Vlakna smanjuju apsorpciju hranjivih tvari. Djeca rastu i trebaju hranjive tvari, a iskoriste sve što dobiju. Zaostajanje u razvoju je obično teško zapaziti, ali kad postane očito obično se radi o velikom i uznapredovalom problemu, recimo celijakija.

Osim industrijski silovane hrane sva hrana prirodnog porijekla dolazi s dovoljnom količinom vlakana. Recimo, bijelo brašno ima samo 4x manje vlakana od integralnog i to je sasvim dovoljno.

Kao zadnji kriterij pretjerivanja s vlaknima uzmi nadimanje.

Heljda je samo namirnica s velikom količinom vlakana. Udio vlakana u ugljikohidratima je veći od 10%. Vrećica šećera u kafiću zajedno s papirom ima manji udio vlakana.