Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[zasad skulirana]

I ne boj se da ces se slucajno nabildati, nema sanse bez igle u dupetu (iliti raznih zabranjenih sredstava).

Ahaha,to me podsjeca na izjave koje cesto cujem od zena u teretani:ali necu da se nabildam...pa ih strah ista radit s malo vecim opterecenjem...ne bi da ce im iskocit bicepsi 'ko Popaju nakon limenke spinata....eee,kad bi se tako lako dobivali misici....


Ovaj bodyrock a i insanity me full podsjecaju na cross fit...slican princip...

Ja sam odradila neki dan na nagovor instruktora (totalni freak za cross fit) za probu u teretani Cindy trening (to je kao najlaksi)- 5 pull upova na TRX-u,pa 10 sklekova pa 15 cucnjeva...cilj je napraviti sto vise krugova u 20 min...i natjeces se s drugim ljudima u teretani (rezultati se zapisuju na ploci)...naredna 3dn nisam mogla hodat kako spada od upale misica...tako da se drzim pilatesa..

Koliko danas ima razlicitih vrsta vjezbanja mislim da svatko moze pronaci nesto sto mu odgovara,najteze se pokrenut..a onda kad se uhodas navuces se (jos kad vidis rezultate) i nemozes prestat...

[Kaae]

Pogledala sam taj bodyrock i nista mi nije jasno. Tj. ne znam jesam li ocekivala krive stvari, ili ne znam naci to sto sam mislila da me tamo ceka. Ono sto sam vidjela mi sve skupa lici na Jillian, a nju imam. Ne znam zasto sam zabrijala da ce biti nekakvih kucnih vjezbica sa bucicama i slicno. Sklekovi me ne zanimaju, rucni zglobovi i ligamenti ih ne bi podnijeli.

[zhang]

šteta da ti nije sjelo...

koncept je da pokažu trening, daju objašnjenje za svaku vježbu, kako se pravilno izvodi, koje su modifikacije za početnike i tako...
ali nije da možeš pustiti ispred sebe i gledati pa ponavljati za njima.

meni je trenutno ovo (bodyrock) favorit, s time da ne radim ove 30 day challenge, nego kombiniram i stare i nove...
super je što prilagodiš svom nivou kondicije/snage.

[zhang]

Ahaha,to me podsjeca na izjave koje cesto cujem od zena u teretani:ali necu da se nabildam...pa ih strah ista radit s malo vecim opterecenjem...ne bi da ce im iskocit bicepsi 'ko Popaju nakon limenke spinata....eee,kad bi se tako lako dobivali misici....

e da...

[Suzizana]

od prekjučer na montiju i od danas na jillian. cilj mi je za tri mj 10kg manje. od prošle godine već imam -6kg

[nenaa]

Zumbajte curke.

[monax]

Ja bi da imam vremena i da mi je blizu negdje na zumbu
Počela sam vježbati i imam Nutrico diet od 14 dana. Poslije planiram u jedan salon preko kupona na powerplate.
Valjda se smanjim bar malo.

Jilian mi je zaista super, ali nikako da odradim dan za danom kako treba, uvijek me nešto prekine. Nije nam suđeno.

[Suzizana]

ja se trudim/veselim vježbat svaki dan a monti mi je mrak, bez opterečenja, mogu jest kaj hoću (osim onih par namirnica kaj se ne smije) pa si gotovo uvijek iskobiniram nekaj kaj kuham svojima. nije mi problem posudice nosit na posel, jel sam si tak zacrtala. kad odradim svih 90 dana jillian planiram dva puta tjedno odrađivat sva tri nivoa. nadam se da u tih 90 dana budem skinula 10 kg.
zumbat nemam gdje ni kad. radim 6 dana u tjednu ujutro, popodne (do 21) i međusmjenu.

[Suzizana]

samo da prijavim -5 kg za 4-5 tjedana, od toga 10 dana svakodnevno jillian i 14 dana monti. krećem u napad na novih 5 kg

[mala-vila]

Suzizana kaj je to monti?

[makita]

Suzizana kaj je to monti?

jel to ona neka djeta

[Suzizana]

Montignac- Jedem dakle mršavim- nije dijeta nego način prehrane

[zasad skulirana]

ali ako to nije trajna promjena nacina prehrane nego samo neki privremeni rezim pa se opet vracas po starom zar to nema boomerang efekt kao i neka redukcijsko/restrikcijska dijeta?

[jelena.O]

od prekjučer na montiju i od danas na jillian. cilj mi je za tri mj 10kg manje. od prošle godine već imam -6kg

a kaj tebi znači taj monti?

[Kosjenka]

vjerovatno ovo http://forum.roda.hr/archive/index.php/t-25428-p-9.html

[Kosjenka]

sad vidim da je i suzizana odgovorila
u principu to bi trebao biti trajni režim prehrane, doduše po montiju ima nekoliko faza prva se zove brzo mršavljenje, do druge nisam došla.

[Suzizana]

Montignac ukratko

[tangerina]

Ima li koga ovdje?

Došla sam prijaviti da sam prvi put u životu nabrijana na vježbanje. Toliko sam motivirana da sam pročitala svu 51 stranicu ovog topica

Ali da ne ispada da samo sjedim i čitam forum, upravo sam odradila 4. dan 30DS level1. Prije toga sam nešto vježbuckala u vlastitom aranžmanu. Uglavnom, sve se lakše oporavljam nakon vježbanja.

Nemam viška kila, bliže sam manjku, ali to je samo salo. Nikad nisam imala baš ono definirane mišiće, i to bih baš voljela.

I eto, idemo dalje (doslovno ko smiley, jumping jacks)

[apricot]

ima mene
ja skinula 14 kg
u jednom navratu 8, u drugom 6
i meni dosta

[tangerina]

dabome, bravo!

[arlena]

evo i mene tu trudim se zdravo jest i vježbat (čitaj povremeno vježbat) al neide to tako lako kao što je došlo 2 kg u 2 mj imam za cilj skinut još 5 do kraja ljeta i ostat tak

[mala-vila]

evo i mene, furam se na jillian, ali jos nisam u komadu uspjela odvjezbati cijelu seriju
s hranom se ne zabrinjavam
trebala bi oko 10kg skinuti, ali i 6 bi bilo super, nikako ne ide dolje

[zasad skulirana]

Nemam viška kila, bliže sam manjku, ali to je samo salo. Nikad nisam imala baš ono definirane mišiće, i to bih baš voljela.

I eto, idemo dalje (doslovno ko smiley, jumping jacks)

Pilates? Ja sam dosad uvijek isla u teretanu,nesto aerobic a sada vec 7mj idem na pilates i odusevljena rezultatima!
Mislila sam da se bez vjezbi s opterecenjem nemoze nista postic,krivo!

Hmmm,ovo sto se tice lakseg oporavljanja nakon vjezbanja....ja jos uvijek imam upale kad jace aktiviramo neku skupinu misica koju nismo par puta,po meni ako bas nista ne boli ni nema efekta!

[zhang]

Ja sam virtualno s vama. Danas (!) sam operirala stitnjacu tako dam na pauzi 2 tjedna prije i i 3-4 poslije operacije. Nakon toga se lagano vracam vjezbanju: prvo Jillian, pa onda ove moje zesce kad uhvatim ritam.
inace sam redovno vjezbala.

i da, zivjela tehnologija, da mi nije mobite i surfanja na njemu, gledala bih turske sapunice. ;-D

[zhang]

E da, Jillian ima novi program: boy revolution, koliko sam uspjela skicnuti, cini me se dobar

[Kosjenka]

Evo i ja sam tu, ponovo zagrizla na monti prehranu i kombiniram jillian i pilates...
Zhang sretno s oporavkom!

[zhang]

Hvala
sada vas sve bodrim, a kasnije se ponovo pridruzujem.

[tangerina]

Pilates? Ja sam dosad uvijek isla u teretanu,nesto aerobic a sada vec 7mj idem na pilates i odusevljena rezultatima!
Mislila sam da se bez vjezbi s opterecenjem nemoze nista postic,krivo!

Hmmm,ovo sto se tice lakseg oporavljanja nakon vjezbanja....ja jos uvijek imam upale kad jace aktiviramo neku skupinu misica koju nismo par puta,po meni ako bas nista ne boli ni nema efekta!

Vjerujem da je pilates super, ali meni ovaj čas odgovaraju stvari koje mogu radit sama doma, zbog vremena i zbog troška. Jillian mi je stvarno super, za pola sata je odradim i otuširam se.
Pod oporavljanjem sam mislila na onaj osjećaj umora poslije treninga kad ne mogu ništa drugo radit, prva dva puta ostatak dana nisam bila za ništa, sad se malo odmorim i nastavim sa životom. Upale mišića dođu tek sutradan.

[summer]

zhang, zelim brz oporavak!

ja sam krenula s koketiranjem s lchf-om (vise dobrih masti, puno manje ugljikohidrata, ali opet ne bas toliko strogo) i vjezbanjem jillian (ripped in 30) i skinula 6 kg - iako zadnje vrijeme zbog selidbe i zivota sa svekijima nisam vjezbala
sad smo se smjestili u novi stan, pa krecem ponovno, opet jillian, bas se radujem - voljela bih jos toliko skinuti, ali svaki pomak ce biti dobar

[pikula]

evo mene natrag bila sam bolesna ko pas, anemična, nisam smjela na nikakvu dijetu, vježbanje zabranjeno. Konačno sam dobro,nalazi super, ali i dalje ne smijem ništa forsati. Dobro je što sam bila samo kilu dvije u plusu nakon ovog silnog mirovanja. Molim da me podržite, ovo je ne znam koji put da krećemiz početka, a moooram
već neko vrijeme sam na 1800 / dan i 20 min kružni trening. Ulitmatum mi je raznovrsna prehrana bez izbacivanja namirnica (ok šećer i junk food smiju van da ne muljam )To mi je za sada maksimum, a uskoro ću na more pa će biti uzbrdica i plivanja u obilju.
Ortoped me istovremeno sa zabranom dijete od dr napao da moram izgubiti 15 kg pod hitno - dakle stvarno mi treba podrška, kako god znate i umijete

[Anemona]

I ja sam tu negdje stalno se vrtim u krug.
Došla sam pružiti malo podrške i vidjeti da nas ima još. želim skinuti 4 kg.

[Kosjenka]

a možda bi mogle neku listu napraviti ko nekada davno na montignjaku ili tako nešto, ili svaki dan prijavak jesmo li jele u zadanim okvirima i vježbale.
Ne znam kako vama ali meni je to bilo motivirajuće.

[Cubana]

MM kaže da koliko god se trudila, neću smršaviti skidanjem svega stp Jillian ima na komp
Jedino kad mogu vjezbati je 5.30 ujutro, a zadnjih 2 tjedna se uopce ne mogu probuditi.
Sva sreca da cu za 10 dana na godišnji.
Energija mi je u minusu. Volja isto.
Jedino je salo u plusu

[betty blue]

prijavljujem se

prošli ponedjeljak sam probala Jillian (prije godinu i pol sam cijeli njen krug odvrtila), međutim ispada da je 6 tjedana nakon CR ipak malo prerano za vježbanje vratilo mi se krvarenje
pa ću pokušat opet za dva tjedna

dotad bih trebala malo prehranu reducirat, a to mi je najteže
tj. lakše mi je kad već počnem vježbati, tada tijelo nekako samo traži optimalniju prehranu

cilj mi je skinuti 10, idealno 15, a kad bih skinula 20 krepala bih od sreće

[pikula]

evo ja sam isplanirala svojih 1800 kcl, pola pojela pola još čeka, ali ako nekog zanima kako je to meni dr isplanirala za zdravlje i mršavljenje istovremeno djelim jedan meni (D integralni tost sa malo masnim sirom+paradajz+kava 500kcl, U zobeni keksi 120kcl, R rižasmrkvom+limunada 400kcl U trešnje+ dinja200kcl V 4ćevapa (domaći malomasni) +zelje+red čokolade 400kcl) i možda još negdje upadne još jedna kava to jeto.
Prije me mučilo kako uskladiti kuhanje za klince i dijetu, a sad sam skužila kako da sipodjelim ručak na na ručak i večeru i to me super drži - inače umjesto keksa pojedem nemasni jogurt ili protein bar

[školica]

Prijavljujem se na temu da vas podržim, a i da sebi dalje dajem snagu da izdržim. Nakon bezbroj pokušaja dijeta uspjela sam u mjesec i pol ( od 20.4.) skinut 13 kg. Kako? Nema posebne dijete. Ograničila sam slano ( na dijetu sam krenula jer mi je tog dana uz redovnu terapiju srčani tlak bio u nebesima) . Kuham ko i prije, ali na maslinovom ulju. Sebi ponekad izvadim prije jelo, pa dosolim ostatku obitelji ( moji ne mogu bez vegete). Meso jedem svo, ali sa mrvicu soli, ali zato sa puno začina ( origano, bosiljak, limun , menta), naravno pečeno na malo maslinovog ulja. Prilozi su kuhano povrće sa češnjakom i maslinovim uljem. Tjesteninu jedem, ali sa povrćem ( i malo parmezana) . Puno voća, povrća ( svježeg i kuhanog). Ne pijem ništa osim vode ili iscijedim limun i vodu. Bez slatkog ne mogu živjet, ali sad imam uvijek u kući integralne kekse ili crnu čokoladu. Ne jedem poslije 17 sati. Jedem češće, po malo. Nema kruha. Doručak ili užina integralni dvopek ( 2-3) sa ABC sirom. I da, bilo je u međuvremenu fešti. Jela sam i Pavlovu sa jagodama i čevape u somunu, ali onda stop! Poslije ništa. Sad sam puno toga nabacala u postu, ali presretna sam jer vidim da ide prema dolje. Danas sam prvi put nakon 15 godina u kabini u trgovini ponosno dva puta rekla: Molim broj manje . I da, puno hodam, vozim bicikl.

[zhang]

Summer, hvala na lijepim zeljama

betty, pricekaj do 3 mj minimalno sa Jillian, ona ima dosta vjezbiza koje trebusni stup treba biti jak, a tebi su misici bili prerezani. Sve stignes. Samo polako. Za pocetak uzmi nesto njeznije. Mozes 5 tibetanaca, dovoljno je njezno, a ima utjecaj na cijelo tijelo...

[Kosjenka]

prijavljujem -4
Prehrana na osnovama montija ali ugljikohidrati skoro pa izbačeni.
Jillian i pilates nastojim 2-3 puta(jel se računa vrtlarenje i košnja cca 1000m2) tjedno odraditi tako da se bez grižnje savjesti počastim kolačem ili sladoledom.

[tangerina]

Ma sve se računa

Ja sam obustavila svo skakanje i dizanje utega dok temperatura ne padne na 30-31 stupanj. Preko vikenda sam išla na more, i ovaj vikend idem, a ostatak vremena, budući da nemamo klimu u stanu, dobro sam živa.

[Kosjenka]

ajde ti barem možeš kompenzirat tu obustavu skakanja s plivanjem

[tangerina]

Ne previše, Bubamarac se boji ući u more, i kad ja odem otplivat stoji na plaži i viče "mama, jel se kupaš? JESI GOTOVA?!"

[Anemona]

Jedino što sad uspjevam raditi po tom pitanju je brzo hodanje s psom. Prije spavanja od cca 21.30 45 minuta, stvarno brzog hoda, na granici trčanja.
Zadovoljna sam i ja i pas.

[Kosjenka]

Ne previše, Bubamarac se boji ući u more, i kad ja odem otplivat stoji na plaži i viče "mama, jel se kupaš? JESI GOTOVA?!"

To je gore nego moji i njihovo jel mogu ja s tobom...

[Storma]

i ja sam tu. prestala sam vjezbati u 3 mj kad su cure dobile kozice, nakon kojih su se zaredale bolestine u beskraj a i ja sam bila nikakva jer izbjegnem jednu, dvije viroze al mi se treca ipak nakaci

jillian je stvarno super, ja se i dalje ne mogu nadiviti kako sam uz 30 min dnevno vjezbanja napravila to sto jesam. recimo, prije sam imala osjecaj da imam kostur koji je oblozen mesom pa kozu a nakon nekog vremena vjezbanja kostur oblozen spletom napetih misica pa koza preko:kez:
I, iako ja nisam imala problema s kilazom -74 kg na 180 cm, bilo je masnog tkiva na krivim mjestima naravno - struk, guza, bokovi, pa celulit i u biti malo misica. zao mi je sto se nisam odmah na pocetku mjerila nego tek kasnije kad sam se pocela topiti no mogu vam reci da vjezbe zbilja djeluju jer sam ja cijelo vrijeme vjezbanja imala 74 kg ali sam skinula 2 konf broja. masnoca se poprilicno otopila, guza smanjila, noge stanjile i celilit se poprilicno smanjio takoder no meni je najdrazio dio bio vidjeti kako mi se misici oblikuju i kako postajem "utegnuta". predobro.
nakon prestanka vjezabja, malo zbog viroza a vise vjerejem jer sam ubrzala metabolizam, skinula sam 8 kg iako nisam vjezbala niti mijenjala prehranu (uzmite u obzir da ne jedem puno/cesto slatko). iako, kada sam pocela vjezbati pratila sam tijelo pa sam shvatila da moram jesti nakon vjezbanja, a nekad cak i prije, i puno vise mi se jelo voce npr. i jogurt.

[Storma]

tipfeleri zbog makakanja.

uglavnom, pocnite vjezbati, isplati se.

[Storma]

cak je i MM, koji nikad u zivotu nije vjezbao (a nije da mu ne treba) poceo vozit Orbitrek :kez:

[ms. ivy]

storma, kad si počela primjećivati zamjetne efekete? 30 dana je definitivno premalo, bar za moj nivo zapuštenosti.

čitavo vrijeme vježbaš svaki dan? pičiš po level 3?

[tangerina]

Ajme, Storma, super! To bih i ja htjela, zategnutost i mišiće, i ispravit leđa

[spajalica]

ms. ivy ako vjezbas jillian 30DS fakat se rezultati vide vec iza 15tog dana,

[Anemona]

ms. ivy ako vjezbas jillian 30DS fakat se rezultati vide vec iza 15tog dana,

Moram se prisiliti da dođem do famoznog 15. dana.

Preko 5 u komadu ne uspjevam nikako.