Vježbate li?

[majoslava]

ja idem biciklom na posao, svaki dan cijelu godinu, ca 20 km

i idem u teretanu 2-3 puta tjedno, yoga i core ca 1xtjedno, i odem na trcanje povremeno

ja treniram najvise zato sto mi pomaze u efektivnom utklanjanju negativne energije iz tijela, i osjecam se bolje mentalno, a da ne pricamo kako je lijepo osjecati se snazan u tijelu..

:shock: ti si neka žena zmaj! svaka čast! 8)

Bit će vam sve jasno kada pogledate njezino mjesto prebivališta...po tome se jednostavno mogu donijeti mnogi zaključci o kulturi života i očuvanja zdravlja!!! :/ ..nažalost, mi još nismo toliko osvješteni...

majoslava,

hvala na povicima, ali nema potrebe pretjerivati, he he

inace osvijestenost naravno nije kolektivna, i nisam ja neka vecina, ali postoje puno faktora koji olaksavaju aktivnost...
npr imam biciklisticku stazu do posla i inace se biciklom lako krece okolo i po gradu, imam parkiralioste za bicikl, imam tus i presvlacionicu (i saunu i solarij, he he) i ormar za susenje odjece na poslu, imam teretanu na poslu, yoga i core su isto organizirani na poslu jer imamo jednu malu sportsku dvoranu koja omogucuje grupni trening...

[abonjeko]

npr imam biciklisticku stazu do posla i inace se biciklom lako krece okolo i po gradu, imam parkiralioste za bicikl, imam tus i presvlacionicu (i saunu i solarij, he he) i ormar za susenje odjece na poslu, imam teretanu na poslu, yoga i core su isto organizirani na poslu jer imamo jednu malu sportsku dvoranu koja omogucuje grupni trening...

E, hebemu sad, majoslava!!!!

[lucij@]

Samo da se pohvalim da sam krenula na pilates, a vjerojatno ću ga početi kombinirati s trbušnim plesom.

[ivanas]

Da li netko ide na jogu. Zanima me kakva su iskustva s jogom?

[mozarela]

Da li netko ide na jogu. Zanima me kakva su iskustva s jogom?

ja sam pitala svoju trenericu aerobika i rekla mi je da je to odlična stvar ali odmjerivši me od glave do pete zaključila i kako je to jako teško i da čovjek već treba imati neku kondiciju i izdržljivost.

[ivy]

Da li netko ide na jogu. Zanima me kakva su iskustva s jogom?

meni kad nema tada tadam ritma, to mi nije to

[lucij@]

Ja sad nabijam kondu pa ću u srpnju na jogu na travi ako opet bude ove godine. Lani mi je brat išao i bilo mu je super.

Prijavljujem da još uvijek idem na pilates, zapravo na "total body", krenula sam na pilates, ali je bila gužva pa sam se prebacila na ovo.
Vaga miruje, nemam niti pola kile manje, ali mi se tijelo lijepo oblikuje, obukla sam neke hlače i suknje koje sam nosila prije poroda.

[Kaae]

Odgadjam tu jogu kao da je rijec o giljotini... ali cim preselim preko bare i prestanem trositi vrijeme na stvari na koje ga sada trosim, to ce mi biti jedna od prvih stavki koje cu se prihvatiti.

[mislava]

na jogi sam bila jednom, na "probi".
trajalo je sat i pol, fino sam se relaksirala, ali mi nešto nije sjelo. zapravo, mislim da mi voditelj nije sjeo.
u budućnosti planiram ići opet, probat ću negdje drugdje.
za sada mi pilates savršeno odgovara.

[iridana2666]

Da li netko ide na jogu. Zanima me kakva su iskustva s jogom?

meni kad nema tada tadam ritma, to mi nije to

tocno ovako!

[mozarela]

Ja sad nabijam kondu pa ću u srpnju na jogu na travi ako opet bude ove godine. Lani mi je brat išao i bilo mu je super.

Prijavljujem da još uvijek idem na pilates, zapravo na "total body", krenula sam na pilates, ali je bila gužva pa sam se prebacila na ovo.
Vaga miruje, nemam niti pola kile manje, ali mi se tijelo lijepo oblikuje, obukla sam neke hlače i suknje koje sam nosila prije poroda.

kak izgleda to total body?

ja sam od pilatesa odustala jer su mi neke stvari još uvijek preteške za izvesti s obzirom na kilažu a i trenerica mi se nije svidjela. :/

do nedavno sam bila sasvim zadovoljna rekreacijom na koju idem 3 puta tjedno no u zadnje vrijeme je došlo puno starijih gospođa pa je trenerica prilagodila ritam njima.
tak da mi je to sada sve nekako kilavo. :/

[Roza]

u zadnja 2 mjeseca vježbam 2-3 puta tjedno (ovisno koliko stignem), u jutarnjim satima, od 6:30 - 8:00. najbolje vrijeme za vježbanje, definitivno, dan mi je nakon toga sjajan!

aktivno trčim 30-tak minuta, brzinom 7,5 km/h (znači 2 minute brzog hoda, trčanje 30-33 minute,za kraj hodam da se ispušem). pa sam htjela pitati kojom brzinom vi trčite, jer sam počela osjećati da mi je ovo presporo. tih pola sata otrčim bez velikih napora (što mi je fascinantno, jer kad sam došla u teretanu maksimum mi je bio 4 minute trčanja u komadu).

[mikka]

ja zasad vozim bicikl svaku vecer, vec 2 mjeseca, tek nekad preskocim kad sam koma. vozim min. 30 min, max. 50 ali uglavnom 40. nisam skinula ni grama, vec sam se zalila na nekim topicima

nego, zanima me ples. ide li netko na ples? kakav? kakvi su termini (meni vise pase ujutro)? ima ko kakve linkove? zainteresirana sam za sve, od trbusnog preko jazz dance ili sl. do salse i tanga. ples je moja neispunjena zivotna zelja

[lucij@]

kak izgleda to total body?

ja sam od pilatesa odustala jer su mi neke stvari još uvijek preteške za izvesti s obzirom na kilažu a i trenerica mi se nije svidjela. :/

do nedavno sam bila sasvim zadovoljna rekreacijom na koju idem 3 puta tjedno no u zadnje vrijeme je došlo puno starijih gospođa pa je trenerica prilagodila ritam njima.
tak da mi je to sada sve nekako kilavo. :/

25 minuta skakanja i vježbi kao na aerobicu, 25 minuta trbušnjaka i vježbi za ruke, noge i ostale mišiće koje su jednostavnije nego vježebe na pilatesu i 10 minuta istezanja i opuštanja. Zapravo je to vrlo slično pilatesu, samo je napornije. Meni odgovara.

[ivanas]

ja sam od pilatesa odustala jer su mi neke stvari još uvijek preteške za izvesti s obzirom na kilažu Embarassed a i trenerica mi se nije svidjela. Undecided

Vjerojatno je problem u trenerici, ne u tebi. Kod pilatesa je super što većinu vježbi, osim onih desetak naprednih što se niti ne radi s mješanom grupom, je moguće prilagoditi tako da i ljudi s viškom kila mogu odraditi. Problem su nažalost instruktori koji nisu išli na edukacije, nego su kupili knjigu i/ili dvd i onda trpaju sve i svašta na treninge.
Kod meme u grupi imaju tri-četiri žene koje imaju višak kila, jedna čak i nekih 20tak kila i odradi 80-90% vježbi bez problema. One dvije tri vježbe koje znam da ne mogu ja im na brzinu pokazem neku drugu.

25 minuta skakanja i vježbi kao na aerobicu, 25 minuta trbušnjaka i vježbi za ruke, noge i ostale mišiće koje su jednostavnije nego vježebe na pilatesu i 10 minuta istezanja i opuštanja. Zapravo je to vrlo slično pilatesu, samo je napornije.

Nije slično pilatesu. Bit pilatesa je da aktivira i male mišićne skupine, i dubinske mišiće trupa tako da tijelo jačamo ustvari iznutra prema van, dok u teretani, na aerobicu, te klasičnim vježbama snage tipa trbušnjaci,čučnjevi, sklekovi i sl. jačamo tijelo od izvana prema unutra i naglasak tih vježbi je na velikim mišićnim skupinama. Upravo zato se te vježbe čine napornije, premda su vježbe pilatesa zahtjevnije u smislu koncentracije, a ponekad i najčešće u naprednijim varijantama i same izvedbe.
To su jednostavno dva različita pristupa oblikovanju tijela, nekom više paše jedan, nekome drugi.

Trčanje, bicikl, ples, aerobic, ples su aerobne aktivnosti i najidealnije je kombinirati ih s pilatesom, jogom, vježbama snage. Tada se dobije cijeli paket.

Treniram od svoje 10 godine, od 11 imam svoju bilježnicu u koju sam izrezivala vježbe iz maminih časopisa tipa Mila, Tena i sl. trenirala sam košarku, karate, išla neko vrijeme u plesnu školu, poslije na trbušni ples, pa na yogu, odbojku, trčanje, aerobic, pilates, karate aerobic.

Nisam nikada imala problema s kilama, svaki gram mi se lijepi za trbuh, ustvari više na donji dio. Radila sam razne vrste trbusnjaka, isprobala nema koja pomagala nisam, tek nakon dvije godine pilatesa mogu sada reci da imam ravan trbuh.

Jako me zanima yoga, išla sam par mjeseci rekreativno, sad imam previse svojih treninga, ali valjda cu jednom opet krenuti, možda i na edukaciju za učitelj, kad budem malo starija pa ne budem imala manje snage.

[majoslava]

da se nadovezem na yogu...

postaoji puno vrsta yoge, neke su vise meditativne a neke su vrlo fizicke...
ja ne dajem puno za meditaciju, ako vec odvajam vrijeme za trening, onda znoj mora prstati i tijelo boljeti iduceg dana...

ali verzij yoge na koju ja idem je recimo vrlo intenzivna fizicki, ja obicno budem mokra od znoja... napor na yogi se naravno ne moze usporedjivati s naporom tokom trcanja ili aerobicsa, buduci da se ne mices puno s mjesta, ali je naporna na sasvim drugaciji nacin, i jako je dobra za snagu, balans, koncentraciju (ashtanga yoga).
moji najgori misicni bolovi su obicno nakon yoge...
i nije da ti treba osnovna kondicija, radis prema vlastitim mogucnostima...

[ivanas]

Ja sam probala power yogu, tu je naglasak isto na fizičkim vježbama, i isto nije lako, dapače.Išla sam i na drugu vrstu joge, ne sjećam se kako se zove i bilo mi je prelako, tako da isto sve ovisi o vrsti a i o učiteljku, kako formira sat.

[anchie76]

u zadnja 2 mjeseca vježbam 2-3 puta tjedno (ovisno koliko stignem), u jutarnjim satima, od 6:30 - 8:00. najbolje vrijeme za vježbanje, definitivno, dan mi je nakon toga sjajan!

aktivno trčim 30-tak minuta, brzinom 7,5 km/h (znači 2 minute brzog hoda, trčanje 30-33 minute,za kraj hodam da se ispušem). pa sam htjela pitati kojom brzinom vi trčite, jer sam počela osjećati da mi je ovo presporo. tih pola sata otrčim bez velikih napora (što mi je fascinantno, jer kad sam došla u teretanu maksimum mi je bio 4 minute trčanja u komadu).

Nemoj uopce tako trcati. Radi ovako

1.5 min 4 km/h
1 min 8 km/h
1.5 min 4 km/h
1 min 10 km/h

i to ponovi 4-5 puta, i da vidis koji work out. Puno bolji utjecaj na tijelo, srce, misice, a i fala bogu zanimljivije od monotonog trcanja na istoj brzini cijelo vrijeme.

Za detaljnije razloge zasto tako na ne tako kako ti trcis, procitaj ovdje

[ivanas]

Zanima me da li provjeravate stručnos instruktora i trenera prije ili kad se upišete na neki program vježbi?

Prema mom iskustvu većina ljudi to ne pita na početku, možda tek s vremenom.

To pitanje ne bi smjelo smetati nikome, onima koji su ese educirali i imaju iskustva to je prilika da predstave svoj rad, a ljutiti se na to mogu samo needucirani i to je dobar pokazatelj i nečijeg znanja i karaktera. Ja sam naletala na svakakve pa sam se toga sjetila.

[ivy]

Zanima me da li provjeravate stručnos instruktora i trenera prije ili kad se upišete na neki program vježbi?

Prema mom iskustvu većina ljudi to ne pita na početku, možda tek s vremenom.

To pitanje ne bi smjelo smetati nikome, onima koji su ese educirali i imaju iskustva to je prilika da predstave svoj rad, a ljutiti se na to mogu samo needucirani i to je dobar pokazatelj i nečijeg znanja i karaktera. Ja sam naletala na svakakve pa sam se toga sjetila.

ja sam se upisala u klub u čijem propagandnom materijalu hvale svoje trenere na sav glas. tak da se kod njih nisam pitala. ali je činjenica da ih ima stvarno svakakvih. mislim da ako imaš iole iskustva sa vježbanjem, da možeš osjetiti ako netko nije stručan

[Peterlin]

Preskočila sam 2 termina yoge jer sam jaaaako prehlađena, a sad mi je bolje i tak mi fali, imam dojam da su mi se mišići skratili na pola. Jedva čekam ponedjeljak... Doma se istežem, ali ... to nije to!

[Roza]

u zadnja 2 mjeseca vježbam 2-3 puta tjedno (ovisno koliko stignem), u jutarnjim satima, od 6:30 - 8:00. najbolje vrijeme za vježbanje, definitivno, dan mi je nakon toga sjajan!

aktivno trčim 30-tak minuta, brzinom 7,5 km/h (znači 2 minute brzog hoda, trčanje 30-33 minute,za kraj hodam da se ispušem). pa sam htjela pitati kojom brzinom vi trčite, jer sam počela osjećati da mi je ovo presporo. tih pola sata otrčim bez velikih napora (što mi je fascinantno, jer kad sam došla u teretanu maksimum mi je bio 4 minute trčanja u komadu).

Nemoj uopce tako trcati. Radi ovako

1.5 min 4 km/h
1 min 8 km/h
1.5 min 4 km/h
1 min 10 km/h

i to ponovi 4-5 puta, i da vidis koji work out. Puno bolji utjecaj na tijelo, srce, misice, a i fala bogu zanimljivije od monotonog trcanja na istoj brzini cijelo vrijeme.

Za detaljnije razloge zasto tako na ne tako kako ti trcis, procitaj ovdje

Anchie, hvala na savjetu. mene već lagano hvata očaj, vježbam 4 puta tjedno, stvarno se trudim, nema zabušavanja, a nisam smršavila niti mrvicu. vaga uporno pokazuje istu težinu. ok, ja se super osjećam, u nevjerojatnoj sam formi, ali...
pročitala sam knjigu, od idućeg tjedna mijenjam način treniranja, pa da vidimo...

[lucij@]

Roza i kod mene je tako.
I isto me hvata očaj.
Negdje je vještičica napisala nešto u smislu da su mišići teži od sala pa vježbom ne gubimo kile, ali oblikujemo tijelo. Slaba utjeha.

[anchie76]

u zadnja 2 mjeseca vježbam 2-3 puta tjedno (ovisno koliko stignem), u jutarnjim satima, od 6:30 - 8:00. najbolje vrijeme za vježbanje, definitivno, dan mi je nakon toga sjajan!

aktivno trčim 30-tak minuta, brzinom 7,5 km/h (znači 2 minute brzog hoda, trčanje 30-33 minute,za kraj hodam da se ispušem). pa sam htjela pitati kojom brzinom vi trčite, jer sam počela osjećati da mi je ovo presporo. tih pola sata otrčim bez velikih napora (što mi je fascinantno, jer kad sam došla u teretanu maksimum mi je bio 4 minute trčanja u komadu).

Nemoj uopce tako trcati. Radi ovako

1.5 min 4 km/h
1 min 8 km/h
1.5 min 4 km/h
1 min 10 km/h

i to ponovi 4-5 puta, i da vidis koji work out. Puno bolji utjecaj na tijelo, srce, misice, a i fala bogu zanimljivije od monotonog trcanja na istoj brzini cijelo vrijeme.

Za detaljnije razloge zasto tako na ne tako kako ti trcis, procitaj ovdje

Anchie, hvala na savjetu. mene već lagano hvata očaj, vježbam 4 puta tjedno, stvarno se trudim, nema zabušavanja, a nisam smršavila niti mrvicu. vaga uporno pokazuje istu težinu. ok, ja se super osjećam, u nevjerojatnoj sam formi, ali...
pročitala sam knjigu, od idućeg tjedna mijenjam način treniranja, pa da vidimo...

Ti nemas neke drasticne kolicine kilograma za gubiti, tako da ne ocekuj promjene u kilazi. Vrlo vjerojatno ce ti se desiti da ce ti kilaza ostati ista, ali ces ti izgledati bolje (zbog toga sto lucij@ prica - masno tkivo je lakse od misicnog)

[lucij@]

anchie, ja očajno želim 5 kila manje. Ne znam zašto sam se tako zakačila na to. Nisam sigurna može li Monti uopće tu nešto učiniti upravo zbog vježbanja i te priče o težini masnog i mišičnog tkiva. Jedino što znam za sigurno je da mi je garderoba od prošlog proljeća i ljeta knap.

[artemida]

Izbaci secere, ali sve secere i kvasce, imas beskvasni kruh, krekere itd. pa ces vidjet kako idu kile dole

[Roza]

evo danas sam radila ovako:

1.5 min 5 km/h
1 min 8 km/h
1.5 min 5 km/h
1 min 10 km/h

ukupno 20 minuta. nisam šetala na 4 km/h jer mi je to preeeeesporo.
Imam pitanje: nije mi bilo pretjerano teško – ne želim reći da nije uopće bilo teško, samo nije bilo tako jako, jako teško. Ovo trčanje od 8 km/h mi je jako light – u posljednjih 3 tjedna sam trčala tom brzinom po 20 minuta u komadu.
Jel to znači da bi trebala ubrzati trčanje? Recimo uzeti 9 km/h i 11 km/h za intenzivne intervale? Ili povećati vrijeme, recimo raditi te intervale 30 minuta?
MM tvrdi da sam ja u predobroj formi i da meni treba intenzivniji trening...

I moj općeniti dojam: sviđa mi se, puno više od monotonog trčanja, vrijeme puno brzo prođe.

Sad proučavam ostale vježbe iz knjige tj. stil vježbanja, pa sam počela malo mijenjati i to. Svi savjeti su više nego dobrodošli.

[anchie76]

evo danas sam radila ovako:

1.5 min 5 km/h
1 min 8 km/h
1.5 min 5 km/h
1 min 10 km/h

ukupno 20 minuta. nisam šetala na 4 km/h jer mi je to preeeeesporo.
Imam pitanje: nije mi bilo pretjerano teško – ne želim reći da nije uopće bilo teško, samo nije bilo tako jako, jako teško. Ovo trčanje od 8 km/h mi je jako light – u posljednjih 3 tjedna sam trčala tom brzinom po 20 minuta u komadu.
Jel to znači da bi trebala ubrzati trčanje? Recimo uzeti 9 km/h i 11 km/h za intenzivne intervale? Ili povećati vrijeme, recimo raditi te intervale 30 minuta?
MM tvrdi da sam ja u predobroj formi i da meni treba intenzivniji trening...

I moj općeniti dojam: sviđa mi se, puno više od monotonog trčanja, vrijeme puno brzo prođe.

Sad proučavam ostale vježbe iz knjige tj. stil vježbanja, pa sam počela malo mijenjati i to. Svi savjeti su više nego dobrodošli.

Ja sam se konacno krenula odusevljavati trcanjem kad sam otkrila da se to moze i u sprintevima

One brzine su za pocetnike, tebi ocigledno treba jace. E sad, imas opciju povecanja nagiba (toplo preporucam, a vidjet ces da i on u knjizi preporuca) i zadrzavanje iste brzine, ili povecanje brzine (a ne diranje nagiba). Meni pase 4km/h, jer se ubijem na sprintu, pa mi taman pase da dodjem do zraka do sljedeceg sprinta. A kad radim bez nagiba onda idem recimo ovako
4, 8, 4, 10, 4, 9, 4, 11, 4, 10, 4, 12, 4, 10, 4, 12 (ne sjecam se jel sam zadnji put uspjela izvesti 11, pa 13, mislim da je opet bilo 10 pa 12)

Kad stavim nagib, onda umrem prirodnom smrcu pa mi fakat ne treba povecanje brzine vece od one koju on spominje. Nekad si stavim vrlo veliki nagib (max) na tih 4km. Ubiju dobrano

Bitno je samo da su razlike brzo sporo, nagib, bez... a to si ti podesi kako ti pase.

Sto se duzine treninga tice, meni se tih 20 min cini sasvim solidno, da nema potrebe za produzavanjem, samo si namjesti intenzitet da te dotjera do max

Sto se tice drugih vjezbi, fakat su dobre sve koje preporuca. Meni je trener otkrio ab wheel (vidim da ga i Mike preporuca) i mogu ti reci samo jedno, nema gore vjezbe! S tim da ja radim tri razlicite (svaki dan drugu). Prvi dan - 2 utega u ruke (4kg) (Nije potrebno ono sto Mike ima u rukama), noge ful rasiris, utege spustas dolje i rolas ih do polozaja kad dodjes u sklek. Idealno bi bilo onda i sklek napraviti, al to ne mogu uvijek.

Drugi dan, radim ovo sto Mike pokazuje ab wheel. Isto s 2 utega umjesto onog sto on drzi. Smrt ziva. Izgleda jednostavno kad radis ali tesko je za pludit.

Treci dan radim kombinaciju ove 2 vjezbe. Krenem kao prvi dan, i kad dodjem do polozaja za sklek, onda koljena spustam na zemlju i jos produzujem s utezima naprijed kao u vjezbi ab wheel.

Otkad sam procitala tu knjigu, promijenila sam nacin treniranja i jako sam zadovoljna. Treninzi mi traju max sat vremena. Ak je tempo ludjacki kakav bi i trebao biti, gotova sam za 45 min. Ne trcim poslije treninga. Sprinteve trcim samo kao u zamjenu za trening. I evo jucer sve napravila za 40 min, a danas osjetim zatezanje svega sto sam radila. Bas stvarno dobro. Ja sam prezadovoljna. Nema provodjenja dana u teretani, sve odradjeno za kratko vrijeme, 3x tjedno max a rezultati bolji nego kod prijasnjeg treniranja

[MalenaMM]

Kad krenete s vježbanjem, zaboravite malo na vagu.

Prvo je bitno da budete u kondiciji, da bi neki trening mogli odraditi bez bolova, pretjerane zadihanosti i opće iscrpljenosti. Kombinirati anaerobne i aerobne, najbolja stvar.

A onda vaganje.
Kad sam počela s treninzima prije nekoliko godina nisam imala neke kg za izgubiti. Moja vaga je nakon 2-3 tj pokazala 2 kg više. A hlače u struku su bile šire, oko bokova...No, cijelo je tijelo bilo napeto, izduženo, osjetila sam svaki mišić...

Ako imate priliku u fit centru zatražite da vam naprave sami program što i kako vježbati. Recite što želite. npr. Guza - gore ili dolje, čvršća i ravna, čvršća i uzdignutija. Nikako ne radite nešto solo jer sam ja tako u startu koristila jednu spravu, znajući joj namjenu, ali nisam znala da će mi početi splošnjavati stražnjicu a ja volim onako, obliju. hehe

sad trenutno imam zabranu, ali pokušavam raditi vježbe istezanja kad god mogu.

p.s. meni je tjedan dana nakon svakodnevnog vježbanja sva roba bila uža, osobito hlače i traperice. jer zbog neaktivnosti prije, mišići mi se malo upalili već sam mislila da se debljam....hehe

[Roza]

Anchie, hvala na savjetima. prekosutra ću probati povećati brzine, pa da vidim kako ide. Od idućeg tjedna se prebacujem na ritam vježbanja 3xtjedno, pon, sri, pet, tako da imam i vrijeme za odmor.

Što se tiče ostalih vježbi, jučer sam si navečer isprintala par onih za koje mi se činilo da bi bilo prikladne za početak.

danas sam radila par njegovih trbušnjaka:
Lying leg thrusts, Abdominal bicycles, Abdominal scissors, Opposite raise from four-point position. Uglavnom su mi te vježbe toliko teške da jedna napravim par komada. Ab wheel mi je još znanstvena fantastika.


Zatim sam ubacila Dumbbell lunges s dva utega od 5 kila, Flat barbell bench presses (samo s šipkom od 25 kg, jedva i to napravim) i Seated horizontal cable rows (s 35 kg).

Ista stvar – jaaako mi je teško, ali to je valjda ismisao treninga. Nisam bila u stanju vježbati druge vježbe, tako da sam završila za 55 minuta. vježbanje sutra preskačem, jer mislim da nemam snage.

Svako popodne imam još i ill trening na jelenovcu Stavim malog u kolica pa hodam najvećom mogućom brzinom do vrha. Onaj tko je bio na jelenovcu vjerojatno zna koji je to nagib. Uglavnom, do vrha brda se dobro uznojim.
i sad se samo nadam da će i kile pasti dolje...pazim i na prehranu.

[snorki]

ja se vec dole na nekoj temi prijavih da sam ponovo pocela sa trcanjem :D
moram priznati da mi je nekako lakse (lakse mi se natjerat) obuci trenerku, obuti patike i ici vani trcat, nego upisat v sat aerobika (lijena sam, a i ne volim termine ), ili kuci radit vjezbe

i volim plesat, a primijetila sam da se poslije pola sata plesa osjecam nevjerovatno fit :D

znacki kod mene trcanje i ples :D :D

e da mi se jos motivirat za nekakve vjezbe koje su dobre za ucrscavanje stomacnih misica

i bicikl me ceka dole u püodrumu , ali nemam motivaciju

[Roza]

evo danas sam trčala ovako:
5-8-5-9-5-10-5-11-5-12-5-13-5-12-5-11
odmaranje mi je minutu i pol, na ovih 5 km/h
sprintevi su po minutu, najbrže sam išla 13 km/h

u ponedjeljak ću probati još malo brže - čini mi se da sam na ovih 13 km/h imala još lufta za malo jače...

[majoslava]

e da mi se jos motivirat za nekakve vjezbe koje su dobre za ucrscavanje stomacnih misica

i bicikl me ceka dole u püodrumu , ali nemam motivaciju

nemoras se motivirati, samo ih napravi, bez puno razmisljanja, he he, direktno u nastavku na seansu trcanja...

ja kad dodjem doma nakon trcanja (a moze i u sumi), lijepo odmah 20-30 sklekova u razlicitim varijantama sirine ruku, 50-100 trbusnjaka u raznim varijacijama, malo vjezbi za noge (samo da sjedis uz zid je dovoljno), i malo vjezbi za ledja, i na to malo yoge da se razvucem, i covjek je ko nov...

[anchie76]

ja se vec dole na nekoj temi prijavih da sam ponovo pocela sa trcanjem :D
moram priznati da mi je nekako lakse (lakse mi se natjerat) obuci trenerku, obuti patike i ici vani trcat, nego upisat v sat aerobika (lijena sam, a i ne volim termine ), ili kuci radit vjezbe

Bravo bravo

Samo pazi gdje trcis. Ni slucajno po cesti (asfaltu!) jer ce ti koljena otici :/

[anchie76]

Ista stvar – jaaako mi je teško, ali to je valjda ismisao treninga. Nisam bila u stanju vježbati druge vježbe, tako da sam završila za 55 minuta. vježbanje sutra preskačem, jer mislim da nemam snage.

Izvodjenje tih kompleksnih vjezbi je zaista tesko. Moji treninzi nikad ne traju duze od recimo 50 min. Al tih 50 min leti znoj daleko

I ne trcim kad i treniram. Trcim jedino UMJESTO treninga (kad mi se ne da trenirati)

U pocetku ni ja nisam mogla izvesti 2 treninga dan za danom (sto mi je predstavljalo poprilican problem, jer nisam mogla uvijek pon-sri-pet pa da imam odmor izmedju), no sada ide. Tijelo se ufuralo.

Tempo ti je opak. Pazi samo da ne dodje do pretreniranosti, a onda su velike sanse za generalnim odustajanjem, padom imuniteta itd. (meni se dogodilo jesenas). Ako nemas snage za trening, ako ti tijelo vice da mu jos treba odmora, pusti ga da se odmara. Nemoj nikako ignorirati te signale.

Ja sam ODUSEVLJENA tim kompleksnim vjezbama... Tako se dobro osjecam, fantasticno. Najbolji dio svakog treninga (koji me dotuce) je klizanje (one varijacije na abwheel), tesko za poludit al ide sve bolje. Osjecaj nakon toga da su mi stomak i ledja od kamena je nezamjenjiv

[Roza]

jučer 5-9-5-10-5-11-5-12-5-13-5-13-5-13-5-12
nakon toga mi je stvarno jako teško vježbati, baš sam razmišljala o tome da trening s spravama odradim u posebnom danu. to je i preporuka a vidim da i ti radiš tako.
samo mislim da još nemam dovoljno kondicije i snage za to. pa ću kombinirati ovakvo trčanje s malo rada na spravama. recimo jučer sam odradila trbušnjake (najobičnije, samo 100 kom), čučnjeve, iskorake i bench. nisam više mogla.
uz ovakav intenzitet treninga, stvarno treba odmor. više mi se čini da sam bila u stanju pretreniranosti prije, kad sam recimo 4xtjedno trčala po 40 minuta i onda još vježbala po 30 minuta.
jedino mi je žao što se rezultati vide tako sporo...vjerojatno ima nešto i u tome da zadnjih 8 godina (lječenje od neplodnosti, pa trudnoće i mala djeca) nisam vježbala niti minute. čini mi se da će mi trebati još hrpa vremena da mi se na rukama počnu ocrtavati mišići.
bitno je da imam motivaciju, a rezultati će valjda doći malo pomalo.

[anchie76]

8 godina je jako dug period... samo budi uporna i rezultati ce se vidjeti, tu nema greske :D

[Maslačkica]

Roza, ja se zaklinjem u vožnju bicikla, ali sam isto tako prije 5 godina trčala, nakon mjesec dana su se vidjeli itekakvi rezultati. Tj. u snazi mišića, obliku itd.
Sa biciklom mi je sada trebalo puno duže, ali su isto rezultati tu!


Samo nastavi!!!

[ivanas]

Evo naisla na jedan clanak:

MOTIVACIJA JE NAJVAŽNIJA

Kako se natjerati na vježbanje

Vježbanje je poput zdrave prehrane, čišćenja zuba koncem ili njege tijela. Znamo da ima pozitivan utjecaj na zdravlje, pomaže nam da izgubimo kilograme, snižava razinu stresa, poboljšava raspoloženje, no još uvijek ga vješto izbjegavamo. Jednostavno nikako da se odvažimo i u svakodnevni raspored uključimo vježbanje



Iako svi znamo da je vježbanje korisno malo je onih koji se redovito bave fizičkom aktivnošću



S dolaskom toplijih dana ipak mnogi razmišljaju o svojoj figuri i žele doći u formu. No prihvatiti zdrave navike i natjerati se na vježbanje može biti jako teško. Donosimo vam nekoliko korisnih savjeta koji bi vam mogli pomoći pri motivaciji.

Nema odgađanja
Učinite to odmah - danas. Ljudi su pravi znalci kada treba izmisliti razloge zašto ne mogu odmah početi vježbati. No zašto ne biste sada napravili 20 trbušnjaka, prošetali od posla do kuće, pojeli zdravi doručak ili preskočili vino koje pijete uz večeru. Bitno je započeti s nečim. Ali sad i odmah, ne sutra.

Prepoznajte koji tip vježbe je za vas
Ako želite vježbati u privatnosti svog doma, kupite DVD s vježbama. Ako volite biti okruženi ljudima, upišite se u teretanu. Ako volite dinamičnije vježbe i skakanje, upišite se na aerobik. Imate li više novca, uzmite osobnog trenera. Bitno se upisati na ono što vam najviše odgovara.

Nemojte se stalno vagati
Izbjegavajte često vaganje jer vas može demotivirati. Radije se fokusirajte na odjeću koja vam sigurno nakon vježbanja sve bolje pristaje, na dobar osjećaj poslije treninga ili na sve bolji izgled kože.

Kombinirajte razne načine vježbanja
Kako im treninzi ne bi bili monotoni, mnoge zvijezde kombiniraju nekoliko vrsta vježbanja. Zašto ne biste i vi probali? Ljudsko tijelo se prilagodi na određeni program vježbanja i onda su rezultati manji. Probajte s jogom, hip-hopom, kickboxingom, pilatesom. Kombinirajte, pa će i rezultati biti bolji, a i vama će biti zanimljivije.

Zavarajte se pravilom od deset minuta
Hladno i kišovito vrijeme nije baš poticajno. Teško da ćete se nagovoriti na bilo što, a kamoli na vježbanje. Stoga recite sami sebi da ćete recimo izaći van i trčati samo deset minuta. Ova mentalna igra pomoći će vam da izađete iz kuće. Kada jednom krenete s vježbom tijelo će se zagrijati i bit ćete spremni za još 30 minuta vježbe.

Prava motivacija
Ako se trčanjem kažnjavate jer ste pojeli pizzu za večeru, teško da ćete ozbiljno početi s vježbanjem. Umjesto toga neka vam motivacija bude ljubav. Cilj vježbanja neka vam bude više od toga da izgledate lijepo na godišnjici mature ili da stanete u nove traperice. Zašto ne biste vježbali kako biste izbacili negativnosti iz sebe i postali strpljivija majka? Zašto ne biste vježbali kako biste potaknuli hormone sreće i postali samopouzdaniji?

Dok vježbate činite pravu stvar za svoje tijelo
Vježba je kao jelo puno povrća, a ne loših masnoća. Budite svjesni da ste napravili zdrav izbor kako biste njegovali i slavili svoje tijelo. Svaki dan bit ćete bar malo zdraviji, jači i mršaviji.
Kupite novu odjeću za vježbanje
Ugodna trenirka koja vam odlično stoji mogla bi biti poticaj za vježbanje. Stara muževa trenirka i ofucana majica nisu baš najbolja motivacija, bez obzira vježbali kod kuće ili trčali po kvartu. Kupite kvalitetne tenisice i noge će vam biti zahvalne.

Dajte si vremena da usvojite nove navike
Vježbanje će vam možda ispočetka biti čudno. Možda ćete sebi izgledati smiješno ili čak glupavo dok radite vježbe. Svaka promjena treba vrijeme prilagodbe. Tako će i vama trebati nekoliko tjedana da prihvatite sebe kao osobu koja vježba i koja se brine za svoje tijelo. Svaki dan vježbanja sve više vas uvjerava da ste nova osoba i da ćete se i dalje pridržavati ove zdrave navike.

Vizualizirajte uspjeh
Navike su samo projekcije onoga što mislimo o sebi i kako se vidimo. Stoga je važno da se zamislite kako idete s posla kući, uzimate trenirku i tenisice i idete na vježbanje. Zaboravite na sliku sebe na kauču s grickalicama i sokom u ruci. Ojačajte svoj um i pozitivne slike koje mu šaljete, pa će vam biti lakši i novi režim života u kojem je vježba postala svakodnevna.

[(maša)]

volim vježbati, vježbam koliko i kad stignem, nekad prođe tjedan bez ijedne vježbe,nekad odradim 4 puta...
danas baš krećem i na trčanje sa frendicom...

odjećam se bolje, ne bole me leđa, ramena, ruke i nakon nanašanja malca i sve popratne opreme.

[Peterlin]

Meni je baš jučer završio ciklus yoge. Sad se moram natjerati da radim sama prek ljeta (to je obično teško). Imam podršku - mlađi sin to voli, pa ponekad radimo vježbe zajedno...

[sarasvati]

od ponedjeljka radim trbušnjake dok gledam dnevnik!
zasad nisam zgriješila. posudila sam neku spravicu AB Rocket i to mi je bila motivacija.

[Danči29]

Trenutno ne vježbam, osim bicepsa s živim utegom od 4,5 kg

Nisam tip za teretane (platim i odem samo taj put kad platim ), za aerobik uvijek nađem neki izgovor (komplicirana sam, ako mi se ne sviđa trenerica, odo ja) a pilates mi je dosadan

Fale mi moje rute biciklom, najrađe bi sjela na kućnu biciklu, a da ne spominjem plivanje....... ali niš od svega toga barem do 9. mjeseca zbog carskog po preporuci fizioterapeuta

[ivanas]

pilates mi je dosadan Embarassed

Ovisi ne samo o osobi, nego i o onome tko vodi treninge. Meni je ka sam prvi put dosla na sat, bilo isto jako dosadno. Onda sam kupila knjigu i pocela citti o cemu se radi i otisla na edukaciju za instruktora jer mi se ucinilo da je metoda bas ono sto vecini ljudi treba, ojacati tijelo od iznutra prema van, umjesto obratno kao sto je slucaj kod vevine vrta tjelovjezbi.

[bzara]

Ovisi ne samo o osobi, nego i o onome tko vodi treninge.

ovo je istina! kad sam prvi puta došla na pilates, bilo mi je užasno dosadno i nekako se poslije treninga uopće nisam osjećala da sam vježbala! posebno što sam do onda išla na aerobic, kick-boxing, tae-bo, tako da je ovo bila velika promjena! onda nam je došla jedan dan na sat druga ženska, i bilo je odlično, bila sam u jednoj vodi (poslije sam se prebacila kod nje). sad obožavam pilates, i sama ga doma vježbam!
totalno sam ovisna o vježbanju, mislim da ne bi mogla živjeti bez vježbanja!

[Danči29]

vidiš, možda bi pilatesu najesen trebala dati drugu šansu....

[ivanas]

Samo isprobaj va, tri trenera sve ovisi o toe, tehnika je odlicna, i ako trener ima maste i jos koji rekvizit ne bi smijelo biti dosadno.

[krumpiric]

abonjeko-u ZG na Savi je nekad bio lady fitness, šteta šta si daleko :/

tamo ti većina ipak ne gleda u dupe. Eventulano da usporedi sa svojim

[ivy]

abonjeko-u ZG na Savi je nekad bio lady fitness, šteta šta si daleko :/

tamo ti većina ipak ne gleda u dupe. Eventulano da usporedi sa svojim

u ciboni je fitness dvorana koja je u sporu sa cibonom, koji su im tom prilikom isključili struju, pa se sad radi pod svijećama (živa romantika ) i samim time je cijena jaaako prihvatljiva
tak da vam nitko ne može gledati u dupe, jer ga jednostavno ne vidi

[Danči29]

Samo isprobaj va, tri trenera sve ovisi o toe, tehnika je odlicna, i ako trener ima maste i jos koji rekvizit ne bi smijelo biti dosadno.

Moj susret sa pilatenosom nije nosio sa sobom nikakve rekvizite, a rekla bi ni previše mašte
Pokušat ću ponovo, na drugom mjestu