Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[summer]

vertex, i ja imam isti problem
narucivala sam s amazona knjigu (dvaput) - how to lose that mummy tummy - tako nesto, koju su jako nahvalili na nekim stranicama koje sam pretrazivala
nije nijednom stigla :/
uglavnom, ima sistem malih vjezbica za stomak koje kao djeluju bas na razdvojene trbusnjake - zamisli da ti se stomak moze prema kraljeznici uvuci kao lift na pet/sest katova
pa treba uvuci stomak do kraja i onda raditi male stiskove na petom/sestom katu - sjedeci, po petstotinjak dnevno, ako sam dobro zapamtila opisivanja nekih koji su se docepali knjige, paziti na pravilno ustajanje iz kreveta i sve druge situacije di se izrazeno koriste trbusnjaci
mene je prepalo sta su rekli da se standardnim trbusnjacima situacija moze pogorsati
ali ja sam guglanjem nasla par vrsta vjezbica koje su dobre za split abs, npr. http://www.livestrong.com/article/22...astasis-recti/
(imas sa strane jos linkova)
pa onda radim 30day shred, ali umjesto njenih trbusnjaka radim modificirane (jos da to redovito radim....:rolleyes

[Ametist]

odradila prvi krug levela 1 i nemogu dalje kako me boli desno koljeno i list:confused:
auuuuuuuuuuuuč

[Šampita]

I ja upravo završila day 10, level 1. Ne znam kako je s tobom, ali ja budem sva mokra. Katastrofa.
Mislim se da li da krenem sutra sa level 2 ili da nastavim još malo 1. Nešto mi se ono preteško čini, jer se i ovdje uspušem, što neko prije reče, kao stara lokomotiva.
Aaaaaaaaaaa.

[Ametist]

ja se ne oznojim više tolko, nisam ni gledala level 2, ne znam kaj da radim jer me boli koljeno i neću si to sje... do kraja
možda lupim nmtz tjedan dana bez vježbi koje uključuju opterećenje koljena

[BusyBee]

mi non stop bolesni, na smjenu - nisam vježbala deset dana (( nikako da se oporavim od upale grla,jedva hodam... opet ću morati muskulfiber ispočetka grrrr dobra strana je što ne mogu ni jesti

Ja prijavljujem identicnu situaciju. Prestrasno nesto kako nas je pokosilo.
Ako jedem, pazim, vidi se nesto sitno na vagi, ali nemam sanse vjezbati, jedva se drzim na nogama.

[Ametist]

odradila sam nmtz vježbe na podu, pol sata, odlično, uznojila se....

[zeljka231]

ja imam još dva i pol tjedna do kraja insanitya. vježbe su super, imam puno više snage i uspijevam odraditi vježbe koje sam na početku mogla samo gledati. trbuh se smanjuje i ljudi su počeli kužiti da sam smršavila. ovaj drugi mjesec sam malo umornija pa mislim da bih trebala povećati unos hrane. inače si dopustim i koji kolač, ali ne previše jer mi se i želja za slatkim smanjila.

danas sam kupila vodič body tehnika koji je išao uz dnevne novine. prelistala sam malo i sviđa mi se. kad završim insanity, pokušat ću napraviti neke kombinacije i s tim.

[Šampita]

odradila sam nmtz vježbe na podu, pol sata, odlično, uznojila se....

Čuvaj koljena, radi što možeš.
Danas mi ljudi rekli da sam smršala, jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

[vertex]

mene je prepalo sta su rekli da se standardnim trbusnjacima situacija moze pogorsati

Ma da, i ja sam i ovo negdje čitala. A sve skupa se malo o tome piše, govori i zna, kao da su ti razmaknutui trbušni neka velika ženska tajna, lol.
Pogledat ću linkove, hvala!

[Ametist]

otišla prva kila i pol!!!!!!!!!!
jeeeeeeeeeeeeeeej
30.7. imamo krstitke, do onda mora još bar 3 kile

[Šampita]

Upravo odradila day 1, level 2! Uuuuuuuuuuuuuh, mokra sam!
@Ametist, jupiiiiiiiiiiiii! I meni se čini da je otišlo, ali kad odem na kontrolu zvanično objavljujem

[Kosjenka]

sinoć u devet krenila sa bfbm, riješila se tog klika u mozgu kasno je..niej kasno, može se i u devet vježbat(pogotovo ako se poposne mazne veća doza sladoleda).

[spunky125]

30dayshred-lev.1 sve boli

[ivana zg]

ja sam tek danas čula za Dukanovu dijetu-inače nisam pobornik dijeta jer kod mene to ne djeluje-ali evo ako neko hoće izgubiti do 1kg u 2 dana evo par linkova
http://www.dijeta.net/dukanova_dijeta.htm
http://www.jutarnji.hr/dukanova-dije...apada-/731894/
http://www.tportal.hr/lifestyle/zdra...ladovanja.html
http://www.tportal.hr/tema?keywords=dukanova+dijeta
http://serbianforum.org/zdravlje/117...va-dijeta.html ovdje imate i neke recepte

[summer]

i ja ko spunky, jutros u 6:30
i ne boli nista i radila sam bez jillian
naime, toliko puta sam vec zapocinjala level 1 da ga znam doslovno napamet
zato drugi nemam pojma, odradjen mozda dvaput, triput prije par mjeseci - toliko o mojoj upornosti
jer svaki put kad krenem ja opet krenem od prvog, kako triba, naravno
malena je bila odusevljena, kad sam bila gotova, zvala me natrag u dnevni - 'mama os kace'
ja bi tribala bar jos 5 kg skinit - 4 su nedavno otisla promjenom prehrane, ubacivanjem svjezeg sira za dorucak umjesto peciva, vise vode i izbacivanjem vecere, osim nesto skroz lagano ako ne mogu bas izdrzat
namjerno se ovde prijavljujem da me bude bar malo sram ako opet odustanem

[ivana zg]

http://www.dukandiet.co.uk/ ovdje možete izračunati za koliko vremena će te izgubiti kg po ovoj dijetei (po kojoj mršave Francuskinje u 5 dana do 5kg a tvrde da se kilaža zadržava zauvjek) sretno!!

[ivana zg]

http://www.pilatesyoga.hr/pilates-yo...-Pilates-DVD-u

vidjela sam ove vježbe na jednoj lokalnoj TV pilates yoga-znači ne agresivne vježebe za tijelo a unčinkovite (yoga kao duhovna disciplina me ne zanima, ali ove vježbe su stvarno super)

a što se tiče trbuha ja sam isto jedna od onih koje mogu potvrditi da mi trbušnjaci samo "povećavaju" trbuh, i to ne samo sada nakon poroda, već i prije kad sam bila cura, jednostavno mi nikada nisu pomagali

prije sam imala samo donji trbušćić sada ima i gornji i koliko god da smršavim trbuh mi ostaje-djelujem kao da sam trudna, sve odlazi ozim trbuha-pomoć!!!

[summer]

http://www.dukandiet.co.uk/ ovdje možete izračunati za koliko vremena će te izgubiti kg po ovoj dijetei (po kojoj mršave Francuskinje u 5 dana do 5kg a tvrde da se kilaža zadržava zauvjek) sretno!!

a ja cim cujem 5kg u 5 dana (i jos ostaje zauvijek) znam da je laz

[sirius]

a ja cim cujem 5kg u 5 dana (i jos ostaje zauvijek) znam da je laz

ma nije, ovo je visoko proteinska dijeta sa minimalno masnoća i bez ugljikohidrata. izvlači vodu, sigurno. samo može uzrokovati zatvor i nije dugoročno, ako se odmah nastavije jesti normalno , a ne po režimu. znaći salo odlazi kasnije prvo je voda.

[ivana zg]

DUKANOVA DIJETA

Na početku dijete kojom Francuskinje održavaju vitku liniju uživajte u mesu, ribi, siru i jajima, a motivirat će vas brz gubitak kilograma
Jučer smo pisali o Dukanovoj dijeti - omiljenom sredstvu Francuskinja u borbi protiv kilograma. Danas ćemo detaljnije proći kroz njezinu prvu fazu (ima ih četiri), pobliže je objasniti i ponuditi vam nekoliko recepata u kojima prevladavaju bjelančevine, a koji bi vam trebali pomoći da lakše prebrodite tu “fazu napada”.
U njoj je gubitak kilograma uglavnom brz i vrlo uspješan, što bi trebalo djelovati vrlo motivirajuće. To je također najlakša faza u smislu praćenja pravila: vrlo je jasno što smijete i što ne smijete jesti. No, ujedno je i vrlo stroga. Ne tolerira odstupanja - držite se pravila i bit ćete zadovoljni. Ova faza ima vrlo pozitivan psihološki učinak, jer u vrlo kratkom vremenu donosi odlične rezultate.

Najviše 10 dana

“Faza napada” uglavnom traje oko pet dana, ovisno o tome koliko tijekom trajanja cijele dijete želite smršavjeti. Ona je svojevrsni brzi start, a pravila su ovakva:

- ako želite smršavjeti manje od 5 kilograma, prva faza traje 2 dana. U tom periodu izgubit ćete između 0,5 i 1,5 kilograma.
- ako želite smršavjeti manje od 10 kilograma, prva faza traje 3 dana. U tom periodu izgubit ćete između 1,5 i 2 kilograma.
- ako želite smršavjeti manje od 18 kilograma, prva faza traje 5 dana. U tom periodu izgubit ćete između 2 i 3 kilograma.
- ako želite smršavjeti više od 18 kilograma, prva faza traje najmanje 7 dana.
Napomena: prva faza ne bi smjela trajati više od 10 dana, a tijekom njezina trajanja treba piti što više vode.
Što u tom periodu smijete jesti:
1. Teletinu i govedinu: steakove, filee, mljevenu govedinu (s ne više od 10 posto masnoće)... gotovo sve osim T-Bone šnicli. Ne smijete pržiti na maslacu ili bilo kojoj drugoj vrsti masnoće, stoga budite kreativni: koristite neprijanjajuću tavu, grill, roštilj ili pecite meso u pećnici. Možete ga ispeći koliko želite, ali (tek toliko da znate) što ga više pečete, manje masnoće ostaje.
2. Perad (osim patke i guske). Jedite više bijelog, a manje crnog mesa i izbjegavajte [COLOR=#003eff !important]hrskavu[/COLOR] kožicu na pečenom piletu.
3. Sve plodove mora i ribu (kuhano, pečeno, dimljeno), ali ne konzervirane u maslinovom ili bilo kojem drugom ulju. Surimi (imitacija mesa raka) može poslužiti kao odlična grickalica. Radije birajte ribe koje ostaju sočne i nakon pečenja u pećnici: crni bakalar, grdobina, brancin...
4. Jaja. Ako ih jedete cijela, dakle sa žutanjkom, onda ih smijete pojesti samo 3 do 4 tjedno, a ako se držite samo bjelanjka tada količina nije ograničena.
5. Nemasne mliječne namirnice: mlijeko, jogurt ili svježi sir.
Mnogo, mnogo vode

Dozvoljeno:
- umjetni zaslađivači
- ocat, začinsko bilje, peršin, ulje, češnjak... većina začina je dopuštena
- sol i senf, ali u što manjim količinama
- dijetna gazirana pića, ali ne previše
Savjeti:
- jedite kada god ste gladni, ali samo gore navedene namirnice. Ne preskačite obroke
- uvijek uz sebe imajte neku hranu koja će vam dobro doći kada vas uhvati glad
- važite se svakodnevno, pa i nekoliko puta dnevno kako bi vas rezultati dalje motivirali
- pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno. Tijekom obroka pokušajte popiti dvije čaše vode
- ako će ova faza trajati dulje od pet dana, tada pijte vitamine
- nemojte intenzivno vježbati, tijelo će vam možda biti umorno prva tri dana

ako je koja od vas bila na ovoj dijeti neka javi..ja bi možda to probala ako ne smršavim prije ljeta onak prije izlaska na plažu..i ja isto ne vjerujem djetama 5kg za 5 dana i zauvjek ostaje-inače ja uopće ne mogu biti na dijeti jer čim si nešto branim odmah mi se više jede ali kažu da je princeza Kate išla na tu dijetu prije vjenčanja-znači to je po meni blic djeta da uskočite u kakvu haljinu ako vam uleti neko vjenčanje-e sad koliko je to zdravo za organizam-vjerujem da nije

kažu da su sve poznate zvijezde, manikenke nakon poroda na ovaj način vratile svoju staru kilažu i nastvaile ovako jest te kilažu i zadržale
-možda je ova dijete OK nekom za početak kao poticaj-nekim ljudima treba poticaj u smislu da vide da kazaljka na vagi pada-i ako znamo da su cm bitniji

[summer]

ma nije, ovo je visoko proteinska dijeta sa minimalno masnoća i bez ugljikohidrata. izvlači vodu, sigurno. samo može uzrokovati zatvor i nije dugoročno, ako se odmah nastavije jesti normalno , a ne po režimu. znaći salo odlazi kasnije prvo je voda.

ne kuzim koji dio nije laz - kad kazu 5kg u 5 dana ja pretpostavljam da ne reklamiraju samo izgubljenu vodu jer je to onda zavaravanje, a sve ostalo je nemoguce (osim ako ce mi doc i otkidat guzu dok jedem proteine)
dzabe mi tih x kila vode koje se odmah vracaju

[spunky125]

u 1. fazi ide dolje max.3 kg, a u 2. fazi idu postepeno dolje. <<<<<<<tak bar kažu, ja planiram krenuti s tim od pon.

[Šampita]

Day 2, level 2! Uuuuuuuuuuuuuuuh. Nije mi jasno da dođeš u fazu kad jedva čekaš da te neko pati
Da vas obavijestim - obukla sam hlače koje sam nosila sa 4 kg manje. Stala sam jutros i ne možete da zamislite kako sam se osjećala u njima ))))
Živjela Jill!

[spunky125]

jeee

ja još nisam stigla, pečem tortu, valjda ću popodne

[zhang]

a ja cim cujem 5kg u 5 dana (i jos ostaje zauvijek) znam da je laz

slazem se...
opcenito ne vjerujem dijetama, a pogotovo onim koje imaju ime, faze i trajanje.

[zhang]

ma nije, ovo je visoko proteinska dijeta sa minimalno masnoća i bez ugljikohidrata. izvlači vodu, sigurno. samo može uzrokovati zatvor i nije dugoročno, ako se odmah nastavije jesti normalno , a ne po režimu. znaći salo odlazi kasnije prvo je voda.

salo odlazi najkasnije. prvo ode voda, pa misici, pa tek onda salo. i to samo u kombinaciji sa vjezbanjem odlazi salo.
samo dijetom se, zapravo, smanji bmr i onda nakon dijete se jos brze debljamo.
cilj nije dijetom smanjiti bmr, nego ga vjezbanjem povecati. pa si tada mozemo priustiti i koji kolac.

znam da je to sve topla voda ali sam bas bas protiv dijeta, cudotvornih tableta, pojaseva koji tope masnoce, cang slang cajeva i krema od kojih mrsavimo dok spavamo..

[Ametist]

sampita, svaka čast...ja štrajkam od utorka, nastavljam u ponedjeljak

[Šampita]

Sad me opet bole svi mišići, ovaj put od leđa i nogu odzada. Za neke nisam znala ni da postoje

[Ametist]

Sad me opet bole svi mišići, ovaj put od leđa i nogu odzada. Za neke nisam znala ni da postoje

super!

[pikula]

ja vježbam 30 min kružni doma,ne stignem više na fitness, ali svaki dan - bolje je

[zhang]

evo dobar clanak: http://www.fitness.com.hr/mrsavljenj...e-masnoca.aspx

[Šampita]

Juše preskočila, puno smo šetali, a sad odradila day 3, level 2. Poslije ovoga možemo u vojsku

[Vmama]

jel netko od vas mršavi na LCHFu?

[anchie76]

Evo smijem se sada javiti na temu jer sam jučer konačno odradila neku vrstu treninga. Nije bila teretana ali je bio sat vremena orbitrek

[Šampita]

Evo smijem se sada javiti na temu jer sam jučer konačno odradila neku vrstu treninga. Nije bila teretana ali je bio sat vremena orbitrek

[pinguica]

Ja stalno okolišam oko ove teme jer sam mislila da mi ne treba nikakva dijeta, da mogu to sama itd. Imala sam dan pred porod 94kg sada imam 73kg, moram doći na 60kg (težina koju sam imala cijeli život, 2 kila više-manje i koja mi je bila super).

Mislila sam idem polako skidati kile da si slučajno ne narušim zdravlje, ali sam se nadala da ću do ovog ljeta napokon to skinuti. Nisam uspjela, jednostavno, čim dobijem menstruaciju ili krvarim za vrijeme ovulacije moram jesti i odmarati i odma dobijem natrag tih par kila što skinem.

Sad sam shvatila da nema druge nego u tim razmacima između menstruacija ići na rigoroznu dijetu da skinem što više, odnosno više nego što mogu dobiti u tih par dana za vrijeme menstruacije.

Razmišljala sam da ništa ne jedem, ali onda nisam baš efikasna u poslu. Zna li netko neku voćnu dijetu

[zvjezdicaZG]

pinguica definitivno mislim da na krivom mjestu tražiš savjet za tako nešto rigorozno , ako si čitala postove mogla si primjetit da se nitko ne trudi izgladnjivat , nego pravilno i umjereno jesti i vježbati. mislim da su stvarno svi već mogli naučit da od izgladnjivanja i odmaranja nema nikakvih rezultata, radje lagano počni vježbati i kretati se i jedi zdravije i pravilnije ( dovoljno o tome možeš ovdje , a i na drugim forumima naći) . i ja sam jedna od onih koja je imala kaotične menstruacije kod kojih sam se rušila ujutro, povraćala, i svaki mjesec iznova žalila što sam žena, i najradje bi ostala u krevetu tih 5 dana, ali definitivno malo šetnje tih dana neće škodit, čak i pomažu nekad... nitko ovdje ne podržava rigorozne dijete, a kamoli ne izgladnjivanje između menstruacija.
moj savjet je da se malo informiraš i započneš sa promjenom nekih navika a ne izgladnjivanjem koje te čini nervoznom, nesretnom, ruši ti imunitet, crijeva totalno poremeti, uspori metabolizam, i još kojekakve negativne stvari za tvoj organizam

[zvjezdicaZG]

a jesti voće po cijele dane možda zvuči jako zdravo, ali tvoj organizam treba i puno više od vlakana, vode , vitamina i šećera.

[Šampita]

Day 4, level 2. Mokra skroz.

[anchie76]

Ja stalno okolišam oko ove teme jer sam mislila da mi ne treba nikakva dijeta, da mogu to sama itd. Imala sam dan pred porod 94kg sada imam 73kg, moram doći na 60kg (težina koju sam imala cijeli život, 2 kila više-manje i koja mi je bila super).

Mislila sam idem polako skidati kile da si slučajno ne narušim zdravlje, ali sam se nadala da ću do ovog ljeta napokon to skinuti. Nisam uspjela, jednostavno, čim dobijem menstruaciju ili krvarim za vrijeme ovulacije moram jesti i odmarati i odma dobijem natrag tih par kila što skinem.

Sad sam shvatila da nema druge nego u tim razmacima između menstruacija ići na rigoroznu dijetu da skinem što više, odnosno više nego što mogu dobiti u tih par dana za vrijeme menstruacije.

Razmišljala sam da ništa ne jedem, ali onda nisam baš efikasna u poslu. Zna li netko neku voćnu dijetu

Pinguica,

To što ti planiraš nikako nije dobro jer ti dugoročno SIGURNO NEĆE donijeti rezultate, naprotiv, usporit ćeš si još metabolizam i još ćeš brže dobivati kilograme natrag kada kreneš normalno jesti. To ti sigurno nije dugoročni cilj.

Tijelo teži održati težinu stalno istom. Dakle i ako imaš ovu trenutnu težinu, tijelo će se potruditi održati je istom (što si uvidjela više puta do sada ), tek kad se težina spusti i održi takvom više mjeseci, to postaje opet težina koju pokušava zadržati. Dakle, ovo naglo skidanje kila između menstruacija nikako nije rješenje.

Jedina stvar koja će ti dugoročno donijeti rezultate:
- tjelesna aktivnost (što više iste)
- kontroliranje unosa hrane, rafiniranih šećera 0, paziti da unosiš više proteina kroz hranu, da jedeš integralno. Od takve hrane je teško nabiti kilograme.

Stoga, toplo ti preporučam, nikako nemoj gladovati i na dijete se stavljati, jer ćeš vrlo brzo dobiti još kilograma koje sigurno ne želiš.

Sretno

[Kosjenka]

Pinguica, Zhang je stavila odličan članak, pročitaj ga.
Znam ponavljam se, ali ako nejde nikako drukčije probaj s montijem. Ako se pridržavaš kile sigurno idu dolje( ja kad sam se montirala nikada nisam bila gladna, baš nikada).

[Ametist]

level 1, nakon tjedan dana pauze....bila mokra ko miš, ovo sparno vrijeme me ubija

[pikula]

joj ja jedem u pekari ovih dana. Ne znam kako da uguram montija u skučni ured bez frižidera, za dostave nemam društvo, pa mi je preskupo naručivati, a ako ne jedem do 6 kad dođem doma, onda sam tek u problemu. Buuu, a tako mi jedobro krenulo... (

[Šampita]

level 1, nakon tjedan dana pauze....bila mokra ko miš, ovo sparno vrijeme me ubija

Ja se inače slabo znojim, ali sad teče sa mene... Šta će biti kad pređem na level 3, pitam se.

[Ametist]

jutro!

ja odradila za doručak nmtz vježbe na podu, ubila me s trbušnjacima

odredila sam si da kombiniram 30 day cijeli svaki drugi dan, i između nmtz vježbe na podu da učvrstim ono kaj mi i je najgore, trbuh i guzu i noge
pošto me bole koljena ne paše mi too much cardio, zato sam ostala kod 30 day

jučer jela čevape za večeru , ali ostala unutar cca 1700kcal

[Šampita]

Day 5, level 2. Priznajem, malo sam varala na kraju kod sklekova. Nisam mogla... Ali sam odradila. I teče sa mene...
Da nije foruma, nema šanse da bih bila ovako uporna. Ovo stimuliše...

[tibica]

Ametist, ta bol u koljenu može značiti da neku vježbu, ili više njih, ne radiš pravilno. Ne znam kako izgledaju treninzi te vaše JM prije, ali pogledaj si malo po specijaliziranim portalima kako se rade vježbe koje opterećuju koljena (čučnjevi, iskoraci i slično). Bilo bi šteta da si uništiš koljena zbog krivo izvedene vježbe.

[pinguica]

Znam sva ta pravila o mršavljenju ali ne znam što mi bi taj dan, pukla sam kad su mi se vratile kile koje sam izgubila. Skinula sam si neke super vježbe i evo već dva dana vježbam.

[Ametist]

level 1 sve se cijedi s mene

[Ametist]

curke, di ste?