Evo malo ideja: http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...aljeznica.aspx

Osim na linku navedenih vježbi ja još svako jutro radim torziju kralježnice (legnem na leđa, skupim koljena na prsa, pa se onda valjam - noge lijevo, glava desno... noge desno, glava lijevo.... sve polako. MOže se to raditi i s nogama na podu - noge se skupe i savinu u koljenima, pa se prebacuju lijevo,desno, a glava ide u suprotnu stranu...

Drugi način - stopala razmaknuta, a kad se valjate, koljeno jedne noge dodiruje stopalo druge. Glava u suprotnom smjeru od gornje noge!

(Joj, kak je to teško opisati... lakše bi bilo pokazati).

Ima toga još... u principu, ja se rukovodim jednostavnim pravilom - gdje škripi ili boli, tamo treba razgibati. Može se (navečer) i izmasirati - uposlite muževe, ili žene!