 |
|||
Prehrana po Zoni
Evo, prošli su blagdani i nakupilo se viška
Doduše, viška je bilo i prije...
Razmišljam probati promijeniti prehranu, na način da se počnem hraniti po Zoni, evo link: http://medicinar.mef.hr/tekstovi.php?id=172
Ima li netko iskustva s time?
Kako se osjećate s takvom prehranom i koliko ste uspjeli smršaviti?
Cuja sam vec prije za zonu, ali nikako mi nije jasno kako efikasno planirati obroke kad moraju biti ovako matematicki proracunati "omjer kalorija iz ugljikohidrata, proteina i masnoća 40:30:30%".
Bas i mene zanima ima li ko iskustva.
Ja sam se prije nekih 5 godina nekoliko mjeseci hranila po zoni.Kupila sam knjigu Hrvatska kuharica u zoni i Zaposleni u zoni,proučila i krenula.Nema većih problema u spremanju hrane osim što trebaš imati vremena za planiranje i pripremu obroka.U knjigama imaš tablice o preračunavanju blokova,recepte za sve vrste jela pa se da sve iskombinirati.U kratko vrijeme sam dosta smršavila,a osjećala sam se super,jednostavno sam bila prepuna energije.Ali,...ja nisam mogla više izdržati,mada sam svake godine ponovo pokušavala krenuti u zonu,jer jednostavno ne volim meso,a to je najjednostavnije spremiti(proteini),a ne podnosim svježi sir,proteinske prahove i mlijeko u velikim količinama.Dr.Vanja Grbac Gredelj kaže za biljne proteine da nisu dovoljna zamjena za proteine životinjskog porijekla u kombiniranju zonskih obroka,a ja ne mogu soju i njene proizvode jesti u svakom obroku.
Na Coolinarici ima topic o zoni,imaju i svoj blog pa ako vas zanima možete si malo pogledati tamo.A,najprije si malo pogledajte stranicu o zoni:
http://www.zonazazdravlje.com/
Jel ima netko novi tko je na zoni??
ja vec neko vrijeme ali ne konstantno. izvrsna je za skidanje viska oko trbuha, za zdravlje sveukupno, dovoljno energije itd. kile se skidaju sporo ali vidljivo.
Ej super!!
I ja krenula prije tjedan dana.Par put asam izašla iz zone ali se vratim prvim slijedečim obrokom.Što jedeš najčešće??Trebalo bi izbjegavati nepovoljne ugljikohidrate tipa krumpir,tijesto,ali ja se počastim sa malom porcijom (koja i ide u 3 bloka).
Meni je višak velik,bila na Montignacu pa ajde da i ovo probam,čini mi se jako zdravo!
krumpir i tijesto ne jedem gotovo nikad, ni izvan zone. no slatkise, priznajem, pojedem kad imam pms ili frku na poslu, i nekad to pokusam uzonirati, a nekad samo zazmirim, pa odlucim - sutra cu
za rucak najcesce jedem piletinu ili ribu, katkad tofu. nastojim svaki dan pojesti jednu jabuku i dva obroka sirovog povrca, sad je to ugl zelena salata, pa to rasporedim. za onaj vecernji obrok obicno jogurt s lanenim sjemenkama. super su mi kombinacije voce sa svjezim sirom i sl.
imam kuhinjsku vagu ali u zadnje vrijeme manje vazem, pa se to i vidi
Super!!!Ajde javi povremeno rezultat.
Pozdrav
Evo i ja čitam i proučavam, pa ćemo vidjeti kako ću se osjećati...
Ja sam se probala malo hraniti na taj način, ali me ovo vaganje jako brzo odbilo.
Zato sam se prebacila na Montija, gdje ne moram ništa vagati, sve dok kombiniram namirnice koje idu skupa. I fino mi je
Svaka čast curama koje su uporne!
Moja je kuma skinula desetak kila na Zoni relativno brzo (jedino što ih je nakon dijete brzo vratila).
I ja se zoniram - meni je to jako teško jer sam ovisnik o junk foodu.
To je jedini način prehrane koji mi izgleda uravnotežen. Nakupovala sam zobene kaše, prosa, raženog brašna, zelenjave, splendu, ričeta i tak i sad ponovno učim kuhati
Za doručak sam pojela: zobena kaša sa cimetom, limunovom koricom, splendom, sjeckanim bademima, žlicom brusnica + (ne u kaši, sa strane narezala na kockice) 4 dag mozzarele (pol kuglice, malo manje)
Ručak: puretinu na trakice baciti na žlicu maslinjaka, dodati kolutiće poriluka, patliđan na kockice, 2 češnja sitno sjeckanog češnjaka, malo paradajza - začiniti - ja sam stavila sol, papar, malo origana - dodati 3 jušne žlice riže.
Uz to: prodinstala malu glavicu kelja s mrvicu češnjaka. Hrpa zelene salate (s malo maslinovog i jabučnog octa, sol, papar)
Još uvijek važem, ali nadam se da ću uskoro steći osjećaj.
I mene vaganje odbija. A princip mi se dosta sviđa i nije toliko daleko od moje kuhinje, osim u omjerima (ja ionako sve jednostavno, na lešo, maslinovo ulje, puno povrća), ali ja definitivno jedem previše krumpira, tjestenine, riže, a naravno i keksa i čokolade. To ću probati izbalansirati po preporukama, moja ideja ionako nije mršavljenje, ali možda kad rodim pripomogne i u tome. Više sam svjesna toga da mi prehrana baš nije bajna i da se ne osjećam skroz fit (pogotovo nakon tanjura paštašute, ili pečenja s brdom krumpira, mogu odmah zaspat, a za sat vremena bi ubila za čokoladu-ovdje sam konačno našla objašnjenje za to)
Ja sam s područja gdje je krumpir osnovna namirnica, a sad ga već skoro dva mjeseca nisam niti okusila. I ne fali mi.
Kruh jedem uglavnom (u 90% slučajeva) samo za doručak, prepečenac, a jednom u deset dana zastranim pa si namažem nešto na kruh.
Opet zobena kaša s brusnicama i mozzarela (ostalo od friško otvorenog paketa jučer, moram to sad pojesti)
To je baš fino, ali nekako mi je malo... šest žlica zobene kaše - pa to nije ni za vrapca
Eh, da - jučerašnja večera - filet oslića na žaru sa satarašem i blitvom sa malo maslinjaka i posutom češnjakom.
eh, mozzarela otvorena, to kod mene nema sanse, moji decki kad ju spaze, nestane odmah. nekad ju skrivam po frizideru
jucer sam si kupila one male rajcice, skupo strasno, ali imala bih za dva obroka. pojela sam za rucak dio, i kasnije trazim i trazim i trazim, naposljetku pitam filipa je li on vidio negdje. VIDIO I POJEO!, odgovori mi sav sretan
Današnji ručak: Patliđan punjen mješavinom puretine, poriluka, sataraša i mesa patliđana preostalog nakon dubljenja - sve skupa prodinstano i začinjeno. Pod foliju 30 minuta, izvadila posula parmezanom, zapekla još deset minuta.
Uz to hrpa kupus salate.
Ja se tu malo dopisujem sama sa sobom, a?
Večera: palačinke smućkane od 3/4 šalice svježeg sira, 1 jajeta, 1/3 šalice brašna (čak sam razmišljala upotrijebiti raženo brašno, ali sam zaključila da što je previše je brate previše
Jako se teško peku, ali nakon dvije upropaštene, uspjela sam izvući 4 malecke (uzeti malu tavicu)
Punjenje: pol naranče nasjeckati na komadiće, posuti cimetom, posplenditi i malo izgnječiti vilicom.
Jako fino
Usput: ja sam na porodiljskom pa imam vremena za zoniranje. Ne vjerujem da će mi se dati kad počnem raditi.
Mene je Zona u startu odbila onim silnim matematičkim izračunima. Sad kad vas čitam, već mi je sve to malo bliže i super je ovako vidjeti recepte , zvuče vrlo ukusno, mirišu na Mediteransku kuhinju, a slični su i Montijevima... Koja je razlika između Montija i zone, Koja su osnovna pravila, ajmo cure, podijelite znanje i iskustvo... :D
I ta Splenda, to je umjetni šećer ili što? Je li nezdrava?
tu ti je glavna razlika između zone i MontijaOriginally Posted by Amalthea
skinute kile s Montijem se teže vračaju, enam jo-jo efekta
Zaboravih: dodati vode toliko koliko je potrebno za razrijediti smjesu do "palačinkastog" nivoa.Ja se tu malo dopisujem sama sa sobom, a?
Večera: palačinke smućkane od 3/4 šalice svježeg sira, 1 jajeta, 1/3 šalice brašna (čak sam razmišljala upotrijebiti raženo brašno, ali sam zaključila da što je previše je brate previše
Jako se teško peku, ali nakon dvije upropaštene, uspjela sam izvući 4 malecke (uzeti malu tavicu)
Punjenje: pol naranče nasjeckati na komadiće, posuti cimetom, posplenditi i malo izgnječiti vilicom.
Splenda je sukraloza - zaslađivač koji se dobiva preradom šećera (sukroze). 3 hidroksilnih grupe molekule zamjenjuju se sa 3 atoma hlora (Cl)
Preporučaju se splenda ili stevia (južnoamerička biljka 300 puta slađa od šećera)
Zona ima stalne omjere u svakom obroku 40:30:30 (ugljikohidrati:proteini:masti). Za prosječnu ženu preporuča se dnevna količina otprilike u iznosu od 1100 cal, podijeljeno u pet obroka dnevno.
hidroksilnih=hidroksilne
hlora=klora
Promjena viška kilograma nije samo u jedenju. Dok se očajnički trudimo smanjiti, zbrojiti, vagati i oduzeti kalorije, obroke, večere, naš se glavni krivac za skupljanje kila nalazi u GLAVI.
Sva hrana postaje energija. Energija je i na fizičkoj i duhovno razini. Na fizičkoj se ne troši jer smo statični, a na duhovnoj jer smo pasivni.
Kada sam pustila energiji da slobodno teče a ne da se akumulira u meni (u mom slučaju bio je posao u pitanju) kreativnst je rasla a kile padale.
Pa mi je onda poraslo i samopouzdanje koje je dovelo u moj život makrobiotiku (nije da ja nužna) koja me stesala sa 44 na 38.
Za prehranu u zoni postoje i odokativne mjere:
- Proteina nam je potrebno koliko nam je velik i debeo dlan (bez prstiju). Malo više ako je svježi sir i riba.
Ugljikohidrata (tjestenina, riža, krumpir) možemo pojesti koliko stane u jednu šaku.
Ugljikohidrata (povrća) koliko stane u dvije šake (onako kako ih skupimo dok pijemo vodu iz pipe).
Ugljikohidrata (voća) cca 1/2 šalice (kada bi voće narezali)
Masnoća koliko nam je velik prvi članak palca (onaj gdje je nokat).
Sve ovo, u otprilike ovim vrijednostima, možemo pojesti za jedan ručak ili večeru.
Na konkretnom primjeru bi to bilo: jedna šnicla pilećih prsa, jedan manji krumpirić, zdjelica zelene salate, 1 žličica maslinovog ulja i pola jabuke za desert.
Moje iskustvo sa Zonom je da sam je dobro proučila i izračunala sve te odnose, težine i to (ah, volim tablice i matematiku
Mislim da je Zona dobra zato što skreće pozornost da u jednom obroku trebaju biti zastupljene sve tri grupe makronutrijenata: proteini (meso, riba, jaja, soja..), ugljikohidrati (tijesto, riža, krumpiri, voće, povrće) i masti.
Zona je dobra i zato što čovjeka 'natjera' da jede 5 obroka, 3 veća, a 2 manja što je definitivno nešto što većina ljudi ne prakticira.
U Zoni mi je jedino malo tlaka što se za međuobrok ne može pojesti npr samo kruška (bez sira i badema, lupam napamet).
A za zainteresirane, evo i par ideja za doručak/večeru (rekla sam da volim proračune i izračune):
JAJA S HRENOVKAMA (7 blokova)
4 jaja
3 hrenovke
1 paprika
1 paradajz
1 žličica ulja
2 žlice vrhnja
4 kriške kruha
1 jabuka
6 badema
SVJEŽE VOĆE SA SIROM (7 blokova)
500 g svježeg sira
21 kom badema
1 šalica šumskog voća
1 banana
1 jabuka
cimet
ŽGANCI (7 blokova)
200 g žganaca
150 g pršuta
2 žičice ulja
2 jogurta
PALAČINKE OD SIRA (12 blokova)
560 g sira
4 jaja
200 g brašna
malo mlijeka
prstohvat soli
4 žličice ulja
4 šalice malina
PUDING OD SVJEŽEG SIRA (16 blokova)
10 listova želatine
2 jaja
560 g sira
4 dl jogurta
2 šalice malina
1 žličica fruktoze
1 limenka miješanog voća
48 badema
PEČENE JABUKE (7 blokova)
2 jogurta
380 g sira
2 jabuke
1,5 žlica grožđica
21 badem
SIR – SALAMA (7 BLOKOVA)
5 kriški kruha
2,5 kriške sira
10 dkg purećih prsa
7 žličica majoneze
2 jogurta
MUSLI (7 blokova)
14 žlica muslia
3 mjerice proteina
2 šalice mlijeka
21 badem
GRIZ (7 blokova)
6 žlica griza
6 dl mlijeka
3 mjerice proteina
21 badem
cimet
1 žlica meda
1 breskva
RIŽA NA MLIJEKU (14 BLOKOVA)
28 žlica riže
1,5 l mlijeka
4 mjerice proteina
21 badem
20 lješnjaka
MOZARELLA (6 blokova)
250 g mozarelle
2 paradajza
4 kriške kruha
1 jabuka
JAJA NA OKO (6 blokova)
6 jaja
1 paradajz
1 paprika
5 kriški kruha
2 žličice ulja
OMLET (7 blokova)
4 jaja
100 g pršuta
5 kriški kruha
400 g pečene paprike
2 žličice ulja
TOST (8 blokova)
4 kriške kruha
80 g džema
2 šalice mlijeka
4 mjerice proteina
3 žličice maslaca
PAŠTETA OD TUNJEVINE (7 blokova)
200 g tunjevine
1 žličica ulja
12 maslina
malo senfa
malo luka
7 kriški kruha
LIPTAUER (7 blokova)
500g svježeg sira
7 žlica vrhnja
kako si došla do slobodnog toka?
Ja sam se iznenadila koliko je malo bilo potrebno. Odlučila sam prestati biti inertna i ne boriti se za sebe. Pronašla sam nešto što me ispunjavalo i osnaživalo, te mi davalo polet i oduševljenje, pa sam svu akumuliranu energiju praznila kroz taj filter. To je bio posao koji sam radila. I sad je još uvijek.
Nisam ni vježbala, ni meditirala, već sam ozbiljno porazgovarala sa sobom.
Inače ja sam vrlo praktična i kad se odlučim na promjene spremna sam ozbiljno raditi na njima.
Ajme pa tu ne stane skoro ništa u šaku...
Za koliko osoba je ovaj ručak/večera?JAJA S HRENOVKAMA (7 blokova)
4 jaja
3 hrenovke
1 paprika
1 paradajz
1 žličica ulja
2 žlice vrhnja
4 kriške kruha
1 jabuka
6 badema
Što znači "7 blokova"?
Vidiš, to je veliki + za Montija. A s dr. strane meni je na Montiju uvijek falila neka namirnica, to konstantno odvajanje ugljikohidrata i proteina me izmorilo, ja više volim pojest kompletan (ukusan) manji obrok (zato me zanima Zona), nego veći, a bezukusan. Iako priznajem, nisam dovoljno dobro istražila Montija da bih otkrila i dozvoljene ukusne recepte (ona čokoladna torta mu je božanstvenatu ti je glavna razlika između zone i Montija
skinute kile s Montijem se teže vračaju, enam jo-jo efekta), možda i hoću.
Osjetim da je ovo živa istina. Ali treba se više faktora "susresti" da energija dobije slobodan protok. Radim na tome.
Ručala repu s grahom uz dodatak odreska s gril tave.
500 g repe
pol šalice mladog smrznutog graha
4 šnite dimljene slanine da zamiriši (nisam je jela ali je pustio masnoću što s masnoćom od maslinovog čini dovoljno za 40:30:30)
1 luk
4 češnja češnjaka
crvena paprika, sol, biber, lovorov list, peršin ako vam je prekiselo mrvicu splende u prahu (oprezno - jaka je, stalno kušati)
Stavila sam u pretis repu, grah i špek (ne soliti). Popelo se na crveno, ugasila i čekala da padne na žuto. (ja imam syncroclick)
Za to vrijeme u teflonki na žličici maslinovog popržila sam luk, podlila vodom, dodala češnjak, poklopila i pirjala na najmanjoj vatri uz podlijevanje.
Kad je sve omekšalo, gnječilicom za pire krumpir napravila sam kašu od luka i češnjaka i ostavila.
Kazaljka je pala na žuto. Otvorila, izvadila pol graha van na tavicu ispod koje sam ponovno upalila vatru, izgnječila grah, dodala vode iz lonca, crvene paprike, promiješala, vratila u lonac te istog prebacila na tu vatru.
Dodala lovorov list i žličicu splende (bilo mi malo ipak prekiselo), kad je zakipilo dodala peršin i malo papra i ugasila.
Servirati u dubokom tanjuru (iako, ja više volim u zdjelici za juhu)
Uz to odrezak (10 dag pilećih prsa) na gril tavi pečen bez masnoće.
Fritulica, 7 blokova je obrok za muškarca i ženu (3 za ženu, 4 za muškarca)
Ja imam"Hrvatska kuharica u Zoni" pa kuham iz nje, ili gledam u tablice pa kombiniram sama. Nije zapravo teško, ako inače normalno kuhaš, brzo možeš steći osjećaj.
Ovo pravilo: "3 bloka ugljikohidrata je toliko koliko stane u šaku" se odnosi na "teške" ugljikohidrate (krumpir, tijesto, grah)
"Laki" ugljikohidrati, tipa radič, su druga stvar, jedan blok radiča je pol kile - to je stvarno hrpetina salate, salata rica je kilu i sto u jednom bloku, i tak.
Uf, zaboravih - za one palačinke od svježeg sira: NE 3/4 šalice sira, NEGO 1/2 šalice ide u palačinke.
Znači: vode kolko treba i 1/2 šalice svježeg sira. Ostalo bi trebalo biti dobro napisano - nadam se
Chris Blue, hvala ti na objašnjenju ali još mi to baš nije bistro. Ako uz recept stoji 7 blokova - to znači da je to količina za muškarca i ženu tj. za ženu malo manje. A ako stoji 6 blokova to je za dviej žene ili? A ako stoji dvanaest blokova - za npr. 3 muškarca ili 4 žene ili neka dr. kombinacija u tom stilu? Je li tako ili bulaznim?
Onda je ipak potrebno znati koliko koja namirnica nosi blokova. Za ženu uvijek vrijede 3 bloka, za muškarca 4 (npr za jedan ručak)?Laki" ugljikohidrati, tipa radič, su druga stvar, jedan blok radiča je pol kile - to je stvarno hrpetina salate, salata rica je kilu i sto u jednom bloku, i tak.
Možda bih trebala kupiti knjigu o Zoni, ali čim vidim te omjere, blokove, pa vaganje u gramima - javi se otpor i odbijanje. :/
ako je 12 blokova, onda su to npr 4 rucka po 3 bloka.
nema puno racunanja. znas da u toku dana trebas pojesti npr 11 blokova, podijelis ih na 3 po 3 bloka i 2 po 1.
i krenes. imas tablice u kojima pise koliko koje namirnice ide u jedan blok, i u pocetku to moras gledati, a kasnije vec naucis.
ja sam krenula jedan dan, imala sam piletinu i tikvice i jaje, pa sam gledala u tablicu, aha, toliko piletine mogu za 2 bloka, jaje je 1 blok, ok, proteine sam rijesila. tikvice za tri bloka su fina kolicina. za masnoce maslinovo ulje, par kapi. i to je bio rucak od tri bloka svega.
za medjuobrok sam jela tofu i zelenu salatu. 1 blok tofua ima i pola bloka ugljikohidrata, pa sam salate uzela samo za pola bloka. a to je isto pristojna kolicina. i kap maslinovog.
1 medjuobrok je i jedan jogurt i 3 badema.
ili snita sira 30 g i casa vina
i tako....
Hrvatska kuharica u zoni ti je 65 kn.
Da, imaš tablice pa računaš. Ja to radim tek tjedan dana. Još uvijek stalno virkam u knjigu.
Iskreno, ne bu ti niš ako malo zahiriš - u ovu repu s grahom sam (mimo recepta) stavila više graha, ali dok sam si grabila sam pazila da malo smanjim - a ako mi netko veli da bum se od zdjelice repe s malo graha udebljala
A od računanja ti je muka dok prvi put ne skuhaš zonski obrok - onda ti nekako "sjedne".
nije teško to računanje..kao što je rekla chris blue, nakon prvog obroka se dobije otprilike slika koliko čega ide.
ja sam sebi izvukla bila u excel tablicu vrijednosti za jedan blok za većinu namirnica, pa sam si to zaljepila na kuhinjski ormarić da ne moram non-stop gledati u knjigu.
Ako netko želi, pošaljem na pp pa si samo isprintate i zaljepite.
Oću ja! :D
A večera: zdjelica repe od ručka (s maaaalo graha) s malom purećom pljeskavicom na grill tavi.
Super, ajde pošalji i meni, možda konačno skužim kako to stvarno funkcionira...
fritulice, pitaj, ne pokusavaj sve sama skuziti. neke stvari ni ja nisam skuzila dok nisam pocela. a svoj prvi obrok sam na kraju napravila tako da sam pitala cure na mibu: ok, imam to i to ti to, koliko cega? i prvih dana sam si zapisivala jelovnik za cijeli dan, i gledala te tablice (ja ih imam na frizideru), citala tudje recepte i iskustva.. i sad sam vec majstorica.
moje cure tamo bi mi katkad pogledale sto sam zamislila pa ispravile ako bi negdje nedostajao pokoji blok, ili ga je bilo viska... a sad i ja dajem savjete 8)
ali fritulice nisu u zoni, samo da znas
Možda ako u palačinke od svježeg sira doda prašak za pecivo i pokuša ih ispeć kao uštipke, skoro pa bez ulja?
A znam.
Zhang, hvala ti puno na tablici, fenomenalna je, iako imam još pitanja, to ću kad se odvažim skuhati nešto...
nema na čemu
znači, skužila si poantu:
za ženu idu 3 bloka P (proteina), U (ugljikohidrata) i M (masti)
za muškarca 4 bloka
djeci se ne ograničava broj blokova (mogu pojesti i 8, ako mogu), ali bi trebalo paziti da u u omjerima u kojima ih zona preporuča.
najlakše će ti biti ako za prvi obrok napraviš ono što inače jedeš, samo uzmeš u količinama koje odgovaraju vrijednosti od 3 bloka. (npr ribu od 120g, blitve oko 360g, krumpirić oko 50g, žličicu maslinovog ulja i 1 klementinu za desert)
možda će ti biti lakše ako jedan dan (kada uhvatiš vremena) ispišeš jela koja voliš jesti i onda im dodijeliš vrijednosti u težini po blokovima.
i još jedan savjet (kao da me itko išta pitao, a ja se nudim i guram
Evo, fritulica1, recepta prilagođenog zoni:
Teleće roladice na slavonski
('rezervirano' za one koji vole meso, kobase i ljutkastu hranu)
Sastojci:
400 dkg telećih odrezaka
1 mrkva
1 luk
2 češnja češnjaka
1 rajčica
2 žličice ulja
1 žličica maslaca
1 žlice kiselog vrhnja
za nadjev:
10 dkg kulena
1 šalica gljiva
žlica vrhnja
1 žličica ulja
sol, papar
250 dkg valjušaka ili
210 dkg tjestenine
Ovo je sada jelo od 15 blokova. Možeš napraviti slijedeće:
1) praviti od polovice sastojaka ili
2) polovicu (bez vrhnja u umaku) zamrznuti
Moram napomenuti da se autor Zone vjerojatno ne bi baš složio u potpunosti sa mojim izborom svih proteina (ovdje kobase) i ugljikohidrata (tjestenina, njoki), ali su omjeri makronutrijenata uzonirani.
Nekada mi se čini da ljudi odustanu od vođenja brige o prehrani jer im se čini da moraju jesti samo lešo i sl.
Moje je mišljenje da se može sve jesti, ali da treba paziti na količine. Pa tako ja odokativno zoniram sve što inače jedem i kuham.
Joj super, hvala ti nutricionistička vodiljo moja!!!
Evo ja sam odlučila pokušati uz UN-ku izgubiti još 2 kg pa onda se prebaciti na održavanje težine ili eventualno dalje mršavljenje uz Zonu (ako je uspijem skužiti do kraja).
Čekaj, a koliko ja onda blokova mogu pojesti? Polovica je 7,5 blokova? Zar to opet nije previše za mene, za jedan obrok? Zar ne bih trebala pojesti ukupno 3 bloka ili pak trebam paziti da od svake namirnice uzmem količinu od 3 bloka? Tj. uzmem tvoju tablicu i tražim... npr. teletina 33 grama = 3 bloka i napravim obrok od te količine mesa, pa tako gledam za sve ostalo? Jesam li na tragu?Ovo je sada jelo od 15 blokova. Možeš napraviti slijedeće:
1) praviti od polovice sastojaka ili
2) polovicu (bez vrhnja u umaku) zamrznuti
ili je to samo jedan blok?
jooj..imaš pravo, ona količina dijeli se na 4
da, 33g teletine je 1 blok, to znači da ti za ručak treba 100g, to je onda 3 bloka.
nema blokova za održavanje težine, oni preporučuju 3 obroka od 3 bloka te 2 obroka od 1 bloka u toku jednog dana.
stvarno ne bi bilo loše pročitati knjigu (pogledaj u knjižnici, možda je imaju), ovako se može dogoditi da ti ja propustim reći neku informaciju, a to bi mi bilo žao.
sad će ispasti da se dopisujem sama sa sobom
za one teleće rolice sam ti rekla da podijeliš na 2 dijela jer ja automatski računam obrok od 7 blokova (za MM i mene), a to bi značilo 15/2=7,5 odnosno 2 obroka od 7,5 blokova pa sam zato tamo napisala dijeliti na 2 dijela.
(ovo mi je palo na pamet dok sam prala suđe, pa si mislim: moram ovo javiti fritulici
zhang ja ti šaljem na pp mail pa molim tablicu!
Vikend nisam bila uzonirana
Cure bilo bi super da povremeno pišemo recepte u blokovima i da si pomognemo kod uzoniranja pojedinih jela.Baš mi je drago da Vas ima!
Baš vam hvala svima na receptima, ja tek počinjem pa mi puno znači. Zhang može i meni na pp tablica?
Evo moj ručak je danas 4 wassa krekera,3 žlice svježeg sira sa jednom žlicom vrhnja,par maslina i pola naranče.
Međuobrok jogurt a večeru još ne znam :/
Posting Permissions
Reply With Quote