 |
|||
ma odvježbala sam 2.5 levela i otad s prekidima radim level 3, a nešto se vidi samo tamo gdje je i bilo ok (ruke i prsa).
namjeravam nastaviti level 3 svaki drugi dan dok se nešto ne dogodi.
anemona, prva dva levela se daju izdržati u komadu, nakon 5. dana postane lakše.
što se za treći ne bi moglo reći...
vis meni je drugi koma, pa njega navise vjezbam
Pisala sam negdje ranije. Sogorica i ja smo pocele vjezbati 30DS. Tada je njoj bilo 2 mj nakon poroda a meni se nije nikud zurilo pa smo, nakon sto smo vidjele vjezbe za prvi tjedan (reakcije su bile ahahahhahahah, "nema sanse da to uspijemo, IKAD") i shvatile da se moramo prvo dovest u formu da bi pocele vjezbat, odlucile vjezbati svaki level ne 1 tjedan nego 1 mjesec. mozda zvuci bzvz, no poanta takvog vjezbanja je izvesti vjezbe na pravi nacin, i to sto vise njih u par min pa nije imalo smisla proc sve u mjesec dana da bi se hvalile kako smo prosle :kez:
i tako, pocele smo sa level 1. one naprave stajaznam milijun jumpin jackova u dvije minute, mi napravimo 5, bacamo se na koljena i pokusavamo prodisat do slijedece vjezbe. doslovno. bilo je puno smijanja, dahtanja i jako malo vjezbanja. drugi dan smo imale upalu misica, ne znam od cega? a treci dan je bilo bolje. jedino sto vam treba je upornost. na kraju prvog tjedna mogle smo pratit vjezbe na pocetnickoj razini no tipa samo par komada necega i gotovo.
drugi tjedan je vec bilo bolje. u cudu smo primjecivale da puno lakse dolazimo do zraka, i mozemo malo vise skakutat kao i da nam treba odgovarajuca odjeca (citaj: sportski grudnjaci a i neke hlace koje cvrsce drze trbuh lol). ovo je faza kad psujete jilian sve po spisku, placete, cvilite i govorite kako to nikad necete moci.
treci tjedan je zapoceo udarnicki. nismo mogle vjerovati sto vec mozemo, i koliko puta, i facinantno, znoj curi s nas ali ne ostajemo bez zraka i mozemo mi to.
zadnji tjedan se vec pocinjemo dosadivati. ne mozemo sve kao one, naravno, ali mozemo jako puno toga.
i tako i ostala dva stupnja. uglavnom smo vjezbale svaki dan, jedan dan u tjednu bi bio odmor, koji put bi odradile losije, viroza i tako to, koji put bi prekinule vjezbanje jer bi copor djece cvilio oko nas (jeli, pili, obuceni, presvuceni, dajte nam 20 min al neeee, cim pocnemo vjezbat, gladni su, zedni, neki se ukakali i zele cicu i tako al eo zive smo).
moram pitat robertu koliko je izgubila, ona se opsesivno mjeri, dok je meni u biti dovoljno vidjet kako odjeca pada s mene (doslovce!). npr traperice koje sam proslo ljeto jeeedva zakopcala su mi prvo bile taman a sad spadaju cak i sa remenom, a toliko vise na guzi da to zbilja nije za gledat. nosila sam hlace 42, sad stanem u 38 (ako ne stanem to je zbog bokova). kupila sam neke 38 sa elastanom koje sam jedva zakopcala prije dva ili tri mjeseca a sad ih navucem bez otkopcavanja :kolut ocima:
treba vam, stvarno, samo upornost. meni je level2 bio jako tezak jer imam mrsave ruke i nisam uopce mogla bit u polozaju za sklek a kamoli nesto raditi. a shvatila sam da je to i do trbusnih misica a ne samo ruku. enivej, sada mogu bez problema odradit vjezbe. ok, ne bas sve jer vec neko vrijeme ne vjezbam, sad mislim pocet sa onim za trbusne misice (6 week 6 pack) iako cu i to radit svojim sporim, jarcevskim tempom.
sto jos? rezultati se vide brzo, jako brzo. ne samo u tome kako sve vise i bolje mozete, vec se uistinu vide promjene na tijelu. veliki je plus sto vjezbanje sa zagrijavanjem i hladenjem traje samo 30 min, mozete vjezbati doma cak i bez utega. hm. ja imam deformaciju kraljeznice, sogi ima visok tlak. lagani tempo, odmaranje, upornost.
trebate li motivatora, tu sam, sa bicem il bez.
zadnje vrijeme ti se svidja to naganjanjeStorma prvotno napisa
trebate li motivatora, tu sam, sa bicem il bez.
paaaa...tehnicki, to u manjoj ili vecoj mjeri radim zadnjih 7 godina pa ono...
ajvi, prijedi na 6w6p ako zelis veci efekt na trbuhu(a i bokovima i guzi)
Storma, hebemu, sad bih odmah išla vježbat..
storma, super! ja sam progurala prva dva levela u 20 dana, samo mi je prvi tjedan bio fakat koma. stvarno ima napretka na kondiciji i pokretljivosti, ali o nekom smanjenju obujma nema govora.
možda da smanjim UH ili barem slatko.
skužila sam da moram prvo pokrpati rupu između trbušnih mišića, sve trbušnjake mijenjam onima za tu namjenu.
Storma
Meni nije toliki problem da ne mogu fizički izdržati. Mislim, hvatam zrak i znojim se ko konj, ali odradim, nego nisam uporna.
Jedini tehnički problem je što mi ne radi na DVD - u u dnevnom boravku gdje mogu bilo kad vježbati, nego na drugom gdje mogu u točno određeno vrijeme.Izgovori, izgovori,...
Trebam da me netko tjera da radim.
i meni su trbusni misici bili dosta razmaknuti pa sam pazila, sad su se stisnuli
Anemona, nemoj dvaput rec
Imaš volje i vremena?Anemona, nemoj dvaput rec
radila si klasične trbušnjake?
kako si pazila?
ja ću počet sutra ujutro sa jillian pa taman crkla
jer ne znam šta može biti gore od debljine na ovoj vrućini
želim biti seksi dok se znojim a ne ovako mlohava
BB, guglaj "diastasis recti exercises". poanta je da ojačaš unutarnje mišiće trbuha i zdjelice.
prvo klasicne, lagano, al ipak me boljelo. onda sam nasla u cemu je problem, zivio forum, pa sam radila malo modificirane al cim sam pocela vjezbat na redovitoj bazi mogla sam i klasicne, samo nisam forsirala. u prijevodu, krenula sam oprezno, pazila da se ne preforsiram i postepeno povecavala broj napravljenih modificiranih pa pokoji obicni, cisto da vidim koliki je razmak izmedu misica. no cim pocnes vjezbati po jillian odnosno ucvrstis trbuh toliko da kad recimo skakuces on (relativno) stoji, znaci ucvrstis "the core", moci ces i obicne trbusnjake.
kao sto rekoh, imam deformaciju kraljeznice pa ja sve vjezbe pocnem "pipkavo" i polako pa s vremenom povecavam obujam vjezbi, trajanje i intenzitet. sigurno je sigurno.
try meImaš volje i vremena?
pocet cemo prozivkom na forumu, a svi vi koji zelite davljenje i preko maila slobodno mi posaljite pp (sa mailom, ofkors).
zvat i slat poruke ne mogu jer nemam neku super tarifu :plač: (vezana ugovorom za t mobile jos neko vrijeme).
storma - da ne čitam sad unazadk, kakve su to vježbe? Di se mogu vidjet?
Tnx....
Storma imaš ovaj mjesec akciju opcija flat, ja prešla kod njih zbog te opcije
Ja sam za kolektivnu prozivku i maltretiranje i sl.
Jillian je Jillan Michaels. ima svoje dvd-ove (?) za vjezbanje. Ovdje zasad pricamo o "30 day shred" i "6 weeks 6 pack".
A posebne vjezbe za trbuh, o tome bi zbilja trebale pisati vise. Dosta sam proucavala temu, natipkat cu ukratko veceras ili sutra tijekom dana.
nda, ja zapravo mogu bez frke odraditi trbušnjake ali svuda piše da klasične ne smiješ ako su mišići razmaknuti pa radim one "prema unutra".
baš super da se ovdje okupilo društvance. moj cilj (vidjet ćemo je li dostižan) je jedan dan 30DS, jedan dan joga.
ne bi škodilo da se nešto i vidi na figuri.
Kako citam unatrag :kez: vidim da svi hvalite neku jillian. Ja sam krenula sa skidanjem kila (voznja bajsom i reguliranje prehrane) i do sad sam izgubila 3kg, u mjesec dana. Voljela bih jos 5 kg.
Pa bi voljela akp mi netko moze linkat nesto o tome, da ne istrazujem sad svih 56 stanica.
Imam problema sa trbusnim misicima. Poslije blizanacke trudn. nisu se spojili vise.
Pliz, priti pliz linkove
Molila, molila bi linkove. A i voljela
ja se ubacujem disciplini
Pogledaj što kaže ova teta o rastavljanju i ponovnom sastavljanju trbušnih mišića, ima smisla. A vježba izgleda kao da bi je čak i ja mogla raditi :kondicija0bodova:Molila, molila bi linkove. A i voljela
http://www.youtube.com/watch?v=uzIrt...eature=related
i ja jillian vjezbam s modifikacijom za trbusnjake, i moji su se razveli u zadnjoj trudnoci i tek se mozda mrvicu popravili (bilo je bolje dok sam bila redovitija)
ja vjezbam ripped in 30 jer mi je 30 day shred vise na usi izlazio
prvi i drugi level, jelte, treci nisam nesto susretala
kod ri30 je svaki tjedan drugi set vjezbi, ne ponavljaju se osim u tom tjednu, pa mi je nesto drazi, a i novo je pa mi je bilo zanimljivije
isto sam rezultate dosta brzo vidila, definiciju ruku, trbusnih, ajde noge su mi oduvijek misicave, podiglo se dupe i tako
samo da sam ja jos redovitija
inace, od sutra pocinjem opet, zezla me perioda
Jillian Michaels:
30 day shred
Ripped in 30
6 weeks 6 packs
no more trouble zones
banish fat boost metabolism
extreme shed & shred
body revolution
to su njeni dvd-ovi iuglavnom su za pocetak svi super.
ne mora se nuzno zavrsiti jedan program (npr 30 day, pa onda preci na drugi npr 6w6p) moze se svaki dan raditi nesto drugo.
Zapravo, za organizam je i bolje da se cesto varira s vjezbama. Na taj sr nacin tijelo nema priliku adaptirati na vjezbe jer nikada ne zna sto ga ceka.
ono sto je vazno kod vjezbanja je......vjezbanje
a mislim da se lakse motivirati ako je razlicito, nego ako se stalno gusla po istome.
U toj fazi vjezbanja mi je osim Jillian, bio dobar i Bob Harper.
Na collagevideo.com imate hrpu trenera i dvd-ova pa mozete malo skicnuti.
ja sam jutros počela i bilo je super!tek bih tu i tamo zastala da dođem do daha, tako da nije baš da sam skroz van forme
a možda i tijelo zapamti te vježbe pa mi je zato lakše?
oni sklekovi me ubiše, to mi je baš slaba točka
i nema veze što je vruće, sweat is fat crying
nego, meni jillian najviše odgovara jer se radi o vježbama od pola sata
imam 30ds i ripped in 30, koje su još polusatne?
i meni se nekako čini da je ripped in 30 zericu teži od 30ds
i da ms.ivy, proguglala sam o tom razmaknuću i napravila test, meni samo jedan prst upadne, tako da nemam razmaknute mišiće i radim trbušnjake normalno
valjda neću nešto zahebat
Ja sam sinoć u deset završila sa svim poslovima i sada vježbati ili ne...
Ipak sam se odlučila...cca pola sata bfbm-a.
Meni je bfbm najdraži. Kada ima vremena odradim cijeli a u gužvi odradim barem 20 minuta,gledam da najviše kardio vježbe radim.
kosjenka, kako je bfbm koncipiran?
u principu isti sistem kao 30DS, malo kardio malo te fitnes vježbe, pa opet kardio...
Malo je lakšeg intenziteta, barem koliko se sjećam jel 30ds nisam dugo radila a i nisam došla do 3 razine, ali traje cca 50 minuta.
linkovi o razmaknutim trbusnim misicima:
evo tu je lijepo napisano na hrvatskom http://blog.vecernji.hr/fiziofanatik...-kod-trudnica/, sa slikama, opisom i prikazom testa koliko su razmaknuti.
Puno se moze vjezbanjem, nije istina da se stanje moze popraviti samo operacijom
jeeeej... bravo.ja sam jutros počela i bilo je super!
a možda i tijelo zapamti te vježbe pa mi je zato lakše?
oni sklekovi me ubiše, to mi je baš slaba točka
i nema veze što je vruće, sweat is fat crying
nego, meni jillian najviše odgovara jer se radi o vježbama od pola sata
imam 30ds i ripped in 30, koje su još polusatne?
i meni se nekako čini da je ripped in 30 zericu teži od 30ds
i da ms.ivy, proguglala sam o tom razmaknuću i napravila test, meni samo jedan prst upadne, tako da nemam razmaknute mišiće i radim trbušnjake normalno
valjda neću nešto zahebat
većina njenih ti je 30-40 min, osim nmtz i bfbm, oni su blizu sat vremena.
Ja sam dobila malo kila u trudnoci a svaki put mi je trbuh rastao prema naprijed, jako malo u sirinu. i od svega me najvise bolio pupak, imala sam osjecaj da cu puknuti i svi su mi se smijali no na kraju eto nije bio pupak nego misici
Nakon druge trudnoce maternica mi je ostala spustena i mjehur nije bio zadovoljan, sve na granici a opet dovoljno da smeta. Iako je meni jednim dijelom pomogla i Mirena, ovo super stanje sada dugujem iskljucivo vjezbanju.
Nije sve u formi, nesto je i u trbusnim misicima i vezivnom tkivu, mjehuru...nastavi niz. Cesto se na prvo mjesto stavlja estetika i vracanje u formu dok se za sve gore navedene stvari govori da su posljedica trudnoce i to je tako, a nije. Vjezbajte!
Posljednje uređivanje od Storma : 21.06.2012. at 11:28
Kosjenka, betty, super, a ostale????
vidi kako je vruce, ja sjedim u podrumu i citam za neki ispit. dakle vjezbam, ali mozak
ja zabušavamhtjela bih vježbat, ali stvarno se ovih dana ne mogu ni pomaknut. Ideja da još i skačem jumping jacks mi je... strana.
Ali sam vidjela da ima i neki JIllianin yoga program. To bi se već dalo izvest. Krenem ja i sama doma vježbat jogu, ali problem je kad sama radim da napravim dvije vježbe i zaključim da je bilo dosta.
da, ja sam radila i njenu yogu
hm, otprilike, kako shvatih, popljuvali su je da to nema puno veze s 'pravom' yogom
ali meni, kojoj je yoga nekako staticna (priznajem da je nikad nisam posteno radila i nisam tip od meditacije i dubokog disanja) je bio bas dobar mix
naravno, jer s pravom jogom ništa od meltdowna, osim ako ćeš i postit kao pravi jogi. Išla sam ja i na pravu jogu i učitelj je imao solidnu škembu.
Trebala joj je samo dat drugo ime - Yogillian
mene je oduševio Stott Pilates sculpt& tone
Samo si još moram traku nabavit....
Još samo pitanje, kako da dođem do tih dvd-ova?
Ja zapravo nemoram smršaviti, samo učvrstiti tijelo mi je cilj... Jesu te vježbe onda za mene?
jesu. ja nisam htjela mrsavit nego se ucvrstit i malo nabit misicnu masu (da mi ruke nisu ko dva stapica :kez
ovo izgleda super izvedivo! bacam se na posao čim prođe ovaj vikend.
Nadam se da ću se uskoro doći pohvaliti sa rezultatima
Posljednje uređivanje od disciplina : 21.06.2012. at 14:15
da li ćeš smršaviti ili ne, više imas veze sa prehranom nego s vježbanjem.
ako si u kalorijskom deficitu, mršaviš, ako si u ravnoteži, onda ćeš se malo učvrstiti...
U deficitu nisam, sigurno...
aha, postrojavamo se u kategoriji "čitam topic o vježbanju i grabim sladoled iz kante".
da se i ja malo javim. ja sam jillian vežbala redovito 1,5 mjesec, onda počela malo zabušavat. jela po montiju i to počela zabušavat
Pravila pisanja postova
