ja sam taman mislila krenuti sa body revolution, zavrsila ripped in 30 jucer. super se osjecam. ja isto streberski to sve moram. inace zabrazdim.
 |
|||
|
|
|||
ja sam taman mislila krenuti sa body revolution, zavrsila ripped in 30 jucer. super se osjecam. ja isto streberski to sve moram. inace zabrazdim.
Anci prvotno napisa
Bitno je da vjezbamo i da se u tome dobro osjecamo. Osim summer, ona je streber i mora sve po ps-u i tablici
ali istina je
gledam raspored za nove tjedne turbo fire - advanced cardio, preko sat vremena
evo sinoc 60 min cardio + 10 min nemilosrdnih abs
pa sam vagala bi li prestala i zapocela nesto novo - 6w6p me privlaci
ali ne mogu ja to, moram odgurati do kraja
kako sam se zato doooobro osjecala poslije
mokra do gole koze, al mocna
jedva cekam veceras novu turu, fire 45 + lower 20, patit ce kvadricepsi, imam feeling
Nisam pisala prosli tjedan, ali to ne znaci da nisam bila aktivna.
Utorak: brzi hod, 1h
Srijeda: hiking, 2:30h
Cetvrtak: brzi hod, 1h
Petak: hiking, 4h
Subota: hiking, 4h
Nedjelja: kisa, dan odmora
Danas planiram nesto od Jillian (vjerojatno 6w6p), popodne brzi hod+jogging+uze za preskakanje.
Prijavljujem čisti zen nakon dva dana Velebita
Nemam pojma koliko smo km prešli, al je puno.
evo i mene natrag
ovaj tjedan ponovno w7-w8-c2 a idući krećem na phase 3
kavofob, htjela sam te pitat zašto odustaješ od BR ako ne možeš sklekove izdržat do kraja? hoću reći, ne mogu ni ja, pa isto guram, napravim koliko mogu
neke vježbe mi uopće nisu tako teške, a sklekovi će mi uvijek biti problem, meni se ne da zbog sklekova zadržavat na jednom mjestu
vjerujem da kad bih došla do kraja sa BR i onda se vratila na početak da bih tek tad uspjela te prve sklekove obavit kako treba
Subota odmor, jučer 2-3 serije po 10-15 sklekova, vježbe s bucicama od 5kg za bicepse i tricepse. Danas zwod1 25:29, kondicija mi je grozna.
Ali usuđujem se reći da je struk -1 cm i zadnjih tjedan dana mi se smirio apetit.
Posljednje uređivanje od _Candy Candy_ : 06.05.2013. at 13:20
betty, ne znam, nekako sam osjetila da mi je dosta BR-a nakon 3,5 mjeseca. mislila sam da odustajem zbog težine, ali sam sad sklonija vjerovati da je došlo do zasićenja
inače, po pitanju sklekova sam jaako napredovala; na samom početku sam jedva plitke ženske radila, sad radim klasične bez beda, doduše ne one prave, duboke, ali sam happy i s ovim polovičnima
otkad sam promijenila rutinu opet sam živnula kao na početku vježbanja i svaki dan jedva čekam odvježbati
na BR se namjeravam vratiti, nisam odustala...samo odgodila malo
ajde betty, kavofob ili netko od ostalih body revolution starih iskusnjara pojasni kako kombniram vjezbanje- tek mi se skida, vec satima, za sto sluze ove skracenice (w,w c)?
sasa, w je kratica od workout, c od cardio treninga
program sadrži 12 workouta i 3 cardio
raspored za vježbanje je sljedeći;
1.tjedan: w1-w2-c1-w1-w2-c1-odmor
2.tjedan: isto
3.tjedan: w3-w4-c1-w3-w4-c1-odmor
4.tjedan: isto
5.tjedan: w5-w6-c2-w5-w6-c2-odmor
6.tjedan: isto
7.tjedan: w7-w8-c2-w7-w8-c2-odmor
8.tjedan: isto
9.tjedan: w9-w10-c3-w9-w10-c3-odmor
10.tjedan: isto
11.tjedan: w11-w12-c3-w11-w12-c3-odmor
12.tjedan: isto
ako ti budu prelagani početni workouti, slobodno preskoči ili odradi samo 1x dok ne dođeš do nečeg što odgovar tvojoj razini kondicije
Posljednje uređivanje od kavofob : 06.05.2013. at 14:32
kul. bas ti hvala. dakle svaki dan radim dvije serije? (nije mi jasan ovaj odmor..)
koliko ja shvacam, ovo je za sedam dana, sedmi dan je odmor, svaki dan radis jedan program
ako ti je prelagano, ne ponavljaj drugi tjedan vec idi dalje
Posljednje uređivanje od summer : 06.05.2013. at 20:09
ovo je nuklearna znanost. dakle, ako sutra krecem radim w1-w2-c1 i gotovo?
a čije workoute radite ja našla nekog karla njegovi su oko 5-8 minuta recximo ovaj http://www.youtube.com/watch?v=HiUT3o5TqwA
Posljednje uređivanje od jelena.O : 06.05.2013. at 20:17
sasa, ako sutra krećeš radiš w1, u srijedu w2, četvrtak c1
pa opet ponoviš isto iduća 3 dana, u ponedjeljak odmaraš pa opet ispočetka
postoji verzija i gdje se prvi tjedan rade vježbe ujutro + navečer, s tim da je navedeni raspored ujutro, a navečer mislim da je uvijek cardio
jelena, ovo je program jillian michaels, cure rade svašta; zusku, chalene, tatianu...
kakav pokušaj izvlačenja!
kavofob, ne želim te dodatno demotivirati za BRali, ja sam se isto kao i ti osjećala, meni je to sve dojadilo. i onda ta dva tjedan zaredom. viš. mogla sam i preskočiti. čak i summer to kaže :D
danas nisam stigla vježbati jer sam doma jedva dva sata. ali, ubacila sam 30 sklekova (3X10). čisto reda radi.
tražit ću djecu da me snime da vidim kako izgledam :D
Posljednje uređivanje od Anci : 06.05.2013. at 22:48
Jučer bila na zumbi. Bilo nas je samo 4 pa smo se razmahale i više nego inače. A dan težak i za hodanje, a pogotovo za skakanje. Zadovoljna odrađenim, pogotovo što sam nabila žulj na sandale prijepodne i boljelo me čim pomaknem nogu, ali odradila sam sve.
i ja sam odskakala svoje, uh, onaj lower, sve sa trakom, posteno sam se oznojila
vec vidim koji ce pakao ljeti biti u ovoj sobici gdje nemam hladjenje, sad se cijedi s mene, ali doslovno, kapljice padaju, a brisem se svako malo
veceras je planirana pauza, ali kako znam da subotu necu moci, pomicem je tamo
dakle, fire 30 + 20 upper - sad pretpostavljam da ce tricepsi plakati
i meni je već prevruće vježbati nešto lagano u zatvorenom a kamoli skakati...
zato dobro dođe trčanje
ali evo kad je mokro i kišno ne možeš ni trčati...
kombinirati, to je rješenje, malo vani malo unutra
kakav pokušaj izvlačenja!
ajme Anči, čitam ovu rečenicu već jedno 6x i ne mogu skužiti što si mogla preskočiti i što summer kaže
30 sklekova...not bad at all...moj naklon
summer, opako me vuče da probam što ti vježbaš. možda jednog dana...kad dobijem osjećaj za ritam
ja sam počela vježbati samo u grudnjaku i gaćama...ne znam što ću iduće skinuti kad još malo zatopli (možda još koji sloj sala
jučer 6w6p, danas opet ripped...jedva čekam
kavofob
kaze anci da nije trebala, kad joj je vec bilo malo dosadno, ponavljati i sljedeci tjedan iste programe, vec ih preskociti
a to i ja kazem u postu sasi
sta se chalene i turbo fire tice, ona ima puno videa koji nisu koreografije - fire su koreografije (od 30 do 60 min), hiit su kako im i ime kaze, izmjene visokog intenziteta (skakanje, trcanje...) s odmaranjem
a ovi lower, upper, abs, stretch, tone, sculpt, core su super vjezbe, s rekvizitima (traka, traka s drzacima/uze) ili bez
meni nema sanse izlazak iz kuce
i ovako jedva uhvatim vremena, a treba mi 5 min prije za oblacenje i 10-tak poslije za tusiranje
Posljednje uređivanje od summer : 07.05.2013. at 12:43
hvala, summer, sad mi je jasno i uopće ne kužim zašto mi nije prije bilo jasno
a vrijeme je i za moj mjesečni motivacijski govor
uskoro će 5 mjeseci od početka vježbanja, vaga pokazuje 17,5 kg manje i puuuno izgubljenih cm (ne znam točno koliko jer se nisam na početku mjerila, ali samo u struku je otišlo 10 u zadnja 3 mjeseca)
danas sam dobila i 2 veeelika komplimenta zbog kojih blistam cijeli dan;
prvi od md-a koji je krenuo dizati se ujutro u 6 za trening. kad sam ga iznenađeno pitala zašto je ubacio jutarnji trening, odgovorio je da ne može dozvoliti da imam six pack prije njega
drugi od sestre, citiram: "ajme, kak si mršava!"
da se razumijemo, nisam ni mršava, ni blizu six packa...ali je jako ugodno čuti ovakve reakcije...definitivno znam da sam daleko dogurala :jakoponosna:
imala sam i krizu nekoliko tjedana pa se vježbanje smanjilo s redovotih 5-6 tjedno, na mršava 3, jedva 4...ali i to je prošlo i sad sam opet nabrijana, kao na početku
u kg tablice kažu da još imam 7 za izgubiti do idealne težine, ali su mi se kriteriji dobrog izgleda skroz promijenili pa mi gubljenje kg više nije imperativ koliko oblikovanje i jačanje mišića...a tu ima još puno posla, ali se više ne bojim fejlanja. osim izgleda, toliko toga mi se u životu promijenilo na bolje. sretna sam
Bravo Kavofob, divno te čitati
Bravo Kavafob! Bas si inspiracija!
kavofob, bravo, svaka čast!
i odličan post
danas neke homemade vježbe, ali super mi je bilo. pokušavam napraviti što više sklekova u komadu.
prije pauze sam mogla 15 koliko se sjećam.
sad sam na 10, ali do kraja tjedna ću se vratiti.
još sam ubacila neke vježbe s utezima, trbuh, čučnjevi i tak. svašta nešto.
Jutros: http://www.lovingfit.com/exercises-w...-love-workout/
Kavofob, bravo
Kavofob, odličan rezultat, svaka čast
i nemoj se sad zamarati s tablicama i kilama, samo vježbaj i bit će rezultata
Bravo cure, dobrodoslica 'novima', :klanj: za kavofob.
Danas je u planu 6w6p ujutro, a popodne jogging (ako me ne omete nevrijeme).
Kavofob je zaista postigla fenomenalne rezultate, ali oni ne bi bili tu da je samo vježbala, ključno je to što je zaista promijenila prehranu drastično na boljeZa uspjeh mora biti i vježbanje i promjena prehrane, tada se najbrže dolazi do rezultata, to je dobitna kombinacija.
hvala vam cure
istina anchie, napisala sam prije nekog vremena, ali dobro je ponovno naglasiti da jedino prehrana + vježbanje daje značajne i trajne rezultate; prvi mjesec sam intenzivno vježbala, ali prehrana je ostala skoro ista. pazila sam da jedem manje slatkog, manje količine hrane, ne kasno navečer...ono, klasika kako nas uče da treba zdravo mršaviti, ali pomak je bio jedva vidljiv - kila, možda kila i pol u mjesec dana (što ne bi bilo loše na 5-6 viška, ali na 24-5 nije baš ohrabrujuće)
nakon toga sam otkrila lchf, ovaj topik i vježbanje doma...i stvari su krenule rapidno
nisam nikad bila na strogom lchf-u, nisam gladovala, a i znala sam zgriješiti; preskočiti vježbanje ili pojesti što ne trebam. ispočetka su ljudi oko mene bili skeptični, ali su mijenjali mišljenje kako su rezultati postajali vidljiviji. u ovih par mjeseci sam motivirala mnoge, meni bliske ljude, na promjenu životnih navika i to me najviše veseli...toliko pozitivnog uz tako malo truda, samo ustrajnost i odluka da povremeni izleti nemaju snagu, važno se samo vratiti na zacrtani put
Upravo tako, to je najbolji put. Bravo još jednom, zaista možeš biti vrlo ponosna na sebe
meni je to jasno i ja to uvijek svima govorimKavofob je zaista postigla fenomenalne rezultate, ali oni ne bi bili tu da je samo vježbala, ključno je to što je zaista promijenila prehranu drastično na bolje
da nema većih pomaka ako se ne promijeni način prehrane
nekad mi se kolege na poslu jadaju kako pokušavjau skinuti kile, pa trče, pa skaču, a da ne ide
ne ide jer se krafne i kroasani doručkuju
no, kavofob je, po meni, primijenila najbolji mogući način, a to je i promjena prehrane i fizička aktivnost (u koju sam se totalno zaljubila
Hajde malo pricate koliko vam je trebalo da se zaljubljubite u fizikaliju?
Za one kojima to nije ljubav na prvi pogled ( ni na drugi , treći ...)
Za početak onaj osjećaj poslije treninga.. čista nirvana, taj fizički umor, hormoni sreće lete po tijelu, very very niceHajde malo pricate koliko vam je trebalo da se zaljubljubite u fizikaliju?
Za one kojima to nije ljubav na prvi pogled ( ni na drugi , treći ...)
Dugoročnije - rezultati koje vidim
anchie je dobro napisala, i za mene je tako
plus sto se energicnije, fit osjecam cijelo vrijeme
kavofob, cestitam! btw. stalno sad vjezbam week 4 ripped in 30 jer ne mogu doci do body revolution. (nije da se izvlacim
mene motiviraju iskljucivo rezultati. ne osjecam hormone srece poslije vjezbanja, ali sam ih osjetila pri kuonji badica
ja sam oduvijek bila fizički aktivna, u neko doba ne znam zašto sam prestala. mislim, znam, ali ne znam zašto sam si to dopustila
osjećam hormone sreće poslije vježbanja, ali dok vježbam mi je teško i nisam baš happy bunny...ali kad se pogledam u ogledalo...jedva čekam još
Kod mene je oduvijek bila ljubav na prvi pogled...
ja vježbam insanity workout. i super je.u misec ipo sam izgubila 4kg.i 8cm u drobu.
ovako nekako i kod meneja sam oduvijek bila fizički aktivna, u neko doba ne znam zašto sam prestala. mislim, znam, ali ne znam zašto sam si to dopustila
osjećam hormone sreće poslije vježbanja, ali dok vježbam mi je teško i nisam baš happy bunny...ali kad se pogledam u ogledalo...jedva čekam još
ne znam zašto sam jedno vrijeme sa svim prestala i to je trajalo godinama. a nisam lijena
no, kad sam počela vježbati, totalno sam se navukla. ima napornih vježbi, naravno, no ja na neki čudan način u tome uživam :manijak:
budem jako sretna što sam napredovala i što npr. mogu napraviti nešto što nisam mogla prije dva mjeseca. danas me je dijete pohvalilo. pokušala je vježbati samnom pa je bila u šoku da mogu više od nje
a neki dan sam izazvala muža da radi samnom neke vježbe (npr. squat jump- napravio je dva
a uvjeren je kako je super fizički spreman (biciklira, planinari svaki vikend, radi sklekove :D)
uglavnom, da odgovorim na pitanje. kad sam počela vježbati svakodnevno, brzo sam se zaljubila.
Jutros: http://www.lovingfit.com/exercises-w...booty-workout/
Zadarmamica, super je rezultat, pogotovo ovi cm, znaci da je otislo masno tkivo...
u bokovima 2,5cm
u bedri 3,5cm
imaju li neke vjezbe koje su osobito dobre za ispravno drzanje? ja sam nekako zgrbljena cijeli zivot i sad bih bas da se to promjeni.
Jucer sam obrnula - ujutro hiking 2h, a popodne jogging, odvukla sam na njega i E.
Danas (sad nakon dorucka) opet planiram kruzni hiking 2h i popodne jos nesto (koristim lijepo vrijeme, kazu da ce kisa preko vikenda, pa da se izgustam biti vani).
Bila jučer na zumbi. Super trening. A na kraju dok smo radile trbušnjake, nešto smo se smijale i umirale od smijeha (a kasnije od bolova radi duplih trbušnjaka). Efikasno.
kaj nema nitko zaljubljive prirode :sangvinik: ?
ja sam u stanju zapaliti se za nešto, vježbati mjesec-dva kao da ću na olimpijadu a onda puf, dosaaadnoooo...
ali evo za divno čudo, callanetics mi tako paše da ga vježbam već preko godinu dana
Jucer ujutro me je nazalost ometnuo posao za jutarnji hiking, ali sam zato popodne otisla s E. na jogging.
Volim kad mozemo vjezbati zajedno.
e to bi i mene zanimalo
treba vjezbat ledja. to su razne vjezbe tipa lezis na trbuhu i odizes noge i ruke od poda. postoje i cijeli treninzi za ledja (npp- p90x) ali zapravo je jako vazno osvijestiti taj trenutak kad se grbis i onda se ispraviti.
Plivanje. I mozda rolanje.
Pravila pisanja postova
