Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[babyiris]

Evo mene konačno- Dakle, počela sam opet hodati u teretanu. Osjećam se punom samopouzdanja. Uživam u tome.

Svaki se put sve više toga usudim. Nije kao prije pet godina, ali ide. Što sam zapazila. Doma imam lančani orbitrek, a tamo je magnetski i puno duži, skoro duplo od moga. Dok doma napravim 10-12km za 50 min, tamo jedva 4 i to ne ide brže od 6km/h, opterećenje +5. Inače, na onom tamo mi noge trnu svakih 10 minuta pa se moram razgibavati, doma ne. Jučer navečer sam isto bila, danas stala doma na svoj i nisam mogla vjerovati. Potpuno drugi osjećaj. Apsolutno. Ne znam koji mi je bolji. Svaki ima svoje dobre i loše strane.

Kad sam u teretani radim svašta. Najprije orbi pa bicikl koji mi je živi užas. Ne sviđa mi se nepokretljivost gornjeg dijela tijela. Onda idem na spravu za bočne trbušne pa na ostale, baziram se na prsnima i bedrenima te na svim trbušnima osim gornjih ravnih. He, he. Na kraju opet kardio. Jučer sam se konačno usudila na traku. Imala sam nekih starih loših iskustava pa je potrajalo dok sam skupila hrabrosti. Hodam, brzinom od 5k, ne usudim se trčati jer zasad još imam osjećaj da me bude teleportiralo s trake, ako ubrzam. Inače, ona mi je mrak. Najviše se na njoj i oznojim.

Bila sam od 18:30 do 20:45.

E, da. jučer sam krepavala. Ja na orbiju, ispred mene jedna žena na sobnome biciklu s knjigom u ruci. Nisam mogla vjerovati.

svima koje su počele/ namjeravaju/ rade / uživaju...

[Anita-AZ]

Vratila sam se s mora s 2 kg više, gomilom neupotrebljivih fotografija i opetovanom ovisnošću o sladoledu (otkrila sam onaj brownies/cookies grandisimo).

Sad kad se malo odšokiram od svega, moram dobro razmisliti o svemu (ja moram razmisliti i prije vježbanja što ću točno raditi... , zato često nikad ništa ni ne radim dok sve to proanaliziram).

Rolam ja i vozim bicikl i sve to... ali matematika je jasna.
Hrana i sladoled minus rolanje i bicikl = višak.

Tko će me sad probuditi kad me hvata ova betonska letargija?

[Strobery Shortcake]

Samo da kažem da je brownies/cookies grandisimo fenomenalan

[babyiris]

8) Vježbam i povremeno jedem sladoled. To je uglavnom tada kad se ne najedem dobro za ručkom, preskočim doručak ili sam već opet gladna pa me vuče slatkome. Sad kad sam to shvatila, radije kupim nešto jestivo i razmislim nije li uzalud onda sva ona bol u mišićima i sav znoj iz teretane. Vježbam ja i doma, ali nije isto. tamo se prepustim potpuno drugom svijetu i sa stvarnošću se suočim tek kad me vani zapuhne povjetarac. Možda sam luda, ali uživam u tome do beskraja.
Doma stalno vadim slušalice i osluškujem je li se cura probudila pa vrišti, ili kad je u vrtiću hoće li G6 opet prigovarati što ovo ili ono nije urađeno. Nekako kad odem iz kuće sama sebi dam alibi od svega toga, curu odvedem baki gdje ona uživa ili je s MM na bazenima pa smo si, kako ona kaže, blizu. Naime teretana je u podrumu gradskih bazena i makar nije najbliža, meni je najdraža jer sam u nju hodala kad sam imala trideset kila manje. Kad bolje razmislim, imala sam dobru liniju jer se nisam zapuštala. Sve sam bliže tome, ako ne tijelom dugom sigurno.

Cure, pridružite mi se. U svojim domovima ili vašim obližnjim teretanama. Osjećaj je tako dobar da ga je šteta ne posjedovati.

[babyiris]

Mislila sam duhom, a ne dugom.

[Anita-AZ]

Ne mogu ti se puno pridruziti, ali mogu percipirati tvoje stanje, pa je to vec u neku ruku dobro (ako ga prepoznajem, valjda ga negdje duboko imam ili mogu imati). Citat cu tvoje postove dok me ne puknu dovoljno snazno da se trgnem.
Svaka čast na tolikoj zdravoj pozitivi i volji! Ustvari, kad bi me netko pitao što želim... bila bi to jača volja za neke stvari.

[lelita]

Bravo babyiris!! Nije me bilo, bijah na moru.
Vratila se s upalom uha. I L mi se razbolila.
Danas sve puno bolje izgleda.
Svaka ti cast na trudu i uoprnosti i teretani!!! bravo!!
Ja ovih dana kupujem orbi. Nadam se sto prije ozdraviti. Svaka 2 dana sam na orl na kontroli.
Volja mi je opet negdje nestala..Nadam se da cu za koji dan opet biti na biciklu i nabrijana..
Pozdrav svima.

[babyiris]

Lelita, bit će. Polako. Vjerojatno nisi izgubiloa volju, nego je bolest jača. Dogodilo se i meni.

Jučer sam navečer bila u teretani, a ekipa na bazenima. To mi je tako dobra kombinacija. Danas ću pokušati s prijepodnevnim terminom budući da curu mogu u vrtić, a kasnije teško nekog dobijem. Moram isprobati da vidim kako bi to funkcioniralo kad bude škola. Voljela bih nastaviti i tada, bar 3xtjedno.

Anita & co., puno hvala na podršci. Nekako mi je lakše kad znam da ste uz mene.

Polako vidim dalje neke pomake. Strijasto područje više nije tako zategnuto. Na dodir se osjećaju jamice, sise su mi praznije i mlohavije što mi je znak da bude nešto, gornji dio trbuha iznad pupka odaje da vježbam, a donji vrećasti je i dalje zibajući izdajnik.
Kad bolje pogledam strije su mi svuda u jednakom stanju, na rukma, prsima, trbuhu,bedrima, potkoljenici. 8)

[babyiris]

Bila sam i danas u teretani. :D
Najprije orbi 16min- 1.14km, opterećenje +5 -26 kalorija,
zatim traka 40 min (skoro odustala kod 20 min jer mi lijevo stopalo počelo otkazivati- imam spušteno stopalo pa je cukalo k'o vrag pri većoj brzini). Zato i ne trčim već samo hodam (do 5,5km/h). Malo sam smanjila na 3,6 i nakon nekog vremena opet mogla ubrzati. Zanimljivo kako se na traci puno brže troši nego na orbitreku, bar tom njihovom. Zapravo na njihovom i ne mogu tako brzo kao doma. Dok doma vozim 15km/h, tamo 5. Ludo. Čudno su naštimani ti brojači.
Uglavnom, danas traka 40 min/140kalorija/2.9km Slabiji rezultati nego jučer, ali razumljivo budući da sam jučer vježbala do pola deset navečer, a danas ujutro u pola deset opet.

[babyiris]

Bdw. ovo u trenutnom avataru je bicikl za trbušnjake.


Upute:
The Bicycle exercise is the best move to target the rectus abdominis (i.e., the 'six pack') and the obliques (the waist), according to a study done by the American Council on Exercise. To do this exercise correctly:
1. Lie face up on the floor and lace your fingers behind your head.
2. Bring the knees in towards the chest and lift the shoulder blades off the ground without pulling on the neck.
3. Straight the left leg out to about a 45-degree angle while simultaneously turning the upper body to the right, bringing the left elbow towards the right knee.
4. Switch sides, bringing the right elbow towards the left knee.
5. Continue alternating sides in a 'pedaling' motion for 12-16 reps.

[Anita-AZ]

Ja sam danas pogledala kad moja teretana radi. Ne radi.

[babyiris]

Bila sam i danas. 50 min na traci uz 4km, čak sam i dio trčala, a onda opet usporila kako bih mogla izdržati minutažu. Stavila sam si ortopetske uloške koje već duuugo noge nisu vidjele i išlo je. Samo što je teretana dvokratno pa sam onda morala izaći.
Uglavnom, dobro proslavljen rođendan. Čak je i svlačionica u sobi 8, a i ormarić mi je dao osmi. 8) Baš je danas mega dan. Proslavila sam s pola kolačića i tunom.

[babyiris]

Ja sam danas pogledala kad moja teretana radi. Ne radi.

Daje ti vremena da se psihički pripremiš.

[babyiris]

Upravo našla za mjesečeve mjene. Taman na vrijeme.

08.08. u 22:21 16.08. u 23:18 24.08. u 01:51
30.08. u 21:59 07.09. u 16:05 15.09. u 11:15 22.09. u 07:05
29.09. u 10:13 07.10. u 11:05 14.10. u 22:04 21.10. u 13:56
29.10. u 00:15 06.11. u 05:05 13.11. u 07:18 19.11. u 22:32
27.11. u 17:56 05.12. u 22:27 12.12. u 17:38 19.12. u 11:31
27.12. u 13:24

[Anita-AZ]

I kaj se onda radi kad su te mjesečeve mjene? Ne jede se taj dan nakon?

[lelita]

Babyiris, citam i saljem ti aplauz!! I cestitam ti rodjendan!! Ako nisam nesto krivo skuzila.
Sretan ti dakle rockas!!!
Nego, ja danas dobila orbi od muza.
Orbi je strahota tezak u usporedbi s biciklom. Bila 5 min, krepala, sad bi opterecenje morala provjerit, al nebitno, to je bas tesko. Curio znoj s mene.
Tako da ti svaka cast na svim kilometrima, minutama, satima i danima.
Zanima me koliko je minuta za pocetnika dovoljno..da se ne izbediram u startu.
I jos svasta mi napisi kad stignes vezano za orbi.
Jesi na dijeti il si samo pazis sta jedes?
Ma, pisis svasta..rado te citam. Super si stivo za ovo ljeto. Prava dizalica!

Puno pozdravcica od mene i mog novog prijatelja!!

[lelita]

I kaj se onda radi kad su te mjesečeve mjene? Ne jede se taj dan nakon?

ja mislim,koliko se sjecam da se smije piti samo tekucina dakle, nema klope. Bila jednom, jedva prezivjela. mislim da je prenaporno. Al tko moze svaka mu cast!!
Nego, Anita jesi i ti izludila pa furis s vjezbanjem i nedas se crnim mislima?
Kako god..drago mi je da si tu!!
Ja se moram ponovno ufurat. S vama je lakse!!

[Anita-AZ]

Lelita - ja sam u onoj svojoj najgoroj mjesečevoj mjeni, ali zaista vjezbam ne potonuti (zovu to pms-om), eto, to mi je kao sad neki fora izazov. Ajde da kontroliram svoje misli, posebno zato sto su tako krive i tako sablonizirane i tako me po jednom fora obrascu uvuku na dno, da je stvarno vrijeme da prestanem. I onda prođu ti dani i sva sam super, a ono sjeme sam ipak sijala i kad nisam bila, pa je sve to ustvari nesklad koji sad ja kao usklađujem.

Ok. Ja ne jedem od sad do sutra u isto vrijeme. Pit ću vodu i jesti lubenicu (koja je skoro pa skroz voda, ali da si nekaj grickam). Tko je sa mnom? 8)

[lelita]

Ja nisam s tobom..ne mogu to a i dojim bebu od ni 5 mj.
Drzim fige da izdrzis iako mislim da su te mjeseceve mjene cista ludost.
Bolje je nekako se organizirati.
Javi ako uspijes. Sretno.

[babyiris]

Evo me na brzinu. Idemo u svatove pa moram frizuru pripremit.

Dakle, orbi. Započni trening s 3-10 minuta na njemu( koliko ti tijelo dopusti) pa nastavi na biciklu. U početku opterećenje stavi na toooootalni minus. Najprije samo da dobiješ naviku. Tako sam ja. Vidiš kak ja s trakom. Tek jučer sam probala trčati.

Zapravo, najprije se zagrij pa onda orbi, ali nemoj tako da se iscrpiš na biciklu pa bez snage staneš na orbi. Primjetila sam ja to s trakom (da ne smijem najprije na orbitrek pa onda na traku).

Svako vježbanje produlji za par minutica. Onako kao izazov. Nema ljepšega kad izdržiš više nego si mogla. Meni tu pomaže Kylie Minogue. Započnem s 2 pjesme Lionela R., kad dođe Kylie onda uistinu krenem i pokušavam izdržati do Madonne. Nekako mi Kylie daje najviše snage, Madonna ima dosta polutužnih i tužnih stvari pa mi je najbolja za vježbe snage i postupni završetak.

Da, jučer mi je bio rođendan, a morala sam i na sprovod pa nisam slavila. Zato sam u teretani pokušala proslaviti trakom. Drugo nisam ni stigla. 50min/ 3.8km/ 197cal/ stavljala sam si i uspon i probala trčati, izdržala.To je bitno.

Lelita, kakav je orbi? Na lanac ili magnetni?

Anita, ta mjesečeva mjena koristi za detoksikaciju jer kako mjesec privlači vodu, a u doba mjena je to najjače, ako se ne varam. Ja ne mogu u potpunosti, ali mislim da je dovoljno pojačati unos vode. Tražila sam to jer sam sva natečena. Pijem mnogo vode, ali je premalo iz mene izlazi. Negdje griješim u prehrani vjerojatno. Od 6. mj do sad sam došla do oblikovanijeg tijela, ali digla kile koje sigurno misu mišići (kaže trener). Vjerojatno se iscrpim pa onda previše pojedem.

Inače meni je PMS okidač za napade euforije i snage. Najnasmijanija sam i najpoletnija upravo u tim danima. Zato me nakratko ubilo kad sam skužila da sam počela vježbati upravo u vrijeme PMS-a. E, nećeš odustati! - rekoh sebi. Ajmo vidjeti možeš li izdržati od PMS-a do PMS-a. Tu sam.


P.S. Vapim za novom mjuzom za vježbanje.

[babyiris]

Tak žurim da pišem totalno nepismene postove. Zašto tu nema samoeditiranja?

Isprika svima.

[MGrubi]

danas idem do rođakinje po orbi, posuditi će mi ga na par dana, da vidim jel mi paše


ako mi bude pasao, odoh ispeglati koju karticu

pripremam album za vježbanje, meni pašu žešče stvari npr. Destination od Alex Guardina
http://www.youtube.com/watch?v=KuLjTlSNbGg

[Anita-AZ]

Ajde radi jedne breskve neće svijet propasti, kaze ona sebi.
Nije bitna mjesečeva mjena, ali mislim da bi mi jedno mirovanje u papanju dobro došlo bar jedan dan. Nekada sam to radila stalno i uživala u mirnom umu kad tijelo ne jede.

A i ja sam prepuna vode! Jedan frend kad je bio kod nas par dana rekao je da sasvim drugačije (ljepše) izgledam ujutro nego navečer. I prvo nam nije bilo jasno zašto bi to bilo tako, dok mi nije palo na pamet kako se napuhavam doslovce po ovoj vrućini do kraja dana. I ja bih voljela rjesiti taj problem s vodom, samo ne znam je li to moguce i u čemu je stvar.

[lelita]

babyiris orbi mi je magnetni neki et 6600 mondeo.
Nemam pojma, prepisala ti podatke. Lijep silverast!! Hm?! Sto mu tepam.
Sad moram hitro na peglanje vesa, uspavala sam L i muza 8)
Anita i meni bi samokontrola zivot uljepsala. Valjda imam manjak iste. Ne znam. Necu se opterecivati, samo se onda jos losijom dozivim..onako beskarakternom ljencinom.
A voljela bih jest samo kad sam gladna, vjezbat puno i ne odustajat na brzaka..
A da dam primjer kakva sam od rijeci..vec godinu i vise pustam kosu a jos uvijek imam friz na 2 cm..
Nadam se da cu postat nekim cudom cvrsca!!

I ja bi breskvu!!
do citanja

[babyiris]

Da, magnetni. Hodajući u teretanu i i gazeći profesionali došla sam do nekih zapažanja. Moj na lanac mi se čini kao trkači prema ovome koji kao da ima veći otpor pa ti dođe kao da ti stalno puše vjetar u lice ili kao da voziš kroz vodu.

Jučerašnje i današnje iskustvo me nagnalo na razmišljanje. Trebalo mi je svo to vrijeme vježbanja - kojih intenzivnih mjesec dana da bih shvatila kako se krivo hranim. Trebao se dogoditi neki pomak u kilama, a pomak je samo vizualni. Ponosna sam na izgled koji poprimam i znam da neću odustati, a sve me više privlači baviti se bb. Najprije ću skinuti svo to salo sa sebe, a onda nastaviti za istač. Nekako se ne vidim u nekim grupnim vježbanjima tipa aerobica, ali ovo me sve više osvaja i mislim da to nije trenutna euforija jer već dugo o tome razmišljam na isti pozitivan način.

Sad me brine kako i što jesti u kombinaciji s vježbanjem kako bih poboljšala rezultate i doista rekla stop vježbanju.

[babyiris]

Sad me brine kako i što jesti u kombinaciji s vježbanjem kako bih poboljšala rezultate i doista rekla stop vježbanju radi skidanja kila.


Brzi prsti.

[babyiris]

danas idem do rođakinje po orbi, posuditi će mi ga na par dana, da vidim jel mi paše


ako mi bude pasao, odoh ispeglati koju karticu

pripremam album za vježbanje, meni pašu žešče stvari npr. Destination od Alex Guardina
http://www.youtube.com/watch?v=KuLjTlSNbGg

Mogu li se predbilježiti za tu mjuzu?

[MGrubi]

Sad me brine kako i što jesti u kombinaciji s vježbanjem kako bih poboljšala rezultate i doista rekla stop vježbanju radi skidanja kila.
.

kako se sad hraniš

ja ti preporučam Montignaca
- ništa bjelo, sve integralno
- ne kombinirati ugh/bjelančevine ili meso
- ne šečer ili saharin

[MGrubi]

Mogu li se predbilježiti za tu mjuzu?

može

još nisam otišla po orbi, jerbo moram uskladiti više osoba iu jednu sa kombijem ... valjda ću sutra uspjeti

[lelita]

mene zanima Monti al u svakodnevnoj ishrani, onako najjednostavnije..da se ne kuha za muza posebno..neki najlaksi recepti il vec nesto pa ako moze kakav koristan link il stogod..
savjet?
ja bi trebala oko 8 kila skinut i zavoljet vjezbanje..i promjenit ishranu.
Mgrubi, moze pomoc?

[MGrubi]

reci mi svoja klasična jela
on ti je dosta sličan mediteranskoj prehrani
mene samo ubi ovisnost o šečeru tj. slatkome

npr. varivo od mahuna/graška sa mesom, krumpire ne jedeš
ili tjestenina sa umakom od pomidora (za TM-a + čevapi/paprene kobase) i salata
u juhu dodaš povrča (grašak, smrznuta mješavina cvjetače i brokule), tjesteninu ne jedeš (ako u ručku imaš i meso)

zapečene tikvice sa feta sirom
tikvice na 100 načina

nema neke razlike između integralne tjestenine i obične, za okus
sad imaš kupiuti i integralnu rižu koja se kuha 30 min (dodatno je obrađena, ova klasik se mora potopiti noć prije kao npr. grah)
poa kombiniraš: riža/gljive ili rizi-bizi + salata

[babyiris]

http://www.roda.hr/rodaphpBB2/viewto...ight=montignac

Ukratko.

Ma, meni se monti stalno vrti tu negdje, ali ne primjenjujem ga dovoljno dosljedno. Puno mi je lakše biti dosljedna u vježbanju nego u hrani jer kad ne jedem na vrijeme, a nisam doma opiči me napad slatkoga. Sad se borim time što onda probam jesti nešto konkretno i doista je tako. Čaki i u preporukama za skidanje uz vježbanje piše pojačati proteine i konzumirati UH niskog GI.

[babyiris]

Teško je naći motivaciju. Ja sam probala tako što sam htjela sebi dokazati da nisam kampanjac i da mogu vježbati radi vježbanja na duge pruge te da me nikako neotkrivanje brzih rezultata neće omesti, ali ljudi smo i veselimo se malim rezultatićima. Sad me to drži, a i motivacija mi je što se uskoro vraćam na posao, a obećala sam si da neću duple šlaufove kad sjednem pred učenike. Sad nema više onog gornjeg i podbradak je manji, ali još to nije to, a i ima u ormaru dosta robe koja bi htjela ugledati sunčeko.

Inače, sutra imam veliki dan. Rekla sam si da poslije teretane uzimam škare u ruke i uništavam sva prevelika dvocjevna guzna pokrivala kako ih ne bih bila u napasti navući na sebe. Morala bih neke stvari staviti i na burzu, ali mi se ne da jer znam da bude uzalud.

Cure samo vježbajte. Probajte si zadati da vježba bude svakodnevna, onako, bar 10 min na dan. To je bio i moj početak.

Sad sam imala pauzu od petka zbog svatova,a danas opet ništa što mjeri km jer smo bili na bazenima, a sutra ujutro teretana pa da ne budem iscrpljena jer mi ne trebaju dva prebliza polovična treninga. Ma, i bazen se računa.

[lelita]

Racuna se bazen, kako ne!! Sve sto nije sjedenje i jedenje se racuna. Dobro, sad ja malo pretjerujem. Al kuzite, me..
Pojela breskvu. Danas sam samo rucala pa sam maloprije drhtala od gladi. sad se naljevam vodom.
Ja pod hitno moram u svoj zivot uvest red inace sam gotova. Poradit na sebi, na svom odnosu prema drugima i svasta jos al nije mjesto o tome sad pisati.
Nikad ne doruckujem.
Jedem previse kruha, nekad, ako ga jedem..ako me razumijete.
Ono sto volim jedem u jako velikim kolicinama.
Pijem previse kave.
To je vezano za hranu i navike moje. A tesko je mjenjati se, lakse je kukati i ne raditi nista.
Bila sam jednom kratko na Un dijeti oko 3 tjedna i skinula neke 3,5 kile. Brzo sam odustala jer inace kad nesto ne smijem jest, umirem od zelje bas za tim. Tad je to bila cokolada.
sad ju ne jedem, nekako sam se rjesila toga. Al ju ni ne kupujem.
Nemam pojma vise sta sam napisala..Uglavnom, dijete su mi jako naporne..lakse m,i je nekako kontrolirati se iako su tako rezultati sporiji.
Idem malo virnut na tog Montija.
Nisam pospana, prespavala pol dana.
svima.

[babyiris]

Lelita, nemoj samo jednom na dan jesti. Zbog toga sam ja tu gdje jesam. Iscrpiš organizam i onda ti on pod stanjem alarma sve sprema jer misli da bude opet gladi. Baš mi je trener govorio kako mi je vjerojatno najveća greška premali broj obroka, kirivo posloženih.

Evo, ja konačno ustala prije podneva. Idem izvaditi veš, spremit curu pa na HZZO. Valjda ne bude gužve da stignem u teretanu. Držite palčeve jer mi kasnije nema tko biti s curkom.

Danas bar 5 minuta, Lelita.

[MGrubi]

tijelo je sposobno smanjiti potrošnju kalorija na minimum, zaključa naslage

ako npr. si jela 2500-3000 kal/dan, i odjednom mu to srežeš na 1600 kal, on će gubiti kg u početku, no čitavo vrijeme će organizam smanjivati potrošnju (za samoodržanje) sve dok ne dođe ispod 1600, tj. bar do 1500 tako da mu ostane višak od barem 100cal da ih skladišti, jer je u pitanju neka kriza , sušno razdoblje, i tijelo nastoji zadržati što duže svoje zalihe, jer ne zna koliko dugo će to razdoblje trajati, a učiniti će sve za samoodržanje, ovim sistemom dobiva na vremenu

5 obroka na dan:
doručak: sok od naranče, kava sa fruktozom (voćni šečer) i mljekom, šnita-dvije int. kruha (ili dvopeka) sa marmeladom (bez šečera ili sa fruktozom, bježi od saharina)

međuobrok: jogurt / voće/ sjemenke - npr. kikiriki, orasi, bademi, pistaciji ... šaka

ručak: juha, meso sa povrčem

međuobrok:jogurt / voće/ sjemenke - npr. kikiriki, orasi, bademi, pistaciji ... šaka

večera: povrče sa ugh, ili povrče sa jajem, ili sirom

[MGrubi]

tijelo je sposobno smanjiti potrošnju kalorija na minimum, zaključa naslage

ako npr. si jela 2500-3000 kal/dan, i odjednom mu to srežeš na 1600 kal, on će gubiti kg u početku, no čitavo vrijeme će organizam smanjivati potrošnju (za samoodržanje) sve dok ne dođe ispod 1600, tj. bar do 1500 tako da mu ostane višak od barem 100cal da ih skladišti, jer je u pitanju neka kriza , sušno razdoblje, i tijelo nastoji zadržati što duže svoje zalihe, jer ne zna koliko dugo će to razdoblje trajati, a učiniti će sve za samoodržanje, ovim sistemom dobiva na vremenu

i zaboravih nadodati: kad se skineš sa dijete i vratiš na 2500 cal, tijelo u početku skladišti sve šta može skladištiti, jer ono i dalje radi na 1500cal. i sad taj višak od 1000 cal odmah sprema u naslage (jo-jo efekt)

poanta niskog šečera u krvi (low GI diet) je u tome što tijelo ne treba izbacivati inzulin, kad tijelo izbaci inzulin u krv da smanji razinu šečera (nakon što pojedeš npr. kolač, krumpir..) taj inzulin iz krvi skladišti prvo šečer u okolno tkivo, a kad njega potroši napadne masti iz krvi i ubaci ih u skladište
tijelu je potrebna određena razina šečera u krvi, pa ako razina nije dovoljno visoka ono troši naslage sala da održi tu razinu
a pošto organizam dobiva dovoljan unos hrane (5 broka) ono smatra da je razdoblje obilja i nema potrebu ništa zaključavati niti skladištiti

mi smo jedna jako prilagodljiva vrsta

[MGrubi]

na Montiju možeš jesti čokoladu sa više od 70% kakaa, ima jako finih sa narančom ili malinom

[lelita]

Prekjucer izdrzala 8,5 min.jucer sam 2 puta po 5.
Danas jos nisam. Ali sam doruckovala!! Nemam u blizini nikakvu pekaru sa integralnim pecivima. Moram kupit pa da imam za 2,3 dana..
I dalje sebi ne mogu doci koliko je orbi tezak. Onih mojih 12 km na biciklu su sprdacina spram ovoga.
Moram kombinirat orbi i bicikl.
Mozda prvo bic nekih 15ak minuta, onako zestoko pa orbija bar 5. Za pocetak, dok se ne ufuram. I tako 2 put dnevno.
Mogla bi sa Sini ovih dana vjezbat kao u dobra stara vremena al moram odnekud iskopat taj dvd, dobro udahnut i otpuhnut prasinu s njega.
Meni je tesko naci vremena, nije isprika nikakva, beba je jos mala, naucena na ruke i na mene tako da tesko uspijem ista prije 22 sata navecer kad odprilike ide spavat. Jedino da ustajem jako rano sto mi se iskreno, nikako neda.
Jos nisam razmisljala o Montiju, onako za ozbiljno.
Babyiris nadam se da si uspjela poc u teretanu.
Ja oduvijek mastam o tom kako cu jednog dana ici..i uvijek se sama sebi pravdam kako nemam s kim jer sama sam "preplasljiva" pred svim onim cvrstim curkama u turbo uskim majcicama i onim celavim nabildanim frajerima. :/
Takva sam i tocka!!
Mozda da carobni stapic potrazim?!
Opet ja buncam. Sorry.

[elin]

o.k., ja sam friška nepušačica (cigareta, molim, da ne bude zabune) koja je u 5 dana dobila 3 kg. Tko je na dijeti i kakvoj molim da se javi i preporuči nekaj? Ove cure kaj idu u teretanu, to vam nije za mene, meni se niti Kegleove vježbe nije dalo raditi. Rađe ja malo zavežem gubicu i učinak isti (ako doma uz to imam i domestos party). A planiram i domestos party. Dakle, neka dobra dijeta molim?

[monax]

na Montiju možeš jesti čokoladu sa više od 70% kakaa, ima jako finih sa narančom ili malinom

Ja nemogu biti na dijetama baš zbog čokolade i kad počnem razmišljati od dijetama odmah kocku čokolade u usta. Sreća jedino što baš samo tamne čokolade tamanim.

Meni je strašno naporno to posebno kuhanje, poput montija. Uopće razmišljanje šta da pravim za sebe umori me.

Razmišljala sam da kupim knjigu Montignacova dijeta! Jel dobra ili da uzalud bacam novac?

Za početak sam smanjila količinu obroka.

Pokušavam ujutro vježbati i odmah doručak i to ide nekako.

Sreća kupila sam orbitrek pa me sramota da kupi prašinu u kupatilu pa jašem po njemu.
Problem mi je jedino kondicija, nemogu više od 10 min. na minimalnom opterećenju.
Pijem žalfiju i znojim se ko luda.

[MGrubi]

meni je knjiga zakon

no, ima je i u gradskoj knjižnici za posuditi
ako ima u Ši valjda će biti ui u Zg

[monax]

no, ima je i u gradskoj knjižnici za posuditi

E super, nikad se ne bih sjetila otići u knjižnicu!

Nije skupa ali mi je na vrh glave promašenih kupovina knjiga!

[elin]

meni je knjiga zakon

no, ima je i u gradskoj knjižnici za posuditi
ako ima u Ši valjda će biti ui u Zg

Ši knjižnica ti je najmodernija u Hrvatskoj, tak da imate sreće. O kakvoj se dijeti radi: nije valjda jedna od onih ne jedeš nikaj, pa jedva dočekaš da počneš jesti i onda fakat počneš jesti. Mislim, ukratko.

[MGrubi]

otprilike:
5 obroka na dan:
doručak: sok od naranče, kava sa fruktozom (voćni šečer) i mljekom, šnita-dvije int. kruha (ili dvopeka) sa marmeladom (bez šečera ili sa fruktozom, bježi od saharina)

međuobrok: jogurt / voće/ sjemenke - npr. kikiriki, orasi, bademi, pistaciji ... šaka

ručak: juha, meso sa povrčem

međuobrok:jogurt / voće/ sjemenke - npr. kikiriki, orasi, bademi, pistaciji ... šaka

večera: povrče sa ugh, ili povrče sa jajem, ili sirom

bitna je kombinacija i što manji GI index namirnice
http://www.coolinarika.com/forum/viewtopic.php?id=1360
tu je i tablica
ideš na GI ispod 50

[Tashunica]

e kad smo kod šake kikirikija, koliko bi ona mogla imati kalorija?
ja ga jako volim pa me onako čisto informativno zanima koliko često te šakice smijem koristiti

u zadnje vrijeme nisam nešto previše vježbala jer je mališ bolestan, ali planiram napast biciklić možda još i večeras.

[MGrubi]

kalorije nebitne, ima niski GI, šakica tj. ona mala vrečica (najmanja )

[MGrubi]

ja sam kupila sjemenke lana, suncokreta, sezama (extremno pune kalcijem - pomaže mršavljenju) i bućine sjemenke
popržila ih na teflonskoj tavi, stavila u staklenku i u friđ

1 žlica te mješavine i acedofil su mi otkriče tjedna

sve te sjemenke imaju niski GI, i pune su svačeg dobrog a je mi stručan izraz

[lelita]

Monax, tako i ja sto se orbija tice. Imam ga 4 dana i rekord mi je 8 min.
Uzasno je tezak!! A kondiciju sam mislila da imam jer na sobnom bikeu mogu cuda.
Razocaralo me to nekako.
Zasto zalfija?
Mene glad hvata i nemam nista pametno za pojest..
Mislim da sam upala u zacarani krug..
Danas me opet neraspolozenje stize. Moram mu se oduprijet..

[babyiris]

Bila sam i danas. Sat i petnaest. Na traci nisam išla ispod brzine od 4,6 i čak trčala na intervale 8km/h. Kupila nove tenisice, za trčanje i preporodila se. Problem je bio u tome što nakon toga kojih 3 sata ništa nisam jela pa sam navalila na slatko. Sramota. Toliko sam bila time izbedirana da sam tražila sve o prehrani uz vježbanje. Našla.

Kako uspješno smršaviti:
-smanjiti unos kalorija (dnevno 1200-1500kcal, a po obroku 300)
-dnovno unositi 100-150g UH(niski GI)
- unositi do 60g masnoća dnevno
2g proteina na kg tjelesne težine dnevno
- povećati unos H20
- ubrzati izgradnju L-carnitinom
-povećati unos balastnih i probiotičkih tvari
- pravilno i zdravo mršaviti s 0.5kg tjedno - na taj način ne dolazi do jo-jo efekta


Kako nikad poslije vježbanja nemam prilike jesti, odlučila sam kupiti proteinski napitak. Mislim da je to ono što će odagnati napade slatkoga i pomoći mi u postizanju rezultata.