Razmaknuti trbušni mišići

[limunada]

Ponešto se već o tome pisalo po forumu, ali nisam zapravo našla odgovor na svoje pitanje. :/
Dakle, u drugoj trudnoći trbuh mi je bio ooooogroman, pupak mi je ispao van vrlo rano i koža mi je dosta popucala. Rodila sam vaginalno, tako da mi nitko poslije poroda nije niti gledao trbuh.
I tako ja neki dan, pet mjeseci nakon poroda, skupim snage i krenem raditi trbušnjake, ne bih li malo smanjila obujam trbuha, koji mi je, bez pretjerivanja, kao da sam bar 4 mjeseca trudna, i skužim da posred trbuha imam rupu, tj. razmaknuti su mi mišići.
Rupa seže 4-5 cm iznad i isto toliko ispod pupka, a širine je 2 prsta. :shock:
Mjesec dana nakon poroda kupila sam steznik i nosila sam ga možda mjesec i pol, jer mi se trbuh sporo povlačio, ali prestala sam ga nositi jer mi je bilo vruće, a i stanje trbuha mi se malo popravilo.
Zanima me hoće li mi se sastaviti mišići i koliko je vremena potrebno?
Trebam li još nositi steznik, mislim, ima li sad nakon 5 mjeseci koristi od njega? Trebam li otići doktoru zbog toga? Tko mi to uopće treba pogledati, ginićka ili liječnica opće prakse? :?
Pročitala sam da nije uputno raditi trbušnjake sa takvim stanjem trbuha, ali smijem li raditi neke druge vježbe ili voziti orbitrek?
I zadnje, ali ne i najmanje važno, želim čuti iskustva cura koje su imale dijastaziju (ili kako se već zove) - kad ste se od toga oporavile i kako?

[limunada]

Nitko?

[Fidji]

Ako je širine do 2 cm, pomažu trbušnjaci.
Ako je šira trebala bi se javiti fizijatru ili fizioterapeutu.

Probaj doći do eki3 s foruma, ona je meni rekla koje bi vježba trebala raditi.

Pomoglo je dosta, ali ja nisam bila baš uporna, tak da sad imam ogromni trbuh.

[limunada]

Pa je negdje oko 2 cm.
Probat ću na pp.
Hvala!

[ivanas]

Možeš raditi trbušnjake klasične, neke vježbe iz pilatesa bi bile puno djelotvornije. Ne smiješ jedino raditi kose trbušnjake ili rotacije trupa, oni pogoršavaju problem, ostale vježbe pomažu. Omaš knjigu od Snježane ojvodić Vježbe za trudnice, u kojoj je opisano i kako vježbati nakon poroda.

[limunada]

Pomalo vježbam i stanje se mrvicu popravilo.
Ima nade i za mene. :D

[ivanas]

Samo budi uporna, treba barem nekoliko mjeseci da se mišići oblikuju.

[Inda_os]

Mislim da bi najbolje bilo ići na neke vođene fizioterapijske vježbe. Kod nas jedan fizioterapijski studio radi grupne vježbe trudnica, ali i vježbe nakon poroda, a sigurno ima i svugdje u lijepoj našoj. Sigurna sam da ćeš dijastazu puno lakše korigirati uz stručno vodstvo.

[limunada]

Slažem se, ali uz svoje dvije ljepotice teško mogu naći vremena za sebe, a i nemam baš blizu ništa gdje bi mogla ići na vježbe.
Možda da cice ostavim doma...