Svaka cast babyris!
Nadam se da cu i ja poslije poroda uspjeti da uskladim sve nove, svakako lijepe obaveze, sa odrzavanjem kondicije i tijela.
Bravo za tebe!
 |
|||
|
|
|||
Svaka cast babyris!
Nadam se da cu i ja poslije poroda uspjeti da uskladim sve nove, svakako lijepe obaveze, sa odrzavanjem kondicije i tijela.
Bravo za tebe!
Babyiris, mene si skoro rasplakala.
Ja nisam vec 3 dana vjezbala, nit pazila sta jedem a uporno se "izvlacim" sama pred sobom kako sam umorna i jadna i opterecena..
Svaka ti cast! Stvarno to mislim!
Moram bit odlucnija u svemu!! A nema ni vremena ni snage ni volje.. Bas bih trebala malo na sebi poradit!
Onako neki psiho trening..A ne znam kako si pomoci.
Joj sto baljezgam (sto bi se reklo u mom kraju)
Danas defibitivno vozim ope bar 9 km.
Jos jednom, svaka pohvala!!!
Gdje si danas, nema te..
Da se samo pohvalim, odvezla sam 11 km.
E, da..javi kako si, kako ide..
Ja gledala orbije, al ne mogu dat vise od 700 kn a to je najjeftiniji pa me zanima jel taj bas los il ipak dovoljno dobar.
baby iris, dobar post! Držim fige da ustraješ.
Ovdje je jučer i noćas 2x bila tuča. Veza mi nije funkcionirala.lelita prvotno napisa
Super za kilometražu. Koliko ti vremena treba na bicu za te km?
Novi za 700? Hm? Radije probaj preko burze. Ima ih tu dosta koji ih koriste kao vješalice. Kad sam ja kupovala, ponuda je doista bilo, ali sam bila prenestrpljiva.
Moje iskustvo je da je bolji na lanac jer se da popraviti i jednostavan je. Jest da je bučniji, ali mislim da je lakši za popravljanje.
Što se mene tiče. Idem dalje. Svaki novi dan nova je borba. Promatrala sam se jučer. Podbradak mi se smanjuje, guza se preoblikovala, rukice isto - to su pomaci koje sam primjetila na tijelu. Osim toga, mnogo sam osjetljivija na mirise - osjetim miris jabuke u sobi...
Navikla sam se na vodu tijekom vježbe, sad ju moram uključiti i u ostatak dana i izbaciti slatko. Što duže promatram prehranu- sve gore i gore jedem. Primjetila sam da ako ne pojedem proteine nakon vježbe, dobijem napade slatkoga.
Danas sam odradila jutarnji bez ičega, a uz svoju curu kojoj sam glumila bebu- dodavala mi je flašu s vodom koja je predstavljala dudu.Ludnica koje je ona bila autor, a mislila sam da bu neizvedivo vježbati na dulje s njom. No, dobro. nisam odradila koliko sam htjela, ali zadovoljna sam.
Dobila sam prvi kompliment od osobe koja nije znala čemu sam posvetila ovaj GO. Komentar se koncentrirao na guzu i noge. :D
Cestitke za kompliment!!
Treba mi oko 33 minute. Opet sam ljuta na sebe, jucer odvezla samo 6 km al opet mislim bolje i 6 nego niti jedan.
Za 2 tjedna idem u Du na more i vec znam kako cu bit izbedirana zbog debljine..I streh me puta i svega sa svojom malom 4 mjesecnom djevojcicom..Moram malo procitat savjete o ljetovanju s malom bebom..
Ustraj i dalje babyiris, vidis da se trud isplati!!
Nemoj se žalostiti. Uživaj u ljetovanju. Nema savršenih. Svaki čovjek ima neki nedostatak koji bi si mogao nabijati na nos. Nemoj misliti da su vitke žene savršene. Uglavnom su do toga došle gadovanjem i nevježbanjem što se vidi po tome što je veliki postotak guzica na tim curama hladnetina-
Osobno sam svjesna svoga izgleda u kupaćem kostimu, ali znam da imam razlog za to, uglavnom ga držim za ruku. Gotovo svakodnevno smo na bazenima i uopće mi nije strašno. Jednom kad uđeš u vodu nema više debelih i miršavih.
...
Pogledaj čašu na način da vidiš polupunu, a ne polupraznu. To što si odvozila manje no inače nije razlog da se samokažnjavaš crnim mislima već da budeš ponosna. Ulaziš u rutinu kada vježbanje više nije tlaka, nego potreba. Svakim pritiskom pedala, sve smo zdravije i sve bliže cilju koji je opet - zdravlje.
babyiris
8)babyiris
Eto, vidiš kako provodim ljeto za pamćenje.
posvetila si se sebi, koliko god možeš, a da ne zanemariš sve ostale oko sebe... držiš konce u rukama. to je stvarno ljeto za pamćenje.
cure, danas sam išla isprobavat badić. i shvatila da izgledam kao omanji kit. a za 2 tj na more idem
šta još reći...
više manje sam se vratila na svoju težinu..ali što kad su ostala bedra, celulit do koljena..noge su mi ko u babetine
Ja kupila badic koji mi je toliko lijep da mi nije bitno kako mi stoji.
Pomaze!!
Mama mia tako i ti napravi!!Bar znas kako imas super kupaci i slatku malu Umu. 8)
Ja u komi jer mi je beba mozda anemicna..
Celulit mi se smanjio od kad bicikliram.
Vode pijem na galone..
I uz babyiris i njene postove se trudim vjezbati i skulirati koliko god mogu.
Tako i vi..bitno da se vjezba i da ste zadovoljne i sretne s bebama..
Nije sve u debljini, nogama, sisama, celulitu..
Nas nas um predsatvlja i cini bas takvima posebnima kakvi svi jesmo. Originali..
Hvala vam svima na tolikom povjerenju. Drago mi je da je moja motiviranost i drugima motivacija jer mi upravo to daje dodatnu snagu da nastavim dalje.
Cure, nemojte se koncentrirati na negativne misli i onu znojnu nelagodu koja nas obiđe kad skužimo da nam ono što smo namjerile ponijeti doma ne paše kad uđemo u kabinu. Dolazi i naše vrijeme.Sve je to nadohvat ruke, samo se treba potruditi i posegnuti za tim. Moramo vizualizirati glavni veliki cilj kojem idemo, ali ne se na njega i koncentrirati jer će nas premali koraci dovesti do očajanja. Uz taj si cilj moramo postaviti i niz malih koji će nas voditi stepenicu po stepenicu do tog glavnog cilja. Upravo ti mali ciljevi čine pravo zadovoljstvo jer je od samog cilja važniji put. Da , sve ono teško i naporno-
Evo, ja se već duže nisam usudila na bicikl jer je ovaj dio dosta brdovit pa je i bicikliranje s djetetom iza prilično naporno. Uglavnom, nakon ovog razdoblja čestog druženja s orbitrekom jučer sam odlučila malo promijeniti način bavljenja sobom pa sam odradila 10 minuta aerobica (pokušavanja 8) ) i otišla po curu u vrtić biciklom. Do tamo uglavnom jurim jer je takav pad terena, ali zato prema doma uz dodatno slatko opterećenje na zadnji kotač dobivam i stalni blagi uspon uz par priličnih. Skoro pa da sam počela moliti na povratku jer gospođica nije bila oduševljena idejom bicikla i stalno gunđala gdje je auto. Mislim si kako ćemo do doma - počelo se prilično neugodno oblačiti i puhao vjetar upravo u nas.
Došavši na dio koji mi je inače predstavljao napor, iznenadila sam se kako lako ide na tom dijelu. Kao da sam na orbitreku. Yesss! Odvozila sam do doma bez silaženja s bicikla. I na onom usponu od skoro 10% nisam odustala. Jedan me čovjek zezao da je ovo ipak brijeg. Nisam odustajala jer sam znala da ako siđem, i curki će htjeti, a ja neću moći i nju i bicikl uz brijeg. Doma sam došla zadihana i mokra, znoj kapao s čela, a ja žedna kao da godinu dana nisam pila. Uz toliko planiranje što ću curki obući u vrtiću, kišobrane, kišnu i ostalo - zaboravim vodu.
Iako kilometraža nije bila tolika, bila sam duplo umorna u odnosu na dane kada vozim orbitrek pa sam ka tek pomazila vožnjom uz dvije pjesme U2.
Iako se ne primijeti mnogo na mojoj liniji, ponosna sam. Imam sve više i više kondicije. Ne mogu vam opisati tu radost i taj ponos.
Baš me briga što ogledalo sada kaže, ja znam kamo putujem, a oni koji me ne prihvate takvu kakva sam sada nisu dostojini poznavati me ni onakvu kakva ću biti - iznutra i izvana.
Kako se moram posvetiti i trbušnom dijelu, malo sam kopala pa nešto i iskopala.
Kao istraživali su isplate li se sprave za trbušne mišiće. Usuglasili su se da sprave neće naštetiti, ali nisu učinkovitije od treniranja na tlu koje može biti besplatno, da se svakako isplate kupiti ako kupnja takvog stroja motivira na vježbanje ili mu pomaže da ostane u programu vježbanja.
Savjetuje se kupnja jeftinijih pomagala kako što su lopta za stabilnost, medicinka ili daska za klackanje, no da nisu nužni za treniranje trbušnih mišića, iako mogu dodati malo zabave i raznolikosti rutini vježbanja kod kuće. Lopte uvode nestabilnost u vježbe tako da su mišići prisiljeni odgovoriti da bi održali potrebnu ravnotežu. Medicinke za otpor i odlične su za vježbe funkcionalno treniranja. Dasku još moram skužiti, ali kao da postoje okrugle i kvadratne s malom polukuglom pričvršćenom za donju stranu.
Preporuke za vrstu i količinu vježbe:
-0-50min umjerene aerobne aktivnosti (trčanje, hodanje, veslanje, bicikl 5x tjedno
-treniranje snage 2-3x tjedno da bi se oblikovale glavne mišićne skupine
-vježbe za gipkost kao što su istezanje i joga, svakodnevno kako bi se smanjila napetost i popravila gipkost mišića i vezivnih tkiva te spriječilo ozljede
-zdrava prehrana s malom količinom zasićenih masnoća i bogata hranom biljnog podrijetla-
Vježbači početnici trebaju krenuti manjim intenzitetom i postepeno pojačavati do preporučenih vrijednosti.
-30-50min umjerene aerobne aktivnosti (trčanje, hodanje, veslanje, bicikl) 5x tjedno
Kalorije potrošene tijekom aktivnosti (30 min - osoba od 70kg)
aerobic niskog intenziteta 185
aerobic visokog intenziteta 235
čišćenje kuće 118
dizanje utega101 (zanima me tko ih diže neprestano pola sata)
hodanje (7min7km) 151
joga168
košarka 269
planinarenje 193
plivanje 202
rad u vrtu 151
rolanje 235
seks 50
tenis 235
trčanje (4min /km)370
veslanje (na spravi) 286
vožnja sobnim biciklom 235
Ja ostajem na orbitreku i ovom najslabije učinkovitom sportu.
lelita
hvala ti.
babyiris svaka čast! bravo!
ps-danas mi je md rekao da sam mu baš slatka ovakva debela i da se ne forsam vježbanjem. ponekad je stvarno divan
mama mia, jesi kupila badic?
babyiris, gdje si?
Ja i dalje na bicilu..nadam se nekoj lovi sa mozda ekspres ili instant lutrije, ne znam kako se zove..pa po orbi.
Vesa za peglanje ko u prici al odoh lec kraj mrvice svoje nocas smo imali bdijenje.
vaga se ne mrda ni gore ni dole.
odlucila cvrsto ne ici u Muler po Nutellu. Jucer sam ga gledala i ostala jaka. nisam posustala.
Jucer 10 km nest vise nisam mogla. al sam hodala dosta.
danas opet vozim.
pisite!!
Tu sam. Proučavam knjigu koja govori o vježbama za trbušnjake. Došla sam do fantastičnih otkrića. Moram pročitati do kraja pa uključujem i to u program.
Ne važem se. Znam da gubim, ali me kile ne zanimaju jer prošlo sam ljeto upravo zbog toga odustala. Imala sam više kila iako izgledala bolje - valjda zato jer sam dobila mišićnu masu.
Jučer nisam bila na orbitreku, ali sam se bavila slaganjem ogromnih lego kocki (kaže moja cura) - utovar i istovar bala slame. Mogu reći da je bilo znoja i znoja. Nisam navikla na takve aktivnosti.
Orbitrek ti uglavnom drže i u Merkuru (onaj s Top shopa) gdje možeš uzeti na čekove ili na neku drugačiju odgodu, s minimalnom početnom uplatom. Znači, ne trebaš lutriju nego skupljaš novce od nutele koju nisi kupila. Tak ja radim. Od skupljenog novca mislim kupiti koš za košarku, loptu jesam. To su mala mita koja me raduju kad znam da su to nepojedene napolitanke, nutele, mota, čokse, čipsovi koje će mi pomoći radovati se vježbanju.
Da se primijetiti kako je zatišje na orbiju kad je obitelj na okupu tako da danas opet na orbi idem nakon sumraka.
E, da. I ja kupila kupaći. Svako malo hodočastim u Intersport pa sam tamo našla prekrasne
Cure, jeste li probale vježbati s hoopom?
Presretna sam i prežalosna u isto vrijeme. Cura mi bolesna i prava je umjetnost ne biti iscrpljen i naći motivaciju, a kamoli vrijeme. No, ipak ima trunčica nade. Stopirala sam slatkiše. MM hvali montija i kaže da osjeća njegove blagodati na probavu (vitak je pa mu ne treba mršavljenje).
Osjećam lagane pomake. Sat sam zakopčala na jednu kapčicu manje što znači da sam svuda izgubila koji milimetar. Sretna sam zbog toga, ali i nezadovoljna što ne mogu vježbati koliko bih htjela.
Kak ste vi, cure?
Postam sama sa sobom.
Uspjela sam danas, unatoč svemu. 62 minute u prisustvu djeteta.
Inače, htjela sam ustati rano i odraditi prije nego se probudi, no nisam se uspjela iskrasti. Oblačila sam se u mraku sobe kad curki sjedne i upita: Kam idemo? De su mi japanke?
Pitam se što mi sutra donosi.
Gdje ste svi? Imam osjećaj kao da pišem dnevnik, a drugi samo čitaju umjesto da izmjenjujemo iskustva. Kako ste mi? Kada vam je najteže vježbati? Što vas diže kada tonete? ...
Lelita, kako ide? AM?
Upravo sam odvježbala. Osjećam se bas ispunjeno. Jučer nisam propustila treningić. Odradila sam jedan minić kad je cura odlučila prileći. No, zeznula sam se u procjeni. Najprije sam upalila komp pa tek onda sišla na orbi. Bila u zaostatku kojih 20 minuta jer se cura probudila za točno sat vremena. Svejedno, tih 40-ak minuta ispunilo me radošću. Zagrijavanje je bila vožnja formule zbog koje je i odspavala tih sat vremena. U jednom je smjeru sama pedalirala, a u povratku nije mogla pa sam ju gurala.
Danas išla čim sam ustala, ali se za 3 minute i ona probudila. Na kraju smo se dogovorile i tako ni danas nisam propustila priliku. Inače, kad vježbam ujutro uzmem fat burner, a kad kasnije, ne. Čini se učinkovito za očuvanje sna.
Primijetila sam promjene na nadlakticama. Zapravo, jako se vidi u pokretima ruku, a inače i ne. Izgleda kao da na pojedinim mjestima imam ogromne jamice pod kožom, negdje je uzdužni jarak u unutarnjem dijelu nadlaktice. Tu gdje su i te užasne strije.
Na trbuhu isto tako vidim promjene, tvrd sve do onog vrećastog dijela koji odaje i ne dopušta ništa niskog struka.
Zadovoljna sam. Sve sam upornija i strpljivija. U početku me nerviralo što bih toliko vježbala, a nikakvih vidljivih rezultata osim izdržljivosti, ali sada sam ponosna što ne odustajem od svakodnevnih borbi sa slobodnim vremenom. Shvatila sam da se uistinu može pronaći tih sat vremena. Zapravo, ovo je više trening duha nego tijela jer učim ne odustajati od sebe i biti diplomat kako bih uspjela doći do vremena za sebe.
Evo mene konacno.
Nisam ni bila na forumu, nekako nisam stizala jer sam uglavnom imala goste il nisam bila kod kuce.
Poludila jer sam s bebom bila u gostima kod djevojcice koja je sutradan oboljela od vodenih kozica.
Propade mi godisnji i Dubrovnik jer mi je tamo brat koji isto ima bebu pa ako se moja razboli da i njegovog sina ne zeznem.
Razocarenje totalno.
Ipak cu do Rijeke skoknut kod kume na par dana i kod tetke u Opatiju..Al sam se raspisala..
Nabrzaka sam procitala tvoje postove, moram ih malo bolje proanalizirat..Vidim da ne odustajes!!I to mi je bas drago! I jos mi je draze sto ti se rezultati vide!! :D
Ja nerado priznajem, nisam bila na biciklu sigurno 3 dana.Danas cu opet zajahat..al mene vec prolazi volja..
Valjda me kisa i ljenost pobjedjuju. Nije da se predajem..al mi se ni neda..Ma ja sam takva sva..depresivna lagano, nikad dosljedna i odlucna..
Nekad bi se zatukla!! Sad da ne pisem o sebi litanije i crnjake..mozda bolje da skratim..
Kapa kisa..meni se bas nista neda i nekako se osjecam evo bas sad kako me nista ne raduje..Takvi mi dani dosli..
Nekad me dizalicim covjek ne bi podigao..kad se tako onjonjim i opusti samo dublje tonem umjesto da se trgnem i uzivam..
Bas sam ga oduljila.
Jos jednom iris, BRAVO !!
Nemam pojma sta sam svega natipkala..nek mi se oprosti.
tak se i ja osjećam danas. jedva čekam spavanje. možda sunce dođe sutra
Meni raspolozenje popravila kupnja kolica!
Mama mia, proce te sutra(iako najavljuju kisu kod nas).
Nisam bila na biciklu, mozda cu sada. MM uspavljuje Loru bas pa ako upali jasem bar 7 km.
Babyiris di si?
Sad odoh na bicikl isti tren pa tipkam poslje voznje!!
Evo me!! 23 min i samo 8 km. Preznojila se i krepala. Al sam vozila!!!
Cekam red na kupaonu. Tusiranje i spavanac iako nesto nisam spavala..prespavala s Lorom 2,5 sata posljepodne..
Nadam se da cu ujutro uz kavu imat sta za citat zato pisite!!
kissi kissi
Samo 8? Pa ti se šališ! Da tak vozim orbitrek s njega bih sišla bez nogu. No, dobro. Možda je na biciklu drugačije.
Bila sam u šopingu. Kupila neke stvarčice za vježbanje, pasla oči, isprobavala neke stvari. Kupila fen peglu i kostimić, otišla kozmetičarki koju sam zadnji put vidjela prije poroda...Činilo se kao da smo jučer pričale o tome kako će biti, a gle.
Baš razmišljam koliko nam malo treba da dobijemo tu mamneziju i zaboravimo na sebe. Kako se zapravo čini sebično misliti na sebe i biti na to ponosan. Zapravo, čini se da činimo najbolje što možemo jer doista nemamo više snage za istisnuti iz sebe kako bi i sebe stavile na listu prioriteta, a zapravo griješimo jer nam sve manje zraka stane u pluća i prestajemo živjeti za ono što jesmo kako bismo bile savršene mame, kućanice, kuharice, domaćice i ljubavnice. I tako sve dok se ne dogodi onaj presudni klik koji nikako da dočekamo. Stalno nešto pripremamo teren jer sutra ćemo se posvetiti sebi, a to sutra nikako da postane danas, nikako da nas oslobodi. Tražimo instant rješenja pa da se posvetimo važnijim stvarima, onome što svijet od nas traži. Nema instant rješenja koja bi nam pomogla da budemo zadovoljne i bez sebe, a sebe imamo samo kad smo slobodne i radimo nešto za sebe.
Zapitala sam se danas kad sam nešto učinila doista samo zbog sebe i za sebe ne obazirući se na druge. Morala sam posegnuti daleko natrag i to me rastužilo. Zar mi treba svakodnevna jurnjava na orbitreku kako bih shvatila da nemam zraka, kako mi treba prostora kako bih prodisala. Stalno mislim da žrtvujem dragocjeno vrijeme koje bih mogla kvalitetnije provesti s djetetom, a onda iz one povišene pozicije, s orbitreka shvatim kako je svijet sasvim drugačiji kad se odmaknemo. Ona je sasvim zadovoljna što je blizu mene pa makar je sklona maženju i nošenju. Kad joj objasnim zašto i kako i to iskreno iz dna duše, poštuje moju potrebu za slobodom u izboru aktivnosti i ne osporava već potiče. Ovo je bio već treći put da je tako neopterećujuće bila uz mene. Jest da sam morala xy puta sići i pomoći joj, zapravo sudjelovati… vaditi slušalice koje me pokreću kako bih čula što mi želi reći, ali sam i bila ponosna jer je to vrijeme u koje jesam bila duhom povremeno prisuta iskoristila kako bi mi pokazala kako pogrešno sudim kad mislim da vrijeme uz nju provedeno mora biti samo njeno.
Tako mi te lako razumjeti al sve sto pises..
Tebi je i teze jer ti cura nije beba..Ja nejad imam po skoro 3 sata slobode pa ih iskoristim samo za disanje i buljim u prazno. Al me odmara tada bas to pa je i to kvalitetno provedeno vrijeme.
U ova 4 mjeseca i sitno dana ja nisam niti jednom izasla na kavu ni na pol sata sama bez muza i bebe. Nisam se opustila kako treba..Kad si hocu kupiti neku krpicu mislim da bezveze trosim lovuu i kako mi ustvari i ne treba jer bogzna i ne idem nikud.. Jasno mi je da se prioriteti mjenjaju ali bas tako mi se cini malo previse jer sam oduvijek bila svojeglava, slobodna i opustena..
Ne mogu dovrsit misao budi me malo kmeee..Eto vidis. Pusa.
Čitam sad u društvu svoje cure. Šalje bebici puse i zagrljaj.
Ja sam se trznula tek sad. Mislila sam da mi ništa ne treba, a onda shvatila da me drugi ne promatraju na način na koji se ja vidim. Zapravo, na temelju vanjštine, ni ja si ne bih dala neke naročite bodove. Kažu da vanjština nije važna, ali itekako jest. I na poslu i u slobodno vrijeme nekako nikad nisi dovoljno dobar ili pametan, ako si debeo. U par mi je navrata čak i naglašeno da si svaki čovjek mora pronaći granicu i znati se zauzdati pa ne jesti, ako drugo ne pomaže. I baš kada tako netko stalno inzistira, ja se inatim i ništa. Upravo kad sam bila najtolerantnija prema sebi bila sam spremna i napravila prvi korak.
Super ti je kamioncic!! I poruka na njemu..
Skuhala si evo kavu, sjela za komp, nadam se nekom kracem odmoru dok mi kmee spava.
Vezano za debljinu, odnosno vanjstinu..sve je lako ili lakse kad si vitak i lijep..moras se puno manje trudit..
Bolje da drzim jezik za zubima jer bi mozda mogla nekog uvrijedit a to mi nikako nije cilj..
Il da ti pisem na pp?!
Kod mene nista pametnog ni novog. Ne jedem slatkise a imam ih punu kuca, ne veceravam i dalje i ne vazem se jer sam mirija i zadovoljnija tako.
Na biciklu jucer nisam bila.. Imala sam sokova s bebom i padanje s kauca..Ma nedaj boze, kakvog sam se straha natrpila. Misici su me svi boljeli od cjelodnevnog grca u kojjem sam bila.
Doslovce, nisam bila u stanju. I kisa me deprimira. Danas cu sjest na bic nekih pol sata..bar svaki drugi dan vozim.
Rucat cu rizu i zelenu salatu..Vecerat necu. S vodom sam na vi jer ne zedjam kad mi nije vruce.
Hvla tvojoj curici na grljenju i ljubljenju.
Bas mi je to bilo slatko.
Eto, cmok vama dvjema
Cure, svaka vam čast! Želim vas samo ohrabriti na tom (ponekad teškom i napornom) putu vježbanja i mršavljenja te da vaš trud urodi plodm! Sretno!
Iridana,hvala..srce si.
Ni ja jučer nisam vozila. Ujutro sam spremala papriku za zimnicu, a kasnije bila do kasno na kotačima. Na kraju mi se nije dalo, radije sam sam se zavukla MM pod plahtu.
Danas sam odradila maratonac od skoro 100 minuta. Točnije 98 minuta. Moram pogledati u bilježnicu koje su ostale vrijednosti, ali ponosna sam.
Kamiončić sam stavila jer me ove vožnje podsjećaju da zapravo putujem, iako na mjestu. Mislim da bude ovo putovanje, kad se približim cilju i istovarim teret, jedno od najdražih mi avantura.
Kod mene ziva zbrka..Sve nesto naopako.
Crkava mi mobitel, a cekam da me frizerka nazove da odem na sisanje..Pogledam ja na mob a on crko totalno..
Onda, pospana se budim, ledja me bole, pomislim kako nista nisam spavala a ono pol 11.
Bravo Lora, pomislim!! A jedva gledam..
Vesa za peglanje, za prat da ne pricam, spremam se na more u pon a ta me kisa izludjuje nista mi se osusit nece..
Katastrofa sam zbunjena i usporena i smusena.
Opet nisam vozila sinoc. Od 4 popodne do pol 10 imali goste.
Nemam komentara na neka stvari..
SDrusila se krepana u 11 spavat da bi Lora bila budna vec u 2 i tek u 4 zaspala..Kukulele
Dakle, hrpa posla me ceka..
E, da, napravila sam jucer 12 trbusnjaka!!
Necu vise tipkat. Odoh ves objesit i tako..
Cmook
budite oprezni s tim cimetom... umjesto cimeta (pogotovo ako je mljeven) obično se prodaje kasija, srodna biljka vrlo sličnog okusa koja se puno jednostavnije uzgaja te je jeftinija, ali problem je što ima puno veći udio kumarina.
Citiram s http://www.zdravlje.hr/clanak.php?id=13322:
Moji starci su na ovu vijest potpuno izbacili cimet iz prehrane, na moju veliku žalost, jer obožavam cimet... sad mi jedino ostaje da pokušam naći cimet u kori jer kora malo drugačije izgleda od kasije, pa ako uspijem to razlikovati da kupim u kori i sameljemZnanstvena istraživanja su pokazala da već vrlo male doze kumarina mogu značajno oštetiti jetra i bubrege, posebno kod osjetljivih ljudi. Dokazano je njegovo hepatotoksično i hemoragijsko djelovanje.
Zbog moguće opasnosti po zdravlje udio kumarina u hrani i zakonski je ograničen. Njegova koncentracija u prehrambenim proizvodima, u koje može dospjeti kao prirodna sastavnica nekih prirodnih aroma i biljnih ekstrakata, ograničena je na maksimalnih 2 mg/kg.
Prevođenjem ovih brojki na stvarnu primjenu proizlazi da se najviša dopuštena i time bezopasna količina od 2 mg/kg proizvoda može prekoračiti već uporabom 0,05 – 0,1 g kasije. Za isto prekoračenje pri uporabi cimeta potrebna je preko 10 puta veća količina začina.
Inače što se tiče skidanja kila moji starci se furaju na zonu, meni je to previše brojki i previše nerazumljivih stvari, ali sad sam privremeno kod njih na spizi i mogu vam reći da sam izgubila 5 kg u 5 tjedana, bez ikakve muke i bez gladovanja. Samo se puštam nizvodno i jedem što mi daju...[/quote]
Lelita, samo lagano. Uživaj u godišnjem i ne zamaraj se. Beba je jš mala, bit će vremena. Sama činjenica da si odlučila puno znači, koliko god da malo vremena za vježbanje imaš. Nije da ne želiš kad se dogodi da ne možeš. To je jednostavno tako kod nas majki. Trudi se koliko ide, ali polako.
Ja u nekoj virozici. Nos, grlo, kašalj. Jučer sam bila toliko povožena da ni komp nisam palila. Danas ide već. MM je navečer izjavio (slučajno - gledajući me s fotelje kako slažem knjige na policu) da mi se vidi strukić. Woow, pomislim... i tako danas malo prije ponoći opet zaposjela orbitrek. Pojačala sam opterećenje i bila tek 20 minuta (5km), ali i to je nešto. Baš sam ponosna pa makar ovo bilo i samo bodrenje.
Moram priznati da ovi pozitivni nenažicani komentari djeluju kao gorivo.
Odoh sad na spavanac kako bih se bila u mogućnosti družiti s jutrom.
babyiris svaka čast na postovima, vraćaš mi volju za vježbanjem (i nije ti prvi puta
prije go je bilo super aerobik, doma bicikl i trbušnjaci, ponekad
mislim da ću večeras navaliti
Drago mi je da moji postovi postaju inspiracija za vježbanje. 8) :D
Danas sam na orbitreku bila u dva navrata. Ujutro prije mise i popodne. Svaki put pomalo. Nekome se možda činim opsjednutom vježbanjem, tijelom i linijom, no nije tako. Dugo se i nisam vidjela onakvom kakvom me drugi vide, nisam ni primjećivala kako se kile penju.
Najviše ih je stiglo dojenjem i napadima slatkog koji su se pretvorili u naviku. Ponekad bih pomislila da blago curama koje dojenjem gube kile jer ja sam ih samo dobivala. Nakon dvije godine dojenja nije da sam izgubila trudničke kile, nego sam na kilažu s kojom sam išla iz rodilišta nabila još dvanaest i došla do blagog troznamenkastog broja. Nekome se možda brojka čini alarmantnom, ali ja sam ju nekako prihvatila misleći da zapravo i nisam toliko debela. Uistinu, dosta se izgubi i na visinu, a i kad izgledam savršeno (38) nemam manje od sedamdeset i pet kila. Na komentare sam se oglušivala i kako sam duže bila doma, učila za ispite, diplomski, beba, kuća… sve sam češće posezala za slatkim. Uvijek bih za kompom imala neke napolitanke koje su mi služile kao doping za kasnonoćni rad nakon svih dnevnih majčinskih i inih obaveza. Znala sam da ne smijem i da polako slažem rešetke oko svoga duha, ali i dalje sam se utapala u kolotečini.
Otežavajuće je bilo to što u ovom novom nam domu dugo nisam imala ogledalo u kojem bih mogla vidjeti cijeli svoj stas već samo do pojasa gdje si i nisam izgledala strašno. Kad se nabaci šminka i dobre krpice…
Nevolje su počele kad sam započela s društvenim životom. Tijekom studiranja sam izgradila neki svoj stil koji sam smatrala dijelom sebe. Najveći je problem bilo to što je sve u nekim minijaturnim veličinama i nisam mogla kupiti poštenu krpicu kojom bih bila zadovoljna. Šivati mi se ne da jer nakon što uložim dragocjeno vrijeme u neku krpicu bit će mi teško samo tako baciti to kao nešto prolazno. Volim nositi i nositi svojih ruku djela, a to bi omelo plan i tako agonija dobiva svoj nastavak.
Trebalo mi je nešto vremena da spoznam koji je put najbolji za mene, usput sam isprobavala svašta (od dijeta, preparata do načina prehrane). Prošlo sam ljeto nekako uistinu započela nešto što se tek sada pretvara u stvarnost. Zašto je sve ostalo na ljetu? Netko bi odmah pomislio da je i ovo tek ljetna romansa koju će jesen raspršiti, ali ne.
Prošlo sam ljeto počela nabavljati spravice, DVD-ove, informacije i skupljala volju. U kolovozu i započela nešto što bi se moglo nazvati kontinuiranim radom. U rujnu se zaposlila prvi put nakon diplome i prvi put nakon početka majčinstva. Čim sam se zaposlila cura je započela s udarnim poboljevanima i čim bi meni bilo frka na poslu odmah se poklopilo da je i ona bila bolesna. Sve sam manje i manje vremena posvećivala sebi kako bih uopće mogla pozavršavati zadano, a htjela sam i neku razinu onog što radim pa bih morala vagati između orbitreka i pripremanja za posao i odabrala ovo drugo. Mogu priznati da sam bila iznimno nesretna svaki put kad bih si obećala da ću na orbitrek koji me uistinu oslobađa stresa, a nisam i nisam. Kako MM radi čitave dane, noći su te koje sam koristila sa sve što se mora u tišini, a tu opet dolazi i začarani krug slatkoga. Obećavala sam si i obećavala da ću čim se uhodam krenuti s radom na sebi i stalno bila u niskom startu. Doista sam se duhovno pripremala za ovo ne znajući da će se uistinu i konačno i dogoditi taj klik koji će mi pomoći da se trgnem.
Kako sam se motivirala? Ne bi vjerovali. Išla sam dići potvrdu o nekažnjavanju i usput na kiosku uzela Sopekicu, doma ju povremeno vrtila kako bih pohvatala vježbe. Sve onako bezvoljno i skoro pa radi reda. Što sam duže gledala te njezine trbušne sve sam bila sigurnija da je upravo to ono što meni fali. Ja od prije. Ne neka Sopekica tamo, nego ja koja sam uvijek imala ravan trbuh i uvijek bih prvo izgubila na trbuhu. Činilo se nemogućom misijom kad ispred sebe nosim vreću sala, ali bude s vremenom.
Vidim da sam na putu prema tamo, iako se ne važem i ne mjerim. Mjera su mi sitnice koje primijetim iz dana u dan, sama ili uz pomoć promatrača koji me hrabre.
Vidim da si prava ja. Došao bude i klik, vjeruj mi! Samo idi za tom željom i nek te vodi. Uzmi najprije laganije aktivnosti za koje ti ne trebaju duge psihičke pripreme.babyiris svaka čast na postovima, vraćaš mi volju za vježbanjem (i nije ti prvi puta
prije go je bilo super aerobik, doma bicikl i trbušnjaci, ponekad
mislim da ću večeras navaliti
Ja se, recimo, još nisam odvažila na klasične trbušnjake. :/ Ostalo mi je baš fora.
E, da. Mjuza u uši, obavezno. I ne neki crnjaci i/ili dubokoumni tekstići, molim lijepo.
Wooow, kako drmaš, Babyiris
Moram te i ja pohvaliti jer sam tek uz tebe, ono prošle godine, UOPĆE pomislila da bih mogla -- vježbati :shock: :shock: :shock: !!!
Vidim da ste imale muke po bikinijima i centimetrima prije mora.
Ja se vratila, preživjela izlaganje svoga beloga tela pogledima na plaži i prije puta kupila čak dva bikinija. A štaš, zgodnoj ženi bikini lijepo stoji
Ah, čeznutljivo sam buljila u (kakoseonokaže, vretenasta?) bedra zgodnih dijeva na plaži i nisam bila zavidna, moram priznati; samo 100% uvjerena da želim to isto! Eto, malo pomaka i u glavi
Inače, u 15 dana sam pojela desetak palačinki s nutellom, (jbg, Dijana,
Jel da nisam pretjerivala???
Eto, pozdravljam vas između svoja dva GO u dva navrata (nešto malo radim ovaj tjedan, pa onda opet, juriiiiiišššš) i počinjem vježbati s vama!
Čudni nek idani iza mene. Puno dilema i bolnih trenutaka. Uspjela sam vježbati, bila u teretani, odlučila to činiti učestalije...
Nego, ima jedna užasna činjenica. Vagala sam se. Imam 10 kila više, iako pola broja manja.
Vježbam dalje.
AM,
Hvala ti što si me potaknula da se probudim iz zimskog sna! Uživaj u GO!
Uh, pravo mjesto za mene 8)
Dvoje djece i trenutno 13 kila više nego kad sam prvi put ostala trudna.. Malac je nedavno napunio tri mjeseca i ja se bacila na vježbanje. I nažalost uglavnom izbacila čokoladu (premda si ponekad priuštim malo). Nutella mi je također bliska prijateljica, no pouzdano sam izmjerila. Staklenka od 400 grama je zaslužna za točno jednu kilu gore. I to vrlo ljepljivu kilu koja se ne da dolje :/
Moje "oružje" je također orbitrek (mi ga zovemo orbit-drek) smješten u podrumu, u pravilu četiri dana u tjednu po pola sata. Lovim brzinu od min 20 (ne znam čega..
Zapravo mi je super kad izdržim tih pola sata i pritom se onako baš dobro izmorim, osjećam kao da sam napravila veliko postignuće. Nakon toga se kratko razgibam i istegnem i nemrem vjerovati koliko sam razgibanija u ovih par tjedana! Jedino, muku mučim s dosadom i čeznutljivim pogledom na mjerač vremena, ovih pola sata traju sto godina! Ponekad upalim radio na mobu (a onda se ugasi jer ostane bez struje..), a smišljam kako da užicam neki teve i odfuram ga dolje..
I još jedan problemčić, najzgodnije vrijeme za vježbanje (zbog klinaca) je oko ponoći. A onda od adrenalina nemrem zaspati (što potvrđuje i vrijeme ovog posta). Pa još noćna dojenja i popišavanja najmlađeg člana.. Uh, ujutro sam
Ali uz dobro okruženje i podršku je sve lakše, zar ne?
puse svima!
Bravo, curo!
Istina, puno je lakše uz glazbu. Ne skužiš kako vrijeme prođe. Možda da probaš s mobitelom - uključiš radio i staviš slušalice.
u srijedu 6,5 km ujutro i isto toliko navečer na sobnom bicu, nakon toga trbušnjaci.
jučer nisam mogla ništa, jer mi je užasno slabo i mučno od ove sparine i ne funkcioniram nikako. vidim da me i danas isto čeka.
ne važem se jer mi se dešava da mi je kilaža stalno na istome, a vidim da sam smršavila pa mi se ne da više bedirat.
trbušnjake radim na ovoj spravici ab-slider i super mi je, najjednostavniji trbušnjaci. s tim sam uspjela puno toga skinuti nakon prve trudnoće pa se opet nadam uspjehu
Evo ja sam se 1,5 godina nakon poroda sabrala i krenula dr. Atkins dijetom. Nisam nesto od slatkog ali bez ribe i mesa nemogu pa meni ova metoda odgovara. Moram izgubiti 15 kg, ne vazem se, kad komotno stanem u 501 s faksa znam da je to to. Doma vjezbam trbusnjake i to je to
evo, ja sasm nešto našla.
Index: Top 10 Most Effective Ab Exercises
1. Bicycle Exercise
2. Captain's Chair
3. Exercise Ball Crunch
4. Vertical Leg Crunch
5. Torso Track
6. Long Arm Crunch
7. Reverse Crunch
8. Full Vertical Crunch
9. Ab Rocker
10. Plank on Elbows and Toes
Bicycle Exercise
Bicycle Exercise for Abs
Want to know the most effective ab exercises?
Want to know the most effective ab exercises? The following ab exercises are the results of the American Council on Exercise's study to determine the most effective ab exercises. While ab exercises won't spot reduce fat from the belly, strong abs are important for keeping your body healthy and protecting your spine. For more about flat abs, visit my Abs Page for articles, workouts, FAQs and more.
The Bicycle exercise is the best move to target the rectus abdominis (i.e., the 'six pack') and the obliques (the waist), according to a study done by the American Council on Exercise. To do this exercise correctly:
1. Lie face up on the floor and lace your fingers behind your head.
2. Bring the knees in towards the chest and lift the shoulder blades off the ground without pulling on the neck.
3. Straight the left leg out to about a 45-degree angle while simultaneously turning the upper body to the right, bringing the left elbow towards the right knee.
4. Switch sides, bringing the right elbow towards the left knee.
5. Continue alternating sides in a 'pedaling' motion for 12-16 reps.
Captain's Chair
The Captain's Chair is the second most effective move for the rectus abdominis as well as the obliques and can be found in most health clubs and gyms. To do it right:
1. Stand on chair and grip handholds to stabilize your upper body.
2. Press your back against the pad and contract the abs to raise the legs and lift knees towards your chest.
3. Don't arch the back and remember to breathe smoothly.
4. Slowly lower back down and repeat for 12-16 reps.
Exercise Ball Crunch
Exercise Ball Crunch
The exercise ball is an excellent tool to strengthen the abs and comes out number three for working the rectus abdominis. To do it right:
1. Lie face-up with the ball resting under your mid/lower back.
2. Cross your arms over the chest or place them behind your head.
3. Contract your abs to lift your torso off the ball, pulling the bottom of your ribcage down toward your hips.
4. As you curl up, keep the ball stable (i.e., you shouldn't roll).
5. Lower back down, getting a stretch in the abs, and repeat for 12-16 reps.
Vertical Leg Crunch
Vertical Leg Crunch
The vertical leg crunch is another effective move for the rectus abdominis and the obliques. To do it right:
1. Lie face up on the floor and extend the legs straight up with knees crossed.
2. Contract the abs to lift the shoulder blades off the floor, as though reaching your chest towards your feet.
3. Keep the legs in a fixed position and imagine bringing your belly button towards your spine at the top of the movement.
4. Lower and repeat for 12-16 reps.
Torso Track
The Torso Track is a tough exercise because it can hurt your back if you're not careful.
1. Grip the handles of the Torso Track and pull the abs in without holding your breath (as though bracing them).
2. Exhale and glide forward as far as you comfortably can. If you collapse in the middle and feel it in your back, you've gone too far.
3. Contract the abs to pull your body back.
4. Add tension by using more tension chords.
Long Arm Crunch
Long Arm Crunch
This move, ranked 6th in the ACE study, emphasizes the upper part of the abs. To do it right:
1. Lie on a mat and extend the arms straight out behind the head with hands clasped, keeping the arms next to the ears.
2. Contract the abs and lift the shoulder blades off the floor.
3. Keep the arms straight and avoid straining the neck. If you feel neck pain, take one hand behind the head while keeping the other arm extended.
4. Lower and repeat for 12-16 reps.
Reverse Crunch
Reverse Crunch
It may seem like the reverse crunch is for the lower abs but, remember, the rectus abdominis is one long muscle, so you can't separate upper from lower. To do this move right:
1. Lie on the floor and place hands on the floor or behind the head.
2. Bring the knees in towards the chest until they're bent to 90 degrees, with feet together or crossed.
3. Contract the abs to curl the hips off the floor, reaching the legs up towards the ceiling.
4. Lower and repeat for 12-16 reps.
5. It's a very small movement, so try to use your abs to lift your hips rather than swinging your legs and creating momentum.
Full Vertical Crunch
Full Reverse Crunch
In a full verticul crunch, you really work the abs by involving both the upper and lower body. To do it right:
1. Lie on your back and extend the legs up towards the ceiling.
2. Place hands behind your head (lightly cupping it) and contract the abs to lift the shoulder blades off the floor.
3. At the same time, press the heels towards the ceiling, creating a 'u' shape with the torso.
4. Lower down and repeat for 12-16 reps.
Ab Rocker
The Ab Rocker (or roller) is number 9 for targeting the rectus abdominis. To do it right:
1. Sit on the Ab Rocker and grab the bars in each hand.
2. Contract the abs and rock forward, originating the movement from the abs rather than using momentum.
3. Release and repeat for 1-3 sets of 12-16 reps.
4. Go slowly to reduce momentum. Try to focus on the abs rather than pushing with the arms
•
Plank on Elbows and Toes
Plank
The plank exercise ranked number 10 in the ACE study and is a great way to build endurance in both the abs and back, as well as stabilizer muscles. To do it right:
1. Lie face down on mat resting on the forearms, palms flat on the floor.
2. Push off the floor, raising up onto toes and resting on the elbows.
3. Keep your back flat, in a straight line from head to heels.
4. Tilt your pelvis and contract your abdominals to prevent your rear end from sticking up in the air.
5. Hold for 20 to 60 seconds, lower and repeat for 3-5 reps.
Pravila pisanja postova
