupovinu broja 40 :D
Od starih brojeva imam samo 38, ali to nema smisla još probavati. Tek tamo oko nove godine

Skida se salo, ali kako sam neskladno građena, glava mi se smanjila ionako imam jako kratku kosu pa se to dosta vidi. Taj nesklad.

Bilo bi dobro da mogu ići u teretanu, da ojačam druge dijelove tijela.

Ramena se suzila, čak i grudnjak izvlačim manji iz ormara, 85E su mi sad veliki :D

[škorpion]

monax,bravoooooo :D :D :D
kolko dugo već orbitrekaš?
u biti,zanima me i kolko dugo treba odprilike da se poznaju neki rezultati?
svakodnevnim pedaliranjem po 35 minuta bi s eprimjetila kakva razlika do NOve godine?