Ak boli znaci da si radila.. To nije uopce lose, pace super. Probaj na to gledati pozitivnonenaa prvotno napisa
 |
|||
|
|
|||
Ak boli znaci da si radila.. To nije uopce lose, pace super. Probaj na to gledati pozitivno
hvala anchie!
mene malo plasi jedino sto sam citala po "teretana" forumima da bez pravilne ishrane nema rezultata.
ja jednostavno ne znam a i nemam vremena jest 6 puta na dan..
kruh mogu svesti na minimum..
vjezbanje u teretani mi je bas zabavno i kad dodjem bas radim a ne zverlam okolo.
zelja mi je skinuti oko 5 kg i ucvrstit se..
Nemoj ugljikohidrate ni slucajnu svesti na minimum. Oni su strasno bitni kod treniranja. Bez njih neces imati snage odraditi trening.
Izbaci lose ugljikohidrate - slatkise, secer itd.
Dobre ugljikohidrate ne izbacuj nikako, po mogucnosti jedi integralno. I ne kuzim zast bi trebalo biti 6 obroka? Ja ih nemam (a jos sam ziva).
Joj anchie znam, ali kad shvatim koji sam kržljo došla. 10 godina aktivno se bavila sportom, 4 treninga tjedno i utakmica vikendom. A zadnjih 8 nisam potrčala. Naravno da bi se autom do kreveta parkirala. Još sam se nekako i držala do trudnoće i poroda. Mislim nikada nisam bila debela, ali uvijek sam imala jaču guzu. Ajde bar se MM sviđala. A sada je od mene samo rit i sise. Na svadbi od sestrične na slikama od 100 ljudi vidim se samo ja. Koda sam se samo ja slikala. Haljina mi stoji ko vakumiranoj mortadeli, a moj muž zgodan u onoj masi bulji kumi u čaplja noge. Na slikama sa zakuske svi pričaju, a ja sam jedina do stola i dogovaram se sa sendvičima. Uf toga kad se sjetim odmah me prođe apetit.Ak boli znaci da si radila.. To nije uopce lose, pace super. Probaj na to gledati pozitivno
Da li koja od vas zna je li normalno da uslijed intenzivnijeg i češćeg vježbanja dolazi do promjene (odnosno skraćivanja) ciklusa?
Uvijek mi je bio ciklus od 30-32 dana.. sad je palo na 26, 27?!!
3 mjeseca vježbam i sad će upravo uraniti 3. mjesečnica.
Da li je još tko to primjetio?
Da utječe na ciklus. Ja sam dugo godina bila žestoka sportašica. Ne znam kojim intenzitetom vježbaš, ako si stvarno udarila neki redoviti naporniji raspored. Meni je usljed napornih priprema znao biti kraći ciklus, ali su menstru. bolovi bili manji ili ih nije bilo. Čim je bila ljetna stanka od mj. i pol ciklus duži i bolnija menga.
Ali stvarno bi trebala biti veća promjena u naporu organizma u odnosu kada nisi vježbala i sada. Manje vježbe i slabije ne donose tako bitnu promjenu ciklusa. Ti najbolje znaš koliko i kako vježbaš. Ali to je dobra promjena za organizam, samo ti vježbaj.
Probaj jesti 5 puta
Zaista moraš regulirati prehranu.
I izbaciti nutelu i čipseve
Ja kruh jedem samo ujutro i to integralni. Debljine tosta.
Vidis, vidis... zadnja mjesecnica mi uranila - ja ostala :shock: Nisam to uopce povezivala s vjezbanjem
Nisam bas odusevljena tom nuspojavom treninga
Morala sam ici pa nisam zavrsila misao do kraja....Nemoj ugljikohidrate ni slucajnu svesti na minimum. Oni su strasno bitni kod treniranja. Bez njih neces imati snage odraditi trening.
Izbaci lose ugljikohidrate - slatkise, secer itd.
Dobre ugljikohidrate ne izbacuj nikako, po mogucnosti jedi integralno. I ne kuzim zast bi trebalo biti 6 obroka? Ja ih nemam (a jos sam ziva
Ako drasticno rezete ugljikohidrate (ove dobre tipa tijesto, kruh itd), a vjezbate podosta, desit ce vam se s vremenom da necete imati ni volje ni snage ni entuzijazma odradjivati treninge. Ono totalno down faza. S velikom sansom da prestanete vjezbati...
Meni se to desilo ovaj tjedan.. ko crknuti mis sam se vukla na treninge.. slutim da je kombinacija pretreniranosti, nedostatka sna (ponijela me energija poslije treninga pa sam manje spavala nego inace) i sad - slutim da ne jedem bas nesto manje ugljikohidrata nego inace (ja samo to i jedem
Tak da pazite, kompleksni ugljikohidrati (tijesto, kruh itd) su dobri. Jedite ih u normalnim kolicinama (nemojte sad Anchie rekla da su ok pa 3 tanjura smazati) Bjezite samo od slatkisa i junka
Ne misli se na 6 punih obroka, ono sjesti za stol pa se najesti. Obrok ti može biti i dva dvopeka i jogurt, a to možeš pogrickati bilo gdje.
joj, nenaa, baš sam se nasmijala na onaj tvoj post o svadbi i razgovoru sa sendvičima...
Znas sto! Ako je taj tjedan pms koji se nije dogodio.... mozda je to supeeer!!Vidis, vidis... zadnja mjesecnica mi uranila - ja ostala :shock: Nisam to uopce povezivala s vjezbanjem
Nisam bas odusevljena tom nuspojavom treninga
Evo i mene natrag k vama. Drago mi je da nas ima sve više.
Vidim da se opet raspravlja o prehrani. Najbolja prehrana je zapravo sasvim normalna prehrana koja naginje Montignacovoj metodi, tj. što manje loših ugljikohidrata, a više dobrih (integralno, povrće…) Najvažnije je od svega unositi dovoljno proteina nakon vježbanja jer bez njih nema izgradnje mišića, a onda ni mršavljenja. Dnevna doza 2g na kg tjelesne težine.
Po osobnom iskustvu znam da je mnogo bolje koncentrirati se na stanje organizma, nego na gubljenje kilograma. Vaga i kilogrami su ograničavajuća i demotivirajuća točka u vježbanju jer se stanje organizma i odnos masti i mišića mijenja nevezano uz kilograme. Ja sam gledala hlače i ogledalo. Stanje na vagi bilo -12kg, kasnije se nisam vagala, ali sad stagniram jer jako rijetko vježbam. Bilo je dosta problema i otežavajućih okolnosti pa i smrtni slučaj u bliskoj obitelji zbog čega je sad gotovo nemoguće organizirati dodatno čuvanje i biti „sebičan“, ne misliti na druge, otići u teretanu. Užasno mi nedostaje jer me puni energijom i optimizmom, iako je BMI još uvijek iznad 30, ne osjećam se neostvareno i frustrirano zbog kilograma jer jednostavno znam što mogu i što je potrebno da se to ostvari.
Lelita, presretna sam zbog tebe. Odmah se vidi pozitiva u tvojim postovima. Potvrđuješ moju teoriju. Vjerujem da si zadovoljna što si se konačno odlučila za taj korak. Mene evo malo ima na forumu, ali te doista iz srca podržavam i kad ne pišem.
…
Što se utjecaja na ciklus tiče, meni se sve poremetilo. Ranije sam imala pravilan ciklus, točan skoro u dan, a sad se dogodi da nekad preskoči koji mjesec, a nekad bude i kraće. Ma, vjerojatno zato jer sam se svojedobno čitavim bićem bacila u vježbanje kako bih se oslobodila negativnih emocija, a stres i promjene u organizmu itekako utječu na sve u nama pa tako i na mjesečnice.
babyiris
vratila sam se iz teretane toliko zadovoljna da mi nist nije tesko ni ruzno. osim frizure al to cu vec rijesiti.
upaljena sva. noge najvise. trbusnjake danas bas nisam briljirala al sam zato na spravama za trbuh bilai bas sam ih odradila.
prehrana, e da..najteze mi je to prilagoditi. jer sam ljena praviti si papice koje bih trebala jesti..i jer ne jedem prije podneva..uzas!!
moram, znam.
cips i nutelu opet izbacujem jer dok vjezbam nije mi problem ostaviti se toga.
mislim da moram ubacit kod kuce jos orbitrekanja jer je teretana 2 pou tjedno premalo..
slab mi kardio trening.
jurim sad..
Da li ste i kako radile na ubrzavanju metabolizma?
kako?
Osim vježbom, metabolizam se ubrzava jedenjem 5x na dan i to namirnica koje imaju što višu termičku vrijednost.... odnosno koje zagrijavaju više prilikom svog izgaranja.
Proteini - 30%
Slozeni ugljikohidrati (žitarice, mahunarke..) - 23%
Masnoća - 3%
Jesti često i sa dobrim omjerima i to je ubrzavanje metabolizma, zapravo.
Ja krećem sa time kad iskalkuliram kako UN principe prenijeti na tih 5 puta na dan.
_________
Znači,izračunaš koliko dnevno želiš unijeti kcal.
Podijeliš na 5 ili otprilike (ne mora svaki biti isti.. ali variranje ne preveliko)
I toliko jedes u svakom obroku.
Kako znas koliko što čega ima?
Imaš vagu i šalice za mjerenje i unosiš ovdje
www.fitday.com
To je jedini način za osvješćivanje.
Anita-AZ super je ovaj fitday.
Još prije dok si stavila link sam se reg. i unosim mjerenja i kg.
Nemam vremena za računanje kalorija, svega sam par puta računala.
Naj su mi grafikoni jer sam od početka vježbanja i zdrave prehrane mjerila.
kako se moze podmazati lancani orbitrek,i dali ce to ista pomoci da se manje cuje?pozzz
Pomoći će. Uljem za lanac od bicikle. Meni ga je muž podmazao u subotu. Zujao je strašno ( jer je dugo skupljkao prašinu). Nakapajte po kap na jedno mjesto, a netko neka ga LAGANO pokreće. Ako nije težak odnesi ga u servis za bicikle, ako ne znate kako sami. Ali bezveze vam je trošak. Bolje kupite kod njih malo ulja.
I izgradnja misicnog tkiva ubrzava metabolizam
Ovo je tak tocno. Pogotovo ak idete u teretanu i bas radite na povecanju misicne mase. Misici su puno tezi od masnog tkiva. I desi se da vaga stoji na mjestu, a vi bas ono vidite da drugacije izgledate, da se masno tkivo istopilo, da vam hlace bolje stoje itd.
Nista cudno, tak da oprezno s gledanjem na vagu
Ma dobro curke to je tako ako je u pitanju kilica, dvije - tri. Ali ja trebam skinuti 10-15 kg. Tako da neću volumenski ostat ista ni u trapericama, ni u ogledalu niti na vagi. Moš mislit da ću ih skinut, ali nada i volja su put ka uspjehu.
Skinut ćeš ih bez problema ako tako odlučiš!! Nemoj sumnjati u to! Time sabotiraš samu sebe već u startu.
Iako te razumijem. Ja sam to stalno radila sebi. I tek nedavno sam shvatila.. heeej.. zašto uvijek idem na sigurnu brojku, kad ja zapravo želim nešto drugo! I korak po korak... bližim se tome! 8) I ti ideš sa mnom, zar ne? :D
O da Anita-AZ, Krećem od sutra već si pročitala kako. I ima li nas još?
danas mi je teretana dan. jucer nisam isla jer sam imala rodjendan.
osjecam se slavljenicki umorno. jos uvijek jedeem kad stignem i sta stignem. al bar vjezbam. kako da se discipliniram i krenem ispravno?
lelita
drago mi je da si se pokrenula.
Ja se nesjećam kad sam zadnji put bila na orbiju, ali se zato družim s Renatom i jakooo sam zadovoljna. Još da je samo manje našminkana, ali mi je prirasla srcu.
S Cindy se još nisam upoznala.
lelita hvala
A problem se pojavio s hranom, naime dobila sam pekač kruha i njamstalno grickam neke kao tanke kriškice.
Što se tiče kg sad sam na nekih 63 kg
Smanjila sam se ali trbuh još imam i u struku sam jako široka.
Ne težim imati 60 cm, nisam nikad ni imala, ali bar 70 .
Sumnjam da ću to ikad postići
Mislim da bih trebala poslije nove godine još jedno mjesec-dva na dijetu kao na početku i na intenzivno orbitrekanje.
Sad nema smisla išta počinjati jer se bliže blagdani i papanje svega i svačega.
monax - uvijek ima smisla započinjati! Bolje započeti i prekinuti, nego ne početi uopće. Akumulacija je ključ za debljanje. Stoga, kako se stvari zbrajaju... što nije bolje da ih se ima manje za zbrojiti!!?
I ja sam sad na 63 kg. Idem do 57 kg. Okvirno.
Ja sam sebi zadala prvi cilj do 01.01.2009 62 kg.
Na početku osvješćivanja i vježbanja imala sam 71, a možda i više.
Ujutro kad se važem na tašte imam 62 kg
Mene usporava i plaši pomisao na višak kože, nisam sigurna da će se to stisnuti.
Wow, 62kg ujutro natašte! (Ja sam 63.3 kg tada). Odlično ti ide!! :D
Koliko dugo si skidala tih 9 kg? U kojem periodu? Kojim principima?
Eh, višak kože i mene brine, ali bude se to polako, a mogu pomoći i kreme.
Ja sam, btw, kupila i sauna hlače (u dm od afrodite - cca 90 kn, ne u ljekarni gdje su 50 kn skuplje) i pojas za trbuh. I takva vježbam. Ne znam da li što pomaže ali prilično se oznojim, a posebice taj dio gdje je pojas!
Probaj i s time što se tiče problema s trbuhom, koji je i moj glavni problem.
Imam te hlače ali sam odustala od njih.
Kupila sam orbi u 7 mjesecu i lagano počela.
Na ovu temu sam uključila početkom 8 mjeseca i sredila prvo prehranu i 6 puta tjedno 45-60 min orbitrekanja, ali lagani tempo (šetnjica)
O kremama nisam razmišljala ali ti je to dobra ideja!
Inače, GUAM kreme su odlične! Imaš jednu termalnu za trbuh. Sav se zacrveni. Ja ga namažem prije vježbanja (skroz upije), pa plus sve to na njega, temperatura je viša, a viša temperatura od 39 topi masnoću. Stoga...
Sama krema podiže za 2,3 stupnja (mjerila sam u salonu jednom
Baš ću malo proguglati, a čini mi se da je bila tema na forumu.
Hvala Anita-AZ
jedino je kvaka sa kremama da ih se ne smije koristiti za vrijeme dojenja (barem veliku većinu njih)...
Ja nisam od sebe ništa htjela raditi dok sam sojila, čim sam prestala kupila sam orbi.
Prestala sam dojiti u 6-7 mjesecu, a još imam mlijeka. Da dite potegne mislim da bi procurilo.
ja sam samo za kreme htjela naglasiti za slučaj da netko ne zna pa da se ne zaleti.
mrtva umorna.
danas sam definitivno pretjerala u teretani.
ali zelim prijaviti svojih 60 trbusnjaka. u serijama po 10 al sa 5 sec. pauze.
i jos cu rec da kucni orbi ma koliko opterecenje bilo jako je beba naspram onog u teretani. :?
ljubnem vas.
Bravo lelita
I ja sam večeras uspjela voziti orbi 20 min i poslije s Renatom 40 min pilates i vježbe snage.
Sve u svemu 60 min. samo za mene.
Naopak mi redoslijed vježbanja, ali nek se nešto dešava.
Odgovara mi najviše istezanje jer sam sva nešto ukočena.
Vidim da ste spominjale menstruaciju i njen "brži dolazak", a da li neko ima iskustva da kraće traje?
Meni je trajala 5 dana, a sada 3 i baš sam se bila zabrinula, ali sada vidim da bi vrlo lako moglo biti od vježbanja.
DA! Kraće traje.
Danas sam čula recept za skidanje masnoća, pa da i to podjelim s vama. Cura je imala visok postotak masnoće (nije bila pretila) i liječnik joj je prepisao da pije čaj od zobi! Kuhala je svaki dan šaku zobi u 1l vode, dok ne ispari do pola litre, procijedila i pila u toku dana. Kaže da nije ni gadan okus. Toliko je počela mršaviti, da ga je morala prestati piti.
Za one koji pitaju "Otkud zob?" i ona je to pitala svog liječnika, a njegov komentar je bio "Pa pogledajte konje, sami mišići, nigdje masnoće".
Dojim, pa pretpostavljam da nije dozvoljeno, ali ako netko više ne zna šta bi, jer kile ne idu dolje, može pokušati.
Čaj od zobi? A mlijeko od zobi, gotovo kupljeno u dmu? SAstav je 11% zobi u vodi s malo suncokretovog ulja.
I drugo pitanje. Da li je nastavila sa istom (dotadašnjom) prehranom (i istom količinom) dok je pila taj čaj?
1. Mlijeko od zobi je sigurno ok, ali jeftinije i sigurno učinkovitije je da sama kuhaš. Vjerujem da zobi ima kupiti u dućanima zdrave hrane (vjerujem i da su cijene dobre), pa savjetujem da potražite na selu, jer uvijek netko sije zob.
2. Da, nastavila se isto hraniti, ali napominjem da ona nije ni bila pretila. Ovaj čaj ju je naprosto otopio. Pitat ću ju sutra podrobnije, pa javim.
Zobi ima u DM-u i Bio&Bio.
cijena?
Joj, ne znam točno, ali zob je jedna od jeftinijih žitarica. Možda 12, 13 kn kg!
ne znam zbog čega ne bi bilo dozvoljeno, mislim, ne znam za sigurno, samo logički razmišljam: zob je prirodna namirnica, nisam naišla na informaciju da se u trudnoći ne bi smjela konzumirati (dakle i dojenje mi tu spada), kuha se u vodi...
eventualno bi se mogla smanjiti količina, ali ne čini mi se ništa sporno.
naime, razmišljam ovako na glas jer i ja još dojim pa sam se ponadala nekom prirodnom i pametnom rješenju.
MA kao teorija je da kad gubiš masnoću, toksini koje se pri tome izlučuju odlaze i u mlijeko.
Ali mi smo stalno u procesu debljanja i mršavljenja, pa ne znam, ako to nije ništa drastično da je loše.
A i kreme one spomenute. Imaju kofein, zato ih ne bi trebalo uz dojenje. Ja sam ih ipak koristila, samo sam gledala da prođe više sati između.
Joj znaš šta? Hvala ti... jer sam se baš bila zabrinula i to jako...jer sam malo prije nego što sam počela primjećivati da mi kraće traje gledala dokumentarac o prijevremenoj menopauzi, pa mi je 1x mjesečno to prolazilo kroz glavu...DA! Kraće traje.
i ja tako naglas razmišljam, ALI nisam sigurna, pa nek se javi koja liječnica ili savjetnica za dojenje i dozvoli (ja sam već u niskom startu 8) )ne znam zbog čega ne bi bilo dozvoljeno, mislim, ne znam za sigurno, samo logički razmišljam: zob je prirodna namirnica, nisam naišla na informaciju da se u trudnoći ne bi smjela konzumirati (dakle i dojenje mi tu spada), kuha se u vodi...
eventualno bi se mogla smanjiti količina, ali ne čini mi se ništa sporno.
naime, razmišljam ovako na glas jer i ja još dojim pa sam se ponadala nekom prirodnom i pametnom rješenju.
Pravila pisanja postova
