e, willow, super da si dosla. odradila sam dvaput callanetics. do pola ide, onaj dio na podu kad se drzis za stangu mi je tezak.
 |
|||
|
|
|||
e, willow, super da si dosla. odradila sam dvaput callanetics. do pola ide, onaj dio na podu kad se drzis za stangu mi je tezak.
Probala danas 2x ali starija mi tako digla tlak da sam nakon mega-svadje s neispavanim cudovistem ugasila jillian i otisla napravit sladoled... uglavnom upravo sjedim, lijecim zivce sladoledom, brojim dane do pocetka vrtica i nema sanse da se veceras vise pomaknem... probat cu sutra ujutro ali idem na put pa ako se uspijem dic na vrijeme...Storma prvotno napisa
ja baš mislim da ću više vježbat sad kad budu normalnije temperature, i kad ranije pada mrak pa se vratimo doma prije..
ali danas nije bio taj dan. prvi dan na poslu nakon godišnjeg, totalno ludilo. dijete željno izlaska, odvela sam ga na Žnjan, on je trčao, ja za njim.
Ja prešla na tibetance.
Pokušala sam još u dva navrata 30DS,
ali me svaki put nakon toga opako bole koljena.
Ima li smisla raditi ih bez kardio dijela? :/
u 5, popijem kavu 20ak min vjezbanje je nekih 45 min, tusiranje, kosa, dorucak (priprema), oblacenje..
tak, dinamicno je odmah ujutro, ali ja sam sretna kad odvjezbam i mirna
sam za taj dan..svejedno mi je onda u kojem ce se smjeru popodne razijati..
Danas mi se pobrckao alarm na mobu i zaspala sam i nisam vjezbala. Popodne se upce nisam trudila, a i da sam se stavila na trepavice ne bih uspjela vjezbati. Zato ja to rijesim odmah ujutro.
i da....svako jutro pomislim da li da ustanem ili odustanem
aha, malo na početku je ali vjeruj, brzo ojačaš dovoljno da možeš bez većih problema odraditi sva ponavljanja, i ja sam na početku jedva dizala nogu...
meni su najteži trbušnjaci, njih još uvijek radim s barem jednom pauzom
broj imaš, ali slobodno navrati
nego, danas je bilo neusporedivo lakše. prošli tjedan sam crkavala od one vrućine i tlaka
današnji dan vrijedi prijaviti: ujutro yogillian, predvečer trčanje 6 km. super se osjećam na takav dan.
i ja sam skužila da mi je najbolje odraditi ujutro, ali to uspijem samo one dane kad legnem prije 22:30 inače mi je nemoguće ustati.
iz stana izlazim oko 7:10, tako da moram ustati u 5:30 da uspijem sve. i vježbe, i doručak, i kavu, tuš.
po potrebi i popeglati košulju
bravo svima upornima
šta nismo super!
Odradila 30 as level 1. Nemam snage ni vremena razmisljati o drugim vjezbama.
i ja sam bila na moru za vikend, pa sam preskakala i tjesila se plivanjem
al veceras sam odmah odradila
nema odmora dok traje obnova! - moj cilj je ionako iduce lito, dugorocni, a kratkorocni vjencanje za mjesec dana na kojem ce bit cila rodbina
na vagi stagniram, ali isla sam dolje jos 2 cm na struku, a i manje mi se place kad gledam slike u kupacem
anci
ti si ispunila moj ideal o yogi ujutro i cardiu popodne
Suska,
nemoj raditi bez cardio dijela, ali radi vjezbe bez skakanja, one boksacke udarce npr.
i jillian ih nudi kao alternativu koja ubrza puls a ne opterecuje koljena
Posljednje uređivanje od summer : 27.08.2012. at 23:35
ja sam na levelu 3 30DS, nemam pojma više koji mi je dan. Nekih 10-tak dana sam vježbala svaki drugi dan, pa sam zadnja 3 dana vježbala svaki dan...kako stignem. Al bitno da vježbam, ne posustajem (zasad).
prijavak, 30 ds L1 dan 3, 4,5,6
upisujem se da me bude sram odustati
ljeto mi je propalo zbog opravdanih razloga (storma, ne tuci! LOL). čekam idući tjedan da djeca krenu na spavanje u pristojno vrijeme i opet počinjem.
jedan dan 30DS, jedan joga.
čak sam i utege kupila
Evo i mene natrag. Bila 10 dana na moru i nisam aktivno vježbala, samo plivanje s djecom i navečer šetnja, pa to neću ni računati u neku pretjeranu aktivnost.
Danas odradila 30 DS level 1 da se malo vratim u formu. Sutra nastavljam s level 2 gdje sam i stala prije mora. Još sam do ponedjeljka na go, a onda počinjem raditi. I osim toga ponovno počinje zumba dva puta tjedno (nakon dvomjesečne ljetne pauze). Jedva čekam
jedva sam dočekala malo zahladnjenja i povratak callaneticsu.
časna pionirska, opet ću biti redovita.
ali na +35 bez klime, crni mi se pred očima na samu pomisao o vježbi.
nda, zato mi i nije jasno sto su svi zasutili sad, kad je napokon zahladilo. dobro zhang rece. ccccccc.
vjezbajte ovaj tjedan, iduci ce vam bit teze poceti zbog adaptacija na skolu/ vrtic, pa ce doci jesen, pa bla... ajmo, vezbanje! pocet cu vam naplacivat
evo i mene s svojih putovanja.
danas ne vjezbam jer trcim po kuci perem, sredjujem sve sto se mora i sl.
sto se tice vjezbanja, ja sam zapravo najupornija od bozica na dalje. a najljenja na godisnjem odmmoru. jednostavno se zelim udmoriti. a i bude obicno tako vruce dase ne mogu pomaci.
najsretnija sam bila kad sam od 6 ujutro isla na bazen. razbudis se, razgibas se i osjecas se super cijeli dan. od kad sam otisla na selo bazen mi je van kruga gibanja i tako da moje jutranje plivanje je otislo u zaborav. ima mojih postova na ovoj temi kako sam vrijedna bila. zato mi je super jullian jer mogu doma odvjezbati. period oko 29-20 sati mi je super. nisam jos toliko umorna, klinci imaju jos uvijek neku zabavu, nisu nervozni i to mi je najjlakse.
no dobro ponovno krecem u pobjede.
storma navrati kod nas na selo, inesica je vrijedna to mogu potvrditi, ja malo manje. ali mozes lijepo kavu popiti i malo cemo jezik razgibati
jučer sam napokon počela ponovno vježbati (jilian prvi dan , prva grupa - opet)
danas popodne sam kao dodatak par sati čupala travu, kopala korov i vukla stvari po dvorištu.
idući tjedan sam na godišnjem zbog adaptacije pa ću imati vremena (zamišljam si: ostavim elu sat ili dva u vrtiću, otrčim doma i vježbam).
evo ja sam redovna od povratka u zg. Danas 5. dan svaki dan pola sata u teretani. 5-10 min bic i onda onaj moj kružni, al sad s loptom i utezima 1 kg. I super se osjećam. bolje nego ikad. Jedino sam se danas zaigrala sa spravom za ove kvadricepse koje bi kakti trebala raditi zbog patele i drek sad me bole koljena tako da odustajem od sprava, Bic i podloga s utezima i to je to do daljnjeg. Jedino kilaaa. ko u priči. Sve gladnija i gladnija,no dobro neću više o kilama moraju jednom krenuti i dolje... Dobro ne ako nastavim peći cobbler pite od viška voća... morat ću početi zamrzavati.
UStala u 5:45 i odradila yogillian
đirevi s djetetom se definitivno počinju brojat kao cardio, taj je sve brži i sve izdržljiviji. Više neću izlazit s njim u japankama. Tako da i joggiram
Ja sam jucer ponovila zwow31 i bolje je za minutu o pol nego zadnji puta.
danas sam od tatiane odradila jedan trening. Nju sam otkrila nedavno na jednom drugom forumu i sad mi je ona hit
i ja ustala u 05:45, zijeeeev, joj kako je dan skratio.... možda i ja ipak prijeđem na večernje vježbanje
odvježbala sam konačno svoju turu, kod callaneticsa je super to što kad dođeš na zadovoljavajući nivo dovoljno je 1-2x tjedno za održavanje
zhang, daj neki link za tu tatianu da škicnemo što ti to vježbaš
i ja sam sinoc tek u 23 pocela, al odradila
bas sam ponosna na sebe kad ustrajem ondje gdje bi prije 100% nasla opravdanje i odustala
Danasnji trening http://www.lovingfit.com/exercises-w...power-workout/
Shaun T (Insanity) kaze: the real workout starts when you want to stop.
isusek, zhang
ovo cu ja u drugom zivotu
al tebi kapa dolje
ajme koji trbuh ima žena
video na žalost trenutno ne mogu pogledati ali budem
zhang, svaka čast, ja sam baš radoznala kako ti izgledaš uz toliko vježbanja :baba:
ha,ha... to me tješi, uvjek želim stati u svakom trenutku. :DShaun T (Insanity) kaze: the real workout starts when you want to stop.
willow,ja bi isto mogla odradit ovaj trening (riknula bi naravno)a imam spekeca na stomku koliko hoces....vjezbanje je samo dio price...
ova zenska ima rezim prehrane koji ne bi htjela ni u ludilu....bice joj je body fat index oko 15ak (ako)....a za zene je normala od 18-25%...
ma znam ali svejedno ima trbušnjake koji se kod žena vrlo rijetko vide
meni je cilj postupno otopiti sav špek iznad pupka, taj je najtvrdokorniji, ostatkom sam dosta zadovoljna, stanem bez problema u sve pa i najuže hlače, čak ima i lufta
moj je cilj relativno čvrsta guza. voljela bih to imat jednom u životu. ono, da izgleda lijepo (ili ne grozno) u trapericama.
Paaaa...ne izgledam tak mracno, misici se tek naziru.
neke od tih vjezbi radim uz modifikaciju: npr jos ne mogu one leg squat, pa radim box squat. Dok i ja ne narastem.
inace, bila sam na mjerenju body fata. Imam 25% sto je gornja granica normale
zapravo mi je najveci postotak oko trbuha, i to se tocno vidi da tu jos ima posla. Taj mi dio rusi prosjek
kad sam nakon 2 trudnoce krenula vjezbati, imala sam 35% bf (tada sam imala 75kg na 180cm, sada imam 68kg).
U tom periodu nisam puno pazila na prehranu, osim da ne pretjerujem, samo sam se bacila na vjezbanje.
sada vise necu bf moci skidati bez korekcije prehrane pa sam se i tu skulirala, izbacila slatko, osim u nekim prilikama (i u kavi), ono, iscistila sam prehranu prema nekim smjernicama (ubacila proteine u svaki obrok,zitarice su integralne i tak) ima tu jos prostora za napredak, samo treba biti fokusiran.
Kad mi dodje zelja, samo se pitam: how bad do you want it? http://fitnessangels.net/blog/how-bad-do-you-want-it
I tak... Planiram mjerenje ponoviti za 3 mjeseca pa cemo vidjeti ima li napretka ili sam zabusant
a gdje si to mjerila?
Ja sad gledam na netu neke mogućnosti da se to iskalkulira. I tamo piše da je normalan postotak body fata
Women Body Fat Percentages:
- Ages 20-39: 21% to 32%
- Ages 40-59: 23% to 33%
- Ages 60-79: 24% to 35%
Dakle, sigurno nije 25, to je granični Body mass index.
http://www.kaliper.hr/
meni je instruktor u teretani mjerio nekim aparatom sto uzmes u ruke i stisnes...on mi je pokazo 17,8%...e,sad to nije precizan uredjaj jer ne mjeri na pravi nacin...
sad je nabavio neki koji prvo pristeka na struk,pa unutarnju stranu bedra (ispod prepone) pa na nadlakticu (gdje su nam famozne zastavice)...i onda mjeri prosjek ta 3 mjesta i da ti neki realni pokazatelj! jer to su kriticne zone.... jos se nisam pristekala,bas me interesira koja ce bit razlika...
ja necu nikad moci rijesiti da mi se kad obucem rebe ne preljeva preko njih (osim da ne kupim veci br,ha ha) jer sam jednostavno takve gradje,od 18te god tu imam pinkicu viska koja se s godinama lagano povecava unatoc cinjenici da imam 53kg na 169cm i na prvu izgledam jako mrsavo....ali skembica je tu... ( u biti love handles su tu)
instruktor mi je rekao da bi mozda i mogla da mi on sastavi rezim prehrane ali unaprijed znam da ga se ne bi mogla i htjela drzat....jer punomasnih sireva se ne mogu i ne zelim odrec...i tako nekih stvari...ja uopce ne jedem junk food,pizuu 3x godisnje,slatko ne volim....po mnogima se jako zdravo hranim....ali za postic to da mi se vide misici na stomku bi trebalo pre previse odricanja...
Posljednje uređivanje od zasad skulirana : 29.08.2012. at 12:15
imaš pravo... ja sam ovo gledala, pa sam gledala fitness level (ja bih u atlete :mrgreen):
Description Women Men Essential fat 10–13% 2–5% Athletes 14–20% 6–13% Fitness 21–24% 14–17% Average 25–31% 18–24% Obese 32%+ 25%+
ali da, kužim što si htjela reći i slažem se da ako se brojke stavljaju treba staviti i detaljnije pojašnjnje.
svatko od nas ima neki koncept u glavi i jasno nam je što smo htjeli reći, ali može izavati pomutnju..
uvijek kod informacija na netu treba uključiti i zrno soli
Posljednje uređivanje od zhang : 29.08.2012. at 12:18
Nisam vjezbala jucer jillian ali sam s klincima skoro 4h setala ostrim tempom i to ne po ravnom: kolica (12kg)+beba(10kg)+starija(17kg)+torba(2kg)=puno previse kg za gurati... cijelu noc su me bolile noge kakav muskulfiber imam, pa se osjecam bolje (tj. manje lijeno
(PS - da znam, 3,5 godisnje dijete bi trebalo samo hodati a ne voziti se na kolicima... ali tako mi je bar na oku cijelo vrijeme)
Odradila 30DS level 2, recimo 6. dan.
Nije baš lako raditi nakon 10-dnevne pauze, ali ide i ne odustajem.
skromno se prijavljujem
počela sam ići jedan dio pješke do posla (oko 30 minuta brzog hoda), ali bih htjela odraditi popodnevnu šihtu doma.
gdje mogu skinuti Jilian-30 day, naravno preko pp (nju sam već počela jednom vježbati pa znam o čemu se radi.
hvala!
Oprosti ko ti je to mjerio? Ja ima 81 kg na 162 imam BMI 31, a sitne sam građe....Paaaa...ne izgledam tak mracno, misici se tek naziru.
neke od tih vjezbi radim uz modifikaciju: npr jos ne mogu one leg squat, pa radim box squat. Dok i ja ne narastem.
inace, bila sam na mjerenju body fata. Imam 25% sto je gornja granica normale
zapravo mi je najveci postotak oko trbuha, i to se tocno vidi da tu jos ima posla. Taj mi dio rusi prosjek
kad sam nakon 2 trudnoce krenula vjezbati, imala sam 35% bf (tada sam imala 75kg na 180cm, sada imam 68kg).
U tom periodu nisam puno pazila na prehranu, osim da ne pretjerujem, samo sam se bacila na vjezbanje.
sada vise necu bf moci skidati bez korekcije prehrane pa sam se i tu skulirala, izbacila slatko, osim u nekim prilikama (i u kavi), ono, iscistila sam prehranu prema nekim smjernicama (ubacila proteine u svaki obrok,zitarice su integralne i tak) ima tu jos prostora za napredak, samo treba biti fokusiran.
Kad mi dodje zelja, samo se pitam: how bad do you want it? http://fitnessangels.net/blog/how-bad-do-you-want-it
I tak... Planiram mjerenje ponoviti za 3 mjeseca pa cemo vidjeti ima li napretka ili sam zabusant
Ti aparati u teretanamasu totalno nepouzdani, jako teško razlkuju tekućinu i mast užena pa meni je jednom u pmsu ispalo 40 posto masti, a jednom ujutro usred ciklusa 20, a cijelo vrijeme sam imala 80 i kusur kila - ja sam odustala od tih naprava. Vjerujem samo doktoru i svojoj kućnoj vagi.
ne kužim, pa to nije ista stvar (BMI i postotak body fata)
Ja sam malo surfala, i za postotak body fata su me tražili spol, dob, visinu, širinu bokova, struka i vrata. Probala nekoliko kalkulatora i svi su dali isti podatak.
BF se mora izmjeriti pouzdanom metodom- ne može se samo izračunati. Tehnologija tek napreduje u tom smijeru ti aparati su još li la . Za sad samo spec.dr ili poneki koji se potrudio informirati znaju izmjeriti te preklope masnog tkiva i izračunom ih izvući iz volumena i mase mišića,kosti, kože.
Za te aparatiće : "The error rates for these can be as high as 8%, plus or minus," says DuVal. "Other methods are highly accurate but much more complicated, like X-ray analysis, water displacement, and others. That's why BMI has its place in weight management. It may be crude, but it does give you a good idea of risk quickly and easily."
DuVal says that fat-percentage measurement, despite the inaccuracies, can be useful.
Posljednje uređivanje od pikula : 29.08.2012. at 19:40
Mjerila mi je dr sa kaliperom, na 6 razlicitih mjesta, tri puta svako mjesto. ovo je najtocnija od svih metoda.
Mene bas briga koji mi je index cega, ja bih malo misica. A trenutno mi je gradjevina po kuci, kuhinja naokolo po stanu i ne da mi se vjezbat u tom krsu. Mislimda cu krenut zajedno sa školom, to je realno...
Ja sam se vratila sa poduzeg odmora. Jednostavno sam fascinirana sto redovitost + ne stres mogu napraviti.
Prvih desetak dana sam svaki dan išla do grada - oko 25 minuta brzog hoda uz more, te nakon kave novina i tržnice, isto toliko natrag. Ostali dio odmora sam išla svaki drugi dan, jer bi me mm pokupio.
Uz to skoro svaki dan oko sat vremena kombinacija calleneticsa, strechinga, joge...po sjećanju, bilo mi je komplicirano zbog nedostatka tehnike tražiti ove jillian po netu.
Uz normalno brckanje po moru, ujutro i popodne jedna ozbiljna runda plivanja.
I čovjek se zaista stisne, utegne, leđa se isprave, tonus odličan..
E sad samo trebam organizirati vrijeme, da si nešto slicno slozim ovdje.
Jučer kiksala, dobila mengu +nedostatak vremena, nego da vas pitam kak vi kada imate mengu, da li preskačete ili nastavljate vježbati..meni su prva dva dana kritična zbog obilnog krvarenja ali poslje ide bez problema.
Pravila pisanja postova
